2012/9/11 Tuesday //mid-distance// 400y warm up Set 1: kick set --- 50y, 100y, 150y, 200y, 200y, 150y, 100y, 50y all kick --- on 1’15” per 50y interval Set 2: --- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y fly on 45” --- 2 x 200y fast free on 3’15”, then 2 x 25y back on 45” --- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y breast on 45” --- 100y easy --- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y fly on 45” --- 2 x 200y fast free on 3’15”, then 2 x 25y back on 45” 100y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/9/11 Tuesday : //mid-distance// : 400y warm up : Set 1: kick set : --- 50y, 100y, 150y, 200y, 200y, 150y, 100y, 50y all kick : --- on 1’15” per 50y interval : Set 2: : --- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y fly on 45” : --- 2 x 200y fast free on 3’15”, then 2 x 25y back on 45” : --- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y breast on 45” : ...................
2012/9/17 Monday //tune-up// 400y warm up 200y IM drill, 200y pull Set 1: --- 3 x 50y fly, 4 x 50y back, 3 x 50y breast, 4 x 50y free --- first 2 x 50y for each stroke is drill, then swim, everything on 1’10”Set 2: --- 400y free nice and easy on 6’ --- 200y kick, build --- 2 x 100y fast IM on 2’ 100y warm down
2012/9/18 Tuesday //aerobic// 400y warm up Set 1: --- 8 x 75y on 1’20”, kick-pull-swim --- odds are free, evens are stroke Set 2: --- 500y free pull --- 400y free kick --- 300y stroke pull --- 200y stroke kick --- 100y swim (stroke/swim by 25y --- 5 x 100y fast free pull on 1’30” --- 4 x 100y fast free kick on 2’20” 200y warm down
2012/9/19 Wednesday //mid-distance// 400y warm up Set 1: --- 8 x 50y choice kick/swim on 1’05” --- 8 x 75y build free on 1’15” Set 2: 3 rounds --- 200y, 2 x 100y, 3 x 50y, 4 x 25y, all 30” per 25y interval, then 50y easy --- round 1 free, round 2 IM/stroke, round 3 free/IM mixed up 300y warm down
2012/9/20 Thursday //distance// 400y warm up Set 1: 2 rounds --- 4 x 25y on 30”, des --- 4 x 50y on 50”, des Set 2: --- 5 x (50y 6-beat switch + 25y windmill drill + 25y swim), free, on 2’ --- 5 x (75y drill + 25y swim), stroke, 2’ Set 3: --- 4 x 400y free on 6’30” --- 400y easy, 300y easy + 100y fast, 200y easy + 200y fast, 400y all fast (5’35”) Set 4: --- 6 x 25y golf as warm down --- best one was 31 (12 strokes + 19”)
2012/9/24 Monday //IM// 100y warm up Set 1: --- 6 x 75y: free-stroke-free, stroke in IM order, on 1’20” --- 6 x 75y: stroke-free-stroke, stroke in IM order, on 1’20” Set 2: 2 rounds --- 25y fly + 75y free --- 25y fly + 25y back + 50y free --- 2 x 100y IM, second one fast --- all on 1’50” Set 3: --- 50y fly + 150y free --- 50y fly + 50y back + 100y free --- 2 x 200y IM, second one fast --- all on 3'30" 100y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/9/24 Monday : //IM// : 100y warm up : Set 1: : --- 6 x 75y: free-stroke-free, stroke in IM order, on 1’20” : --- 6 x 75y: stroke-free-stroke, stroke in IM order, on 1’20” : Set 2: 2 rounds : --- 25y fly + 75y free : --- 25y fly + 25y back + 50y free : --- 2 x 100y IM, second one fast : ...................
2012/9/25 Tuesday //mid-distance// 200y warm up Set 1: --- 8 x 75y: kick/drill/swim by 25y --- odds are free on 1’20”, evens are stroke on 1’30” Set 2: kick set --- 50y, 100y, 150y, 200y, 150y, 100y, 50y, on 1’10” per 50y interval --- 50y and 150y are free kick, 100y and 200y are choice kick Set 3 --- 2 x 75y free drill on 1’20”, 2 x 100y strong free on 1’35”, 200y free fast on 3’30” --- 2 x 75y stroke drill on 1’30”, 2 x 100y strong stroke on 1’45”, 200y fast stroke on 3’45” --- repeat the free round
2012/9/26 Wednesday //pull// 300y warm up Set 1: --- 6 x 150y: swim/drill/swim by 50s Set 2: --- 4 x 100y free on 1’50”, des Set 3: 8 rounds --- 200y pull on 3’ --- 4 x 25y all out on 40” 200y warm down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/9/26 Wednesday : //pull// : 300y warm up : Set 1: : --- 6 x 150y: swim/drill/swim by 50s : Set 2: : --- 4 x 100y free on 1’50”, des : Set 3: 8 rounds : --- 200y pull on 3’ : --- 4 x 25y all out on 40” : ...................
