【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/8/16 Tuesday : //IM, 50m pool// : 200m warm up : 2 x 100m free: 50m catch-up + 50m fingertips : 100m free swim : 2 x 100m back drills : 100m back swim : 8 x 50m on 1’15”: odd are free with no more than 5 breaths, even are : strokes in IM order : 100m easy : ...................
2011/8/18 Thursday //sprint, 20y pool// 160y warm up 8 x 60y, odd are right hand fist left hand palm, breathe on the right, even are reversed 2 rounds of 4 x 60y on 1’10”: build up, build down, all out, easy 8 x 100y kick with board on 2’15” Main set: 10 x 100y all out on 3’, no breathing in the first 3 strokes after turns 400y easy/warm down
2011/9/7 Wednesday //welcome back// 100y warm up 400y free, 300y back, 200y breast, 100y dolphin kick, 30” rest in between 4 x 100y = 50y swim + 25y drill + 25y kick, odd are free, even are stroke 10 x 50y on 1’20” ------ 2 fly, 3 back, 2 breast, 3 free ------ descending within each stroke 100y easy Main set: 6 x 200y free on 3’30”, steady pace 6 x 50y on 1’ as warm down
2011/9/12 Monday //distance// 450y warm up 4 x 125y kick: ------ 75y kick on the back + 50y kick on the side ------ odd are dolphin kick, even are flutter kick 8 x 25y swim on 35”, no more than 1 breath 50y easy Main set: ------ 5 x 300y pull on 5’15” ------ slow steady pace, the goal to keep heart rate around 130 to burn fat not sugar 100y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/9/12 Monday : //distance// : 450y warm up : 4 x 125y kick: : ------ 75y kick on the back + 50y kick on the side : ------ odd are dolphin kick, even are flutter kick : 8 x 25y swim on 35”, no more than 1 breath : 50y easy : Main set: : ------ 5 x 300y pull on 5’15” : ...................
2011/9/13 Tuesday //sprint// 400y warm up 600y: 300y kick/swim IM order + 200y drill/swim IM order + 4 x 25y fast free, 100y easy Main set: ------ 8 x 50y on 1’10”, fast (~38” for me), then 200y slow on 4’15”, heart rate down to 120 ------ 6 x 50y on 1’20”, faster (36”-37” for me), then 200y slow on 4’ 15”, heart rate down to 120 ------ 4 x 50y on 1’30”, fastest (34”-35” for me), then 200y slow on 4’15”, heart rate down to 120
2011/9/14 Wednesday //kick and pull// 550y warm up 6 x 100y on 1’40”, descending, breathe on the every 6th stroke for 1st 100y, then every 5th for the 2nd 100y, etc. 50y easy 6 x 100y, odd are 6-kick drill, even are build up swim, 10” rest 50y easy 10 x 25y on 35”, sprint with no more than 3 breathes 50y easy Main set: ------ 4 x 200y pull on 3’20” ------ 200y IM kick on 4’30” ------ 100y fast swim (1’18” for me), 1’ rest ------ 2 x 200y pull on 3’20” ------ 2 x 200y IM kick on 4’30” ------ 100y fast swim (1’16” for me) 100y warm down
2011/9/15 Thursday //IM// 450y warm up 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim Main set: ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free ------ 400y: 300y IM + 100y free, then 100y easy 3 rounds of 3 x 50y on 1’15”: ------ 50y = 25y kick on back + 25y swim ------ round 1 best stroke, round 2 worst stroke, round 3 free 10 x 50y easy on 1’ as warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/9/15 Thursday : //IM// : 450y warm up : 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim : Main set: : ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast : ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy : ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast : ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy : ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/9/15 Thursday : //IM// : 450y warm up : 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim : Main set: : ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast : ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy : ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast : ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy : ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free : ...................
每次看酸总的训练都看花了眼 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/9/15 Thursday : //IM// : 450y warm up : 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim : Main set: : ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast : ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy : ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast : ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy : ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free : ...................
2011/9/19 Monday //100s// 350y warm up 5 x 100y ------ odd are stroke (25y kick + 50y drill + 25y swim) ------ even are free, build up 5 x 50y flutter kick on 1’15” Main set: ------ 4 x 100y, then 50y easy ------ 5 x 100y, then 50y easy ------ 6 x 100y, then 50y easy ------ all 100y on 1’30”, all 50y easy on 2’
2011/9/20 Tuesday //mid-distance// 200y warm up 400y free: 100y fists + 100y finger tips + 200y build up, 1’ rest 400y back: 100y fists + 100y one-arm + 200y build up, 1’ rest 200y IM kick 10 x 25y on 45”, all out and no breath 50y easy Repeat the following 4 times, non-stop: ------ push-ups (75-age) ------ 100y all out kick on the back 6 x 200y on 3’15” 8 x 50y on 1’ warm down
2011/9/22 Thursday //sprint// 300y warm up 6 x 50y on 1’: breathing side palm, non-breathing side fist, switch the sides per 50y 8 x 50y kick on the side on 1’15” 50y easy 10 x 50y: no more than 9 breathes per 50y, 8 breathes after each 50y 12 x 50y on 1’: 3 rounds of (50y build-up, 50y build-down, 50y all out, 50y easy) 200y easy Main set: ------ 10 x 100y backstroke all out on 3’ (mine average time was around 1’30”) 200y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/9/22 Thursday : //sprint// : 300y warm up : 6 x 50y on 1’: breathing side palm, non-breathing side fist, switch the : sides per 50y : 8 x 50y kick on the side on 1’15” : 50y easy : 10 x 50y: no more than 9 breathes per 50y, 8 breathes after each 50y : 12 x 50y on 1’: 3 rounds of (50y build-up, 50y build-down, 50y all out, 50y : easy) : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : build-up: start easy and slow, finish strong and fast, keep increasing your : speed thru out the course. : build-down: the opposite way.
