2010/5/24 Monday //work on the 200// 250y warm up 4 x 100y free: odd are 25y kick + 50y drill + 25y swim, even are 100y swim descending 4 x 100y IM on 2’ descending 200y free medium on 4’ 3 x 150y on 2’45”: 75y IM with no free + 75y free 200y free all out (I did 2’36”) 3 x 100y on 2’15”: 50y kick + 50y swim 200y free all out (I did 2’38”) 100y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 我记得教练提过一个要求，每个泳姿要能游出五种速度来。 : slow(easy), medium slow, medium, medium fast (strong), fast (or even all out) : 学会控制速度和体能消耗也蛮重要的。
2010/5/25 Tuesday //IM Day// 600y warm up 3 rounds of 4 x 75y ------ 1st round: 25y free + 25y drill + 25y free, the drills are in IM order ------ 2nd round: 25y stroke + 25y free + 25y stroke, the strokes are in IM order ------ 3rd round: all free, descending 8 x 50y on 1’10” (35” swim + 35” rest) ------ the last 4 x 50y: bite goggles in mouth to practice goggles off swimming after bad diving 5 x 200y IM, 1’ rest ------ 50y fly is kick, all other strokes are swim ------ 50y back is kick, all other strokes are swim ------ 50y breast is kick, all other strokes are swim ------ 50y free is kick, all other strokes are swim ------ all swim, fast (I did around 2’57”) // all kick are on the back, should be fast kicking. The focus for swimming in this set is to work on hand position. Fly: thumbs enter water first. Back: pinkies enter water first. Beast and free: middle fingers lead the hand. // 8 x 50y on 1’ as warm down
2010/5/26 Wednesday //techniques day// 5 x 100y: odd are free, smooth and stretch out, even are short axis stroke (fly or breast) ------ for 100y fly/breast: 25y drill + 50y kick on the back + 25y swim 9 x 50y fast swim with double under water kicking at starts and turns ------ 2 x 50y fly on 1’ ------ 2 x 50y breast on 55” ------ 2 x 50y back on 50” ------ 3 x 50y free on 45” 50y easy 6 x 100y kick of choice on 2’30” (I had problems…) 4 x 300y free with bilateral breathing (goals: breathing on both sides should be equal; speed is kept consistent; patterns in the 4 of 300y are different from each other) ------ 1st 300y: 150y on right then 150y on left ------ 2nd 300y: 3 strokes on each side alternating ------ 3rd 300y: breathe on the 3rd stroke ------ 4th 300y: switch side by 25y //coach’s comment: one should not have uncomfortable or weak side for breathing.//
2800y total (1hr 20min)
2010/5/26 周三 //技术训练// 5 x 100y:单数为自, 流畅伸展开, 双数为短轴泳姿(蝶或蛙) ------ 100y 蝶或蛙: 25y 分解练习 + 50y 仰面打水 + 25y 游 9 x 50y 快速游，要求出发和转身以后水下打水时间是正常的两倍 ------ 2 x 50y 蝶1’包干 ------ 2 x 50y 蛙55”包干 ------ 2 x 50y 仰50”包干 ------ 3 x 50y 自45”包干 50y 放松 6 x 100y 自选打水, 2’30”包干（我有困难。。。） 4 x 300y 双侧呼吸自 (要求: 两边呼吸一样多; 保持匀速; 4次游的呼吸方式要各自不同) ------ 第一个300y: 150y 右侧呼吸然后150y左侧呼吸 ------ 第二个 300y: 每侧呼吸三次，然后换到另一侧 ------ 第三个 300y: 每三划呼吸一次 ------ 第四个 300y: 以25y为单位换侧呼吸 //教练评语:呼吸不应该有不习惯的一侧.//
2010/5/28 Friday //early morning long course practice, kicking day // 100m warm up 600m: odd are free on 1’50”, even are kick on 3’ ------ all kicks are on the back ------ 1st kick is dolphin, 2nd kick is flutter, 3rd kick is breast 7 x 100m kick on 2’30”: fins on, pullie between thighs 100m easy 5 rounds of 3 x 50m free: in each round, 1st on 1’, 2nd on 55”, 3rd on 50” 50m easy 5 x 150m free: 1st on 3’, 2nd on 2’54”, 3rd on 2’48”, 4th on 2’42”, 5th on 2’36” 50m easy
