2012/12/3 Monday //IM// 200y warm up Set 1: --- 4 x 100y in IM order: 25y kick + 50y drills + 25y swim --- 4 x 75y build up on 1’20” Set 2: 4 rounds --- 2 x 75y IM without worst stroke leg on 1’20” --- 50y worst stroke on 1’20” Set 3: --- 100y IM, 200y IM, 300y choice --- 100y IM, 200y IM --- 100y IM 50y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/12/3 Monday : //IM// : 200y warm up : Set 1: : --- 4 x 100y in IM order: 25y kick + 50y drills + 25y swim : --- 4 x 75y build up on 1’20” : Set 2: 4 rounds : --- 2 x 75y IM without worst stroke leg on 1’20” : --- 50y worst stroke on 1’20” : Set 3: : ...................
2012/12/4 Tuesday //distance// 650y warm up Set 1: --- 4 x 250y on 4’: 200y free + 50y stroke Set 2: 2 times thru --- 400y free: breathe on 3rd, 5th, 7th stroke, rotate --- 6 x 25y on 40”, odds are underwater kick, even are easy Set 3: --- 5 x 100y free on 1’35” --- 400y IM --- 100y easy
2012/12/6 Thursday //sprint IM// 300y warm up Set 1: --- 8 x 50y (25y kick + 25y drills) on 1’, IM order in pairs Set 2: --- 4 x 100y IM on 1’45”, then 4 x 50y stroke in IM order on 1’ --- 4 x 75y IM (no fly) on 1’30”, then 4 x 50y sprint stroke in IM order on 1’ --- 50y easy --- 3 x 100y IM on 1’45”, then 3 x 50y stroke in IM order on 1’ --- 4 x 75y IM (no fly) on 1’30”, then 3 x 50y sprint stroke in IM order on 1’ --- 50y easy --- 2 x 100y IM on 1’45”, then 2 x 50y stroke in IM order on 1’ --- 2 x 75y IM (no fly) on 1’30”, then 2 x 50y sprint stroke in IM order on 1’ --- 50y easy 100y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/12/6 Thursday : //sprint IM// : 300y warm up : Set 1: : --- 8 x 50y (25y kick + 25y drills) on 1’, IM order in pairs : Set 2: : --- 4 x 100y IM on 1’45”, then 4 x 50y stroke in IM order on 1’ : --- 4 x 75y IM (no fly) on 1’30”, then 4 x 50y sprint stroke in IM order : on 1’ : --- 50y easy : ...................
2012/12/11 Tuesday //recovery// 400y warm up Set 1: --- 4 x 100y free on 1’40”, des Set 2: --- 3 x 50y (25y underwater kick or swim + 25y easy) on 1’30” --- 3 x 300y on 5’, mid 100y is stroke in IM order --- 3 x 50y (25y underwater kick or swim + 25y easy) on 1’30” 400y warm down
2012/12/12 Wednesday //mid-distance// 300y warm up Set 1: --- 8 x 50y free on 1’: 25y underwater recovery + 25y swim Set 2: doing the following twice --- 3 x 150y free build up on 2’30” --- 4 x 50y free breathing on every 5th stroke --- 3 x 100y free on 1’45”, des --- 4 x 50y free on 1”, 25y fast + 25y easy --- 50y easy 300y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/12/12 Wednesday : //mid-distance// : 300y warm up : Set 1: : --- 8 x 50y free on 1’: 25y underwater recovery + 25y swim : Set 2: doing the following twice : --- 3 x 150y free build up on 2’30” : --- 4 x 50y free breathing on every 5th stroke : --- 3 x 100y free on 1’45”, des : --- 4 x 50y free on 1”, 25y fast + 25y easy : ...................
2012/12/13 Thursday //sprint IM// 400y warm up Set 1: --- 6 x 75y: odd are stroke kick-drill-swim, even are free swim Set 2: 2 rounds of following --- 25y fast, 50y easy, 50y fast, 75y easy, 75y fast, 100y easy --- 100y fast, 75y easy, 75y fast, 50y easy, 50y fast, 25y easy --- round 1: fast is kick, easy is free swim --- round 2: fast is stroke/IM, easy is free swim --- everything on 30s per 25y pace 50y warm down
2012/12/17 Monday //mid-distance// 200y warm up Set 1: --- 4 x 100y on 1’50” in IM order: 25y kick + 50y drill + 25y swim --- 4 x 75y on 1’20”: odd fly/back/breast. Even back/breast/free --- 6 x 50y free on 55”, des 1-3 and 4-6 Set 2: --- 200y free fast, then 100y easy --- 2 x 100y fast with 10” rest, then 100y easy --- 4 x 50y fast with 10” rest, then 100y easy --- 4 x 50y fast with 5” rest, then 100y easy --- 200y free fast, then 100y easy 100y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/12/17 Monday : //mid-distance// : 200y warm up : Set 1: : --- 4 x 100y on 1’50” in IM order: 25y kick + 50y drill + 25y swim : --- 4 x 75y on 1’20”: odd fly/back/breast. Even back/breast/free : --- 6 x 50y free on 55”, des 1-3 and 4-6 : Set 2: : --- 200y free fast, then 100y easy : --- 2 x 100y fast with 10” rest, then 100y easy : ...................
