有这个版太好了！顺便问怎么提高心肺能力 + 【健身日记】

菜鸟一个。一直在断断续续地锻炼，快走＋慢跑＋椭圆机。基本三天打鱼两天晒网，有时一懒可以歇1-2个月，汗。

一个月前开始在这个版潜水，看了N多好贴子。打算订一个能持之以恒地锻炼计划。已经坚持每周去Gym至少4次，每次慢跑2mile, 速度5-6mph。每次慢跑，我速度是逐渐增加的。但是跑到最后都觉得缺氧，气喘不上，心跳达到160-180.  然后椭圆机1mile, interval，最后那0.2-0.3mile，基本是咬牙下来的，特别是resistence到9的时候，真想放弃.  
看了版上的贴子，打算降低跑步速度，坚持有氧运动。我以前还是太着急了，加上以前锻炼时间不规律，没有效果。进行加强心肺功能的锻炼。－还在摸索中。大家有什么具体建议吗？

晚上在家Yoga或Pilates三次，每次1小时左右。这个3周前才开始，喜欢。

[此贴子已经被作者于2011/5/2 20:31:44编辑过]

cardio提高心肺。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
 
保持一定的cardio频率。。。。。。心肺上去迟早的事。。。顺便把血管垃圾一并扫掉。。。。

这样肯定可以了，坚持！

谢谢楼上两位MM！我去做点research on cardio.

目前100 lbf, 腰围65cm.

我短期是把身体练得有劲，让自己精力充沛。同时提高饮食和睡眠质量。我一直不算胖，之前有一段时间不锻炼，觉得没力气。锻炼以后，对饮食和睡眠都比以前重视了。
觉得腰腹肉比较松，下一步希望能练紧一点。还没什么具体计划，让大家见笑。

上周末：逛店4小时。累。。。（算不算？）

周一： 跑步机上2.5miles, 速度5.1，坡度0.5-1.  中间两次加到5.8 - 持续0.2 miles左右。然后降到5.1.  上周跑得比较狠， 周末连歇了两天。 今天跑完腿比较酸。 马上拉伸，舒服多了。 拉伸完了就偷懒不上椭圆机。

周一晚上Yoga 1小时。基本初级动作，练完很舒服。体会：身体strength够了，动作稳定了，才有闲心把重点放到呼吸。

补充今天饮食：
早餐： 烤全麦面包抹蜂蜜＋oganic 牛奶+ 一个玉米（刚上市的玉米真嫩，好吃）
午餐：青菜，芦笋炒少量肉丝。下午吃了些坚果。
晚餐：芦笋，排骨冬笋汤。

[此贴子已经被作者于2011/5/3 1:09:12编辑过]

mm加油，坚持锻炼心肺能力自然会上去的。以前连续跑5分钟我就想奖励自己，跑过1个月后30分钟就不成问题了

周二：  跑步机上2.5 miles, 速度5.1-5.2, 速度5.2，坡度0.5; 最后0.2miles速度加到5.9。

          椭圆机1.2miles, 拉伸5分钟。拉伸感觉很好。

今天饮食和昨天一样。下午喝了一瓶smoothie, 180卡，味道很好。

晚上，瑜伽一个小时。喝了杯豆奶，睡觉。

周三（5/4）： 跑步机上3.3miles, 速度5.2，坡度0.5.  最后0.3miles速度加到5.9。
         然后椭圆机1mile。 最后拉伸5分钟
        
今天下午锻炼前半小时有点饿，喝了瓶smoothie, 180卡，味道还是那么好。

晚上瑜伽1小时。怕运动过度，就做了基本呼吸和放松动作。

[此贴子已经被作者于2011/5/5 20:54:20编辑过]

周四 (05/05)： 跑步机上3.3mile，速度5.1，坡度0.5。
                     然后椭圆机1mile。 最后拉伸5分钟。今天觉得挺累的，练完好饿啊。明天打算降低强度。调整一下。
        

晚上瑜伽半小时。
[此贴子已经被作者于2011/5/6 21:05:43编辑过]

借贴来取经。

以下是引用香猪在5/6/2011的发言：

    
    借贴来取经。
    


大家互相鼓励呀！

今天穿了新买的asics鞋，果然比nike啥的都舒服。原来的ipod找不到了，打算买个shuffle, 体积小，可以别在衣服上。弄点跑步音乐听。 推荐The Middle by Jimmy eat world. 前天跑的时候，在电台听到这首，刚好和我的步伐合拍，感觉太好了。

endurance的问题可以有意识的增加距离或者速度..距离的原则是每周10%..比如这礼拜2mile..下礼拜就2.2 mile..如果不想增加距离可以等距离增加一下0.1的速度..需要push自己的limit