3100m total (1hr 20min)
2010/5/28 周五 //清晨50m长池练习, 重点是打水// 600m: 单数自1’50”包干, 双数打水3’包干 ------ 所有打水都仰面 ------ 第一个打水是蝶腿, 第二个打水是仰/自腿, 第三个打水是蛙腿 7 x 100m 打水2’30”包干: 戴蹼, 大腿之间夹浮子 100m 放松 5 轮 3 x 50m 自: 每轮里面, 第一个50m 1’包干, 第二个50m 55" 包干, 第三个50m 50" 包干 50m 放松 5 x 150m 自: 第一个3’包干,第二个2’54”包干,第三个2’48”包干,第四个2’42”包干, 第五个2’36”包干 50m 放松
2010/6/2 Wednesday //aerobic training// 150y warm up All free for the whole set: ------ starting from 50y, then double up till 800y ------ subtract 75y each time from 800y, all the way down ------ finish at 0, or time up ------ I finished: 50y, 100y, 200y, 400y, 800y, 725y, 650y, 575y, 500y, 425y, 350y, 275y
2010/6/4 Friday //self practice, tapering for the meeting on Sunday// 400y warm up 4 x 75y in IM order, 50y kick + 25y easy stroke 100y easy Do the following for breast, free and fly: ------ 2 x 25y: half lap fast then half lap easy ------ 50y all out sprint ------ 50y easy 200y IM 200y warm down
2010/6/5 Saturday //long course morning practice, tapering for tomorrow’s meet// 400m warm up 5 x 200m free: 50m fists + 50m finger tip drag + 50m right arm + 50m left arm ------- in single arm free, keep the non-pulling arm at the side of body, no extending 4 x 200m descending 4 x 50m in reverser IM order, warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/6/6 Sunday : //LCM Meet// : 50m breaststroke 43”62 : 50m freestyle 31”67 : 200m IM 3’18”14 (40”67, 56”25, 57”49, 43”73) : 50m butterfly 37”23 : I performed OK in this meet. 50m freestyle is the personal best record so : far. : My first LCM 200m IM. : 2010/6/6 周日 : ...................
还会弄龙虾，赞
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 以实际行动赞自己一个
其实龙虾清蒸了很好吃，本身的肉就是很鲜美的，或者作一盘dip，蘸着吃。
我总觉得餐馆的厨师其实知道龙虾这么做更好吃的，但是不鼓捣一下没法挣客人的钱。
龙虾这东西烹调工序和调味料越少越好吃。
赞同！
海鲜还是要吃原味的，才能叫海鲜！
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 其实龙虾清蒸了很好吃，本身的肉就是很鲜美的，或者作一盘dip，蘸着吃。
: 我总觉得餐馆的厨师其实知道龙虾这么做更好吃的，但是不鼓捣一下没法挣客人的钱。
: 龙虾这东西烹调工序和调味料越少越好吃。
俺愧为东北人啊
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 很好吃的，特有营养~~~
鲶鱼炖茄子大补，尤其是身体不好的老人，应该多吃~
【 在 crazyfish (一首歌一个故事) 的大作中提到: 】
: 俺愧为东北人啊
看着一大碗黑乎乎的东西，基本上就是东北菜。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 22 22:59:09 2010, 美东)
:
:
: 呵呵，东北菜该长什么样...炖的居多吗？
:
: 【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: : 瞅着不像是东北菜
:
:
:
: --
: 对我你是否心有歉疚？！！！
:
啥时候去你家尝一下？
【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 22 23:11:51 2010, 美东)
:
: 东北四大炖
: 小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、鲇鱼炖茄子、排骨炖豆角
: 【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: : 呵呵，东北菜该长什么样...炖的居多吗？
:
:
:
: --
:
李是铝的？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 23 00:05:33 2010, 美东)
:
: 步步真贤惠啊，我要是男的我就暗恋你
:
: 【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: : 哪天我做几个拿手的菜吧，发上来给大家看看！这几个品相不太好~~
:
:
:
: --
:
俺会吃不会做
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: 啥时候去你家尝一下？
是的。
原来你一直以为我是男的？难道我说话这么男性化吗？雨中泪奔
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: 李是铝的？
奔在哪了？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 是的。
: 原来你一直以为我是男的？难道我说话这么男性化吗？雨中泪奔
我没有一直以为。
你还是一个比较弗瑞史的爱地，对我来说。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 23 09:18:49 2010, 美东)
:
: 是的。
: 原来你一直以为我是男的？难道我说话这么男性化吗？雨中泪奔
:
: 【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: : 李是铝的？
