话说，中国人的蛋白质摄入是不是太少了

刚才在网上看到一篇美国医生提醒美国人蛋白质摄入超标的文章。。。想让老美人民健康饮食
然后我就想起自己吃的东西...
今天3顿饭都是我和家里人一起做的
我称了一下自己摄入的蛋白质
有蛋白的食物大概就是40g虾肉（剥好的纯肉），20g香肠，豆腐皮忘了称，后面估计了一下大概10g，然后全天吃了2个鸡蛋
这就是全部蛋白质了，然后网上的文章说人每天需要的蛋白质是体重x0.8，如果运动量大还需要增加，那我就需要从这些食物中摄取50g蛋白质，显然还差很多呢
其实从小的饮食也都是这样，主要是碳水，蔬菜倒是吃的还比较多，肉类都是一些点缀
几乎是不太有蛋白质达标的情况的
然后我看B乎上有人说自己调节蛋白质摄入量，保证每天够以后，身体和精神都变好了，不知道有没有那么玄乎。。。
有老哥有这方面经验的吗？

多吃牛肉！

引用 @雷霆后卫亚历山大 发表的:
多吃牛肉！

牛肉这价格。。。打扰了！ 最近我都吃羊肉，比牛肉便宜好多好多

体重×0.8是认真的么

引用 @流浪的亚索 发表的:
体重×0.8是认真的么

单位是克啊

引用 @酱油喝不完 发表的:
牛肉这价格。。。打扰了！ 最近我都吃羊肉，比牛肉便宜好多好多

吃鸡！

引用 @酱油喝不完 发表的:
单位是克啊

×1吧

这个蛋白质指的动物蛋白吧？

不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

引用 @酱油喝不完 发表的:
牛肉这价格。。。打扰了！ 最近我都吃羊肉，比牛肉便宜好多好多

额在我们这羊肉比牛肉略贵

确实是，中国人一般摄入植物性蛋白多点

不是少，而是非常少，大部分家庭蛋白质摄入只能达到60%。而且碳水和钠摄入超标。

是的，中国其实可以放开牛肉进口，中国肉牛养殖竞争力差太多，也不可能像国外那种养牛。 海洋养殖业中国还能大发展。

传统饮食结构的确不够，而且油盐碳都过多，物质一富足各种三高

单位食堂每天早上食物是稀饭，面，粉，馒头，油条，包子，鸡蛋，蛋糕。几乎都是碳水

引用 @diavoli5714 发表的:
传统饮食结构的确不够，而且油盐碳都过多，物质一富足各种三高

碳水

我觉得吧，别挑食别太单一，基本没什么问题，不用太算计。农村那么多长寿的老人估计蛋白质摄入很多不达标的。

引用 @虎扑JR1851652882 发表的:
我觉得吧，别挑食别太单一，基本没什么问题，不用太算计。农村那么多长寿的老人估计蛋白质摄入很多不达标的。

你可能忽略了长寿老人优异的基因

中国人摄入量远远不够 毕竟肉太贵的了 平时以菜为主 恩格尔都30%了 要是像美国那样大量吃肉 系数简直不敢想象

我家三口人，一天大概两斤肉

这么在意，就多吃点啊，觉得牛肉贵就吃鸡鸭鱼兔啊！我还喜欢吃蛙简直不要太便宜7块一斤！😂

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

为啥不吃晚饭 不饿吗

看地区吧，新疆内蒙的蛋白摄入量很高了吧，那肉吃的😂

体重x0.8？ 不好意思，臣妾吃不下呀！

我疫情在家看我家里人食谱一般是中午米饭两个素菜，晚上面条，我想吃肉还得自己买。。。

再多亚马逊雨林就要完蛋了🐶

引用 @酱油喝不完 发表的:
牛肉这价格。。。打扰了！ 最近我都吃羊肉，比牛肉便宜好多好多

吃鱼便宜的也都是蛋白还不胖

引用 @酱油喝不完 发表的:
单位是克啊

搞笑

沿海地区尿酸高，想吃也不允许啊，只能狂喝牛奶。

蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。 [ 此帖被丹青不知吴钩了在2020-06-14 23:47:56修改 ]

