2011/1/21 Friday //freestyle breathing techniques// 400y warm up 6 x 100y free: 6 side kicks between strokes ------ when kicking on the side, one arm fully extended in front, the other at body side ------ always breath and rotate the head before the arm at body side starts to move to the front 12 x 25y non-free: 1-4 on 30”, 5-8 on 25”, 9-12 on 20” 6 x 100y free on 2’: mixed swim with 6 side kicks, max stroke per lap is 10, all other time should be doing 6 side kicks, focus on early breathing and head independent rotation 12 x 50y free on 50”: 25y smooth + 25y fast, focus on early breathing and head independent rotation. 100y warm down
2011/1/24 Monday //distance// 200y warm up 6 x 50y: 25y catch-up + 25y back Kicking set: all on the back, choice of kick, 25y, 50y, 100y, 200y, 100y, 50y, 25y Main set: 3 x 400y ------ all 400y are free ------ 100y free + 100y stroke + 100y free + 100y stroke ------ 100y free + 100y stroke + 100y free + 100y IM 8 x 25y on 30”: odd are underwater kicking, even are easy swim 100y warm down
2011/1/25 Tuesday //IM// 200y warm up 3 rounds of 4 x 50y: 1st all kick with board on 1’10”, 2nd drills on 1’, 3rd swim on 1’ 3 rounds of 4 x 50y swim all on 1’10”: ------ 4 x 50y = 3 x fast stroke + 1 easy free ------ 1st round stroke is fly, 2nd is back, 3rd is breast 3 rounds of 4 x 25y free on 30”: ------ 4 x 25y = 3 fast + 1 easy Main set: all intervals on 30” per 25y pace ------ 25y fly ------ 50y fly ------ 50y fly + 25y back ------ 50y fly + 50y back ------ 50y fly + 50y back + 25y breast ------ 50y fly + 50y back + 50y breast ------ 50y fly + 50y back + 50y breast + 25y free ------ 50y fly + 50y back + 50y breast + 50y free ------ 50y fly + 50y back + 50y breast ------ 50y fly + 50y back ------ 50y fly 300y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/1/25 Tuesday : //IM// : 200y warm up : 3 rounds of 4 x 50y: 1st all kick with board on 1’10”, 2nd drills on 1’, : 3rd swim on 1’ : 3 rounds of 4 x 50y swim all on 1’10”: : ------ 4 x 50y = 3 x fast stroke + 1 easy free : ------ 1st round stroke is fly, 2nd is back, 3rd is breast : 3 rounds of 4 x 25y free on 30”: : ------ 4 x 25y = 3 fast + 1 easy : ...................
2011/1/27 Thursday //mid-distance// 500y warm up 7 x 100y choice of kick, easy-medium-medium-fast-medium-easy 100y easy 8 x 50y on 1’: odd are strong free swim, even are worst non-free stroke drill Main set: 12 x 200y ------ 3 rounds of 4 x 200y ------ in each round, the 4 200y are on 3’20”, 3’10”, 3’00”, 2’50” ------ I finished till 11th 200y 100y warm down
2011/1/31 Monday //sprint// 500y warm up 10 x75y kick on 1’45”: odds are IM kick, even are kicking on the side Main set: 5 x 50y on 2’: 33”, 33”, 32”, 32”, 34” 2’ rest 5 x 50y on 2’: try to match the best time from previous 5 x 50y. 100y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/1/31 Monday : //sprint// : 500y warm up : 10 x75y kick on 1’45”: odds are IM kick, even are kicking on the side : Main set: : 5 x 50y on 2’: 33”, 33”, 32”, 32”, 34” : 2’ rest : 5 x 50y on 2’: try to match the best time from previous 5 x 50y. : 100y warm down : 1hr, 1850y
2011/2/1 Tuesday //recovery// 500y warm up 8 x 50y: odd are kick on the back in IM order, even are single arm free 6 x 150y kick with fins on 2’45”: ------ odd are kick on the back, even are on the side ------ dolphin and flutter kick alternating by 25y 150y easy Main set: 6 x 300y, ------ odd are free on 5’20” ------ even are best stroke alternating with easy free by 25y, on 6’20” 200y warm down
2011/2/7 Monday //IM// 150y warm up 20 x 50y: ------ 4 x 50y smooth free on 55”, 50y fast fly on 1’ ------ 3 x 50y smooth free on 55”, 2 x 50y fast back on 1’ ------ 2 x 50y smooth free on 55”, 3 x 50y fast breast on 1’ ------ 50y smooth free on 55”, 4 x 50y fast free on 1’ 50y easy Main set: 100y fast IM, then 100y easy pull 200y fast IM, then 200y easy pull 400y fast IM, then 400y easy pull IM on 1’45” per 100y base, easy pull on 1’40” per 100y base 100y warm down
2011/2/8 Tuesday //mid-distance// Warm up: 300y free + 200y back + 100y breast + 200y back + 300y choice, nonstop 4 rounds of 4 x 50y: ------ rounds 1 and 3 are kick, 2 and 4 are free ------ 4 x 50y: 50y fast, 50y faster, 50y fastest, 50y easy Main set: 8 x 300y free on 4’45” 200y warm down
2011/2/9 Wednesday //intensive// 200y warm up 2 rounds of 2 x 100y ------ round 1 free, round 2 back ------ 2 x 100y: 50y drill + 50y swim, 100y build 8 x 50y kick: odd are dolphin kick on the back, even are breast kick with board 50y easy 3 x 500y: 50y fast fly + 200y smooth back + 50y fast breast + 200y free, nonstop 100y easy Repeat the following 6 times: ------ 100y all out IM on 2’ ------ 50y easy free on 1’ 5 x 50y easy free on 1’
