2010/6/28 Monday //mixed day// 600y warm up 250y kick with board, best ever dolphin kick on every 4th lap 30 x 50y set, free is medium pace, strokes are fast: ------ 5 x 50y free on 45”, then 1 x 50y stroke on 50” ------ 4 x 50y free on 50”, then 2 x 50y stroke on 55” ------ 3 x 50y free on 55”, then 3 x 50y stroke on 60” ------ 2 x 50y free on 60”, then 4 x 50y stroke on 65” ------ 1 x 50y free on 65”, then 5 x 50y stroke on 70” 50y warm down
2400y total (50 min)
2010/6/28 周一 //混合训练// 600y 热身 250y 扶板打水, 每到第四圈为全力蝶腿 30 x 50y 训练组, 自是中速, 非自是快速: ------ 5 x 50y 自 45”包干, 然后 1 x 50y 非自50”包干 ------ 4 x 50y 自 50”包干, 然后 1 x 50y 非自55”包干 ------ 3 x 50y 自 55”包干, 然后 1 x 50y 非自60”包干 ------ 2 x 50y 自 60”包干, 然后 1 x 50y 非自65”包干 ------ 1 x 50y 自 65”包干, 然后 1 x 50y 非自70”包干 50y 冷身
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/6/28 Monday : //mixed day// : 600y warm up : 250y kick with board, best ever dolphin kick on every 4th lap : 30 x 50y set, free is medium pace, strokes are fast: : ------ 5 x 50y free on 45”, then 1 x 50y stroke on 50” : ------ 4 x 50y free on 50”, then 2 x 50y stroke on 55” : ------ 3 x 50y free on 55”, then 3 x 50y stroke on 60” : ------ 2 x 50y free on 60”, then 4 x 50y stroke on 65” : ------ 1 x 50y free on 65”, then 5 x 50y stroke on 70” : ...................
2010/6/29 Tuesday //sprint day, LCM// 300m warm up 600m swim, non-stop, ------ 150m free + 50m fly + 150m free + 50m back + 150m free + 50m breast 4 x 100m kick, streamline on the back ------ first 50m are smooth flutter kick ------ second 50m are fast dolphin (odd 100m) or breast (even 100m) kick 100m easy 4 rounds of 6 x 50m ------ odd rounds are free, even rounds are strokes ------ rounds 1 and 2 are fast swimming, 80% effort, rest time = swim time ------ rounds 3 and 4 are all out sprint, 100% effort, rest time = 1.5 x swim time 8 x 50m on 1’10” as warm down
2010/7/1 Thursday // anaerobic day, LCM// 200m warm up 7 x 150m swim ------ 3 x (100m free + 50m breast) ------ 2 x (100m free + 50m back) ------ 2 x (100m free + 50m fly) 50m easy 3 x 200m fast swim with no walls, 30” vertical kicking after each 200m ------ for all 200m, start at the flags and no-wall flip turn at the other flags, 40m each lap, so 5 laps for a 200m ------ 1st vertical kicking is arms at chest, 2nd are elbows out, 3rd are vertical streamline all arms out 50m easy 6 x 50m free: 15m easy + 20m all out sprint + 15m easy, 1’ rest All out sprint for the following, wait till hear rate below 90 to start: ------ 50m (I did 36”) ------ 100m (I did 1’24”) ------ 200m (I did 3’00”) 200m warm down
2010/7/3 Saturday //IM day and techniques, LCM// 300m warm up 300m free focusing on breathing and flip turns, see notes below 100m free focusing on breathing again 400m reverse IM, odd 50m are kick, even 50m are swim 900m kick with fins ------ 400m easy and smooth kicking on the back ------ 300m side kicking, switch side by 50m, do both flutter and dolphin kicks ------ 200m dolphin kick on the back, with pullie between things, arms not folded up 100m easy swim IM set: ------ 5 x 100m fly/back, then 50m easy ------ 5 x 100m back/breast, then 50m easy ------ 5 x 100m breast/free 200m warm down
3900m total (1hr 45min)
//Coach’s tips on freestyle breathing and flip turns: breath early and quick, head should rotate independent of the body, if one can see his upper arm, then his breathing is late. But keep arm entry in regular pace even head is rotate quickly. For flip turns, remember to put arms straight on body sides and relax. //
2010/7/3 周六 //混合泳练习及技术练习, 50m长池// 300m 热身 300m 自, 重点练习呼吸和转身, 相见以下注释 100m 自, 再次重点练习呼吸 400m 逆序混, 单数50m 打水, 双数50m游 900m 戴蹼打水 ------ 400m 仰面放松舒展打水 ------ 300m 侧向打水, 每50m换边, 自腿和蝶腿都练习 ------ 200m仰面蝶腿, 大腿之间夹浮子, 双臂前伸但是不扣在一起 100m 放松游 混合游练习: ------ 5 x 100m 蝶/仰, 之后50m放松 ------ 5 x 100m 仰/蛙, 之后50m 放松 ------ 5 x 100m 蛙/自 200m 冷身
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/3 Saturday : //IM day and techniques, LCM// : 300m warm up : 300m free focusing on breathing and flip turns, see notes below : 100m free focusing on breathing again : 400m reverse IM, odd 50m are kick, even 50m are swim : 900m kick with fins : ------ 400m easy and smooth kicking on the back : ------ 300m side kicking, switch side by 50m, do both flutter and dolphin : kicks : ...................