2011/9/24 Saturday //intensive, 50m pool// 400m warm up 500m free: 50m fists + 50m two fingers out + 50m three fingers out + 350m regular palm build-up 14 x 50m: odd are kick on the back on 1’30”, even are swim on 1’10” Main set: ------ 600m: mid 200m are back ------ 2 x 300m: mid 100m are breast ------ 4 x 150m: mid 50m are fly ------ 30”-45” rest 100m warm down
这么长的日记没有奔视频的？ 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/9/24 Saturday : //intensive, 50m pool// : 400m warm up : 500m free: 50m fists + 50m two fingers out + 50m three fingers out + 350m : regular palm build-up : 14 x 50m: odd are kick on the back on 1’30”, even are swim on 1’10” : Main set: : ------ 600m: mid 200m are back : ------ 2 x 300m: mid 100m are breast : ------ 4 x 150m: mid 50m are fly : ...................
2011/9/26 Monday //sprint// 400y warm up 4 x 100y: odd are swim on 1’40”, even are fast kick on 2’10” 50y easy 6 x 50y on 55”: 25y no more than 1 breath + 25y easy Main set: do the following twice ------ 6 x 25y fast fly on 45” ------ 4 x 50y on 1’20”: 25y no more than 1 breath free + 25y easy back ------ 2 x 75y all out free on 2’10” ------ 100y easy
2011/9/27 Tuesday //distance// 400y warm up 300y free + 200y back + 100y breast + 200y back + 200y free, nonstop 3 rounds of 4 x 50y: ------ odd rounds are kick on 1’10” ------ even round are swim with no more than 15 strokes per lane 100y easy Main set: ------ 4 x 600y on 10’ 100y warm down
暂时看不懂，先顶 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。 : 有水，有日，有空气，乃生命。 : nnd，胡诌两言，是为序。 : 2010/3/8 Monday : //First day back to master swimming after 6-month break.// : //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned. : Same for future.// : 300y warm up : 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast : 50y easy : ...................
2011/9/28 Wednesday //IM// 400y warm up 5 x 100y free: ------ 1-3: 25y right arm + 25y left arm + 50y max distance per stroke ------ 4-5: descending 750y, 550y, 350y, 150y, all free ------ 1st half of each distance: 2/2/3 breathing pattern ------ 2nd half of each distance: strong kick ------ 1’35” per 100y base Main set: ------ 100y IM, then 2 x 100y free ------ 2 x 100y IM, then 4 x 100y free ------ 3 x 100y IM, then 6 x 100y free ------ 100y IM on 2’, 100y free on 1’40” 100y warm down
2011/9/29 Thursday //kick and pull// 400y warm up 700y: 200y free swim + 200y free kick + 150y non-free swim + 150y non-free kick 5 x 100y free ------ odd: 25y skull + 25y catch-up + 25y right arm + 25y left arm ------ even : build-up swim Practice streamline after push-off and flip-turns, ~200y total Main set: ------ 500y free, then 5 x 50y kick ------ 400y free, then 4 x 50y kick ------ 300y free, then 3 x 50y kick ------ free swim on 1’30” per 100y base ------ kick: pull buoy in thighs, arms extended at shoulder width, dolphin kick on back, on 1’20” 100y warm down
2011/10/4 Tuesday //mid-distance// 200y warm up 8 x 75y on 1’30” ------ 75y = 25y swim + 25y drills + 25y kick ------ odd are free, even are back 3 rounds of 4 x 50y kick on the back, all on 1’15” ------ round 1 flutter, round 2 dolphin, round 3 breast ------ in each round: easy, medium, fast, easy Main set: ------ 75y free, then 100y non-free ------ 100y free, then 100y non-free ------ 125y free, then 100y non-free … ------ 225y free, then 100y non-free ------ the goal is to swim free fast and strong, non-free is for recovery ------ free is on 30” per 25y pace, 100y non-free on 3’ 100y warm down
2011/10/5 Wednesday //IM/stroke// 300y warm up 4 x 75y in IM order, 25y kick + 25y drill + 25y swim 16 x 25y on 35” ------ 1-8 are free, 9-16 are pairs in IM order ------ odd are easy, even are sprint 50y easy Main set: ------ 3 x 100y IM on 1’40”, 2 x 200y IM on 3’20”, 300y IM on 5’ ------ 100y easy ------ 3 x 100y free on 1’30”, 2 x 200y free on 3’, 300y free on 4’30” ------ 100y easy 10 x 50y on 1’, non-free strokes, fast 200y warm down
2011/10/6 Thursday //sprint// 250y warm up 4 x 200y: ------ 200y = 50y drill + 100y swim +50y drill ------ add are free or back, even are fly or breast 4 rounds of 4 x 50y on 1’: easy/fast, fast/easy, all easy, all fast 100y easy Main set: ------ 10 x 100y on 3’, broken down as 5 pairs ------ each pair: 50y all out + 50y easy; 25y all out + 75y easy ------ pairs are: free, stroke, free, stroke, free 200y warm down
2011/10/10 Monday //IM// 400y warm up 6 x 100y IM: odd are kick/swim by 25y, even are swim/kick by 25y 10 x 50y back on 1’05”: 25y one arm + 25y sprint 8 x 25y underwater dolphin kick on 45” Main set: ------ 2 rounds of 4 x 100y IM on 1’50” ------ descending within each round 100y warm down
2011/10/11 Tuesday //sprint// 300y warm up 1000y free: 100y, 200y, 300y, 400y, on 1’40” per 100y base 400y IM: each 100y of a stroke = 25y right arm + 25y left arm + 25y kick + 25y swim 6 x 100y free on 1’45”: 2/3 breathe pattern 8 x 75y on 1’30”: 25y swim + 25y kick + 25y swim Main set: ------ 10 x 50y all out sprint ------ first 5 on 2’30”, last 5 on 2’15” 100y warm down
2011/10/12 Wednesday //butterfly// 250y warm up 500y swim: every 4th 25y is kick in IM order 5 x 125y on 2’15”: 50y single arm fly + 75y catch-up free 25y easy 8 x 50y dolphin kick on the side on 1’15” Main set: ------ 1 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’ ------ 2 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’ ------ 3 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’ ------ 4 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’ ------ 5 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’ 100y warm down
这个on是什么意思？后面跟的是时间？ 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/10/12 Wednesday : //butterfly// : 250y warm up : 500y swim: every 4th 25y is kick in IM order : 5 x 125y on 2’15”: 50y single arm fly + 75y catch-up free : 25y easy : 8 x 50y dolphin kick on the side on 1’15” : Main set: : ------ 1 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’ : ------ 2 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’ : ...................