2011/2/14 Monday //mid-distance// 200y warm up 10 x 50y on 1', all non-free 8 x 75y: odd are kick on 1'20", even are swim on 1'10" Main set: 9 x 300y 100y warm down
好久没参加早场的训练了 今天早上5:45am下水 本来在的那个lane教练给安排的是9 x 400y, 3 on 6'10", 3 on 6'00", 3 on 5'50" 我一听直接跑边上慢的lane去了。。。 难得我早上游一次，还是周一，不带这么吓我的。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/2/14 Monday : //mid-distance// : 200y warm up : 10 x 50y on 1', all non-free : 8 x 75y: odd are kick on 1'20", even are swim on 1'10" : Main set: : 9 x 300y : 100y warm down : 1hr 30min, 4100y
2011/2/15 Tuesday //intensive// 400y warm up 4 rounds of 5 x 25y: ------ round 1: kick on the back on 45” ------ round 2: fingertip drills on 40” ------ round 3: fist swimming on 35” ------ round 4: swim on 30” 3 x 200y kick with fins, on back, on right side, on left side 50y easy Main set: 4 round of following ------ 5 x 100y, then all out 100y with fins, 50y easy ------ round 1: 100y on 1’45” ------ round 2: 100y on 1’40” ------ round 3: 100y on 1’35” ------ round 4: 100y on 1’30” 100y warm down
2011/2/16 Wednesday //distance// 200y warm up 400y back with pull buoy, first 200y pull buoy at ankles, last 200y at things and all out 10 x 50y kick on the back on 1’15: minimum 6 underwater dolphin kicks after each wall 10 x 50y free at 500y pace on 1’ (I was at about 40” per 50y) 50y easy 500y test: the goal is to finish it at the pace in previous set ------ then my goal would be 6’40” ------ I finished at 6’50”, already beat my best record by 6” 50y easy 5 x 250y at 3’45” 5 x 50y on 1” easy warm down
2011/2/17 Thursday //stroke/IM// 300y warm up 400y free 300y alternating kick/swim in IM order, no free 6 x 100y, descending 1-3 and 4-6 ------ 1, 2, 3: IM with favorite stroke doubling, I did fly-fly-back-breast ------ 4, 5, 6: free Repeat the following 3 times: ------ 100y flutter kick on back ------ 75y fly kick on back ------ 50y flutter kick on side 25y easy Repeat the following 3 times: ------ 125y free ------ 100y back ------ 75y breast ------ 50y fly ------ all strong swim, all on 2’ 100y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2011/2/17 Thursday : //stroke/IM// : 300y warm up : 400y free : 300y alternating kick/swim in IM order, no free : 6 x 100y, descending 1-3 and 4-6 : ------ 1, 2, 3: IM with favorite stroke doubling, I did fly-fly-back- breast : ------ 4, 5, 6: free : Repeat the following 3 times: : ------ 100y flutter kick on back : ...................
2011/2/19 Saturday //mid-distance, 50m long course// 100m warm up 400m free, odd 50m are smooth, even 50m are strong kick 5 rounds of 5 x 50m all on 1’15” ------ round 1: minimize SPL (strokes per lap), I was at ~37 SPL ------ round 2: strong fast swim, can add 4-8 SPL. I was at about 40 SPL ------ round 3: further reduce SPL, I was at ~36 SPL ------ round 4: strong fast swim, can add 4-8 SPL. I was at about 40 SPL ------ round 5: all out fast swim 50m easy Main set: ------ 5 x 100m on 2’ ------ 500m negative split ------ 5 x 150m on 3’ ------ 750m negative split ------ 1’ extra rest after each sub-set 100m warm down
2011/2/22 Tuesday //pace work// 200y warm up 5 x 100y on 1’45”: 25y head-up + 50y breathing on the 5th stroke + 25y smooth swim 8 x 75y on 1’10” 300y kick 100y easy Main set: 3 rounds of 4 x 150y ------- round 1 on 2’45”, goal for heart rate = max hear rate – 50 ------- round 2 on 3’00”, goal for heart rate = max hear rate – 35 ------- round 3 on 3’15”, goal for heart rate = max hear rate – 20 8 x 50y on 1’ warm down
2011/2/23 Wednesday //sprint// 200y warm up 3 x 150y: odd 25y are head-up streamline flutter kick, even 25y are easy swim 500y swim: 25y easy + 25y fast + 50y easy + 50y fast + 75y easy + 75y fast + 100y easy + 100y fast, nonstop 50y easy Main set: all out sprint ------ 6 x 25y on 40” ------ 5 x 50y on 1’20” ------ 4 x 75y on 2’ ------ 3’ rest (I did easy 100y), then repeat the set 200y warm down
2011/2/24 Thursday //intensive// 250y warm up 300y free + 100y back drills + 300y free + 100y breast drills, nonstop ------ 300y free = 100y breathe on the 3rd stroke + 100y on the 5th + 100y on the 7th 8 x 50y dolphin kick on back with pull buoy at thighs 0n 1’20” 50y easy Main set: do the following twice ------ 500y free on 7’30” ------ 400y stroke on 7’30” (I did back) ------ 300y free on 5’00” ------ 200y stroke on 5’00” (I did breast and IM) 100y warm down
1hr 30min, 4400y Notes: dolphin kick on back with pull buoy at thighs is intensive, but very good drills for fly and core strength.
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。 : 有水，有日，有空气，乃生命。 : nnd，胡诌两言，是为序。 : 2010/3/8 Monday : //First day back to master swimming after 6-month break.// : //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned. : Same for future.// : 300y warm up : 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast : 50y easy : ...................
