话说，中国人的蛋白质摄入是不是太少了

引用 @一直到世界尽头 发表的:
那玩意还是少喝点好

不喝多，每天一两勺补充个每日所需，就是味道喝久了难顶

引用 @酱油喝不完 发表的:
你可能忽略了长寿老人优异的基因

老铁 鸡胸肉算蛋白质吗

引用 @流浪的亚索 发表的:
体重×0.8是认真的么

是每公斤0.8g，每人每天一个鸡蛋就够了。

引用 @用户1613837065 发表的:
然而更少的日本最长寿，这个饮食标准遵守的意义是什么呢？

日本的医疗水平世界顶尖

穷不是主因，还是咱们传统的饮食习惯决定的，老人们总说多吃素菜，过午不食，早上鸡蛋牛奶(豆浆)就足够了，营养学和健身学在国内亟待普及。建议大学开设选修课

引用 @自由之义 发表的:
自从我开始吃素后，蛋白质就不是问题了

植物蛋白没有动物蛋白好吸收

引用 @红魔小贼 发表的:
健康人一天三个鸡蛋没问题，胆固醇主要存在于蛋黄，不吃蛋黄就是了，蛋黄可以冻起来保存，做菜呀或者喂家里的宠物都很好

那么奢侈的嘛

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

而且老人家总有误解，觉得肉吃多了容易肥，却不知道米面这些主食才是。

引用 @小老虎0714 发表的:
主要运动量少。。。蛋白质什么的，要真想补充，最便宜就是买冰冻的鸡肉就行了。没几个钱。但是不好吃。。。这年头好不好吃是主要的。

没问题是谁愿意吃鸡胸肉，那买别的肉就贵了啊。

引用 @暮色未深 发表的:
单位食堂每天早上食物是稀饭，面，粉，馒头，油条，包子，鸡蛋，蛋糕。几乎都是碳水

粥我现在是极其厌恶

地理环境不好，牛肉价格下不来。饮食习惯上又普遍爱吃猪肉，蛋白质摄入很不足。所以得鼓励喝牛奶。

引用 @大风吹大象 发表的:
很多人不是生活条件的问题，是我们有着对碳水化合物的偏爱，我们的生活习惯就是这样的。几乎所有全国有名的当地的早餐几乎都是碳水化合物，一大早起来就先来个包子馒头面条热干面米粉胡辣汤一类的。而且碳水化合物管饱，平时大多数人没吃饱就再填碗饭。我平时健身每天大概每公斤吃1.5g—2g蛋白质，都吃很多肉，但是说实话吃多了之后我对碳水化合物的渴望更大，能放开的吃米饭会感觉更爽，从小的习惯就是这样了

这不就是因为穷，养成的习惯吗
再往前，吃饭都是一大个馒头、一大碗米饭，配极少的一点菜甚至咸菜，就是点缀作用，为了把饭吃下去
那时候吃饭就是为了吃饱，根本谈不上享受