以下是引用22june在5/6/2011 1:21:00 AM的发言：

    
     endurance的问题可以有意识的增加距离或者速度..距离的原则是每周10%..比如这礼拜2mile..下礼拜就2.2 mile..如果不想增加距离可以等距离增加一下0.1的速度..需要push自己的limit
    


谢谢MM！我就按照这个进行。以前一直只跑2-2.5mile, 结果是一看到那个数了，就觉得终于完成任务，立马没劲了。所以总没有提高。这个星期是有点overpush了。

周五(5/6)  今天跑了2mile, 速度5, 都觉得比快走快不了多少。不过不敢加速，怕这周太累了（比较菜，别笑我。hehe).  拉伸完就回来了。周末就打算做做瑜伽，好好休息一下。

 椭圆机9根本没必要 还会把小腿前面的胫骨前肌弄粗，胫骨前肌粗了不好拉伸，还是温柔点5-6适合。一般心跳在150以上就可以锻炼心肺了，慢慢来，10天就能见到效果了！LZ加油！没什么克服不了的！

lzmm的锻炼强度应该已经不小了。还是我自己对自己要求太低了。刚刚在跑步机上连续跑了40分钟，0.5坡度，5.2速度，已经是我目前跑得最多的一次了，回来就不想yoga了。
 

 我刚刚开始跑步，说出来真不好意思，5。2的速度跑几分钟就吃不消了。今天是8分钟5。2／2分钟3。2交叉，跑了30分钟，希望以后可以慢慢延长跑的时间。不知道这样交叉跑好不好？

另外坡度和消耗热量之间有什么关系？我设了坡度4，是不是太高了？

以下是引用乘月在5/6/2011 9:26:00 PM的发言：

    
     椭圆机9根本没必要 还会把小腿前面的胫骨前肌弄粗，胫骨前肌粗了不好拉伸，还是温柔点5-6适合。一般心跳在150以上就可以锻炼心肺了，慢慢来，10天就能见到效果了！LZ加油！没什么克服不了的！

    

椭圆机9估计我根本踩不了几下，我都是3－4

以下是引用sweetea在5/7/2011 12:23:00 AM的发言：

    
    
椭圆机9估计我根本踩不了几下，我都是3－4

    
有的椭圆机就是很奇怪 我学校那几个就是 插电的阻力小 我要踩8 不插电我5就吭哧吭哧的....插电的卡路里消耗巨快 有时候用那个骗骗自己 比如每分钟消耗10之类的

周六，休息为主，买了两条运动短裤和运动bra. 下午yoga一小时，放松完就。。。睡着了。汗死。晚上做了粉蒸肉，哈哈。

周日，上午瑜伽一小时，晚上打算在做一次。还是休息为主。

椭圆机上我试过两次intervel, 9已经放弃了。现在也就3-5，看跑完有多累了。 4我现在觉得挺合适的，一个mile不会觉得累。我不讲速度，看很多肌肉男上来就猛踩，那个频率我就是手不动也根不上。

以下是引用sweetea在5/7/2011 12:22:00 AM的发言：

    
     我刚刚开始跑步，说出来真不好意思，5。2的速度跑几分钟就吃不消了。今天是8分钟5。2／2分钟3。2交叉，跑了30分钟，希望以后可以慢慢延长跑的时间。不知道这样交叉跑好不好？

另外坡度和消耗热量之间有什么关系？我设了坡度4，是不是太高了？

    


变速跑，或者跑走结合，应该是很好的，看版上牛MM练马，有这么练的，对提高心肺好。 我刚开始跑的时候速度只能跑3.5-3.7，根本跑不到2个mile, 1个mile就腿酸，气也接不上。坡度4对匀速跑是挺高的，坡度越高，爬坡越累，假设速度不变，消耗热量越高。看机器上interval模式，坡度高的时候，速度都会降，不然强度太大了。我匀速跑也就0.5-1，很菜。我也还在摸索中。感觉先找到自己合适的速度和距离，照22牛同学的方法，先适应，再慢慢逐渐提高。我曾一下提到5.5, 还觉得挺美，结果那后面两天觉得累得不行，就降下来了。还是急不得。

以下是引用Dundee在5/6/2011 10:46:00 PM的发言：

    
     lzmm的锻炼强度应该已经不小了。还是我自己对自己要求太低了。刚刚在跑步机上连续跑了40分钟，0.5坡度，5.2速度，已经是我目前跑得最多的一次了，回来就不想yoga了。
      
    


MM也很厉害，握个爪。我坚持yoga，也是为了多拉伸一些＋帮助放松，做得也都是最基本的pose.

