小兔快跑~2011年NewMoonEclipse, Yue,弯弯了了的健身日志(欢迎监督与切磋~)

Yue 兔子年的目标计划：



坚持健身，把健身作为生活的一部分而不只是口号。坚持ABS/yoga，减掉的中、下腹部的肥肉，加强腹部力量、线条及腿、臂、背的柔韧性、线条,并练习Yoga冥想和腹式长呼吸，保持心情平静愉悦，we are a part of nature.

计划：
饮食上：早饭吃好，午饭吃饱(前一晚剩饭菜或新做），晚饭菜多饭少。秋天到了，多煲汤，晚饭争取喝上一碗汤；享受低热定量零食，吃水果，多吃蔬菜。周六/日中午外食，晚餐减量。
有氧：跑步，一周1-2次，1次interval；1次匀速跑；踏板机、stepmill一周1-2次
YOGA/ABS：上课各1次
力量：一周一次body pump

希望2011年底回顾时，能欣慰地完成计划。
身高：168cm
起始体重：60KG-->年中体重：56KG
目标：50-52KG 
基础摄入：2000cal




 
  -----------------------已奖， by meso
[此贴子已经被作者于2011/10/31 21:38:27编辑过]

 我来加入。。。。倦怠了好一阵子，最近又重新加入健身房了～～～
ps，yueyue 你的图片看不了诶～～

 照片看不了。。。。我加入。。。
LZ叫yue....哈哈我初中的死党也叫月月～～～～

------------------------我是昏鸽线------------------------------
身高：163
体重：起始是120LBs，现在117LBs
目标：105LBs by end of May
计划：每周6天gym，每次一小时左右
        早吃饱午吃好晚吃少，热量保持在1200左右

2月20日到115
4月09日到110
5月28日到105

我也加入！
 
身高：163CM
体重：120LBS
目标:  105LBS
 
吃的尽量健康，晚饭尽量少吃，每天运动1小时

欢迎楼上的JMS，过年好2011兔子年一起加油健身哦~~
照片可以看见了吗？SPACE停了后，不知道该把照片上传到哪。。。

2月2日
早餐：醪糟鸡蛋+饼干
午餐：Tuna sandwich+cereals with nuts
晚餐：除夕大餐。。（水煮鱼+辣子鸡丁+回锅肉+炒豆苗+夫妻肺片+白饭+土豆沙拉+青菜炒豌豆+juice）~~ 过年请让偶再放肆一次ba~~
水果：香蕉一根
snack:鱼片+瓜子+花生+薯片+麦丽素。。。

运动：
走：1mile (3.5mph)
跑步：4miles (5mph)
stretch:5 mins
[此贴子已经被作者于2011/2/2 18:25:17编辑过]

以下是引用vivian621在2/2/2011 2:05:00 PM的发言：

    
     我也加入！
      
     身高：163CM
     体重：120LBS
     目标:  105LBS
      
     吃的尽量健康，晚饭尽量少吃，每天运动1小时
    
这位JMS咋和我数据一样的，哈哈哈

我只要暑假前到这个目标就好了.....要求不算高吧......

Jia U Jia U

以下是引用vivian621在2/2/2011 2:05:00 PM的发言：

    
     我也加入！
      
     身高：163CM
     体重：120LBS
     目标:  105LBS
      
     吃的尽量健康，晚饭尽量少吃，每天运动1小时
    

I would be like  your weght if I am as tall as you

以下是引用vivian621在2/2/2011 2:05:00 PM的发言：

    
     我也加入！
      
     身高：163CM
     体重：120LBS
     目标:  105LBS
      
     吃的尽量健康，晚饭尽量少吃，每天运动1小时
    

半年前110LBS,三个月前115LBS, 现在120LBS
 
实在不能在继续放纵下去了，我要争取在4月前回复到110LBS，终极目标105LBS。
 
昨天晚饭没有管住，木耳炒鸡蛋，芹菜炒藕和香肠，吃了以后还饿又吃了两个烤面包  一把瓜子。
 
不过终于开始运动了，跑步30分钟，椭圆机30分钟.
 
我尽量每天上来汇报，大家彼此监督啊～

 怎么都没有人呢。。。
 
本来计划跑步30分钟，椭圆机30分钟，结果刚跑了不到10分钟就岔气了。。。只能上椭圆机，坚持了40分钟。也算完成任务了，贵在坚持，一定坚持！！！

以下是引用vivian621在2/4/2011 10:32:00 AM的发言：

    
      怎么都没有人呢。。。
      
     本来计划跑步30分钟，椭圆机30分钟，结果刚跑了不到10分钟就岔气了。。。只能上椭圆机，坚持了40分钟。也算完成任务了，贵在坚持，一定坚持！！！
    
多亏MM的监督！要不是你的帖子，俺今天也许不会去跑步了，呵呵，过节犯懒病。。。
我一般周1，3，5会跑步，2，4上YOGA和ABS的课，所以我可能会隔天更新，不过我也会来监督各位JM滴，MM也加油！身体需要warm up，慢慢体力和肺活量上来了，跑步就能坚持得长了！

