2010/5/6 Thursday //kicking day// 300y warm up 12 x 50y: repeat the following 3 times, same stroke in each round ------ 25y kick on right + 25y kick on left, 50y drills, 50y smooth, 50y fast Kicking set with fins: ------- 25y, 50y, 75y, 100y, 125y, 150y, 175y, 200y, 175y, 150y, 125y, 100y, 75y, 50y, 25y ------- distance ending in 5 are flutter kick, distance ending in 0 are dolphin kick ------- each 25y on 35”, so 1’10” for 50y, 1’45” for 75y, etc. 100y easy 10 x 25y sprint on 45”: odd are starting from the block, even are wall push-off 100y warm down
2010/5/8 Saturday //SCM Swim Meet// 50m butterfly: 37”15 400m free: 6’57”59 (I swam 450m….) 50m breaststroke: 42”56 50m freestyle: 32”27 //hurt my neck during warming up…results were not as good as expected//
2010/5/10 Monday //mixed day// 550y warm up 4 x 175y: 100y free stretch out + 75y IM kick 7 x 200y: odd are 4 x 50y fast (rest on 5”, 10”, 15”), even are easy pull with pull buoy 150y warm down
2800y total (1hr)
2010/5/10 周一 //混合训练日// 550y 热身 4 x 175y: 100y 自伸展开 + 75y 打水，混合泳顺序 7 x 200y: 单数4 x 50y 快速游 (之间休息5”, 10”, 15”), 双数夹浮子放松推水练习 150y 冷身
2010/5/12 Wednesday //sprint day// 350y warm up 5 x 100y: 75y smooth stretch out + 25y fast no more than 2 breathes 4 x 75y kick of choice on 1'50" 8 x 25y on 40", do the following 2 rounds, 1st round free, 2nd round non- free ------ half lap easy, then half lap fast ------ half lap fast, then half lap easy ------ 25y all easy ------ 25y all fast 4 x 100y on 3': 50y fast, 10" rest, 50y fast. the goal for 100y would be the sum of the 2 x 50y fast. 50y easy 95y sprint, start from the block. I did 1'05" 10 x 50y on 1' as warm down
2010/5/13 Thursday //techniques day// 450y warm up 3 rounds of the following, 1st round kick, 2nd round drills, 3rd round swim ------ 100y free, 50y back, 25y breast, 25y fly ------ 15" rest between each stroke, 1' rest after each round 5 x 75y focus on breathing: 25y 4 breathes + 25y 3 breathes + 25y 2 breathes, 20" rest 75y easy 4 rounds of the following, odd round are free, even rounds are non-free (I did breast/fly) ------ 4 x 25y on 30", minimize SPL ------ 200y then 30" rest, minimize SPL ------ my numbers: ------ in free: ~14 SPL during 25y, ~15 SPL during 200y ------ in breast: ~4 SPL during 25y, ~5 SPL during 200y ------ in fly: ~5 SPL during 25y, ~6 SPL during 200y 3 x 300y pull with pull buoy at ankels, time ascending
2010/5/16 Sunday //long course practice// 100m warm up 6 x 100m on 2’20”: 75m swim + 25m kick of choice 6 x 50m on 1’10” 25m easy + 25m fast 4 x 50m on 1’30’: swim at 200m pace (~45” for me) 5 x 100m on 2’20” 2 x 200m on 4’ 100m warm down
2200m total (1hr)
2010/5/16 周日 //50米长池// 100m 热身 6 x 100m ’20”包干: 75m 游 + 25m 自选打水 6 x 50m 1’10”包干: 25m 放松 + 25m 快速 4 x 50m 1’30’包干: 以200m的速度游 (我大概~45”) 5 x 100m 2’20”包干 2 x 200m 4’包干 100m 冷身
2010/5/17 Monday //mixed day// 400y warm up 800y: 300y free + 200y drills + 200y kick + 100y free, no rest in between 8 x 25y on 35”: do the following 2 rounds: ------ half lap easy, then half lap fast ------ half lap fast, then half lap easy ------ 25y all easy ------ 25y all fast 4 x 50y on 1’30”, choice of strokes, easy 100y easy 6 x 50y on 1’20”, choice of strokes, medium 100y easy 2 x 50y on 1’10”, choice of strokes, fast 200y warm down
2010/5/18 Tuesday //tapering day for the national championships// 900y warm up: 400y free + 300y drills + 200y kick 10 x 50y on 50” 8 x 25y kick on 45”: do the following 2 rounds: ------ half lap easy, then half lap fast ------ half lap fast, then half lap easy ------ 25y all easy ------ 25y all fast 50y easy Do the following 4 rounds, all 100y, on 2’ ------ 25y fast, flip turn, pause for 5”, then the next 25y ------ 100y medium easy 300y easy choice of stroke 200y warm down Practice on start from the block and reply transitions.
