[原创]俺的健身日记!!!

其实第一次加入Lifetime是在2008年冬天。无奈当时离家太远。下班回家吃了饭，去那里还要开车30多分钟。坚持了2周就cancel了membership。
 
今年9月份，俺和LP同时发现结婚后这几年都长胖啦。不开始锻炼身体不行了。再加上每次老妈打电话来都要问今天锻炼身体没有。为了有健康的体魄，也为还有几十年的革命生涯打下坚实的基础。我们再次加入了Lifetime！其实朋友也推荐了不少local的fitness center，有的也不错，24/7，也有游泳池，18个月一个人450刀。但是总是觉得Lifetime还是好点，虽然贵点。
 
这一次说是有promotion。One time memebership费2个人只要了$79.然后每个月2个人$169，不需要contract，month by month. 最近加入Lifetime的都是这个价位吗？ 我们加入的这个据说是最新，设备最齐全的。而且就在家和我和LP公司之间，从公司开过去5分钟，从家开去7分钟。^_^
 
现在每周至少去三次。已经坚持2个月了！每次去先是跑步，然后做器械，然后游泳；或者先是器械，然后打壁球，最后游泳。每次差不多锻炼70分钟。
 
我们每次去都是晚上，吃完饭。8点左右。锻炼完出来9点半。晚上貌似人不多。进场游泳池只有几个人。很爽！
 
希望可以一直坚持下去！健康第一阿！
 
这里加入了Lifetime的朋友进来聊聊阿。想问游泳池是24/7开放吗？如果临晨去游泳可以吗？
[此贴子已经被作者于2010/11/16 23:09:47编辑过]

才看到写健身日记可以拿奖励。请问版主我这个日记还要补充什么东西吗？谢谢！
 
一些数据

身高170
 
体重65KG
 
目标体重60KG
 
从9/1开始，每周3次，每个月12次。到今天11/14，一共健身了30次！
 

 
版主给赏！

能具体说说吗～我和我嫂子打算找一家gym一起锻炼呢～～～～

ma没有。。。。悲剧～

以下是引用lmqmore在11/14/2010 11:35:00 PM的发言：
能具体说说吗～我和我嫂子打算找一家gym一起锻炼呢～～～～
 
具体说什么呢？ 呵呵

以下是引用expiate在11/14/2010 11:12:00 PM的发言：

    
     才看到写健身日记可以拿奖励。请问版主我这个日记还要补充什么东西吗？谢谢！
      
     一些数据

     身高170
      
     体重65KG
      
     目标体重60KG
      
     从9/1开始，每周3次，每个月12次。到今天11/14，一共健身了30次！
      
    
      
     版主给赏！
    


不是这样的。。你每天练完了来记日记，然后每个月到斑竹新开的发钱的帖子里写自己本月锻炼天数等基本资料，然后才有奖。不是第一次来直接说我练了30次，就发奖的。。。。

除了记锻炼日记的每个月的奖，健身房版会有时候推出一些活动，参加都会有奖，加油哦

以下是引用风火轮在11/15/2010 12:04:00 AM的发言：

不是这样的。。你每天练完了来记日记，然后每个月到斑竹新开的发钱的帖子里写自己本月锻炼天数等基本资料，然后才有奖。不是第一次来直接说我练了30次，就发奖的。。。。
 
哦 这样哦。谢谢！！！
 
那我昨天发的就算是我周天的锻炼日记吧！哈哈

改了标题。
 
今天周二，8点半去的lifetime健身一次。10分钟跑步。前8分钟 6 mile/hour; 后2分钟9 mile/hour。
 
然后做了器械
 
最后游泳35分钟.

