话说，中国人的蛋白质摄入是不是太少了

引用 @1234FENGYE 发表的:
太淡了，那一点食欲都没有

不是淡，而是口味适中即可，口味和健康也不是对立面，但一定拒绝重油重糖重盐的食物

引用 @我爱爆米花mua 发表的:
现在蔬菜贵？？？你是多久没去过菜市场了啊？？？

也许人家去的高端商场的超市呢……比如ole

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

老人都不愿意吃肉啊。去饭店都愿意吃青菜，肉太油没人吃。在家还愿意喝稀饭

引用 @要是不学水利就好了 发表的:
确实，在学校的时候健身不靠蛋白粉，靠在食堂吃根本蛋白质不够。

太他妈的不够了，食堂就那很少几个窗口蛋白能多点

引用 @说不定楼下是最高亮呢 发表的:
说起来，就连中国居民膳食指南这种官方的资料里推荐的蛋白质摄入量都少的可怜，而且还不分身高体重运动量，我妈天天拿那个压我不让我吃肉

老一辈以前让我多吃米饭长身体 其实是因为米饭便宜啊 根深蒂固了 现在条件好了 基本每天都有牛肉 牛奶一天500ml

引用 @用户2058978077 发表的:
电动车什么颜色？

吃的什么拉面

引用 @kkkfan 发表的:
有钱大鱼大肉谁愿意喝蛋白粉啊，那玩意一买一大桶，上次买了个草莓味的，整的我半年看见草莓就恶心

感觉蛋白粉就是太浑浊了还卡喉

看了评论，才觉得老话说得对，就怕半瓶醋晃荡。虎扑不是人均985的吗，难道生物课上没学过任何生物都含有蛋白质的吗。只不过含量有高低，牛奶豆制品蛋类最优良，肉类蔬菜水果也不错，面粉大米也都有个10左右。你现在再算算你家人蛋白摄入量够不够