引用 @魔兽小萨 发表的:
说到豆制品都是一把泪. 尿酸高...🤦🏻‍♂️

老哥吃点碳酸氢钠

引用 @KKuo 发表的:
广东潮州。我们这边市场牛肉貌似没有低于55的，托熟人到牛屠那买，一次几斤，便宜点，50一斤

普遍时候60吧

引用 @kkkfan 发表的:
有钱大鱼大肉谁愿意喝蛋白粉啊，那玩意一买一大桶，上次买了个草莓味的，整的我半年看见草莓就恶心

第一次喝还行，现在喝了一半想吐，配牛奶味道还可以

引用 @14号的勇气 发表的:
你也不懂

我确实不懂，我也不是营养师，只是平时健身，并且学业涉及这个了解一些，还希望各位老哥指正

老美的甘油三酯标准是多少啊，我们全家都偏高，以前早上经常吃煎蛋，现在不咋吃了

引用 @要是不学水利就好了 发表的:
确实，在学校的时候健身不靠蛋白粉，靠在食堂吃根本蛋白质不够。

食堂蛋白质多点的起码要5块以上，而且都重油重盐加油炸

引用 @酱油喝不完 发表的:
你可能忽略了长寿老人优异的基因

蛋白质跟寿命关系大吗？只要不是缺乏蛋白质，应该没关系吧，日本人平均寿命几乎全球最高，蛋白质摄入有美国多吗？

引用 @两米的中锋 发表的:
穷不是主因，还是咱们传统的饮食习惯决定的，老人们总说多吃素菜，过午不食，早上鸡蛋牛奶(豆浆)就足够了，营养学和健身学在国内亟待普及。建议大学开设选修课

这种所谓的传统饮食习惯，不还是因为穷吗？
所谓多吃素菜、还有主食这个概念，本身就是以前肉类稀缺造成的

引用 @酱油喝不完 发表的:
你可能忽略了长寿老人优异的基因

农村的平均寿命不如城市啊 说农村老人长寿都是以偏概全 就是吃得好医疗条件好才能长寿

引用 @红魔小贼 发表的:
没说让多吃肉，而是中国人优质肉类摄入不足，爱吃什么肥牛肥羊红烧肉五花肉这样的大肥肉

好吃就多吃点啊，那些不合胃口的，再优质有什么用

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

鸡蛋很便宜的，不到一块钱一个。我家卖鸡蛋十五块钱一板，30个

引用 @我市影子 发表的:
也就是一个月，120斤的人每天摄入要达到48g。这个量级也就和一个鸡蛋差不多，楼主为啥吃那么多还不够？怎么算的。

一个鸡蛋7g蛋白质

体重的0.8？！别吓我啊

引用 @要是不学水利就好了 发表的:
确实，在学校的时候健身不靠蛋白粉，靠在食堂吃根本蛋白质不够。

如果摄入蛋白质不够，健身会发生什么情况

引用 @骑上公牛撞交警 发表的:
那你可以一天三个蛋黄试一下

我一天七八个全蛋，两勺蛋白粉，俩鸡腿，一斤鸡胸，怎么了

引用 @魔兽小萨 发表的:
你父母还吃鸡蛋牛奶呢。 大部分人早上吃馒头咸菜稀饭。中午青椒肉丝 大白菜米饭 ，晚上和中午一样或者馒头稀饭凉拌三丝。 全天的蛋白质就是中午的几根肉丝。