今天下班后开车半个小时去吃了顿美味中餐。
 
到GYM的时候都9点了。就没做器械，洗了澡，直接跳进去游泳了。今天外面都零下2度了，游泳池貌似也凉了一些。估计人不多，暖气没有开那么足。
 
游了40分钟，游不动了。就回家了。
 
本周第二次运动了。

 加油 健身房版很少有GG
物以稀为贵啊

我不会游泳，通常都是 zumba abs

以下是引用kristenbell在11/18/2010 11:32:00 PM的发言：
 加油 健身房版很少有GG
物以稀为贵啊

我不会游泳，通常都是 zumba abs

 
呵呵 谢谢。你说得那个是跳舞？肚皮舞？我不会。要跳也很丑。我本来每次和LP一起去的，结果LP怀孕了，就只有一个人去锻炼啦
 
^_^

以下是引用expiate在11/19/2010 11:06:00 AM的发言：

    
    
      
     呵呵 谢谢。你说得那个是跳舞？肚皮舞？我不会。要跳也很丑。我本来每次和LP一起去的，结果LP怀孕了，就只有一个人去锻炼啦
      
     ^_^
    
类似健美操。。。

多跳就好了，条件反射而已。。

游泳我s都学不会

据说 怀孕的轻微锻炼 也有助于宝宝？

 看了半天，原来是个GG.也不错了， 我家那个胖GG根本没这根要锻炼的意识。

以下是引用ilovehouston99在11/19/2010 1:11:00 PM的发言：

    
     看了半天，原来是个GG.也不错了， 我家那个胖GG根本没这根要锻炼的意识。

    
对啊 。。。。。。。。。。。 都没有腰了。。。 看着真郁闷啊。。。

尤其是跟俺一比。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

Mexican Uncle了。。。

以下是引用kristenbell在11/19/2010 1:02:00 PM的发言：

类似健美操。。。

多跳就好了，条件反射而已。。

游泳我s都学不会

据说 怀孕的轻微锻炼 也有助于宝宝？

 
其实医生也说可以运动的，不过LP怕感染，就算了。我现在2，4，6锻炼，然后1，3，5陪LP去附近的Mall散步半个小时。锻炼

以下是引用ilovehouston99在11/19/2010 1:11:00 PM的发言：
 看了半天，原来是个GG.也不错了， 我家那个胖GG根本没这根要锻炼的意识。

 
谢谢鼓励 哈哈
 
我其实以前一直125斤，来美国结婚后长了5斤，现在130了。记得去年没开始锻炼的时候体检，高压/低压: 121/88
 
今年开始锻炼几个月后，10月公司体检抽血: 高压/低压: 111/72 医生说很健康！
 
把这个数据给你们家那位看。让他也开始锻炼！健康比什么都重要！
 

以下是引用expiate在11/19/2010 1:37:00 PM的发言：

    
    
      
     谢谢鼓励 哈哈
      
     我其实以前一直125斤，来美国结婚后长了5斤，现在130了。记得去年没开始锻炼的时候体检，高压/低压: 121/88
      
     今年开始锻炼几个月后，10月公司体检抽血: 高压/低压: 111/72 医生说很健康！
      
     把这个数据给你们家那位看。让他也开始锻炼！健康比什么都重要！
      
    
    
问题是 他觉得他这样也很健康。。。。  偷偷说句： 比你肉多多多多多了
[此贴子已经被作者于2010/11/19 17:21:54编辑过]

以下是引用kristenbell在11/19/2010 5:22:00 PM的发言：

问题是 他觉得他这样也很健康。。。。  偷偷说句： 比你肉多多多多多了
[此贴子已经被作者于2010/11/19 17:21:54编辑过]
 
哈哈。其实只要不生病就好了。不过年龄越大就会越重视健康。不过往往到那个时候开始重视都晚了一点！

周六没去健身，因为晚上要陪LP大人逛街。只有今天周天去了。
 
15分钟跑步，15分钟打球。20分钟游泳。今天游泳池人特多，而且还有2对情侣，在里面拉拉扯扯，亲亲啃啃的，很不道德。。。哈哈 所以游了一会就去泡了一下SPA，起来以后全身热腾腾。不错！

今天周二 健身一次。
 
15分钟跑步。15分钟器械。今天人挺多，热闹。貌似人多的时候锻炼起来更带劲！
 
然后游泳30分钟，SPA5分钟。洗澡回家！
 
这周感恩节GYM都开门。坚持锻炼！

周五Black Friday晚上健身一次，回家忘了写日记，今天补上
 
BF和LP出去逛了一天，没买什么东西，倒是吃了不少。晚上回家，自己就去健身了。由于开车+步行一天，有点累，就没有再跑步了。游泳40分钟。氺比平时凉，不知道是不是人不多的关系。不过动起来，全身就暖和了。
 