引用 @Gis0412 发表的:
让长寿老人多摄入蛋白质，说不定还能再活三十年

你这就是扯了，欧美国家人均寿命也没比我们多30年吧

引用 @kkkfan 发表的:
有钱大鱼大肉谁愿意喝蛋白粉啊，那玩意一买一大桶，上次买了个草莓味的，整的我半年看见草莓就恶心

蛋白粉还挺好喝，健身后喝习惯了

引用内容被灭过多已被折叠

多读点书

引用 @自由之义 发表的:
可以去看看这个。

你既然认为素食更好，可以拿身体试试吃三个月素食，不摄入任何动物蛋白，包括肉蛋奶。再来回帖

引用 @日了关羽 发表的:
有靠谱的商家推荐吗老铁

我之前去绿地的超市里就有.......进去要忍住别买别的

引用 @勤劳朴素王满银 发表的:
大夏天能买吗？？我想买点烤着吃

没烤过 下次我试试烤着吃

引用 @leomy219 发表的:
也许人家去的高端商场的超市呢……比如ole

现在正是蔬果旺季，黄瓜茄子各种叶子菜……

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

实话说，蛋比饭便宜

引用 @东京足协山本一夫 发表的:
穷人太多，谁不想纯牛奶当水喝，牛排当饭吃

妈的！还有大把乳糖不耐受。我一喝多了就拉肚子

引用 @勤劳朴素王满银 发表的:
大夏天能买吗？？我想买点烤着吃

家里有冰箱就可以

我要是不用还房贷，牛排当零食吃。

引用 @szap2676 发表的:
妈的！还有大把乳糖不耐受。我一喝多了就拉肚子

这不正常吗？体质问题，我也偶尔拉。我增肌路上必经之路，牛排又贵又没时间做，蛋白粉经济实惠

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

老人代谢慢了，又不能剧烈运动，肉吃太多也不是太好

引用 @流浪的亚索 发表的:
体重×0.8是认真的么

差不多，经常健身的要体重的1.5到2倍

引用 @进击的艾伦耶格尔 发表的:
鸡蛋甚至连脂肪都是优质脂肪。健康神器！

为啥我老感觉早上吃完鸡蛋后嘴里不舒服，好像有口臭似的

引用 @猪肉韭菜盒子 发表的:
练得越大3都没问题呢，正常人能保证2就完全足够了

3的话蛋白含量超标了

我每天晚饭都做很多肉，牛肉一斤起烧，有时候烧一斤半，五花肉瘦肉都是弄大半斤至一斤，我和我老公两个人一顿吃完

引用 @猪肉韭菜盒子 发表的:
你既然认为素食更好，可以拿身体试试吃三个月素食，不摄入任何动物蛋白，包括肉蛋奶。再来回帖

建议你去看看，生理结构是普遍性的。

引用 @SUKF 发表的:
老一辈以前让我多吃米饭长身体 其实是因为米饭便宜啊 根深蒂固了 现在条件好了 基本每天都有牛肉 牛奶一天500ml

其实牛奶喝再多也补充不了多少蛋白质，主要还是肉和蛋

引用 @猪肉韭菜盒子 发表的:
你既然认为素食更好，可以拿身体试试吃三个月素食，不摄入任何动物蛋白，包括肉蛋奶。再来回帖

还有，不要自己立靶子，我从来没有说过素食更好这种话。

引用 @恩比德的盘我来接 发表的:
为啥我老感觉早上吃完鸡蛋后嘴里不舒服，好像有口臭似的

鸡蛋有种鸡屎味

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

你让你爸妈那个岁数的人吃三斤牛肉 也不知道是为他们好还是害他们

引用 @零陵虎将邢道荣 发表的:
我还真没见过几个人喜欢肥肉。吃肥牛红烧肉完全是口感问题。纯瘦肉或者牛肉吃多容易消化不良，鸡胸肉七八块一斤可比猪肉便宜多了。本来就是长久以来的习惯问题，怎么就成了营养问题。现在小孩体质可是肉眼可见的提高，菜里增加的肉类还是平常最多的猪肉

可能老哥身边人都吃的比较健康吧，并且鸡胸肉也是纯瘦肉啊。至于孩子吃肉的问题和家庭有关，有的家庭就是吃猪肉多，有的家庭就是吃牛肉多，但是不可否认的是，现在的家庭越来越重视孩子的营养问题，吃的肯定是越来越好，并且孩子体质好也并不取决于吃多少肉，碳水，脂肪，蛋白质这三大营养来源均衡搭配再加上足够的维生素和适当锻炼才是最好的

引用 @地場卫 发表的:
哪里的牛肉这么便宜？？？

别的地方不知道，我家去买的牛肉都是别人啦出来现场杀一斤40

引用 @酸菜鱼只吃酸菜不吃鱼 发表的:
如果摄入蛋白质不够，健身会发生什么情况

肌肉大部分都是蛋白质，蛋白质吃不够肌肉就长得慢呗

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

米饭其实不太好，少吃或者不吃也可以。这两天没吃过大米饭，改成顿顿熟牛肉。

引用 @欧文超级巨星 发表的:
吃的什么拉面

多少钱一碗？

引用 @骑上公牛撞交警 发表的:
鸡蛋吃多了 胆固醇会变高的

这种谣言现在还有人传，真是无言以对了

碳水化合物摄入太多，有啥坏处吗？确实喜欢吃面食，不是很喜欢吃鸡蛋牛肉，蛋白质确实不够

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

没办法，国外肉蛋奶便宜，国内这点真比不了

引用 @我市影子 发表的:
也就是一个月，120斤的人每天摄入要达到48g。这个量级也就和一个鸡蛋差不多，楼主为啥吃那么多还不够？怎么算的。

要是一个蛋48g蛋白质就太好了，再也不怕吃不够

引用 @赛貂蝉123 发表的:
你让你爸妈那个岁数的人吃三斤牛肉 也不知道是为他们好还是害他们

首先一周吃三斤不多吧，其次生牛肉三斤炖好了可能也就1.8斤，现在协和营养科建议70岁以上老年人每天三两肉，我爸妈吃的不多吧

引用 @kkkfan 发表的:
有钱大鱼大肉谁愿意喝蛋白粉啊，那玩意一买一大桶，上次买了个草莓味的，整的我半年看见草莓就恶心

强烈建议你买myprotein的抹茶味。因为真的是掺抹茶粉做的，所以入口会很粗糙，很苦涩，但是后调会有浓烈的抹茶清香抑制反胃感，保证不会反吐。像我这种每次100克粉配200克水喝的人都不会反胃。