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/9/26 Wednesday : //pull// : 300y warm up : Set 1: : --- 6 x 150y: swim/drill/swim by 50s : Set 2: : --- 4 x 100y free on 1’50”, des : Set 3: 8 rounds : --- 200y pull on 3’ : --- 4 x 25y all out on 40” : ...................
2012/9/27 Thursday //mid-distance// 400y warm up Set 1: --- 200y kick, 200y pull, 200y drills, 200y swim Set 2: --- 10 x 50y kick (25y free + 25y back) on 1’10” Set 3: --- 3 x 300y free on 5’: 100y fast + 100y easy + 100y fast --- 3 x 250y choice on 4’30”: 150y drills + 100y swim --- 3 x 200y choice on 4’: 50y easy + 100y fast + 50y easy 100y warm down
2012/10/3 Wednesday //aerobic 100s// Set 1: 3 rounds --- 4 x 50y choice des on 1’ Set 2: --- 8 x 50y kick on 1’05” Set 3: --- 8 x 100y free on 1’35” --- 3 x 100y drill on 2’ --- 8 x 100y free on 1’30” --- 2 x 150y drill on 2’30” --- 6 x 100y free on 1’25”
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/10/3 Wednesday : //aerobic 100s// : Set 1: 3 rounds : --- 4 x 50y choice des on 1’ : Set 2: : --- 8 x 50y kick on 1’05” : Set 3: : --- 8 x 100y free on 1’35” : --- 3 x 100y drill on 2’ : --- 8 x 100y free on 1’30” : ...................
强度和量都不错，你一般几点游？晚饭前，后？我是晚上1030左右，不想上强度，不然就不要睡觉了。目前游挺来劲儿的，考虑提前一些。 【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】 : 2012/10/3 Wednesday : //aerobic 100s// : Set 1: 3 rounds : --- 4 x 50y choice des on 1’ : Set 2: : --- 8 x 50y kick on 1’05” : Set 3: : --- 8 x 100y free on 1’35” : --- 3 x 100y drill on 2’ : --- 8 x 100y free on 1’30” : ...................
莫办法，平时都上课忙训练不系统，教练就等着假期操练我们。。。 其实不比赛的时候都还好了，小学时可以放学了练，到了初中要晚自习周末要奥校还要补课，基本只能周末练一次。赶上月考什么的，只能两周一次，所以我初一结束就不练了。 现在说起来也不是不喜欢游泳，我很喜欢。就是想到小学这三年下来是不是可以过的更轻松一些，更丰富一些，现在感觉除了游泳没别的东西了。 回想起刚开始练的时候，我比较瘦弱就是没劲，这样耐力项目就有些撑不下来。而四百自又是规定动作，队里每隔几周就测四百自，导致我对四百自的恐惧感一直挥之不去。尤其是到了两百五转身奔三百去，正是喘得上气不接下气的时候，那叫一个难受啊， feel like ur dying. 这简直是我相当长一段时间的阴影，一听说明天要测验了就是寝食难安。反倒是现在练起来比较偏爱长距离自由泳，真是讽刺。 还有队友之间竞争也蛮激烈的，比赛的时候没游过谁，甚至别人提高了成绩，自己没啥变化那种挫败感也挺印象深刻。不知道那些专业队的小孩都是怎么熬过来的。
只能说明你没有认真练习.......
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 恩啊。。。惭愧惭愧。。。。
: 今天身上居然没有酸疼，神奇了。
他天然防酸
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 只能说明你没有认真练习.......
club还有seasons间的休息吗？还是你太忙啦？我上个月也只游了三回。现在又开始游
，刚好又有你的游泳日记看 :-)
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一个月没下水。。。期间只在一个水库里刨过几下，纯属戏水。
: 游的生不如shi。
还是你了结，原来他天生的酸。。。。
【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 他天然防酸
不知道防不防蛀
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 还是你了结，原来他天生的酸。。。。
2012/9/11 Tuesday
//mid-distance//
400y warm up
Set 1: kick set
--- 50y, 100y, 150y, 200y, 200y, 150y, 100y, 50y all kick
--- on 1’15” per 50y interval
Set 2:
--- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y fly on 45”
--- 2 x 200y fast free on 3’15”, then 2 x 25y back on 45”
--- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y breast on 45”
--- 100y easy
--- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y fly on 45”
--- 2 x 200y fast free on 3’15”, then 2 x 25y back on 45”
100y warm down
1hr 30min, 3550y
不带我偷个小懒啥的～
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 只能说明你没有认真练习.......