以下是引用乘月在5/6/2011 9:26:00 PM的发言：

    
     椭圆机9根本没必要 还会把小腿前面的胫骨前肌弄粗，胫骨前肌粗了不好拉伸，还是温柔点5-6适合。一般心跳在150以上就可以锻炼心肺了，慢慢来，10天就能见到效果了！LZ加油！没什么克服不了的！

    


谢谢MM的鼓励。还请多多指点，我还在自己瞎练阶段，正在找门在哪里。

周一 （5/9）跑步机3.5 miles, 速度5.2-5.3。最后0.3miles又觉得呼吸跟不上，开始乱喘，快不行了，总算是坚持下来了。 然后stretch 10分钟。周日练了两个新的瑜伽动作，大腿比较酸。今天就没练椭圆机。
运动完，现在很饿。。。

晚上瑜伽1个半钟头。
[此贴子已经被作者于2011/5/10 22:43:48编辑过]

周二 （5／10）  跑步机4.1 mile，速度5.2-5.3, 今天感觉不错。如果最后不加速到5.6, 也许还能跑长点。 然后stretch 10分钟。

周三 (5/11)  mc，椭圆机2.5 mile, resistance 5. stretch 10分钟。
晚上，瑜伽一小时。
[此贴子已经被作者于2011/5/12 1:17:17编辑过]

 周日 （5/15） 瑜伽早晚各1小时

5/16  周一

终于又能跑步了。今天跑了4.2 mile, 速度5.2-5.3, 最后觉得还能跑，不过还是加速冲刺了。拉伸5分钟。 今天跑的时候有点累，第2个mile觉得小腿有些酸，跑完了感觉左腿比右腿酸，不知道是不是有MM说的一条腿可能是主跑的？最后1-1.5个mile感觉不错，感觉身体轻松些。

晚上，瑜伽1.5小时。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 1:14:09编辑过]

以下是引用ieewolf在5/16/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    5/16  周一

终于又能跑步了。今天跑了4.2 mile, 速度5.2-5.3, 最后觉得还能跑，不过还是加速冲刺了。拉伸5分钟。 今天跑的时候有点累，第2个mile觉得小腿有些酸，跑完了感觉左腿比右腿酸，不知道是不是有MM说的一条腿可能是主跑的？最后1-1.5个mile感觉不错，感觉身体轻松些。

     [此贴子已经被作者于2011/5/16 21:19:33编辑过]

    

连续跑4。2迈，当中没有走么？太厉害了！

以下是引用sweetea在5/16/2011 10:10:00 PM的发言：

    
    
连续跑4。2迈，当中没有走么？太厉害了！

    


嗯，不间断的匀速跑，一走我怕就没劲了。

 5/17  周二

没想到哇，没想到。今天完成了人生第一个5 mile。

一共跑了5.2 mile, 耗时1小时（汗，速度很慢，还没上去）。本没想到能跑那么多的，就想跑4mile来着。跑到第三个mile, 感觉比较累，都要跑不动了。快到4mile的时候，感觉又有劲了。快到4.5mile的时候，旁边机子上的人说“能坚持到5吗？”  咱上气不接下气地回了句“试试吧”，好不容易到5了，那位又发话了，“能跑到1个小时吗” （跑步机上设的时间，还剩两分钟），就又跑了两分钟。最后两mile, 那汗是哗哗哗的。 有人监督还是有效果。
拉伸10分钟。
晚上瑜伽1小时。

明天 --- 我的目标是。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。休息。

[此贴子已经被作者于2011/5/18 22:45:08编辑过]

Coask

以下是引用ieewolf在5/17/2011 8:56:00 PM的发言：

    
     5/17  周二

没想到哇，没想到。今天完成了人生第一个5 mile。

一共跑了5.2 mile, 耗时1小时（汗，速度很慢，还没上去）。本没想到能跑那么多的，就想跑4mile来着。跑到第三个mile, 感觉比较累，都要跑不动了。快到4mile的时候，感觉又有劲了。快到4.5mile的时候，旁边机子上的人说“能坚持到5吗？”  咱上气不接下气地回了句“试试吧”，好不容易到5了，那位又发话了，“能跑到1个小时吗” （跑步机上设的时间，还剩两分钟），就又跑了两分钟。最后两mile, 那汗是哗哗哗的。 有人监督还是有效果。
拉伸10分钟。

明天 --- 我的目标是。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。休息。

    