引用 @大湿Ryan 发表的:
因为成本低，归根到底还是中国人还很贫穷

这和贫穷有什么关系，日本，韩国人均收入比中国高很多，人均肉消费量和中国人均也差不多，饮食习惯的原因可能更大一点，牛奶的人均消费太少了。

引用 @福尔摩辉 发表的:
还行，就当喝粥了。

我是真受不了了，我就想说这么难吃的东西能不能做成胶囊啊

引用 @梦回2013 发表的:
老人代谢慢了，又不能剧烈运动，肉吃太多也不是太好

一天两三两吧，我也不清楚，我看过北京协和医院营养科主任陈伟的直播，他是这么说的

引用 @红魔小贼 发表的:
下班累了，懒得做，我爸医生我妈护士，工作强度大

工作强度大不更饿吗😓

引用 @jfeng07 发表的:
强烈建议你买myprotein的抹茶味。因为真的是掺抹茶粉做的，所以入口会很粗糙，很苦涩，但是后调会有浓烈的抹茶清香抑制反胃感，保证不会反吐。像我这种每次100克粉配200克水喝的人都不会反胃。

码了，感谢老哥

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

这和贫穷有什么关系，日本，韩国人均收入比中国高很多，人均肉消费量和中国人均也差不多，饮食习惯的原因可能更大一点，牛奶的人均消费太少了。

引用 @我市影子 发表的:
这么算的话，每人每天要吃八个鸡蛋才够，也太多了吧。

你吃的所有东西都有蛋白质啊老哥，包括所谓的白米饭，只是吸收情况不如动物性食物罢了，而且你吃肉随便吃个2两就有20g蛋白质了，不可能不够的，我们国家推荐的蛋白质摄入量跟其他国家比偏低，但也没有楼主说的那么严重，正常收入水平的家庭只要不是素食，蛋白质应该是吃的够的

你吃的也太少了。我吃荤菜都是半斤半斤的吃

不做饭的jrs决定明天去汉堡王撸一个五层皇堡，这周的蛋白质就够了。。

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

我在单位食堂吃饭基本不吃米饭，控制自己的碳水摄入，我的同事们每天都贼心疼我疯狂给我塞零食怕我饿着我也是醉了。。。

引用 @无名柿君 发表的:
终究还是太穷了，天天在虎扑逛感觉怎么只有自己那么穷。。。。

不是你穷，是普遍都穷，虽然国内生活水准比以前提高了无数倍，但是照发达国家还是有相当一段路要走，国内肉贵车贵房子贵，人均收入还低；欧美虽然其他很多地方不如国内，但是这几点还是压得死死的

引用 @赛貂蝉123 发表的:
你让你爸妈那个岁数的人吃三斤牛肉 也不知道是为他们好还是害他们

并且我爸妈也不是老年人呀，50左右

引用 @KKuo 发表的:
广东潮州。我们这边市场牛肉貌似没有低于55的，托熟人到牛屠那买，一次几斤，便宜点，50一斤

潮州牛肉这么叼贵？深圳钱大妈也是四十多一斤不过真尼玛难吃炒了贼硬

引用 @Amanda911 发表的:
不是，有另外的原因，肉类制品并不会让人更长寿。。。。理论上素食为主的话，有害物质的摄入量会远低于肉食为主的人群。

不明白为啥有人灭你，大鱼大肉吃多了，会引起富贵病，三高这些慢性病，都是老年人的杀手啊！吃素食则会减少有毒物质摄入和富贵病的产生！

引用 @东京足协山本一夫 发表的:
穷人太多，谁不想纯牛奶当水喝，牛排当饭吃

这和贫穷有什么关系，日本，韩国人均收入比中国高很多，人均肉消费量和中国人均也差不多，饮食习惯的原因可能更大一点，牛奶的人均消费太少了。

引用 @灯火阑珊TMac 发表的:
美国蔬菜贵，肉便宜😂

美国农场太多了，肉的成本贼鸡儿低

引用 @AntiAvirus 发表的:
这和贫穷有什么关系，日本，韩国人均收入比中国高很多，人均肉消费量和中国人均也差不多，饮食习惯的原因可能更大一点，牛奶的人均消费太少了。