2010/5/19 Wednesday //mixed day// 200y warm up 1000y free: 100y on 1’40”, 200y on 3’20”, 300y on 5’00”, 400y on 6’40” 8 x 50y on 1’: each stroke twice, 25y drills + 25y build 8 x 100y on 1’35”: breathe on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke by 25y (I can ’t do 9th….) 4 x 75y kick of choice 50y easy 2 rounds of 5 x 50y on 1’: ------ first 4 on 200y pace, last one easy. ------ first round are best stroke (I did fly, ~42” for 200y pace), second round are free (~37” for 200y pace) 8 x 50y on 1’ as warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/5/19 Wednesday : //mixed day// : 200y warm up : 1000y free: 100y on 1’40”, 200y on 3’20”, 300y on 5’00”, 400y on 6’40” : 8 x 50y on 1’: each stroke twice, 25y drills + 25y build : 8 x 100y on 1’35”: breathe on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke by 25y (I can : ’t do 9th….) : 4 x 75y kick of choice : 50y easy : 2 rounds of 5 x 50y on 1’: : ...................
2010/5/21 Friday //early morning long course practice // 300m warm up 300m swim at choice 200m IM drills in reverse IM order 4 x 50m on 1’, build 200m kick of choice then 100m free, no rest 4 x 300m free, odds are pull, even are swim 4 x 150m free 2 x 200m pull, stretch out 100m warm down
3600m total (1hr 20min)
2010/5/21 周五 //清晨50m长池练习// 300m 热身 300m 自选泳姿游 200m 混分解练习，按混的逆顺序 4 x 50m 1’包干, 加速游 200m 自选打水，之后100m自, 之间无休息 4 x 300m 自, 单数夹浮子手部练习, 双数游 4 x 150m 自 2 x 200m 夹浮子手部练习, 伸展开 100m 冷身
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/5/21 Friday : //early morning long course practice // : 300m warm up : 300m swim at choice : 200m IM drills in reverse IM order : 4 x 50m on 1’, build : 200m kick of choice then 100m free, no rest : 4 x 300m free, odds are pull, even are swim : 4 x 150m free : 2 x 200m pull, stretch out : ...................
2010/5/22 Saturday //long course morning practice, distance training// 400m warm up 2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest 8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5” rest 2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest 8 x 50m recovery set 2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest 8 x 50m recovery set 2 x 100m, first one stretch out, second one fast, 20” rest 8 x 50m recovery set as warm down
5000m total (1hr 45min)
2010/5/22 周六 //清晨50m长池练习, 长距离训练// 400m 热身 2 x 800m, 第一个舒展游, 第二个快游, 30” 休息 8 x 50m 恢复: 2个打水, 2个分解练习, 2个非自, 2个自, 都放松游, 5” 休息 2 x 400m, 第一个舒展游, 第二个快游, 30” 休息 8 x 50m 恢复 2 x 200m, 第一个舒展游, 第二个快游, 20” 休息 8 x 50m 恢复 2 x 100m, 第一个舒展游, 第二个快游, 20” 休息 8 x 50m 恢复，作为冷身
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/5/22 Saturday : //long course morning practice, distance training// : 400m warm up : 2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest : 8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5” : rest : 2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest : 8 x 50m recovery set : 2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest : 8 x 50m recovery set : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/5/22 Saturday : //long course morning practice, distance training// : 400m warm up : 2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest : 8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5” : rest : 2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest : 8 x 50m recovery set : 2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest : 8 x 50m recovery set : ...................
