2010/8/4 Wednesday //mixed day// 300y warm up 4 rounds of 3 x 25y on 35” ------ 1st 25y stretch out with minimal SPL ------ 2nd 25y medium fast pace trying to maintain the minimal SPL ------ 3rd 25y fast swim 8 x 50y on 1’10”, 2 for each stroke, 25y drill + 25y build Main set: 3 x 100y free on 1’45” 3 x 200y free pull on 3’30” 2 x 300y IM on 5’30” 2 x 300y free pull on 5’00” 3 x 200y IM on 4” 2 x 100y free on 1’45” 100y warm down
4000y total (1hr 20min)
//Coach’s comments on my freestyle pull: my right arm is too far away from the body after catching water. Should bring the arm close to the belly button and then accelerate the pull till finish.//
2010/8/4 周四 //综合练习// 300y 热身 4 轮 3 x 25y 35”包干 ------ 第一个 25y 伸展开，尽量减少划数 ------ 第二个 25y 中快速游，尽量维持之前的低划数 ------ 第三个 25y 快游 8 x 50y 1’10”包干, 每个泳姿两个, 25y 分解练习 + 25y 加速游 主练习组: 3 x 100y 自 1’45”包干 3 x 200y 自夹浮子划水 3’30”包干 2 x 300y 混 5’30” 包干 2 x 300y自夹浮子划水 5’00”包干 3 x 200y 混 4”包干 2 x 100y 自 1’45”包干 100y 冷身
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/8/4 Wednesday : //mixed day// : 300y warm up : 4 rounds of 3 x 25y on 35” : ------ 1st 25y stretch out with minimal SPL : ------ 2nd 25y medium fast pace trying to maintain the minimal SPL : ------ 3rd 25y fast swim : 8 x 50y on 1’10”, 2 for each stroke, 25y drill + 25y build : Main set: : 3 x 100y free on 1’45” : ...................
btw, 你们组里人都能完成这个训练， 即使最慢的组？ 前面的还好， 3x300y IM on 5'30''简直是要人命啊．
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/8/4 Wednesday : //mixed day// : 300y warm up : 4 rounds of 3 x 25y on 35” : ------ 1st 25y stretch out with minimal SPL : ------ 2nd 25y medium fast pace trying to maintain the minimal SPL : ------ 3rd 25y fast swim : 8 x 50y on 1’10”, 2 for each stroke, 25y drill + 25y build : Main set: : 3 x 100y free on 1’45” : ...................
2010/8/5 Thursday //mixed day, LCM// 200m warm up 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m: ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front ------ 150-250m: moderate pace swim 50m easy 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15” ------ round 1 free, round 2 stroke ------ 50m smooth swim, 15m fast + 35m easy, 25m fast + 25m easy, 35m fast + 15m easy 3 rounds of (200m + 200m +100m easy), 1’ rest between rounds ------ round 1: best non-free stroke (I did IM) ------ round 2: worst non-free stroke (I did back) ------ round 3: free, focus on vertical forearm catch and breathe on the 3rd stroke ------ in each round: 15” rest at 150m in the 1st 200m, 10” rest at 100m in the 2nd 200m 200m warm down
小酸太牛了。 每周多少量啊？ 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/8/5 Thursday : //mixed day, LCM// : 200m warm up : 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m: : ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim : ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front : ------ 150-250m: moderate pace swim : 50m easy : 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15” : ------ round 1 free, round 2 stroke : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/8/5 Thursday : //mixed day, LCM// : 200m warm up : 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m: : ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim : ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front : ------ 150-250m: moderate pace swim : 50m easy : 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15” : ------ round 1 free, round 2 stroke : ...................
You said you lead your lane, do you wear your own watch or you look at the big clock by the pool to check your time? Or maybe the coach by the deck will time your guys?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/8/5 Thursday : //mixed day, LCM// : 200m warm up : 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m: : ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim : ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front : ------ 150-250m: moderate pace swim : 50m easy : 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15” : ------ round 1 free, round 2 stroke : ...................
...............................................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你享受了谁？男的女的？
此时无声胜有声
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: ...............................................