2010/7/6 Tuesday //mixed day, LCM// 5 rounds of 4 x 50m: ------ round 1: all kicking ------ round 2: minimize SPL ------ round 3: free/back, switch on 5th stroke ------ round 4: free, breathe on the 5th stroke ------ round 5: free, no more than 5 breathes per 50m 5 x 100m back 300m easy pull 4 x 150m: odd are IM with no free, even are free with negative splits 300m easy pull 2 x 200m free with negative splits
3100m total (1hr 20min)
2010/7/6 周二 //多项练习, 50m长池// 5 轮 4 x 50m: ------ 第一轮: 打水 ------ 第二轮: 每圈最少划数 ------ 第三轮: 自仰混合, 在第五划换姿势 ------ 第四轮: 自, 五划一换气 ------ 第五轮: 自, 每50m最多五次换气 5 x 100m 仰 300m 轻松推水练习，脚踝夹浮子 4 x 150m: 单数是无自混, 双数是自，要求越来越快 300m 轻松推水练习，脚踝夹浮子 2 x 200m自，要求越来越快
2010/7/7 Wednesday //mixed day// 300y warm up 500y: 200y nice smooth swim + 100y fast kick + 200y build by 50y 8 x 100y: 3 free, 3 back , 2 fly ------ first 50y: single arm swim, each arm for 25y ------ second 50y: build up 6 x 50y free: from easy to fast, descending 6 x 100y IM or one stroke (I did all breast) 6 x 200y stroke/free practice, all strokes are fast and all free are smooth ------ 50y fly + 150y free ------ 50y free + 50y back + 100y free ------ 100y free + 50y breast + 50y free ------ 150y smooth free + 50y fast free ------ 50y fly + 150y free ------ 50y free + 50y back + 100y free 6 x 50y easy swim on 1’ as warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/7 Wednesday : //mixed day// : 300y warm up : 500y: 200y nice smooth swim + 100y fast kick + 200y build by 50y : 8 x 100y: 3 free, 3 back , 2 fly : ------ first 50y: single arm swim, each arm for 25y : ------ second 50y: build up : 6 x 50y free: from easy to fast, descending : 6 x 100y IM or one stroke (I did all breast) : 6 x 200y stroke/free practice, all strokes are fast and all free are smooth : ...................
2010/7/8 Thursday //pace work, LCM// 200m warm up 10 x 100m free: 3 fist swimming, 3 nice smooth stretch out, 2 donuts-in-hand swimming, 2 fast and descending 9 x 50m: 1-3 on 1’10”, 4-6 on 1’05”, 7-9 on 1’00” 50m easy Pace work with 50m and 100m, all 50m on 1’30”, all 100m on 3’00”: ------ 3 x 50m on 400m pace (45” for me) ------ 3 x 100m on 400m pace (1’30” for me) ------ 3 x 50m on 800m pace (47” for me) ------ 3 x 100m on 800m pace (1’35” for me) ------ 2 x 50m on 1500m pace (50” for me) ------ 2 x 100m on 1500m pace (1’40” for me) 100m warm down
3000m total (1hr 30min)
2010/7/8 周四 //控制速度练习, 50m长池// 200m 热身 10 x 100m 自: 3 个握拳自, 3 个舒展游, 2 个手握小橡胶圈游, 2 个快游而且后者比前者更快 9 x 50m: 1-3 1’10”包干, 4-6 1’05”包干, 7-9 1’00”包干 50m 放松 以50m 和100m练习控制速度, 所有50m 都是1’30”包干, 所有100m 都是3’00”包干:------ 3 x 50m 以 400m 速度 (我45”) ------ 3 x 100m 以 400m 速度 (我1’30”) ------ 3 x 50m 以 800m 速度 (我47” ) ------ 3 x 100m 以 800m 速度 (我1’35”) ------ 2 x 50m 以 1500m 速度 (我50”) ------ 2 x 100m 以 1500m 速度 (我1’40”) 100m 冷身
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/8 Thursday : //pace work, LCM// : 200m warm up : 10 x 100m free: 3 fist swimming, 3 nice smooth stretch out, 2 donuts-in- hand : swimming, 2 fast and descending : 9 x 50m: 1-3 on 1’10”, 4-6 on 1’05”, 7-9 on 1’00” : 50m easy : Pace work with 50m and 100m, all 50m on 1’30”, all 100m on 3’00”: : ------ 3 x 50m on 400m pace (45” for me) : ------ 3 x 100m on 400m pace (1’30” for me) : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/8 Thursday : //pace work, LCM// : 200m warm up : 10 x 100m free: 3 fist swimming, 3 nice smooth stretch out, 2 donuts-in- hand : swimming, 2 fast and descending : 9 x 50m: 1-3 on 1’10”, 4-6 on 1’05”, 7-9 on 1’00” : 50m easy : Pace work with 50m and 100m, all 50m on 1’30”, all 100m on 3’00”: : ------ 3 x 50m on 400m pace (45” for me) : ------ 3 x 100m on 400m pace (1’30” for me) : ...................
2010/7/10 Saturday //mixed day, LCM// 400m warm up 5 x 200m ------ odd are free, even are back ------ reduce 2 strokes per 50m 10 x 50m on 55”, 60”, … till 100” ------ increase effort and go faster every 50m Kicking set with fins, 3 rounds of the following: ------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for half lap, then easy flutter kick on the back ------ 200m dolphin kick on the back, with pullie between thighs, arms extended at shoulder width not folded up, palms facing outside Pyramid set (partially finished): 50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 150m
4000m total (1hr 50min)
//Peter Vanderkaay was training here in the same pool today. Woohhh….//
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/10 Saturday : //mixed day, LCM// : 400m warm up : 5 x 200m : ------ odd are free, even are back : ------ reduce 2 strokes per 50m : 10 x 50m on 55”, 60”, … till 100” : ------ increase effort and go faster every 50m : Kicking set with fins, 3 rounds of the following: : ------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/10 Saturday : //mixed day, LCM// : 400m warm up : 5 x 200m : ------ odd are free, even are back : ------ reduce 2 strokes per 50m : 10 x 50m on 55”, 60”, … till 100” : ------ increase effort and go faster every 50m : Kicking set with fins, 3 rounds of the following: : ------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for : ...................
what is fist swimming? 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。 : 有水，有日，有空气，乃生命。 : nnd，胡诌两言，是为序。 : 2010/3/8 Monday : //First day back to master swimming after 6-month break.// : //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned. : Same for future.// : 300y warm up : 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast : 50y easy : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/10 Saturday : //mixed day, LCM// : 400m warm up : 5 x 200m : ------ odd are free, even are back : ------ reduce 2 strokes per 50m : 10 x 50m on 55”, 60”, … till 100” : ------ increase effort and go faster every 50m : Kicking set with fins, 3 rounds of the following: : ------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for : ...................