锻炼完出门，外面已是零下2度了。

今天周天了。明天又要上班了 :((((
 
8点多到的GYM。跑步机上跑没休息了1.61公里，用时10分钟。刚跑完测心跳，170下，还不错。 最不爱长跑，慢慢来吧。前面一个女的貌似一直不停的跑了23分钟了。佩服。然后快走5分钟。
 
然后游泳。8个来回。25分钟。达到锻炼目的。洗澡回家 :)

今天周二，健身一次。
 
没有跑步，打的壁球。一个人对着墙壁打了30分钟。记得我打壁球连续不中断的最高记录是30分钟打了317下，对着墙壁那种。打完满头大汗。
 
打完壁球就去游泳了。今天人太多。游了20分钟！

12月的第一次健身。先是跑步，1.10 miles。一点一点加。20分钟。然后做器械，做到手酸。再去游泳，8个来回。收工！

12－4号的周末没有去锻炼身体 老婆让我陪她逛街！！！ 没办法，老婆怀孕了 老婆为大
 
先补一个这周二的锻炼：12－7号。忘了写了！！！
 
再就是今天的周四锻炼。老婆打电话来让我早点去接她下班。所以只锻炼了45分钟。游泳40分钟！

12-12 今天下了一天暴风雪 室外温度零下7度。风速45英里。
 
不过还是依然坚持去GYM
 
跑步+器械+游泳。1个小时10分钟！
 
出GYM的时候感觉头发都被冻住了。。。

加油~ 你在东北么？这么冷啊

以下是引用kristenbell在12/13/2010 12:31:00 PM的发言：
加油~ 你在东北么？这么冷啊

 
谢谢！我在芝加哥啊！！！冬天很郁闷的。。。

昨天忘记写了。
 
12-14 周二
 
今天又是零下11度。在寒风中走进GYM。人很多。看来越是冷GYM里面人越多。
 
跑步机20分钟。快走5分钟，已经是极限了。
 
然后做器械15分钟。
 
最后游泳。然后SPA，今天一个恶心的美国老头在SPA的池子里搓澡。NND 很恶心。不过我在旁边的池子里

12-16 周四 健身
 
和同事一道。 跑步机跑了20分钟。满头大汗。
 
一起练器械。。。主要是back
 
然后游泳30分钟。
 
室外温度零下7度

以下是引用expiate在12/17/2010 2:24:00 PM的发言：

    
     12-16 周四 健身
      
     和同事一道。 跑步机跑了20分钟。满头大汗。
      
     一起练器械。。。主要是back
      
     然后游泳30分钟。
      
     室外温度零下7度
    
运动量 不错~~~ 注意 多吃点protein. 少吃甜食 少吃面食

ps:为什么要记录室外温。。。？

以下是引用kristenbell在12/17/2010 5:36:00 PM的发言：

运动量 不错~~~ 注意 多吃点protein. 少吃甜食 少吃面食

ps:为什么要记录室外温。。。？

 
谢谢mm建议。我喜欢吃面食，为什么要少吃面食呢？蛋白质就是牛奶和肉吗？
 
记录室外温度是为了说明外面再冷，也坚持锻炼。哈哈

昨天的锻炼记录：12-19 周天
 
今天人很少
 
跑步机跑+走20分钟。然后做器械，很奇怪，今天很多器械被锁起来了。可能在维护。
 
然后游泳25分钟 SPA5分钟。

12-21 周二 锻炼健身一次！
 
今天下大雪，不过温度还在零上！
 
跑步15分钟，器械15分钟，爬楼梯5分钟。引体向上+举重5分钟，游泳25分钟。回家 :)))
[此贴子已经被作者于2010/12/22 18:35:11编辑过]

12-23 周四
 
跑步20分钟，器械10分钟，游泳40分钟，熏香蒸汽5分钟
 
今天貌似有点运动过度了，回到家有点累。。。

12-25 周六。圣诞节！
 
今天游泳40分钟！然后回家陪老婆过圣诞节！

12-27 周一 锻炼一次
 
跑步机25分钟。今天貌似有点运动过度。有点难受
 
就没做器械了。游泳20分钟就爬起来了。

12-31 周五 2010年的最后一次健身。哈哈！！！
 
跑步15分钟。游泳30分钟！！！
 
祝各位新年快乐！！！
 
2011继续健身！！！

昨天是2011年第一次健身！
 
跑步机18分钟。游泳30分钟。
 
SPA10分钟 :)

