修心养性-快乐自在-享受人生，七月专题，舒气通心篇－全文完（站桩－治疗便秘痔疮痛经失眠手脚冰凉有奇效，美体健身2楼真人）

从四月开修心帖以来，都是在说理论讲道理，觉得自己都成了大话西游里面的唐僧了，叨叨叨，叨叨叨个没完，笑。。。七月帖想写一些与身体有关的比较实用的信息，至于原因嘛－－只要是地球人都知道没有一个健康的身体，享受人生就会变得很困难！ . 黄帝内经说，心为君主之官。。。意思是人的心就好比身体所有器官的皇帝，起统帅全局的作用。。因此，无论身体哪个地方有个病啊痛啊的，心立马就受影响，开始烦恼了。。。现在大部分的人都是处于一种亚健康的状态，于是因为身体的不健康而引起心烦意乱的现象就变得很普遍了。。。由此可见，修身绝对是修心很重要的一个部分，话说偶们中华的道家对于修身炼气的执着那真是达到了世界巅峰。。。虽然，我们不用如道家道士那样执着，但是，适当地修身炼气，会非常有利于身体的健康，帮助我们舒气静心，更自在幸福地生活！ . 女人怎么样才能说自己身体健康呢？我觉得主要有以下这几个判断标准： 1 － 心态好。不会经常性的抓狂，控制不住自己的脾气，不会动不动就伤心流泪，很少自卑，很少嫉妒。 2 －吃睡都香，气血充足，手脚和小腹温热，脸色看上去红润细腻有光泽。 3 －三便好。。包括大小便好，月经好。月经时间规律，没有痛经虚弱呕吐淤血腰疼等症状伴随。悄悄的来悄悄地走，感觉不到它的存在。 4 － 身体柔软，身材匀称。不会到处肥肉一抓一把，也不会骨瘦如柴。 . 楼主自己还有几个月就满四十岁了，用这个健康标准来衡量一下自己，发现自己只有在20岁左右的时候，才有相对比较健康的状态，最近十年，特别是35岁以后，亚健康状态越来越明显。。。去年因为帮助我妈妈用中医治疗抑郁症，我开始恶补中医知识，除了《黄帝内经》之外，还读了《人体使用手册》《求医不如求己》《十二时辰养生》，以及无数的养生节目视频。。。然后，我自己认真地尝试各种养生方法，经过一年多的努力，感觉自己的健康状况得到了很大的回升。。。由于这是个修心系列的帖子，所以，就与大家分享一些舒气静心方面的养生方法吧。 . 中医舒气通心的方法很多，比如拔罐针灸等等。。。这个帖子想讲一些啥辅助工具都不需要的，只要你想做，立马就可以自己开始做的方法。。。主要有以下一些方法（都是楼主自己正在用的或是试过的方法）： 1）站桩 2）打坐 3）呼吸的训练 4）引导术 － 易筋经，八段锦，五禽戏，六字诀 5）健身美容小方子的大杂烩 6）任督二脉

舒气通气，就是把人体内的毒气排放出去。 . 人体三大毒分别是毒气毒水毒物。。人体本身会因为食物，器官的运作等等产生毒气。。如果人一生气烦恼不开心，那更是增加了体内毒气，因此，一个健康的人每天都会很自然地排放毒气，比如放屁，打嗝。。。人体的经络在中医学认为是人体中联络脏腑与肢体，运行气血的通路，大者为经脉，经脉的分支为络脉。血行脉中，气行脉外。。当各个器官脏腑产生毒气之后，毒气就靠着经络的循行，排出体外。。。如果经络不通，或是气血太弱，毒气就会淤积于体内，让人得病痛！ . 楼主自己就有很深的体会，我在开始自我调理之前，情况很糟糕，经络不通，气血也不足，基本上放屁打嗝的功能都消失了。。。当时的我脸色偏黄，脸颊不断长斑，脾气大得不得了，动不动就生气发怒。。。吃饭肚子容易胀气，睡眠很轻很惊醒，手脚冰凉，小肚子越来越大，腰都看不见了，上臂的肉也越来越松。。。难得睡晚一点，第二天就沒了半条命，累得要死！每次来月经都痛经，月经多的那两天都是强撑着上班。。。更糟糕的是经常会有口臭，是胃寒加经络不通造成的。。。就好比一个房间，门窗都紧闭，气不流通，房间里还不断产生毒气，时间一久房间自然发臭，而且那臭气会从门窗缝里透出来啦，就是口臭！现在想想自己也觉得好恶心 ，让偶先去吐一会儿！ . 人只能自己救自己啊。。。我把自己的情况与中医知识一对照，觉得如果再不好好调理自己的身体，后果不堪设想哇。。。于是我立马开始调整心态，疏通经络，调理肠胃，改变自己的一些不良生活习惯（比如喜欢熬夜，吃饭不够细嚼慢咽，等等）。。。这一年自己的健康变化真是很大，各项健康指标都有进步，口臭的问题早就拜拜了，最神奇的是近两三个月，月经都悄悄地来悄悄地走，把我这20多年一直间断持续的问题解决了。。。很有意思的是，一旦人体的气血通了，其副作用是身材意外得好起来了，我从不去健身房跑步练肌肉，但是，站桩照样让我甩掉小肚子，腰身纤细，腿部线条匀称。。。时常按摩心经小肠经照样让我上臂的肥肉变成肌肉。。。真是令人真心感叹--健康就是美啊！费话少说，直接上照片，无图无真相哈！ . 说实话，楼主年轻时候的身材还是可以看的，虽然不高(159cm)，但是好在匀称。。。什么款式的衣服随便穿。。。后来“中年发福”（肚子大胳膊粗外加没腰），35岁之后，就都是穿这种腰部宽大孕妇款的衣服，才会觉得没压力。。 .
. 现在身材又回来啦，又可以随便穿衣服了。。。上个周末在家拍了几套上班装，手机渣图，看个意思就好哈。。楼主就是一个一般人，大家轻拍哈！ 目前是夏天，白裤子不可少，木有压力