2012/12/18 Tuesday //kick and pull// 500y warm up Set 1: --- 500y: each 100y = 50y swim + 25y scull in chair position + 25y underwater kick Set 2: 2 times thru --- 3 x 300y pull on 4’45”: 1st or 2nd or 3rd 100y fast pull in each 300y --- 4 x 75y kick all out on 2’30” Set 3: --- 2 x 200y all out pull on 3’30”
2012/12/21 Friday //sprint// 100y warm up Set 1: --- 10 x 50y swim on 50” --- 10 x 50y (25y sighting + 25y swim) on 50” Set 2: 2 times thru --- 4 x 50y on 50” --- 3 x 50y on 45” --- 2 x 50y on 40” Set 3: --- 4 x (25y sprint from the block + 10 push-ups) in IM order 200y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/12/21 Friday : //sprint// : 100y warm up : Set 1: : --- 10 x 50y swim on 50” : --- 10 x 50y (25y sighting + 25y swim) on 50” : Set 2: 2 times thru : --- 4 x 50y on 50” : --- 3 x 50y on 45” : --- 2 x 50y on 40” : ...................
2013/1/2 Wednesday //recovery// 400y warm up Set 1: --- 2 x 300y: kick/drill/swim switch by 50y Set 2: 20 x 25y on 30” --- 1 fast/1 easy, 2 fast/ 1 easy, …, 5 fast/1 easy Set 3: --- 4 x 200y on 3’30”: 50y free + 100y stroke + 50y free Set 4: --- 8 x 25y fast on 30” --- odd are stroke, even are free 100y warm down
2013/1/3 Thursday //sprint// 300y warm up Set 1: --- 2 x 300y scull/swim switch by 50y Set 2: 2 rounds --- 6 x 75y on 1’30” --- 1-3 des, 4-6 all fast Set 3: --- 40 x 50y on 1’ --- odd are sprint, even are easy 50y warm down
2013/1/7 Monday //stroke// Set 1: --- 5 x 100y free on 1’40”: 50y smooth + 50y build up Set 2: --- 8 x 50y on 1’: 25y kick + 25y swim --- odd are kick fast, even are swim fast Set 3: --- 8 x 50y on 45”: 25y stroke + 25y free --- 4 x 75y on 1’10”: 50y stroke + 25y free --- 2 x 100y on 1’35”: 75y stroke + 25y free --- 30” rest then 100y stroke fast --- 4 x 50y on 50”: 25y stroke + 25y free --- 2 x 75y on 1’15”: 50y stroke + 25y free --- 1 x 100y on 1’35”: 75y stroke + 25y free --- 30” rest then 100y free fast 50y warm down
2013/1/8 Tuesday //distance// 100y warm up Set 1: --- 4 x 200y: 50y kick + 100y drill + 50y choice swim --- 8 x 50y on 1’: odds are 3 strokes fly/breast switch, evens are 8 strokes back/free switch Set 2: --- 800y free on 12’ --- 8 x 50y free on 1’: des 1-4 and 5-8 Set 3: --- 600y pull on 9’30” --- 4 x 25y on 35”: underwater, fast kick, easy, fast swim
2013/1/14 Monday //mid-distance// 200y warm up Set 1: --- 6 x 100y: 25y kick + 50y drill + 25y build --- odds are stroke, evens are free Set 2: 4 rounds --- 200y free on 3’ --- 150y IM with no free on 3’ --- 75y fast kick + 25y easy swim on 3’ 4 x 75y easy on 1’20” as warm down
奔波啊奔波
【 在 dwjason (文强-许) 的大作中提到: 】
: 小酸最近怎么不游了？
。。。第一眼少看一个姐。。。
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 肯定是找小姐姐玩去了
求套图
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 奔波啊奔波
我觉得你是回错贴了？应该是楼上那贴
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 求套图
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
我以为小酸要奔点儿啥。。。
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 我觉得你是回错贴了？应该是楼上那贴
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
酸总很久没奔了。
谁是小姐姐呀？我能去吗？
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 肯定是找小姐姐玩去了
不是吧。。俺说最近很奔波，他让俺奔“波”的图。。。笑死
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 我觉得你是回错贴了？应该是楼上那贴
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
期待你的大尺度，秒杀版面粉丝团，继獭獭奔之后，你再呼应一下，把泳版的人数忽悠到历史最高点，没得说
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不是吧。。俺说最近很奔波，他让俺奔“波”的图。。。笑死
2012/12/3 Monday
