５０breath 2-3 times? I know people in butterfly and track do that. In track, sometimes they don't even breath in 50m. 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 学习了！ : 昨天我前５０基本是４划一换，后５０就只能２划一换了。。。根本没法闷头冲刺。。。 : 顺便问问，５０自怎么呼吸为好？有人就是憋气，但是我看Torres的水下视频，她好像 : 都是４划一换。
I heard that during sprint swimmer should always breath on dominate side. Breath on the other side is for checking other competitors, in case there are black horse or underdog take the lead on the weak side.
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】 : I heard that during sprint swimmer should always breath on dominate side. : Breath on the other side is for checking other competitors, in case there : are black horse or underdog take the lead on the weak side.
I saw phelp do that once,but it was 200m. He was in lane 4. That guy almost got him. Phelp had to shift to breath on the weak side to kill that underdog. 【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】 : 比赛的时候观察对手，尤其是短距离，是一大忌，呵呵，自己埋头冲刺就好了。
2010/7/14 Wednesday //distance day// 200y warm up 500y, broken down as 5 x 100y (75y easy free + 25y fast kick in IM order), non-stop 50y easy 400y free: 100y, 5” rest, 100y, 10” rest, 100y, 15” rest, 100y, 2’ rest 800y free: 200y, 5” rest, 200y, 10” rest, 200y, 15” rest, 200y, 2’ rest 1600y free: 400y, 5” rest, 400y, 10” rest, 400y, 15” rest, 400y, 2’ rest ------ I did 22’25” for the 4 x 400y (rest time excluded) 6 x 50y easy 50y all out free starting from the block, 30.1” 4 x 50y on 1’ as warm down
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】 : This is not 浪费时间. swimming也是一个society/圈子，gossip一下对自己坚持游泳 : ／锻炼身体也是很好的促进。 : 我刚订了swim world magazine,准备一家人都看，特别是给孩子们看，让他们树立 role : model, 多点个人英雄主义，哈哈
2010/7/15 Thursday //IM day, LCM// 300m warm up 4 x 100m in IM order, 100m = 50m drills + 50m swim, 20” rest 8 x 50m heart rate set ------ before start, strong 20 flutter kick at the wall, then flip turn and take off ------ strong swim for 25m, flip turns with no wall, then finish the rest 25m with strong swim 100m easy, then test heart rate (mine was 120) IM set, all intervals are each 50m on 1’15” ------ 4 x 50m, IM order ------ 4 x 100m, IM order ------ 4 x 200m, IM order 100m warm down
2700m total (1hr 20min)
//first ever 200m fly in long course!//
2010/7/15 周四 //混训练, 50m长池// 300m 热身 4 x 100m 按混的顺序游, 100m = 50m 分解练习 + 50m 正常游, 20” 休息 8 x 50m 心率练习组 ------ 出发之前, 扶墙强力打水自腿20下, 翻转，然后蹬壁出发 ------ 强力游25m, 池子中间无墙翻转, 然后剩下的25m 强力完成 100m 放松, 测心率 (我的 120) IM 练习组, 包干时间按照每 50m 1’15”计算 ------ 4 x 50m, 混的顺序 ------ 4 x 100m, 混的顺序 ------ 4 x 200m, 混的顺序 100m 冷身
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/15 Thursday : //IM day, LCM// : 300m warm up : 4 x 100m in IM order, 100m = 50m drills + 50m swim, 20” rest : 8 x 50m heart rate set : ------ before start, strong 20 flutter kick at the wall, then flip turn and : take off : ------ strong swim for 25m, flip turns with no wall, then finish the rest : 25m with strong swim : 100m easy, then test heart rate (mine was 120) : ...................
Ryan Lochte 是这期的 featured swimmer 吧。。。葱白一下校友！他还在学校训练。
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】 : This is not 浪费时间. swimming也是一个society/圈子，gossip一下对自己坚持游泳 : ／锻炼身体也是很好的促进。 : 我刚订了swim world magazine,准备一家人都看，特别是给孩子们看，让他们树立 role : model, 多点个人英雄主义，哈哈
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/15 Thursday : //IM day, LCM// : 300m warm up : 4 x 100m in IM order, 100m = 50m drills + 50m swim, 20” rest : 8 x 50m heart rate set : ------ before start, strong 20 flutter kick at the wall, then flip turn and : take off : ------ strong swim for 25m, flip turns with no wall, then finish the rest : 25m with strong swim : 100m easy, then test heart rate (mine was 120) : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/15 Thursday : //IM day, LCM// : 300m warm up : 4 x 100m in IM order, 100m = 50m drills + 50m swim, 20” rest : 8 x 50m heart rate set : ------ before start, strong 20 flutter kick at the wall, then flip turn and : take off : ------ strong swim for 25m, flip turns with no wall, then finish the rest : 25m with strong swim : 100m easy, then test heart rate (mine was 120) : ...................
Master swimming doesn't have to be competition-oriented. Many people just do it for fitness or fun.
: 一期多长时间，多少堂课？每堂课多长时间？还有就是收费如何？
Most sessions are 1.5 hours. Short sessions are 1 hr, and the long session is 2 hours. I pay $120 per month for unlimited training. If you have the gym membership, it'll be less. Drop off are $20 and punch cards are ~$15 per time, if you purchase 10 times or above.
Master swimming doesn't have to be competition-oriented. Many people just do it for fitness or fun.