听着像牙膏
【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 他天然防酸
池子关了两三个礼拜，要年度维护啊。。正巧碰上工作大忙特忙，能睡足觉就谢天谢地了。
【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: club还有seasons间的休息吗？还是你太忙啦？我上个月也只游了三回。现在又开始游
: ，刚好又有你的游泳日记看 :-)
咣叽。。。还真是牙膏
【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 不知道防不防蛀
神啊，我什么时候才能达到这水平.....
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/11 Tuesday
: //mid-distance//
: 400y warm up
: Set 1: kick set
: --- 50y, 100y, 150y, 200y, 200y, 150y, 100y, 50y all kick
: --- on 1’15” per 50y interval
: Set 2:
: --- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y fly on 45”
: --- 2 x 200y fast free on 3’15”, then 2 x 25y back on 45”
: --- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y breast on 45”
: ...................
核桃你可以把酸酸拎出去比赛跑步
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 神啊，我什么时候才能达到这水平.....
假以时日假以时日
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 神啊，我什么时候才能达到这水平.....
跑400以内的我不怕。哼哼。
【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 核桃你可以把酸酸拎出去比赛跑步
哼哼，不一定.......
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 跑400以内的我不怕。哼哼。
核桃是跑步童子功出身。。。
小酸，你恐怕。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 跑400以内的我不怕。哼哼。
完了 酸酸顿时觉得浑身一阵酸
一照镜子，全蛀了
【 在 gldretriever (金色寻回犬) 的大作中提到: 】
: 核桃是跑步童子功出身。。。
: 小酸，你恐怕。。。
蛀的都是洞，快成海绵宝宝......
【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 完了 酸酸顿时觉得浑身一阵酸
: 一照镜子，全蛀了
2012/9/17 Monday
//tune-up//
400y warm up
200y IM drill, 200y pull
Set 1:
--- 3 x 50y fly, 4 x 50y back, 3 x 50y breast, 4 x 50y free
--- first 2 x 50y for each stroke is drill, then swim, everything on 1’10”Set 2:
--- 400y free nice and easy on 6’
--- 200y kick, build
--- 2 x 100y fast IM on 2’
100y warm down
50min, 2400y
密集恐怖。。。
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 蛀的都是洞，快成海绵宝宝......
顿时觉得浑身一阵酸 。。。
【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 完了 酸酸顿时觉得浑身一阵酸
: 一照镜子，全蛀了
酸酸，你说你哥以前是校队的，现在你感觉比他们游的如何。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 17 21:23:10 2012, 美东)
:
: 顿时觉得浑身一阵酸 。。。
:
: 【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: : 完了 酸酸顿时觉得浑身一阵酸
: : 一照镜子，全蛀了
:
:
:
: --
:
啊？
【 在 HappyLab (快乐实验室) 的大作中提到: 】
: 酸酸，你说你哥以前是校队的，现在你感觉比他们游的如何。
原来有小酸，还有大酸 lol
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 啊？
当然也有老酸
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 原来有小酸，还有大酸 lol
2012/9/18 Tuesday
//aerobic//
400y warm up
Set 1:
--- 8 x 75y on 1’20”, kick-pull-swim
--- odds are free, evens are stroke
Set 2:
--- 500y free pull
--- 400y free kick
--- 300y stroke pull
--- 200y stroke kick
--- 100y swim (stroke/swim by 25y
--- 5 x 100y fast free pull on 1’30”
--- 4 x 100y fast free kick on 2’20”
200y warm down
1hr 30min, 3600y
话说百家姓里有酸不
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 当然也有老酸
说错了 是你哥们。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 18 13:27:24 2012, 美东)
:
: 啊？
:
: 【 在 HappyLab (快乐实验室) 的大作中提到: 】
: : 酸酸，你说你哥以前是校队的，现在你感觉比他们游的如何。
:
:
:
: --
:
哦。。。好记性啊。。。他后来没练了。现在回国都是我带他游吼吼。
【 在 HappyLab (快乐实验室) 的大作中提到: 】
: 说错了 是你哥们。
哈哈 赞。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 19 17:27:47 2012, 美东)
:
: 哦。。。好记性啊。。。他后来没练了。现在回国都是我带他游吼吼。
:
: 【 在 HappyLab (快乐实验室) 的大作中提到: 】
: : 说错了 是你哥们。
:
:
:
: --
:
2012/9/19 Wednesday
//mid-distance//
400y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y choice kick/swim on 1’05”
--- 8 x 75y build free on 1’15”
Set 2: 3 rounds
--- 200y, 2 x 100y, 3 x 50y, 4 x 25y, all 30” per 25y interval, then 50y
easy
--- round 1 free, round 2 IM/stroke, round 3 free/IM mixed up
300y warm down
1hr 30min, 3800y
2012/9/20 Thursday
//distance//
400y warm up
Set 1: 2 rounds
--- 4 x 25y on 30”, des
--- 4 x 50y on 50”, des
Set 2:
--- 5 x (50y 6-beat switch + 25y windmill drill + 25y swim), free, on 2’
--- 5 x (75y drill + 25y swim), stroke, 2’
Set 3:
--- 4 x 400y free on 6’30”
--- 400y easy, 300y easy + 100y fast, 200y easy + 200y fast, 400y all fast (5’35”)
Set 4:
--- 6 x 25y golf as warm down
--- best one was 31 (12 strokes + 19”)
1hr 20min, 3750y
你的训练很复杂。每天有教练定计划吗
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/20 Thursday
: //distance//
: 400y warm up
: Set 1: 2 rounds
: --- 4 x 25y on 30”, des
: --- 4 x 50y on 50”, des
: Set 2:
: --- 5 x (50y 6-beat switch + 25y windmill drill + 25y swim), free, on 2’
: --- 5 x (75y drill + 25y swim), stroke, 2’
: Set 3:
: ...................