. 无袖的把皮带放在衣服外面的outfit也木有压力

. 办公室冷，就加件小西装

. 夏天怎么能少了裙装呢？穿浅色露腰线的A型裙也木有压力
. 周末高腰小洋装破洞牛仔裤，小清新一把，也木有压力。。。感觉自己一下子年轻了好多，真是太爽啦！

1）站桩 . 主要目的－－通气健身养颜排毒，令气血滋润内脏。 副作用－－细腰，美腿，甩掉小肚子 . 站桩真是非常神奇的一种通气血的方式。。。我自己接触站桩是因为我妈，去年我妈得抑郁症，她的中医建议我妈天天站桩，于是，我就陪着她一起站。。。这一站就立马体会到站桩的好处，再也停不下来了，至今已经坚持了一年多一点。。。每天早上起床就站桩（我一般就站到额头出细汗就算站完了，以前气血不通时，需要站30分钟，才能够额头出汗，现在气血通了，站个10－15分钟就会额头出汗啦），站完了然后去刷牙洗脸。。。天天如此（除了例假前两天，早上不站桩改用打坐），对我健康的改善真是帮助太大了！ . 先来详细说一下站桩的好处吧： . a）促进体内气血流通，特别是12条正经。。。我早晨站的时候，会很清晰地感觉到一股阳气从脚底的涌泉穴升起，然后气血沿着足上的三条阴经往上走，走到小肚子（会放屁），五脏（很清晰地感觉到五脏都在蠕动，会有微微打嗝，不是很重的打嗝，好像是鱼在水底吐气泡的感觉），然后，到肩（肩膀会微微出汗），通过脖子，最后到头顶的百会穴（额头开始有汗）。 . 早上那么一站，把睡了一晚的气血调动起来，滋润三焦脏腑，放屁打嗝出点小汗，把毒气毒水排一下。。。我现在一站完，基本立马会去拉粑粑，这么一来，毒物也排了。。。还有意思的是，我最近几个月站桩居然会站出痰来，我有生之年就很少有痰，现在靠着站桩，气血把肺里的毒物也给排出来啦！可见，人体是很有智慧的，只要气血流畅，啥毒都可以排出体外的！没有了这些毒气毒水毒物，想要不健康也蛮难的哈，嘻嘻！ . b）增加下肢力量，匀称身材。。。站了一段时间桩，我腿上就都是肌肉了。。。最神奇的是，身材变得匀称起来，小肚子变小了，腰线又出来啦！我自己一琢磨，我自己20岁的时候，怎么吃都不胖的，为嘛？还不是因为气血旺盛！人的经络就好比一条河，气血就是河水，当我们年轻的时候，河水流得很快很喘急，自然就把体内的毒气带出体外。。。人到中年之后，河道容易堵塞了，气血本身也不是很旺了，河水的流速自然就减慢下来。。。这一减慢不要紧，身材立马就差啦，这里那里都是肥肉，肚子也出来了，腰也看不见了！现在通过站桩，把河道冲开，令河水的流速增加，身体各处的气血够了，那身材就会变得紧实有力，恢复年轻光彩！ . c）很有意思的是站桩对小孩子也很有用（对于孩子，最早的可以开始站桩或打坐的年龄是7～8岁）。。。我一开始不知道，总是觉得小孩子气血足，哪里需要站桩呢？有一次，我儿子感冒（他当时10岁），头疼鼻子塞住，很不舒服的样子。。。我灵机一动，让他站桩，他一边看电视一边站了25分钟，然后头也不痛了，鼻子也通了，一下子就舒服了（站桩帮助他把病毒排出体外）。。。他高兴得不得了，一个劲儿地说：mom，now I understand why you practice 站桩 everyday！现在，他一有不舒服，我都不用说，他就自动去站桩啦！呵呵 . d）站桩是一种非常不耗损人体自身气血的健身方式。。。读过易经的人会明白，站桩完全符合易经讲的一阴一阳之谓道！站桩的时候，人的身体是不动的，谓之阴。。。与此同时，体内的气血五脏六腑都在动，谓之阳！ . 其实，女人35岁之后就不适合天天有氧出大汗的运动方式了。。42岁之后，如果天天有氧出大汗地运动，虽然肌肉线条还在，但是，脸会老的快。。。原因很简单，随着年龄的增长，气血渐渐不足了，天天出大汗耗损很多气血来保持身材，消耗地气血多了，就没那么多气血供到脸部，自然脸就会看着老一些。。。因此，女人35岁之后，天天站桩出点小汗，是耗损气血最少，同时也非常有效地达到通气健身养颜排毒的目的。 . 补充一句，我不是说35岁之后就不能有氧出大汗地运动，当然可以啦，只要注意不是天天就好，需要根据自己的体质，比如一个星期一两次或是两三次之类的，都很好。 . 站桩是啥样子呢。。。贴个图！ .
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. 常用的站桩练法是： . 1)  两脚开步同肩宽，两膝微曲（膝盖不好的人，请注意不要让膝盖超过脚趾尖，膝盖微微弯曲就好），两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 2)  然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高; 3)  然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起; 4)  然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 5)  体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。 6）站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。楼主目前一般早上站15分钟左右，贵在坚持！ . 刚刚有个姐妹推荐了一个非常好的视频。。。楼主看了一下，发现这个视频里面手臂的位置比较靠上（胸口的膻中穴），我贴的图里，手臂的位置比较靠下（丹田）。。。其实，手臂的位置可以根据自己的情况来调节。。。比如我自己，因为丹田的气血不够，所以，我自己站桩的时候，手臂放在丹田处，目的是把气血引向丹田。 . 好啦，站桩就写到这里，姐妹们有问题可以提出来，大家一起探讨一下，共同进步！ ------------------------------------------------------------------- 以下帖一些大家的问题：

能边看电视边站桩吗？ 不然干站着很无聊啊
蔓蔓 发表于 7/1/2015 8:41:06 PM

当然可以呀。。。我儿子都是一边看电视一边站的。。。我自己因为要修气修心，所以，会一边站一边练呼吸一边静心没有杂念。

LZ，咨询下，晚上刚站桩了快20分钟，的确感觉到有热气从脚升上来，但是背部明显的变酸变痛，我有注意保持背部的挺直，这个对于新人而言是不是算正常啊
pinkrosie 发表于 7/2/2015 3:30:18 AM

很正常的，我以前身体不好，一开始站的时候，真是浑身都酸痛啊！

这说明你的膀胱经不通，目前你背部的气血不足，才会有酸痛感。。。坚持站上一个星期，等你背部的气血足了，这种情况就会消失啦！

背部要直，但不僵硬。。。站的时候，注意感觉一下自然放松背部，但又保持直的感觉。。。这样站几个星期，你的身姿仪态都会好很多，人会很挺，非常增加气质哟！

这个……我本来不信……昨晚踢被今天有点感冒，家里没药了……试着站了一会儿庄觉得头不痛了…………
yueyueyue 发表于 7/2/2015 3:56:22 AM