2月4日
早餐：豆浆+饼干
午餐：煎饺子7个+cereals with nuts
晚餐：春饼+韭菜炒鸡蛋+烤鸭
水果：香蕉一根
snack:鱼片+瓜子+花生+薯片+麦丽素。。。

运动：
走：0.5 mile (3.5mph)
跑步：5 miles (5mph)
stretch:5 mins

在哪儿能上YOGA和ABS 课？每天跑步实在很单调。

弱弱的咨询一下，怎么引用别人发言。。。。。。太菜了实在不好意思。
 

以下是引用vivian621在2/5/2011 11:13:00 AM的发言：

    
     爆了！爆了！
      
     下午回家超级饿，才控制了两天。。。
      
     吃了5个烧卖，两个面包，一锅麻辣菜，瓜子若干。。。
      
     还没有运动。。。
    
这个得打PP！！
主食零食都吃，还不运动啊。。。

 汗，我昨天晚上也吃多了（暴了多难听啊.....咱不算暴，就是吃多了哈）
然后今天一会儿去跑回来～～～还好体重没有升。。。可能是因为昨天拉肚子。。。

一般吃得多的话，尽量多动动，平衡一下。。。

 2月5日

早餐：豆浆+chocolate loaf cake 3 pieces
午餐：豆苗方便面
晚餐：火锅（肥牛+金针菇+生菜+豆苗+菠菜+豆腐+豆泡）
水果：香蕉半根
snack:瓜子+麦丽素2个

运动：
走：0.25 mile (3.5mph)
跑步:2 miles (5-->5.1mph)
ABS:30 mins
stretch:5 mins

今天小雨沥沥，ABS课只有俺一人，只和教练做了一个round...

168/118奏是俺的梦想啊~

以下是引用22june在2/5/2011 10:18:00 PM的发言：
168/118奏是俺的梦想啊~　　　　　　　　　
谁是这个数？

以下是引用千年老妖在2/6/2011 3:24:00 PM的发言：

谁是这个数？
分特..lz的starting point啊

周末过完，继续努力减肥
 
早餐：两个肉松面包
午餐：6个烧卖，一个面包
晚餐：两个橙子，两块豆干，两个酸奶
 
运动：跑步30分钟，椭圆机30分钟
 
新的一周准备饮食上更健康一些，坚持运动。
 
 

以下是引用22june在2/6/2011 4:38:00 PM的发言：

    
    
     分特..lz的starting point啊
    
我穿上衣服看着不胖，其实腹部很肉肉，还有拜拜肉，减肥主要就是这两个地方了。

以下是引用vivian621在2/7/2011 11:53:00 AM的发言：

    
     周末过完，继续努力减肥
      
     早餐：两个肉松面包
     午餐：6个烧卖，一个面包
     晚餐：两个橙子，两块豆干，两个酸奶
      
     运动：跑步30分钟，椭圆机30分钟
      
     新的一周准备饮食上更健康一些，坚持运动。
      
       MM咋不吃菜哦？

    

 2月7日

早餐：豆浆+豆沙包
午餐：菠菜方便面
晚餐：糖醋排骨+西红柿炒鸡蛋+素饺子+炸年糕
水果：香蕉

运动：
走：0.5 mile (3.5mph)
跑步:4 miles (5-->5.1mph)
stretch: 5mins

以下是引用Yue在2/7/2011 2:07:00 PM的发言：

我穿上衣服看着不胖，其实腹部很肉肉，还有拜拜肉，减肥主要就是这两个地方了。
这个普拉提效果好

以下是引用Yue在2/7/2011 2:08:00 PM的发言：


周末太懒没有做饭。。。所以没有菜。。。 橙子和柚子勉强也可以吧。。。

2/7
 
早餐：蜜水一杯，牛奶一杯
 
午餐：米饭，蒜蓉蘑菇，芹菜拌海蜇，猕猴桃一个，酸奶一个
 
运动：跑步30分钟，椭圆机30分钟

有个疑问呢？通常要持续运动40分钟以上才开始燃烧脂肪，但这40分钟的运动是一种？还是可以几种混在一起呢？
 
比如：是持续跑步40分钟效果好？还是跑步20分钟+蹬20分钟自行车效果好？
 
有人知道吗？
 
我以前都是持续跑步，一方面觉得比较单调，另一方面是持续长时间跑步对膝关节的损伤比较大。
 
所以我现在一般跑步30分钟然后换一种运动方式再运动30分钟。但这样会不会影响燃脂效果呢？

以下是引用vivian621在2/7/2011 4:28:00 PM的发言：

    
     有个疑问呢？通常要持续运动40分钟以上才开始燃烧脂肪，但这40分钟的运动是一种？还是可以几种混在一起呢？
      
     比如：是持续跑步40分钟效果好？还是跑步20分钟+蹬20分钟自行车效果好？
      
     有人知道吗？
      
     我以前都是持续跑步，一方面觉得比较单调，另一方面是持续长时间跑步对膝关节的损伤比较大。
      
     所以我现在一般跑步30分钟然后换一种运动方式再运动30分钟。但这样会不会影响燃脂效果呢？
    
10分钟运动是10分的运动。 你可以加强INTENSITY. 这样20分钟就开始燃烧脂肪的。 我如果要做一个小时的CARDIO, 一般是30分钟跑步，30分钟自行车，或者别的