有啊。master swimming都是教练给计划。
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 你的训练很复杂。每天有教练定计划吗
2012/9/24 Monday
//IM//
100y warm up
Set 1:
--- 6 x 75y: free-stroke-free, stroke in IM order, on 1’20”
--- 6 x 75y: stroke-free-stroke, stroke in IM order, on 1’20”
Set 2: 2 rounds
--- 25y fly + 75y free
--- 25y fly + 25y back + 50y free
--- 2 x 100y IM, second one fast
--- all on 1’50”
Set 3:
--- 50y fly + 150y free
--- 50y fly + 50y back + 100y free
--- 2 x 200y IM, second one fast
--- all on 3'30"
100y warm down
1hr, 2700y
太久不搞这么多fly了，累shi了。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/24 Monday
: //IM//
: 100y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 75y: free-stroke-free, stroke in IM order, on 1’20”
: --- 6 x 75y: stroke-free-stroke, stroke in IM order, on 1’20”
: Set 2: 2 rounds
: --- 25y fly + 75y free
: --- 25y fly + 25y back + 50y free
: --- 2 x 100y IM, second one fast
: ...................
想起来以前的一个训练计划是
1600米 fly.....疯了，不知道教练怎么想的
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 太久不搞这么多fly了，累shi了。
orz....
感觉蝶泳如果不能保持节奏不能保证动作到位，游长了又累又没意义。真不知道你们教练怎么想的。。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 想起来以前的一个训练计划是
: 1600米 fly.....疯了，不知道教练怎么想的
幸福啊。有没有队员一起练同样的计划？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 有啊。master swimming都是教练给计划。
不知道了，他可能是想让非蝶泳主项的人也练一下吧。因为少儿组的比赛都是全能型的，50,100的主项加400自和200混，如果是13岁以上组400子就改成800自。我是蝶泳组的所以还好，但是其他非蝶泳组的人就都游的披头散发的。好在他也不太要求速度。
不过我们蝶泳组的人还是心里暗爽，因为每次一到100主项包干计时，自由泳的人总是
能多休息几秒，因为所有人总的时间是一样的，这回也让他们吃点苦头，哈哈。
还有类似让人腿软的项目包括，5个八百自，每个都要十分种以内。。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: orz....
: 感觉蝶泳如果不能保持节奏不能保证动作到位，游长了又累又没意义。真不知道你们教
: 练怎么想的。。
2012/9/25 Tuesday
//mid-distance//
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 75y: kick/drill/swim by 25y
--- odds are free on 1’20”, evens are stroke on 1’30”
Set 2: kick set
--- 50y, 100y, 150y, 200y, 150y, 100y, 50y, on 1’10” per 50y interval
--- 50y and 150y are free kick, 100y and 200y are choice kick
Set 3
--- 2 x 75y free drill on 1’20”, 2 x 100y strong free on 1’35”, 200y
free fast on 3’30”
--- 2 x 75y stroke drill on 1’30”, 2 x 100y strong stroke on 1’45”, 200y fast stroke on 3’45”
--- repeat the free round
1hr 20min, 3250y
当然啊。整个队的计划都基本相同，越快的lane的interval短，也会重复次数多一点
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 幸福啊。有没有队员一起练同样的计划？
练的真猛啊。。。
5个八百自，每个都要十分种以内，这个能搞的下来么。。。太坑爹啦
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 不知道了，他可能是想让非蝶泳主项的人也练一下吧。因为少儿组的比赛都是全能型的
: ，50,100的主项加400自和200混，如果是13岁以上组400子就改成800自。我是蝶泳组的
: 所以还好，但是其他非蝶泳组的人就都游的披头散发的。好在他也不太要求速度。
: 不过我们蝶泳组的人还是心里暗爽，因为每次一到100主项包干计时，自由泳的人总是
: 能多休息几秒，因为所有人总的时间是一样的，这回也让他们吃点苦头，哈哈。
: 还有类似让人腿软的项目包括，5个八百自，每个都要十分种以内。。。。
还好这个属于极品型，教练一般不使这种大招。
快比赛的时候会上量，任务都会比较重。像这种前三个还能顶下来，后面两个就真要命。也不能超很多，不然会被罚更痛苦。。。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 练的真猛啊。。。
: 5个八百自，每个都要十分种以内，这个能搞的下来么。。。太坑爹啦
俺玩过的比较猛的好像是长池800混，一次短池的 4 x 400混。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 还好这个属于极品型，教练一般不使这种大招。
: 快比赛的时候会上量，任务都会比较重。像这种前三个还能顶下来，后面两个就真要命
: 。也不能超很多，不然会被罚更痛苦。。。。。
800混是四种各游200？
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺玩过的比较猛的好像是长池800混，一次短池的 4 x 400混。