:
:
:
: --
:
赞！好手艺！
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 口水中，想吃龙虾~~
: 今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛
: 肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
第一次做龙虾
对清蒸没太大把握
我也想吃清蒸的来着
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 其实龙虾清蒸了很好吃，本身的肉就是很鲜美的，或者作一盘dip，蘸着吃。
: 我总觉得餐馆的厨师其实知道龙虾这么做更好吃的，但是不鼓捣一下没法挣客人的钱。
: 龙虾这东西烹调工序和调味料越少越好吃。
同问
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 奔在哪了？
据说龙虾用煮的好
龙虾里头有某某不良物质，煮的时候可以溶到水里，对人的影响更小
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 第一次做龙虾
: 对清蒸没太大把握
: 我也想吃清蒸的来着
我根本就不吃头。。。
【 在 crazyfish (一首歌一个故事) 的大作中提到: 】
: 据说龙虾用煮的好
: 龙虾里头有某某不良物质，煮的时候可以溶到水里，对人的影响更小
发现步步真是多才多艺啊。
【 在 KOLATREE (KOLATREE) 的大作中提到: 】
: 赞！好手艺！
co-ask
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 奔在哪了？
这几个菜确实没啥难度，当老婆的都能做吧~~
【 在 hictor (美丽的草原我的家) 的大作中提到: 】
: 发现步步真是多才多艺啊。
世间有很多老婆根本不做
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 这几个菜确实没啥难度，当老婆的都能做吧~~
那大半是小老婆，一定不是原配了~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 世间有很多老婆根本不做
2010/5/24 Monday
//work on the 200//
250y warm up
4 x 100y free: odd are 25y kick + 50y drill + 25y swim, even are 100y swim
descending
4 x 100y IM on 2’ descending
200y free medium on 4’
3 x 150y on 2’45”: 75y IM with no free + 75y free
200y free all out (I did 2’36”)
3 x 100y on 2’15”: 50y kick + 50y swim
200y free all out (I did 2’38”)
100y warm down
2500y total (1hr)
2010/5/24 周一
//200码重点练习 //
250y 热身
4 x 100y 自: 单数25y 打水 + 50y 分解练习 + 25y 游, 双数100y 自要求一次比一次快
4 x 100y 混2’包干，要求一次比一次快
200y 自，中速游4’包干
3 x 150y 2’45”包干: 75y 无自混 + 75y 自
200y 自，全力游 (我游了2’36”)
3 x 100y 2’15”包干: 50y 打水 + 50y 自
200y自，全力游 (我游了2’38”)
100y 冷身
总量2500y (1小时)
怎么可能一次比一次快？
又没让你第一个就猛冲
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 怎么可能一次比一次快？
就算第一个很慢，以后会越来越累，怎么可能越来越快...
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 又没让你第一个就猛冲
我记得教练提过一个要求，每个泳姿要能游出五种速度来。
slow(easy), medium slow, medium, medium fast (strong), fast (or even all out)
学会控制速度和体能消耗也蛮重要的。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 就算第一个很慢，以后会越来越累，怎么可能越来越快...
学习了，没有最慢只有更慢，没有最快，还有更快~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我记得教练提过一个要求，每个泳姿要能游出五种速度来。
: slow(easy), medium slow, medium, medium fast (strong), fast (or even all
out)
: 学会控制速度和体能消耗也蛮重要的。
haha...LOL
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 学习了，没有最慢只有更慢，没有最快，还有更快~
: out)
2010/5/25 Tuesday
//IM Day//
600y warm up
3 rounds of 4 x 75y
------ 1st round: 25y free + 25y drill + 25y free, the drills are in IM
order
------ 2nd round: 25y stroke + 25y free + 25y stroke, the strokes are in IM order
------ 3rd round: all free, descending
8 x 50y on 1’10” (35” swim + 35” rest)
------ the last 4 x 50y: bite goggles in mouth to practice goggles off
swimming after bad diving
5 x 200y IM, 1’ rest
------ 50y fly is kick, all other strokes are swim
------ 50y back is kick, all other strokes are swim
------ 50y breast is kick, all other strokes are swim
------ 50y free is kick, all other strokes are swim
------ all swim, fast (I did around 2’57”)
// all kick are on the back, should be fast kicking. The focus for swimming in this set is to work on hand position. Fly: thumbs enter water first. Back: pinkies enter water first. Beast and free: middle fingers lead the hand.