2011/10/13 Thursday //distance// 250y warm up 8 x 50y: odd are kick in IM order, even are single-arm free with fist. 6 x 150y kick on 4’: odd are on the side, even are on the back Main set: ------ 6 x 450y free on 7’ ------ steady pace, bilateral breathing ------ 70% of maximum heart rate to burn fat
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/10/13 Thursday : //distance// : 250y warm up : 8 x 50y: odd are kick in IM order, even are single-arm free with fist. : 6 x 150y kick on 4’: odd are on the side, even are on the back : Main set: : ------ 6 x 450y free on 7’ : ------ steady pace, bilateral breathing : ------ 70% of maximum heart rate to burn fat : 1hr 30min, 4250y
加强激素分泌....
俺再加强估计就木筏和睦了。。。
【 在 cDNA (慕鱼) 的大作中提到: 】
: 个人建议squat.
: 游泳的人一般上肢力量都不弱。 腿可以考虑加强。
: 而且squat对core的力量也有锻炼作用，更不用提还能加强激素分泌。
: 实在是居家旅行， 游泳锻炼， 家庭和睦的必备良药啊。
: up,
哈哈。。
硝酸这样的青年俊杰害怕找不到MM么？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 加强激素分泌....
: 俺再加强估计就木筏和睦了。。。
请教一下你每次训练，包括洗澡和来回路上，总共花多少时间？训练的日子比不训练的日子多睡多少时间？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/16 Tuesday
: //IM, 50m pool//
: 200m warm up
: 2 x 100m free: 50m catch-up + 50m fingertips
: 100m free swim
: 2 x 100m back drills
: 100m back swim
: 8 x 50m on 1’15”: odd are free with no more than 5 breaths, even are
: strokes in IM order
: 100m easy
: ...................
2011/8/18 Thursday
//sprint, 20y pool//
160y warm up
8 x 60y, odd are right hand fist left hand palm, breathe on the right, even are reversed
2 rounds of 4 x 60y on 1’10”: build up, build down, all out, easy
8 x 100y kick with board on 2’15”
Main set: 10 x 100y all out on 3’, no breathing in the first 3 strokes
after turns
400y easy/warm down
1hr 30min, 3320y
怕激素太高。。。
【 在 cDNA (慕鱼) 的大作中提到: 】
: 哈哈。。
: 硝酸这样的青年俊杰害怕找不到MM么？
我的游泳馆就在楼下，走路时间几乎可以忽略。每天一共两小时吧。。。游完以后的热水澡最爽了，所以一般冲半个小时哈哈
睡觉差不多。还好。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 请教一下你每次训练，包括洗澡和来回路上，总共花多少时间？训练的日子比不训练的
: 日子多睡多少时间？
大城市就是好呀就是好，俺这嘎达大农村俺又住郊区，离游泳馆好远。。。周中中午可以蹭学校的gym，周末反倒难了。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我的游泳馆就在楼下，走路时间几乎可以忽略。每天一共两小时吧。。。游完以后的热
: 水澡最爽了，所以一般冲半个小时哈哈
: 睡觉差不多。还好。
BSO住游泳馆楼上。。。为啥我们这里的游泳馆只有一层捏？
半个小时热水澡，不会浮肿么？然后再郁闷一下，我们这里的游泳馆，changing and shower areas都是mixed的。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我的游泳馆就在楼下，走路时间几乎可以忽略。每天一共两小时吧。。。游完以后的热
: 水澡最爽了，所以一般冲半个小时哈哈
: 睡觉差不多。还好。
高中时候有次训练可能比较累，然后冲澡的地方特别热像桑拿房一样，结果冲完澡到更衣室里我就不行了，各种虚脱各种晕，自己完全站不起来，特别想要冷水冲但是说都说不出来，难受了好久才在队友的帮助下缓过来。。。（可能是脱水？） 之后对于很累
以后洗热水澡有心理阴影。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我的游泳馆就在楼下，走路时间几乎可以忽略。每天一共两小时吧。。。游完以后的热
: 水澡最爽了，所以一般冲半个小时哈哈
: 睡觉差不多。还好。
俺当年是先找的这个队，再找的房子。其实很怀念每天都能把车停在家门口的日子啊
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 大城市就是好呀就是好，俺这嘎达大农村俺又住郊区，离游泳馆好远。。。周中中午可
: 以蹭学校的gym，周末反倒难了。。
楼下是个广义的说法。。。不是说我住游泳馆的楼里啊。。。
【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: BSO住游泳馆楼上。。。为啥我们这里的游泳馆只有一层捏？
: 半个小时热水澡，不会浮肿么？然后再郁闷一下，我们这里的游泳馆，changing and shower areas都是mixed的。。。
恩国内的淋浴太闷。这里还好，基本没有蒸汽。明亮通透。我有几次好像练的低血糖，走到家坐着都觉得周围东西在晃。后来只好去喝糖水了。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 高中时候有次训练可能比较累，然后冲澡的地方特别热像桑拿房一样，结果冲完澡到更
: 衣室里我就不行了，各种虚脱各种晕，自己完全站不起来，特别想要冷水冲但是说都说
: 不出来，难受了好久才在队友的帮助下缓过来。。。（可能是脱水？） 之后对于很累
: 以后洗热水澡有心理阴影。。。
2011/9/7 Wednesday
//welcome back//
100y warm up
400y free, 300y back, 200y breast, 100y dolphin kick, 30” rest in between