赞理解和想象力！
你们演戏一定火~
不知道你们在聊什么。没力气去爬楼了。太高了。
没有。
我喝多的话，只有头痛。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 我们在聊香艳的醉酒经历，你有什么可以补充的吗？
小酸为啥也没情调？不喝酒？他身体那么好，应该可以喝酒的。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 你和小酸都没有情调
你是新来的？
有没有奔工作服？嘿嘿
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 他刚才说了，他不喝酒
入教仪式啊。
新人当然没啥机会看老人的入教仪式了。
难道他们没告诉你？新人要奔工作服照。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 这是哪儿来的规矩？为什么没有看见你们奔过？
我不是从那个草原来的。
不同的草原，没法子奔。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 草原DD真的是从草原来的吗？啥时候奔个《草原之夜》吧～
2010/8/4 Wednesday
//mixed day//
300y warm up
4 rounds of 3 x 25y on 35”
------ 1st 25y stretch out with minimal SPL
------ 2nd 25y medium fast pace trying to maintain the minimal SPL
------ 3rd 25y fast swim
8 x 50y on 1’10”, 2 for each stroke, 25y drill + 25y build
Main set:
3 x 100y free on 1’45”
3 x 200y free pull on 3’30”
2 x 300y IM on 5’30”
2 x 300y free pull on 5’00”
3 x 200y IM on 4”
2 x 100y free on 1’45”
100y warm down
4000y total (1hr 20min)
//Coach’s comments on my freestyle pull: my right arm is too far away from the body after catching water. Should bring the arm close to the belly
button and then accelerate the pull till finish.//
2010/8/4 周四
//综合练习//
300y 热身
4 轮 3 x 25y 35”包干
------ 第一个 25y 伸展开，尽量减少划数
------ 第二个 25y 中快速游，尽量维持之前的低划数
------ 第三个 25y 快游
8 x 50y 1’10”包干, 每个泳姿两个, 25y 分解练习 + 25y 加速游
主练习组:
3 x 100y 自 1’45”包干
3 x 200y 自夹浮子划水 3’30”包干
2 x 300y 混 5’30” 包干
2 x 300y自夹浮子划水 5’00”包干
3 x 200y 混 4”包干
2 x 100y 自 1’45”包干
100y 冷身
总量4000y (1小时20分)
//教练点评我的自推水：右手推水离身体太远。抓水以后应该移动到离肚脐比较近的位置然后完成最后的加速推水。//
我每次很早就开始推了，稀里糊涂的~~~看来明天可以试试肚脐。
我也有点纳闷，我一直想练近体直划，高肘抱水以后自然会推的比较早。我觉得教练的意思不是到肚脐才推，而是推的过程中注意往肚脐靠近，然后过了肚脐以后开始加速推水。
话说和教练混熟了就是好～～～ 看在同事的份上以后让她多多点拨。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我每次很早就开始推了，稀里糊涂的~~~看来明天可以试试肚脐。
看着就头晕
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/4 Wednesday
: //mixed day//
: 300y warm up
: 4 rounds of 3 x 25y on 35”
: ------ 1st 25y stretch out with minimal SPL
: ------ 2nd 25y medium fast pace trying to maintain the minimal SPL
: ------ 3rd 25y fast swim
: 8 x 50y on 1’10”, 2 for each stroke, 25y drill + 25y build
: Main set:
: 3 x 100y free on 1’45”
: ...................
到肚脐才加速?
我怎么觉得直话的优势就是加力早啊?
怎么说过了肩, 也应该加速了吧?
btw, 你们组里人都能完成这个训练， 即使最慢的组？
前面的还好， 3x300y IM on 5'30''简直是要人命啊．
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/4 Wednesday
: //mixed day//
: 300y warm up
: 4 rounds of 3 x 25y on 35”
: ------ 1st 25y stretch out with minimal SPL
: ------ 2nd 25y medium fast pace trying to maintain the minimal SPL
: ------ 3rd 25y fast swim
: 8 x 50y on 1’10”, 2 for each stroke, 25y drill + 25y build
: Main set:
: 3 x 100y free on 1’45”
: ...................
恩，她是这么说的。我理解的意思就是过了肚脐开始甩小臂。之前更像是在推水爬行的感觉。
最慢的lane做的量少些吧。。。和这个不会一样。IM也不一定要做，可以做choice stroke.