800混太坑爹了。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺玩过的比较猛的好像是长池800混，一次短池的 4 x 400混。
恩啊。。。
【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: 800混是四种各游200？
那是无知者无畏。。弄过一次。。。以后再也不干了。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 800混太坑爹了。。。
2012/9/26 Wednesday
//pull//
300y warm up
Set 1:
--- 6 x 150y: swim/drill/swim by 50s
Set 2:
--- 4 x 100y free on 1’50”, des
Set 3: 8 rounds
--- 200y pull on 3’
--- 4 x 25y all out on 40”
200y warm down
1hr 30min, 4200y
我要到你这里取取经，找找灵感。
我练的那个游泳馆现在开学高中游泳队恢复训练，我就被挤到了浅水区。那个池子长才是标准池的宽的距离，根本游不了长距离。一个1600要40个来回，转的我晕头转向的。本来最近的计划都是长距离的量，这下全都被打乱了。。。。。
我也是大部分时候都是短池啊。。25码的
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 我要到你这里取取经，找找灵感。
: 我练的那个游泳馆现在开学高中游泳队恢复训练，我就被挤到了浅水区。那个池子长才
: 是标准池的宽的距离，根本游不了长距离。一个1600要40个来回，转的我晕头转向的。
: 本来最近的计划都是长距离的量，这下全都被打乱了。。。。。
好高的楼呀，仰望一下！
对了，今天留意了一下，pull的时候如果pull buoy两头不一样大，游的时候让大头在
上面好像更平稳更快一点。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/26 Wednesday
: //pull//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 150y: swim/drill/swim by 50s
: Set 2:
: --- 4 x 100y free on 1’50”, des
: Set 3: 8 rounds
: --- 200y pull on 3’
: --- 4 x 25y all out on 40”
: ...................
先练练短的吧，长游根本游不起来。本来我最近的计划是2500进33分，只能放一放了。比较悲催的是，我自己一个，也没人给计时，计时器都被游泳队的占了。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我也是大部分时候都是短池啊。。25码的
量好大，打鸡血了？！
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/26 Wednesday
: //pull//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 150y: swim/drill/swim by 50s
: Set 2:
: --- 4 x 100y free on 1’50”, des
: Set 3: 8 rounds
: --- 200y pull on 3’
: --- 4 x 25y all out on 40”
: ...................
惭愧啊。。。
本来教练给的是 10 x (200 pull + 4 x 25 all out swim)
结果我们lane只完成了8个就到点了，边上fast lane都完成10个。。。
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 量好大，打鸡血了？！
2012/9/27 Thursday
//mid-distance//
400y warm up
Set 1:
--- 200y kick, 200y pull, 200y drills, 200y swim
Set 2:
--- 10 x 50y kick (25y free + 25y back) on 1’10”
Set 3:
--- 3 x 300y free on 5’: 100y fast + 100y easy + 100y fast
--- 3 x 250y choice on 4’30”: 150y drills + 100y swim
--- 3 x 200y choice on 4’: 50y easy + 100y fast + 50y easy
100y warm down
1hr 30min, 4050y
咕嘟
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/27 Thursday
: //mid-distance//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 200y kick, 200y pull, 200y drills, 200y swim
: Set 2:
: --- 10 x 50y kick (25y free + 25y back) on 1’10”
: Set 3:
: --- 3 x 300y free on 5’: 100y fast + 100y easy + 100y fast
: --- 3 x 250y choice on 4’30”: 150y drills + 100y swim
: ...................
队里明年二月组织一个swim trip去bahamas, 相当于是个带旅游的集训，有点想去。特别是要去这个blue hole游开水。。。
天天1.5h，太不可思议
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/27 Thursday
: //mid-distance//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 200y kick, 200y pull, 200y drills, 200y swim
: Set 2:
: --- 10 x 50y kick (25y free + 25y back) on 1’10”
: Set 3:
: --- 3 x 300y free on 5’: 100y fast + 100y easy + 100y fast
: --- 3 x 250y choice on 4’30”: 150y drills + 100y swim
: ...................
