体重到月末再量吧，大概轻了2-3磅。。。 五月总结： 这个月锻炼了15天，比四月份还差，原因是生了一个星期的病。饮食份量正常，开始吃有机食品（牛奶，鸡蛋，肉类，苹果，芹菜等），扔掉了很多以前 觉得还不错的东西（energy bar, american cheese etc.)，希望能避免化学/荷尔蒙添加剂，调整内分泌。体重以平稳的速度继续下降。这个月买了新称，以后的数字里会有body fat, body water, bone mass等等数据来对比。六月份要回国，呵呵，不苛求了，主要是饮食上量的控制，锻炼就靠走路了，n年没回去了，需要到处走走。
5月31号：旧称 -- 体重 116.6磅, bmi 20.7。 新称 -- weight 117.6 lb，body fat 22.9%， body water 56.3%， bone mass 5.9%
link to log: 【健身日记】 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938722 【跑步-五月马楼的10楼】http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=940150
请汇报5月份健身频率。成绩。以及下月目标。 并符log link.
便于版主管理。 谢谢！ Happy workout:)
==============
看到lusi的更新。。突然想到，咱们多一个内容吧。。 更加丰富每次回报贴的营养度
请大家
这个月咱们加一个内容，如果大家本月收获进展，可以说说具体是什么。譬如这个月体重下调，是因为改变了训练方法，或者改变了训练频率，或者注意了动作细节etc..
就是自己的所悟所得 ^_^ 大家共同进步！！！互相帮助！！！！
[此贴子已经被作者于2011/6/11 0:23:11编辑过]
起始：102.6
截止：99.6
共减3lb
运动：每天平均1小时伸展运动，共计：30小时
每天平均仰卧起坐30个，共计：900个
总结：现在基本已经减到了我目标的体重，虽然还差5lb。。不过除了节食之外要加强腹部的锻炼
因为我的腰这里还是肥肉好多。。我准备下个月继续针对腹部集中锻炼，把小腰好好搞搞。。。
记录饮食及运动的链接：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=942966
=========================================================
版主：3月份的钱。。我三月份有回报过。。然后在你发钱之后一个留言滴。。上个月和你说过。。你让我这个月提醒你下。。
行行好给点打赏吧
汇报：
几乎每天都有适当锻炼
以abs和站或者走路扭腰等为主。。
3月份共瘦10lb
准备明天起早上去游泳半小时
每月总结：http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=896799&hrurl=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=896799&page=0&star=14
3月份发钱贴我的留言：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=919899&page=3&star=5
===========================================================
版主你的帖子是不是写错了呀？应该是5月份的健身记录吧。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/27 15:10:33编辑过]
到今天为止（27）只有12次，这个月还剩下4天，就是每天都锻炼也才16天。这个月感冒了一个星期，影响了锻炼。
体重到月末再量吧，大概轻了2-3磅。。。
五月总结：
这个月锻炼了15天，比四月份还差，原因是生了一个星期的病。饮食份量正常，开始吃有机食品（牛奶，鸡蛋，肉类，苹果，芹菜等），扔掉了很多以前
觉得还不错的东西（energy bar, american cheese
etc.)，希望能避免化学/荷尔蒙添加剂，调整内分泌。体重以平稳的速度继续下降。这个月买了新称，以后的数字里会有body fat, body
water, bone mass等等数据来对比。六月份要回国，呵呵，不苛求了，主要是饮食上量的控制，锻炼就靠走路了，n年没回去了，需要到处走走。
5月31号：旧称 -- 体重 116.6磅, bmi 20.7。
新称 -- weight 117.6 lb，body fat
22.9%， body water 56.3%， bone mass 5.9%
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=908731&page=0&star=16
[此贴子已经被作者于2011/5/31 6:23:38编辑过]
体重还是yoyo,上上下下浮动，周末上涨，周中再回来，基本维持在121到125磅之间。下个月准备加强weight training的训练。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=867917&page=1&star=34
[此贴子已经被作者于2011/5/31 8:03:39编辑过]
我本人体重没有变化， 重在保持体形， 争取6月增加wt, 锻炼腹肌。
我lg 5月体重减了5磅， 他还有long way to go.继续监督直到达到最终目标。
帖子link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=786688&page=1&star=101
[此贴子已经被作者于2011/6/7 20:27:18编辑过]
体重起起伏伏，一吃就上去，少吃点却不怎么下来。算了，不纠结了，该吃的还得吃！
现在对zumba逐渐失去兴趣，好的老师都不在我的membership gym里教了，我也跳着没劲，都不出汗。
到是椭圆机，现在能跑1小时了，手和腿不累。可能我天生不爱出汗，我都穿厚衣服跑，然后捂出很多汗，很开心
每天必做的功课是stretch小腿半小时，我觉得很有成效，运动下来并没有粗，早上起来还非常细，极力向大家推荐。
右下角的图片，但是屁股不翘，膝盖打直，整个人是直的。刚开始，可能5分钟就很难受，两个月下来，我30分钟边做边看电视没问题。当然到最后小腿会发疼，发抖。
[此贴子已经被作者于2011/6/1 14:00:39编辑过]
5月10日前后最重，差不多124lbs
6月1日：117lbs
减肥方法：节食，运动
短期目标：6月底110lbs
运动：除了MC外，基本每天锻炼1个小时，以有氧健身操为主。5月底开始主攻胳膊和腹部，主要是郑多燕2和4，8min abs还有8min burn。准备坚持一个月~
[此贴子已经被作者于2011/6/2 2:46:43编辑过]
5月共锻炼12次
几乎没跑步，因为有瑜伽试炼。 下个月争取多些室外运动 和weight training.