WOW，太牛了！恭喜！MM跑了多久才达到这个战绩？一开始能连续跑多少呢？

以下是引用sweetea在5/17/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
WOW，太牛了！恭喜！MM跑了多久才达到这个战绩？一开始能连续跑多少呢？

    
谢谢MM。 我从小痛恨任何400米以上的跑步。 以前断断续续地心理安慰型锻炼，一周就1-2次，连跑带走每次1-2mile, 后来回国腐败回来，半年没怎么跑。一个多月前才开始每周跑4-5次。一开始连续跑2mile, 速度才3.7, 就快上不来气了。现在3mile应该能坚持下来，4-5估计也还是要看状态。 不排除这两天比较鸡血。今天纯属意外，呵呵。多看看版上大把牛人，多受刺激，也是动力，哈哈。

5／18  周三

今天跑了4.1mile, 耗时45分钟。本来想就跑2mile, 结果没搂住。拉伸。开始感觉到上肢的重要（跑到后来，腿的感觉减退，明显感觉到摆臂的力量），打算目前速度，距离稳定后，加些WT。具体咋练还没头绪，要做research.  欢迎任何建议。
[此贴子已经被作者于2011/5/18 22:47:04编辑过]

以下是引用ieewolf在5/18/2011 10:44:00 PM的发言：

    
    5／18  周三

今天跑了4.1mile, 耗时45分钟。本来想就跑2mile, 结果没搂住。拉伸。开始感觉到上肢的重要（跑到后来，腿的感觉减退，明显感觉到摆臂的力量），打算目前速度，距离稳定后，加些WT。具体咋练还没头绪，要做research.  欢迎任何建议。
[此贴子已经被作者于2011/5/18 22:47:04编辑过]

    
exactly!美女不愧从小练项目的，很灵啊。赫赫。跑步绝对是全身运动。最好可以用regular plank看看身体哪块肌肉需要跟进。。在配合跑步。。

以下是引用ieewolf在5/18/2011 10:44:00 PM的发言：

    
    5／18  周三

今天跑了4.1mile, 耗时45分钟。本来想就跑2mile, 结果没搂住。拉伸。开始感觉到上肢的重要（跑到后来，腿的感觉减退，明显感觉到摆臂的力量），打算目前速度，距离稳定后，加些WT。具体咋练还没头绪，要做research.  欢迎任何建议。
[此贴子已经被作者于2011/5/18 22:47:04编辑过]

    

进步好神速啊！恭喜恭喜！向你学习！

谢谢两位美人！我还差得远呢。

5/19  周四
跑了4mile, 时间45分钟。今天明显感到累了，以前最后都能加速有点high地跑一段（以前一直觉得不撒丫子狂奔一阵不过瘾）。今天跑到最后速度也加不上去，咬牙坚持下来的。明天和周末一定要休息。改练练上肢，Yoga, 好久没做pilates了。

以后我也周三休息。阵发性狂躁型练习不是长久之计。

今天还试了海延MM建议的regular plank.  哇，开始不觉得啥。没多久，腹部就开始燃烧啦，支持不住，五秒后颓然倒下。

呵呵 我每次都是背阔那里最先开始发抖。。。然后轰然倒下。。。

以下是引用海延在5/19/2011 8:54:00 PM的发言：

    
    呵呵 我每次都是背阔那里最先开始发抖。。。然后轰然倒下。。。
    
你腹部已经那么美了。我啥时候能不是肚子先发抖啊。

哇，你这个星期的有氧运动量不小呀，加油加油~~

以下是引用Yue在5/19/2011 9:58:00 PM的发言：

    
    哇，你这个星期的有氧运动量不小呀，加油加油~~
    


谢谢MM鼓励！最近两条后腿比较辛苦。哈哈

以下是引用ieewolf在5/19/2011 8:56:00 PM的发言：

你腹部已经那么美了。我啥时候能不是肚子先发抖啊。

腹肌最容易，需要的就是时间。。 加把油！

周末就是吃，喝，睡。。。这两天没锻炼，尽做吃的来着，汗。

5/23  周一
 没想到哇，没想到，今天又抽风了，跑了6.7mile, 第一个1/4马距离，撒花, 放炮  当然，这是跑步机上的，和室外的没法比。
 隔了两天没跑， 前三个mile，怎么跑怎么不对劲。呼吸不如以前轻松，腿也累。打算跑3-4mile就算了。结果，每快完成一个mile, 就把目标定到下一个mile. 过了5mile, 觉得好像就剩两胳膊在跑。最后半mile还是挺累的，不知道是不是心理暗示要到终点了。