//IM//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y in IM order: 25y kick + 50y drills + 25y swim
--- 4 x 75y build up on 1’20”
Set 2: 4 rounds
--- 2 x 75y IM without worst stroke leg on 1’20”
--- 50y worst stroke on 1’20”
Set 3:
--- 100y IM, 200y IM, 300y choice
--- 100y IM, 200y IM
--- 100y IM
50y warm down
1hr, 2750y
俺几周没运动，倒是有大尺肚。
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 期待你的大尺度，秒杀版面粉丝团，继獭獭奔之后，你再呼应一下，把泳版的人数忽悠
: 到历史最高点，没得说
快三周没下水，一来就搞这么多IM, 真tm坑爹。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/12/3 Monday
: //IM//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 100y in IM order: 25y kick + 50y drills + 25y swim
: --- 4 x 75y build up on 1’20”
: Set 2: 4 rounds
: --- 2 x 75y IM without worst stroke leg on 1’20”
: --- 50y worst stroke on 1’20”
: Set 3:
: ...................
奔个肚子吧
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺几周没运动，倒是有大尺肚。
你好这一口？
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 奔个肚子吧
没奔怎么知道好不好
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你好这一口？
奔了不好的话多亏
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 没奔怎么知道好不好
小气鬼
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 奔了不好的话多亏
2012/12/4 Tuesday
//distance//
650y warm up
Set 1:
--- 4 x 250y on 4’: 200y free + 50y stroke
Set 2: 2 times thru
--- 400y free: breathe on 3rd, 5th, 7th stroke, rotate
--- 6 x 25y on 40”, odds are underwater kick, even are easy
Set 3:
--- 5 x 100y free on 1’35”
--- 400y IM
--- 100y easy
1hr 20min, 3750y
獭獭！
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 小气鬼
好凶 >_____<
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 獭獭！
咋凶了。。就是喊一声看看你在不在
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 好凶 >_____<
在阿在阿 你打算奔肚皮啦？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 咋凶了。。就是喊一声看看你在不在
不是啊。饿了。听说你是大厨。
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 在阿在阿 你打算奔肚皮啦？
最近忘记怎么做饭了，小厨都不是
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不是啊。饿了。听说你是大厨。
不会忘的啊，就跟学会游泳不会忘一样。
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 最近忘记怎么做饭了，小厨都不是
2012/12/6 Thursday
//sprint IM//
300y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y (25y kick + 25y drills) on 1’, IM order in pairs
Set 2:
--- 4 x 100y IM on 1’45”, then 4 x 50y stroke in IM order on 1’
--- 4 x 75y IM (no fly) on 1’30”, then 4 x 50y sprint stroke in IM order
on 1’
--- 50y easy
--- 3 x 100y IM on 1’45”, then 3 x 50y stroke in IM order on 1’
--- 4 x 75y IM (no fly) on 1’30”, then 3 x 50y sprint stroke in IM order
on 1’
--- 50y easy
--- 2 x 100y IM on 1’45”, then 2 x 50y stroke in IM order on 1’
--- 2 x 75y IM (no fly) on 1’30”, then 2 x 50y sprint stroke in IM order
on 1’
--- 50y easy
100y warm down
1hr 20min, 3500y
好大一个泡泡
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/12/6 Thursday
: //sprint IM//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 8 x 50y (25y kick + 25y drills) on 1’, IM order in pairs
: Set 2:
: --- 4 x 100y IM on 1’45”, then 4 x 50y stroke in IM order on 1’
: --- 4 x 75y IM (no fly) on 1’30”, then 4 x 50y sprint stroke in IM order
: on 1’
: --- 50y easy
: ...................
我练习这个三五七次换气还是在左边差点没搞死我
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
2012/12/4 Tuesday//distance//650y warm upSet 1:--- 4 x 250y on 4’: 200y
free 50y strok........
这不是一边3次后，回零，转另一边吗。左边怎么了？
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 我练习这个三五七次换气还是在左边差点没搞死我
: 2012/12/4 Tuesday//distance//650y warm upSet 1:--- 4 x 250y on 4’: 200y
: free 50y strok........