: 一期多长时间，多少堂课？每堂课多长时间？还有就是收费如何？
Most sessions are 1.5 hours. Short sessions are 1 hr, and the long session is 2 hours. I pay $120 per month for unlimited training. If you have the gym membership, it'll be less. Drop off are $20 and punch cards are ~$15 per time, if you purchase 10 times or above.
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】 : 听起来很不错的样子 : 我去找找看我们gym里有没有 : sigh : 不过每天都游还不得累死了啊 : 2-3 sessions most days, except Sunday. : 20-40 per session. : all ages. 1:1 : Master swimming doesn't have to be competition-oriented. Many people just do : it for fitness or fun. : Most sessions are 1.5 hours. Short sessions are 1 hr, and the long session : ...................
Haha, I am also from SEC, but not your party school. My kids's club's old guy was the featured swimmer few months ago, broke several world master record. 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : Ryan Lochte 是这期的 featured swimmer 吧。。。葱白一下校友！他还在学校训练。 : role
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/17 Saturday : //Open Water Swimming Race// : Distance: 1 mile : Where: Atlantic ocean : Water temperature: 75 degrees?? : Results: 25'14" (2nd place in my age group) : //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won a : medal, a real medal...first ever..LOL// : 2010/7/17 周六 : //公开水域比赛// : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/17 Saturday : //Open Water Swimming Race// : Distance: 1 mile : Where: Atlantic ocean : Water temperature: 75 degrees?? : Results: 25'14" (2nd place in my age group) : //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won a : medal, a real medal...first ever..LOL// : 2010/7/17 周六 : //公开水域比赛// : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/17 Saturday : //Open Water Swimming Race// : Distance: 1 mile : Where: Atlantic ocean : Water temperature: 75 degrees?? : Results: 25'14" (2nd place in my age group) : //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won a : medal, a real medal...first ever..LOL// : 2010/7/17 周六 : //公开水域比赛// : ...................
2010/7/19 Monday //sprint day// 400y warm up 300y free, non-stop ------ 1st 100y, 10 strokes strong then 10 strokes easy ------ 2nd 100y, 8 strokes strong then 8 strokes easy ------ 3rd 100y, 6 strokes strong then 6 strokes easy 4 x 100y ------ 100y = 75y easy + 25y fast ------ 75y are strokes in IM order, 25y are free 8 x 50y on 1’, all out sprint (35”-36” for me) 100y easy 4 x 50y on 1’15”, all out sprint (34”-35” for me) 100y easy 2 x 50y on 1’30”, all out sprint (32”-33” for me) 6 x 50y easy on 1’ as warm down
2010/7/20 Tuesday //Breaststroke techniques, LCM// 300m warm up 5 x 200m free on 4’: 150m smooth + 50m overkicking 10 x 50m on 1’20”: 25m no breath free + 25m strokes sprint (IM order) Coach explains breaststroke techniques, see notes below. 6 x 50m breast kick with board, pull buoy in thighs 3 x 300m: ------ 250m free + 50m breast, 200m free + 100m breast, 150m free + 150m breast ------ free are strong, alternate breathing, equal breathes on both sides ------ focus on the techniques for breaststroke 100m warm down
3100m total (1hr 30min)
Coach’s notes on breaststroke: 1) Kick: knees in, if lower legs are the paddles on a bike, then the knees works like the hub. Knees position should be fixed and stable. 2) Head and neck: should be no moving in and out of water, in streamline and breathing, should be looking down at most 45 degrees, don’t lift the head and look forward. 3) Pull: high elbow, arms pulling toward chest, like holding something big on the chest 4) Feet: when feeling pressure in the inner foot arch, then feet and legs are kicking correctly 5) Moving forward, don’t waste time up and down.
2010/7/20 周二 //蛙泳技术, 50m长池// 300m 热身 5 x 200m 自4’包干: 150m 舒展游 + 50m 超频打水(8次水以上,手臂频率正常) 10 x 50m 1’20”包干: 25m 自,不呼吸 + 25m 非自冲刺(混的顺序) 教练讲解蛙泳技术，见下。 6 x 50m 扶板蛙腿, 大腿之间夹浮子 3 x 300m: ------ 250m 自 + 50m 蛙, 200m 自 + 100m 蛙, 150m 自 + 150m 蛙 ------ 自为强力游, 两侧呼吸, 要求两次换气次数一样 ------ 重点体会蛙泳技术 100m 冷身
很少游那么多４００，游过５个３００，已经不耐烦了。。。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我当时训练的时候最恨400，每个已经很长了，还至少得5个以上。。。
那就试试放松游，很有效的
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 除了没放松游，其他多少都做了。最后两个明显感觉身体发软，动作变形。腿部疲劳特
: 别明显。前三个游完呼吸还好，后三个游完要主动深呼吸来调整了。想想这个练习中游
: 的时间和休息时间比例差不多是１：３，休息４分半左右，还是觉得强度很大。。。。
好！
主要昨天每人放松游，教练也没说。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 那就试试放松游，很有效的
你放松游教练会夸你的。。。
一般放松游用仰泳（两只胳膊一起也可以，就是反蝶泳），动作尽量大而慢，直臂伸展，深呼吸，主要作用是伸展肌肉和关节，调整呼吸，游游停停也可以。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 好！
: 主要昨天每人放松游，教练也没说。
你50米30秒, 100米1分15?