经济不允许啊

引用 @LeBronJames008 发表的:
这么贵吗..我在安徽 牛肉也就30 熟牛肉70差不多

30？？岂不是比猪肉还便宜，我酸了

引用 @小白已而立 发表的:
现在很多老人开始讲过午不食，我老丈人老丈母娘就是，晚饭什么也不吃，说了都没用

人老了，代谢慢了，也还好

引用 @红魔小贼 发表的:
老哥吃点碳酸氢钠

之前有人推荐过 我买了点儿 看说明书是中和胃酸的 就没吃。

引用 @用户1613837065 发表的:
然而更少的日本最长寿，这个饮食标准遵守的意义是什么呢？

日本医疗条件好啊

不是少，是太少了

引用 @FrDe201 发表的:
这种所谓的传统饮食习惯，不还是因为穷吗？
所谓多吃素菜、还有主食这个概念，本身就是以前肉类稀缺造成的

鸡胸肉不贵吧，一块也就4-5块钱，一句不好吃，就无人问津了

引用 @叫我高宫望 发表的:
不懂就问，碳氢氧是有机物分子的重要组成部分，为啥单单要把垃圾食品叫做碳水化合物？

碳水包括很多呀，不只是说垃圾食品吧，面条米饭番薯玉米这些都是碳水

引用 @1234FENGYE 发表的:
好吃就多吃点啊，那些不合胃口的，再优质有什么用

这其实就是当下人们的饮食观念，只吃爱吃的，好吃的，不吃健康的，所以中国的肥胖率极速上升

你不会觉得只有动物性食品才有蛋白质吧。。。

引用 @红魔小贼 发表的:
我确实不懂，我也不是营养师，只是平时健身，并且学业涉及这个了解一些，还希望各位老哥指正

蛋黄伤身也已经辟谣了，你的知识也要更新下了。

而且那个蛋白质摄入量是要计算标准体重的，不是说你长得胖就标准高

引用 @大太阳的向日葵 发表的:
植物蛋白没有动物蛋白好吸收

这生物价都摆在这里了，还说什么不好吸收呢。 可以去看看the game changers。

引用 @酸菜鱼只吃酸菜不吃鱼 发表的:
蛋白质跟寿命关系大吗？只要不是缺乏蛋白质，应该没关系吧，日本人平均寿命几乎全球最高，蛋白质摄入有美国多吗？

日本人所吃的刺身生鱼片应该算是最优质的蛋白质，比牛肉强很多

引用 @骑上公牛撞交警 发表的:
那你可以一天三个蛋黄试一下

我还真就这么吃的，有的时候还五个

碳水是不是摄入过多了，我想了解下正常成年人一般要摄入多少碳水

引用 @爱你詹姆斯啊 发表的:
老铁 鸡胸肉算蛋白质吗

当然算了。

引用 @impert2000 发表的:
高蛋白的食品里面属鸡肉和鱼肉，不过不管什么都伴随着高脂肪，就大部分坐办公室的人来说，摄入脂肪太高了容易三高。

鸡蛋和鸡胸肉鸡腿肉脂肪都是OK的

引用 @我市影子 发表的:
是每公斤0.8g，每人每天一个鸡蛋就够了。

你开什么玩笑，一个鸡蛋才多少克蛋白质，没记错的话还不超过10

引用 @红魔小贼 发表的:
日本人所吃的刺身生鱼片应该算是最优质的蛋白质，比牛肉强很多

但是人均蛋白质摄入应该是不如美国的

引用 @魔兽小萨 发表的:
之前有人推荐过 我买了点儿 看说明书是中和胃酸的 就没吃。

亲测有效，我前一段时间尿酸490，吃了一段成390了，之后就没有复发过

引用 @红魔小贼 发表的:
你猜🐶🐶

那你大几了啊？

引用 @LeBronJames008 发表的:
又不是熟的 哪里那么贵？

熟牛肉90块一斤

引用 @HOUMcGrady 发表的:
健身的老手吃体重x2克蛋白

这个只能自己做了，正常吃我每天两勺蛋白粉才勉强1.2倍。

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

讲真的话，你爸妈的动物性食品摄入量是符合中国营养学界对中老年人的建议摄入量的。。。。

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

确实太少了

引用 @面子她不香吗 发表的:
蛋黄伤身也已经辟谣了，你的知识也要更新下了。

也不是伤身，就是不易多吃，确实脂质含量高

引用 @kkkfan 发表的:
有钱大鱼大肉谁愿意喝蛋白粉啊，那玩意一买一大桶，上次买了个草莓味的，整的我半年看见草莓就恶心

吃鸡蛋吧。我那天一算鸡蛋还比蛋白粉便宜

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

回形针：你们中国人为了蛋白质都快要把热带雨林吃光了🐶

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

抱歉，小农村地方，从我小时候上学的时候别说喝牛奶了，鸡蛋很少早上吃，有时候可能一个星期炒一两次番茄炒蛋。你问那吃什么？早上基本喝粥加咸菜。。。。怪不得我身高不够，体重也非常轻，完全不达标。。。

引用 @我属虎 发表的:
哈哈哈，想起一个段子 啥大学啊，啥专业啊，今天上啥课了.....

电动车什么颜色？

膳食指南就是个垃圾。这东西还信？

引用 @自由之义 发表的:
自从我开始吃素后，蛋白质就不是问题了

我从小就爱吃土豆😂我爸还嘲讽我全是淀粉 这么一看还是有蛋白质的🐶

引用 @摸框摆渡人 发表的:
30?!