以下是引用vivian621在2/7/2011 4:28:00 PM的发言：

    
     有个疑问呢？通常要持续运动40分钟以上才开始燃烧脂肪，但这40分钟的运动是一种？还是可以几种混在一起呢？
      
     比如：是持续跑步40分钟效果好？还是跑步20分钟+蹬20分钟自行车效果好？
      
     有人知道吗？
      
     我以前都是持续跑步，一方面觉得比较单调，另一方面是持续长时间跑步对膝关节的损伤比较大。
      
     所以我现在一般跑步30分钟然后换一种运动方式再运动30分钟。但这样会不会影响燃脂效果呢？
    
不会啦

以下是引用vivian621在2/7/2011 4:19:00 PM的发言：

    
     2/7
      
     早餐：蜜水一杯，牛奶一杯
      
     午餐：米饭，蒜蓉蘑菇，芹菜拌海蜇，猕猴桃一个，酸奶一个
      
     运动：跑步30分钟，椭圆机30分钟
    
MM的饭量骤减啊~我早上没去跑，中午反而没控制住，吃多了。。。
运动项目的话，我也觉得没啥大碍，但就像Tina讲的强度最好保持一致，强度如果突然变弱，可能燃脂的效果就会受影响

以下是引用NewMoonEclipse在2/8/2011 10:45:00 AM的发言：

    
     不会啦
    
MM咋不来更新运动情况啦。。。

以下是引用judal_air在2/2/2011 1:49:00 PM的发言：

    
     我来加入。。。。倦怠了好一阵子，最近又重新加入健身房了～～～
ps，yueyue 你的图片看不了诶～～

    
你坐了沙发以后就玩消失了。。。。

以下是引用22june在2/7/2011 2:19:00 PM的发言：

    
    
     这个普拉提效果好
    
唉，这个gym没有。。。我上ABS课

以下是引用Yue在2/2/2011 1:15:00 PM的发言：

兔子年的健身目标计划
减掉反弹的腹部肉肉（最最重要！），继续加强腹部力量和全身的柔韧性。希望9月后可以转到另一个GYM，开始定期地游泳。另外，进行长跑练习，争取参加10月的半马。

计划：
饮食上：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少；零食水果一概吃，只是适度适量。
健身：跑步，一周坚持3-4次，FOLLOW半马的训练计划，循序渐进ING。
YOGA/ABS：一周上课1-2次
力量：争取开始做些器械练习

希望2011年中/底回顾时，能欣慰地完成计划，加油！上照片，以兹勉励和提醒，事成之时，再上对比照
身高：168cm
体重：118lbs
目标：110lbs + 再钻进我那1尺8寸的旗袍a。。

 

以下内容需要魅力达到10才可以浏览
 


[此贴子已经被作者于2011/2/2 16:04:36编辑过]
mm我来给你的新帖子加油啦～～

昨天晚上没有管住，吃了烧蘑菇，芹菜拌海蜇，还有两块豆干一个柚子  吃太饱就不想运动了。。。
 
今天继续努力减肥
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
午餐：青椒炒蘑菇，芹菜拌海蜇，米饭，酸奶一个，猕猴桃一个
 
运动：跑步30分钟，椭圆机30分钟

以下是引用很大的ID在2/8/2011 1:32:00 PM的发言：

    
    
     mm我来给你的新帖子加油啦～～
    
呵呵，谢谢大ID mm的监督
你也加油哦，做美丽的新娘子！

以下是引用vivian621在2/8/2011 6:08:00 PM的发言：

    
     昨天晚上没有管住，吃了烧蘑菇，芹菜拌海蜇，还有两块豆干一个柚子  吃太饱就不想运动了。。。
      
     今天继续努力减肥
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
     午餐：青椒炒蘑菇，芹菜拌海蜇，米饭，酸奶一个，猕猴桃一个
      
     运动：跑步30分钟，椭圆机30分钟
    
吃的不多了，我今晚吃完饭又吃了小半个面包，这个才是杯具。。。

 2月8日

早餐：豆浆+鸡尾包3/4
午餐：tuna sandwich+boiled cereal with nuts
晚餐：麻婆豆腐+炒饭+1/4鸡尾包
水果：香蕉1根
SNACK:薯片10片