这两应该差不多吧?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一般吧。。。貌似和５０米的成绩差的太远了。。。
: 最难游的就是１００和２００。。。
50米31-32秒,我琢磨着比赛状态下百米是不是该有1分10?
【 在 cDNA (徒有慕鱼情) 的大作中提到: 】
: 你50米30秒, 100米1分15?
: 这两应该差不多吧?
一般战术是前半程注重划水质量，后半程加快频率，最后不换气冲刺。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 50米31-32秒,我琢磨着比赛状态下百米是不是该有1分10?
前５０和后５０在呼吸上有什么区别？
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 一般战术是前半程注重划水质量，后半程加快频率，最后不换气冲刺。
前50体力好气足尽量两侧呼吸，后50气不足了两下一换气也可以，最后冲刺就不换气闷头冲到底了。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 前５０和后５０在呼吸上有什么区别？
学习了！
昨天我前５０基本是４划一换，后５０就只能２划一换了。。。根本没法闷头冲刺。。。
顺便问问，５０自怎么呼吸为好？有人就是憋气，但是我看Torres的水下视频，她好像都是４划一换。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 前50体力好气足尽量两侧呼吸，后50气不足了两下一换气也可以，最后冲刺就不换气闷
: 头冲到底了。
５０breath 2-3 times? I know people in butterfly and track do that. In track,
sometimes they don't even breath in 50m.
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 学习了！
: 昨天我前５０基本是４划一换，后５０就只能２划一换了。。。根本没法闷头冲刺。。。
: 顺便问问，５０自怎么呼吸为好？有人就是憋气，但是我看Torres的水下视频，她好像
: 都是４划一换。
其实很多名将都是单侧呼吸。。。多年前美国有个中长距离女强人埃文斯，动作可难看了，但是就是快，没办法。。。
换气减速，50米的话尽量少些好了，一般都选择舒服的那侧换。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 学习了！
: 昨天我前５０基本是４划一换，后５０就只能２划一换了。。。根本没法闷头冲刺。。。
: 顺便问问，５０自怎么呼吸为好？有人就是憋气，但是我看Torres的水下视频，她好像
: 都是４划一换。
I heard that during sprint swimmer should always breath on dominate side.
Breath on the other side is for checking other competitors, in case there
are black horse or underdog take the lead on the weak side.
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 其实很多名将都是单侧呼吸。。。多年前美国有个中长距离女强人埃文斯，动作可难看
: 了，但是就是快，没办法。。。
: 换气减速，50米的话尽量少些好了，一般都选择舒服的那侧换。
: 。。
其实很多名将都是单侧呼吸 --- 真的吗？难得我和名将也能找到共同点了
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 其实很多名将都是单侧呼吸。。。多年前美国有个中长距离女强人埃文斯，动作可难看
: 了，但是就是快，没办法。。。
: 换气减速，50米的话尽量少些好了，一般都选择舒服的那侧换。
: 。。
比赛的时候观察对手，尤其是短距离，是一大忌，呵呵，自己埋头冲刺就好了。
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: I heard that during sprint swimmer should always breath on dominate side. : Breath on the other side is for checking other competitors, in case there : are black horse or underdog take the lead on the weak side.
I saw phelp do that once,but it was 200m. He was in lane 4. That guy almost got him. Phelp had to shift to breath on the weak side to kill that underdog.
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 比赛的时候观察对手，尤其是短距离，是一大忌，呵呵，自己埋头冲刺就好了。
是啊。。。我一换气就感觉慢下来了。。。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 其实很多名将都是单侧呼吸。。。多年前美国有个中长距离女强人埃文斯，动作可难看
: 了，但是就是快，没办法。。。
: 换气减速，50米的话尽量少些好了，一般都选择舒服的那侧换。
: 。。
卖西瓜的踱过
2010/7/14 Wednesday
//distance day//
200y warm up
500y, broken down as 5 x 100y (75y easy free + 25y fast kick in IM order),
non-stop
50y easy
400y free: 100y, 5” rest, 100y, 10” rest, 100y, 15” rest, 100y, 2’ rest
800y free: 200y, 5” rest, 200y, 10” rest, 200y, 15” rest, 200y, 2’ rest
1600y free: 400y, 5” rest, 400y, 10” rest, 400y, 15” rest, 400y, 2’ rest
------ I did 22’25” for the 4 x 400y (rest time excluded)
6 x 50y easy
50y all out free starting from the block, 30.1”
4 x 50y on 1’ as warm down
4100y total (1hr 20min)
2010/7/14 周三
//长距离训练//
200y 热身
500y, 分解为5 x 100y (75y 放松自 + 25y 按混的顺序快速打水), 中间不停
50y 放松
400y 自: 100y, 5” 休息, 100y, 10” 休息, 100y, 15” 休息, 100y, 2’ 休息
800y 自: 200y, 5” 休息, 200y, 10” 休息, 200y, 15” 休息, 200y, 2’ 休息
1600y 自: 400y, 5” 休息, 400y, 10” 休息, 400y, 15” 休息, 400y, 2’ 休息
------ 我4个400y一共游了22’25” (除去所有休息时间)
6 x 50y 放松
50y全力冲刺，跳台出发, 30.1”
4 x 50y 1’包干作为冷身
总量4100y (1小时20分)
你的西瓜什么时候卖给我
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 卖西瓜的踱过
@[email protected]
你不是都吃了好多块了吗，现在才想起来要用买的啊
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你的西瓜什么时候卖给我
宝意思。。。
成霸王餐了。。。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: @[email protected]
: 你不是都吃了好多块了吗，现在才想起来要用买的啊
你显然忘记了我是有黑社会气质的人，所以我建议你最好怕着我一点
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: @[email protected]
: 你不是都吃了好多块了吗，现在才想起来要用买的啊
要命没有，要人一条。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 你显然忘记了我是有黑社会气质的人，所以我建议你最好怕着我一点
提起来扔到窗外
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 要命没有，要人一条。
谁接我一下。。。。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 提起来扔到窗外
女生接不动，男生故意不接 --- 基本上，没戏了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 谁接我一下。。。。
问你个问题，你知道怎么挑西瓜吗？
小酸，佩服你体力很充沛！想问两个问题：
中途你有无补充什么东西？
这样经常训练，你有没有伤病发生或者注意保护？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/14 Wednesday
: //distance day//
: 200y warm up
: 500y, broken down as 5 x 100y (75y easy free + 25y fast kick in IM order),
: non-stop
: 50y easy
: 400y free: 100y, 5” rest, 100y, 10” rest, 100y, 15” rest, 100y, 2’
rest
: 800y free: 200y, 5” rest, 200y, 10” rest, 200y, 15” rest, 200y, 2’
rest
: 1600y free: 400y, 5” rest, 400y, 10” rest, 400y, 15” rest, 400y, 2’
rest
: ------ I did 22’25” for the 4 x 400y (rest time excluded)
: ...................