晚上再做瑜伽帮助拉伸一下。
我觉得腿有点粗了，希望是错觉，是错觉 

以下是引用ieewolf在5/23/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    
我觉得腿有点粗了，希望是错觉，是错觉 

    


有点充血吧，正常的，不会粗不会粗~

是冰西瓜汁么

以下是引用伊波拉在5/23/2011 10:01:00 PM的发言：

    
    是冰西瓜汁么

    


是啊，最解渴了。 顺便说一下，MM是我跑步的榜样！！

以下是引用伊波拉在5/23/2011 10:00:00 PM的发言：

    
    

有点充血吧，正常的，不会粗不会粗~

    


希望。。。我咋觉得整个小腿都变硬了？？？哭

以下是引用ieewolf在5/23/2011 11:22:00 PM的发言：

    
    
    

是啊，最解渴了。 顺便说一下，MM是我跑步的榜样！！
    


万不敢当啊，一起向斧帮众牛人看齐

5/24  周二
今天跑了4.1mile, 速度5.4-5.5, 前两个mile还算轻松。最后一个mile加速到5.8想体验一下撒丫子high的感觉，一会儿就累了，觉得呼吸有点乱，又回到5.5。不知道昨天怎么撑下来的。 跑完stretch 10分钟， 饿得不行。。。晚上回去练Yoga。 明天休息

 5/25  周三
没忍住，还是去了gym。今天跑了3mile, 速度5.5-5.7,
前半mile坡度3，真是累啊。最后一mile5.7下来的，觉得是我匀速跑呼吸的极限了。跑完stretch 10分钟， 每次练完都饿得不行。

 LZ，你这样强度的跑步腿有没有变粗？

以下是引用sweetea在5/26/2011 11:25:00 AM的发言：

    
     LZ，你这样强度的跑步腿有没有变粗？
    

以前没量，不知道是不是粗了，反正感觉是结实多了。以后不跑那么多了，也怕膝盖和脚踝受不了。

 5/26  周四
今天跑了4.5 mile, 速度5.5-5.7,
还行。跑完stretch 10分钟， 然后abs 10分钟，腹部崩溃起来特别快。明天不打算跑了，怕关节受不了。

[此贴子已经被作者于2011/5/26 20:51:18编辑过]

哇，天天这个强度要注意休息哦~~

以下是引用ieewolf在5/26/2011 8:50:00 PM的发言：
 5/26  周四
今天跑了4.5 mile, 速度5.5-5.7, 还行。跑完stretch 10分钟， 然后abs 10分钟，腹部崩溃起来特别快。明天不打算跑了，怕关节受不了。

[此贴子已经被作者于2011/5/26 20:51:18编辑过]
这个强度，一天跑步，一天骑车应该没问题。

谢谢楼上MM们关心

5/31  周二
今天跑了5 mile, 速度才5.4。跑完stretch 10分钟。 我的锻炼记录一到周末和假期就一片空白。好几天没跑，觉得呼吸没以前那么深，速度也下来了。练完还是狂饿。晚上练abs和Yoga.

这一个月终于要撑下来了。

6/1  周三

新的一个月开始。今天跑了4 mile, 速度在5.5左右。跑完stretch 10分钟。 今天感觉稍轻松些，不过觉得我这样子到了室外是坚持不了那么久的。就在健身房还需要快节奏音乐的鼓励。
是不是该开始练练interval了呢

晚上练abs和Yoga.

周四，5／4  (刚才把上周四的日记给冲掉了，重记一下，加了周末的）

膝盖有点不舒服，就跑了2mile, 然后椭圆机1.2mile. 明天不打算跑了。休息。

前几天膝盖不太舒服，就没跑。周五，周六彻底休息了两天。星期天连了abs和wt, 一共大概20分钟的样子，中间有时还歇会儿。我现在只能做这么久，太弱了。Knee push-up都做不了几个。打算加强这方面的锻炼。 瑜伽1个半小时。

[此贴子已经被作者于2011/6/6 21:14:07编辑过]

周一 6／6

今天觉得膝盖好多了。左边还有点，右膝没事了。跑步机 4mile, 其实还能跑，算了，还是养养膝盖吧。拉伸10分钟，然后abs 10分钟。晚上继续瑜伽。感觉今天拉伸时柔韧性比以前好，也轻松。里面有瑜伽的功劳啊。现在蹬椭圆机，5－6的resistance不觉得啥了，当然我速度慢。看来腿部力量也在加强。