烧饼？
【 在 everystep (步步空心) 的大作中提到: 】
: 手里似有东西~
橡皮圈呀~~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 烧饼？
好大一个戒指
【 在 everystep (步步空心) 的大作中提到: 】
: 橡皮圈呀~~~~
你也跟小辣椒一样想结婚了？？~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 好大一个戒指
2010/5/6 Thursday
//kicking day//
300y warm up
12 x 50y: repeat the following 3 times, same stroke in each round
------ 25y kick on right + 25y kick on left, 50y drills, 50y smooth, 50y
fast
Kicking set with fins:
------- 25y, 50y, 75y, 100y, 125y, 150y, 175y, 200y, 175y, 150y, 125y, 100y, 75y, 50y, 25y
------- distance ending in 5 are flutter kick, distance ending in 0 are
dolphin kick
------- each 25y on 35”, so 1’10” for 50y, 1’45” for 75y, etc.
100y easy
10 x 25y sprint on 45”: odd are starting from the block, even are wall push-off
100y warm down
2950y total (1hr 30min)
2010/5/6 周四
//打水练习日//
300y 热身
12 x 50y: 以下练习循环3次, 每轮要求统一泳姿
------ 25y 右侧打水 + 25y 左侧打水, 50y 分解练习, 50y 舒展游, 50y 快速游
戴蹼打水练习:
------- 25y, 50y, 75y, 100y, 125y, 150y, 175y, 200y, 175y, 150y, 125y, 100y, 75y, 50y, 25y
-------以5结尾的距离都是自腿, 以0结束的距离都是蝶腿
------- 每个25y 35”包干, 比如50y为1’10”, 75y为1’45”, 以此类推.
100y 放松
10 x 25y 冲刺45”包干: 单数跳台出发, 偶数蹬壁出发
100y 冷身
总量2950y (1小时30分)
2010/5/8 Saturday
//SCM Swim Meet//
50m butterfly: 37”15
400m free: 6’57”59 (I swam 450m….)
50m breaststroke: 42”56
50m freestyle: 32”27
//hurt my neck during warming up…results were not as good as expected//
2010/5/8 周六
//25米短池比赛//
50m 蝶泳: 37”15
400m 自由泳: 6’57”59 (俺一不小心游了450m….)
50m 蛙泳: 42”56
50m 自由泳: 32”27
//热身的时候把脖子扭了，成绩不是特别理想//
2010/5/10 Monday
//mixed day//
550y warm up
4 x 175y: 100y free stretch out + 75y IM kick
7 x 200y: odd are 4 x 50y fast (rest on 5”, 10”, 15”), even are easy pull with pull buoy
150y warm down
2800y total (1hr)
2010/5/10 周一
//混合训练日//
550y 热身
4 x 175y: 100y 自伸展开 + 75y 打水，混合泳顺序
7 x 200y: 单数4 x 50y 快速游 (之间休息5”, 10”, 15”), 双数夹浮子放松推水练习
150y 冷身
总量2800y (1小时)
歪脖子游的？
直
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 歪脖子游的？
2010/5/11 Tuesday
//don't feel well, practice suspended...//
2010/5/11 周二
//有点不舒服，歇业一天。//
呵呵，小酸怎么了？手累坏了还是脖子没好？8pack每天几千米的人还能生病啊~~
哼哼。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 呵呵，小酸怎么了？手累坏了还是脖子没好？8pack每天几千米的人还能生病啊~~
哦，是鼻子坏了~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哼哼。。。
被人打的？
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 哦，是鼻子坏了~
问你自己啊，是不是最近看了太多不该看的，鼻血流太多了~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 被人打的？
2010/5/12 Wednesday
//sprint day//
350y warm up
5 x 100y: 75y smooth stretch out + 25y fast no more than 2 breathes
4 x 75y kick of choice on 1'50"
8 x 25y on 40", do the following 2 rounds, 1st round free, 2nd round non-
free
------ half lap easy, then half lap fast
------ half lap fast, then half lap easy
------ 25y all easy
------ 25y all fast
4 x 100y on 3': 50y fast, 10" rest, 50y fast.
the goal for 100y would be the sum of the 2 x 50y fast.