4 x 100y = 50y swim + 25y drill + 25y kick, odd are free, even are stroke
10 x 50y on 1’20”
------ 2 fly, 3 back, 2 breast, 3 free
------ descending within each stroke
100y easy
Main set: 6 x 200y free on 3’30”, steady pace
6 x 50y on 1’ as warm down
1hr 20min, 3600y
每次酸版的强度都好大啊
膜拜
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/7 Wednesday
: //welcome back//
: 100y warm up
: 400y free, 300y back, 200y breast, 100y dolphin kick, 30” rest in between: 4 x 100y = 50y swim + 25y drill + 25y kick, odd are free, even are stroke
: 10 x 50y on 1’20”
: ------ 2 fly, 3 back, 2 breast, 3 free
: ------ descending within each stroke
: 100y easy
: Main set: 6 x 200y free on 3’30”, steady pace
: ...................
泳池年度维护完毕。新的年度训练周期又开始了。
过去三周只小游了一次，随便刨了两下。另外30分钟以上跑步4次，在家力量练习一次
，出去旅游三天哈哈，也算是有氧运动了。
今天刚下水第一个flip turn, 转完找不着北了。仰泳出发发蝶腿的时候，鼻子被水压
得生疼，痛苦又熟悉的感觉还在啊。
400y free的时候看了下时间，5'47", 貌似没我想的那么糟。
周而复始，生生不息啊。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/7 Wednesday
: //welcome back//
: 100y warm up
: 400y free, 300y back, 200y breast, 100y dolphin kick, 30” rest in between: 4 x 100y = 50y swim + 25y drill + 25y kick, odd are free, even are stroke
: 10 x 50y on 1’20”
: ------ 2 fly, 3 back, 2 breast, 3 free
: ------ descending within each stroke
: 100y easy
: Main set: 6 x 200y free on 3’30”, steady pace
: ...................
俺估计还游不到5'47"...
“仰泳出发发蝶腿的时候，鼻子被水压得生疼”
是因为鼻子进水么？我记得你说过你游仰泳以后鼻子有问题。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 泳池年度维护完毕。新的年度训练周期又开始了。
: 过去三周只小游了一次，随便刨了两下。另外30分钟以上跑步4次，在家力量练习一次
: ，出去旅游三天哈哈，也算是有氧运动了。
: 今天刚下水第一个flip turn, 转完找不着北了。仰泳出发发蝶腿的时候，鼻子被水压
: 得生疼，痛苦又熟悉的感觉还在啊。
: 400y free的时候看了下时间，5'47", 貌似没我想的那么糟。
: 周而复始，生生不息啊。
2011/9/12 Monday
//distance//
450y warm up
4 x 125y kick:
------ 75y kick on the back + 50y kick on the side
------ odd are dolphin kick, even are flutter kick
8 x 25y swim on 35”, no more than 1 breath
50y easy
Main set:
------ 5 x 300y pull on 5’15”
------ slow steady pace, the goal to keep heart rate around 130 to burn fat not sugar
100y warm down
1hr, 2800y
反蝶腿在水下的时候好像多少会有点进水。你木有这个问题？
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 俺估计还游不到5'47"...
: “仰泳出发发蝶腿的时候，鼻子被水压得生疼”
: 是因为鼻子进水么？我记得你说过你游仰泳以后鼻子有问题。
强度依然很大啊
8×25憋气那个最牛～
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/12 Monday
: //distance//
: 450y warm up
: 4 x 125y kick:
: ------ 75y kick on the back + 50y kick on the side
: ------ odd are dolphin kick, even are flutter kick
: 8 x 25y swim on 35”, no more than 1 breath
: 50y easy
: Main set:
: ------ 5 x 300y pull on 5’15”
: ...................
教练要求是 no breathing
我琢磨着自己刚恢复训练，给自己放宽要求了，后来一问队友，大家都偷懒了。嘿嘿。
【 在 zhwfreewill (freewill) 的大作中提到: 】
: 强度依然很大啊
: 8×25憋气那个最牛～
2011/9/13 Tuesday
//sprint//
400y warm up
600y: 300y kick/swim IM order + 200y drill/swim IM order + 4 x 25y fast
free,
100y easy
Main set:
------ 8 x 50y on 1’10”, fast (~38” for me), then 200y slow on 4’15”,
heart rate down to 120
------ 6 x 50y on 1’20”, faster (36”-37” for me), then 200y slow on 4’
15”, heart rate down to 120
------ 4 x 50y on 1’30”, fastest (34”-35” for me), then 200y slow on 4’15”, heart rate down to 120
1hr, 2600y
2011/9/14 Wednesday
//kick and pull//
550y warm up
6 x 100y on 1’40”, descending, breathe on the every 6th stroke for 1st
100y, then every 5th for the 2nd 100y, etc.