运动：
YOGA CLASS：1 hour

我最爱吃麻婆豆腐了？自己做的？ 教教我怎么能做的很辣呢？

昨天晚上吃多了。。。回家先吃了些芹菜炒豆干，越吃越饿，然后煮了锅麻辣面，加里鸡蛋，木耳，西兰花。
 
吃了以后很撑，罪过～罪过～一直罪过到10PM坚决的到健身房椭圆机1小时，安心的睡下。。。
 
 

其实白天都还好，不会特别想吃东西，到了晚上就很难控制。工作一天已经觉得很辛苦了，就想回家吃着好吃的看片上网，晚上控制饮食一下少了很多事情，感觉晚上一半的活动取消了。。。身心都很难适应

以下是引用Yue在2/8/2011 10:50:00 PM的发言：
 2月8日

早餐：豆浆+鸡尾包3/4
午餐：tuna sandwich+boiled cereal with nuts
晚餐：麻婆豆腐+炒饭+1/4鸡尾包
水果：香蕉1根
SNACK:薯片10片

运动：
YOGA CLASS：1 hour

YUE真是个有自制力强的人，一个鸡尾包可以分两顿吃，薯片可以只吃十片。如果是我肯定是要全部消灭掉。。。

以下是引用tinatan1006在2/9/2011 1:44:00 PM的发言：

    
    我最爱吃麻婆豆腐了？自己做的？ 教教我怎么能做的很辣呢？

    
我和LG都很喜欢吃这道菜，O(∩_∩)O~要辣的话需要放郫县豆瓣炒出红油并可以放少许辣椒面，味道才会出来，给你这个链接，里面有图解http://www.meishichina.com/Eat/RMenu/200803/31604.html

以下是引用vivian621在2/9/2011 3:56:00 PM的发言：

    
     昨天晚上吃多了。。。回家先吃了些芹菜炒豆干，越吃越饿，然后煮了锅麻辣面，加里鸡蛋，木耳，西兰花。
      
     吃了以后很撑，罪过～罪过～一直罪过到10PM坚决的到健身房椭圆机1小时，安心的睡下。。。
      
      
    
饮食上若控制得极严会比较折磨人，但减肥光运动不控制饭量肯定难而且影响斗志，还是尽量控制主食和大肉的摄入量，多吃丰盛的菜和水果，戒掉零食。。。mm这么晚还可以运动哪，我这个点头都晕了，强！

以下是引用vivian621在2/9/2011 5:07:00 PM的发言：

    
    
     YUE真是个有自制力强的人，一个鸡尾包可以分两顿吃，薯片可以只吃十片。如果是我肯定是要全部消灭掉。。。
    
那个鸡尾包是在太结实了，一顿吃完有困难。。。我现在吃薯片有严重的阴影，有时馋得不行，可吃完就内疚。。

以下是引用Yue在2/9/2011 9:24:00 PM的发言：

    
     那个鸡尾包是在太结实了，一顿吃完有困难。。。我现在吃薯片有严重的阴影，有时馋得不行，可吃完就内疚。。
    
吃那个POPCHIP， ２０ 片， 有１２０ CALORIE

以下是引用Yue在2/9/2011 9:17:00 PM的发言：

    
     我和LG都很喜欢吃这道菜，O(∩_∩)O~要辣的话需要放郫县豆瓣炒出红油并可以放少许辣椒面，味道才会出来，给你这个链接，里面有图解http://www.meishichina.com/Eat/RMenu/200803/31604.html
    
THANKS..what is郫县豆瓣? 

2月9日

早餐：豆浆+红豆包
午餐：tuna sandwich+boiled cereal with nuts
晚餐：土豆青椒炒肉+烧卖+年糕+棒面粥

运动：
走：2miles(3.5mph)
跑步：2.6 miles(5-->5.2-->5.5mph,赶时间没跑完4miles，最后加点速)
stretch: 5 mins

以下是引用tinatan1006在2/9/2011 9:26:00 PM的发言：

    
     THANKS..what is郫县豆瓣? 
    
这个是四川很有名的豆瓣酱，以下引用一下广告，O(∩_∩)O~~

“香味醇厚却未加一点香料，色泽油润却未加任何油脂，全靠精细的加工技术和原料的优良而达到色、香、味俱佳的标准，具有辣味重、鲜红油润、辣椒块大、回味香甜的特点，是川味食谱中常用的调味佳品，有“川菜灵魂”之称。”

我们这中国超市有买的，我爱买宋丹丹做广告的那款，冰箱里总屯着一袋，烧水煮鱼，麻辣火锅底等时用得爽~

以下是引用tinatan1006在2/9/2011 9:25:00 PM的发言：

    
     吃那个POPCHIP， ２０ 片， 有１２０ CALORIE
    
我去转转，味道和薯片一样吗？嘿嘿，我很好薯片那个味~

以下是引用Yue在2/9/2011 9:36:00 PM的发言：

    
     我去转转，味道和薯片一样吗？嘿嘿，我很好薯片那个味~
    
http://www.popchips.com/
你买包小的看看。 他家的是高温下，然后那个土豆就POP 了， 不是油炸的。 我喜欢那个BBQ 味道的。

以下是引用Yue在2/9/2011 9:35:00 PM的发言：

    
     这个是四川很有名的豆瓣酱，以下引用一下广告，O(∩_∩)O~~

“香味醇厚却未加一点香料，色泽油润却未加任何油脂，全靠精细的加工技术和原料的优良而达到色、香、味俱佳的标准，具有辣味重、鲜红油润、辣椒块大、回味香甜的特点，是川味食谱中常用的调味佳品，有“川菜灵魂”之称。”