你算食物还是多了，还有一个吸收率，比如鸡蛋，一个差不多50克，但是算到吸收率大概只有6克，每磅体重需要0.8克，那么一个160磅得人需要128克蛋白质，就是21个鸡蛋。

一个140斤 的25岁 男青年 每天应该摄入多少蛋白质？ 500毫升 牛奶，， 3两鸡胸 够么？

多吃鸡蛋，牛奶，鱼肉，鸡肉

引用 @酱油喝不完 发表的:
牛肉这价格。。。打扰了！ 最近我都吃羊肉，比牛肉便宜好多好多

吃鸡胸啊

引用 @虎扑JR1800691834 发表的:
为啥不吃晚饭 不饿吗

下班累了，懒得做，我爸医生我妈护士，工作强度大

引用 @红魔小贼 发表的:
下班累了，懒得做，我爸医生我妈护士，工作强度大

那你呢 你也忙吗

引用 @碧空之歌我满分拿 发表的:
一个140斤 的25岁 男青年 每天应该摄入多少蛋白质？ 500毫升 牛奶，， 3两鸡胸 够么？

光吃这些肯定不够，大概只能达到一半吧。但一般还会再吃蔬菜水果豆类主食坚果，那样基本就够了。

引用 @碧空之歌我满分拿 发表的:
一个140斤 的25岁 男青年 每天应该摄入多少蛋白质？ 500毫升 牛奶，， 3两鸡胸 够么？

这些只有40克蛋白质 乘以三倍勉勉强强及格

确实太少了，外国人都喜欢喝奶，吃牛肉，鸡翅，摄入的蛋白质太高了，在中国一些学生，虽然有部分会有订奶的工作，但是感觉好多人都不喝的。

引用 @小石河 发表的:
是的，中国其实可以放开牛肉进口，中国肉牛养殖竞争力差太多，也不可能像国外那种养牛。 海洋养殖业中国还能大发展。

全世界的牛肉都不便宜，真正鼓励的应该是多吃鸡肉和鸡蛋，7块一斤的鸡胸肉，正常中国家庭都吃的起

主要运动量少。。。蛋白质什么的，要真想补充，最便宜就是买冰冻的鸡肉就行了。没几个钱。但是不好吃。。。这年头好不好吃是主要的。

引用 @超级猛男Q 发表的:
这些只有40克蛋白质 乘以三倍勉勉强强及格

醉了，那我应该是长年缺了。。。 这么吃很多年了。就这牛奶 都快喝崩溃了。

引用 @虎扑JR1800691834 发表的:
那你呢 你也忙吗

我上大学呀

引用 @酱油喝不完 发表的:
单位是克啊

0.1

感觉在国内能吃够蛋白质的大多都是健身人群了，蛋白粉确实是很好的补剂，只不过还是很多人当成洪水猛兽而已

所以我每次放假回家都让我我爸我妈每天两袋牛奶 然后煮的鸡蛋

引用 @三刀流奥义橡胶世界SHOT 发表的:
看地区吧，新疆内蒙的蛋白摄入量很高了吧，那肉吃的😂

所以人家那里体育搞得好，苗子也好，培养也好

然而更少的日本最长寿，这个饮食标准遵守的意义是什么呢？

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

算了吧，蛋白粉还要多便宜

引用 @dora411 发表的:
你算食物还是多了，还有一个吸收率，比如鸡蛋，一个差不多50克，但是算到吸收率大概只有6克，每磅体重需要0.8克，那么一个160磅得人需要128克蛋白质，就是21个鸡蛋。