我在中等速度的lane。
300y IM 我记得之前做过on 5'00"的。
【 在 cDNA (徒有慕鱼情) 的大作中提到: 】
: 到肚脐才加速?
: 我怎么觉得直话的优势就是加力早啊?
: 怎么说过了肩, 也应该加速了吧?
: btw, 你们组里人都能完成这个训练， 即使最慢的组？
: 前面的还好， 3x300y IM on 5'30''简直是要人命啊．
我今天也和女救生员套近乎了，夸她游的好，不过我是真心话，希望以后能套套让她点拨点拨我~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我也有点纳闷，我一直想练近体直划，高肘抱水以后自然会推的比较早。我觉得教练的
: 意思不是到肚脐才推，而是推的过程中注意往肚脐靠近，然后过了肚脐以后开始加速推
: 水。
: 话说和教练混熟了就是好～～～ 看在同事的份上以后让她多多点拨。
你啥时候套套我？
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我今天也和女救生员套近乎了，夸她游的好，不过我是真心话，希望以后能套套让她点
: 拨点拨我~
求之不得，小酸教我混合泳吧，四种全教，还要学跳法，各种转身...
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你啥时候套套我？
木有问题。
平生所学，一一传授。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 求之不得，小酸教我混合泳吧，四种全教，还要学跳法，各种转身...
靠． 300y IM on 5'...
我彻底无语了．．．
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 恩，她是这么说的。我理解的意思就是过了肚脐开始甩小臂。之前更像是在推水爬行的
: 感觉。
: 最慢的lane做的量少些吧。。。和这个不会一样。IM也不一定要做，可以做choice
str
: oke.
: 我在中等速度的lane。
: 300y IM 我记得之前做过on 5'00"的。
太毛了．．．．
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你啥时候套套我？
啊~~~~~~~~~~又被教主占便宜了，当丫鬟就这命了~
【 在 cDNA (徒有慕鱼情) 的大作中提到: 】
: 太毛了．．．．
哈哈，有些你会的我就不学了，教我跟游泳有关的就行~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 木有问题。
: 平生所学，一一传授。
你咋跟猪猪似的，贴贴围着小酸转？
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 这个。。。这个。。。咣当～～～
教主新收的@#￥%……&*（
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你咋跟猪猪似的，贴贴围着小酸转？
不知道你是哥哥还是妹妹，所以不好说。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 新收的啥呀？
先搞个入教仪式，我就告诉你。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 如果是妹妹呢？
你看你晚上上来跟的这些贴，先是紧着小酸的回一圈，然后是别人的...
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: ？？？我有吗？
小酸的贴多...LOL~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 哭，表冤枉我～～小酸的贴多，所以回贴的几率也大呀
暴力加色情！难怪你老公跟你分床~~~~哈哈
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 叫你再笑。。。小心我掐你腿腿，呵呵
露馅了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 暴力加色情！难怪你老公跟你分床~~~~哈哈
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 叫你再笑。。。小心我掐你腿腿，呵呵
你不是早就知道吗，呵呵，最了解她风格的人是你 ~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 露馅了
life guard don't swim generally. Their license test is crap.
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我今天也和女救生员套近乎了，夸她游的好，不过我是真心话，希望以后能套套让她点
: 拨点拨我~
我那救生员都是在会结束的时候下水游泳的，平时坐着。
另外一个男的就从来不下水。
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: life guard don't swim generally. Their license test is crap.