是的是的，气血会自动把毒素排出体外。。。感冒了站桩，比吃啥药都管用！

刚刚也试着站了十五分钟，感觉有点较劲，怎么也做不到完全放松，站完有点胳膊酸疼，腿也疼，还没体会到有热气的感觉，倒是有点出汗，是不是应该站的再久一点才有效呢？主要有点胳膊不知道放哪能放松，跟着视频上的觉得很累，放低下来久了还是挺累的，实在是笨死的感觉
yangyangyang 发表于 7/2/2015 9:01:06 AM

一开始站，如果身体不是很棒的话，当然是放松不了的啦。。。如果能够出点小汗，十五分钟也够了，你现在可以一天多站几次的。。。就好比胃不好的人，可以少吃多餐嘛！嘻嘻

我当初也是一样的，刚开始站，腰酸背痛的，不过我当时没办法，需要配合我妈的治疗，只能天天陪着她一起站。。。等站了两三个星期，下肢的肌肉渐渐够了，身体各个部分气血都渐渐比较充足了，自然而然会放松下来的！奇迹都是靠自己坚持不懈地努力挣来的！加油！

还有MM，站桩的时间有规定吗？饭前饭后什么的。
ywang127 发表于 7/2/2015 10:47:11 AM

站桩的时间最理想是在早上，因为早上正是阳气上升的时候。。。当人体的气机与自然的气机一致的时候，老子说，这叫道法自然！

晚上不要太晚站，晚上气血应该往下走，所以，晚上泡泡脚或是金鸡独立（都是把气血往下引），或是打坐（把气血下引集中在丹田小腹处），会比较道法自然，让大脑和心静下来，睡个好觉！

刚吃完饭30分钟，不要站桩，人体是很精妙的，刚吃完饭，气血会自动聚集在胃部，帮助消化。

其他任何时候站，都没啥大问题的。

lzmm, could the tummy breathing go with the standing pose at the same time? The tummy breathing requires tightening the tummy at exhale, but the standing pose needs the tummy to be relaxed all the time?
ilikesoup 发表于 7/2/2015 11:38:15 AM

站桩加呼吸训练就最棒了。。。请注意，站桩的时候，呼吸要放平稳，就是平平静静慢慢地深吸一口气，感觉气到了腹部，再慢慢吐出来，不要故意去挤压腹部，一切都是自自然然的。很像是瑜伽老师教得那样！

等呼吸有一点基础了，就可以开始数息，数息有基础了。。。就可以开始随息，随息真是很妙的，人间美事啊！虽然，我还不能够如南怀瑾老师说的那样极乐，但是，真是能够体会到世界的无比祥和美好！
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武国忠：站桩10分钟收获一生的健康
2011-08-01 15:47:25 来源：新浪博客

　　站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。
　　我站养生桩20多年了，深知其中的好处，所以我在门诊给病人看病或与亲朋好友相见时，就会推荐他们去站这个养生桩。我在我的博客中，也推荐了这种养生法，很多朋友也照我的方法去做了，然后就会跟我讨论站养生桩后的体会与心得，而提得最多的就是站养生桩后的身体反应。
　　人的身体有强弱和病情轻重之分，所以在站养生桩的过程中的感觉和表现就不同。一般情况下，养生桩在站一个星期左右就能够体会到其中的好处，站完之后感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
　　有的朋友站了几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的。此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除。还有一种是感觉不到疲劳的有规律的颤动，这是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制也不要有意识地扩大就可以。另外还有流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是站养生桩过程中的好现象，身体调节好了或病愈之后自可消除。
　　在站养生桩的过程中，由于身体内部的机能变化，出现了种种不同的反应。因每个人各有自己的情况，诸如年龄的大小，体质的强弱，病变的程度，生活的习惯，以及性格、爱好、经历的不同等，因而站养生桩的过程中的感受、反应、现象也不尽相同，但大体上可有以下几种反应，大家可以自己感悟。
　　1.酸痛感：站养生桩开始几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体局部受过伤或开过刀的人，站养生桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，胃肠病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉，等等。这些都是练功后自然的生理反应，一般在三五日后即自然消失。这些反应是好现象，说明站养生桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。
　　2.麻胀感：站养生桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、手臂上，有的甚至身上也会出现这样感觉。之所以有麻、胀感觉的出现，这是因为站养生桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故。
　　3.温热感：站养生桩过程中，会产生温热的感觉，最明显的部位是手和脚。随着站养生桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。站养生桩过程中由于意念活动强烈，甚至使身体出汗，一般来说，出汗的多少与运动量的大小成正比。病患者练功，凡身上出汗时，说明运动量已然很大了，应该适当控制，不要超过自身能力，以免影响医疗效果。
　　4.震颤感：站养生桩稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续性的收缩状态。因此，随着站养生桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的震颤现象。站养生桩初期，震颤轻微，不见于形，但用手抚摸时能有所感觉，不过是由膝到大腿。继之，震颤明显，大腿内外侧肌肉有规律、有节奏地颤动。再进一步，身体外形上可看出颤抖现象，有的人颤抖的幅度很大。经过一段时间的颤抖以后，由于肌肉耐劳能力和神经系统控制力的增强，颤抖又逐渐变为震颤，最后不显于外形。
　　5.不同感：站养生桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但站养生桩的人主观感觉上，却认为抬的一般高，若将两手摆成一般高，反而自感差异显著了。这种不同感还表现在机体内部，例如，站养生桩过程中，会感到一侧身体发麻、发胀，而另一侧无此感觉;一侧局部疼痛，另一侧则不痛。两侧胳膊抬得一般高，负荷量是一样的，但两侧从手到肩部沉重感觉显著地不同。有的人一侧手很热，另一侧手冰凉。还有人一手五指的温度均有差异。
　　形成以上症状的原因，不外植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或身体局部病灶的影响，这些异同现象，有的人在站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
　　站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。站养生桩时，如醉如痴，站养生桩后，头部清醒愉快，胸中空灵舒畅，乃至全身轻松爽适。这种舒畅感随着功夫的加深会愈加显著。
　　我在前文中讲到了，站养生桩时我们强调的是要想一些开心的事、高兴的事，用体内正气驱赶寒邪与郁闷之气。我们都知道一个著名的实验，就是当人生气时所产生的毒气可以毒死一只小白鼠，这是多么可怕的事情?!但是更可怕的是我们很多人经常生闷气，而将这种本该发泄出来的毒素全部积累在了体内，时间长了，癌细胞就活跃了。而在站养生桩时我们不仅能固护元气、正义之气，祛除邪气，还能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，阻碍于人体千万里之外。
　　在站养生桩时留有余力，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。
　　生活中，我听说不少朋友一站就是三四个小时，其精神让我感动，但他们诉说站养生桩的过程枯燥，站完有疲惫的感觉。我觉得有些朋友可能违背了顺其自然、功到自然成的原则，因为任何技能或方法如果急功近利、揠苗助长的话，就会得不偿失，这样下去容易出偏差。
　　其实，站养生桩时我们一定要循序渐进而不可急躁，每次能站10分钟就可以达到很好的效果。一个月后站的过程中如果感觉很舒适，那么此时可以延长到20分钟或半个小时。运动量的掌握与控制是否得当，直接影响着锻炼的进步和效果，同时也影响着锻炼的兴趣。既要在锻炼中使潜在的能量发挥出来，又不能让自己感到枯燥。