那拉屎得多臭。。。

引用 @小老虎0714 发表的:
主要运动量少。。。蛋白质什么的，要真想补充，最便宜就是买冰冻的鸡肉就行了。没几个钱。但是不好吃。。。这年头好不好吃是主要的。

啥时候好不好吃都是最重要的。

引用 @红魔小贼 发表的:
我上大学呀

哈哈哈哈哈想笑

引用 @dora411 发表的:
你算食物还是多了，还有一个吸收率，比如鸡蛋，一个差不多50克，但是算到吸收率大概只有6克，每磅体重需要0.8克，那么一个160磅得人需要128克蛋白质，就是21个鸡蛋。

牛奶吸收率怎么样

据我观察，妹子平胸和肉吃少了有关系

我测下来也是蛋白质偏低，现在早晚各增加一盒牛奶一个水煮蛋

引用 @碧空之歌我满分拿 发表的:
醉了，那我应该是长年缺了。。。 这么吃很多年了。就这牛奶 都快喝崩溃了。

主要牛奶含蛋白含量并不算高，500毫升也就16，17克蛋白左右吧。

双面针：中国人吃肉最终导致全球变暖

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

确实，在学校的时候健身不靠蛋白粉，靠在食堂吃根本蛋白质不够。

引用内容可能违规暂时被隐藏

有钱大鱼大肉谁愿意喝蛋白粉啊，那玩意一买一大桶，上次买了个草莓味的，整的我半年看见草莓就恶心

排骨蛋白质含量咋样啊

很多人不是生活条件的问题，是我们有着对碳水化合物的偏爱，我们的生活习惯就是这样的。几乎所有全国有名的当地的早餐几乎都是碳水化合物，一大早起来就先来个包子馒头面条热干面米粉胡辣汤一类的。而且碳水化合物管饱，平时大多数人没吃饱就再填碗饭。我平时健身每天大概每公斤吃1.5g—2g蛋白质，都吃很多肉，但是说实话吃多了之后我对碳水化合物的渴望更大，能放开的吃米饭会感觉更爽，从小的习惯就是这样了

引用 @酱油喝不完 发表的:
单位是克啊

你说的没问题的！但是不健身的最好也要到1，其实差不多，我健身一般摄入在1.5-2左右。

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

我擦，每周三斤牛肉，我还真的吃不起。。。

引用 @迷途之巅 发表的:
吃鸡！

吧

引用 @少年鲍青蛙 发表的:
据我观察，妹子平胸和肉吃少了有关系

是的是的 这个绝对真的 也有遗传因素

引用 @土豆饿了 发表的:
全世界的牛肉都不便宜，真正鼓励的应该是多吃鸡肉和鸡蛋，7块一斤的鸡胸肉，正常中国家庭都吃的起

我这鸡胸肉为毛是11啊😂

引用 @勤劳朴素王满银 发表的:
我擦，每周三斤牛肉，我还真的吃不起。。。

其实还好，一斤30到40左右，一周100多块钱的牛肉，两个人吃还好吧

引用 @红魔小贼 发表的:
我上大学呀

哈哈哈，想起一个段子 啥大学啊，啥专业啊，今天上啥课了.....

引用 @张桓荣 发表的:
哈哈哈哈哈想笑

我回答的不对吗😂😂😂

引用内容被灭过多已被折叠

他又没说错

我也想吃肉，奈何太贵了，在家还能吃多点，学校饭堂给的是真的少

引用 @我刺打球美如画 发表的:
我测下来也是蛋白质偏低，现在早晚各增加一盒牛奶一个水煮蛋

这个在哪里测试？

引用 @三刀流奥义橡胶世界SHOT 发表的:
看地区吧，新疆内蒙的蛋白摄入量很高了吧，那肉吃的😂

其实新疆城市里的人吃碳水更猛，蛋白质也不是很多。

引用 @红魔小贼 发表的:
其实还好，一斤30到40左右，一周100多块钱的牛肉，两个人吃还好吧

哪里的牛肉这么便宜？？？

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

已经很不错了，有喝牛奶习惯，北方人吧 我南方人，我妈不喝牛奶，少吃肉，偶尔吃鸡蛋，爱吃青菜，认为这样健康……

引用 @我属虎 发表的:
哈哈哈，想起一个段子 啥大学啊，啥专业啊，今天上啥课了.....