更新完毕，去包粽子了。。。

 lzmm你训练得好有计划啊，慢慢加速度、加时间，还有stretch和wt，向你看齐

以下是引用伊波拉在6/6/2011 9:19:00 PM的发言：

    
     lzmm你训练得好有计划啊，慢慢加速度、加时间，还有stretch和wt，向你看齐
    


伊MM真会夸人，偶脸都红了。嘿嘿。我是啥都不懂，看啥都新鲜，都想试一下。不敢说有啥计划。还要向伊mm学习！

以下是引用ieewolf在6/6/2011 9:15:00 PM的发言：

    
    更新完毕，去包粽子了。。。

啥馅哦？我对美食太关心了，O(∩_∩)O哈哈~晚了一天，还是祝愿一下，mm端午节快乐哦~

以下是引用Yue在6/7/2011 6:23:00 PM的发言：

 
同乐，同乐！ 粽子是肉的，事先用酱油，酒，盐等腌过。已经吃了两个，昨天煮到半夜。对用量还是没数。还剩1/3糯米，肉没了，还要再买肉，腌肉。我记得去年是肉剩下，米先用完的。 晕死。

周二 6／7
今天跑步机 6.2mile, 耗时65分钟，然后机子自动停了。拉伸10分钟。本来就打算3-4mile. 刚一停下来，腿真酸啊。晚上还要拉伸。昨晚瑜伽练得很舒服，虽然不能说轻松，但感觉比以前龇牙咧嘴好多了。

以下是引用ieewolf在6/7/2011 8:56:00 PM的发言：

    
    周二 6／7
今天跑步机 6.2mile, 耗时65分钟，然后机子自动停了。拉伸10分钟。本来就打算3-4mile. 刚一停下来，腿真酸啊。晚上还要拉伸。昨晚瑜伽练得很舒服，虽然不能说轻松，但感觉比以前龇牙咧嘴好多了。
    


不错不错，10k了呢，加油！

又悲剧了。昨天包的粽子煮了一半，今天想把剩下的煮了。结果。。。结果。。。结果拿错了。把昨天煮过的拿出来又煮了2个小时。生的还若无其事呢。偶的神啊，怎么会这样啊？哭着去呼呼了。

以下是引用ieewolf在6/8/2011 2:02:00 AM的发言：
又悲剧了。昨天包的粽子煮了一半，今天想把剩下的煮了。结果。。。结果。。。结果拿错了。把昨天煮过的拿出来又煮了2个小时。生的还若无其事呢。偶的神啊，怎么会这样啊？哭着去呼呼了。
哈哈哈哈哈...cft

周三 6／8
今天快走了2mile，然后骑车2mile。 回家接着煮粽子。

周日 6／12  
休息了好几天，今天瑜伽2小时。明天接着跑步

周一 6／13
今天跑步机 5.5mile，速度5.5, 最后一mile加到5.8。拉伸10分钟。好几天没跑，腿真酸啊。明天看情况，希望膝盖没啥感觉。晚上瑜伽，再拉伸一下。
 
谁知道win7下怎么插入小猴子？

以下是引用ieewolf在6/12/2011 3:18:00 PM的发言：

    
    周日 6／12  
休息了好几天，今天瑜伽2小时。明天接着跑步

哇，瑜伽2小时会不会很累？MM做哪种yoga？

以下是引用Yue在6/13/2011 10:19:00 PM的发言：

    
    

    


就是传统的入门级Hatha Yoga.  主要练蕙兰, 玉珠铉，Sara Ivanhoe和Suzanne Deason的。有时练一套，有时选几个动作练。挺喜欢Suzanne的那套，很流畅，不难，特别适合初级的。考虑有空了去有规律地上个班（以前都时坚持不了，汗）。

周二   6/14 
 
今天跑了5 mile, 速度5.5, 最后一mile, 加速到5.7-6。 今天中午吃少了，跑步的时候那叫一个饿啊。特别是第4个mile时，一直想着跑4mile就算了。然后决定跑4.5就停，后来又改主意到5。还是很高兴坚持下来了。晚上接着练瑜伽。

以下是引用ieewolf在6/13/2011 10:49:00 PM的发言：

    
    
    

就是传统的入门级Hatha Yoga.  主要练蕙兰, 玉珠铉，Sara Ivanhoe和Suzanne Deason的。有时练一套，有时选几个动作练。挺喜欢Suzanne的那套，很流畅，不难，特别适合初级的。考虑有空了去有规律地上个班（以前都时坚持不了，汗）。