2011/2/28 Monday //mid-distance// 150y warm up 4 x 125y: 50y dolphin kick on the side + 75y free build up 6 x 75y: odd are free, even are back, the goal is to match SPL back vs. freeMain set: ------ 6 x 200y free on 3’ 100y easy 6 x 50y catch up free on 1’
2011/3/1 Tuesday //stroke/IM// 100y warm up 6 x 125y: odd are IM with best stroke doubling on 2’15”, even are free on 2’ descending 6 x 100y: odd are kick on 2’15”, even are best stroke on 1’50” 50y easy Main set: repeat the following 3 times ------ 300y free on 5’ ------ 200y back on 4’ ------ 150y breast on 3’ ------ 50y fly on 2’ 4 x 50y easy on 1’ warm down
2011/3/2 Wednesday //sprint// 150y warm up 4 x 150y free: 25y right arm + 25y left arm + 25y catch up + 75y build 6 x 50y dolphin kick: at least 5 kick underwater on the back on every wall, then side kick 50y easy Main set: all out sprint ------ 5 x 50y on 45”, then 100y on 3’ ------ 6 x 50y on 50”, then 100y on 2’30” ------ 7 x 50y on 55”, then 100y on 2’ ------ 8 x 50y on 1’, then 100y 5 x 200y easy, odd are pull, even are swim with bilateral breathing
2011/3/3 Thursday //mid-distance// 100y warm up 8 x 100y on 1’50” ------ reversed IM order, 2 x free, 2 x breast, 2 x back, 2 x fly ------ 100y = 75y swim + 25y kick 10 x 50y on 1’ ------ 2 x fly, 2 x back, 2 x breast, 2 x free, 2 x choice Main set ------ 200y, then 4 x 75y ------ 2 x 200y, then 3 x 75y ------ 3 x 300y, then 2 x 75y ------ 4 x 200y, then 75y ------ 200y at steady pace on 3’10”, 75y are fast on 1’10” 200y warm down
2011/3/7 Monday //stroke/IM// 50y warm up 4 rounds of 4 x 25y on 30” ------ rounds 1 to 4 in IM order ------ in each round: 25y kick, 25y drill, 25y easy, 25y fast 4 round of 4 x 100y swim on 1’40” ------ round 1: fly-back-fly-back ------ round 2: back-breast-back-breast ------ round 3: breast-free-breast-free ------ round 4: IM 300y IM, each stroke’s 75y = 25y kick + 25y easy + 25y fast 150y warm down
2011/3/8 //sprint, team relay// 250y warm up 500y, changing strokes in the following order per 5 cycles, nonstop ------ free-back-free-breast-free-fly 3 rounds of 3 x 25y on 30”: 2 x no breathing fast free, then easy back 25y easy 4 x 25y all out sprint from the starting block 1000y relay: 100-200-300-400, I did the 300y 30 min continuous 50y relay ------ we (3 people) did 47 x 50y total, 2350y ------ I did 16 x 50y
2011/3/9 //IM// 200y warm up 5 x 100y IM, odd are fast on 1’45”, even are easy on 2’ 5 x 150y on 2’15: 75y free working on SPL + 25y easy back or breast + 50y fast free 2 x 200y back on 4’ 400y free on 7’30” 3 x 150y breast on 3’20” 400y free on 7’30” 250y warm down
2011/3/10 //tapering// 300y warm up 5 x 150y: odd are kick, even are free build up 300y: odd 50y are easy free, even 50y are fast stroke 6 x 50y: all stroke, odd are easy, even are fast, 15” rest 12 x 25y: all stroke, odd are easy, even are fast, 10” rest 100y easy Practice individual and relay starting, also 25y sprint, total ~250y 100y warm down
500 free 成绩非常能说明问题。 祝小酸 进 sub 6, 行吗？小酸。 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : The meet is 2 days but all my events are on Sunday. : 500 free : 200 breast : 50 breast : possibly 1 or 2 relays.
2011/1/21 Friday
//freestyle breathing techniques//
400y warm up
6 x 100y free: 6 side kicks between strokes
------ when kicking on the side, one arm fully extended in front, the other at body side
------ always breath and rotate the head before the arm at body side starts to move to the front
12 x 25y non-free: 1-4 on 30”, 5-8 on 25”, 9-12 on 20”
6 x 100y free on 2’: mixed swim with 6 side kicks, max stroke per lap is 10, all other time should be doing 6 side kicks, focus on early breathing and head independent rotation
12 x 50y free on 50”: 25y smooth + 25y fast, focus on early breathing and head independent rotation.
100y warm down
1hr, 2600y
万一我破罐子破摔呢
【 在 kaye ([email protected][email protected]~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 吃多点，吃多了吃撑了心里内疚，就有动力刻苦训练了。
组织上相信小酸的能力。。。
另外，版大在楼上很有见地。。哈哈。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 万一我破罐子破摔呢
可能说明吃得还不够多。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 万一我破罐子破摔呢
哈哈，笑翻。。。
看来我还是没吃够，虽然吃的已经不算少啦
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我乍一看还以为你说：吃多点，吃多了撑到心里，就能撑住心理防线了。
: 心想这年头医学这么昌明啊。。。
【 在 kaye ([email protected][email protected]~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 吃多点，吃多了吃撑了心里内疚，就有动力刻苦训练了。
2011/1/24 Monday
//distance//
200y warm up
6 x 50y: 25y catch-up + 25y back
Kicking set: all on the back, choice of kick, 25y, 50y, 100y, 200y, 100y,
50y, 25y
Main set: 3 x 400y
------ all 400y are free
------ 100y free + 100y stroke + 100y free + 100y stroke
------ 100y free + 100y stroke + 100y free + 100y IM
8 x 25y on 30”: odd are underwater kicking, even are easy swim
100y warm down
1hr, 2550y
2011/1/25 Tuesday
//IM//
200y warm up
3 rounds of 4 x 50y: 1st all kick with board on 1’10”, 2nd drills on 1’, 3rd swim on 1’
3 rounds of 4 x 50y swim all on 1’10”:
------ 4 x 50y = 3 x fast stroke + 1 easy free
------ 1st round stroke is fly, 2nd is back, 3rd is breast
3 rounds of 4 x 25y free on 30”:
------ 4 x 25y = 3 fast + 1 easy
Main set: all intervals on 30” per 25y pace
------ 25y fly
------ 50y fly
------ 50y fly + 25y back
------ 50y fly + 50y back
------ 50y fly + 50y back + 25y breast
------ 50y fly + 50y back + 50y breast
------ 50y fly + 50y back + 50y breast + 25y free
------ 50y fly + 50y back + 50y breast + 50y free
------ 50y fly + 50y back + 50y breast
------ 50y fly + 50y back
------ 50y fly
300y warm down
1hr 30min, 3200y
这个全是短距离俺喜欢。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/25 Tuesday
: //IM//
: 200y warm up
: 3 rounds of 4 x 50y: 1st all kick with board on 1’10”, 2nd drills on 1’,
: 3rd swim on 1’
: 3 rounds of 4 x 50y swim all on 1’10”:
: ------ 4 x 50y = 3 x fast stroke + 1 easy free
: ------ 1st round stroke is fly, 2nd is back, 3rd is breast
: 3 rounds of 4 x 25y free on 30”:
: ------ 4 x 25y = 3 fast + 1 easy
: ...................