韩国 你吃得起肉?高端人士🐶

引用 @酸菜鱼只吃酸菜不吃鱼 发表的:
蛋白质跟寿命关系大吗？只要不是缺乏蛋白质，应该没关系吧，日本人平均寿命几乎全球最高，蛋白质摄入有美国多吗？

影响寿命的因素很多，蛋白质只是一方面，美国中低层的饮食习惯太差，长期的高糖高脂肪低维生素，寿命能长就怪了……

引用 @AntiAvirus 发表的:
这和贫穷有什么关系，日本，韩国人均收入比中国高很多，人均肉消费量和中国人均也差不多，饮食习惯的原因可能更大一点，牛奶的人均消费太少了。

没有关系?我等纯牛奶跟纯净水一个价的那天，看看饮食习惯会不会变

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

7天摄入1500克牛肉，还是2人份的，其实还是不够

引用 @红魔小贼 发表的:
好像不吃蛋黄的原因主要是因为脂肪多

是的

引用 @jfeng07 发表的:
强烈建议你买myprotein的抹茶味。因为真的是掺抹茶粉做的，所以入口会很粗糙，很苦涩，但是后调会有浓烈的抹茶清香抑制反胃感，保证不会反吐。像我这种每次100克粉配200克水喝的人都不会反胃。