哈哈，我知道你是谁了。
原来你不是新人。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 叫你再笑。。。小心我掐你腿腿，呵呵
小纯。
【 在 hictor (美丽的草原我的家) 的大作中提到: 】
: 哈哈，我知道你是谁了。
: 原来你不是新人。
完了，掐我腿给自己掐露馅了~
【 在 hictor (美丽的草原我的家) 的大作中提到: 】
: 哈哈，我知道你是谁了。
: 原来你不是新人。
？？？
【 在 foolsgold (Chairman Mao) 的大作中提到: 】
: 小纯。
你的话没问题，我是看了小酸和步步的回帖，简单调查了一下知道的。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 我都没看出来这句话有啥问题。。。
我还试着忽悠新人奔工作服照，没想到被你用马甲忽悠了。哈哈
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 好吧，我认了。。。
找她算账啊~
【 在 hictor (美丽的草原我的家) 的大作中提到: 】
: 我还试着忽悠新人奔工作服照，没想到被你用马甲忽悠了。哈哈
你还打算用马甲泡妞不成...养这东西有啥用吗~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿，这个马甲隐蔽性还不错，是吧
: 你们几个熟的认出来无所谓，只要别人认不出来就好～
这次就放过她。
等她完成减肥计划，也让她上来奔压箱底。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 找她算账啊~
明白了，是泡男人用的~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 那个号是版主，灌起水来不方便哇
: 泡妞就免了，偶不好这口～
这个id名字挺好的，容易记。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿，这个马甲隐蔽性还不错，是吧
: 你们几个熟的认出来无所谓，只要别人认不出来就好～
哈哈，小心被泡。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 明白了，是泡男人用的~
猪兄想pure了？
【 在 hictor (美丽的草原我的家) 的大作中提到: 】
: ？？？
【 在 foolsgold (Chairman Mao) 的大作中提到: 】
: 小纯。
我找小酸告状去~~~~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 我掐，我掐，我掐！
你们讲的到底啥意思啊？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 猪兄想pure了？
噢，明白了。
谢谢
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: pure是一个性版的女ID
教主教主，雨季欺负我，掐我两天了，还挑衅你的权威，你看怎么办，你得给我做主啊...55555555
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 叫他来吧，我不怕他！
咋啦？！
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我找小酸告状去~~~~
哭的上气不接下气了~~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 咋啦？！
腿上全是她手印~·
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 咋啦？！
告状不能手软的，我还准备哭晕呢~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 切，明显是撒娇贴～
你完了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 暴力加色情！难怪你老公跟你分床~~~~哈哈
为啥不是她完了？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 你完了
小昭找你出来给她做主呢。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 咋啦？！
嫉妒吧，还敢不敢欺负我了？
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 原来你想晕倒在教主怀里，哈哈
吃你豆腐了？！
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 腿上全是她手印~·
挑衅教主，还是有恃无恐啊？
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 叫他来吧，我不怕他！
你咋知道不舒服？你试过？猪哥不是说了高质量的肌肉平时是软绵绵的，你怎么肯定小酸的肌肉就是低质量硬邦邦的呢？
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 不嫉妒～他身上都是硬硬的肌肉，躺上去一点都不舒服～
她欺负我，打我，掐我，还是掐腿的，用语言挤兑和恐吓我，55555~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 吃你豆腐了？！
是她完了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 为啥不是她完了？
我怀疑被伊虐踢过的得上百。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 她欺负我，打我，掐我，还是掐腿的，用语言挤兑和恐吓我，55555~
你到底给不给我做主啊教主，我都哭晕了，你就这么一句...不活了~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我怀疑被伊虐踢过的得上百。
花痴，别总幻想说事，改天试试再说~~嘿嘿
教主快点给我做主啊，我还哭着呢~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 我没试过没有发言权：（
小昭都要哭晕了
教主能不管么
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你到底给不给我做主啊教主，我都哭晕了，你就这么一句...不活了~
快管啊~~~~~~~~~~~~~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 小昭都要哭晕了
: 教主能不管么
用酒，用狗...
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 教主不给机会啊，没办法：（
你倒底怎么着我们小昭了？
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 教主不给机会啊，没办法：（
不用审问原因和过程了，直接惩罚吧，人家都叫号你了~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你倒底怎么着我们小昭了？
我说你啥了？你昨天晚上掐到现在，刚才还掐掐掐的，欺负死人了~~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 她说我坏话，所以我掐她腿腿几下，这也有错啊～
要么你奔一个？
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 她说我坏话，所以我掐她腿腿几下，这也有错啊～
这贴有冲100页的潜质
那更得奔了
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 我太帅了，怕抢你的饭碗，不奔～
你也要哭晕？
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 呜呜呜，你们教主怎么这么欺负人啊～～
笑翻
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 哭晕了你扶我不？
教主太偏心了，坐视不理不说，还跟人家调情！我愤然出走，离职了，丫鬟这活谁爱干谁干吧~~~~~~~~~~
俺找个美女来扶帅哥
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 哭晕了你扶我不？
不止是勾引，哈哈~~~~~~~~~~
人家最多是哭晕，没要求别的~~~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 哭晕了你扶我不？
那我也哭晕。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 教主太偏心了，坐视不理不说，还跟人家调情！我愤然出走，离职了，丫鬟这活谁爱干
: 谁干吧~~~~~~~~~~
你酸弟的肉应该很软乎，会很舒服的。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 不嫉妒～他身上都是硬硬的肌肉，躺上去一点都不舒服～
@[email protected]
【 在 foolsgold (Chairman Mao) 的大作中提到: 】
: 你酸弟的肉应该很软乎，会很舒服的。
你不要我要。。。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 我不要美女！
I am in, too.