LOL...
The IM set is pertty tough...It is actually a fly set...
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 这个全是短距离俺喜欢。。
: ,
俺没说俺游得下来。。actually, 看到你的任何一天的训练内容俺都直接心理崩溃的。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: LOL...
: The IM set is pertty tough...It is actually a fly set...
就被你说的。。。
今天大雪天气太差，下班提早回家，纠结了半天，最后以天太黑我太困打个小盹过了点为由，在家偷懒一天。
》_《
自赞一下上面的双眼皮
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 俺没说俺游得下来。。actually, 看到你的任何一天的训练内容俺都直接心理崩溃的。
: 。。
totally agree!
我现在开始每周练跑步了，感觉真累啊，
轮到游泳的日子，根本游不动，那个累啊，死去活来:(
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 俺没说俺游得下来。。actually, 看到你的任何一天的训练内容俺都直接心理崩溃的。
: 。。
哈哈，你们教练不管的对吧。。要是放俺小时候，就得挨骂鸟。。
同赞双眼皮~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 就被你说的。。。
: 今天大雪天气太差，下班提早回家，纠结了半天，最后以天太黑我太困打个小盹过了点
: 为由，在家偷懒一天。
: 》_《
: 自赞一下上面的双眼皮
累了有减肥效果就好啊，俺到目前为止累了也没什么效果。。。:(
【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: totally agree!
: 我现在开始每周练跑步了，感觉真累啊，
: 轮到游泳的日子，根本游不动，那个累啊，死去活来:(
2011/1/27 Thursday
//mid-distance//
500y warm up
7 x 100y choice of kick, easy-medium-medium-fast-medium-easy
100y easy
8 x 50y on 1’: odd are strong free swim, even are worst non-free stroke
drill
Main set: 12 x 200y
------ 3 rounds of 4 x 200y
------ in each round, the 4 200y are on 3’20”, 3’10”, 3’00”, 2’50”
------ I finished till 11th 200y
100y warm down
1hr 30min, 4000y
就是不管，心理压力才大啊。。。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 哈哈，你们教练不管的对吧。。要是放俺小时候，就得挨骂鸟。。
: 同赞双眼皮~~
2011/1/29 Saturday
//1-hour swim//
Gave up at 57-58 min due to legs cramping
3775 yard
comfort!
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/29 Saturday
: //1-hour swim//
: Gave up at 57-58 min due to legs cramping
: 3775 yard
//patpat...
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/29 Saturday
: //1-hour swim//
: Gave up at 57-58 min due to legs cramping
: 3775 yard
2011/1/31 Monday
//sprint//
500y warm up
10 x75y kick on 1’45”: odds are IM kick, even are kicking on the side
Main set:
5 x 50y on 2’: 33”, 33”, 32”, 32”, 34”
2’ rest
5 x 50y on 2’: try to match the best time from previous 5 x 50y.
100y warm down
1hr, 1850y
5 x 50y都是自由泳么？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/31 Monday
: //sprint//
: 500y warm up
: 10 x75y kick on 1’45”: odds are IM kick, even are kicking on the side
: Main set:
: 5 x 50y on 2’: 33”, 33”, 32”, 32”, 34”
: 2’ rest
: 5 x 50y on 2’: try to match the best time from previous 5 x 50y.
: 100y warm down
: 1hr, 1850y
en.....
i hate sprint days...
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 5 x 50y都是自由泳么？
2011/2/1 Tuesday
//recovery//
500y warm up
8 x 50y: odd are kick on the back in IM order, even are single arm free
6 x 150y kick with fins on 2’45”:
------ odd are kick on the back, even are on the side
------ dolphin and flutter kick alternating by 25y
150y easy
Main set:
6 x 300y,
------ odd are free on 5’20”
------ even are best stroke alternating with easy free by 25y, on 6’20”
200y warm down
1hr 30min, 3950y
2011/2/7 Monday
//IM//
150y warm up
20 x 50y:
------ 4 x 50y smooth free on 55”, 50y fast fly on 1’
------ 3 x 50y smooth free on 55”, 2 x 50y fast back on 1’
------ 2 x 50y smooth free on 55”, 3 x 50y fast breast on 1’
------ 50y smooth free on 55”, 4 x 50y fast free on 1’
50y easy
Main set:
100y fast IM, then 100y easy pull
200y fast IM, then 200y easy pull
400y fast IM, then 400y easy pull
IM on 1’45” per 100y base, easy pull on 1’40” per 100y base
100y warm down
1hr, 2700y
2011/2/8 Tuesday
//mid-distance//
Warm up: 300y free + 200y back + 100y breast + 200y back + 300y choice,
nonstop
4 rounds of 4 x 50y:
------ rounds 1 and 3 are kick, 2 and 4 are free