去
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 队里明年二月组织一个swim trip去bahamas, 相当于是个带旅游的集训，有点想去。特
: 别是要去这个blue hole游开水。。。
: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/61/Great_Blue_Hole.jpg
哇 好圆！！
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 队里明年二月组织一个swim trip去bahamas, 相当于是个带旅游的集训，有点想去。特
: 别是要去这个blue hole游开水。。。
: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/61/Great_Blue_Hole.jpg
明儿就木有了
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 天天1.5h，太不可思议
很纠结啊
晚上队里训练完一起吃饭，大家说租个vacation house。
不过每天要练两三场呢。没玩过这个强度。心里没底。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 去
。。。。
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 哇 好圆！！
貌似就是个blue hole...很鸡血的一个片子
vhttp://www.youtube.com/v/uQITWbAaDx0
是要绕着圈游吗？好想去diving。
没事一天两三场不会每次都要狂飙，会穿插放送游和调整游之类的。
早上练完了午睡下，下午做个spa神马的，傍晚精神百倍，如猛虎出笼，成绩更好。哈哈
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
很纠结啊晚上队里训练完一起吃饭，大家说租个vacation house。不过每天要练两三场呢。没玩过这个强度。心里没底。
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去吧酸酸你肯定行的！
好漂亮的地方
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 很纠结啊
: 晚上队里训练完一起吃饭，大家说租个vacation house。
: 不过每天要练两三场呢。没玩过这个强度。心里没底。
中。我就等着到晚上猛虎出笼了。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 是要绕着圈游吗？好想去diving。
: 没事一天两三场不会每次都要狂飙，会穿插放送游和调整游之类的。
: 早上练完了午睡下，下午做个spa神马的，傍晚精神百倍，如猛虎出笼，成绩更好。
哈哈
: 很纠结啊晚上队里训练完一起吃饭，大家说租个vacation house。不过每天要练两三场
: 呢。没玩过这个强度。心里没底。
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假期够俺就去～
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 去吧酸酸你肯定行的！
: 好漂亮的地方
神州行，我看行
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 去吧酸酸你肯定行的！
: 好漂亮的地方
2012/10/1 Monday
//tune-up//
200y warm up
Set 1:
--- 6 x 75y build on 1’15”, choice swim
Set 2: 2 rounds
--- 4 x 100y: 25y kick + 50y swim + 25y kick on 2’
--- 2 x 150y: 50y drill + 50y swim + 50y drill on 2’30”
--- 2 x 200y swim on 3’15”
--- round 1, round 2 stroke/choice
100y warm down
1hr, 2950y
羡慕你们一搞就是3000。。。今天跑版一个练游泳的问心率，说以前每周15-20迈游泳的
量，听着慎人
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/10/1 Monday
: //tune-up//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 75y build on 1’15”, choice swim
: Set 2: 2 rounds
: --- 4 x 100y: 25y kick + 50y swim + 25y kick on 2’
: --- 2 x 150y: 50y drill + 50y swim + 50y drill on 2’30”
: --- 2 x 200y swim on 3’15”
: --- round 1, round 2 stroke/choice
: ...................
那估计是专业练的
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 羡慕你们一搞就是3000。。。今天跑版一个练游泳的问心率，说以前每周15-20迈游
泳的
: 量，听着慎人
orz,我去膜拜一下
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 羡慕你们一搞就是3000。。。今天跑版一个练游泳的问心率，说以前每周15-20迈游
泳的
: 量，听着慎人
你要是每天这么游，估计也差不多13,14麦了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/10/1 Monday
: //tune-up//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 75y build on 1’15”, choice swim
: Set 2: 2 rounds
: --- 4 x 100y: 25y kick + 50y swim + 25y kick on 2’
: --- 2 x 150y: 50y drill + 50y swim + 50y drill on 2’30”
: --- 2 x 200y swim on 3’15”
: --- round 1, round 2 stroke/choice
: ...................
帮俺拜一个
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: orz,我去膜拜一下
: 泳的
2012/10/3 Wednesday
//aerobic 100s//
Set 1: 3 rounds
--- 4 x 50y choice des on 1’
Set 2:
--- 8 x 50y kick on 1’05”
Set 3:
--- 8 x 100y free on 1’35”
--- 3 x 100y drill on 2’
--- 8 x 100y free on 1’30”
--- 2 x 150y drill on 2’30”
--- 6 x 100y free on 1’25”
1hr 15min, 3800y
去晚了十五分钟，一个半小时的workout变成一小时15分了。。。开始的15分钟自由热
身没做，直接跳进去正好赶上第一个set。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/10/3 Wednesday
: //aerobic 100s//
: Set 1: 3 rounds
: --- 4 x 50y choice des on 1’
: Set 2:
: --- 8 x 50y kick on 1’05”
: Set 3:
: --- 8 x 100y free on 1’35”
: --- 3 x 100y drill on 2’
: --- 8 x 100y free on 1’30”
: ...................