1-4 周二 健身一次。
 
先做器械10分钟；然后跑步15分钟；然后游泳30分钟；
 
室外零下8度。。。

1-6 周四
 
今天去遇见了朋友D。不幸的他运动过量脚给歪了。呵呵。。。
 
跑步20分钟+器械15分钟+游泳30分钟！

1-9 周天
 
跑步20分钟。器械15分钟，昨晚很累。游泳30分钟，今天喝了一大口游泳池的氺，郁闷。。。

这周好忙。。。。都忘了上来更新了。
 
这周一共锻炼三次：周一，周三和周五
 
跑步+器械+游泳。今天周五锻炼两个小时 ^_^

1－16 周天
 
跑陡坡10分钟，正常跑步10分钟，器械10分钟，游泳20分钟。
 
今天一对白人中年夫妻在游泳池旁若无人的抱着啃。。。很猛。。。

1-18 周2
 
和朋友一起。跑步20分钟，器械20分钟，游泳20分钟。SPA10分钟。

1-20 周四
 
今天有点晚了，就没有跑步。直接游泳40分钟。整个游泳池就我一个人。。。

1-23 周天
 
跑步18分钟。做器械15分钟。游泳30分钟.

1-25 周二
 
今天和朋友一起去GYM，锻炼了1个半小时
 
跑步20分钟；器械10分钟；游泳50分钟；SPA10分钟；
 
室外温度-2

1-28 周五
 
锻炼一次。跑步20分钟；器械10分钟；游泳30分钟！
 
周末愉快！！！

2-5健身一次！
 
跑步20分钟；器械10分钟；游泳30分钟！

2-8
 
今天零下15度。冷死。GYM里面人还巨多。
 
跑步15分钟。游泳35分钟。出GYM的时候脚都快冻僵了

2-11 今天上班比较累。就没有跑步。游泳40分钟！

2-13 跑步20分钟；器械10分钟；游泳30分钟！爽！

2-15 跑步15分钟； 10分钟器械；游泳25分钟

2-20
 
和朋友一起，跑步+器械+游泳+SPA
 
90分钟！

周一摔了一跤！郁闷阿。。。把背给伤着了！！！
 
这一周都在休息！没有锻炼。。。
 
希望赶快恢复！！！

休息一周，背好了。今天重新开始锻炼，不过运动量不能过大。
 
游泳30分钟

3-02
 
锻炼一次。游泳40分钟

 头像好可爱哦

体重有变化吗？有控制饮食吗？运动的蛮多的。

以下是引用kristenbell在3/5/2011 10:25:00 PM的发言：

    
     头像好可爱哦
    


呵呵。。。谢谢厚爱。。。

以下是引用sharry在3/5/2011 11:57:00 PM的发言：

    
    体重有变化吗？有控制饮食吗？运动的蛮多的。
    


体重变化不大。因为我本来就不重，还算比较匀称。172，145磅。差不多130斤吧。不过比我大学最瘦的时候还是长了5斤。所以我的目标是减掉这5斤，维持在125斤左右。

饮食没怎么控制，还是想吃就吃。不过晚上不吃夜宵了；另外尽量少吃红肉。吃鱼和鸡肉

 赞LZ！
家Z要是能有一半的运动我就知足了！

忘了纪录昨天的运动了

3-07

和同事一起。跑步18分钟。游泳30分钟

同事参加weight loss team training...45 mins non-stop...累得半死

以下是引用applebee22在3/8/2011 12:54:00 AM的发言：

    
     赞LZ！
家Z要是能有一半的运动我就知足了！

    


只要不生病就行。哈哈

3-10

跑步15分钟。累死。。。

游泳35分钟，爽。。。

以下是引用expiate在3/10/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    3-10

跑步15分钟。累死。。。

游泳35分钟，爽。。。
    
要是倒过来我也会觉得爽！从来不喜欢游泳，不知道为什么，游泳池里最多待5分钟就受不了了，treadmill上跑50分钟都没事。

忘了记录昨天的运动了。

3-13 周天

跑步18分钟。游泳35分钟。25米的Lap，36秒可以游完。哈哈。小小进步

以下是引用lifeforest在3/11/2011 8:30:00 AM的发言：

    
     要是倒过来我也会觉得爽！从来不喜欢游泳，不知道为什么，游泳池里最多待5分钟就受不了了，treadmill上跑50分钟都没事。

    