站养生桩十要领      简单（只一个动作）、省时间（仅十分钟）、不占地、效果明显站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一 站、微晃，健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇 事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损 有效。以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损 的好方法。练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。   
1、选场地、朝向、意念： 场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）； 朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）； 意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。 2、两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园； 3、两脚：脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上 的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足 三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。 十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既 养心又养肾。同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强； （站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。 4、双手在胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个蓝球），抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把所吸满，口微张；初站养生桩时，如感觉有点累了， 后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位臵，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。 手要求掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。 十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。双手如同抱着蓝球。 5、两肩膀撑开，腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞 3出去了，用力紧了这个气球就爆了）。 6 眼睛似闭非闭，头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）。 7、身体微晃：姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了 （注：身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）。   
养生桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是最具效率动，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦，将养身和养心完美 结合。 8、思维： 站养生桩时，想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉将自然 地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。眼里看着 外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。等身体放松 下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动。    9、时间的掌握： 每天抽出十分钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健 康，免去求医问药之苦。一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲 劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。在锻炼的初期，看着电视也可以做，聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。    10、站养生桩时的注意事项：    1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。
2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。 3）饭前、饭后一小时不宜练功。 4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧 张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。 5）站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。临床上经常见到的铁板 肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果。 6）有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。 （摘自武国忠：黄帝内经实用手册）
----------------------------------------------------------------- . 2）打坐 . 打坐我是在学习佛法以后才开始的。。。我之前是个坐没坐相的人，我妈老是叨叨我，说我一坐下来就猴着背。。。大概我前世真是修行中人，我一开始打坐，不用人教，一下子就坐得很直，连我妈都觉得神奇，她说你以后坐下来就盘腿好了，因为，我只要腿一盘，身体立马就直得很，标准姿势啦，呵呵。 . 说起打坐，南怀瑾老师是专家，请有兴趣的同学去拜读一下老师讲打坐的要点。 . 先读一下南怀瑾老师的打坐七点最基本的要领吧： http://www.quanxue.cn/ct_NanHuaijin/NanChan/NanChan05.html 这个是南怀瑾老师南禅七日的视频，这一集就是讲打坐七点最基本的要领的： . 好多初学者因为本身经络不通，坐不了几分钟，就烦躁不安坐不下去了。。。楼主也是有这样的经历，因此，这个帖子我想与大家分享一下，如何用打坐来疏通经络。先来一篇中里巴人讲打坐的短文。 . 一法打通人体全部经络 - 中里巴人 .     一打坐，您就知道了自己哪里酸、哪里痛，应该从哪里开始疏通。揉着揉着，就会感觉到由痛变酸，由酸转正常的滋味了。您只要每天这样修复一点点，您的身体就会越来越强壮。 ...................................................................................... 　　一个人打坐的时候，一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子这块热，腿也会感觉暖洋洋的。为什么会这样呢？因为你不打坐的时候，能量是分散的，但是你一打坐，就把能量聚集起来了。 　　积聚自己的能量，然后把它点燃，就是您打坐所要达到的一个功效。 　　不过，最好是通过自然生火的形式来让能量燃烧，不要加入太多人为的因素，否则反而会对身体产生消耗。有些人非得使劲，一心想用意守住某个地方，结果适得其反。 　　万事万物都是这样，一旦加入“人为”两个字，它就变得不自然了。那么，我们怎么让身体的能量自然而然地生成呢？打坐的时候，我们必须找到一条通道，哪怕这是一条没有用的路，我们也得借助它冲破阻碍，走到有用的地方去。问题的关键是找到这条路的路口。找到了路口，我们就能顺着它找到答案。怎么找呢？有些人觉得应该意守丹田，至少要学会静心。可是这样一般人不仅很难做到，而且未必有效。这里，我给大家提供一个更加简单还很管用的意守办法，那就是身体哪里疼就守哪里。 　　比如说，你盘腿的时候发现自己根本静不下心来，而且腿也疼。那么，此时，您就可以定下心来，先找到腿疼的地方，可能疼处是胆经的原穴——丘墟穴，这就说明您的胆经在这一块儿不通了。 　　那您就先顺着胆经揉一揉，等它不怎么疼了再盘。这时候，您就会发现，自己能盘得比刚才高了。可能刚才还只能单盘，现在就能开始尝试双盘了。 　　双盘时如果又有一个地方疼。那您再把疼的那条筋敲一敲。这样一来，在盘腿的过程中，您就能把那些不通的经络逐渐打通，而您的体质也在不知不觉中飞速提升。 　　这些东西就是您自己掌握的，最终会变成您自己的内力。如果打坐时您觉得疼就干脆放弃了，或者今天练一下，明天就不练了，打坐也就失去了它的灵性。 　　就在这个逐渐打通经络的过程中，您就逐渐开出了一条道路。而所谓的路口，其实就是您不通的地方。养生就是要学会自我修复，这要靠大家“没病找病”才能做到。什么叫“没病找病”？就是没打坐的时候，您不知道自己哪里不舒服，但是一打坐，就知道了自己哪里酸、哪里痛，应该从哪里开始疏通。揉着揉着，就会感觉到由痛变酸，由酸转正常的滋味了。您只要每天这样修复一点点，您的身体就会越来越强壮。 　　这时，您就自然而然地学会静心了。为什么这么说呢？本来，您想意守丹田，关注点是在丹田，可身上酸痛使得注意力无法集中，结果越守越乱。可现在您哪里痛就关注哪里，意念也跟着酸痛的地方走。比起守丹田，这种做法就容易得多。当注意力慢慢地跟着一条条经络上的痛处走的时候，您的意念就能集中，逐渐就能开始静心。 　　到这种程度，再让您意守丹田，就会容易得多。随便守哪条经，您都能轻松做到，因为您已经找到了守经的感觉。相反，要是您不这么做而去硬守丹田，就很难办到。更何况，这时您也会因为没有对比，体会不出什么是静心，什么是杂乱。但是经历过这个对比的过程之后，您就会发现，原来所谓的静心并不是什么都不想，而是平静地关照自己身体的各种感觉。 　　同样，所谓的意守丹田，也就是让我们学会集中注意力，把意念引到我们所要到的地方去。丹田是活的，如果您要死守着某个部位，那您一定得不偿失。 　　可以说，凡是您能把气集中的地方，都可以叫丹田，反之都不是。比如有些人学枯木禅，像一根枯木似的呆坐在那里，而且强迫自己去死守某个部位，结果时间一长就坐不住了。其实，这种打坐方式错就错在把人当成了枯木，毕竟，人是会运动的活物，而且丹田也是会变化的。    　实际上，通过打坐，我们能迅速发现身体上的毛病，得知自己身上哪些经络不通。发现这些问题后，您就能有针对性地进行调理。 　   过去，有人一提到倾听内心的声音，就觉得很玄虚。其实，它一点都不复杂，关键在于意念。我们可以先问一下自己：身体会发出哪些声音呢？我们想倾听什么呢？声音是从肚子发出的吗？还是从身体的其他部位？这些都不必急着下结论。        我们只要在打坐的过程中学会关注痛的地方，哪里疼“听”哪里，就会慢慢地掌握这种“听”的方式，比如说，我们可以“听”到身体酸痛的感觉，可以“听”到刺痛的感觉，还有气血畅通之后身体十分舒服的感觉。我们可以“听”得特别详细，不管身体有多么细微的变化，我们都能感知得到。这时候，你会发现，自己已经能够听懂身体的声音，并且实现身体与心灵的对话了。 ...................................................................................... . 中里巴人是个悟道的高人，他的这篇短文让我琢磨了好一阵子。。。深刻体会之后我发现他说得很对，我之前打坐是在强行调息凝神，可是强扭的瓜不甜啊，经络不通的时候，是坐不住的，更别提调息凝神啦。。。于是，我就照他说的，开始观自己的身体，观察一下哪里不舒服哪里痛，观到了，就调理那个地方。。。比如，我的腰不好，都是坐在电脑前面几个小时不动窝的职业病，我一打坐腰就会痛（很奇怪的是我站桩的时候，腰不会痛哦，一打坐就立马显原形），我就会起来，打一套易筋经，然后再坐。。。其实当人顺乎自然的轨道，可以时刻调息凝神的，并不一定要打坐才能调息凝神。。。站桩的时候，打易筋经的时候，都是可以很好的调息凝神，心无杂念，意守丹田！ 　　