50y easy
95y sprint, start from the block. I did 1'05"
10 x 50y on 1' as warm down
2400y total (1hr 20min)
2010/5/12 周三
//短距离冲刺训练//
350y 热身
5 x 100y: 75y 舒展流畅游 + 25y 快速，不超过2次呼吸
4 x 75y 自选打水动作 1'50"包干
8 x 25y 40"包干, 以下练习循环2次，第一次自，第二次非自
------ 前半放松，后半冲刺
------ 前半冲刺，后半放松
------ 25y 全放松
------ 25y 全冲刺
4 x 100y 3'包干: 50y 快游, 10" 休息, 50y 快游.
得到的两个50y快游的总时间应当成为以后100y的训练目标
50y 放松
95y 冲刺, 跳台出发. 我游了1'05"
10 x 50y 1'包干做为冷身
总量 2400y (1小时20分)
冲刺爽啊 整天一圈一圈的闷头游 就是为了能冲起来的时候爽一爽
嘿嘿。。。但是无氧的感觉不比有氧阿。。
【 在 wzxm (蚊子凶猛) 的大作中提到: 】
: 冲刺爽啊 整天一圈一圈的闷头游 就是为了能冲起来的时候爽一爽
小酸病好了？
好转中～～
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸病好了？
2010/5/13 Thursday
//techniques day//
450y warm up
3 rounds of the following, 1st round kick, 2nd round drills, 3rd round swim
------ 100y free, 50y back, 25y breast, 25y fly
------ 15" rest between each stroke, 1' rest after each round
5 x 75y focus on breathing: 25y 4 breathes + 25y 3 breathes + 25y 2 breathes, 20" rest
75y easy
4 rounds of the following, odd round are free, even rounds are non-free (I
did breast/fly)
------ 4 x 25y on 30", minimize SPL
------ 200y then 30" rest, minimize SPL
------ my numbers:
------ in free: ~14 SPL during 25y, ~15 SPL during 200y
------ in breast: ~4 SPL during 25y, ~5 SPL during 200y
------ in fly: ~5 SPL during 25y, ~6 SPL during 200y
3 x 300y pull with pull buoy at ankels, time ascending
3600y total (1hr 30min)
2010/5/13 周四
//技术练习日//
450y 热身
以下练习做3轮, 第一轮打水, 第二轮分解练习, 第三轮游
------ 100y 自, 50y 仰, 25y 蛙, 25y 蝶
------ 泳姿之间15"休息, 每轮之后1'休息
5 x 75y 重点练习呼吸: 25y 4次呼吸 + 25y 3次呼吸s + 25y 2次呼吸, 20" 休息
75y 放松
以下练习做法轮, 单数自, 双数非自 (我游了蝶蛙混合)
------ 4 x 25y 30"包干, 做到划水数最少
------ 200y 之后 30" 休息, 做到划水数最少
------ 我自己的数据:
------ 自: 只游25y大约14次划水，游200y大约每25y15次划水
------ 蛙: 只游25y大约4次划水，游200y大约每25y5次划水
------ 蝶: 只游25y大约5次划水，游200y大约每25y6次划水
3 x 300y 手臂推水练习，浮子夹在脚踝处, 时间递增
总量 3600y (1小时30分)
浮子为什么是夹脚踝的？到底该夹哪？我看他们不是都夹大腿那里吗...
夹大腿容易
夹脚踝比较难
后者对身体的刚性和平衡要求更高
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 浮子为什么是夹脚踝的？到底该夹哪？我看他们不是都夹大腿那里吗...