//
8 x 50y on 1’ as warm down
3300y total (1hr 30min)
2010/5/25 周二
//个人混合泳训练 //
600y 热身
4 x 75y，重复三轮
------ 第一轮: 25y 自 + 25y 分解练习 + 25y 自, 分解练习按混的顺序进行
------ 第二轮: 25y 非自 + 25y 自 + 25y 非自, 非自按混的顺序进行
------ 第三轮: 全部自, 要求一个比一个快
8 x 50y 1’10”包干 (35” 游 + 35” 休息)
------ 最后4 x 50y: 泳镜叼在嘴中，作为跳水时冲掉泳镜的针对训练
5 x 200y 混, 1’休息
------ 50y 蝶为打水，其他泳姿都是游
------ 50y仰为打水，其他泳姿都是游
------ 50y蛙为打水，其他泳姿都是游
------ 50y自为打水，其他泳姿都是游
------ 全部为游，快速游(我大概 2’57”)
// 所有打水都是仰面打水，要求快速. 在游的部分，重点注意手的方向。蝶泳时大拇
指先入水，仰泳时小拇指先入水。蛙泳和自由泳都是中指引领。//
8 x 50y 1’包干作为冷身
总量3300y (1小时 30分)
花样可真多，泳镜还叼在嘴里~~
９４。。。弄的我像个驴一样。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 花样可真多，泳镜还叼在嘴里~~
吼吼，想象中，你脸很长吗？还是嘴很大~~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: ９４。。。弄的我像个驴一样。。。
耳朵尖
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 吼吼，想象中，你脸很长吗？还是嘴很大~~~~
看来不能说你坏话了~~
来，小酸叫一个，听听跟驴像不像~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 耳朵尖
ang ah ang ah...
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 看来不能说你坏话了~~
: 来，小酸叫一个，听听跟驴像不像~
笑死了，发音真挺像，就是不知道音量和分贝像不像了~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: ang ah ang ah...
笑死我了。你太有油菜了。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: ang ah ang ah...
smart ass
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 10:54:47 2010, 美东)
:
: ang ah ang ah...
:
: 【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: : 看来不能说你坏话了~~
: : 来，小酸叫一个，听听跟驴像不像~
:
:
:
: --
:
你说粗话！
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: smart ass
2010/5/26 Wednesday
//techniques day//
5 x 100y: odd are free, smooth and stretch out, even are short axis stroke (fly or breast)
------ for 100y fly/breast: 25y drill + 50y kick on the back + 25y swim
9 x 50y fast swim with double under water kicking at starts and turns
------ 2 x 50y fly on 1’
------ 2 x 50y breast on 55”
------ 2 x 50y back on 50”
------ 3 x 50y free on 45”
50y easy
6 x 100y kick of choice on 2’30” (I had problems…)
4 x 300y free with bilateral breathing (goals: breathing on both sides
should be equal; speed is kept consistent; patterns in the 4 of 300y are
different from each other)
------ 1st 300y: 150y on right then 150y on left
------ 2nd 300y: 3 strokes on each side alternating
------ 3rd 300y: breathe on the 3rd stroke
------ 4th 300y: switch side by 25y
//coach’s comment: one should not have uncomfortable or weak side for
breathing.//
2800y total (1hr 20min)
2010/5/26 周三
//技术训练//
5 x 100y:单数为自, 流畅伸展开, 双数为短轴泳姿(蝶或蛙)
------ 100y 蝶或蛙: 25y 分解练习 + 50y 仰面打水 + 25y 游
9 x 50y 快速游，要求出发和转身以后水下打水时间是正常的两倍
------ 2 x 50y 蝶1’包干
------ 2 x 50y 蛙55”包干
------ 2 x 50y 仰50”包干
------ 3 x 50y 自45”包干
50y 放松