差不多吧，我们这小县城里，那种卤菜店的牛肉差不多七八十一进，基本上都是现杀现卤的牛肉

引用 @酱油喝不完 发表的:
单位是克啊

单位是克每公斤标准体重

引用 @红魔小贼 发表的:
亲测有效，我前一段时间尿酸490，吃了一段成390了，之后就没有复发过

😯每天都吃点儿吗.

引用内容被灭过多已被折叠

2020年来

引用 @萌波底角三分 发表的:
饮食习惯吧，我戒了两天碳水就受不了，直接两大碗米饭

碳水肯定不能完全没有，但是别太多

引用内容被灭过多已被折叠

更新一下知识吧，别错了还这么牛逼

u1s1 牛奶蛋白质含量好像并不高……

引用 @叶的风子 发表的:
生牛肉基本也是五十一斤左右，30的我真没见过，江西湖南福建广东我都买过菜

可能杭州比较穷吧，超市里基本40不到一点，搞促销更便宜，当然好的部位50多也有

引用 @红魔小贼 发表的:
一个鸡蛋7g蛋白质

这么少吗？我以为算的是蛋白质食物的重量，丢人了。这样的话，摄入也太多了。每人每天大约需要8个鸡蛋，太多了。我记得小时候科普是每人每天一个鸡蛋的。

引用 @红魔小贼 发表的:
老哥们在套我话吗😂😂😂

哈哈，套你话你会回答吗

不少了 再多点巴西雨林没了🐶

引用 @勤劳朴素王满银 发表的:
我擦，每周三斤牛肉，我还真的吃不起。。。

说出来你可能不信，进口牛肉反而便宜.......只是冰鲜的口感不好

引用 @酱油喝不完 发表的:
你可能忽略了长寿老人优异的基因

让长寿老人多摄入蛋白质，说不定还能再活三十年

引用 @魔兽小萨 发表的:
😯每天都吃点儿吗.

一天一到三片

引用 @酸菜鱼只吃酸菜不吃鱼 发表的:
如果摄入蛋白质不够，健身会发生什么情况

肌肉增长慢啊

引用 @无名柿君 发表的:
终究还是太穷了，天天在虎扑逛感觉怎么只有自己那么穷。。。。

穷的吃鸡胸，别的肉都不吃了，一片鸡胸五块钱

引用 @当詹已成信仰 发表的:
鸡蛋和鸡胸肉鸡腿肉脂肪都是OK的

鸡蛋相对高，鸡肉和鱼肉好点。我上层说了，蛋白质里面鸡肉鱼肉相对好点，其他的脂肪含量太高。

引用 @酸菜鱼只吃酸菜不吃鱼 发表的:
如果摄入蛋白质不够，健身会发生什么情况

长得慢。你付出同样的汗水可能不及别人一半的效果

引用 @天伦之乐01 发表的:
没问题是谁愿意吃鸡胸肉，那买别的肉就贵了啊。

主要是好吃不好吃的问题。好吃就贵

引用 @零陵虎将邢道荣 发表的:
别扯淡了。中国人吃多了肉类容易消化不良

懂哥你来辣

引用 @丹青不知吴钩了 发表的:
蛋白质摄入不够，碳水化合物摄入过多，恰恰是穷造成的。蛋白质来源于鸡蛋、奶制品、肉类、鱼类、海产品，一家人要充足摄入蛋白质，就需要吃不少肉蛋和奶制品，生活成本明显要高很多。
有的人说跟穷没关系，你一家人天天大鱼大肉鲜牛奶海产品，要多少钱，你没点逼数？ 还有说天天吃鸡蛋的，但是摄入过多消化负担剧增，导致胀气，并且胆固醇含量不低。 还有天天植物蛋白的，植物蛋白是典型的低质量蛋白质，必须氨基酸是不均衡的。 如果按照世卫组织的膳食推荐来安排一日三餐，一个家庭的伙食支出是肯定要增加不少的。 穷人没能力做到真正一家人真正营养均衡，就这么简单，多少农村人每天摄入的优质蛋白、钙都是明显不足的。