2010/7/12 Monday //IM day// 300y warm up 3 rounds of 3 x 50y fly: kick, drill, swim, all with fins 50y fly on 50” 100y back on 1’40” 150y breast on 2’30” 200y IM on 3’20” 3 x 400y free 200y IM on 3’10” 150y breast on 2’20” 100y back on 1’30” 50y fly on 40” 100y warm down
I try it today, when I shift back to use palm, the feeling is very rare, ha ha. Must be a good drill. 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 握拳自由泳，练习手臂抱水和推水的感觉。完了之后再恢复正常手掌游，你会觉得很: high.
2010/7/13 Tuesday //sprint day, LCM// 200m warm up 4 x 100m on 2’, descending 3 rounds of (300m + 50m easy) ------ 300m are descending at 5” 150m free 6 x 100m free all out sprint on 6’ ------ I did 1’23”, 1’22”, 1’21”, 1’21”, 1’23”, 1’25” 100m warm down
2500m total (1hr 30min)
2010/7/13 周二 //冲刺训练, 50m长池// 200m 热身 4 x 100m 2’包干, 时间递减 3 轮(300m + 50m 放松) ------ 300m 按5”递减时间 150m 放松 6 x 100m 全力冲刺6’包干 ------ 我游了1’23”, 1’22”, 1’21”, 1’21”, 1’23”, 1’25” 100m 冷身
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2010/7/13 Tuesday : //sprint day, LCM// : 200m warm up : 4 x 100m on 2’, descending : 3 rounds of (300m + 50m easy) : ------ 300m are descending at 5” : 150m free : 6 x 100m free all out sprint on 6’ : ------ I did 1’23”, 1’22”, 1’21”, 1’21”, 1’23”, 1’25” : 100m warm down : ...................
你会打坐么？
我好像只会盘一条腿。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 对啊，他们不是把观音挖掉然后换成那个谁吗？
哈，游泳也是我常坐的梦，一个月一俩次吧
常常是倒着游，或者水特别粘稠，说是游泳，更像是在水上攀着绳子爬，再有就是游泳池的水越来越少，然后就清场不给玩了
最美的梦是在空气里蛙泳，然后就飞起来了
上面每个场景的梦好像都作过不止一次
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 有悲剧了
: 今天早上又睡过头了，错过训练了。。。
: 梦里梦到自己游着
: 发现大家都是很奇怪的泳姿
: 观音坐莲坐着前进
: 我看了半天也没学会
: 然后一郁闷就醒了
: 醒来就更郁闷了。。。睡过头了
应该算会吧，瑜伽结束后的动作算不算
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你会打坐么？
: 我好像只会盘一条腿。
空气中的蛙泳。。我也有做过
【 在 fishrice (fish.rice) 的大作中提到: 】
: 哈，游泳也是我常坐的梦，一个月一俩次吧
: 常常是倒着游，或者水特别粘稠，说是游泳，更像是在水上攀着绳子爬，再有就是游泳
: 池的水越来越少，然后就清场不给玩了
: 最美的梦是在空气里蛙泳，然后就飞起来了
: 上面每个场景的梦好像都作过不止一次
2010/6/28 Monday
//mixed day//
600y warm up
250y kick with board, best ever dolphin kick on every 4th lap
30 x 50y set, free is medium pace, strokes are fast:
------ 5 x 50y free on 45”, then 1 x 50y stroke on 50”
------ 4 x 50y free on 50”, then 2 x 50y stroke on 55”
------ 3 x 50y free on 55”, then 3 x 50y stroke on 60”
------ 2 x 50y free on 60”, then 4 x 50y stroke on 65”
------ 1 x 50y free on 65”, then 5 x 50y stroke on 70”
50y warm down
2400y total (50 min)
2010/6/28 周一
//混合训练//
600y 热身
250y 扶板打水, 每到第四圈为全力蝶腿
30 x 50y 训练组, 自是中速, 非自是快速:
------ 5 x 50y 自 45”包干, 然后 1 x 50y 非自50”包干
------ 4 x 50y 自 50”包干, 然后 1 x 50y 非自55”包干
------ 3 x 50y 自 55”包干, 然后 1 x 50y 非自60”包干
------ 2 x 50y 自 60”包干, 然后 1 x 50y 非自65”包干
------ 1 x 50y 自 65”包干, 然后 1 x 50y 非自70”包干
50y 冷身
总量2400y (50分钟)
zan :)
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/6/28 Monday
: //mixed day//
: 600y warm up
: 250y kick with board, best ever dolphin kick on every 4th lap
: 30 x 50y set, free is medium pace, strokes are fast:
: ------ 5 x 50y free on 45”, then 1 x 50y stroke on 50”
: ------ 4 x 50y free on 50”, then 2 x 50y stroke on 55”
: ------ 3 x 50y free on 55”, then 3 x 50y stroke on 60”
: ------ 2 x 50y free on 60”, then 4 x 50y stroke on 65”
: ------ 1 x 50y free on 65”, then 5 x 50y stroke on 70”
: ...................