50y easy
6 x 100y, odd are 6-kick drill, even are build up swim, 10” rest
50y easy
10 x 25y on 35”, sprint with no more than 3 breathes
50y easy
Main set:
------ 4 x 200y pull on 3’20”
------ 200y IM kick on 4’30”
------ 100y fast swim (1’18” for me), 1’ rest
------ 2 x 200y pull on 3’20”
------ 2 x 200y IM kick on 4’30”
------ 100y fast swim (1’16” for me)
100y warm down
1hr 30min, 4250y
2011/9/15 Thursday
//IM//
450y warm up
8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim
Main set:
------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast
------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy
------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast
------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy
------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free
------ 400y: 300y IM + 100y free, then 100y easy
3 rounds of 3 x 50y on 1’15”:
------ 50y = 25y kick on back + 25y swim
------ round 1 best stroke, round 2 worst stroke, round 3 free
10 x 50y easy on 1’ as warm down
1hr 30min, 4100y
酸总。。。这个每天练有没有休息啊？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/15 Thursday
: //IM//
: 450y warm up
: 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim
: Main set:
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast
: ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast
: ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free
: ...................
酸总真猛～
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/15 Thursday
: //IM//
: 450y warm up
: 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim
: Main set:
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast
: ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast
: ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free
: ...................
有啊。。。天天游不可能啊
【 在 zhwfreewill (freewill) 的大作中提到: 】
: 酸总。。。这个每天练有没有休息啊？
每次看酸总的训练都看花了眼
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/15 Thursday
: //IM//
: 450y warm up
: 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim
: Main set:
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast
: ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast
: ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free
: ...................
木有。。就是鼻子吐气一串气泡那样。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 反蝶腿在水下的时候好像多少会有点进水。你木有这个问题？
RE! 酸总V5!!
【 在 denali (denali) 的大作中提到: 】
: 每次看酸总的训练都看花了眼
2011/9/19 Monday
//100s//
350y warm up
5 x 100y
------ odd are stroke (25y kick + 50y drill + 25y swim)
------ even are free, build up
5 x 50y flutter kick on 1’15”
Main set:
------ 4 x 100y, then 50y easy
------ 5 x 100y, then 50y easy
------ 6 x 100y, then 50y easy
------ all 100y on 1’30”, all 50y easy on 2’
1hr, 2750y
面朝上的时候鼻子吐气一串泡我还有点心理障碍。。。
难道我是朝天鼻？
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 木有。。就是鼻子吐气一串气泡那样。。
2011/9/20 Tuesday
//mid-distance//
200y warm up
400y free: 100y fists + 100y finger tips + 200y build up, 1’ rest
400y back: 100y fists + 100y one-arm + 200y build up, 1’ rest
200y IM kick
10 x 25y on 45”, all out and no breath
50y easy
Repeat the following 4 times, non-stop:
------ push-ups (75-age)
------ 100y all out kick on the back
6 x 200y on 3’15”
8 x 50y on 1’ warm down
1hr 30min, 3500y + push-ups
push-ups (75-age)做4组太吓人了
小酸你轻松做下来了？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/20 Tuesday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: 400y free: 100y fists + 100y finger tips + 200y build up, 1’ rest
: 400y back: 100y fists + 100y one-arm + 200y build up, 1’ rest
: 200y IM kick
: 10 x 25y on 45”, all out and no breath
: 50y easy
: Repeat the following 4 times, non-stop:
: ------ push-ups (75-age)
: ...................
不是连着做，做完一次就去打水，打完了回来爬上岸再重复。
做下来了啊。最后一个没能一口气做完。
我宁可做这个也不想打水。。。
【 在 Contra (魂斗罗) 的大作中提到: 】
: push-ups (75-age)做4组太吓人了
: 小酸你轻松做下来了？
2011/9/22 Thursday
//sprint//
300y warm up
6 x 50y on 1’: breathing side palm, non-breathing side fist, switch the
sides per 50y
8 x 50y kick on the side on 1’15”
50y easy
10 x 50y: no more than 9 breathes per 50y, 8 breathes after each 50y
12 x 50y on 1’: 3 rounds of (50y build-up, 50y build-down, 50y all out, 50y easy)
200y easy
Main set:
------ 10 x 100y backstroke all out on 3’ (mine average time was around 1’30”)
200y warm down
1hr 30min, 3550y
请问
50y build-up, 50y build-down
是什么意思？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/22 Thursday
: //sprint//
: 300y warm up
: 6 x 50y on 1’: breathing side palm, non-breathing side fist, switch the
: sides per 50y
: 8 x 50y kick on the side on 1’15”
: 50y easy
: 10 x 50y: no more than 9 breathes per 50y, 8 breathes after each 50y
: 12 x 50y on 1’: 3 rounds of (50y build-up, 50y build-down, 50y all out,
50y
: easy)
: ...................
build-up: start easy and slow, finish strong and fast, keep increasing your speed thru out the course.
build-down: the opposite way.
【 在 Contra (魂斗罗) 的大作中提到: 】
: 请问
: 50y build-up, 50y build-down
: 是什么意思？
: 50y
以前看过多次build-up，原来如此
谢谢
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: build-up: start easy and slow, finish strong and fast, keep increasing
your
: speed thru out the course.