没啥的，游泳是技术活，游的好的话，一天7-8公里小case。当然强度大小是另一方面
。记得，小学4-5年级时放暑假寒假，要三集中（吃，住，练），每天上下午各3小时，累积7公里，早晨要有晨练，午睡后要陆上技术和coremuscle。
不过近来是不是高水平也不上大量了，除了中长距离的。
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 羡慕你们一搞就是3000。。。今天跑版一个练游泳的问心率，说以前每周15-20迈游
泳的
: 量，听着慎人
强度和量都不错，你一般几点游？晚饭前，后？我是晚上1030左右，不想上强度，不然就不要睡觉了。目前游挺来劲儿的，考虑提前一些。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/10/3 Wednesday
: //aerobic 100s//
: Set 1: 3 rounds
: --- 4 x 50y choice des on 1’
: Set 2:
: --- 8 x 50y kick on 1’05”
: Set 3:
: --- 8 x 100y free on 1’35”
: --- 3 x 100y drill on 2’
: --- 8 x 100y free on 1’30”
: ...................
原来你是练家子。。。。这个技术活就是挺耗时间。
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 没啥的，游泳是技术活，游的好的话，一天7-8公里小case。当然强度大小是另一方面
: 。记得，小学4-5年级时放暑假寒假，要三集中（吃，住，练），每天上下午各3小时，
: 累积7公里，早晨要有晨练，午睡后要陆上技术和coremuscle。
: 不过近来是不是高水平也不上大量了，除了中长距离的。
: 泳的
俺也好想要点那样的童年啊
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 没啥的，游泳是技术活，游的好的话，一天7-8公里小case。当然强度大小是另一方面
: 。记得，小学4-5年级时放暑假寒假，要三集中（吃，住，练），每天上下午各3小时，
: 累积7公里，早晨要有晨练，午睡后要陆上技术和coremuscle。
: 不过近来是不是高水平也不上大量了，除了中长距离的。
: 泳的
我晚上训练一般是7点半到9点。
10点半太晚了吧。。。
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 强度和量都不错，你一般几点游？晚饭前，后？我是晚上1030左右，不想上强度，不然
: 就不要睡觉了。目前游挺来劲儿的，考虑提前一些。
别了，有个正常点的童年挺好的。你看你现在啥也不影响，什么也没耽误。
你说好不容易学校放暑假然后赶上要比赛，就得一周练7天，每天上午8，9千，晚上6，7千。累得你根本都没精力想别的事
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺也好想要点那样的童年啊
这练的也太惨绝人寰了点。。。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 别了，有个正常点的童年挺好的。你看你现在啥也不影响，什么也没耽误。
: 你说好不容易学校放暑假然后赶上要比赛，就得一周练7天，每天上午8，9千，晚上6，
: 7千。累得你根本都没精力想别的事
这样的童年也没不正常呀。八十年代初，假期不游泳，在家也是傻呆着。训练队里一帮小朋友还是很好玩的。另外，小孩的适应力和身体的恢复能力远比成人强的，当时啥感觉也没有。不过，没有你说的一天14-16公里的，量太大了，强度上不去，结果不好。
后来到了中学和大学，假期比赛训练还是有弊端的，耽误搞对象。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 别了，有个正常点的童年挺好的。你看你现在啥也不影响，什么也没耽误。
: 你说好不容易学校放暑假然后赶上要比赛，就得一周练7天，每天上午8，9千，晚上6，
: 7千。累得你根本都没精力想别的事
这样的童年也没不正常呀。八十年代初，假期不游泳，在家也是傻呆着。训练队里一帮小朋友还是很好玩的。另外，小孩的适应力和身体的恢复能力远比成人强的，当时啥感觉也没有。不过，没有你说的一天14-16公里的，量太大了，强度上不去，结果不好。
后来到了中学和大学，假期比赛训练还是有弊端的，耽误搞对象。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 别了，有个正常点的童年挺好的。你看你现在啥也不影响，什么也没耽误。
: 你说好不容易学校放暑假然后赶上要比赛，就得一周练7天，每天上午8，9千，晚上6，
: 7千。累得你根本都没精力想别的事
莫办法，平时都上课忙训练不系统，教练就等着假期操练我们。。。
其实不比赛的时候都还好了，小学时可以放学了练，到了初中要晚自习周末要奥校还要补课，基本只能周末练一次。赶上月考什么的，只能两周一次，所以我初一结束就不练了。
现在说起来也不是不喜欢游泳，我很喜欢。就是想到小学这三年下来是不是可以过的更轻松一些，更丰富一些，现在感觉除了游泳没别的东西了。
回想起刚开始练的时候，我比较瘦弱就是没劲，这样耐力项目就有些撑不下来。而四百自又是规定动作，队里每隔几周就测四百自，导致我对四百自的恐惧感一直挥之不去。尤其是到了两百五转身奔三百去，正是喘得上气不接下气的时候，那叫一个难受啊，
feel like ur dying. 这简直是我相当长一段时间的阴影，一听说明天要测验了就是寝食难安。反倒是现在练起来比较偏爱长距离自由泳，真是讽刺。