我们这中国超市有买的，我爱买宋丹丹做广告的那款，冰箱里总屯着一袋，烧水煮鱼，麻辣火锅底等时用得爽~

    
什么时候照个照片给我看看。 你吃的真好啊。 羡慕会做饭的MM

以下是引用Yue在2/9/2011 9:27:00 PM的发言：

    
    2月9日

早餐：豆浆+红豆包
午餐：tuna sandwich+boiled cereal with nuts
晚餐：土豆青椒炒肉+烧卖+年糕+棒面粥

运动：
走：2miles(3.5mph)
跑步：2.6 miles(5-->5.2-->5.5mph,赶时间没跑完4miles，最后加点速)

你如果赶时间的话， 试试INTERVAL TRAINING。就是加快你跑步的速度，然后慢跑。 有个２０分种就好
stretch: 5 mins

    

[此贴子已经被作者于2011/2/9 21:53:22编辑过]

 2月10日

早餐：豆浆+红豆包
午餐：tuna sandwich+boiled cereal with nuts
晚餐：宫保鸡丁+酸豆角炒肉末+糙米饭
SNACKS:阿胶膏1块+果脯1块

运动：
ABS with 2.5lb wheel： 35mins

以下是引用Yue在2/8/2011 1:30:00 PM的发言：

唉，这个gym没有。。。我上ABS课
不用上课..版上当哪个温莎普拉提跟家做就可以..20分钟

以下是引用Yue在2/8/2011 1:25:00 PM的发言：

MM的饭量骤减啊~我早上没去跑，中午反而没控制住，吃多了。。。
运动项目的话，我也觉得没啥大碍，但就像Tina讲的强度最好保持一致，强度如果突然变弱，可能燃脂的效果就会受影响

这要看你是要长肌肉还是烧脂..长肌肉前半小时要猛..烧脂就慢不要强度太大..不然纤维会很粗...

以下是引用22june在2/10/2011 8:34:00 PM的发言：

    
    
     这要看你是要长肌肉还是烧脂..长肌肉前半小时要猛..烧脂就慢不要强度太大..不然纤维会很粗...
    
我得先烧脂。。。我全身脂肪量很高，去年48KG的时候健身教练帮我测过，她都很吃惊，觉得看着我挺瘦，没想到脂肪量这高。。。我爱吃油腻的菜。。。。
MM你的帖子是哪个？你在这个版很活跃哦，O(∩_∩)O~

 2月11日

早餐：豆浆+苏打饼干
午餐：tuna sandwich半块+boiled cereal with nuts+酸豆角肉末
晚餐：意面with meatballs+2 块苏打饼干
SNACKS:阿胶膏1块+果脯2块

运动
走：0.5miles（3.5mph)
跑步：5miles (5.1-->5mph)
stretch:5 mins

 MM 我来汇报啦
现在114ib啦～～～
撒花～～～

以下是引用NewMoonEclipse在2/11/2011 11:52:00 PM的发言：

    
     MM 我来汇报啦
现在114ib啦～～～
撒花～～～

    
Cong~这么快就有效果啦，介绍经验~~

来给你加油了

以下是引用Yue在2/12/2011 6:08:00 PM的发言：

    
     Cong~这么快就有效果啦，介绍经验~~

    
惭愧啊。。。。我刚刚吃完自助餐回来 = =
其实我就是忙的了。。。一忙就三餐只有很少时间吃，我吃饭慢，所以就吃的很少
然后晚上去gym每天一个小时。三周6LBs
继续努力.....

 
yue,你好像都不太吃水果的是吗？总觉得吃点水果会更好：）

刚过完一个堕落的周末，从新开始减肥。
 
因为跟老公在不同的城市，每次见面很难不大吃大喝。。。从今天开始一定好好控制饮食，好好运动。

以下是引用NewMoonEclipse在2/12/2011 9:48:00 PM的发言：

    
     惭愧啊。。。。我刚刚吃完自助餐回来 = =
其实我就是忙的了。。。一忙就三餐只有很少时间吃，我吃饭慢，所以就吃的很少
然后晚上去gym每天一个小时。三周6LBs
继续努力.....