: build-down: the opposite way.
BSO年轻啊！我宁愿做两组这个来换一圈打腿。
【 在 Contra (魂斗罗) 的大作中提到: 】
: push-ups (75-age)做4组太吓人了
: 小酸你轻松做下来了？
2011/9/24 Saturday
//intensive, 50m pool//
400m warm up
500m free: 50m fists + 50m two fingers out + 50m three fingers out + 350m
regular palm build-up
14 x 50m: odd are kick on the back on 1’30”, even are swim on 1’10”
Main set:
------ 600m: mid 200m are back
------ 2 x 300m: mid 100m are breast
------ 4 x 150m: mid 50m are fly
------ 30”-45” rest
100m warm down
1hr 30min, 3500m
这么长的日记没有奔视频的？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/24 Saturday
: //intensive, 50m pool//
: 400m warm up
: 500m free: 50m fists + 50m two fingers out + 50m three fingers out + 350m : regular palm build-up
: 14 x 50m: odd are kick on the back on 1’30”, even are swim on 1’10”
: Main set:
: ------ 600m: mid 200m are back
: ------ 2 x 300m: mid 100m are breast
: ------ 4 x 150m: mid 50m are fly
: ...................
Good question! lol
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 这么长的日记没有奔视频的？
co
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: Good question! lol
竟然从来没有人问过这个问题？！
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 这么长的日记没有奔视频的？
是啊，害得我从第一页一直连翻，翻到最后一页也没有找到high light.
:( 应该奔一个让新手崇拜一下，知道自己以后任有多重，道有多远啊。
【 在 littldrunken (飞不起来的飞天小猪的婆) 的大作中提到: 】
: 竟然从来没有人问过这个问题？！
让我先崇拜你一下！我是没那耐心一页一页翻的 ⊙﹏⊙b汗~~
BTW，MIT的搜索功能太烂了。。。。。。
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 是啊，害得我从第一页一直连翻，翻到最后一页也没有找到high light.
: :( 应该奔一个让新手崇拜一下，知道自己以后任有多重，道有多远啊。
同问
斑竹也不能搞特殊啊。。。
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 这么长的日记没有奔视频的？
晕啊。。。不能坑爹啊。。视频奔过好多次啦。。
照顾一下我们这些新人，您老就勉为其难地再奔奔？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 晕啊。。。不能坑爹啊。。视频奔过好多次啦。。
那奔个以前奔过的合辑吧。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 晕啊。。。不能坑爹啊。。视频奔过好多次啦。。
木有看到视频啊。
有现成的视频应该很快就可以奔了。
在线等。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 晕啊。。。不能坑爹啊。。视频奔过好多次啦。。
看来是，不奔难以平民愤呀！
小酸，你还等什么？！
re
前排围观
【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: 看来是，不奔难以平民愤呀！
: 小酸，你还等什么？！
我也等视频。
【 在 zhwfreewill (freewill) 的大作中提到: 】
: re
: 前排围观
lz呢？
去拍视频了吗？
满怀憧憬的继续等。
【 在 benyaya (喜欢上网的鼻涕虫) 的大作中提到: 】
: 我也等视频。
等得花儿也谢料~~~
2011/9/26 Monday
//sprint//
400y warm up
4 x 100y: odd are swim on 1’40”, even are fast kick on 2’10”
50y easy
6 x 50y on 55”: 25y no more than 1 breath + 25y easy
Main set: do the following twice
------ 6 x 25y fast fly on 45”
------ 4 x 50y on 1’20”: 25y no more than 1 breath free + 25y easy back
------ 2 x 75y all out free on 2’10”
------ 100y easy
1hr, 2350y
你们介是唱的哪一出？
大家都奔过了咩
没有看到，对新人来说，不算奔过啊
既然以前奔过，再贴一次应该不算困难吧。
都不用再录像。
让新人学学吗。
我看别人奔的录像，我觉得对新手很有帮助。
我总能找到些我想问的问题。
：）
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你们介是唱的哪一出？
: 大家都奔过了咩
我都是奔的比赛视频。。。要看优缺点，其实看正常状态的巡航游比较合适。
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 没有看到，对新人来说，不算奔过啊
: 既然以前奔过，再贴一次应该不算困难吧。
: 都不用再录像。
: 让新人学学吗。
: 我看别人奔的录像，我觉得对新手很有帮助。
: 我总能找到些我想问的问题。
: ：）
2011/9/27 Tuesday
//distance//
400y warm up
300y free + 200y back + 100y breast + 200y back + 200y free, nonstop
3 rounds of 4 x 50y:
------ odd rounds are kick on 1’10”
------ even round are swim with no more than 15 strokes per lane
100y easy
Main set:
------ 4 x 600y on 10’
100y warm down
1hr 30min, 4600y
暂时看不懂，先顶
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。
: 有水，有日，有空气，乃生命。
: nnd，胡诌两言，是为序。
: 2010/3/8 Monday
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
: ...................