[此贴子已经被作者于2011/5/27 18:34:59编辑过]
下个月有10多天在外旅游，健身无法继续，希望能把握有限的时间，再接再厉!
log在第3楼：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=940150&star=1&page=1
fitnesspal:
[此贴子已经被作者于2011/5/31 20:15:06编辑过]
体重基本没变，小腿明显紧实了，胃口
还有就是对健身兴趣大增，知道了原来跑步不光关腿的事。 知道去找training program，知道要有针对性的锻炼。都是从版上牛mm们的帖子看来的。这么说好了，有些unkown unknowns 变成了known unknowns.
link to log:
【健身日记】 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938722 【跑步-五月马楼的10楼】http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=940150
会发多少钱? 一般几号发？等。。。
[此贴子已经被作者于2011/6/1 19:32:28编辑过]
5月
运动量和饮食量：一共gym以及路跑20次，每次锻炼duration1小时以上。饮食坚持以前几个月的路线，啥都吃，但不乱吃。
成果和进展：体型体重方面没有什么进展，健康方面一些些，譬如睡眠以及循环系统。所以大方向是好的。
所以没有什么和大家share的好东西
细节如下：
第一周：5次训练click
第二周：5次训练click
第三周：4次训练click （5-17/20 arm,shoulder留底）
第四周：5次训（练质量马马虎虎）
[此贴子已经被作者于2011/5/31 13:46:21编辑过]
锻炼目标是塑形, 重量练习偏重: 每周全身重量训练2次, 腰腹3次. 月底结果: 肩背(upper), 腹肌略有进步, 下肢肌肉变化不大.
饮食上控制得不严: 薯片, 蛋糕, 可乐都在吃喝; 量不是太大. 薯片控制在每次1 cup 以内. 体重上下浮动约1磅.
6月打算针对肌肉薄弱环节调整一下重量训练计划, 另外每周保证一次yoga/pilate. 维持体重.
健身日记: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=942862
五月运动项目在以上链结第一页.
眼巴巴, 等钱花.....
~ 收到银子啦, 谢谢!!!!
[此贴子已经被作者于2011/6/11 21:07:31编辑过]
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
跟在海版后面也占一楼. 还有4天, 再挣扎一下.....
哈哈 我28号就歇了。。。这个月特别长。。。
哈哈 我28号就歇了。。。这个月特别长。。。
是啊, 31天! 正在挣扎本月最后一天要不要再折腾一下?? 看情况吧...