3）训练呼吸 . 人活一口气，训练呼吸是调息凝神的关键。。。因此，所有修行都是讲究呼吸的。。。哪怕做个瑜伽，都是需要用深呼吸配合动作的。。。我就这个帖子讲一下呼吸训练吧。 . a) 深（腹式）呼吸训练 . 站桩的时候，如果能够配上自然的腹式呼吸，那就最好啦。。大部分人的呼吸都太浅了，对心肺很不好，而且呼吸过浅会导致气短和焦虑。。。吸一口气要能够直达丹田，才能让你的身体供氧更加充足，减慢心率，并且使血压稳定。。。因此，我们需要经常练习腹式呼吸。 . 你可以立刻试一下。。。 1）慢慢地、深深地吸气。。。空气会一路被吸到你的横隔，使你的肚子鼓起，就像是被充满的一样。如果你观察婴儿睡觉的样子，你会发现婴儿会自然地进行腹式呼吸；他们的胃部随着呼吸的节奏起伏，而不是胸部。在你吸气时把一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。如果吸气时，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那么你就做对了。 2）彻底呼出气体。从鼻子或嘴巴里呼出气体。在你呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。在呼气之后，再次用鼻子进行深长的吸气，继续深呼吸。尽量让呼气时间是吸气时间的两倍，并且彻底呼出气体。 . b）数息法和随息法呼吸训练 . 佛法修行是很讲究呼吸的，因为从佛法修行来看，训练呼吸的主要目的在于建立丹田契机，使丹田能成形。次要目的是摄受初学佛法者的粗心，不致於胡思乱想。所以，训练呼吸对于佛法初学者而言，比打坐姿势来得重要。因丹田不成形，打坐就无进展，姿势摆得好，也是只有脚痛的份，学习时间会拖得很长，耐力不足者即会退转，不学了。 . 数息 － 在数息时，要从一至十，不增不减，若稍有他念，就失去记数，身心不安。。。意思是你不要去控制呼吸，让腹式呼吸很自然地进行着，然后，你就数一至十，既可以数出息，也可以数入息。。。注意，出入息当中会有一个很微妙的止，要多多体会。 . 随息 － 当数息练习纯熟之后，可以随息了，就是不用数啦，自然地随着呼吸就好。。。空海法师的随息讲得好棒，有兴趣的同学请看视频。。。大概的意思是，不用数，就先把意念集中在一点，然后意念从一点到线，再从线到面，最后意念从面到全身，心息相一，意念随着呼吸一起脉动。。。我自己试了，非常喜欢，目前都是用这个随息的方法配合站桩打坐。。。心很静，感受身体与环境融成一体，分分秒秒活在当下！ . 空海法师的视频  http://www.tudou.com/listplay/O3IGg9-sOMY/4DgDWLf5O2s.html?resourceId=62759820_06_02_99 ................................................................................ . 南怀瑾老师讲的数息和随息: . 天台宗的六妙法门(又名小止观)也是念阿那般娜的一种。同时也是修证菩提道果之简要法门。六妙法门包括一数、二随、三止、四观、五还、六净。
一、数 . 数息为六妙门之第一步。所谓息．即是一呼一吸之间，叫一息，也叫一念。数．息就是听自己的呼吸，计算其次数。数息的。目的在于去除妄想，因为凡夫一念之间具有八万四千烦恼，数息等于是打鱼拉网，慢慢收，心收拢之后，一到心无散乱时就不要数。如果再数，则是头上按头，多此一举。不用数之后即须随息，若强再计数，便是自增妄想。至于计数的方法，大致分为下例三种： . 1、由一数至十，再由十倒数至一．如此反复，做到呼吸时只有数字没有其他杂念。(I、2、3……10、9、8—— 2、l…)。 2、由一、二、三…按次计数下去，数到最后，这中间并没有杂念妄想，数字并没有差错，心念配合呼吸也就是初步的成功。(1、2、3、4……99、100)。 如果在数息中同，岔入其他妄想，又须再来从头数起。 3、数息分两种即数入与数出。数人乃按呼吸之吸时计数。数出乃接呼吸之呼时计数。体弱多病者宜修数人息。血气旺盛，欲望多者宜修数出息。 数的过程呼吸对于风大的感受分别为风→气→息三个层次。开始时，呼吸粗，称之为风，静定后，呼吸较细，称之为气。再进一步，身心宁静，只有感觉自己内在呼吸，却听不到呼吸声音，这就是息。到了息，就不要数了，即进入随。 静坐数息时，呼吸自然，身体在放软，不要练气功(此非佛法的心行法门)，耳朵回转昕自己呼吸。如在闹处修，昕不到呼吸声，便用感觉来听。 此时至少有三处用心，一为感觉不好或好，二则听呼吸出入息．三于计数出入息时，须注意如有妄想则重新计数。因此一念之问，具有八万四千烦恼。此言不虚，例如拿笔写文章，半天未落笔前，不知多少念头妄想产生。然而一旦灵感来时，则运笔如神。光速尽管快，还是不如念速快。西方极乐净土，固然离我们那么遥远但一念之间，屈伸臂顷，即到莲池。 庄子讲静坐。如表面像似静静的坐在那里，事实上，内部心念，在开运动会、讨论会，此即所谓“坐驰”。真正的禅定功夫，必须达于“坐忘”。即忘了身体，忘了一切．才是定。 数息过程中，身心会有变化，常会发现病症，这些疾病潜伏在体内，经由修持才发觉。数息功夫好，自然却病延年，身心康乐。 . 二、随 数到了息就不要数，于是进入随的情况。此时即如后世道家所说“心息相一”。心念与气息如同盐与面粉结合成一体。心念仿佛是探照灯，气息如飞机-飞机飞到那里，探照灯就照到那里。如庄子所说：“常人之息于喉，至人之息于踵。’此时心息相依．气息～吸即到足，产生轻快之感，不想下坐。但还未到掸定之境。即身上．快感升起，对于发大财，做皇帝，男女之欲似乎已不再需求。然还未能达到如《楞严经》所描述的乐化天对于男女性欲事“于横陈时．味同嚼蜡”之境地。