2011/9/28 Wednesday
//IM//
400y warm up
5 x 100y free:
------ 1-3: 25y right arm + 25y left arm + 50y max distance per stroke
------ 4-5: descending
750y, 550y, 350y, 150y, all free
------ 1st half of each distance: 2/2/3 breathing pattern
------ 2nd half of each distance: strong kick
------ 1’35” per 100y base
Main set:
------ 100y IM, then 2 x 100y free
------ 2 x 100y IM, then 4 x 100y free
------ 3 x 100y IM, then 6 x 100y free
------ 100y IM on 2’, 100y free on 1’40”
100y warm down
1hr 30min, 4600y
2011/9/29 Thursday
//kick and pull//
400y warm up
700y: 200y free swim + 200y free kick + 150y non-free swim + 150y non-free
kick
5 x 100y free
------ odd: 25y skull + 25y catch-up + 25y right arm + 25y left arm
------ even : build-up swim
Practice streamline after push-off and flip-turns, ~200y total
Main set:
------ 500y free, then 5 x 50y kick
------ 400y free, then 4 x 50y kick
------ 300y free, then 3 x 50y kick
------ free swim on 1’30” per 100y base
------ kick: pull buoy in thighs, arms extended at shoulder width, dolphin
kick on back, on 1’20”
100y warm down
1hr 30min, 3700y
游的好多，问一下如果是游来回的一趟一趟的游，不太用力的话，你50yard大概多少
时间啊？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/29 Thursday
: //kick and pull//
: 400y warm up
: 700y: 200y free swim + 200y free kick + 150y non-free swim + 150y non-free
: kick
: 5 x 100y free
: ------ odd: 25y skull + 25y catch-up + 25y right arm + 25y left arm
: ------ even : build-up swim
: Practice streamline after push-off and flip-turns, ~200y total
: Main set:
: ...................
不是很明白问题，不过长游1小时不停的巡航速度大概1秒1米，50y一般45秒，1小时
4000+/-100y。
还有平时训练最后的放松set，常做的有一个是6-10个50y,包括休息时间1分钟一个，游的时间一般43秒左右。
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 游的好多，问一下如果是游来回的一趟一趟的游，不太用力的话，你50yard大概多少
: 时间啊？
嗯，谢谢，问的就是这个。我就是想有个大概的速度的概念。
我在泳池看到比较快的，我一般会给别人掐个表啥的。
经常看到mm游的特别好，比旁边的男的游快好多。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不是很明白问题，不过长游1小时不停的巡航速度大概1秒1米，50y一般45秒，1小时
: 4000+/-100y。
: 还有平时训练最后的放松set，常做的有一个是6-10个50y,包括休息时间1分钟一个，游
: 的时间一般43秒左右。
女的比男的游的快很正常啊。。。女的阻力小，而且游泳不是靠绝对力量。
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 嗯，谢谢，问的就是这个。我就是想有个大概的速度的概念。
: 我在泳池看到比较快的，我一般会给别人掐个表啥的。
: 经常看到mm游的特别好，比旁边的男的游快好多。
阻力和很多都有关系吧，比如体型，泳衣，皮肤。。。
有的快也可能是动作标准，频率高，或是滑水效率高造成的。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 女的比男的游的快很正常啊。。。女的阻力小，而且游泳不是靠绝对力量。
恩，很多因素。女的阻力小是因为身材小，另外骨胳和肌肉密度小，特别是腿，这样更容易做到身体高平。
【 在 efa (将军) 的大作中提到: 】
: 阻力和很多都有关系吧，比如体型，泳衣，皮肤。。。
: 有的快也可能是动作标准，频率高，或是滑水效率高造成的。。。
皮肤？？？
因为女的皮肤光滑，水阻力小。
还是动作吧。
以前没有看视频，觉得大家都会游自由泳很牛。
现在看视频，就觉得其实挺多人动作不是很标准的。
mm如果游的特别快的，动作都很标准。
然后我还发现，会flip turn的，动作一般都很标准。
【 在 efa (将军) 的大作中提到: 】
: 阻力和很多都有关系吧，比如体型，泳衣，皮肤。。。
: 有的快也可能是动作标准，频率高，或是滑水效率高造成的。。。
我本来想说的是有些人体毛少所以游得快的。。。
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 皮肤？？？
: 因为女的皮肤光滑，水阻力小。
: 还是动作吧。
: 以前没有看视频，觉得大家都会游自由泳很牛。
: 现在看视频，就觉得其实挺多人动作不是很标准的。
: mm如果游的特别快的，动作都很标准。
: 然后我还发现，会flip turn的，动作一般都很标准。
2011/10/4 Tuesday
//mid-distance//
200y warm up
8 x 75y on 1’30”
------ 75y = 25y swim + 25y drills + 25y kick
------ odd are free, even are back
3 rounds of 4 x 50y kick on the back, all on 1’15”
------ round 1 flutter, round 2 dolphin, round 3 breast
------ in each round: easy, medium, fast, easy
Main set:
------ 75y free, then 100y non-free
------ 100y free, then 100y non-free
------ 125y free, then 100y non-free
…
------ 225y free, then 100y non-free
------ the goal is to swim free fast and strong, non-free is for recovery
------ free is on 30” per 25y pace, 100y non-free on 3’
100y warm down
1hr 30min, 3250y
2011/10/5 Wednesday
//IM/stroke//
300y warm up
4 x 75y in IM order, 25y kick + 25y drill + 25y swim
16 x 25y on 35”
------ 1-8 are free, 9-16 are pairs in IM order
------ odd are easy, even are sprint
50y easy
Main set:
------ 3 x 100y IM on 1’40”, 2 x 200y IM on 3’20”, 300y IM on 5’
------ 100y easy
------ 3 x 100y free on 1’30”, 2 x 200y free on 3’, 300y free on 4’30”
------ 100y easy
10 x 50y on 1’, non-free strokes, fast
200y warm down
1hr 20min, 3950y
2011/10/6 Thursday
//sprint//
250y warm up
4 x 200y:
------ 200y = 50y drill + 100y swim +50y drill
------ add are free or back, even are fly or breast
4 rounds of 4 x 50y on 1’: easy/fast, fast/easy, all easy, all fast
100y easy
Main set:
------ 10 x 100y on 3’, broken down as 5 pairs
------ each pair: 50y all out + 50y easy; 25y all out + 75y easy