顺便BSO一下，我从来不用敲啊拍啊的使劲折磨那些西瓜，我看看就知道哪个是熟的
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 问你个问题，你知道怎么挑西瓜吗？
我一般挑个大个的。
你怎么看的？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 顺便BSO一下，我从来不用敲啊拍啊的使劲折磨那些西瓜，我看看就知道哪个是熟的
大狗熊, 埃文斯动作怎么难看啦？是说她的呼吸还是直臂复原？
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 其实很多名将都是单侧呼吸。。。多年前美国有个中长距离女强人埃文斯，动作可难看
: 了，但是就是快，没办法。。。
: 换气减速，50米的话尽量少些好了，一般都选择舒服的那侧换。
: 。。
一般一小瓶加得乐，最小的那种，１２oz吧。。。也就训练前和完成后喝，中途没什么机会喝东西。。。
游泳一般没什么伤病吧，去年有一阵蝶的多，肩膀有点疼，其他没什么问题。最近flip turns老把脚趾划伤。。。
【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 小酸，佩服你体力很充沛！想问两个问题：
: 中途你有无补充什么东西？
: 这样经常训练，你有没有伤病发生或者注意保护？
: rest
: rest
: rest
我一般一眼就看出哪个是最大的！
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 顺便BSO一下，我从来不用敲啊拍啊的使劲折磨那些西瓜，我看看就知道哪个是熟的
切！。。。。哈哈哈
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我一般一眼就看出哪个是最大的！
看瓜皮的颜色，和顶部的形状
【 在 hictor (美丽的草原我的家) 的大作中提到: 】
: 我一般挑个大个的。
: 你怎么看的？
加得乐 = Gaterade???
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一般一小瓶加得乐，最小的那种，１２oz吧。。。也就训练前和完成后喝，中途没什么
: 机会喝东西。。。
: 游泳一般没什么伤病吧，去年有一阵蝶的多，肩膀有点疼，其他没什么问题。最近
flip
: turns老把脚趾划伤。。。
zkss
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 看瓜皮的颜色，和顶部的形状
肩伤在游泳的人群中比较普遍。听说过shoulder labral tear没。有这种情况的人常骑虎难下，被迫放弃游泳。
你flip turn脚趾磕到那里啦？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一般一小瓶加得乐，最小的那种，１２oz吧。。。也就训练前和完成后喝，中途没什么
: 机会喝东西。。。
: 游泳一般没什么伤病吧，去年有一阵蝶的多，肩膀有点疼，其他没什么问题。最近
flip
: turns老把脚趾划伤。。。
颜色深，顶部凹陷
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: zkss
我记得她只朝右侧呼吸，两下一换气，动作还特大，胳膊直着甩。。
【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 大狗熊, 埃文斯动作怎么难看啦？是说她的呼吸还是直臂复原？
好像就是蹬壁蹭的
【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 肩伤在游泳的人群中比较普遍。听说过shoulder labral tear没。有这种情况的人常骑
: 虎难下，被迫放弃游泳。
: 你flip turn脚趾磕到那里啦？
: flip
传说中的母性水果？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 颜色深，顶部凹陷
我对直臂也很感兴趣，加洲racing club那边有个jason啥的好像也在搞这个，youtube
里曾短暂介绍。他们的trainee里有cavic.
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我记得她只朝右侧呼吸，两下一换气，动作还特大，胳膊直着甩。。
不是人人都适合直臂的，弄不好落下肩伤可就惨了。Phelp去年直臂效果就不太好，一
定程度上打击他的尝试。
你说的Racing club是佛罗里达的The Race Club吧。现在从那里听到最多的是Gary Hall Sr. 和 Gary Hall Jr.父子两, 自从Mike Bottom离开后似乎损失不小。。。
你好像很崇拜Cavic，多次提到他。他曾经跟Bottom练过几年。Bottom现在经常提倡的是shoulder driven之类的东西。
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: 我对直臂也很感兴趣，加洲racing club那边有个jason啥的好像也在搞这个，
youtube
: 里曾短暂介绍。他们的trainee里有cavic.