你现在跑这儿来灌水了？
【 在 ADOMET (抗抑郁) 的大作中提到: 】
: zan :)
2010/6/29 Tuesday
//sprint day, LCM//
300m warm up
600m swim, non-stop,
------ 150m free + 50m fly + 150m free + 50m back + 150m free + 50m breast
4 x 100m kick, streamline on the back
------ first 50m are smooth flutter kick
------ second 50m are fast dolphin (odd 100m) or breast (even 100m) kick
100m easy
4 rounds of 6 x 50m
------ odd rounds are free, even rounds are strokes
------ rounds 1 and 2 are fast swimming, 80% effort, rest time = swim time
------ rounds 3 and 4 are all out sprint, 100% effort, rest time = 1.5 x
swim time
8 x 50m on 1’10” as warm down
3000m total (1hr 30min)
2010/6/29 周二
//短距离训练, 50m长池//
300m 热身
600m 不间断游
------ 150m 自 + 50m 蝶 + 150m 自 + 50m 仰 + 150m 自 + 50m 蛙
4 x 100m 打水, 仰面超直打水
------ 前 50m 为流畅自腿
------ 后 50m 为快速蝶腿 (单数100m) 或者快速蛙腿 (双数100m)
100m 放松
6 x 50m，做4轮
------ 单数轮为自, 双数轮为非自
------ 第一第二轮为快速游, 80% 强度, 休息时间 = 游的时间
------ 第三第四轮为全力冲刺, 100% 强度, 休息时间 = 1.5 x 游的时间
8 x 50m 1’10”包干作为冷身
总量3000m (1小时30分)
2010/7/1 Thursday
// anaerobic day, LCM//
200m warm up
7 x 150m swim
------ 3 x (100m free + 50m breast)
------ 2 x (100m free + 50m back)
------ 2 x (100m free + 50m fly)
50m easy
3 x 200m fast swim with no walls, 30” vertical kicking after each 200m
------ for all 200m, start at the flags and no-wall flip turn at the other
flags, 40m each lap, so 5 laps for a 200m
------ 1st vertical kicking is arms at chest, 2nd are elbows out, 3rd are
vertical streamline all arms out
50m easy
6 x 50m free: 15m easy + 20m all out sprint + 15m easy, 1’ rest
All out sprint for the following, wait till hear rate below 90 to start:
------ 50m (I did 36”)
------ 100m (I did 1’24”)
------ 200m (I did 3’00”)
200m warm down
2800m total (1hr 30min)
2010/7/1 周四
//无氧训练, 50m长池//
200m 热身
7 x 150m 游
------ 3 x (100m 自 + 50m 蛙)
------ 2 x (100m 自 + 50m 仰)
------ 2 x (100m 自 + 50m 蝶)
50m 放松
3 x 200m 快速自，中间不触壁, 每个200m结束之后30” 直立打水
------ 所有的200m都是从一段的5米线开始，然后另一端5米线在水中翻转，不触壁，
这样一个长度是40m，200m一共折返五次
------ 第一次直立打水是双臂抱胸，第二次肘部出水面，第三次手臂全部出水面呈直
立超直姿势
50m 放松
6 x 50m 自: 15m 轻松 + 20m 全力冲刺 + 15m 轻松, 1’ 休息
以下为全力冲刺, 每个项目都是等到心律降到90以下再开始:
------ 50m (我游了36”)
------ 100m (我游了1’24”)
------ 200m (我游了3’00”)
200m 冷身
总量 2800m (1小时30分)
2010/7/3 Saturday
//IM day and techniques, LCM//
300m warm up
300m free focusing on breathing and flip turns, see notes below
100m free focusing on breathing again
400m reverse IM, odd 50m are kick, even 50m are swim
900m kick with fins
------ 400m easy and smooth kicking on the back
------ 300m side kicking, switch side by 50m, do both flutter and dolphin
kicks
------ 200m dolphin kick on the back, with pullie between things, arms not
folded up
100m easy swim
IM set:
------ 5 x 100m fly/back, then 50m easy
------ 5 x 100m back/breast, then 50m easy
------ 5 x 100m breast/free
200m warm down
3900m total (1hr 45min)
//Coach’s tips on freestyle breathing and flip turns: breath early and
quick, head should rotate independent of the body, if one can see his upper arm, then his breathing is late. But keep arm entry in regular pace even
head is rotate quickly. For flip turns, remember to put arms straight on
body sides and relax. //
2010/7/3 周六
//混合泳练习及技术练习, 50m长池//
300m 热身
300m 自, 重点练习呼吸和转身, 相见以下注释
100m 自, 再次重点练习呼吸
400m 逆序混, 单数50m 打水, 双数50m游
900m 戴蹼打水
------ 400m 仰面放松舒展打水
------ 300m 侧向打水, 每50m换边, 自腿和蝶腿都练习
------ 200m仰面蝶腿, 大腿之间夹浮子, 双臂前伸但是不扣在一起
100m 放松游
混合游练习:
------ 5 x 100m 蝶/仰, 之后50m放松
------ 5 x 100m 仰/蛙, 之后50m 放松
------ 5 x 100m 蛙/自
200m 冷身
总量3900m (1小时45分)
//教练讲解自由泳呼吸和转身：呼吸要早和快，头部转动和身体转动是相互独立的，如果换气时能看到自己的上臂，就说明换气过晚。虽然吸气之后头部要早要快的转回去，但是手臂移动和入水速度照常，不能造成快速移臂。翻转身时，两手放体侧伸直放松。//
放假期间还能坚持游泳，小酸可真是泳迷~
赞~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/3 Saturday
: //IM day and techniques, LCM//
: 300m warm up
: 300m free focusing on breathing and flip turns, see notes below
: 100m free focusing on breathing again
: 400m reverse IM, odd 50m are kick, even 50m are swim
: 900m kick with fins
: ------ 400m easy and smooth kicking on the back
: ------ 300m side kicking, switch side by 50m, do both flutter and dolphin : kicks
: ...................
小酸简直就是个资源，应该用他来发电什么的
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 放假期间还能坚持游泳，小酸可真是泳迷~
那算水电吗？...
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小酸简直就是个资源，应该用他来发电什么的
我在想，弄个连动装置让他拖着游，带动冷气或者冰箱都不错，等他游完，我们就可以吃雪糕了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 那算水电吗？...