强行改鸡胸肉+大量鸡蛋，其实不少人还是能消费得起的，但是......没这个习惯

引用 @Besald 发表的:
你开什么玩笑，一个鸡蛋才多少克蛋白质，没记错的话还不超过10

这么算的话，每人每天要吃八个鸡蛋才够，也太多了吧。

引用 @杨氏大宗奇233 发表的:
肉不贵的，鸡胸肉19斤才135元...买回来煎着吃，再煎蛋，吃点水果，青菜就完事了，我自己吃水果都是加牛奶混着打果汁吃的，超好喝

主要鸡胸肉口感真的一言难尽，做又不好做

引用 @东京足协山本一夫 发表的:
穷人太多，谁不想纯牛奶当水喝，牛排当饭吃

扎心了 蛋白粉是真滴难喝

引用 @暮色未深 发表的:
单位食堂每天早上食物是稀饭，面，粉，馒头，油条，包子，鸡蛋，蛋糕。几乎都是碳水

我这里牛肉45一斤，羊肉55一斤。我尽量吃牛肉，感觉生活成本真的不便宜！

引用 @酱油喝不完 发表的:
牛肉这价格。。。打扰了！ 最近我都吃羊肉，比牛肉便宜好多好多

我这里牛肉45一斤，羊肉55一斤。我尽量吃牛肉，感觉生活成本真的不便宜！

引用 @impert2000 发表的:
高蛋白的食品里面属鸡肉和鱼肉，不过不管什么都伴随着高脂肪，就大部分坐办公室的人来说，摄入脂肪太高了容易三高。

yysy还是重盐的饮食危害比较大

引用 @魔兽小萨 发表的:
之前有人推荐过 我买了点儿 看说明书是中和胃酸的 就没吃。

可能就是尿酸排泄通道堵住了，用碳酸氢钠稍微疏通一下就好了

引用 @longman178 发表的:
最便宜性价比最高的的还是鸡蛋吧。

yysy，是蛋白粉

引用 @D丶ROSE1 发表的:
鸡肉便宜呀

鸡肉都是激素催出来的，两三个月出栏，牛肉，羊肉为啥贵，其实也是喂饲料 但是它吃草啊，而且养殖时间长，其实蛋白质摄入量不足在食品安全问题上就是一个弟弟排不上号。养殖类都靠饲料，添加剂催出来的，青菜水果农药残留太多，我们这边种淮山自己都不敢吃

我好像是因为吃太多肉导致尿酸高的……那我还要补充蛋白质吗？我老婆做一斤猪肉，一餐吃完轻松惬意

引用 @进击的艾伦耶格尔 发表的:
鸡蛋甚至连脂肪都是优质脂肪。健康神器！

鸡蛋是自然界赋予人类的至宝！

引用 @酱油喝不完 发表的:
牛肉3、40，你这是哪里哦 我这边都60了...

京东一般牛腱子30左右一斤，牛腩23-25一斤。不过都是进口肉，虽然我吃起来觉得没啥差别

引用 @红魔小贼 发表的:
我确实不懂，我也不是营养师，只是平时健身，并且学业涉及这个了解一些，还希望各位老哥指正

食源性胆固醇不会吸收的

引用 @省港澳第一德莱文 发表的:
扎心了 蛋白粉是真滴难喝

弟弟喝过正品?是难喝还是喝不起

国家有饮食健康的研究，还出版了书籍，叫中国居民膳食指南，但是要做到理想状态太难了，经济，时间，精力都是问题

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

买蛋白粉有用吗

引用 @红魔小贼 发表的:
不是少，是太少了，很多人连膳食标准的一半都达不到。就像我爸我妈，蛋白质摄入是早晨一颗鸡蛋一袋牛奶，中午大概两人一共100g到150g瘦猪肉，晚上就不吃了。我现在让他们每天吃两颗鸡蛋，每周吃3斤牛肉

这个吃法，代谢慢的话脂肪也高