哦，受教了。那个矮个子mike教练走了？到哪里去了？我还记得他在tape里做示范
butterfly pulling, 跟boman的重点好像不太一样。估计美国的butterfly也分好几派, florida的和baltimore的风格不太一样。
还有，我对cavic的陆上训练器械印象十分深刻，５０／１００／２００m stroke的数
目是多少个，比如说１８／４０／８５， 就在陆上器械里做１８／４０／８５个， 不断重复，身体下面还不忘压的excercise ball。而且那器械在垂直和水平方向都是可以自动复位的，stroke/recovery一次完成。感觉科研力量上美国做得很细很周全
好像boman／misty都提倡soft recovery，mike那边反而强调强力recovery. 都不太一
样。
【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 不是人人都适合直臂的，弄不好落下肩伤可就惨了。Phelp去年直臂效果就不太好，一
: 定程度上打击他的尝试。
: 你说的Racing club是佛罗里达的The Race Club吧。现在从那里听到最多的是Gary
Hall Sr. 和 Gary Hall Jr.父子两, 自从Mike Bottom离开后似乎损失不小。。。
: 你好像很崇拜Cavic，多次提到他。他曾经跟Bottom练过几年。Bottom现在经常提倡
的是shoulder driven之类的东西。
: youtube
其实没有什么的，如果你也像我平时浪费时间留意这些信息，想必你知道的更多。
Mike Bottom矮吗，不矮吧？ 他08去U.Mich / Club Wolverine了，接Bowman的班。没
有比较过两人在bufferfly上的区别，说实话我对bufferfly也一直不上心。
Bowman据说力量训练比较狠，一些队员吃不消，比如Hoff就不适应换了俱乐部，不过Bowman现在吸取教训因人施教。Bottom倒是这方面做的比较不错，训练很多花样，Peter Vanderkaay就在他手下老树发新芽。我觉得两位教练都挺牛。
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: 哦，受教了。那个矮个子mike教练走了？到哪里去了？我还记得他在tape里做示范
: butterfly pulling, 跟boman的重点好像不太一样。估计美国的butterfly也分好几
派,
: florida的和baltimore的风格不太一样。
: 还有，我对cavic的陆上训练器械印象十分深刻，５０／１００／２００m stroke的数
: 目是多少个，比如说１８／４０／８５， 就在陆上器械里做１８／４０／８５个， 不
: 断重复，身体下面还不忘压的excercise ball。而且那器械在垂直和水平方向都是可以
: 自动复位的，stroke/recovery一次完成。感觉科研力量上美国做得很细很周全
: 好像boman／misty都提倡soft recovery，mike那边反而强调强力recovery. 都不太一
: 样。
: Hall Sr. 和 Gary Hall Jr.父子两, 自从Mike Bottom离开后似乎损失不小。。。
: ...................
This is not 浪费时间. swimming也是一个society/圈子，gossip一下对自己坚持游泳／锻炼身体也是很好的促进。
我刚订了swim world magazine,准备一家人都看，特别是给孩子们看，让他们树立role model, 多点个人英雄主义，哈哈
【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 其实没有什么的，如果你也像我平时浪费时间留意这些信息，想必你知道的更多。
: Mike Bottom矮吗，不矮吧？ 他08去U.Mich / Club Wolverine了，接Bowman的班。没
: 有比较过两人在bufferfly上的区别，说实话我对bufferfly也一直不上心。
: Bowmaw据说力量训练比较狠，一些队员吃不消，比如Hoff就不适应换了俱乐部，不过: Bowman现在吸取教训因人施教。Bottom倒是这方面做的比较不错，训练很多花样，
: Peter Vanderkaay就在他手下老树发新芽。我觉得两位教练都挺牛。
: 派,
可以想象你们一家子一起看杂志的温馨场面，哈哈。。。
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: This is not 浪费时间. swimming也是一个society/圈子，gossip一下对自己坚持游泳
: ／锻炼身体也是很好的促进。
: 我刚订了swim world magazine,准备一家人都看，特别是给孩子们看，让他们树立
role
: model, 多点个人英雄主义，哈哈
2010/7/15 Thursday
//IM day, LCM//
300m warm up
4 x 100m in IM order, 100m = 50m drills + 50m swim, 20” rest
8 x 50m heart rate set
------ before start, strong 20 flutter kick at the wall, then flip turn and take off
------ strong swim for 25m, flip turns with no wall, then finish the rest
25m with strong swim
100m easy, then test heart rate (mine was 120)
IM set, all intervals are each 50m on 1’15”
------ 4 x 50m, IM order
------ 4 x 100m, IM order
------ 4 x 200m, IM order
100m warm down
2700m total (1hr 20min)
//first ever 200m fly in long course!//
2010/7/15 周四
//混训练, 50m长池//
300m 热身
4 x 100m 按混的顺序游, 100m = 50m 分解练习 + 50m 正常游, 20” 休息
8 x 50m 心率练习组
------ 出发之前, 扶墙强力打水自腿20下, 翻转，然后蹬壁出发
------ 强力游25m, 池子中间无墙翻转, 然后剩下的25m 强力完成
100m 放松, 测心率 (我的 120)
IM 练习组, 包干时间按照每 50m 1’15”计算
------ 4 x 50m, 混的顺序
------ 4 x 100m, 混的顺序
------ 4 x 200m, 混的顺序
100m 冷身
总量2700m (1小时20分)
//人生第一个50m长池的200m蝶！//
不会蝶泳的人，推着小车黯然踱过
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/15 Thursday
: //IM day, LCM//
: 300m warm up
: 4 x 100m in IM order, 100m = 50m drills + 50m swim, 20” rest
: 8 x 50m heart rate set
: ------ before start, strong 20 flutter kick at the wall, then flip turn
and
: take off
: ------ strong swim for 25m, flip turns with no wall, then finish the rest : 25m with strong swim
: 100m easy, then test heart rate (mine was 120)
: ...................