------ 4 x 50y: 50y fast, 50y faster, 50y fastest, 50y easy
Main set:
8 x 300y free on 4’45”
200y warm down
1hr 30min, 4500y
2011/2/9 Wednesday
//intensive//
200y warm up
2 rounds of 2 x 100y
------ round 1 free, round 2 back
------ 2 x 100y: 50y drill + 50y swim, 100y build
8 x 50y kick: odd are dolphin kick on the back, even are breast kick with
board
50y easy
3 x 500y: 50y fast fly + 200y smooth back + 50y fast breast + 200y free,
nonstop
100y easy
Repeat the following 6 times:
------ 100y all out IM on 2’
------ 50y easy free on 1’
5 x 50y easy free on 1’
1hr 30min, 3800y
连续三天这么大强度。。。要是俺早趴下了。。。
今天本来是distance，正好gym好像有个免费的游泳水下摄像活动，我想去蹭蹭，就不
练distance了。。嘿嘿
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 连续三天这么大强度。。。要是俺早趴下了。。。
2011/2/10 Thursday
//video analysis//
今天有免费的swimming underwater video analysis, 去玩了一下。
摄像的位置固定，只能拍到迎面的角度，拍不到侧面，所以观察起来有局限性。
记录一下观察到的自己的问题：
自：左手抱水时候有点远而且下沉，我本来以为右手推水时离身体更远，录像里看还好些。
蛙：膝盖分的还是有些大，我能明显看到小腿外翻到了大腿的投影范围之外，回头我查查这是不是个问题。另外腰臀位置有点下沉。抱水的高肘看着还行。滑行阶段头是夹在双臂中了，但是双臂的方向明显朝下，不够水平。
蝶：双臂水中的抱水和推水路线没有明显缺陷，和蛙泳类似，滑行阶段双臂的方向明显向下不够水平。
仰：手入水靠近身体中线，导致身体扭曲和下身转动过大，core strength要加强。手
臂的水下路线没有大问题。
总体说来教练评价技术不错，看来要加强体力了。。。。
另外试了两样东西，手蹼和snorkel。 手蹼划起来还是很给力的，但是左手入水和前伸控制不好有时造成巨大阻力，看来找到了一点左手的问题。Snorkel我还没完全习惯，
老是想抬头换气，然后总觉得吸气的时候会进水，难道是我头的位置在水中太深了？
忽然中文了？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/10 Thursday
: //video analysis//
: 今天有免费的swimming underwater video analysis, 去玩了一下。
: 摄像的位置固定，只能拍到迎面的角度，拍不到侧面，所以观察起来有局限性。
: 记录一下观察到的自己的问题：
: 自：左手抱水时候有点远而且下沉，我本来以为右手推水时离身体更远，录像里看还好
: 些。
: 蛙：膝盖分的还是有些大，我能明显看到小腿外翻到了大腿的投影范围之外，回头我查
: 查这是不是个问题。另外腰臀位置有点下沉。抱水的高肘看着还行。滑行阶段头是夹在
: 双臂中了，但是双臂的方向明显朝下，不够水平。
: ...................
这个要赞！！看录像纠正动作是最好的办法。
左手入水阻力的问题，可能刚入水不要马上扣腕，多前伸一点？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/10 Thursday
: //video analysis//
: 今天有免费的swimming underwater video analysis, 去玩了一下。
: 摄像的位置固定，只能拍到迎面的角度，拍不到侧面，所以观察起来有局限性。
: 记录一下观察到的自己的问题：
: 自：左手抱水时候有点远而且下沉，我本来以为右手推水时离身体更远，录像里看还好
: 些。
: 蛙：膝盖分的还是有些大，我能明显看到小腿外翻到了大腿的投影范围之外，回头我查
: 查这是不是个问题。另外腰臀位置有点下沉。抱水的高肘看着还行。滑行阶段头是夹在
: 双臂中了，但是双臂的方向明显朝下，不够水平。
: ...................
这个是关于video analysis的，估计用英文说不清楚。。
【 在 kaye ([email protected][email protected]~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 忽然中文了？
嘿嘿。。。英文写不来
【 在 kaye ([email protected][email protected]~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 忽然中文了？
是的，我左手好像有点不自主的扣腕。
主要还是左手高肘移臂和入水没有右手自然，这个有可能是手臂的问题，也有可能是身体一侧的转动或者平衡不好。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 这个要赞！！看录像纠正动作是最好的办法。
: 左手入水阻力的问题，可能刚入水不要马上扣腕，多前伸一点？
可以练练单臂划水，不过很难做到完全平衡，有意识地多前伸晚点扣腕好了。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 是的，我左手好像有点不自主的扣腕。
: 主要还是左手高肘移臂和入水没有右手自然，这个有可能是手臂的问题，也有可能是身
: 体一侧的转动或者平衡不好。
一手放在体侧的单臂自我做起来有点费劲啊，呼吸很挣扎。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 可以练练单臂划水，不过很难做到完全平衡，有意识地多前伸晚点扣腕好了。
2011/2/14 Monday
//mid-distance//
200y warm up
10 x 50y on 1', all non-free
8 x 75y: odd are kick on 1'20", even are swim on 1'10"
Main set:
9 x 300y
100y warm down
1hr 30min, 4100y
好久没参加早场的训练了
今天早上5:45am下水
本来在的那个lane教练给安排的是9 x 400y, 3 on 6'10", 3 on 6'00", 3 on 5'50"
我一听直接跑边上慢的lane去了。。。
难得我早上游一次，还是周一，不带这么吓我的。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/14 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: 10 x 50y on 1', all non-free
: 8 x 75y: odd are kick on 1'20", even are swim on 1'10"
: Main set:
: 9 x 300y
: 100y warm down
: 1hr 30min, 4100y
哈哈哈...
这么早起, 白天上班困不困?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 好久没参加早场的训练了
: 今天早上5:45am下水
: 本来在的那个lane教练给安排的是9 x 400y, 3 on 6'10", 3 on 6'00", 3 on 5'50": 我一听直接跑边上慢的lane去了。。。
: 难得我早上游一次，还是周一，不带这么吓我的。。。
正在猛喝铁观音。。。。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 哈哈哈...
: 这么早起, 白天上班困不困?