你吹的？
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 好大一个泡泡
俺也差点被搞死
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 我练习这个三五七次换气还是在左边差点没搞死我
: 2012/12/4 Tuesday//distance//650y warm upSet 1:--- 4 x 250y on 4’: 200y
: free 50y strok........
不是你吹的么，我只会戳
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你吹的？
爆了
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 不是你吹的么，我只会戳
没明白为什么？ 这不是3 stroke换气，2stroke再换气，2stroke再换气，然后3stroke换气(转向另一侧），2stroke换气，2stroke换气。一共14stroke，这时基本上要
flipturn了。怎么会被搞死呢？ 难道，是3stroke换气，再5stroke换气，再7stroke换气？ 这样一共14 stroke，25yard只3次换气，长距离的确会搞死人的。现在不不兴屏
气游了吗？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺也差点被搞死
是你说的这种：
3stroke换气，再5stroke换气，再7stroke换，然后回到3stroke换气开始循环。
按照教练的要求，flipturn还不能中断这个count,也就是说比如你该7stroke换气，
flipturn之前已经3个stroke了，然后应该转身完不呼吸继续完成4个stroke再换气。我是做不来，所以我每次flipturn就reset了。
我只能降低强度才能游下来，最后比较稳定的方式是，每个25y: 3stroke换气，再
5stroke换气，再7stroke换，再3stroke换气, 然后正好转身。转身完从3stroke重新开始。这样每个25y要18stroke.
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 没明白为什么？ 这不是3 stroke换气，2stroke再换气，2stroke再换气，然后
3stroke
: 换气(转向另一侧），2stroke换气，2stroke换气。一共14stroke，这时基本上要
: flipturn了。怎么会被搞死呢？ 难道，是3stroke换气，再5stroke换气，再7stroke换
: 气？ 这样一共14 stroke，25yard只3次换气，长距离的确会搞死人的。现在不不兴屏
: 气游了吗？
我原先练的时候一直喜欢屏气游，并且以为身体平阻力小。一百米长池最后25米才换气，长距离也一般6+ stroke换气。前一段，刚开始恢复游泳是时，还是屏气加多stroke
，憋死人呀。一个半月前，年检，跟医生说气不够用的。这250大夫，立刻说我asthma
，开了xray，口喷。我没理他。现在，正在练习2stroke换气，而且水中不屏气。练的
不好，时不时的总是屏气多划几下。
你7stroke一换气时，水里是不是constantly吐气哪？是的话，不太好掌握，吐着吐着
就没了。另外，你们教练这不是把有氧变为无氧了吗？有好处吗？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 是你说的这种：
: 3stroke换气，再5stroke换气，再7stroke换，然后回到3stroke换气开始循环。
: 按照教练的要求，flipturn还不能中断这个count,也就是说比如你该7stroke换气，
: flipturn之前已经3个stroke了，然后应该转身完不呼吸继续完成4个stroke再换气。我
: 是做不来，所以我每次flipturn就reset了。
: 我只能降低强度才能游下来，最后比较稳定的方式是，每个25y: 3stroke换气，再
: 5stroke换气，再7stroke换，再3stroke换气, 然后正好转身。转身完从3stroke重新开
: 始。这样每个25y要18stroke.
: 3stroke
一般情况下不应该憋气游。
7划我需要憋一点，5划基本可以一直吐气。
那天好像就是练氧债。这个游完之后，立刻玩25y underwater swimming 三次。然后整个set重复。
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 我原先练的时候一直喜欢屏气游，并且以为身体平阻力小。一百米长池最后25米才换气
: ，长距离也一般6+ stroke换气。前一段，刚开始恢复游泳是时，还是屏气加多
stroke
: ，憋死人呀。一个半月前，年检，跟医生说气不够用的。这250大夫，立刻说我
asthma
: ，开了xray，口喷。我没理他。现在，正在练习2stroke换气，而且水中不屏气。练的
: 不好，时不时的总是屏气多划几下。
: 你7stroke一换气时，水里是不是constantly吐气哪？是的话，不太好掌握，吐着吐着
: 就没了。另外，你们教练这不是把有氧变为无氧了吗？有好处吗？
我看你还做很多25码underwater kick，是蝶泳腿还是四项都做？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一般情况下不应该憋气游。
: 7划我需要憋一点，5划基本可以一直吐气。
: 那天好像就是练氧债。这个游完之后，立刻玩25y underwater swimming 三次。然后整
: 个set重复。
: stroke
: asthma
自己定用啥姿势。我一般喜欢仰蝶腿。
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 我看你还做很多25码underwater kick，是蝶泳腿还是四项都做？
这个三五七划换气我当时不知道脑子里在想什么事情然后突然就发现我所有的换气都在左边。。。。。我都多少年也没左边缓过气了。然后重点是，我现在游得这个池子不到25，20出头，有时候节奏没掌握好正好第七划完就要转身了完全来不及换气，turn完以后又接着划三下，整个一个十划加一个turn才换气，尿都要憋出来了。。。。。
长划我也觉得不要屏气，可以吐的缓慢些，或者分段吐有个间歇
另外酸总可不可
以zkss划水没泡泡这个，我以前从来没意识到这个问题，看你说了以后我自己练不管怎么改变入水姿势，小指总会带过一丝气泡。这还是比较慢速的时候，一快起来，那感觉简直就是手持两个鼓风机一样