还有队友之间竞争也蛮激烈的，比赛的时候没游过谁，甚至别人提高了成绩，自己没啥变化那种挫败感也挺印象深刻。不知道那些专业队的小孩都是怎么熬过来的。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 这练的也太惨绝人寰了点。。。
奥，那您这是前辈了，我都91年才上小学。
一天一万五左右的量基本是准备比赛的时候，平时也没这么多。一天两练基本早上都是高强度，下午虽然要求不高也不轻松。
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 这样的童年也没不正常呀。八十年代初，假期不游泳，在家也是傻呆着。训练队里一帮
: 小朋友还是很好玩的。另外，小孩的适应力和身体的恢复能力远比成人强的，当时啥感
: 觉也没有。不过，没有你说的一天14-16公里的，量太大了，强度上不去，结果不好。
: 后来到了中学和大学，假期比赛训练还是有弊端的，耽误搞对象。
这量也太大了。每天要吃多少才能补上卡路里。我小学4年级86年时，中国还是挺穷的
，一天7-8千的量，有些家庭宫我们吃都供不上。所以才有三集中，国家管吃还发钱呢
，比赛也是有奖金的。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 奥，那您这是前辈了，我都91年才上小学。
: 一天一万五左右的量基本是准备比赛的时候，平时也没这么多。一天两练基本早上都是
: 高强度，下午虽然要求不高也不轻松。
俺觉得这样跟女队友之间建立的感情也很好啊
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 这样的童年也没不正常呀。八十年代初，假期不游泳，在家也是傻呆着。训练队里一帮
: 小朋友还是很好玩的。另外，小孩的适应力和身体的恢复能力远比成人强的，当时啥感
: 觉也没有。不过，没有你说的一天14-16公里的，量太大了，强度上不去，结果不好。
: 后来到了中学和大学，假期比赛训练还是有弊端的，耽误搞对象。
孩子这么小，就要面对这么多压力。真不容易。
【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 莫办法，平时都上课忙训练不系统，教练就等着假期操练我们。。。
: 其实不比赛的时候都还好了，小学时可以放学了练，到了初中要晚自习周末要奥校还要
: 补课，基本只能周末练一次。赶上月考什么的，只能两周一次，所以我初一结束就不练
: 了。
: 现在说起来也不是不喜欢游泳，我很喜欢。就是想到小学这三年下来是不是可以过的更
: 轻松一些，更丰富一些，现在感觉除了游泳没别的东西了。
: 回想起刚开始练的时候，我比较瘦弱就是没劲，这样耐力项目就有些撑不下来。而四百
: 自又是规定动作，队里每隔几周就测四百自，导致我对四百自的恐惧感一直挥之不去。
: 尤其是到了两百五转身奔三百去，正是喘得上气不接下气的时候，那叫一个难受啊，: feel like ur dying. 这简直是我相当长一段时间的阴影，一听说明天要测验了就是寝
: ...................
男女分队练的。只是晚上搞些节目。女生发育早，水里不比男的游的慢，陆上都是男的被追着打，没便宜占的。感情很受伤。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺觉得这样跟女队友之间建立的感情也很好啊
2012/10/8 Monday
//stroke/IM//
Set 1:
--- 3 rounds of 4 x 75y
--- round 1 build, round 2 easy/fast/easy, round 3 fast/easy/fast, all on 1
’15”
Set 2:
--- 4 round of 4 x 100y: 25y stroke + 75y free, 50y stroke + 50y free, 75y
stroke + 25y free, 100y stroke
--- round 1 on 1’50”, round 2 on 1’45”, round 3 on 1’40”, round 4 on 1’35”
200y warm down
50min, 2700y
居然还分队练。。。太没劲撩
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 男女分队练的。只是晚上搞些节目。女生发育早，水里不比男的游的慢，陆上都是男的
: 被追着打，没便宜占的。感情很受伤。
为啥最后叫warm down? 跑步一般前后叫warm up/cool down
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/10/8 Monday
: //stroke/IM//
: Set 1:
: --- 3 rounds of 4 x 75y
: --- round 1 build, round 2 easy/fast/easy, round 3 fast/easy/fast, all on
1
: ’15”
: Set 2:
: --- 4 round of 4 x 100y: 25y stroke + 75y free, 50y stroke + 50y free, 75y
: stroke + 25y free, 100y stroke
: --- round 1 on 1’50”, round 2 on 1’45”, round 3 on 1’40”, round 4 on 1
: ...................