哈哈 我28号就歇了。。。这个月特别长。。。
安可不敢歇，就靠着最后几天挣点公分呢。。。这个月总的来说锻炼得不好。。。
胸围：79 (pre: 78)
腰围：64 (pre: 66)
臀围：83-84 :(pre 80)
大腿：46 ( 没有变)
小腿：31-32 (没有变)
体重：没有量，估计长了1lb
我是典型的梨形身材，稍微多吃点油水，肉就长到PG上去了，PG这个尺度我比较满意，是坚持做8min buns和lunge，squat加上吃的多的结果. 胸基本没有变化，虽然也同样锻炼。
经验：要长胸长PG，多吃多锻炼同时注意总的卡路里不超过太多。
[此贴子已经被作者于2011/5/31 22:12:57编辑过]
五月份锻炼有一天没一天的，简单的WT和abs坚持的不错，专门的有氧很少，吃的东西carb脂肪很多，蛋白质很少，结果是：
胸围：79 (pre: 78)
腰围：64 (pre: 66)
臀围：83-84 :(pre 80)
大腿：46 ( 没有变)
小腿：31-32 (没有变)
体重：没有量，估计长了1lb
我是典型的梨形身材，稍微多吃点油水，肉就长到PG上去了，PG这个尺度我比较满意，是坚持做8min buns和lunge，squat加上吃的多的结果. 胸基本没有变化，虽然也同样锻炼。
[此贴子已经
MM摄入脂肪是为了胸么？ 不吃蛋白质是不喜欢呢还是不愿意长肌肉？
[此贴子已经被作者于2011/5/31 23:38:45编辑过]
五月运动26次，但每周只能去gym2-3次，其他时间在家里一套郑多燕，30分钟左右，时间有点儿不够长，但是也没办法，family time还是要保证
从五月初122磅到月底around116磅，体重下降在合理范围内。最大的问题还是每个周末必定大吃大喝，然后体重反弹，需要注意周末节制饮食
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=919384
6月要买一个软尺，减围度提到日程上来，要塑形~~~~~~~~~
[此贴子已经被作者于2011/6/1 9:10:57编辑过]
5月总共锻炼14天
跑步8次，椭圆机6次，手臂操13次，abs 10次
成果：减重4磅
木有心得，主要是吃的少了
下个月开始量围度，目标减手臂和腰腹
[此贴子已经被作者于2011/6/4 16:03:24编辑过]
本月锻炼２０次，基本上全是郑多燕，第一和第三套作的多，第四套少（坐姿，孩子爬上来捣乱根本没法做）．本月体重降到117磅，其实应该是116，长周末没把持住，这样本月基本上算是掉了３磅，唉，其实从去年十月份到现在也不过掉了４到５磅．减肥就是高高低低，忽左忽右得让人抓狂的过程．饮食上控制了一点，总体感觉郑多燕还是有效的，起码的感觉是肚子比以前小了些，手臂好像也紧实了些，终于有了重新穿无袖衣服的勇气．
下个月争取体重到114磅，能够一周稳掉一磅最好，争取多做第四套．
链接：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=867917
吗呀，大家太牛了。。。。我的２０天运动量 居然只算中等偏下水平
吼吼，不包括我。一则我是不管大小，只要有动作，就记录。二则，我就这个月运动次数多，才跑上来要钱的。
吼吼，不包括我。一则我是不管大小，只要有动作，就记录。二则，我就这个月运动次数多，才跑上来要钱的。
下个月肯定坚持的更好。。。
吗呀，大家太牛了。。。。我的２０天运动量 居然只算中等偏下水平
我只有10几天估计只能垫底了
[此贴子已经被作者于2011/6/3 22:32:17编辑过]
同意，最怕军心动摇…… 俺是无能的典范555~~~
第一周：运动5次
第二周：运动3次
第三周：运动3次
第四周：运动3次
主要以zumba为主，椭圆机和wt为副。由于健身时间都是傍晚，运动后没有饥饿感，晚餐吃的很少。 所以尤其腹部明显下去了，但是没有abs，所以放松了一周，又上去了。
6月和7月主要目标abs ＋ 上臂。
5月最大收获，合理调整个人饮食结构很重要。 不是短期，是长期。
[此贴子已经被作者于2011/6/4 22:33:40编辑过]
要表扬的方面：
(1) 本月开始了户外跑步+室内游泳的模式，感觉户外跑还是减得比在跑步机上多
(2) 坚持健身日记
(3) 鸡蛋摄取充分
要改进的方面：
(1) 这个月疲于应付考试，有几天就没有坚持运动了，另外心情紧张准备考试的时候，多吃了很多零食
(2) 水果常忘记吃
(3) 饮水没有达到最佳水平
成绩：还没称呢，过几天我把参加婚礼的照片贴上来给大家看看！
本月的惊喜就是，长周末逛街买夏天的衣服，发现自己上下身都已经完全的fit进4p了。换季翻出去年夏天的衣服，好多都已经松夸夸的了。很有成就感啊！目前的目标就是向2p进发，夏天结束之前！
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=929010
[此贴子已经被作者于2011/6/6 9:41:12编辑过]
这个月一共锻炼20次。其中，跑步16次，共62 miles。
体重基本没变，小腿明显紧实了，胃口
跑步最大的感想是—“原来我也可以跑这么久。哇塞！” 2月前都不敢想。
还有就是对健身兴趣大增，知道了原来跑步不光关腿的事。 知道去找training program，知道要有针对性的锻炼。都是从版上牛mm们的帖子看来的。这么说好了，有些unkown unknowns 变成了known unknowns.