惊叹了，你是充分利用小酸啊~~
我要吃冰激凌~
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我在想，弄个连动装置让他拖着游，带动冷气或者冰箱都不错，等他游完，我们就可以
: 吃雪糕了
我觉得，象他这种游法，制冰激凌肯定没问题，说不定还有剩余，吃不完的咱们就卖掉赚钱，嗯！
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 惊叹了，你是充分利用小酸啊~~
: 我要吃冰激凌~
我这段时间吃了很多巧克力冰激凌，喝了好多热巧克力~~~
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我觉得，象他这种游法，制冰激凌肯定没问题，说不定还有剩余，吃不完的咱们就卖掉
: 赚钱，嗯！
我默默的咽了咽口水，我这两天都在荒蛮之地，每餐但求果腹
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我这段时间吃了很多巧克力冰激凌，喝了好多热巧克力~~~
我倒是吃了不少好东西，得重新锻炼了。
你的荒蛮之地旅行还没结束吗？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我默默的咽了咽口水，我这两天都在荒蛮之地，每餐但求果腹
我已重返文明，哦也！
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我倒是吃了不少好东西，得重新锻炼了。
: 你的荒蛮之地旅行还没结束吗？
有故事吗...
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我已重返文明，哦也！
我再也不想去有沙漠的地方了~~~
【 在 Breuvial (暴力猪宝宝) 的大作中提到: 】
: 我想去撒哈拉，有人同行吗？
我帮小酸举个手
【 在 Breuvial (暴力猪宝宝) 的大作中提到: 】
: 我想去撒哈拉，有人同行吗？
我坐车穿过新疆的沙漠...又累又热又干，真是受不了，浪漫是根本谈不上了!
【 在 Breuvial (暴力猪宝宝) 的大作中提到: 】
: 你是说美国的沙漠吗？美国的沙漠没有沙丘，在我眼里算不上真正的沙漠
我猜也是啊，想想看，一亲吻满嘴都是沙
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我坐车穿过新疆的沙漠...又累又热又干，真是受不了，浪漫是根本谈不上了!
哇，你可真能想...我说的只是沙漠里观景赏落日的浪漫~~
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我猜也是啊，想想看，一亲吻满嘴都是沙
猪猪心中有爱，真幸福！
【 在 Breuvial (暴力猪宝宝) 的大作中提到: 】
: 呵呵，我有点想去沙漠是因为刀郎的歌里面有一句歌词：
: “
: 也许我这一生都无法走进你的生命
: 我却有为你守候一生的勇气
: 一直到沙漠日落大海干涸
: 始终为爱执著
: ”
你现在的老公不是你最爱吗？
【 在 Breuvial (暴力猪宝宝) 的大作中提到: 】
: 快没了
: 最爱的人和别人结婚生子了，自己也已经是准大妈，就差有个孩子就正式成为大妈了
你最喜欢的人，未必适合婚姻，没得到的总觉得最好，可真得到了没了距离你可能还会失望呢。
找个喜欢自己的嫁了最幸福。
【 在 Breuvial (暴力猪宝宝) 的大作中提到: 】
: 他给了我婚姻的承诺，而我最喜欢的人没有
80后都你这样的吧~~
欢迎观看~~
【 在 Breuvial (暴力猪宝宝) 的大作中提到: 】
: 我喜欢了就想拥有，不能拥有会觉得特别难受。。。可能是从小太娇惯，因此养成的坏
: 脾气吧
: 饭饭去撩，等会儿回来看小酸有没有傍上你@[email protected]
你是想让我一直在那里吹风车?
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小酸简直就是个资源，应该用他来发电什么的
人道
我们要讲究人道
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我在想，弄个连动装置让他拖着游，带动冷气或者冰箱都不错，等他游完，我们就可以
: 吃雪糕了
可以用干的只剩白沫的舌头先把干裂脱皮的嘴唇上的沙
舔掉
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我猜也是啊，想想看，一亲吻满嘴都是沙
2010/7/6 Tuesday
//mixed day, LCM//
5 rounds of 4 x 50m:
------ round 1: all kicking
------ round 2: minimize SPL
------ round 3: free/back, switch on 5th stroke
------ round 4: free, breathe on the 5th stroke
------ round 5: free, no more than 5 breathes per 50m
5 x 100m back
300m easy pull
4 x 150m: odd are IM with no free, even are free with negative splits
300m easy pull
2 x 200m free with negative splits
3100m total (1hr 20min)
2010/7/6 周二
//多项练习, 50m长池//
5 轮 4 x 50m:
------ 第一轮: 打水
------ 第二轮: 每圈最少划数
------ 第三轮: 自仰混合, 在第五划换姿势
------ 第四轮: 自, 五划一换气
------ 第五轮: 自, 每50m最多五次换气
5 x 100m 仰
300m 轻松推水练习，脚踝夹浮子
4 x 150m: 单数是无自混, 双数是自，要求越来越快
300m 轻松推水练习，脚踝夹浮子
2 x 200m自，要求越来越快
总量3100m (1小时20分)
今天热身被耽误了。。。被一个队友拉着说半天话。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/6 Tuesday
: //mixed day, LCM//
: 5 rounds of 4 x 50m:
: ------ round 1: all kicking
: ------ round 2: minimize SPL
: ------ round 3: free/back, switch on 5th stroke
: ------ round 4: free, breathe on the 5th stroke
: ------ round 5: free, no more than 5 breathes per 50m
: 5 x 100m back
: 300m easy pull
: ...................