刚开这个贴的时候，就有姐妹说，你写这么多，搞的太复杂了吧。。。呵呵，其实站桩打坐调息，就好比是米饭，每个人都需要吃的。。。而那些五花八门的功法，就好比是菜，吃菜嘛需要看每个人的需要和口味啦。。。比如我，我的腰椎有问题，因此，我光吃饭是不行的，站桩打坐能够帮助我通气血，但是，没办法帮助我调整脊椎的问题。。我还必须吃菜，打易筋经，才能够从根本解决我脊椎的问题。 . 另外，我研究过这么多五花八门的功法也是不得已，当时为了救我妈，我可是在这些上面下了不少功夫，发现易筋经能够治疗我腰椎问题完全是个意外。。。因为我不舍得我妈去试这些功法，所以，我就只好自己先去试，试了好了，才让我妈去试。。。就这么着，我妈的病好了，我也学了好多本事，算是因为我妈的祸而得福啦！呵呵 . 废话少说，直接给姐妹们上菜喽！先来上国宴级别的大菜 － 中华四大气功 . 第一道菜，易筋经 （矫正脊椎问题有奇效） . 易筋经相传是印度的达摩老祖（佛教禅宗创始人）在少林寺里面壁时所创，是少林寺的镇寺之宝。。。大家想一下，达摩老祖面壁那么忙，没事会写易筋经吗？肯定不会啦，达摩老祖一定是面壁时每天坐着，把身体都坐缰了，于是发明一套功夫来撑筋拔骨松松土的，呵呵。。。达摩老祖真是高人，任何其他的气功都不敢自称“经”，唯有他这套敢称经，说明确实是宝啊！ . 再来说一下我脊椎的问题。。。我生完我儿子之后，腰就开始不好。。。然后，去看西医的骨科大夫，片子拍出来发现，我的最下面一节脊椎骨和我的尾椎骨位置不对，靠得太近了。。。医生说，很有可能是怀孕生产过程中，孩子把这两块骨头压了。。而且他没有任何办法帮助这两块骨头恢复原位。。。他手一摊，好家伙，接下来就是我漫长的四五年的理疗期，我与那些理疗师都混熟了，还发现了一个特别好的，跟着他转了三个office（他一直在升职，换个新的office当头，我只能跟着他走）。。。同时我还开始做瑜伽，可是，理疗或是瑜伽都没办法彻底根治我的问题，我腰病犯起来，就是那两块骨头扭到一起，真是痛彻难当，一动都不能动的，上个厕所，还要我老公把我扛进厕所。。。还好一般一年也就发个两三次，否则我当初就先挂了，等不到有幸遇到易筋经的时候啦！ . 目前常用的易筋经有十二式： 第一式 韦驮献杵第一势 第二式 韦驮献杵第二势 第三式 韦驮献杵第三势 第四式 摘星换斗 第五式 出爪亮翅 第六式 倒拽九牛尾 第七式 九鬼拔马刀 第八式 三盘落地 第九式 青龙探爪 第十式 卧虎扑食 第十一式 打躬式 第十二式 掉尾式 . 这其中第七，九，十，十一，以及十二式都是对矫正腰椎非常好的招式，特别是最后两式，感觉前面那些都是在为最后两式做铺垫，打着打着，铺垫够了，就发个大招，彻底把脊椎给拿下啦！我自从打了易筋经之后，腰病从去年开始再也没犯过，而且感觉整个脊椎都正了很多，感恩一下达摩老祖！ . 讲解易筋经最棒的是曲黎敏老师，请有腰椎问题的同学们花点时间把曲老师的五个视频好好看一下： 1）起势 － 2）第四五式 - 3）第六七式 4）第八九式 5）第十，十一，十二式 . 有需要的同学先去看一下老师的视频，有问题我们再做具体的交流。 . 第二道菜，华佗的五禽戏 . 据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。” 讲的是华佗有个弟子问老师如何长寿，华佗就创了这五禽戏，然后他弟子学了之后，活到90多岁，依然耳聪目明，身体健康。 . 2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。 . 今天有好几个姐妹都问肾虚腰痛怎么办。。。好办啊，那就请专门练习一下鹿戏的两个动作，鹿抵和鹿奔。。。我当时这两个动作做了一个月，仔细体会其中之奥妙，真是觉得这两个动作对于心肾相交，强肾固腰，非常管用啊！有需要的同学先去看一下老师的视频，有问题我们再做具体的交流。 . 曲黎敏老师的讲解视频： . 第三道菜，六字诀 . 六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。就是用六个发音的口型，来去除五脏的毒气浊气。。。这个功法特别妙，随时可用。。。比如你心里郁闷了，就可以立刻用呵字诀来解除郁闷的心气！曲黎敏老师讲的六字诀有改动，变成把声音发出来了。。。我个人把这两种都试过了，发现南怀瑾老师教得不发音，只是用口型排浊气，更方便好用，因此，这个帖子里推荐南老师教的法子。大家先体会一下六个字的读法，然后在排浊气的时候，不用发出声音。 . 一、嘘字功平肝气 嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 二、呵字功补心气 呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 三、呼字功培脾气 呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 四、嘶字功补肺气 嘶，读（si）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。 五、吹字功补肾气 吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。 六、嘻字功理三焦 嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 . 南怀瑾老师在南禅七日里面专门讲过六字诀的调息方法： . 假使身体有不舒服，有六个字，你们都晓得了，都晓得吧，六个字，治病的方法，都知道吗？又来了，都知道不知道，记得不记得？呵、呼、你写嘛、写嘛，不要等我来啦。（对写黑板的同学说，好象是李淑君）晓得六个字，嘘、吹、嘻、嘿（呵？），对了嘛。吹、嘻，欢喜的喜，口字旁有个喜。还有个“呬”，这个大家都知道，是不是都知道，都知道。真不知道，你们不是上过这个课吗？没有埃六妙门没有上过的呀？教务长，下一次把六妙门好好拿出来研究研究吧。有些同学知道吧，呵、呼、嘘，（嘻、吹、呬）这六个字你不要小看了它，如果你真修好，身体非常健康，而且容易得定，有心脏，“呵”字对心脏，心脏不舒服有病，多修这个，这种这几个字呢。第一，每修一个字的时候，念一个字的时候，不准出声音，意念上有这个声音，嘴巴的形式也有这个声音，但是声音听不见的，这是六个都一样。第二，这六个字啊，最好用客家话念，或者广东语与闽南话念，用国语念都不对了，记住哦。你看，你的嘴也是嘴我的嘴也是嘴，都记一下，嘴形念“呵”字，你们会广东话、闽南话，“呵”字念什么？“呵”字念什么？口字旁一个可，你们有没有广东客家人在这里？哪一位，闽南话这呵字念“哈”，不知道哪位讲话请站起来，广东话“呵”字，这个“呵”字念“哈”吗？不对哦。对，那个是对的（南师手指后面一个出声的同学），“呵”不是“哈”，还是“哈”，这个话是广东发音，就是这个嘴形的发音，不要念可字，脸张开笑，把所有的浊气都吐掉，假使心脏有问题的人经常念这个，然后把这个浊气呼完了，静下来，你不要管进来的气，我们人为什么要呼吸，我们这个生命活着呼吸是什么道理，明天再补充。这个气进来，是氧气，一到身体内就变成碳气，所以急于要把碳气呼出去，不然就得病，所以有呼有吸。所以呵字管心脏部分的，就要念这个音。“呼”管肠、脾胃、肠胃，你自己体会那个嘴形这个发音不同的，你尽量把气这个浊气呼完了，自然给它停下，不要吸气进来它自然会吸进来，这“呼”。这个“嘘”字呢也不能照国语念了，又要照客家话，客家话念什么音，大声讲，你也会了，嘘，对了，反正照客家话、广东话闽南话对了，照现在国语念不对。现在的国语是当时在北方北京过来的，或者北京靠北一点的过来，是满清三百年来的国语，客家话、广东话是唐朝的国语。闽南话、福建话是宋朝的国语。那么我们这些佛经翻译都是唐宋时代，所以发音不能照现在读，很多搞不对了。这样懂了吧，所以这个“嘘”不念这个虚字，不是照国语“嘘”这是肝脏的。“吹”就是念“吹”了，嘴巴尖起来念，关于肾脏的。这个“嘻”字呢，不念喜，闽南话念，这个客家话念什么？对了，“嘻”是管三焦的，管三焦哦。这个胸部这个这个淋巴腺，胸上腺，等等……，这是管三焦的，就是你看学弥勒菩萨一样，“嘻”我们笑起来“嘻”，这个“嘻”字这样管三焦。你看，你真痛快地拉开嘛，不要出声音，你自己觉得脑得门这里就放松了嘛，身体松了嘛，三焦的浊气都出来了。试试看，来嘛，我们大家学疯子嘛，不学佛，就是这样“嘻”字。这个“呬”也要照客家音发，这个我就对不起，发不来，你大声点，比我高明，客家音，“呬”字发音照广东话、闽南话嘛，这个“呬”字，还是“呬”差不多，照闽南话、广东话，这六个字非常有效的，所以你上座以前先用这个调好气，然后做安那般那，注意“止息”，这个“息”字这一段，一进一出之间多定住一下，效果就很快了，成就也很快。 . 第四道菜，八段锦 . 八段锦之名最早出现在南宋，流传很广，种类繁多。。。这个帖子用新编的版本吧，八个招式如下： . 两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消 . 曲黎敏老师讲解的八段锦视频： ....................................................... . 上完大菜以后，来说说这个国宴级别的菜如何吃法。。。首先，你要知道自己的身体有啥问题。。。不过，大部分处于亚健康的人都有可能说不清楚自己到底咋啦，怎么就会总觉得累，动不动就郁闷不开心呢？如果你不想去看中医的话，那你就先开始站桩或是打坐好了，一站桩打坐，身体自动进入自我修复状态，然后，你会很自然地发现你这里痛那里酸了。。。人的身体哪里酸痛就说明哪里气血不足有问题，于是，你就选一道菜来对症攻克一个个小难关。。。渐渐地你的健康指数就会很明显提高啦！ . 比如我自己，我除了很明显的腰椎问题之外，我还有胃寒肝淤的问题，特别是肝淤，学习了中医发现我的手指甲都是一棱一棱的，不是平滑饱满的，那光是站桩就不够用了，我有空的时候，会做一下两个动作，一个是八段锦的两手托天理三焦，另一个是易筋经的青龙探爪。。。一般会先两手托天理三焦，把三焦的气理一下，然后青龙探爪十来次，把肝气化开。。。现在我的手指甲就好很多了，虽然还没有全部回去，但是，我很清楚我是花了很多年把我的肝作得那么不好，现在一定是要耐心保护它，给它时间慢慢恢复哈。 . 综上所述，我还是建议姐妹们先做功课，至少知道一些不同的菜式，那等你有需要的时候，就可以不慌不忙地选择适合你的菜式，帮助你更健康，你说呢？