6 x 100y 自选打水, 2’30”包干（我有困难。。。）
4 x 300y 双侧呼吸自 (要求: 两边呼吸一样多; 保持匀速; 4次游的呼吸方式要各自不同)
------ 第一个300y: 150y 右侧呼吸然后150y左侧呼吸
------ 第二个 300y: 每侧呼吸三次，然后换到另一侧
------ 第三个 300y: 每三划呼吸一次
------ 第四个 300y: 以25y为单位换侧呼吸
//教练评语:呼吸不应该有不习惯的一侧.//
总量2800y (1小时20分)
包干：游泳时间+休息时间
仰面打水就是仰着打水，这样不会因为呼吸而打乱打水的节奏，仰面可以打自腿（也是仰腿），蛙腿，蝶腿，都可以打
自由泳和仰泳是在身体长轴两边滚动的泳姿，蛙泳和蝶泳是在身体短轴两侧（也就是腰）摆动的泳姿。
书我还真不清楚。。。
【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 啥叫包干？仰面打水是怎么一回事? 短轴泳姿。。
: 小酸有啥书推荐没？上次你说《ＭＡＳＴＥＲ ＴＲＡＩＮＩＮＧ》是ＶＩＤＥＯ吧。
: 不少术语看不懂。。
小马可算找到技术贴了~~
蛙腿仰面要求：
1.膝盖不破水面
2.脚后跟收回时能碰到伸展到大腿两侧的手
3.膝盖分开和肩同宽
【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 解释的不错，很好，一说包干就让我想到包干到户。。LOL
: 蛙腿仰面就是蹬吧？这个好像比正常的要慢不少。
: 书还是算了，看来以后跟着你多问就成了。
2.比较好奇中！
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 蛙腿仰面要求：
: 1.膝盖不破水面
: 2.脚后跟收回时能碰到伸展到大腿两侧的手
: 3.膝盖分开和肩同宽
我是说，聪明的驴子，难道也是粗话，么？
委屈
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 13:13:06 2010, 美东)
:
: 你说粗话！
: 【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: : smart ass
:
:
:
: --
:
2010/5/28 Friday
//early morning long course practice, kicking day //
100m warm up
600m: odd are free on 1’50”, even are kick on 3’
------ all kicks are on the back
------ 1st kick is dolphin, 2nd kick is flutter, 3rd kick is breast
7 x 100m kick on 2’30”: fins on, pullie between thighs
100m easy
5 rounds of 3 x 50m free: in each round, 1st on 1’, 2nd on 55”, 3rd on 50”
50m easy
5 x 150m free: 1st on 3’, 2nd on 2’54”, 3rd on 2’48”, 4th on 2’42”,
5th on 2’36”
50m easy
3100m total (1hr 20min)
2010/5/28 周五
//清晨50m长池练习, 重点是打水//
600m: 单数自1’50”包干, 双数打水3’包干
------ 所有打水都仰面
------ 第一个打水是蝶腿, 第二个打水是仰/自腿, 第三个打水是蛙腿
7 x 100m 打水2’30”包干: 戴蹼, 大腿之间夹浮子
100m 放松
5 轮 3 x 50m 自: 每轮里面, 第一个50m 1’包干, 第二个50m 55" 包干, 第三个50m 50" 包干
50m 放松
5 x 150m 自: 第一个3’包干,第二个2’54”包干,第三个2’48”包干,第四个2’42”包干, 第五个2’36”包干
50m 放松
总量 3100m (1小时20分)
小酸最近起床很早啊，都吃虫子去了？
pia~
读贴不认真，我啥时候说吃虫子了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸最近起床很早啊，都吃虫子去了？
一周５次吧。。。
早上５点４５下水。。游完精神暴好。。。
【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 小酸这量可真不小啊，没太注意看，一周4到5次？早上练完不累吗？对别的没影响？
哈哈，你再想想~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: pia~
: 读贴不认真，我啥时候说吃虫子了
@[email protected]
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 哈哈，你再想想~~
我检讨，明目张胆的调戏了小酸一下~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: @[email protected]
呵呵。 基因好啊。。
外加年轻。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一周５次吧。。。
: 早上５点４５下水。。游完精神暴好。。。
小酸是超人，咱都别羡慕了，看看得了~~~~~~~~
人的命，基因定。
我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸是超人，咱都别羡慕了，看看得了~~~~~~~~
GOD,GOOD~~~~
【 在 cDNA (照镜见白发) 的大作中提到: 】
: 人的命，基因定。
: 我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..