惊呆，小酸跟猪猪的浪漫情节有的一拼了~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 可以用干的只剩白沫的舌头先把干裂脱皮的嘴唇上的沙
: 舔掉
她戳你肌肉了吗？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 今天热身被耽误了。。。被一个队友拉着说半天话。。。
。。。。。
戳肌肉，这都什么习惯。。。
你咋知道是她？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 她戳你肌肉了吗？
赞~~~~~~~
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 她戳你肌肉了吗？
我猜的啊，反正不戳就捏，差不多
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 。。。。。
: 戳肌肉，这都什么习惯。。。
: 你咋知道是她？
看来你的游泳日记没写全啊~~
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我猜的啊，反正不戳就捏，差不多
2010/7/7 Wednesday
//mixed day//
300y warm up
500y: 200y nice smooth swim + 100y fast kick + 200y build by 50y
8 x 100y: 3 free, 3 back , 2 fly
------ first 50y: single arm swim, each arm for 25y
------ second 50y: build up
6 x 50y free: from easy to fast, descending
6 x 100y IM or one stroke (I did all breast)
6 x 200y stroke/free practice, all strokes are fast and all free are smooth ------ 50y fly + 150y free
------ 50y free + 50y back + 100y free
------ 100y free + 50y breast + 50y free
------ 150y smooth free + 50y fast free
------ 50y fly + 150y free
------ 50y free + 50y back + 100y free
6 x 50y easy swim on 1’ as warm down
4000y total (1hr 30min)
2010/7/7 周三
//综合练习日//
300y 热身
500y: 200y 舒展游 + 100y 快速打水 + 200y 以50y为单位加速游
8 x 100y: 3 个自, 3 个仰 , 2 个蝶
------ 前 50y: 单臂游, 每侧手臂 25y
------ 后 50y: 加速游
6 x 50y 自: 从放松游到快速游, 一个比一个快
6 x 100y 混或者一个非自泳姿(我游了蛙)
6 x 200y 非自和自的混合练习, 非自都快游，自都舒展游
------ 50y 蝶 + 150y 自
------ 50y 自 + 50y 仰 + 100y 自
------ 100y 自 + 50y 蛙 + 50y 自
------ 150y 舒展自 + 50y 快速自
------ 50y 蝶 + 150y 自
------ 50y 自 + 50y 仰 + 100y 自
6 x 50y 放松1’包干作为冷身
总量4000y (1小时30分)
直接把缰绳套上，等吃冰激凌。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/7 Wednesday
: //mixed day//
: 300y warm up
: 500y: 200y nice smooth swim + 100y fast kick + 200y build by 50y
: 8 x 100y: 3 free, 3 back , 2 fly
: ------ first 50y: single arm swim, each arm for 25y
: ------ second 50y: build up
: 6 x 50y free: from easy to fast, descending
: 6 x 100y IM or one stroke (I did all breast)
: 6 x 200y stroke/free practice, all strokes are fast and all free are
smooth
: ...................
最近发现哈根达斯出了款黑巧克力的冰激凌，很喜欢，推荐你试试，小酸加油~
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 直接把缰绳套上，等吃冰激凌。。。
: smooth
黑巧可力吃掉，冰激凌扔了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 最近发现哈根达斯出了款黑巧克力的冰激凌，很喜欢，推荐你试试，小酸加油~
为什么扔了，太浪费了！
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 黑巧可力吃掉，冰激凌扔了
2010/7/8 Thursday
//pace work, LCM//
200m warm up
10 x 100m free: 3 fist swimming, 3 nice smooth stretch out, 2 donuts-in-hand swimming, 2 fast and descending
9 x 50m: 1-3 on 1’10”, 4-6 on 1’05”, 7-9 on 1’00”
50m easy
Pace work with 50m and 100m, all 50m on 1’30”, all 100m on 3’00”:
------ 3 x 50m on 400m pace (45” for me)
------ 3 x 100m on 400m pace (1’30” for me)
------ 3 x 50m on 800m pace (47” for me)
------ 3 x 100m on 800m pace (1’35” for me)
------ 2 x 50m on 1500m pace (50” for me)
------ 2 x 100m on 1500m pace (1’40” for me)
100m warm down
3000m total (1hr 30min)
2010/7/8 周四
//控制速度练习, 50m长池//
200m 热身
10 x 100m 自: 3 个握拳自, 3 个舒展游, 2 个手握小橡胶圈游, 2 个快游而且后者比前者更快
9 x 50m: 1-3 1’10”包干, 4-6 1’05”包干, 7-9 1’00”包干
50m 放松
以50m 和100m练习控制速度, 所有50m 都是1’30”包干, 所有100m 都是3’00”包干:------ 3 x 50m 以 400m 速度 (我45”)
------ 3 x 100m 以 400m 速度 (我1’30”)
------ 3 x 50m 以 800m 速度 (我47” )
------ 3 x 100m 以 800m 速度 (我1’35”)
------ 2 x 50m 以 1500m 速度 (我50”)
------ 2 x 100m 以 1500m 速度 (我1’40”)
100m 冷身
总量3000m (1小时30分)
粗瞅了一眼觉得好长啊
仔细看了一下
感情还自带翻译呢
-_-|||
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/8 Thursday
: //pace work, LCM//
: 200m warm up
: 10 x 100m free: 3 fist swimming, 3 nice smooth stretch out, 2 donuts-in-
hand
: swimming, 2 fast and descending
: 9 x 50m: 1-3 on 1’10”, 4-6 on 1’05”, 7-9 on 1’00”
: 50m easy
: Pace work with 50m and 100m, all 50m on 1’30”, all 100m on 3’00”:
: ------ 3 x 50m on 400m pace (45” for me)
: ------ 3 x 100m on 400m pace (1’30” for me)
: ...................
要么以后你帮我翻吧
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 粗瞅了一眼觉得好长啊
: 仔细看了一下
: 感情还自带翻译呢
: -_-|||
: hand
我必须承认我嫉妒了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/8 Thursday
: //pace work, LCM//
: 200m warm up
: 10 x 100m free: 3 fist swimming, 3 nice smooth stretch out, 2 donuts-in-
hand
: swimming, 2 fast and descending
: 9 x 50m: 1-3 on 1’10”, 4-6 on 1’05”, 7-9 on 1’00”
: 50m easy
: Pace work with 50m and 100m, all 50m on 1’30”, all 100m on 3’00”:
: ------ 3 x 50m on 400m pace (45” for me)
: ------ 3 x 100m on 400m pace (1’30” for me)
: ...................