我夹浮子容易不平衡，身体晃~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 夹大腿容易
: 夹脚踝比较难
: 后者对身体的刚性和平衡要求更高
练得就是这个
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我夹浮子容易不平衡，身体晃~~
知道了，可惜泳馆要下周才能开了！要不就是明天中午有一小时~~
2010/5/16 Sunday
//long course practice//
100m warm up
6 x 100m on 2’20”: 75m swim + 25m kick of choice
6 x 50m on 1’10” 25m easy + 25m fast
4 x 50m on 1’30’: swim at 200m pace (~45” for me)
5 x 100m on 2’20”
2 x 200m on 4’
100m warm down
2200m total (1hr)
2010/5/16 周日
//50米长池//
100m 热身
6 x 100m ’20”包干: 75m 游 + 25m 自选打水
6 x 50m 1’10”包干: 25m 放松 + 25m 快速
4 x 50m 1’30’包干: 以200m的速度游 (我大概~45”)
5 x 100m 2’20”包干
2 x 200m 4’包干
100m 冷身
总量2200m (1小时)
2010/5/17 Monday
//mixed day//
400y warm up
800y: 300y free + 200y drills + 200y kick + 100y free, no rest in between
8 x 25y on 35”: do the following 2 rounds:
------ half lap easy, then half lap fast
------ half lap fast, then half lap easy
------ 25y all easy
------ 25y all fast
4 x 50y on 1’30”, choice of strokes, easy
100y easy
6 x 50y on 1’20”, choice of strokes, medium
100y easy
2 x 50y on 1’10”, choice of strokes, fast
200y warm down
2400y total (1hr)
2010/5/17 周一
//混合练习//
400y 热身
800y: 300y 自 + 200y 分解联系 + 200y 打水 + 100y 自, 连续完成没有休息
8 x 25y 35”包干: 以下循环2次:
------ 前半放松，后半冲刺
------ 前半冲刺，后半放松
------ 25y 全放松
------ 25y 全冲刺
4 x 50y 1’30”包干, 自选泳姿, 放松
100y 放松
6 x 50y 1’20”包干, 自选泳姿, 中速
100y 放松
2 x 50y 1’10”包干, 自选泳姿, 快速
200y 冷身
总量 2400y (1小时)
这记忆力！
睡了。。
步步早点休息～
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 这记忆力！
2010/5/18 Tuesday
//tapering day for the national championships//
900y warm up: 400y free + 300y drills + 200y kick
10 x 50y on 50”
8 x 25y kick on 45”: do the following 2 rounds:
------ half lap easy, then half lap fast
------ half lap fast, then half lap easy
------ 25y all easy
------ 25y all fast
50y easy
Do the following 4 rounds, all 100y, on 2’
------ 25y fast, flip turn, pause for 5”, then the next 25y
------ 100y medium easy
300y easy choice of stroke
200y warm down
Practice on start from the block and reply transitions.
2950y total (1hr 30min)
2010/5/18 Tuesday
//减量训练，为全国锦标赛做准备 //
900y 热身: 400y 自 + 300y 分解练习 + 200y 打水
10 x 50y 50”包干
8 x 25y 打水45”包干: 以下做2轮:
------ 前半放松，后半冲刺
------ 前半冲刺，后半放松
------ 25y 全放松
------ 25y 全冲刺
50y 放松
以下循环4次, 全部都是100y, 2’一个包干
------ 25y 快游, 翻转身, 转完脚部触壁，休息5”, 再开始下一个25y
------ 100y 放松中速游
300y 放松，自选泳姿
200y 冷身
练习跳发和接力的交接棒
总量2950y (1小时30分)
什么时候全国锦标赛？
减量还多了500米？
这个周四到周日
在亚特兰大
Georgia Tech Univ
当年96奥运会的池子
俺没时间。。不去。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 什么时候全国锦标赛？
: 减量还多了500米？
昨天是1小时训练。。今天一个半呢
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 什么时候全国锦标赛？
: 减量还多了500米？
2010/5/19 Wednesday
//mixed day//
200y warm up
1000y free: 100y on 1’40”, 200y on 3’20”, 300y on 5’00”, 400y on 6’40”
8 x 50y on 1’: each stroke twice, 25y drills + 25y build
8 x 100y on 1’35”: breathe on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke by 25y (I can
’t do 9th….)
4 x 75y kick of choice
50y easy
2 rounds of 5 x 50y on 1’:
------ first 4 on 200y pace, last one easy.