不错哦！能坚持就好，上课有个好处是可以被纠正动作，有时候一个小动作改变一点，整个力量走向或重心都会变~

以下是引用ieewolf在6/14/2011 8:45:00 PM的发言：

    
     周二   6/14 
      
     今天跑了5 mile, 速度5.5, 最后一mile, 加速到5.7-6。 今天中午吃少了，跑步的时候那叫一个饿啊。特别是第4个mile时，一直想着跑4mile就算了。然后决定跑4.5就停，后来又改主意到5。还是很高兴坚持下来了。晚上接着练瑜伽。


hoho，好快好远啊！！

    

以下是引用Yue在6/14/2011 9:45:00 PM的发言：

    
    

    


MM说得对，自己练动作不可能做标准。很多细微的地方根本不知道。我以前就去过几次gym里的课，后来才知道有专门的瑜伽studio, 是不是更专业些。

进步好快，看得我也激动了，琢磨着也搞个计划训练下。

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晚上瑜伽stretch后很舒服，又加了4min abs，我现在只能连做两组4分钟的简易版。下了8分钟第三级的，特搞笑，当一个动作重复到40，接着往下数的时候，画外音“bull shit". 太逗了。
[此贴子已经被作者于2011/6/15 1:28:25编辑过]

以下是引用deedeezz在6/15/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    进步好快，看得我也激动了，琢磨着也搞个计划训练下。

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太好了。我们需要激动，需要鸡血！哈哈

周三   6/15

今天腿比较酸，不光因为跑步，可能stretch也有效果。就快走了2mile, Elliptical上1mile, 就回来了。休息，休息一下。去做好吃的啦。。。

以下是引用deedeezz在6/15/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    进步好快，看得我也激动了，琢磨着也搞个计划训练下。

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re,进步神速！

不敢当啊，不敢当。呵呵
 
06/16，周四
昨天相当于休息了一下，今天跑了7 mile，haha。feels good. 耗时73分钟。速度5.5-6.2。最后两mile，5.8-6.2，居然也跑下来了，当然6.2坚持不了多久。速度到6或以上就感到摆臂力量明显跟不上。 上肢力量真是重要啊！！
今天吸取教训，下午吃了些cookie, snack。终于不饿了。明天缓缓，休息。
晚上，Yoga一小时，abs 6分钟。
[此贴子已经被作者于2011/6/17 22:31:29编辑过]

以下是引用deedeezz在6/15/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    进步好快，看得我也激动了，琢磨着也搞个计划训练下。

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老大，你都能跑6.5了，看得我也很激动，打算搞个计划向你学习。

06/17，周五
 
今天下午提早去gym, 跑了8 mile。 速度5.6-5.7。中午吃得少，跑到后来又饿了。跑完大腿小腿无一处不酸，还僵硬。拉伸10分钟。晚上接着拉伸。这个星期就这样了，周末休息，吃喝为主。
忘了，跑完还去Elliptical上慢速动了1mile, resistance 7。蹬的时候注意把重心偏向脚跟，感觉到在拉伸小腿后面肌肉。
[此贴子已经被作者于2011/6/17 22:30:44编辑过]

 美女很牛啊！！！！ 赞and支持一把~

以下是引用ieewolf在6/17/2011 7:17:00 PM的发言：

    
     06/17，周五
      
     今天下午提早去gym, 跑了8 mile。 速度5.6-5.7。中午吃得少，跑到后来又饿了。跑完大腿小腿无一处不酸，还僵硬。拉伸10分钟。晚上接着拉伸。这个星期就这样了，周末休息，吃喝为主。
忘了，跑完还去Elliptical上慢速动了1mile, resistance 7。蹬的时候注意把重心偏向脚跟，感觉到在拉伸小腿后面肌肉。

wow, great job!MM跑了多久？有没有打算参加半马呢？



    

龇牙咧嘴地感谢海大和Yue两位美人儿的鼓励！！
  还夸呢，昨天跑惨了，回家都动不了了。今天腿还酸得很。我认真地跑也就是大概从4月份开始，那时，2mile是我的极限。 半马还太遥远，我5K都没跑过。现在还只是只indoor cat, 室外比跑步机要费力。希望秋天的时候能出去跑。
周围倒有人参加ragnar relay，不过都是男的，一听他们吹牛，我就羡慕嫉妒恨。。。“哼哼，有本事，以后去比赛劈叉。”  

今天特地多买了些snack bar, 以后下午一定要记得吃！！ 去炖排骨冬笋火腿汤了，哈哈。

06/20，周一
 
今天一共跑了6.3mile, 速度也不快，5.6-5.7。不知道是不是因为周末睡得晚还是吃得太多。晚上接着拉伸。
今天跑得有点累，自己总觉得呼吸过快，一直想调整，直到最后一、两mile才好点。最后一mile, 觉得一侧脚腕有点酸。明天看情况，少跑点或者休息一下。