我其实很小的时候就被父母带着去江里游泳。可是有一次差点被淹死。后来就不愿意学习。一直到美国才自己慢慢游。去年回国上了游泳班，花了好几千，学了一点姿势。现在还凑合。呵呵。慢慢提高速度。不过还是很慢 :(((

3-15 运动一次。

跑步15分钟。游泳30分钟。今天有点累。不知道为啥。。。

3-19

跑步10分钟。游泳30分钟。人很少！爽！！！

3-20

跑步20分钟。。。游泳25分钟。。。SPA10分钟！

3-23

跑步15分钟；器械10分钟；游泳25分钟。

3-25

今天就是游泳了，半个小时。GYM没什么人。很好！

3-29
 
游泳３０分钟．steam room 10 mins

4-3

走步45分钟+游泳30分钟！

4-5

步行45分钟。游泳25分钟

4-8

跑步15分钟

游泳30分钟！！！

4-14
 
游泳30分钟！
 
 

4-17

游泳30分钟。SPA10分钟

4-21 游泳30分钟！！！

4-24 游泳30分钟

4－26

游泳35分钟。SPA10分钟

4-28  游泳40分钟！SPA10分钟！今天还是一个值得纪念的日子！！！！ Mark一下！！！哈哈哈哈哈！！！！！

游泳30分钟。。。爽！！！！！

05-03

游泳30分钟. SPA 10分钟

+U＋U,  MM真是一天到晚游泳的鱼。 － 旱鸭子从岸上路过留。

5-07 游泳30分钟。 SPA10分钟！

以下是引用ieewolf在5/4/2011 1:04:00 AM的发言：

    
    +U＋U,  MM真是一天到晚游泳的鱼。 － 旱鸭子从岸上路过留。
    
同赞MM能游的顶一下。安不算旱鸭子，但是怎么都培养不起来游泳的热情。

以下是引用ieewolf在5/4/2011 1:04:00 AM的发言：

    
    +U＋U,  MM真是一天到晚游泳的鱼。 － 旱鸭子从岸上路过留。
    


i am GG...

以下是引用GTAgal在5/7/2011 11:11:00 AM的发言：

    
     同赞MM能游的顶一下。安不算旱鸭子，但是怎么都培养不起来游泳的热情。
    


wo shi GG ~~~~

haha

5-08 游泳30分钟。 SPA15分钟

以下是引用expiate在5/8/2011 9:16:00 PM的发言：

    
    
    

i am GG...
    


GG居然用那么萌的头像。。。

以下是引用ieewolf在5/8/2011 9:41:00 PM的发言：

    
    
    

GG居然用那么萌的头像。。。
    


baby boy要出来啦～～而且是属兔子。。所以～～～哈哈

5-10

今天游泳35分钟。没做SPA。热死了！室外游泳池应该快开放了！！！

以下是引用expiate在5/11/2011 12:17:00 AM的发言：

    
    
    

baby boy要出来啦～～而且是属兔子。。所以～～～哈哈
    


恭喜恭喜！

05-12 游泳30分钟。贴一篇游泳的好处。增加坚持游泳的动力~~~
 
1．增强心肌功能
  人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
 
2．增强抵抗力
  游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
 
3．减肥
  游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
 
4．健美形体
  人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
 
5．加强肺部功能
  呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
 
6．护肤
  人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
[此贴子已经被作者于2011/5/12 22:31:05编辑过]

好久没有来更新了啊！其实一直都有在锻炼。主要是父母来美国了，每天都好忙。
 
来之前就说要继续每天锻炼，他们在国内都是每天去GYM的，每天游泳。于是上周就给他们2人都加入了Lifetime。选的是按照天数算的那种，呆100天，两人一共$666，一次性付清。到了不用cancel. 然后从上周末开始就每天和爸妈去锻炼。队伍浩浩荡荡。
 
现在记录一下，上周六到昨天，一共七次！我老妈每天早上跑步1个小时，下午家里联系瑜伽，晚上游泳1200米。佩服啊！！！

周六 和父母一起 游泳四十分钟

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