2011/2/15 Tuesday
//intensive//
400y warm up
4 rounds of 5 x 25y:
------ round 1: kick on the back on 45”
------ round 2: fingertip drills on 40”
------ round 3: fist swimming on 35”
------ round 4: swim on 30”
3 x 200y kick with fins, on back, on right side, on left side
50y easy
Main set:
4 round of following
------ 5 x 100y, then all out 100y with fins, 50y easy
------ round 1: 100y on 1’45”
------ round 2: 100y on 1’40”
------ round 3: 100y on 1’35”
------ round 4: 100y on 1’30”
100y warm down
1hr 30min, 4250y
2011/2/16 Wednesday
//distance//
200y warm up
400y back with pull buoy, first 200y pull buoy at ankles, last 200y at
things and all out
10 x 50y kick on the back on 1’15: minimum 6 underwater dolphin kicks after
each wall
10 x 50y free at 500y pace on 1’ (I was at about 40” per 50y)
50y easy
500y test: the goal is to finish it at the pace in previous set
------ then my goal would be 6’40”
------ I finished at 6’50”, already beat my best record by 6”
50y easy
5 x 250y at 3’45”
5 x 50y on 1” easy warm down
1 hr 30min, 3700y
2011/2/17 Thursday
//stroke/IM//
300y warm up
400y free
300y alternating kick/swim in IM order, no free
6 x 100y, descending 1-3 and 4-6
------ 1, 2, 3: IM with favorite stroke doubling, I did fly-fly-back-breast
------ 4, 5, 6: free
Repeat the following 3 times:
------ 100y flutter kick on back
------ 75y fly kick on back
------ 50y flutter kick on side
25y easy
Repeat the following 3 times:
------ 125y free
------ 100y back
------ 75y breast
------ 50y fly
------ all strong swim, all on 2’
100y warm down
1hr 30min, 3450y
咦,为啥比昨天少了250y,偷懒来着吧
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/17 Thursday
: //stroke/IM//
: 300y warm up
: 400y free
: 300y alternating kick/swim in IM order, no free
: 6 x 100y, descending 1-3 and 4-6
: ------ 1, 2, 3: IM with favorite stroke doubling, I did fly-fly-back-
breast
: ------ 4, 5, 6: free
: Repeat the following 3 times:
: ------ 100y flutter kick on back
: ...................
寒。。今天玩的是im和kick，比昨天累。
总算有人顶了。。哈哈
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 咦,为啥比昨天少了250y,偷懒来着吧
: breast
哦,这样啊,我土了,显得外行了,面壁去
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 寒。。今天玩的是im和kick，比昨天累。
: 总算有人顶了。。哈哈
面壁的时候可以练练拉伸。。嘿嘿
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 哦,这样啊,我土了,显得外行了,面壁去
我上前天开始很有意识的拉伸，速度一下就上升了，当然还是龟速哈。下来后觉得core那部分有点酸涨，前天游后反应就没那么大，昨天自由泳单手可以游单程，今天就坐在这里灌水啦，哈哈
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 面壁的时候可以练练拉伸。。嘿嘿
立杆见影吧
【 在 lavaice (lavaice) 的大作中提到: 】
: 我上前天开始很有意识的拉伸，速度一下就上升了，当然还是龟速哈。下来后觉得
core
: 那部分有点酸涨，前天游后反应就没那么大，昨天自由泳单手可以游单程，今天就坐在
: 这里灌水啦，哈哈
嗯，以前听过刚体的概念，也练过，听说主要是对付短程的，就没坚持下来。
我想以后最好能长距离的游（当然现在还只是梦想哈），设想着一直streamline的话，那core得有多强大呀。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 立杆见影吧
: core
难怪那么快就跑了,原来是偷懒了,没训练,哈哈
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 立杆见影吧
: core
2011/2/19 Saturday
//mid-distance, 50m long course//
100m warm up
400m free, odd 50m are smooth, even 50m are strong kick
5 rounds of 5 x 50m all on 1’15”
------ round 1: minimize SPL (strokes per lap), I was at ~37 SPL
------ round 2: strong fast swim, can add 4-8 SPL. I was at about 40 SPL
------ round 3: further reduce SPL, I was at ~36 SPL
------ round 4: strong fast swim, can add 4-8 SPL. I was at about 40 SPL
------ round 5: all out fast swim
50m easy
Main set:
------ 5 x 100m on 2’
------ 500m negative split
------ 5 x 150m on 3’
------ 750m negative split
------ 1’ extra rest after each sub-set
100m warm down
1hr 45min, 4400m
监工？
俺周五不游，周六早上游。
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 难怪那么快就跑了,原来是偷懒了,没训练,哈哈
不是监工,是见你晚上不理我,发发牢骚
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 监工？
: 俺周五不游，周六早上游。
我。。。没见着。。。周五晚我9点多就呼呼啦。。。早上早起呢。
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 不是监工,是见你晚上不理我,发发牢骚
2011/2/21 Monday
//stroke/IM//
250y warm up
3 rounds of 3 x 50y, all on 1’05”
------ 50y = 25y kick + 25y swim
------ round 1 best stroke, round 2 worst stroke, round 3 free
Main set:
------ 3 x 100y = 75y fly + 25y free, on 1’40”
------ 100y strong IM + 200y easy free, nonstop, 1’ rest
------ 3 x 100y = 75y back + 25y breast on 1’45”
------ 200y strong IM + 100y easy free, nonstop, 1’ rest
------ 3 x 100y = 75y breast + 25y free, on 1’45”
------ 300y strong IM
100y warm down
1hr, 2600y
75 + 25那些set练什么？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/21 Monday
: //stroke/IM//
: 250y warm up
: 3 rounds of 3 x 50y, all on 1’05”
: ------ 50y = 25y kick + 25y swim
: ------ round 1 best stroke, round 2 worst stroke, round 3 free
: Main set:
: ------ 3 x 100y = 75y fly + 25y free, on 1’40”
: ------ 100y strong IM + 200y easy free, nonstop, 1’ rest
: ------ 3 x 100y = 75y back + 25y breast on 1’45”
: ...................