------ pairs are: free, stroke, free, stroke, free
200y warm down
1hr 20min, 3150y
大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉？
看久了就没感觉了。。。
【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
: 大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉？
看不懂。
【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
: 大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉？
昨天的main set不难啊。。。sprint set一般休息都比较多。。当然游得时候要卖力，这个就靠个人啦。
【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
: 大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉？
哪里不懂？
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 看不懂。
2011/10/10 Monday
//IM//
400y warm up
6 x 100y IM: odd are kick/swim by 25y, even are swim/kick by 25y
10 x 50y back on 1’05”: 25y one arm + 25y sprint
8 x 25y underwater dolphin kick on 45”
Main set:
------ 2 rounds of 4 x 100y IM on 1’50”
------ descending within each round
100y warm down
1hr, 2600y
高楼大厦
高山仰止。。。
【 在 catcatcatcat (丝猫) 的大作中提到: 】
: 高楼大厦
高不可攀
高处不胜寒。。。。。
（汗，想不出其他的了）
一般不看。要等人讨论了才看一眼，看了就惊讶，然后就又忘了，除了对小酸的敬仰赞叹没忘。。。
【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
: 大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉？
看到main set两个字时，我的感觉大概可以这样形容： 就好象去吃西餐，坐下之后
，又是沙拉，又是面包，又是soup,还有各式各样花里胡哨的appetizer, 吃的你云山雾罩，心满意足，觉得差不多可以结束的时候。咣！ 端上来一个超大的盘子，告诉你这
个才是main dish。
【 在 athelas (Kingsfoil) 的大作中提到: 】
: 一般不看。要等人讨论了才看一眼，看了就惊讶，然后就又忘了，除了对小酸的敬仰赞
: 叹没忘。。。
2011/10/11 Tuesday
//sprint//
300y warm up
1000y free: 100y, 200y, 300y, 400y, on 1’40” per 100y base
400y IM: each 100y of a stroke = 25y right arm + 25y left arm + 25y kick +
25y swim
6 x 100y free on 1’45”: 2/3 breathe pattern
8 x 75y on 1’30”: 25y swim + 25y kick + 25y swim
Main set:
------ 10 x 50y all out sprint
------ first 5 on 2’30”, last 5 on 2’15”
100y warm down
1hr 30min, 3500y
靠大家添砖加瓦
【 在 catcatcatcat (丝猫) 的大作中提到: 】
: 高楼大厦
爬得高，摔得惨。。
【 在 benyaya (喜欢上网的鼻涕虫) 的大作中提到: 】
: 高处不胜寒。。。。。
: （汗，想不出其他的了）
你这个说的。。太让俺//blush了。。。
【 在 athelas (Kingsfoil) 的大作中提到: 】
: 一般不看。要等人讨论了才看一眼，看了就惊讶，然后就又忘了，除了对小酸的敬仰赞
: 叹没忘。。。
所以后来我就学精了，一开始不能傻里吧唧的把劲都使完了。
【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
: 看到main set两个字时，我的感觉大概可以这样形容： 就好象去吃西餐，坐下之后
: ，又是沙拉，又是面包，又是soup,还有各式各样花里胡哨的appetizer, 吃的你云山雾
: 罩，心满意足，觉得差不多可以结束的时候。咣！ 端上来一个超大的盘子，告诉你这
: 个才是main dish。
2011/10/12 Wednesday
//butterfly//
250y warm up
500y swim: every 4th 25y is kick in IM order
5 x 125y on 2’15”: 50y single arm fly + 75y catch-up free
25y easy
8 x 50y dolphin kick on the side on 1’15”
Main set:
------ 1 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
------ 2 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
------ 3 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
------ 4 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
------ 5 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
100y warm down
1hr 30min, 3650y
这个on是什么意思？后面跟的是时间？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/10/12 Wednesday
: //butterfly//
: 250y warm up
: 500y swim: every 4th 25y is kick in IM order
: 5 x 125y on 2’15”: 50y single arm fly + 75y catch-up free
: 25y easy
: 8 x 50y dolphin kick on the side on 1’15”
: Main set:
: ------ 1 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
: ------ 2 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
: ...................
on + time
指的是包干时间。就是你游+休息的时间。快游就多点休息，漫游就少点休息。
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 这个on是什么意思？后面跟的是时间？
: 2’
: 2’
2011/10/13 Thursday
//distance//
250y warm up
8 x 50y: odd are kick in IM order, even are single-arm free with fist.
6 x 150y kick on 4’: odd are on the side, even are on the back
Main set:
------ 6 x 450y free on 7’
------ steady pace, bilateral breathing
------ 70% of maximum heart rate to burn fat
1hr 30min, 4250y
6个450双侧呼吸真坑爹啊。。。。感觉俺就是一半身不遂被逼着走正步啊。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/10/13 Thursday
: //distance//
: 250y warm up
: 8 x 50y: odd are kick in IM order, even are single-arm free with fist.
: 6 x 150y kick on 4’: odd are on the side, even are on the back
: Main set:
: ------ 6 x 450y free on 7’
: ------ steady pace, bilateral breathing
: ------ 70% of maximum heart rate to burn fat
: 1hr 30min, 4250y
是因为距离长，还是因为双侧呼吸。
现在对你来说，单侧呼吸跟双侧呼吸游的感觉一样吗？还是某种轻松一些？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 6个450双侧呼吸真坑爹啊。。。。感觉俺就是一半身不遂被逼着走正步啊。。。