。。。。。
话说干这个能挣钱么
【 在 cDNA (照镜见白发) 的大作中提到: 】
: 人的命，基因定。
: 我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..
...捐的不知道挣不挣，亲力亲为的肯定很挣钱~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 。。。。。
: 话说干这个能挣钱么
哈哈哈
我崩了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
。。。。。
话说干这个能挣钱么
【 在 cDNA (照镜见白发) 的大作中提到: 】
: 人的命，基因定。
: 我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..
啥意思
我觉得能挣包子就不错了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: ...捐的不知道挣不挣，亲力亲为的肯定很挣钱~~
辣椒！
【 在 makiyo (小辣椒) 的大作中提到: 】
: 哈哈哈
: 我崩了
: 。。。。。
: 话说干这个能挣钱么
酸酸！
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 辣椒！
你最近跑哪里去了？！
【 在 makiyo (小辣椒) 的大作中提到: 】
: 酸酸！
在家附近溜达着啊
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你最近跑哪里去了？！
我也快笑崩了~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 啥意思
: 我觉得能挣包子就不错了
我也溜达来着
怎么没看到你
【 在 makiyo (小辣椒) 的大作中提到: 】
: 在家附近溜达着啊
那估计你家和我家离得太远了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我也溜达来着
: 怎么没看到你
我说了我在我家溜达了么
嘿嘿
【 在 makiyo (小辣椒) 的大作中提到: 】
: 那估计你家和我家离得太远了
啊。。。那你在哪儿溜达啦？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我说了我在我家溜达了么
: 嘿嘿
我下啦。下次聊
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我说了我在我家溜达了么
: 嘿嘿
不能说。
回头找你溜达～
【 在 makiyo (小辣椒) 的大作中提到: 】
: 啊。。。那你在哪儿溜达啦？
我怎么觉得好像在偷窥别人隐私似的
头盔的都不跟帖的~~
你这是明窥~
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我怎么觉得好像在偷窥别人隐私似的
2010/6/1 Tuesday
//late for team training, did self-practice//
400y warm up
100y free 10” rest
200y free 20” rest
300y free 30” rest
400y free 40” rest
500y free 50” rest
400y free 40” rest
300y free 30” rest
200y free 20” rest
100y free 10” rest
200y warm down
3100y total (1hr)
2010/6/1 Tuesday
//没赶上队里的训练，自己玩了 //
400y 热身
100y 自 10” 休息
200y 自 20” 休息
300y 自 30” 休息
400y 自 40” 休息
500y 自 50” 休息
400y 自 40” 休息
300y 自 30” 休息
200y 自 20” 休息
100y 自 10” 休息
200y 冷身
总量3100y (1小时)
自律性很强，自己玩还能3100，佩服！
自己玩越游越慢。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 自律性很强，自己玩还能3100，佩服！
我今天也是全程老太太速度，我记得曾经我写过一个老太太游的帖子，现在看那贴太嗲了，那速度挺快了，我这还有更老太太的速度呢！
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 自己玩越游越慢。。。
2010/6/2 Wednesday
//aerobic training//
150y warm up
All free for the whole set:
------ starting from 50y, then double up till 800y
------ subtract 75y each time from 800y, all the way down
------ finish at 0, or time up
------ I finished: 50y, 100y, 200y, 400y, 800y, 725y, 650y, 575y, 500y, 425y, 350y, 275y
5200y total (1hr 30min)
2010/6/2 周三
//有氧训练//
150y 热身
以下练习全部为自由泳:
------ 从50y开始, 然后距离翻倍一直到 800y
------ 从800y每次减75y
------ 一直减到零, 或者用完训练时间为止
------ 我完成: 50y, 100y, 200y, 400y, 800y, 725y, 650y, 575y, 500y, 425y,
350y, 275y
总量5200y (1小时30分)
2010/6/4 Friday
//self practice, tapering for the meeting on Sunday//
400y warm up
4 x 75y in IM order, 50y kick + 25y easy stroke
100y easy
Do the following for breast, free and fly:
------ 2 x 25y: half lap fast then half lap easy
------ 50y all out sprint
------ 50y easy
200y IM
200y warm down
1650y total (1hr)
2010/6/4 周五
//自己玩, 为周日的比赛做准备//
400y 热身
4 x 75y 按混的顺序50y 打水 + 25y 放松游
100y 放松
以蛙，自，蝶做以下练习:
------ 2 x 25y: 前半快速后半放松
------ 50y 全速冲刺
------ 50y 放松
200y 混
200y 冷身
总量 1650y (1小时)
2010/6/5 Saturday
//long course morning practice, tapering for tomorrow’s meet//
400m warm up
5 x 200m free: 50m fists + 50m finger tip drag + 50m right arm + 50m left
arm
------- in single arm free, keep the non-pulling arm at the side of body, no extending
4 x 200m descending
4 x 50m in reverser IM order, warm down
2400m total (1hr)
2010/6/5 Saturday
//清晨50m 长池训练，为明天比赛减量练习 //
400m 热身
5 x 200m 自: 50m 握拳自 + 50m 指尖擦水+ 50m 右臂+ 50m 单臂
------- 做单臂自的时候，不推水的手臂放体侧，不要前伸
4 x 200m 时间逐减
4 x 50m 混的逆向顺序, 放松冷身
总量2400m (1小时)
手臂练习方式好多啊~
那是～
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 手臂练习方式好多啊~
我担心自己练出猩猩肩~~~
小酸, let's swim meet in NY!
who is this...
【 在 godbehavebad (gdb) 的大作中提到: 】
: 小酸, let's swim meet in NY!
2010/6/6 Sunday
//LCM Meet//
50m breaststroke 43”62
50m freestyle 31”67
200m IM 3’18”14 (40”67, 56”25, 57”49, 43”73)
50m butterfly 37”23
I performed OK in this meet. 50m freestyle is the personal best record so
far.
My first LCM 200m IM.
2010/6/6 周日
//50m 长池比赛//
50m 蛙 43”62
50m 自 31”67
200m 个人混 3’18”14 (40”67, 56”25, 57”49, 43”73)
50m 蝶 37”23
表现一般。
50m自打破了个人最好成绩。50蛙和200混游的太随意，没有兴奋起来。50蝶入水双手滑开了，到边正好差半划，没有处理好。
人生第一个长池200m，完成一个多年的夙愿。
恭喜恭喜！
期待视频~
久仰， 久仰，想目睹一下小酸精湛技艺和喷血身材。
技艺很幼年
身材很中年
【 在 godbehavebad (gdb) 的大作中提到: 】
: 久仰， 久仰，想目睹一下小酸精湛技艺和喷血身材。
咳咳，都找上门来了，被小酸骗啥了？~~
【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 骗子
哈，上周我们也玩200IM来着，不过是25y短池，还是接力，其实就俩人，凑合也算第一次哈
第一次队友蝶蛙，我仰自，3'25"
第二次换过来，3'07"
看来发挥比较优势很重要地，仰泳是我的absolute disadvantage
还测了第一个50y蝶，50"，很高兴很知足了哈，终于可以蝶下50y也没有濒死感受了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/6/6 Sunday
: //LCM Meet//
: 50m breaststroke 43”62
: 50m freestyle 31”67
: 200m IM 3’18”14 (40”67, 56”25, 57”49, 43”73)
: 50m butterfly 37”23
: I performed OK in this meet. 50m freestyle is the personal best record so : far.
: My first LCM 200m IM.
: 2010/6/6 周日
: ...................
.......
【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 骗子
跟姐说说，姐姐给你做主~
【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 这个。。。要由他自己来招供啦
不错啊！！！
拍视频了没？
【 在 fishrice (fish.rice) 的大作中提到: 】
: 哈，上周我们也玩200IM来着，不过是25y短池，还是接力，其实就俩人，凑合也算第一
: 次哈
: 第一次队友蝶蛙，我仰自，3'25"
: 第二次换过来，3'07"
: 看来发挥比较优势很重要地，仰泳是我的absolute disadvantage
: 还测了第一个50y蝶，50"，很高兴很知足了哈，终于可以蝶下50y也没有濒死感受了
...........
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 咳咳，都找上门来了，被小酸骗啥了？~~
那你跟妹妹我说说，我给你做主！
【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 哈哈，为啥是姐姐啊，我也老大不小了
不是骗子了？
【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 咳咳，酸酸他。。。其实是个好孩子^_^