    
自助餐也要稍稍自制一点，多吃海鲜菌类，少吃红肉，不过我一去就爱拿薯条。。。
MM有时间要不要记录一下每天的饮食和运动量~

以下是引用席巴在2/12/2011 10:46:00 PM的发言：

    
      
     yue,你好像都不太吃水果的是吗？总觉得吃点水果会更好：）
    
是哦，水果我一般每天都是一根香蕉和一个苹果，自从大学到现在，都吃了好几年，偶尔再加时令水果。。。

以下是引用vivian621在2/14/2011 10:50:00 AM的发言：

    
     刚过完一个堕落的周末，从新开始减肥。
      
     因为跟老公在不同的城市，每次见面很难不大吃大喝。。。从今天开始一定好好控制饮食，好好运动。
    
周末吃啥了？
周末身体倒是应该休息一下了，不运动咱儿得吃少点，不然一周的努力就。。。。

 2月14日

早餐：fat free牛奶+one piece birthday cake
午餐：tuna sandwich+ boiled cereal with nuts
晚餐：清炒豆苗+平菇炒肉末+糙米饭
SNACKS:阿胶膏1块+红果脯1块
水果：香蕉一根

运动
走：0.5miles (3.5mph)
跑步：4miles (5mph)
stretch:5 mins
belly dancing:1 hour

好吧我来记录下：
早餐：greek yogurt一杯
午餐：corn, chicken&dumplings, vegan chicken + cup of tea
snack: jello (60 cal cup)
晚餐： pita bread sandwich with turkey, American cheese and lettuce.

运动：30 min on eliptical + 20 min on bike.

以下是引用NewMoonEclipse在2/14/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    好吧我来记录下：
早餐：greek yogurt一杯
午餐：corn, chicken&dumplings, vegan chicken + cup of tea
snack: jello (60 cal cup)
晚餐： pita bread sandwich with turkey, American cheese and lettuce.

运动：30 min on eliptical + 20 min on bike.

    
呵呵，这样我也可以学习一下~
MM早上不吃干的吗？Jello好像有fat free的款~

以下是引用Yue在2/14/2011 9:27:00 PM的发言：

    
     呵呵，这样我也可以学习一下~
MM早上不吃干的吗？Jello好像有fat free的款~

    
我早上起晚了.....所以才凑合的.....其实还好啦，我一般都是吃稀的，燕麦粥，酸奶什么的。偶尔吃鸡蛋和pancake.
Jello 我买的是那个神马digestive health的milk chocolate favor，没有fat free，是sugar free...我觉得我控制脂肪好像已经比较严格了，倒是精加工的糖吃的不少，所以在fat和sugar中就选了sugar free :)

以下是引用Yue在2/14/2011 9:02:00 PM的发言：

    
     2月14日

早餐：fat free牛奶+one piece birthday cake
午餐：tuna sandwich+ boiled cereal with nuts
晚餐：清炒豆苗+平菇炒肉末+糙米饭
SNACKS:阿胶膏1块+红果脯1块
水果：香蕉一根

运动
走：0.5miles (3.5mph)
跑步：4miles (5mph)
stretch:5 mins
belly dancing:1 hour

Happy Birthday!

    

 早餐： oatmeal + banana
午餐： turkey meatloaf+carrots+green beans+roll
晚餐： roll+brocolli+chicken
snack: jello 60 cal cup

exercise: 30min elliptical + 20 min bike + 10 min walk

以下是引用tinatan1006在2/15/2011 9:54:00 AM的发言：

    
    

    
Thank you so much! You're so sweet~~

以下是引用NewMoonEclipse在2/14/2011 10:44:00 PM的发言：

    
     我早上起晚了.....所以才凑合的.....其实还好啦，我一般都是吃稀的，燕麦粥，酸奶什么的。偶尔吃鸡蛋和pancake.
Jello 我买的是那个神马digestive health的milk chocolate favor，没有fat free，是sugar free...我觉得我控制脂肪好像已经比较严格了，倒是精加工的糖吃的不少，所以在fat和sugar中就选了sugar free :)

    
看来你早餐蛮丰富滴呀~~
是我记错了，JELLO是sugar free~我买过他家的rice pudding，可是sugar free就没有米香的味道了。。。

 2月15日

早餐：豆浆+one piece birthday cake
午餐：tuna sandwich+ boiled cereal with nuts
晚餐：糖醋小排+菠菜炒鸡蛋+糙米饭
SNACKS:阿胶膏1块+桃肉脯1块+几颗麦丽素
水果：香蕉一根

运动
感觉MC要来了，身体很疲惫，零食欲也大增，晚饭后散步+grocery shopping一个半小时

以下是引用tinatan1006在2/15/2011 9:54:00 AM的发言：

    
    

    
Tina mm愿意的话，欢迎你来偶们的帖子里记录健身情况，大家可以一起努力~~

以下是引用Yue在2/15/2011 9:49:00 PM的发言：

    
     2月15日

早餐：豆浆+one piece birthday cake
午餐：tuna sandwich+ boiled cereal with nuts
晚餐：糖醋小排+菠菜炒鸡蛋+糙米饭
SNACKS:阿胶膏1块+桃肉脯1块+几颗麦丽素
水果：香蕉一根