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你不要我要。。。
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 我不要美女！
你敢记着我也掐你，小酸不管，我得自己管了~
掐PP~~~~~~~~~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 你就笑吧，我都记着了，哼～
xialiu
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: I am in, too.
那好，我不掐了，再拍几巴掌~~~~~步记大手印！
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 痛痛啊～手下留情～
LOL~~~~~~~~~~~我还怕你不奔呢，说到做到，把你PP上我的手印原封奔出来吧！
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 小心我把大手印奔出来，让大家瞧瞧～
教主够忙的，还有没有别的妹妹要哭晕了，抓紧时间啊。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 笑翻
嘿嘿，以后还敢跟我斗不？
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 不行了。。。我投降。。。
屡败屡战~~~~
【 在 rainseason (雨季) 的大作中提到: 】
: 看情况，该斗的还是得斗～
2010/8/5 Thursday
//mixed day, LCM//
200m warm up
3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m:
------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim
------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front
------ 150-250m: moderate pace swim
50m easy
2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15”
------ round 1 free, round 2 stroke
------ 50m smooth swim, 15m fast + 35m easy, 25m fast + 25m easy, 35m fast + 15m easy
3 rounds of (200m + 200m +100m easy), 1’ rest between rounds
------ round 1: best non-free stroke (I did IM)
------ round 2: worst non-free stroke (I did back)
------ round 3: free, focus on vertical forearm catch and breathe on the 3rd stroke
------ in each round: 15” rest at 150m in the 1st 200m, 10” rest at 100m
in the 2nd 200m
200m warm down
3700m total (1hr 30min)
2010/8/5 周四
//综合练习, 50m长池//
200m 热身
3 x 250m, 单数自, 双数非自, 在每个 250m中:
------ 0-100m: 50m 右臂游 + 50m 左臂游
------ 100-150m: 抬头打水，双手前伸轻轻拨水
------ 150-250m: 中速游
50m 放松
2 轮4 x 50m, 所有 50m 1’15”包干
------ 第一轮自, 第二轮非自
------ 50m 舒展游, 15m 快 + 35m 放松, 25m 快 + 25m 放松, 35m 快 + 15m 放松
3 轮 (200m + 200m +100m 放松), 每轮之间1’休息
------ 第一轮: 最好的非自泳姿 (我游了混)
------ 第二轮: 最差的非自泳姿 (我游了仰)
------ 第三轮: 自, 重点练习高肘抱水直划，三划一呼吸
------ 每轮中: 第一个200m在150m处休息15”, 第二个200m在100m处休息10”
200m 冷身
总量3700m (1小时30分)
小酸太牛了。
每周多少量啊？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/5 Thursday
: //mixed day, LCM//
: 200m warm up
: 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m:
: ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim
: ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front
: ------ 150-250m: moderate pace swim
: 50m easy
: 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15”
: ------ round 1 free, round 2 stroke
: ...................
我啥时候有这天啊
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/5 Thursday
: //mixed day, LCM//
: 200m warm up
: 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m:
: ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim
: ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front
: ------ 150-250m: moderate pace swim
: 50m easy
: 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15”
: ------ round 1 free, round 2 stroke
: ...................
没算过。。。
一般每周5次，一次平均2迈？
【 在 foolsgold (Chairman Mao) 的大作中提到: 】
: 小酸太牛了。
: 每周多少量啊？
You said you lead your lane, do you wear your own watch or you look at the
big clock by the pool to check your time? Or maybe the coach by the deck
will time your guys?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/5 Thursday
: //mixed day, LCM//
: 200m warm up
: 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m:
: ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim
: ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front
: ------ 150-250m: moderate pace swim
: 50m easy
: 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15”
: ------ round 1 free, round 2 stroke
: ...................