------ first round are best stroke (I did fly, ~42” for 200y pace), second round are free (~37” for 200y pace)
8 x 50y on 1’ as warm down
3650y total (1hr 30min)
2010/5/19 Wednesday
//综合训练//
200y 热身
1000y 自: 100y 1’40”包干, 200y 3’20”包干, 300y 5’00”包干, 400y 6’40”包干
8 x 50y 1’包干: 每个泳姿两次, 25y 分解练习 + 25y 加速游
8 x 100y 1’35”包干: 以25y为单位，在第三，第五，第七，第九划呼吸 (在这个速
度下，第九划呼吸对我太难了。。基本做不到)
4 x 75y 自选打水
50y 放松
5 x 50y 1’包干，做2轮:
------ 前四个以200y的速度游, 第五个放松.
------ 第一轮用拿手泳姿(我游了蝶, 我大约~42” 一个50y为200y速度), 第二轮自我大约~37” 一个50y为200y速度)
8 x 50y 1’包干放松游作为冷身
总量3650y total (1小时30分)
我从来不看英文部分，不知道大家是不是和我一样~
老大真是专业！
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/5/19 Wednesday
: //mixed day//
: 200y warm up
: 1000y free: 100y on 1’40”, 200y on 3’20”, 300y on 5’00”, 400y on 6’40”
: 8 x 50y on 1’: each stroke twice, 25y drills + 25y build
: 8 x 100y on 1’35”: breathe on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke by 25y (I
can
: ’t do 9th….)
: 4 x 75y kick of choice
: 50y easy
: 2 rounds of 5 x 50y on 1’:
: ...................
居然照不到纽约的....
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 参加俱乐部
: http://www.usms.org/
: find your local programs
: 一般你只要能游100y, 交钱就能上。适应训练强度要花几个星期，有人撑不过前几个礼
: 拜就推出了, 但是能坚持一个月下来以后，你就发现进步是立竿见影了。
小声嘀咕一下，我也只看中文
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我从来不看英文部分，不知道大家是不是和我一样~
哈哈~~~~~~
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小声嘀咕一下，我也只看中文
先写英文的帮助我回忆。。。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小声嘀咕一下，我也只看中文
你在纽约？
http://www.metroswim.org/
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 居然照不到纽约的....
记忆默认居然是英文~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 先写英文的帮助我回忆。。。
教练说的是英文啊。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 记忆默认居然是英文~~
这些都是教练说的你才能记住的？？？
我开车的时候教授旁边说英文我经常听反~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 教练说的是英文啊。。。
他让你右转，你就左转？
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 这些都是教练说的你才能记住的？？？
: 我开车的时候教授旁边说英文我经常听反~
俚语太多，套话太多，经常用委婉的语气让我猜他什么意思，速度弄反的问题最多~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 他让你右转，你就左转？
奇怪，教授怎么在你车里？
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 13:28:36 2010, 美东)
:
: 这些都是教练说的你才能记住的？？？
:
: 我开车的时候教授旁边说英文我经常听反~
:
: 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: : 教练说的是英文啊。。。
:
:
:
: --
: 对我你是否心有歉疚？！！！
:
教开车的教授~
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: 奇怪，教授怎么在你车里？
开车还要教授教？
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 14:49:57 2010, 美东)
:
: 教开车的教授~
:
: 【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: : 奇怪，教授怎么在你车里？
:
:
:
: --
: 对我你是否心有歉疚？！！！
:
学什么都不能马虎，开车也得科班出身~~
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: 开车还要教授教？
是。谢谢link。我去的俱乐部了也在上面找到了。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你在纽约？
: http://www.metroswim.org/
哦，赞科班开车。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 15:08:05 2010, 美东)
:
: 学什么都不能马虎，开车也得科班出身~~
:
: 【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: : 开车还要教授教？
:
:
:
: --
: 对我你是否心有歉疚？！！！
:
我上路保证你们都安全~~
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: 哦，赞科班开车。
嗯，听说你上路，我们都躲回家了。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我上路保证你们都安全~~
教授说了，宁撞房子不撞人，你回家不明智~
【 在 Placebo (万德福vs泰瑞宝) 的大作中提到: 】
: 嗯，听说你上路，我们都躲回家了。
哪~的叫兽这么有学问呀？都说到我们心里去了！
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 教授说了，宁撞房子不撞人，你回家不明智~
他们到了中国立马不会开车，到处是人~~
【 在 Placebo (万德福vs泰瑞宝) 的大作中提到: 】
: 哪~的叫兽这么有学问呀？都说到我们心里去了！
对~！老外就是没见过啥大世面。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 他们到了中国立马不会开车，到处是人~~