这一楼放各种民间小吃。。。大菜有大菜的好，小吃也有小吃的好。。。很多时候吃大菜比较费事，还不如小吃简单方便，用对了，一样达到非常明显的治疗效果。。。因为大家都很关心美容减肥健身，所以，我就从这些方面来解释小吃吧，嘻嘻
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先来说明一下，为啥按摩经络可以甩掉赘肉肥肉，把松松的肢体变得紧实有力起来。。。这个是因为按摩经络可以达到疏通经络，改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速血液循环，促进新陈代谢，充分调动人体的平衡功能，从根本上改善肥胖者的身体状况，进而达到强身健体，消除脂肪，瘦身纤体的效果。。。人的身体是个很有智慧的东东，如果你好好爱护它，它会很自然地呈现出健康匀称的样子，我以前也不信，现在经过身体力行，实修实证，确实如经上所说，我心服口服！
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第一，美腿
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1. 清除大腿内侧赘肉 刮肝经
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用手掌根推大腿内侧的肝经。每天晚上（因为肝经当令的时间是凌晨1－3点，晚上睡觉前做就好），用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。
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肝经又叫足厥阴肝经，本经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴），大敦,行间,太冲,中封,蠡沟,中都,膝关,曲泉,阴包,足五里,阴廉, 急脉,章门, 期门.。。来上个图。。。通过这个图，可以很明显地看到肝开窍于目，因此，肝经通了之后，眼睛会明亮起来。。。楼主过去的眼睛就很混的感觉，现在越来越清澈明亮啦！姐妹们想要有一双美丽的眼睛，天天通肝经是最好的方式！
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2. 清除大腿外侧赘肉，敲胆经
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大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。只有这样敲打，效果才真正地明显。请注意，不是每个人都适合敲胆经，如果自己试了一下，有不适的话，请及时喊停，然后去看中医。
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胆经又叫足少阳胆经，本经脉腧穴有：瞳子、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴，共44穴，左右合88穴。
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胆经如何敲法，请见图：