有啥好处啊。。。
挤眉弄眼儿ing
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 要么以后你帮我翻吧
小酸的日记，我基本上只看最后一行中文，中间的不敢看，会受强刺激！楼上嫉妒的那位就是看太仔细了~
额，惭愧的说我也是只看最后的总量。反正上面密密麻麻的就说明做了很多的折腾，这就足够我嫉妒了
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸的日记，我基本上只看最后一行中文，中间的不敢看，会受强刺激！楼上嫉妒的那
: 位就是看太仔细了~
可以不捆绑么？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 直接把缰绳套上，等吃冰激凌。。。
: smooth
话到小酸嘴里怎么就成SM了~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 可以不捆绑么？
是啊
现在的年轻人啊
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
话到小酸嘴里怎么就成SM了~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 可以不捆绑么？
嫉妒啥？
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我必须承认我嫉妒了
: hand
你想要啥好处？
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 有啥好处啊。。。
: 挤眉弄眼儿ing
就是你要求中英文对照的
那我以后不对照了。。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸的日记，我基本上只看最后一行中文，中间的不敢看，会受强刺激！楼上嫉妒的那
: 位就是看太仔细了~
你可以不写英文，直接中文~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 就是你要求中英文对照的
: 那我以后不对照了。。。。
也不用啥高要求
翻译一次一个包子吧
又忍不住大笑三声
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
你想要啥好处？
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 有啥好处啊。。。
: 挤眉弄眼儿ing
你是阿姨？
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
是啊
现在的年轻人啊
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
话到小酸嘴里怎么就成SM了~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 可以不捆绑么？
别
还指着赚包子呢
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
你可以不写英文，直接中文~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 就是你要求中英文对照的
: 那我以后不对照了。。。。
你今天大笑六声了。
包子还不好说。
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 也不用啥高要求
: 翻译一次一个包子吧
: 又忍不住大笑三声
: 你想要啥好处？
真准备给小酸当翻译了啊？
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 别
: 还指着赚包子呢
: 你可以不写英文，直接中文~~~
多好啊，每天都可以赚包子
关键是他每天都可以游泳
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
真准备给小酸当翻译了啊？
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 别
: 还指着赚包子呢
: 你可以不写英文，直接中文~~~
哈哈，我搬个沙发床准备看译文了~
【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 多好啊，每天都可以赚包子
: 关键是他每天都可以游泳
: 真准备给小酸当翻译了啊？
2010/7/10 Saturday
//mixed day, LCM//
400m warm up
5 x 200m
------ odd are free, even are back
------ reduce 2 strokes per 50m
10 x 50m on 55”, 60”, … till 100”
------ increase effort and go faster every 50m
Kicking set with fins, 3 rounds of the following:
------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for
half lap, then easy flutter kick on the back
------ 200m dolphin kick on the back, with pullie between thighs, arms
extended at shoulder width not folded up, palms facing outside
Pyramid set (partially finished): 50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 150m
4000m total (1hr 50min)
//Peter Vanderkaay was training here in the same pool today. Woohhh….//
2010/7/10 周六
//综合练习, 50m长池//
400m 热身
5 x 200m
------ 单数自, 双数仰
------ 要求每50m能减少两次划水
10 x 50m 包干时间分别为55”, 60”, … 直到 100”
------ 每50m曾加强度，越游越快
戴蹼打水练习, 以下做3轮:
------ 4 x 50m前半程水下俯面强劲蝶腿, 后半程仰面轻松仰腿
------ 200m仰面蝶腿, 大腿之间夹浮子, 双手与肩同宽前伸，不扣在一起，手掌向外
爬梯子(时间关系部分完成): 50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 150m
总量4000m (1小时50分)
// Peter Vanderkaay今天跑来跟我们队训练了。我还想这谁戴了个CW的帽子，这么牛
。教练不介绍还真没看出来。。。平时电视和照片上看不出来，近距离观察，肌肉是在是强大。。。我在边上就自感是个小豆芽～。。。。后来观察了一下他游泳，巡航速度下（比如10个200m, 每个休息5-10秒下的速度），他50m34秒，28次划水，用的是2次打水，两划一呼吸，全部在右侧呼吸。和我们教练前几天说的一样，他呼吸回位早，头部转动和身体转动相互独立。最近好像大家越来越重视这个呼吸的细节。但是他没有我们队里一大爷呼吸快和早。Peter Vanderkaay的打水两腿夹的很紧，刚性非常好，但是我觉得他手臂和肩部的streamline做的一般。伸展的时候感觉手臂不是特别直，夹耳朵不是特别紧。也许是人家肩太宽了。。。不过和世界名将一起训练很high～～～//
贴两张这哥们的照片，他是当今美国乃至世界200m自排在Micheal Phelps之后的第二人。
（戴帽子的，美国队08北京奥运会4x200m接力破世界纪录夺金的最后一棒。）
名将诶~~~~~
waaaaaaaaaaaa~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/10 Saturday
: //mixed day, LCM//
: 400m warm up
: 5 x 200m
: ------ odd are free, even are back
: ------ reduce 2 strokes per 50m
: 10 x 50m on 55”, 60”, … till 100”
: ------ increase effort and go faster every 50m
: Kicking set with fins, 3 rounds of the following:
: ------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for : ...................
恩，这么练下去，你也就成名将了 :)
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/10 Saturday
: //mixed day, LCM//
: 400m warm up
: 5 x 200m
: ------ odd are free, even are back
: ------ reduce 2 strokes per 50m
: 10 x 50m on 55”, 60”, … till 100”
: ------ increase effort and go faster every 50m
: Kicking set with fins, 3 rounds of the following:
: ------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for : ...................
what is fist swimming?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。
: 有水，有日，有空气，乃生命。
: nnd，胡诌两言，是为序。
: 2010/3/8 Monday
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
: ...................