运动
感觉MC要来了，身体很疲惫，零食欲也大增，晚饭后散步+grocery shopping一个半小时

为啥我每次都是MC后食欲巨大.....黄金周都被我浪费了

    

以下是引用NewMoonEclipse在2/15/2011 11:28:00 PM的发言：

    
    

    
我是之前那一周会这样的，总是吃不饱。。。不知道向MM这样的黄金周食欲大增的MM多不多，不过anyway了，总有一周是身体的低潮犯困嗜睡加饭量大，我想也没啥好办法。。。

早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：一个咖啡虎皮卷蛋糕（超大），芹菜炒豆干，水煮西兰花
 
运动：跑步25分钟，走路15分钟 （脚趾头抽筋，跑不了了）
 
这次一定要好好减肥了，一个冬天长了十磅，感觉真的很差。

以下是引用Yue在2/15/2011 9:50:00 PM的发言：

    
     Tina mm愿意的话，欢迎你来偶们的帖子里记录健身情况，大家可以一起努力~~
    
嗯。 好的。 
[此贴子已经被作者于2011/2/16 15:47:57编辑过]

 Breakfast: Greek yogurt + cup of coffee
lunch: cheeseburger + cauliflower + sweet potato fries
Snack: Kellogg bar 90 cal
dinner: chicken + roll + veggies

今天忙的脚不着地的感觉.....中午就吃多了，晚上继续运动
今天早上空腹称都112了，可是我知道吃完早饭就会上去的。。。。啥时候才能稳稳当当的110啊～～～

以下是引用vivian621在2/16/2011 9:42:00 AM的发言：

    
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
      
     午餐：一个咖啡虎皮卷蛋糕（超大），芹菜炒豆干，水煮西兰花
      
     运动：跑步25分钟，走路15分钟 （脚趾头抽筋，跑不了了）
      
     这次一定要好好减肥了，一个冬天长了十磅，感觉真的很差。
    
"超大"是多大，O(∩_∩)O哈哈,我很爱虎皮卷蛋糕
这次偶们一定会好好监督MM滴，迎接瘦溜的夏天~
MM运动要小心一点，可以之前做个5,6分钟的stretch,warm up一下~

以下是引用tinatan1006在2/16/2011 3:48:00 PM的发言：

    
     嗯。 好的。 
[此贴子已经被作者于2011/2/16 15:47:57编辑过]

    
欢迎哦~~

以下是引用NewMoonEclipse在2/16/2011 4:43:00 PM的发言：

    
     Breakfast: Greek yogurt + cup of coffee
lunch: cheeseburger + cauliflower + sweet potato fries
Snack: Kellogg bar 90 cal
dinner: chicken + roll + veggies

今天忙的脚不着地的感觉.....中午就吃多了，晚上继续运动
今天早上空腹称都112了，可是我知道吃完早饭就会上去的。。。。啥时候才能稳稳当当的110啊～～～

    
快了快了，坚持就是胜利

 2月16日

早餐：豆浆+one piece birthday cake
午餐：馄饨9个
晚餐：火腿冬瓜+土豆丝+糙米饭+鸡汤
SNACKS:阿胶膏1块+桃肉脯1块
水果：香蕉一根+苹果一个

运动
走：0.7 miles (3.5 mph)
跑步：4 miles (5.1-->5 mph)
stretch: 5 mins

以下是引用Yue在2/16/2011 4:54:00 PM的发言：

"超大"是多大，O(∩_∩)O哈哈,我很爱虎皮卷蛋糕
这次偶们一定会好好监督MM滴，迎接瘦溜的夏天~
MM运动要小心一点，可以之前做个5,6分钟的stretch,warm up一下~

谢谢YUE的鼓励，我会努力的。你现在减肥成绩怎么样？我昨晚睡觉前称了一下，120LBS，郁闷。。。。。。
 
今天特别忙，下午2点才吃午饭，陪同事去买午餐，没有忍住买了份沙拉，里面加了很多鸡肉，tuna和鸡蛋，然后还把自己带的午餐全消灭了。。。晚上不能再吃了。

以下是引用vivian621在2/16/2011 7:16:00 PM的发言：

    
    
     谢谢YUE的鼓励，我会努力的。你现在减肥成绩怎么样？我昨晚睡觉前称了一下，120LBS，郁闷。。。。。。
      
     今天特别忙，下午2点才吃午饭，陪同事去买午餐，没有忍住买了份沙拉，里面加了很多鸡肉，tuna和鸡蛋，然后还把自己带的午餐全消灭了。。。晚上不能再吃了。
    
vivian 镁铝不要一餐饱一餐饥啊，这样对胃不好的，我就这样吃出胃病过，吃多了多走走或者多运动下，但是下一餐不能不吃呀

以下是引用NewMoonEclipse在2/16/2011 8:14:00 PM的发言：

vivian 镁铝不要一餐饱一餐饥啊，这样对胃不好的，我就这样吃出胃病过，吃多了多走走或者多运动下，但是下一餐不能不吃呀
我准备过午不食，起码不吃主食。因为我的问题有点严重，身上多出十几磅肉，感觉实在郁闷。所以要选择稍微激进残酷一点的方式。
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：一份TUNA沙拉，芹菜拌海蜇，素炒豆苗，米饭，猕猴桃一个
 