Ryan Lochte 是这期的 featured swimmer 吧。。。葱白一下校友！他还在学校训练。
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: This is not 浪费时间. swimming也是一个society/圈子，gossip一下对自己坚持游泳
: ／锻炼身体也是很好的促进。
: 我刚订了swim world magazine,准备一家人都看，特别是给孩子们看，让他们树立
role
: model, 多点个人英雄主义，哈哈
你那么好的基础，想学肯定能学会的
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 不会蝶泳的人，推着小车黯然踱过
: and
这个中间no wall turn是怎么做的?
turn 玩了往回游还好接着网前游啊?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/15 Thursday
: //IM day, LCM//
: 300m warm up
: 4 x 100m in IM order, 100m = 50m drills + 50m swim, 20” rest
: 8 x 50m heart rate set
: ------ before start, strong 20 flutter kick at the wall, then flip turn
and
: take off
: ------ strong swim for 25m, flip turns with no wall, then finish the rest : 25m with strong swim
: 100m easy, then test heart rate (mine was 120)
: ...................
你是Gators?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: Ryan Lochte 是这期的 featured swimmer 吧。。。葱白一下校友！他还在学校训练。
: role
就是在水里滚一圈， 然后接着往前游。。。
我昨天好几次游反了。。。晕了。。
【 在 cDNA (徒有慕鱼情) 的大作中提到: 】
: 这个中间no wall turn是怎么做的?
: turn 玩了往回游还好接着网前游啊?
: and
shi di
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 你是Gators?
这个有意思
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 就是在水里滚一圈， 然后接着往前游。。。
: 我昨天好几次游反了。。。晕了。。
等下，我也糊涂了。。。就是翻完了必须脸冲下，方向才对？？？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 就是在水里滚一圈， 然后接着往前游。。。
: 我昨天好几次游反了。。。晕了。。
理论上是。。flip turn是翻半圈，这个是翻一圈。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 等下，我也糊涂了。。。就是翻完了必须脸冲下，方向才对？？？
小酸，能否问几个问题？
你的program是一周进行几次？
每次参加的队友大概有多少人？
大致什么年龄的人比较多？男女比例呢？
大家都参加比赛吗？光练不参加比赛的人多不多？
一期多长时间，多少堂课？每堂课多长时间？还有就是收费如何？
谢谢啦
Gators体育强啊。。
我是美国队那个小黑的校友。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: shi di
我想知道的是，你怎么知道你游了25米了呢？水池正中有线？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/15 Thursday
: //IM day, LCM//
: 300m warm up
: 4 x 100m in IM order, 100m = 50m drills + 50m swim, 20” rest
: 8 x 50m heart rate set
: ------ before start, strong 20 flutter kick at the wall, then flip turn
and
: take off
: ------ strong swim for 25m, flip turns with no wall, then finish the rest : 25m with strong swim
: 100m easy, then test heart rate (mine was 120)
: ...................
我知道了，大狗熊是NCSU的
你们怎么都有这么牛的队友？
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: Gators体育强啊。。
: 我是美国队那个小黑的校友。。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小酸，能否问几个问题？
: 你的program是一周进行几次？
2-3 sessions most days, except Sunday.
: 每次参加的队友大概有多少人？
20-40 per session.
: 大致什么年龄的人比较多？男女比例呢？
all ages. 1:1
: 大家都参加比赛吗？光练不参加比赛的人多不多？
Master swimming doesn't have to be competition-oriented. Many people just do it for fitness or fun.
: 一期多长时间，多少堂课？每堂课多长时间？还有就是收费如何？
Most sessions are 1.5 hours. Short sessions are 1 hr, and the long session is 2 hours. I pay $120 per month for unlimited training. If you have the gym membership, it'll be less. Drop off are $20 and punch cards are ~$15 per time, if you purchase 10 times or above.
: 谢谢啦
bu xie~~
Cullen Jones?
He has the most beautiful strokes in American men swimmers.
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: Gators体育强啊。。
: 我是美国队那个小黑的校友。。
听起来很不错的样子
我去找找看我们gym里有没有
sigh
不过每天都游还不得累死了啊
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小酸，能否问几个问题？
: 你的program是一周进行几次？
2-3 sessions most days, except Sunday.
: 每次参加的队友大概有多少人？
20-40 per session.
: 大致什么年龄的人比较多？男女比例呢？
all ages. 1:1
: 大家都参加比赛吗？光练不参加比赛的人多不多？
Master swimming doesn't have to be competition-oriented. Many people just do it for fitness or fun.
: 一期多长时间，多少堂课？每堂课多长时间？还有就是收费如何？
Most sessions are 1.5 hours. Short sessions are 1 hr, and the long session
is 2 hours. I pay $120 per month for unlimited training. If you have the gym membership, it'll be less. Drop off are $20 and punch cards are ~$15 per
time, if you purchase 10 times or above.