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【健身日记】 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938722
【跑步-五月马楼的10楼】http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=940150
会发多少钱? 一般几号发？等。。。
[此贴子已经被作者于2011/6/1 19:32:28编辑过]
the pigs are so cute :-)))))))))))))))
5月份外出了一次，加上MC, 大概锻炼了有20天。
体重起起伏伏，一吃就上去，少吃点却不怎么下来。算了，不纠结了，该吃的还得吃！
现在对zumba逐渐失去兴趣，好的老师都不在我的membership gym里教了，我也跳着没劲，都不出汗。
到是椭圆机，现在能跑1小时了，手和腿不累。可能我天生不爱出汗，我都穿厚衣服跑，然后捂出很多汗，很开心
每天必做的功课是stretch小腿半小时，我觉得很有成效，运动下来并没有粗，早上起来还非常细，极力向大家推荐。
右下角的图片，但是屁股不翘，膝盖打直，整个人是直的。刚开始，可能5分钟就很难受，两个月下来，我30分钟边做边看电视没问题。当然到最后小腿会发疼，发抖。
[此贴子已经被作者于2011/6/1 14:00:39编辑过]
5月18号，父母来美国了。由于老爸老妈都是运动狂，从五月18号开始频率大幅增加。由于本身形体都狠fit了，所以没有太多显性的成效。隐形的肯定有，心肺功能加强阿，肺活量加强了，意志力加强阿，等等。哈哈
五月份一共运动16天！
下面是健身link
接下来的几个月也要继续坚持，每天和老爸老妈一起去运动！！！
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=836592&page=0&star=1
[此贴子已经被作者于2011/6/7 23:25:32编辑过]
四月份的错过了。这个月赶上了。^_^
5月18号，父母来美国了。由于老爸老妈都是运动狂，从五月18号开始频率大幅增加。由于本身形体都狠fit了，所以没有太多显性的成效。隐形的肯定有，心肺功能加强阿，肺活量加强了，意志力加强阿，等等。哈哈
五月份一共运动16天！
下面是健身link
接下来的几个月也要继续坚持，每天和老爸老妈一起去运动！！！
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=836592&page=0&star=1
[此贴子已经被作者于2011/6/7 23:25:32编辑过]
父母都爱运动，这种家庭氛围太好了！羡慕啊！
海班班，这个月的钱什么时候发呀？还有，能不能给我加个威望啊？
sorry
刚到家。。。晚上吧。。。争取给大家发了
你ww还差点啊。。过两天吧。
sorry
刚到家。。。晚上吧。。。争取给大家发了
你ww还差点啊。。过两天吧。
不着急。我就是想涨个ww。唉，再等等吧。
不着急。我就是想涨个ww。唉，再等等吧。
^_^ 下周末吧差不多。。。加油。。。
^_^ 下周末吧差不多。。。加油。。。
海版版。。。怎么样长威望的说？
海版版。。。怎么样长威望的说？
800帖子一个？
不着急。我就是想涨个ww。唉，再等等吧。
为什么这个WW不是自动涨的？还要斑斑请自来？
父母都爱运动，这种家庭氛围太好了！羡慕啊！
哈哈。。。是很有动力～～～ 游少了还要被说:(((
哈哈。。。是很有动力～～～ 游少了还要被说:(((
哈哈 上个全家福照片，最好在泳池边的。
[此贴子已经被作者于2011/6/1 14:00:39编辑过]
塞！下面这个动作是我的招牌啊，都用了快20年拉。。。卡卡。。。不仅可以小腿，也可以用于腹部，区别在站位离墙壁的距离，腹部贴近墙面就是拉伸abs了。。。：））））
这个月一共锻炼20次。其中，跑步16次，共62 miles。
体重基本没变，小腿明显紧实了，胃口
跑步最大的感想是—“原来我也可以跑这么久。哇塞！” 2月前都不敢想。
还有就是对健身兴趣大增，知道了原来跑步不光关腿的事。 知道去找training program，知道要有针对性的锻炼。都是从版上牛mm们的帖子看来的。这么说好了，有些unkown unknowns 变成了known unknowns.
link to log:
【健身日记】 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938722
【跑步-五月马楼的10楼】http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=940150
会发多少钱? 一般几号发？等。。。
[此贴子已经被作者于2011/6/1 19:32:28编辑过]
发不少的钱，请收！！
五月共锻炼22次, 每次基本上在1个小时以上.