你这明显是脑缺氧造成的数数障碍。我是不打算这样练氧债，还是游的快一些，休息短一些，自然氧债就上去了。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 这个三五七划换气我当时不知道脑子里在想什么事情然后突然就发现我所有的换气都在
: 左边。。。。。我都多少年也没左边缓过气了。然后重点是，我现在游得这个池子不到
: 25，20出头，有时候节奏没掌握好正好第七划完就要转身了完全来不及换气，turn完以
: 后又接着划三下，整个一个十划加一个turn才换气，尿都要憋出来了。。。。。
: 长划我也觉得不要屏气，可以吐的缓慢些，或者分段吐有个间歇
另外酸总可不可
: 以zkss划水没泡泡这个，我以前从来没意识到这个问题，看你说了以后我自己练不管怎
: 么改变入水姿势，小指总会带过一丝气泡。这还是比较慢速的时候，一快起来，那感觉
: 简直就是手持两个鼓风机一样
这么搞不憋出尿才怪。。。
气泡怎么减少我也纳闷啊。。。我右手没啥气泡，左手咕嘟咕嘟好多。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 这个三五七划换气我当时不知道脑子里在想什么事情然后突然就发现我所有的换气都在
: 左边。。。。。我都多少年也没左边缓过气了。然后重点是，我现在游得这个池子不到
: 25，20出头，有时候节奏没掌握好正好第七划完就要转身了完全来不及换气，turn完以
: 后又接着划三下，整个一个十划加一个turn才换气，尿都要憋出来了。。。。。
: 长划我也觉得不要屏气，可以吐的缓慢些，或者分段吐有个间歇
另外酸总可不可
: 以zkss划水没泡泡这个，我以前从来没意识到这个问题，看你说了以后我自己练不管怎
: 么改变入水姿势，小指总会带过一丝气泡。这还是比较慢速的时候，一快起来，那感觉
: 简直就是手持两个鼓风机一样
小酸，怎么看有没有气泡啊？我今天想自己看看我胳膊的动作，因为我怀疑我像獭獭一样胳膊沉太深了，而且可能扒水的动作太往外了。可是我觉得转瞬即逝而且看不清啊。是我扒水的动作太靠外了吗？应该能看到什么程度？能看到胳膊肘、小臂、手、还是部分手呢？而且应该是扒到哪个位置的时候看到哪个部分呢？
从来没有一个视频是从游泳的人的眼睛往下照的，所以我好困惑的说。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 这么搞不憋出尿才怪。。。
: 气泡怎么减少我也纳闷啊。。。我右手没啥气泡，左手咕嘟咕嘟好多。
2012/12/11 Tuesday
//recovery//
400y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y free on 1’40”, des
Set 2:
--- 3 x 50y (25y underwater kick or swim + 25y easy) on 1’30”
--- 3 x 300y on 5’, mid 100y is stroke in IM order
--- 3 x 50y (25y underwater kick or swim + 25y easy) on 1’30”
400y warm down
50min, 2400y
抱水退水沉不沉估计要从侧面看吧，自己不一定看得到，不过能尽量把大臂往高处提。
有一个timing问题，就是在抱水完成之前，已经完成呼吸然后头也归位了，检验的方法就是看能不能看到自己抱水。如果能看到，自然就能看到抱水时候有没有气泡了。
【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 小酸，怎么看有没有气泡啊？我今天想自己看看我胳膊的动作，因为我怀疑我像獭獭一
: 样胳膊沉太深了，而且可能扒水的动作太往外了。可是我觉得转瞬即逝而且看不清啊。
: 是我扒水的动作太靠外了吗？应该能看到什么程度？能看到胳膊肘、小臂、手、还是部
: 分手呢？而且应该是扒到哪个位置的时候看到哪个部分呢？
: 从来没有一个视频是从游泳的人的眼睛往下照的，所以我好困惑的说。
谢谢咯。
我都慢悠悠游的，抱水很晚的，中前交叉。看是看得到手，只是看不清，也许是手太靠近身体两侧、不够靠中间了？那你手有多靠近身体中线或两侧呢？好像版上谁说过要想象宇航员脱衣服的动作（不知道我记错没，晕），那么就要很靠中间了。在youtube上
也看了些视频了，还是拿不准。。
总之我的中心意思大概是，划水的时候中指尖相对身体画出什么形状啊？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 抱水退水沉不沉估计要从侧面看吧，自己不一定看得到，不过能尽量把大臂往高处提。
: 有一个timing问题，就是在抱水完成之前，已经完成呼吸然后头也归位了，检验的方法
: 就是看能不能看到自己抱水。如果能看到，自然就能看到抱水时候有没有气泡了。
2012/12/12 Wednesday
//mid-distance//
300y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y free on 1’: 25y underwater recovery + 25y swim
Set 2: doing the following twice
--- 3 x 150y free build up on 2’30”
--- 4 x 50y free breathing on every 5th stroke
--- 3 x 100y free on 1’45”, des
--- 4 x 50y free on 1”, 25y fast + 25y easy
--- 50y easy
300y warm down
1hr 15min, 3400y
划水路线能是直线最好吧。 抱水的时候手差不多在肩的宽度。
【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 谢谢咯。
: 我都慢悠悠游的，抱水很晚的，中前交叉。看是看得到手，只是看不清，也许是手太靠
: 近身体两侧、不够靠中间了？那你手有多靠近身体中线或两侧呢？好像版上谁说过要想
: 象宇航员脱衣服的动作（不知道我记错没，晕），那么就要很靠中间了。在youtube上
: 也看了些视频了，还是拿不准。。
: 总之我的中心意思大概是，划水的时候中指尖相对身体画出什么形状啊？
warm up 和warm down 加起来就快顶我一半的游泳距离了，唉......xmjdh
//慢慢漂走