: 谢谢啦
bu xie~~
大概就可以了。
【 在 rainny123 (阳光中的心情) 的大作中提到: 】
: 我想知道的是，你怎么知道你游了25米了呢？水池正中有线？
: and
你也出来遛狗了。。。
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 听起来很不错的样子
: 我去找找看我们gym里有没有
: sigh
: 不过每天都游还不得累死了啊
: 2-3 sessions most days, except Sunday.
: 20-40 per session.
: all ages. 1:1
: Master swimming doesn't have to be competition-oriented. Many people just do
: it for fitness or fun.
: Most sessions are 1.5 hours. Short sessions are 1 hr, and the long session
: ...................
我是蒙的。。
【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 我知道了，大狗熊是NCSU的
: 你们怎么都有这么牛的队友？
-_-|||
不能辜负步步的一片好意啊
：）
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你也出来遛狗了。。。
: do
不是队友。。。攀个校友而已。。
【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 我知道了，大狗熊是NCSU的
: 你们怎么都有这么牛的队友？
me 2
我混了顶校队的帽子
珍藏了。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不是队友。。。攀个校友而已。。
没多大区别的，同饮一池水就什么都是了。呵呵
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不是队友。。。攀个校友而已。。
Haha, I am also from SEC, but not your party school.
My kids's club's old guy was the featured swimmer few months ago, broke
several world master record.
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: Ryan Lochte 是这期的 featured swimmer 吧。。。葱白一下校友！他还在学校训练。
: role
唉，我在国内大学校队的时候啥都没有，还被认为四肢发达头脑简单体育特招，到这边看人家校队队徽队服队包包，明星的海报还到处贴，墙上，车上，网上，餐馆里。。。堵记。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: me 2
: 我混了顶校队的帽子
: 珍藏了。
熊大你提供点原材料
我们把你的海报贴遍买买提
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 唉，我在国内大学校队的时候啥都没有，还被认为四肢发达头脑简单体育特招，到这边
: 看人家校队队徽队服队包包，明星的海报还到处贴，墙上，车上，网上，餐馆里。。。
: 堵记。。
免了。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 熊大你提供点原材料
: 我们把你的海报贴遍买买提
熊大那张蝶泳比较震撼
不过只有熊大拥有版权。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 熊大你提供点原材料
: 我们把你的海报贴遍买买提
是肥白得震撼。。。
【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 熊大那张蝶泳比较震撼
: 不过只有熊大拥有版权。
奔个吧？
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 是肥白得震撼。。。
熊大不奔，天理不容啊。。。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 奔个吧？
不就是在说我奔的那张么。。
赶快跑去考古。。。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不就是在说我奔的那张么。。
上次没看到么？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 赶快跑去考古。。。
有可能看到了，不过我可能没搞清楚谁是谁，所以要复习一下。。。。-_- !!
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 上次没看到么？
2010/7/17 Saturday
//Open Water Swimming Race//
Distance: 1 mile
Where: Atlantic ocean
Water temperature: 75 degrees??
Results: 25'14" (2nd place in my age group)
//Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won a medal, a real medal...first ever..LOL//
2010/7/17 周六
//公开水域比赛//
距离: 1 英里
地点: 大西洋
水温: ２４摄氏度左右
成绩: 25'14" (年龄段第二名)
//和去年相比，提高了 1'15" 。同距离同赛程。拿了一个牌牌，第一次，嘿嘿。//
恭喜
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/17 Saturday
: //Open Water Swimming Race//
: Distance: 1 mile
: Where: Atlantic ocean
: Water temperature: 75 degrees??
: Results: 25'14" (2nd place in my age group)
: //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won a
: medal, a real medal...first ever..LOL//
: 2010/7/17 周六
: //公开水域比赛//
: ...................
赞！恭喜！
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/17 Saturday
: //Open Water Swimming Race//
: Distance: 1 mile
: Where: Atlantic ocean
: Water temperature: 75 degrees??
: Results: 25'14" (2nd place in my age group)
: //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won a
: medal, a real medal...first ever..LOL//
: 2010/7/17 周六
: //公开水域比赛//
: ...................
恭喜恭喜~~~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/17 Saturday
: //Open Water Swimming Race//
: Distance: 1 mile
: Where: Atlantic ocean
: Water temperature: 75 degrees??
: Results: 25'14" (2nd place in my age group)
: //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won a
: medal, a real medal...first ever..LOL//
: 2010/7/17 周六
: //公开水域比赛//
: ...................