all strokes ah
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 75 + 25那些set练什么？
我是说为啥不是100y都是一个stroke，或者50/50，或者25/75。75y一个stroke + 25y
另一个stroke是什么道理？本来以为是练练转身，但是貌似也不是。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: all strokes ah
good question ah
可能教练想重点练75的那个，如果100都是一种强度有点大，因为最后有个strong 300y IM，所以前面75的都是为这个准备的。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我是说为啥不是100y都是一个stroke，或者50/50，或者25/75。75y一个stroke +
25y
: 另一个stroke是什么道理？本来以为是练练转身，但是貌似也不是。。。
以前我高中的时候，外面来的一个高级教练，也让我练过75米冲刺。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: good question ah
: 可能教练想重点练75的那个，如果100都是一种强度有点大，因为最后有个strong
300y
: IM，所以前面75的都是为这个准备的。
: 25y
练75冲刺是为了比50吧。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 以前我高中的时候，外面来的一个高级教练，也让我练过75米冲刺。
: 300y
不是，是为了比100。我忘了是为什么了。。。以前训练也不甚动脑子，教练说啥就是
啥。。。
好想再年轻一次啊啊啊啊啊。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 练75冲刺是为了比50吧。
看来你是进入备战状态了
激素水平上升啊。。。。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不是，是为了比100。我忘了是为什么了。。。以前训练也不甚动脑子，教练说啥就是
: 啥。。。
: 好想再年轻一次啊啊啊啊啊。。。
备个头阿，还咳嗽着呢。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 看来你是进入备战状态了
: 激素水平上升啊。。。。
俺最怕游的时候打喷嚏
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 备个头阿，还咳嗽着呢。。。
比抽筋还可怕?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺最怕游的时候打喷嚏
2011/2/22 Tuesday
//pace work//
200y warm up
5 x 100y on 1’45”: 25y head-up + 50y breathing on the 5th stroke + 25y
smooth swim
8 x 75y on 1’10”
300y kick
100y easy
Main set: 3 rounds of 4 x 150y
------- round 1 on 2’45”, goal for heart rate = max hear rate – 50
------- round 2 on 3’00”, goal for heart rate = max hear rate – 35
------- round 3 on 3’15”, goal for heart rate = max hear rate – 20
8 x 50y on 1’ warm down
1hr 30min, 3900y
抽筋可以预防
打喷嚏一下子就没气啊。。。没法换气
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 比抽筋还可怕?
2011/2/23 Wednesday
//sprint//
200y warm up
3 x 150y: odd 25y are head-up streamline flutter kick, even 25y are easy
swim
500y swim: 25y easy + 25y fast + 50y easy + 50y fast + 75y easy + 75y fast + 100y easy + 100y fast, nonstop
50y easy
Main set: all out sprint
------ 6 x 25y on 40”
------ 5 x 50y on 1’20”
------ 4 x 75y on 2’
------ 3’ rest (I did easy 100y), then repeat the set
200y warm down
1hr 15min, 2900y
Notes:
1) head-up streamline flutter kick 真难，就是扶板打水但是没板，不过貌似练core有用。
2) 对于75y以上的sprint, 要求先手后腿，开始以手驱动为主，慢慢转化到最后强
力打腿驱动。
2011/2/24 Thursday
//intensive//
250y warm up
300y free + 100y back drills + 300y free + 100y breast drills, nonstop
------ 300y free = 100y breathe on the 3rd stroke + 100y on the 5th + 100y
on the 7th
8 x 50y dolphin kick on back with pull buoy at thighs 0n 1’20”
50y easy
Main set: do the following twice
------ 500y free on 7’30”
------ 400y stroke on 7’30” (I did back)
------ 300y free on 5’00”
------ 200y stroke on 5’00” (I did breast and IM)
100y warm down
1hr 30min, 4400y
Notes: dolphin kick on back with pull buoy at thighs is intensive, but very good drills for fly and core strength.
为啥我觉得这几句超级淫荡的
尤其是有日,有生命
我太不纯洁了
掩面
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。
: 有水，有日，有空气，乃生命。
: nnd，胡诌两言，是为序。
: 2010/3/8 Monday
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
: ...................
看得很仔细
我以前咋就看了这么多遍都没注意到呢.....
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 为啥我觉得这几句超级淫荡的
: 尤其是有日,有生命
: 我太不纯洁了
: 掩面
呵呵，这就叫做隐淫荡于无形也~~
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 为啥我觉得这几句超级淫荡的
: 尤其是有日,有生命
: 我太不纯洁了
: 掩面
佛怎么曰的？
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 为啥我觉得这几句超级淫荡的
: 尤其是有日,有生命
: 我太不纯洁了
: 掩面
2011/2/28 Monday
//mid-distance//
150y warm up
4 x 125y: 50y dolphin kick on the side + 75y free build up
6 x 75y: odd are free, even are back, the goal is to match SPL back vs. freeMain set:
------ 6 x 200y free on 3’
100y easy
6 x 50y catch up free on 1’
1hr, 2700y
色本是空?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 佛怎么曰的？
佛曰：不可说！
【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 色本是空?