学习了老哥，下次试试，我现在被恶心的只喝原味的，馋大量的咖啡抑制想吐的感觉....... 什么草莓巧克力香草都喝的够够的了

引用 @红魔小贼 发表的:
也不是伤身，就是不易多吃，确实脂质含量高

引用 @猪肉韭菜盒子 发表的:
你有种别吃任何动物蛋白，全素吃几个月😏

真特么杠

引用 @要是不学水利就好了 发表的:
一般是不够的，七八十克蛋白要吃很多肉的，一个鸡蛋里边只有七八克蛋白好像。

好的，谢谢！

太穷了，特别是国家一顿操作让猪肉价钱暴涨以来，人均蛋白摄入估计少了很多。此外，蔬菜水果这几年涨幅也很大，到时候大家啥都吃不太起。

各地的小吃你就能看出来，大部分都是碳水做的多，重油重盐

引用 @小白已而立 发表的:
现在很多老人开始讲过午不食，我老丈人老丈母娘就是，晚饭什么也不吃，说了都没用

过午不食那是古代没有电力晚上天一黑就睡觉。现在都半夜睡觉了不吃晚饭时间久了怕要胃溃疡。

引用 @一代宗师龟仙人 发表的:
换算成鸡蛋要几个？

一个鸡蛋蛋白质也就6g的样子，光吃鸡蛋太难了，我一般喝蛋白粉和吃肉来补充

引用 @勤劳朴素王满银 发表的:
我擦，每周三斤牛肉，我还真的吃不起。。。

一周诶，吃不起吃鸡蛋吧便宜又好吸收

引用 @红魔小贼 发表的:
哪个呀，胆固醇吗

你不是老人或者天天被别人伺候的主 吃点胆固醇没事。不让通过吃鸡蛋获取蛋白质的，大部分是推销那种几百块块钱植物蛋白饮品的。

引用 @东京足协山本一夫 发表的:
没有关系?我等纯牛奶跟纯净水一个价的那天，看看饮食习惯会不会变

有关系吗？中国人均收入是印度的5倍，牛奶人均消费量不到印度的一半，你觉得是收入的关系吗？

引用 @西梅射里库 发表的:
鸡蛋，优质蛋白

鸡蛋里面的营养成分几乎都是优质的，对条件不好的家庭来说鸡蛋简直是神器。而且现在鸡蛋老便宜了，我今天买了鸡蛋和番茄打算做个番茄炒蛋，发现普通鸡蛋都比番茄便宜了

引用 @leomy219 发表的:
家里有冰箱就可以

感觉牛肉还是炖着吃比较好，西红柿+土豆+牛肉放一起，加点胡椒面儿，很香很下饭。烤的话据说很容易变柴

引用 @丑态美 发表的:
肌肉增长慢啊

就是也长是吗就是长得慢？

蛋黄呢，能吃多吗

引用 @自由之义 发表的:
多查查蛋白质的食物来源，你的视野太狭隘了。

说的很不错啊，虽然有遗漏，但不至于视野狭隘。

引用内容可能违规暂时被隐藏

打工顺便上大学？

天天喝牛奶？

引用 @用户2058978077 发表的:
多少钱一碗？

电动车提速快不快

是的

引用 @面子她不香吗 发表的:

有道理，但是确实不易多吃，脂肪含量也高，并且多吃容易吃伤

引用 @AntiAvirus 发表的:
有关系吗？中国人均收入是印度的5倍，牛奶人均消费量不到印度的一半，你觉得是收入的关系吗？

嗯，很对呢，你先看看中国的物价，人均你信？你加马云收入高均给你看看

引用 @kushhhH 发表的:
你不是老人或者天天被别人伺候的主 吃点胆固醇没事。不让通过吃鸡蛋获取蛋白质的，大部分是推销那种几百块块钱植物蛋白饮品的。

对，鸡蛋应该是性价比最高，最易吸收的蛋白质来源了

大家都这么惨么？我早上就是牛肉面牛肉粉，两个面窝一个煎鸡蛋，中饭食堂吃，想吃什么拿什么，晚饭回家自己做。我爸妈那边更不用我操心了，他们招呼自己招呼的好的很，鸡鸭鱼肉应有尽有，两个人都会做。

引用 @维托丶柯里昂 发表的:
电动车提速快不快

电动车还有多少电

引用 @BLACKMAMBAOUT 发表的:
电动车还有多少电

走的水泥路还是柏油路？

引用 @justplur 发表的:
沿海地区尿酸高，想吃也不允许啊，只能狂喝牛奶。

我也一样 想摄入蛋白质 但是除了蛋奶外肉类太多尿酸就炸了

引用 @地場卫 发表的:
哪里的牛肉这么便宜？？？

北京就这价格 京东也可以

引用 @JS穆里尼奥 发表的:
兄弟羊肉怎么做好吃

在家做炒烤肉啊。新疆做法，做完比烤串还好吃

减肥健身时候就是，把很多碳水换成肉之后发现也忒花钱了，无奈买了桶蛋白粉，贼难喝唉

回形针📎：中国人不适合吃肉，就应该喝白粥就咸菜🐶

引用 @红魔小贼 发表的:
康复治疗

那个班的啊

引用 @自由之义 发表的:
自从我开始吃素后，蛋白质就不是问题了

不是吃素蛋白质不是问题。是营养均衡后蛋白质不是问题。蛋白质需要优良的载体让人体更容易吸收，碳水就是一个很好的载体。所以你看这表里的排名前面的都是组合配搭的。碳水、蛋白、脂肪、蔬菜需要一定的比例，维持增重减重会有所不一。

引用 @三门更衣柜 发表的:
0.1

我一个80kg的人，一天摄入8克蛋白质就够了？一天只能吃一个鸡蛋都不到的蛋白质？动动脑子行吗？

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

大部分都是普通人家，能吃饱了干活挣钱养家就行，不太会在意这些什么蛋白质的，我出门在外吃饭吃一碗面就凑合凑合了

引用 @江南野球王 发表的:
吃鸡蛋吧。我那天一算鸡蛋还比蛋白粉便宜

关键是吃鸡蛋饱腹，你一天能吃下几个鸡蛋🥚？但蛋白粉就跟喝水一样，蛋白质摄入可就多了去了