你以前练的时候也应该见过不少名将吧
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: waaaaaaaaaaaa~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
握拳自由泳，练习手臂抱水和推水的感觉。完了之后再恢复正常手掌游，你会觉得很
high.
【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: what is fist swimming?
我级别低，没怎么见过。。在朋友家见过熊国鸣。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你以前练的时候也应该见过不少名将吧
我have no 级别
我跟前某世界短池冠军mm聊过几次，在某ncaa power house当助教. 没看过她游泳／教练。
我还知道一个华人，据说代表美国参加奥运会的，打过一次教道，consult了个
freestyle呼吸的问题，就没再见过面了。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我级别低，没怎么见过。。在朋友家见过熊国鸣。。
哇
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/10 Saturday
: //mixed day, LCM//
: 400m warm up
: 5 x 200m
: ------ odd are free, even are back
: ------ reduce 2 strokes per 50m
: 10 x 50m on 55”, 60”, … till 100”
: ------ increase effort and go faster every 50m
: Kicking set with fins, 3 rounds of the following:
: ------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for : ...................
I see, try to train to use forearm to grab as much water as possible.
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 握拳自由泳，练习手臂抱水和推水的感觉。完了之后再恢复正常手掌游，你会觉得很: high.
哇。。。也是个牛人啊。。。
你级别还低。。。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我级别低，没怎么见过。。在朋友家见过熊国鸣。。
2010/7/12 Monday
//IM day//
300y warm up
3 rounds of 3 x 50y fly: kick, drill, swim, all with fins
50y fly on 50”
100y back on 1’40”
150y breast on 2’30”
200y IM on 3’20”
3 x 400y free
200y IM on 3’10”
150y breast on 2’20”
100y back on 1’30”
50y fly on 40”
100y warm down
3050y total (1hr)
2010/7/12 周一
//混练习//
300y 热身
3 轮3 x 50y 蝶: 打水, 分解练习, 游, 全部戴蹼
50y 蝶50”包干
100y 仰 1’40” 包干
150y 蛙 2’30” 包干
200y 混 3’20” 包干
3 x 400y 自
200y 混 3’10” 包干
150y 蛙 2’20” 包干
100y 仰 1’30” 包干
50y 蝶 40” 包干
100y 冷身
总量3050y (1小时)
I try it today, when I shift back to use palm, the feeling is very rare, ha ha. Must be a good drill.
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 握拳自由泳，练习手臂抱水和推水的感觉。完了之后再恢复正常手掌游，你会觉得很: high.
摆个摊位卖西瓜
where
chi
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 摆个摊位卖西瓜
抵了摊位费了。
我继续卖凉茶
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: chi
he
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 抵了摊位费了。
: 我继续卖凉茶
热
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 摆个摊位卖西瓜
2010/7/13 Tuesday
//sprint day, LCM//
200m warm up
4 x 100m on 2’, descending
3 rounds of (300m + 50m easy)
------ 300m are descending at 5”
150m free
6 x 100m free all out sprint on 6’
------ I did 1’23”, 1’22”, 1’21”, 1’21”, 1’23”, 1’25”
100m warm down
2500m total (1hr 30min)
2010/7/13 周二
//冲刺训练, 50m长池//
200m 热身
4 x 100m 2’包干, 时间递减
3 轮(300m + 50m 放松)
------ 300m 按5”递减时间
150m 放松
6 x 100m 全力冲刺6’包干
------ 我游了1’23”, 1’22”, 1’21”, 1’21”, 1’23”, 1’25”
100m 冷身
总量2500m (1小时30分)
日，今天6个百米冲刺把我累残了。。。最后两个都要游吐了。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/13 Tuesday
: //sprint day, LCM//
: 200m warm up
: 4 x 100m on 2’, descending
: 3 rounds of (300m + 50m easy)
: ------ 300m are descending at 5”
: 150m free
: 6 x 100m free all out sprint on 6’
: ------ I did 1’23”, 1’22”, 1’21”, 1’21”, 1’23”, 1’25”
: 100m warm down
: ...................
long course?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 日，今天6个百米冲刺把我累残了。。。最后两个都要游吐了。。。
我对你有信心，你不会的，西瓜的吃丝米达？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 日，今天6个百米冲刺把我累残了。。。最后两个都要游吐了。。。
chi
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我对你有信心，你不会的，西瓜的吃丝米达？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 日，今天6个百米冲刺把我累残了。。。最后两个都要游吐了。。。
你100m很快啊，可惜我只有短池，三个lanes号称100米，不知道具体多少。
一般吧。。。貌似和５０米的成绩差的太远了。。。
最难游的就是１００和２００。。。
【 在 yzc (yzc) 的大作中提到: 】
: 你100m很快啊，可惜我只有短池，三个lanes号称100米，不知道具体多少。
//patpat...
冲刺完了赶紧放松 - 比如快速的深呼吸（水下吐气），放松游半个池子，抖抖胳膊腿
，拉伸肩膀胳膊韧带，等等。呼吸调匀了，胳膊腿不紧了，再游下一个。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 日，今天6个百米冲刺把我累残了。。。最后两个都要游吐了。。。
我当时训练的时候最恨400，每个已经很长了，还至少得5个以上。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一般吧。。。貌似和５０米的成绩差的太远了。。。
: 最难游的就是１００和２００。。。
除了没放松游，其他多少都做了。最后两个明显感觉身体发软，动作变形。腿部疲劳特别明显。前三个游完呼吸还好，后三个游完要主动深呼吸来调整了。想想这个练习中游的时间和休息时间比例差不多是１：３，休息４分半左右，还是觉得强度很大。。。。
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: //patpat...
: 冲刺完了赶紧放松 - 比如快速的深呼吸（水下吐气），放松游半个池子，抖抖胳膊腿
: ，拉伸肩膀胳膊韧带，等等。呼吸调匀了，胳膊腿不紧了，再游下一个。