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/12/12 Wednesday
: //mid-distance//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 8 x 50y free on 1’: 25y underwater recovery + 25y swim
: Set 2: doing the following twice
: --- 3 x 150y free build up on 2’30”
: --- 4 x 50y free breathing on every 5th stroke
: --- 3 x 100y free on 1’45”, des
: --- 4 x 50y free on 1”, 25y fast + 25y easy
: ...................
warm up 和warm down 加起来已经超过我一半的游泳距离了，唉......xmjdh
//慢慢爬走
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: warm up 和warm down 加起来就快顶我一半的游泳距离了，唉......xmjdh
: //慢慢漂走
2012/12/13 Thursday
//sprint IM//
400y warm up
Set 1:
--- 6 x 75y: odd are stroke kick-drill-swim, even are free swim
Set 2: 2 rounds of following
--- 25y fast, 50y easy, 50y fast, 75y easy, 75y fast, 100y easy
--- 100y fast, 75y easy, 75y fast, 50y easy, 50y fast, 25y easy
--- round 1: fast is kick, easy is free swim
--- round 2: fast is stroke/IM, easy is free swim
--- everything on 30s per 25y pace
50y warm down
50min, 2400y
怎么会呢。。你不都是游2000的么
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: warm up 和warm down 加起来就快顶我一半的游泳距离了，唉......xmjdh
: //慢慢漂走
慢啊，我游的慢....去年就这速度，现在还是这速度，一点都没长进......
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 怎么会呢。。你不都是游2000的么
什么速度？小心问一下
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 慢啊，我游的慢....去年就这速度，现在还是这速度，一点都没长进......
很慢，1mile要40来分钟....
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 什么速度？小心问一下
早知道不问了，比我快很多，郁闷
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 很慢，1mile要40来分钟....
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
我都不郁闷，你还郁闷啥？想起我就应该快乐才是~~~~
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 早知道不问了，比我快很多，郁闷
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
你得允许海星也有追求的，对吧？倒数第二也是不好看的啊！
【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 我都不郁闷，你还郁闷啥？想起我就应该快乐才是~~~~
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
谢啦 :-)
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 划水路线能是直线最好吧。 抱水的时候手差不多在肩的宽度。
2012/12/17 Monday
//mid-distance//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y on 1’50” in IM order: 25y kick + 50y drill + 25y swim
--- 4 x 75y on 1’20”: odd fly/back/breast. Even back/breast/free
--- 6 x 50y free on 55”, des 1-3 and 4-6
Set 2:
--- 200y free fast, then 100y easy
--- 2 x 100y fast with 10” rest, then 100y easy
--- 4 x 50y fast with 10” rest, then 100y easy
--- 4 x 50y fast with 5” rest, then 100y easy
--- 200y free fast, then 100y easy
100y warm down
1hr, 2800y
敬业啊，半夜还来日记
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/12/17 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 100y on 1’50” in IM order: 25y kick + 50y drill + 25y swim
: --- 4 x 75y on 1’20”: odd fly/back/breast. Even back/breast/free
: --- 6 x 50y free on 55”, des 1-3 and 4-6
: Set 2:
: --- 200y free fast, then 100y easy
: --- 2 x 100y fast with 10” rest, then 100y easy
: ...................