晚上，yoga 1 hour, abs, 2x4mins
[此贴子已经被作者于2011/6/21 0:51:17编辑过]

俺周一做运动相较其他天会累一点，不知道是不是周一综合征。。。。MM在跑台上听谁的歌呢？这个6、7miles跑起来时间不短吧~

以下是引用Yue在6/20/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    俺周一做运动相较其他天会累一点，不知道是不是周一综合征。。。。MM在跑台上听谁的歌呢？这个6、7miles跑起来时间不短吧~
    


我就随便找了些快节奏的歌，也没有固定某个歌手，MM有什么推荐的？
跑步机上不听点啥是很boring。我目前比较喜欢的有
The middle by Jimmy Eat World
Remember the name by Fort Minor（特喜欢，这首被很多人列为top10的workout music）
Bad romance by Lady Gaga
Break the ice by Britney Spears
Just Dance by Lady Gaga
Let it happen by Jimmy Eat World
Let it rock by Kevin Rudolf
Numb by Linkin Park
Till I collapse by Eminem （最近特喜欢这首）
More by Usher (这首不用说了）
Welcome to the club by Manian
要跑不动的时候，就靠这些歌撑着呢。今天突然想要不要换郭德纲的相声或者小说听听。

Groove Coverage的歌也不错，都挺适合慢跑的。跑一个钟头，听个15－20首也就过去了。听评书可以听两回“且听下回分解”。
[此贴子已经被作者于2011/6/20 23:06:34编辑过]

有几首没听过，回头找来听听，呵呵，我做腰腹和跑步还是喜欢gaga style的歌。。。评书的话会不会太慢，听着听着没劲儿了。。。

6／21   周二

今天脚腕疼，没跑，就快走了2mile。太悲催了，把希望寄托在明天。
晚上，瑜伽1小时，abs 2x4min
[此贴子已经被作者于2011/6/22 21:33:38编辑过]

以下是引用ieewolf在6/20/2011 11:03:00 PM的发言：

    
     Groove Coverage的歌也不错，都挺适合慢跑的。跑一个钟头，听个15－20首也就过去了。听评书可以听两回“且听下回分解”。

我很喜欢她的歌，7 years & 50 days,million tears我常跑步时听O(∩_∩)O哈哈~




    

以下是引用ieewolf在6/21/2011 8:37:00 PM的发言：

    
    6／21   周二

今天脚腕疼，没跑，就快走了2mile。太悲催了，把希望寄托在明天。
晚上，瑜伽1小时，abs 2x4min

注意休息~(@^_^@)~

    

以下是引用Yue在6/23/2011 7:02:00 PM的发言：

 谢谢Yue! 
 
6/23  周四
歇了两天，今天跑了5mile, 算是easy run。 就是下午水喝多了，跑到一半要去上厕所。晚上继续yoga，拉伸。哈哈

以下是引用ieewolf在6/20/2011 11:01:00 PM的发言：

    
    
    

我就随便找了些快节奏的歌，也没有固定某个歌手，MM有什么推荐的？
跑步机上不听点啥是很boring。我目前比较喜欢的有
The middle by Jimmy Eat World
Remember the name by Fort Minor（特喜欢，这首被很多人列为top10的workout music）
Bad romance by Lady Gaga
Break the ice by Britney Spears
Just Dance by Lady Gaga
Let it happen by Jimmy Eat World
Let it rock by Kevin Rudolf
Numb by Linkin Park
Till I collapse by Eminem （最近特喜欢这首）
More by Usher (这首不用说了）
Welcome to the club by Manian
要跑不动的时候，就靠这些歌撑着呢。今天突然想要不要换郭德纲的相声或者小说听听。
    


哈 小本本记下了
花生版有个mm发了些A&F店里放的歌, 我都载了, 听着跑起来也很带劲儿. 各种mix~~~

以下是引用hapadin在6/23/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
    
哈 小本本记下了
花生版有个mm发了些A&F店里放的歌, 我都载了, 听着跑起来也很带劲儿. 各种mix~~~

    


多谢mm, 我去花生版找找。

6/24  周五
今天跑了3.5mile, 速度从5.6逐渐到5.8, 最后0.5mile, 加到5.9-6.2左右。感觉还不错，跑完也不累，今天及时控制了自己，打算以后都慢慢来。

以下是引用ieewolf在6/23/2011 10:27:00 PM的发言：

    
    
    

多谢mm, 我去花生版找找。

花生版是？