您都上路了，我就不跟着去了。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 21:42:43 2010, 美东)
:
: 我上路保证你们都安全~~
:
: 【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: : 哦，赞科班开车。
:
:
:
: --
: 对我你是否心有歉疚？！！！
:
你不是自诩扛着金箍棒开路的那个吗？
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: 您都上路了，我就不跟着去了。
2010/5/21 Friday
//early morning long course practice //
300m warm up
300m swim at choice
200m IM drills in reverse IM order
4 x 50m on 1’, build
200m kick of choice then 100m free, no rest
4 x 300m free, odds are pull, even are swim
4 x 150m free
2 x 200m pull, stretch out
100m warm down
3600m total (1hr 20min)
2010/5/21 周五
//清晨50m长池练习//
300m 热身
300m 自选泳姿游
200m 混分解练习，按混的逆顺序
4 x 50m 1’包干, 加速游
200m 自选打水，之后100m自, 之间无休息
4 x 300m 自, 单数夹浮子手部练习, 双数游
4 x 150m 自
2 x 200m 夹浮子手部练习, 伸展开
100m 冷身
总量 3600m (1小时20分)
早晨能游3600，佩服！
赞自己一个，早上５点２０起床，５点４５下水。
下水的时候天蒙蒙亮。起水的时候阳光好灿烂～
早上训练有５０米池子游，完了上班好精神啊。。。不好之处就是都是大爷大妈。。木有帅哥美女看了。。。
吃了两顿早饭，其中还有一个大三明吱，结果不到１１点就饿的不行了。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/5/21 Friday
: //early morning long course practice //
: 300m warm up
: 300m swim at choice
: 200m IM drills in reverse IM order
: 4 x 50m on 1’, build
: 200m kick of choice then 100m free, no rest
: 4 x 300m free, odds are pull, even are swim
: 4 x 150m free
: 2 x 200m pull, stretch out
: ...................
昨天晚上１０点就睡了。。做了好多梦，醒了好几次，４点就开始看闹钟。。。实在不习惯早睡。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 早晨能游3600，佩服！
赞，4点就开始热身~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 昨天晚上１０点就睡了。。做了好多梦，醒了好几次，４点就开始看闹钟。。。实在不
: 习惯早睡。。
这样下去我给游泳馆看大门算了。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 赞，4点就开始热身~~
要我，就去给卖早点的地方看大门，追求差距太大~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 这样下去我给游泳馆看大门算了。。
7~~
要我就在游泳馆卖包子
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 要我，就去给卖早点的地方看大门，追求差距太大~
游泳馆不让自带食物吧？里面让吃东西吗？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 7~~
: 要我就在游泳馆卖包子
我在门口推着小车卖
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 游泳馆不让自带食物吧？里面让吃东西吗？
那我不抢你生意了，小酸，给俩包子尝尝吧~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我在门口推着小车卖
小本生意啊。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 那我不抢你生意了，小酸，给俩包子尝尝吧~~~
我帮你促销~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 小本生意啊。。。
2010/5/22 Saturday
//long course morning practice, distance training//
400m warm up
2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5”
rest
2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
8 x 50m recovery set
2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest
8 x 50m recovery set
2 x 100m, first one stretch out, second one fast, 20” rest
8 x 50m recovery set as warm down
5000m total (1hr 45min)
2010/5/22 周六
//清晨50m长池练习, 长距离训练//
400m 热身
2 x 800m, 第一个舒展游, 第二个快游, 30” 休息
8 x 50m 恢复: 2个打水, 2个分解练习, 2个非自, 2个自, 都放松游, 5” 休息
2 x 400m, 第一个舒展游, 第二个快游, 30” 休息
8 x 50m 恢复
2 x 200m, 第一个舒展游, 第二个快游, 20” 休息
8 x 50m 恢复
2 x 100m, 第一个舒展游, 第二个快游, 20” 休息
8 x 50m 恢复，作为冷身
总量5000m (1小时45分)
5000~~~~~~~~~~~汗！
你也帮我出汗了？
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 5000~~~~~~~~~~~汗！
小酸起得比我还早。
以实际行动赞自己一个
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/5/22 Saturday
: //long course morning practice, distance training//
: 400m warm up
: 2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
: 8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5” : rest
: 2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
: 8 x 50m recovery set
: 2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest
: 8 x 50m recovery set
: ...................