火鸡也敬业，半夜了还在批阅....
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 敬业啊，半夜还来日记
2012/12/18 Tuesday
//kick and pull//
500y warm up
Set 1:
--- 500y: each 100y = 50y swim + 25y scull in chair position + 25y
underwater kick
Set 2: 2 times thru
--- 3 x 300y pull on 4’45”: 1st or 2nd or 3rd 100y fast pull in each 300y
--- 4 x 75y kick all out on 2’30”
Set 3:
--- 2 x 200y all out pull on 3’30”
1hr 30min, 3800y
核桃明鉴～
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 火鸡也敬业，半夜了还在批阅....
有包子吃吗。。。算了，你奔一个，估计大家都会挑灯夜读的 lol......
//漂走
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 核桃明鉴～
挑灯打鬼吧
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 有包子吃吗。。。算了，你奔一个，估计大家都会挑灯夜读的 lol......
: //漂走
2012/12/21 Friday
//sprint//
100y warm up
Set 1:
--- 10 x 50y swim on 50”
--- 10 x 50y (25y sighting + 25y swim) on 50”
Set 2: 2 times thru
--- 4 x 50y on 50”
--- 3 x 50y on 45”
--- 2 x 50y on 40”
Set 3:
--- 4 x (25y sprint from the block + 10 push-ups) in IM order
200y warm down
50min, 2300y
我三划都不一直吐气，而是最后换气前才吐。曾经有阵子是一直吐气的，不知是不是还是该那样？我只游长距离。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一般情况下不应该憋气游。
: 7划我需要憋一点，5划基本可以一直吐气。
: 那天好像就是练氧债。这个游完之后，立刻玩25y underwater swimming 三次。然后整
: 个set重复。
排翘班游泳包
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/12/21 Friday
: //sprint//
: 100y warm up
: Set 1:
: --- 10 x 50y swim on 50”
: --- 10 x 50y (25y sighting + 25y swim) on 50”
: Set 2: 2 times thru
: --- 4 x 50y on 50”
: --- 3 x 50y on 45”
: --- 2 x 50y on 40”
: ...................
排圣诞包
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 排翘班游泳包
难道不该版上发么
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 排圣诞包
我们小版，穷，从你们富版匀点过来？
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 难道不该版上发么
2013/1/2 Wednesday
//recovery//
400y warm up
Set 1:
--- 2 x 300y: kick/drill/swim switch by 50y
Set 2: 20 x 25y on 30”
--- 1 fast/1 easy, 2 fast/ 1 easy, …, 5 fast/1 easy
Set 3:
--- 4 x 200y on 3’30”: 50y free + 100y stroke + 50y free
Set 4:
--- 8 x 25y fast on 30”
--- odd are stroke, even are free
100y warm down
50min, 2600y
2013/1/3 Thursday
//sprint//
300y warm up
Set 1:
--- 2 x 300y scull/swim switch by 50y
Set 2: 2 rounds
--- 6 x 75y on 1’30”
--- 1-3 des, 4-6 all fast
Set 3:
--- 40 x 50y on 1’
--- odd are sprint, even are easy
50y warm down
1hr 20min, 3850y
3850....
你又冒出来了？
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 3850....