运动：椭圆机1小时

昨天终于收到JUJU面膜，用了感觉很好，滋润细腻，吸收也很不错，推荐一下。相信减肥的MM都是爱美的。

以下是引用vivian621在2/17/2011 8:58:00 AM的发言：

    
    
     我准备过午不食，起码不吃主食。因为我的问题有点严重，身上多出十几磅肉，感觉实在郁闷。所以要选择稍微激进残酷一点的方式。
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
      
     午餐：一份TUNA沙拉，芹菜拌海蜇，素炒豆苗，米饭，猕猴桃一个
      
     运动：椭圆机1小时
    
好强的毅力，学习！

以下是引用vivian621在2/17/2011 9:01:00 AM的发言：

    
     昨天终于收到JUJU面膜，用了感觉很好，滋润细腻，吸收也很不错，推荐一下。相信减肥的MM都是爱美的。
    
保湿功能强么？偶急需补水

 2月17日

早餐：黑芝麻汤圆3个+one piece birthday cake
午餐：tuna sandwich+土豆丝+鸡汤
晚餐：青椒炒腊肠+蚝油生菜+糙米饭+鸡汤
SNACKS:阿胶膏1块+麦丽素1个
水果：香蕉一根+苹果一个

运动
ABS class with 2.5lbs wheel：32mins

[此贴子已经被作者于2011/2/17 20:03:21编辑过]

 2月18日

早餐：豆浆+two pieces potato bread with a fried egg
午餐：麻酱黄瓜鸡丝凉面+鸡汤
晚餐：火锅（生菜+金针菇+豆泡+豆腐+藕片+菠菜+海鲜四宝+午餐肉+麻酱饼）
SNACKS:阿胶膏1块
水果：香蕉一根+苹果一个

运动
走：0.8 miles (3.5 mph)
跑步：4 miles (5.1 mph)
stretch: 5 mins

这周任务完成，周末休息一下喽~~

以下是引用Yue在2/17/2011 4:58:00 PM的发言：

保湿功能强么？偶急需补水
我感觉还不错。第二天起来皮肤很细而且脸色也比较好，也不知道是真的效果这么好？还是我自己心理作用。。。

这两天堕落了，但还是决定诚实面对。
 
前天晚上因为工作上有些不顺心的事情情绪很低落，家里又正好没有牛奶了需要去超市，结果就爆了。。。
 
昨天晚上跟朋友逛街，大家一起吃饭，我又没抵挡住诱惑吃了个墨西哥卷，里面有米饭，豆，蔬菜，烤鸡，牛油果。。。很大那种，结果我朋友只吃了一半就饱了，我消灭了整一个。。。。
 
这个周末又去老公那，不知道能不能控制住。。。

以下是引用vivian621在2/19/2011 9:26:00 AM的发言：

    
     这两天堕落了，但还是决定诚实面对。
      
     前天晚上因为工作上有些不顺心的事情情绪很低落，家里又正好没有牛奶了需要去超市，结果就爆了。。。
      
     昨天晚上跟朋友逛街，大家一起吃饭，我又没抵挡住诱惑吃了个墨西哥卷，里面有米饭，豆，蔬菜，烤鸡，牛油果。。。很大那种，结果我朋友只吃了一半就饱了，我消灭了整一个。。。。
      
     这个周末又去老公那，不知道能不能控制住。。。
    
只要不继续堕落，那就没什么拉，啥时候回头都不晚。
 呵呵，对于偶们这种视美食为人生最大乐趣的人来说，偶尔堕落更利于身心健康，
要不天天抑制饮食，多郁闷啊，
我们既要美食又要身材，那就控制量，量，量，点到为止。
给mm加油！ 长周末团聚多美好的事儿，不要郁闷拉。

以下是引用vivian621在2/19/2011 9:26:00 AM的发言：

    
     这两天堕落了，但还是决定诚实面对。
      
     前天晚上因为工作上有些不顺心的事情情绪很低落，家里又正好没有牛奶了需要去超市，结果就爆了。。。
      
     昨天晚上跟朋友逛街，大家一起吃饭，我又没抵挡住诱惑吃了个墨西哥卷，里面有米饭，豆，蔬菜，烤鸡，牛油果。。。很大那种，结果我朋友只吃了一半就饱了，我消灭了整一个。。。。
      
     这个周末又去老公那，不知道能不能控制住。。。
    
我觉得不多啊，逛街很耗体力的，累的时候不太可能太限制饮食量，平常多多注意，一次两次吃撑点没关系啦~~