锻炼目标是塑形, 重量练习偏重: 每周全身重量训练2次, 腰腹3次. 月底结果: 肩背(upper), 腹肌略有进步, 下肢肌肉变化不大.
饮食上控制得不严: 薯片, 蛋糕, 可乐都在吃喝; 量不是太大. 薯片控制在每次1 cup 以内. 体重上下浮动约1磅.
6月打算针对肌肉薄弱环节调整一下重量训练计划, 另外每周保证一次yoga/pilate. 维持体重.
健身日记: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=942862
五月运动项目在以上链结第一页.
眼巴巴, 等钱花.....
[此贴子已经被作者于2011/5/31 22:27:23编辑过]
请收！！哈哈
五月总结
五月运动20次。
刚刚查看了一下workout blog，果然在4月底时还有吃方便面。。。，这个月基本戒掉了，不过一周一次一根的油条还在继续ing，呵呵，人生总要有点甜头嘛·~·
运动也规律了，一周4次，一次1个半到2个小时，强度大点，但是休息得很好，身体很喜欢，练得high,睡得香，体重在降，体型在紧，心情在好~
六月的有氧战斗中跑步不变，要尝试新的楼梯机，加油！link:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=884863&page=0&star=54
请问美女，是否可以给我加ww了？o(∩_∩)o谢谢~
[此贴子已经被作者于2011/5/30 21:11:53编辑过]
可以拉。。
5月不是自己懈怠，是临近毕业事情比较多，要travel, 面试,带操的老师又去做手术了。所以次数比较少，12 次。体重还那样吧，没有什么变化，中间掉下去了几磅，因为停了一周训练，回到家以后又猛练几次给补上，总体还是那样吧。 日记在http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=928268&page=1&star=1
[此贴子已经被作者于2011/6/1 1:03:22编辑过]
让你家大款给我发点银子 挖哈哈
5月份共运动了20次，占比2/3。
要表扬的方面：
(1) 本月开始了户外跑步+室内游泳的模式，感觉户外跑还是减得比在跑步机上多
(2) 坚持健身日记
(3) 鸡蛋摄取充分
要改进的方面：
(1) 这个月疲于应付考试，有几天就没有坚持运动了，另外心情紧张准备考试的时候，多吃了很多零食
(2) 水果常忘记吃
(3) 饮水没有达到最佳水平
成绩：还没称呢，过几天我把参加婚礼的照片贴上来给大家看看！
本月的惊喜就是，长周末逛街买夏天的衣服，发现自己上下身都已经完全的fit进4p了。换季翻出去年夏天的衣服，好多都已经松夸夸的了。很有成就感啊！目前的目标就是向2p进发，夏天结束之前！
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=929010
[此贴子已经被作者于2011/6/6 9:41:12编辑过]
等美女婚礼照片。。顺便gx：））））
四月份的错过了。这个月赶上了。^_^ 5月18号，父母来美国了。由于老爸老妈都是运动狂，从五月18号开始频率大幅增加。由于本身形体都狠fit了，所以没有太多显性的成效。隐形的肯定有，心肺功能加强阿，肺活量加强了，意志力加强阿，等等。哈哈 五月份一共运动16天！ 下面是健身link 接下来的几个月也要继续坚持，每天和老爸老妈一起去运动！！！ http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=836592&page=0&star=1
[此贴子已经被作者于2011/6/7 23:25:32编辑过]
帅哥可以观测一些指标 譬如心律、肪蛋白。。。呵呵 顺便gx进步！
半个小时才搞完。。大家收钱！！！！！
以下是引用海延在6/11/2011 12:21:00 AM的发言：
发钱真是个体力活！！！
半个小时才搞完。。大家收钱！！！！！
发钱真是个体力活！！！
半个小时才搞完。。大家收钱！！！！！
谢谢海波～
塞！下面这个动作是我的招牌啊，都用了快20年拉。。。卡卡。。。不仅可以小腿，也可以用于腹部，区别在站位离墙壁的距离，腹部贴近墙面就是拉伸abs了。。。：））））
晚上看电视的时候作。
发钱真是个体力活！！！
半个小时才搞完。。大家收钱！！！！！
谢谢海班，收到钱了，真开心！！！
又有动力干活啦~~~