2011/3/1 Tuesday
//stroke/IM//
100y warm up
6 x 125y: odd are IM with best stroke doubling on 2’15”, even are free on 2’ descending
6 x 100y: odd are kick on 2’15”, even are best stroke on 1’50”
50y easy
Main set: repeat the following 3 times
------ 300y free on 5’
------ 200y back on 4’
------ 150y breast on 3’
------ 50y fly on 2’
4 x 50y easy on 1’ warm down
1hr 20min, 3800y
2011/3/2 Wednesday
//sprint//
150y warm up
4 x 150y free: 25y right arm + 25y left arm + 25y catch up + 75y build
6 x 50y dolphin kick: at least 5 kick underwater on the back on every wall, then side kick
50y easy
Main set: all out sprint
------ 5 x 50y on 45”, then 100y on 3’
------ 6 x 50y on 50”, then 100y on 2’30”
------ 7 x 50y on 55”, then 100y on 2’
------ 8 x 50y on 1’, then 100y
5 x 200y easy, odd are pull, even are swim with bilateral breathing
1hr 30min, 3800y
2011/3/3 Thursday
//mid-distance//
100y warm up
8 x 100y on 1’50”
------ reversed IM order, 2 x free, 2 x breast, 2 x back, 2 x fly
------ 100y = 75y swim + 25y kick
10 x 50y on 1’
------ 2 x fly, 2 x back, 2 x breast, 2 x free, 2 x choice
Main set
------ 200y, then 4 x 75y
------ 2 x 200y, then 3 x 75y
------ 3 x 300y, then 2 x 75y
------ 4 x 200y, then 75y
------ 200y at steady pace on 3’10”, 75y are fast on 1’10”
200y warm down
1hr 20min, 4350y
2011/3/7 Monday
//stroke/IM//
50y warm up
4 rounds of 4 x 25y on 30”
------ rounds 1 to 4 in IM order
------ in each round: 25y kick, 25y drill, 25y easy, 25y fast
4 round of 4 x 100y swim on 1’40”
------ round 1: fly-back-fly-back
------ round 2: back-breast-back-breast
------ round 3: breast-free-breast-free
------ round 4: IM
300y IM, each stroke’s 75y = 25y kick + 25y easy + 25y fast
150y warm down
50min, 2500y
2011/3/8
//sprint, team relay//
250y warm up
500y, changing strokes in the following order per 5 cycles, nonstop
------ free-back-free-breast-free-fly
3 rounds of 3 x 25y on 30”: 2 x no breathing fast free, then easy back
25y easy
4 x 25y all out sprint from the starting block
1000y relay: 100-200-300-400, I did the 300y
30 min continuous 50y relay
------ we (3 people) did 47 x 50y total, 2350y
------ I did 16 x 50y
1hr 30min, 2200y
开始减量备赛了？
不知道啊。。。教练上周说不会为这个比赛专门减量。也许昨天是让大家多熟悉跳发？我大脚趾都跳疼了。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 开始减量备赛了？
2011/3/9
//IM//
200y warm up
5 x 100y IM, odd are fast on 1’45”, even are easy on 2’
5 x 150y on 2’15: 75y free working on SPL + 25y easy back or breast + 50y
fast free
2 x 200y back on 4’
400y free on 7’30”
3 x 150y breast on 3’20”
400y free on 7’30”
250y warm down
1hr 15min, 3350y
2011/3/10
//tapering//
300y warm up
5 x 150y: odd are kick, even are free build up
300y: odd 50y are easy free, even 50y are fast stroke
6 x 50y: all stroke, odd are easy, even are fast, 15” rest
12 x 25y: all stroke, odd are easy, even are fast, 10” rest
100y easy
Practice individual and relay starting, also 25y sprint, total ~250y
100y warm down
1hr 20min, 2400y
减量啦？哪天比赛？哪几个项目？
加油阿~~~~~
The meet is 2 days but all my events are on Sunday.
500 free
200 breast
50 breast
possibly 1 or 2 relays.
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 减量啦？哪天比赛？哪几个项目？
: 加油阿~~~~~
4月初那个州赛俺想参加10项(每天5项), 你说可行吗?
因为那个比赛只计分不给单项前几名牌牌/ribbon，只给所有人certificate，然后每个年龄组得最高分的才给奖。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: The meet is 2 days but all my events are on Sunday.
: 500 free
: 200 breast
: 50 breast
: possibly 1 or 2 relays.
哇塞。。这么多。。。
俺以前玩的最多的是四个项目。这次的接力名单刚看到，我要游两次，一共就五个项目了。要么我回来告诉你一天五个行不行？
你以前比赛安排最密集能什么样啊？
不过我觉得你只要休息好，应该没问题啊。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 4月初那个州赛俺想参加10项(每天5项), 你说可行吗?
: 因为那个比赛只计分不给单项前几名牌牌/ribbon，只给所有人certificate，然后每个
: 年龄组得最高分的才给奖。。。
俺这次比赛就是5项，10点多一点第一项，下午一点多最后一项。。。不过几乎都是超
短距离。
以前比赛也有过几乎连着比的，但那是小时候。
除了每个参加的项目之间都间隔一个项目以外，我还打算利用报名成绩再加大间隔。一般不都是先慢后快安排heat么，那每天的第一项把成绩报得特别低，最好第一个heat就游，最后一项报得特别高，最后一个heat才游，中间三项看情况把报名成绩或高或低地安排好。可行吗？州赛的总参赛人数也多，每个项目的heats也应该比较多吧。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哇塞。。这么多。。。
: 俺以前玩的最多的是四个项目。这次的接力名单刚看到，我要游两次，一共就五个项目
: 了。要么我回来告诉你一天五个行不行？
: 你以前比赛安排最密集能什么样啊？
: 不过我觉得你只要休息好，应该没问题啊。
哇你这个都是精打洗算啊。。。
报名成绩没有核实方式，其实怎么写都行。
州赛的heat是比较多，50free要有十几个吧。
如果是50y的项目，我自己差不多要五分钟休息吧。。如果是100，那想要十分钟～
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 俺这次比赛就是5项，10点多一点第一项，下午一点多最后一项。。。不过几乎都是超
: 短距离。
: 以前比赛也有过几乎连着比的，但那是小时候。
: 除了每个参加的项目之间都间隔一个项目以外，我还打算利用报名成绩再加大间隔。一
: 般不都是先慢后快安排heat么，那每天的第一项把成绩报得特别低，最好第一个heat就
: 游，最后一项报得特别高，最后一个heat才游，中间三项看情况把报名成绩或高或低地
: 安排好。可行吗？州赛的总参赛人数也多，每个项目的heats也应该比较多吧。
战术安排嘛。。。
然后还可以到时候看，如果某个项目我的年龄组就我一个人参加，就不用那么拼，就当给下个项目热身，因为休息太久了也不好。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哇你这个都是精打洗算啊。。。
: 报名成绩没有核实方式，其实怎么写都行。
: 州赛的heat是比较多，50free要有十几个吧。
: 如果是50y的项目，我自己差不多要五分钟休息吧。。如果是100，那想要十分钟～
对，我也怕休息太久了。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 战术安排嘛。。。
: 然后还可以到时候看，如果某个项目我的年龄组就我一个人参加，就不用那么拼，就当
: 给下个项目热身，因为休息太久了也不好。。
弱弱的问。。
你们是专业运动员么。。
500 free 成绩非常能说明问题。
祝小酸 进 sub 6, 行吗？小酸。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: The meet is 2 days but all my events are on Sunday.
: 500 free
: 200 breast
: 50 breast
: possibly 1 or 2 relays.
俺不是
熊大是
【 在 Vieux (枕着雨声入梦) 的大作中提到: 】
: 弱弱的问。。
: 你们是专业运动员么。。