2010/7/19 Monday
//sprint day//
400y warm up
300y free, non-stop
------ 1st 100y, 10 strokes strong then 10 strokes easy
------ 2nd 100y, 8 strokes strong then 8 strokes easy
------ 3rd 100y, 6 strokes strong then 6 strokes easy
4 x 100y
------ 100y = 75y easy + 25y fast
------ 75y are strokes in IM order, 25y are free
8 x 50y on 1’, all out sprint (35”-36” for me)
100y easy
4 x 50y on 1’15”, all out sprint (34”-35” for me)
100y easy
2 x 50y on 1’30”, all out sprint (32”-33” for me)
6 x 50y easy on 1’ as warm down
2300y total (1hr)
2010/7/19 周一
//短距离训练//
400y 热身
300y自，中间不停
------ 第一个100y, 10 划强力10 划放松
------ 第二个100y, 8 划强力8 划放松
------ 第三个100y, 6 划强力6 划放松
4 x 100y
------ 100y = 75y 轻松 + 25y 快游
------ 75y 为各泳姿按混顺序, 25y 为自
8 x 50y 1’包干, 全力冲刺 (我大概35”-36”)
100y 放松
4 x 50y 1’15”包干, 全力冲刺 (我大概34”-35”)
100y 放松
2 x 50y 1’30”包干, 全力冲刺 (我大概32”-33”)
6 x 50y 放松1’包干作为冷身
总量2300y (1小时)
2010/7/20 Tuesday
//Breaststroke techniques, LCM//
300m warm up
5 x 200m free on 4’: 150m smooth + 50m overkicking
10 x 50m on 1’20”: 25m no breath free + 25m strokes sprint (IM order)
Coach explains breaststroke techniques, see notes below.
6 x 50m breast kick with board, pull buoy in thighs
3 x 300m:
------ 250m free + 50m breast, 200m free + 100m breast, 150m free + 150m
breast
------ free are strong, alternate breathing, equal breathes on both sides
------ focus on the techniques for breaststroke
100m warm down
3100m total (1hr 30min)
Coach’s notes on breaststroke:
1) Kick: knees in, if lower legs are the paddles on a bike, then the
knees works like the hub. Knees position should be fixed and stable.
2) Head and neck: should be no moving in and out of water, in streamline and breathing, should be looking down at most 45 degrees, don’t lift the
head and look forward.
3) Pull: high elbow, arms pulling toward chest, like holding something
big on the chest
4) Feet: when feeling pressure in the inner foot arch, then feet and legs are kicking correctly
5) Moving forward, don’t waste time up and down.
2010/7/20 周二
//蛙泳技术, 50m长池//
300m 热身
5 x 200m 自4’包干: 150m 舒展游 + 50m 超频打水(8次水以上,手臂频率正常)
10 x 50m 1’20”包干: 25m 自,不呼吸 + 25m 非自冲刺(混的顺序)
教练讲解蛙泳技术，见下。
6 x 50m 扶板蛙腿, 大腿之间夹浮子
3 x 300m:
------ 250m 自 + 50m 蛙, 200m 自 + 100m 蛙, 150m 自 + 150m 蛙
------ 自为强力游, 两侧呼吸, 要求两次换气次数一样
------ 重点体会蛙泳技术
100m 冷身
总量3100m (1小时30分)
教练讲解蛙泳技术：
1） 腿部动作：膝部要求窄，膝部位置稳定不动。整体踢的动作就像自行车的脚踏
板，小腿和脚是旋转的部分，膝部是中间的轴。
2） 头部和脖子：保持一直不动，颈椎和后背应该一直在一条直线上。在水里滑行
和出水呼吸的时候都不应该破坏这条直线，呼吸往下看，不要抬头望前看。
3） 手部的抱水：高肘，往自己胸前抱水，双臂感觉像在胸前抱了一个比较大的东
西。
4） 脚：如果内侧脚弓感受到水的压力了，就说明蹬水夹水的时候动作比较对了。
5） 记得往前再往前，不要再垂直方向耗过多时间。
小酸同学简直就象钟表一样有规律，一到时间就“汩汩冒泡”了，我每次看见都顿起搞破坏的念头。。。。
额，不厚道.......
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/20 Tuesday
: //Breaststroke techniques, LCM//
: 300m warm up
: 5 x 200m free on 4’: 150m smooth + 50m overkicking
: 10 x 50m on 1’20”: 25m no breath free + 25m strokes sprint (IM order)
: Coach explains breaststroke techniques, see notes below.
: 6 x 50m breast kick with board, pull buoy in thighs
: 3 x 300m:
: ------ 250m free + 50m breast, 200m free + 100m breast, 150m free + 150m
: breast
: ...................
你想把泡泡都扎破了？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小酸同学简直就象钟表一样有规律，一到时间就“汩汩冒泡”了，我每次看见都顿起搞
: 破坏的念头。。。。
: 额，不厚道.......
赞，这个LCM是啥？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/20 Tuesday
: //Breaststroke techniques, LCM//
: 300m warm up
: 5 x 200m free on 4’: 150m smooth + 50m overkicking
: 10 x 50m on 1’20”: 25m no breath free + 25m strokes sprint (IM order)
: Coach explains breaststroke techniques, see notes below.
: 6 x 50m breast kick with board, pull buoy in thighs
: 3 x 300m:
: ------ 250m free + 50m breast, 200m free + 100m breast, 150m free + 150m
: breast
: ...................
切，我的恶作剧比那强多了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你想把泡泡都扎破了？
long course meters
50-meter Olympic size pool
【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 赞，这个LCM是啥？
你教练讲解的这些技术很精辟很到点子。也许你可以把这些要点都收集起来做个高级教程的置顶帖子？大包子伺候。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/20 Tuesday
: //Breaststroke techniques, LCM//
: 300m warm up
: 5 x 200m free on 4’: 150m smooth + 50m overkicking
: 10 x 50m on 1’20”: 25m no breath free + 25m strokes sprint (IM order)
: Coach explains breaststroke techniques, see notes below.
: 6 x 50m breast kick with board, pull buoy in thighs
: 3 x 300m:
: ------ 250m free + 50m breast, 200m free + 100m breast, 150m free + 150m
: breast
: ...................