互相擦擦
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 22 09:45:11 2010, 美东)
:
: 你也帮我出汗了？
:
: 【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: : 5000~~~~~~~~~~~汗！
:
:
:
: --
:
哇，龙虾，我的最爱，贴张在三藩市中国城吃的怀念一下~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 以实际行动赞自己一个
水里的汗直接溶化，不用擦~
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: 互相擦擦
我做的被你偷吃了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 哇，龙虾，我的最爱，贴张在三藩市中国城吃的怀念一下~
你会做这个？？我只会水煮，我强烈申请吃小酸做的~~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我做的被你偷吃了
我也是第一次做～
看着便宜就买啦。。
拆龙虾拆了我半小时
做了葱爆的
感觉吃起来和饭店差不多。嘿嘿
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你会做这个？？我只会水煮，我强烈申请吃小酸做的~~~~
口水中，想吃龙虾~~
今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我也是第一次做～
: 看着便宜就买啦。。
: 拆龙虾拆了我半小时
: 做了葱爆的
: 感觉吃起来和饭店差不多。嘿嘿
哇。。。贤惠啊
绿色的方碗很可爱
木椅子不错
花瓶跟我一样的。。。
看得出来生活质量不错嘛
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 口水中，想吃龙虾~~
: 今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛
: 肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
绿色的汤碗是韩式的，装饭的两个碗是波兰的，鱼盘旁边我那双红色的筷子是越南带回来的红檀木的，一只长勺子是朝鲜淘来的~~
我也觉得我很贤惠，从头到尾都是自己做的，只让他们俩帮忙剥了头蒜，饭后洗碗收拾厨房也没让他们伸手，一向如此。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哇。。。贤惠啊
: 绿色的方碗很可爱
: 木椅子不错
: 花瓶跟我一样的。。。
: 看得出来生活质量不错嘛
我很喜欢特色餐具~~~
小酸拍个花瓶和厨房给我看看~
瞅着不像是东北菜
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 口水中，想吃龙虾~~
: 今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛
: 肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
呵呵，东北菜该长什么样...炖的居多吗？
【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 瞅着不像是东北菜
东北四大炖
小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、鲇鱼炖茄子、排骨炖豆角
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 呵呵，东北菜该长什么样...炖的居多吗？
这四个我只会做，不常做，现在的排骨和猪肉都没法吃了，小鸡和蘑菇如果不是家养的和野生的也没法吃了，鲶鱼茄子还行，不过我们那边不怎么吃鲶鱼。
【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 东北四大炖
: 小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、鲇鱼炖茄子、排骨炖豆角
第三个，没见过
【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 东北四大炖
: 小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、鲇鱼炖茄子、排骨炖豆角
很好吃的，特有营养~~~
【 在 crazyfish (一首歌一个故事) 的大作中提到: 】
: 第三个，没见过
哪天我做几个拿手的菜吧，发上来给大家看看！这几个品相不太好~~
步步真贤惠啊，我要是男的我就暗恋你
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 哪天我做几个拿手的菜吧，发上来给大家看看！这几个品相不太好~~
铁人一枚啊
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/5/22 Saturday
: //long course morning practice, distance training//
: 400m warm up
: 2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
: 8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5” : rest
: 2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
: 8 x 50m recovery set
: 2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest
: 8 x 50m recovery set
: ...................