光顾得上了，谁知道啥大学啊 光顾得上了，谁知道啥专业啊 光得得上了，谁知道上的啥课啊😂😂😂😂😂

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

其实同龄人里已经吃的不低了

引用 @地場卫 发表的:
哪里的牛肉这么便宜？？？

买生的呀，牛腱子，自己家里炖

引用 @雷霆后卫亚历山大 发表的:
多吃牛肉！

牛肉贵啊

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

高蛋白的食品里面属鸡肉和鱼肉，不过不管什么都伴随着高脂肪，就大部分坐办公室的人来说，摄入脂肪太高了容易三高。

引用 @怕娃儿落地 发表的:
其实同龄人里已经吃的不低了

老一辈的人就是爱吃碳水，喝个粥，觉得健康

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

说起来，就连中国居民膳食指南这种官方的资料里推荐的蛋白质摄入量都少的可怜，而且还不分身高体重运动量，我妈天天拿那个压我不让我吃肉

多请问一句，牛肉 你们都说的 生牛肉，还是做好的？ 生牛肉太难做了。不容易抄熟，得炖？ 那还得牵扯到会炖汤啊。不会配料不好吃。

再吃亚马逊雨林的锅又扣头上了🐶

引用 @暮色未深 发表的:
单位食堂每天早上食物是稀饭，面，粉，馒头，油条，包子，鸡蛋，蛋糕。几乎都是碳水

鸡蛋，优质蛋白

引用 @地場卫 发表的:
哪里的牛肉这么便宜？？？

又不是熟的 哪里那么贵？

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

饮食习惯也很重要，说实话我早上就想喝点粥，吃几口菜，根本不会去想蛋白质够不够这回事

引用 @酱油喝不完 发表的:
单位是克啊

但是体重是kg 所以应该乘0.001

吃鸡蛋怕胆固醇，牛奶觉得没必要喝，肉为了减肥吃的少........ 估计好多家庭都是这种情况吧

引用 @巴夫 发表的:
不是少，而是非常少，大部分家庭蛋白质摄入只能达到60%。而且碳水和钠摄入超标。

所以中国人饮食不健康是有道理的 慢慢改进吧

还是穷造成的原因，同时肉也太贵了。现在肉价起码减少一半还差不多。

这只是现在的研究，搞不好过几年又有别的说法，我自己摄入过量蛋白质就会过敏。

引用 @kkkfan 发表的:
有钱大鱼大肉谁愿意喝蛋白粉啊，那玩意一买一大桶，上次买了个草莓味的，整的我半年看见草莓就恶心

吃咸菜都不愿意吃这玩意。。

引用 @虎扑JR0476436587 发表的:
那拉屎得多臭。。。

主要是放屁，一天臭屁放不停🐶

每天冲一包蛋白粉不就好了嘛。多简单的事情，也没几个钱。

真的低的可怕，而且大部分人根本没有认识到摄入优质蛋白质的重要性，我家人还有人坚信吃肉会发胖，晚上不能吃饭这种观点，一解释就觉得你现在厉害了，别人吃啥也要指指点点，要不然觉得我们中国人为啥要和西方人吃一样的东西，我TM:"?  ?  ?"。真的直接疑惑，而且这种现象在我们这种四五线小城市真的不少。

引用 @暮色未深 发表的:
单位食堂每天早上食物是稀饭，面，粉，馒头，油条，包子，鸡蛋，蛋糕。几乎都是碳水

多吃鸡蛋

牛肉并不贵，山姆牛肉饼，103块，9块，很大块，菜场牛肉也还好，只是长江以南大多数没有吃牛肉习惯！