2013/1/7 Monday
//stroke//
Set 1:
--- 5 x 100y free on 1’40”: 50y smooth + 50y build up
Set 2:
--- 8 x 50y on 1’: 25y kick + 25y swim
--- odd are kick fast, even are swim fast
Set 3:
--- 8 x 50y on 45”: 25y stroke + 25y free
--- 4 x 75y on 1’10”: 50y stroke + 25y free
--- 2 x 100y on 1’35”: 75y stroke + 25y free
--- 30” rest then 100y stroke fast
--- 4 x 50y on 50”: 25y stroke + 25y free
--- 2 x 75y on 1’15”: 50y stroke + 25y free
--- 1 x 100y on 1’35”: 75y stroke + 25y free
--- 30” rest then 100y free fast
50y warm down
50min, 2500y
獭獭来少了，你也少说话了。。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你又冒出来了？
獭獭脚肿着游不了 > <
【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 獭獭来少了，你也少说话了。。。。
那你要首先批评獭獭
【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 獭獭来少了，你也少说话了。。。。
胖嘟嘟的
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 獭獭脚肿着游不了 > <
你个坏蛋坏蛋
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那你要首先批评獭獭
莫撒娇
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 你个坏蛋坏蛋
a?怎么啦？滑雪摔着了吗？抱抱~~~~
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 獭獭脚肿着游不了 > <
你真是的，也不好好安慰下獭獭，这么好的表现机会~~~~
小酸帮我看看我提的外行问题，不怕笑话
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 莫撒娇
2013/1/8 Tuesday
//distance//
100y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y: 50y kick + 100y drill + 50y choice swim
--- 8 x 50y on 1’: odds are 3 strokes fly/breast switch, evens are 8
strokes back/free switch
Set 2:
--- 800y free on 12’
--- 8 x 50y free on 1’: des 1-4 and 5-8
Set 3:
--- 600y pull on 9’30”
--- 4 x 25y on 35”: underwater, fast kick, easy, fast swim
1hr, 3200y
她说我是坏蛋。
你啥问题？
【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 你真是的，也不好好安慰下獭獭，这么好的表现机会~~~~
: 小酸帮我看看我提的外行问题，不怕笑话
为什么这两句连起来念，不知不觉就笑喷了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 她说我是坏蛋。
: 你啥问题？
那俺安慰的目的就达到啦。嘿嘿。
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 为什么这两句连起来念，不知不觉就笑喷了
买的新泳镜到了，可是脚肿着不能游泳好伤心 T_______T
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那俺安慰的目的就达到啦。嘿嘿。
高手坏蛋帮着看看：
自由泳比以前游的多一些，还是扭，转身肯定是不够的，但是比以前协调一些，不那么憋气了，划水做不到高肘，动作不对，但是可以吃上些劲，游完以后感觉背部和二头肌有点酸痛，是对的吗？另外，前臂尺侧（小拇指一侧）一直酸痛，倒不厉害，我不知道是游泳游的，还是最近做面食多揉面揉的，高肘划水前臂尺侧会痛吗？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 她说我是坏蛋。
: 你啥问题？
低手小声说做面食是会酸的
【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 高手坏蛋帮着看看：
: 自由泳比以前游的多一些，还是扭，转身肯定是不够的，但是比以前协调一些，不那么
: 憋气了，划水做不到高肘，动作不对，但是可以吃上些劲，游完以后感觉背部和二头肌
: 有点酸痛，是对的吗？另外，前臂尺侧（小拇指一侧）一直酸痛，倒不厉害，我不知道
: 是游泳游的，还是最近做面食多揉面揉的，高肘划水前臂尺侧会痛吗？
不对，我就是努力游泳游的！
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 低手小声说做面食是会酸的
2013/1/14 Monday
//mid-distance//
200y warm up
Set 1:
--- 6 x 100y: 25y kick + 50y drill + 25y build
--- odds are stroke, evens are free
Set 2: 4 rounds
--- 200y free on 3’
--- 150y IM with no free on 3’
--- 75y fast kick + 25y easy swim on 3’
4 x 75y easy on 1’20” as warm down
1hr, 2900y
高肘抱水做多了我好想小臂拇指侧（桡侧？）会有酸疼感，尺侧好像太大感觉。
我自己感觉疲劳多在肩部三角肌和上臂三头肌，背部有感觉应该是好事。
【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 高手坏蛋帮着看看：
: 自由泳比以前游的多一些，还是扭，转身肯定是不够的，但是比以前协调一些，不那么
: 憋气了，划水做不到高肘，动作不对，但是可以吃上些劲，游完以后感觉背部和二头肌
: 有点酸痛，是对的吗？另外，前臂尺侧（小拇指一侧）一直酸痛，倒不厉害，我不知道
: 是游泳游的，还是最近做面食多揉面揉的，高肘划水前臂尺侧会痛吗？
看看新泳镜啥样子的？
小背影你脚好点了没？
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 买的新泳镜到了，可是脚肿着不能游泳好伤心 T_______T
没有童子功的是不是永远都不可能练成这样？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/1/14 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 100y: 25y kick + 50y drill + 25y build
: --- odds are stroke, evens are free
: Set 2: 4 rounds
: --- 200y free on 3’
: --- 150y IM with no free on 3’
: --- 75y fast kick + 25y easy swim on 3’
: ...................
这个http://www.amazon.com/Vanquisher-Plus-Mirrored-Goggle-Black/dp/B002FCH52C/
脚还瘸着 > <
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 看看新泳镜啥样子的？
: 小背影你脚好点了没？