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肝胆两经是一阴一阳的关系，把这两条经络搞通了，你的腿型一定会变美，腿会看上去又直又纤细又紧实有力！而且，肝是人体最大的排毒脏腑，补肝的最好方式就是疏通肝经，好让人体的毒素及时排出去！楼主自己就是肝郁的人，所以，通肝胆两经是每天必做的事，吃完晚饭，半小时之后，选个电视看看（最近正在追花千骨），然后就一边看电视，一边敲胆经，按摩肝经。。一般20分钟就行啦，有的时候电视好看，就多敲一会儿，呵呵
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第二，美胳膊
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先来两个很常见的方法，是网上摘来的：
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1）手指肚捏手臂内侧
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小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。在中医看来，心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也出现了些问题，虚弱了。
　　怎么解决呢？很简单，把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。
　　捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。
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2）按揉心包经
   肥胖容易造成心脏负担过重，反过来，心脏功能不好也会造成肥胖，两者是一个恶性循环的关系。
　　心脏功能不好为什么会造成肥胖呢？前面说过，肥胖的原因就是体内的垃圾运不出去，堆积在身体里了。只有靠新鲜的血液才能把垃圾运走，而驱动新鲜血液的动力就是心脏。心脏动力强，气血才有力量，才能够把赘肉吸收并清运出去。
　　有人问："我怎么知道肥胖是由于心脏功能弱呢？"其实有一些体征可以看出来，比如晚上睡觉的时候经常会觉得憋闷，需要开开窗户，这样的人心脏功能是弱的。还有就是上楼没几步就喘上了，心脏功能也不好。
　　怎么解决这个问题呢？只要每天拿大拇指按揉心包经就行了。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这个痛点给揉散。
　　心脏问题稍微严重一点的人，通常肱二头肌下面有更为明显的痛点，一定要多揉这里。这时，减肥倒是次要的，最关健的是一定要把心血管给打通，让它通畅，这样才可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。
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然后来分享一下我自己尝试的结果。。。我一般会在晚上泡脚的时候，按摩一下心包经和心经，就是按照网上的这个方式，用手指按摩。。。可这种按摩对我的效果并不好，一段时间下来，腋下胳膊那里的肉仍旧很松，蝙蝠袖很明显的。。。于是，我就开始尝试新的方法，我开始拍打心包经，哇，这一拍不要紧，肘关节这里立刻就出痧了，而且还伴有内出的淤血，心气一下子通了，非常舒适敞亮的感觉啊。。。我就天天坚持拍（还是在泡脚的时候拍，也就3－5分钟的样子），瘀血和痧两三天后就没了，而且胳膊很快就匀称起来，彻底告别了蝙蝠袖，又可以穿无袖的衣服啦！
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尝到了拍打的好处，又开始拍小肠经。。。一般我吃完午饭，会出去走一走（我们公司的campus造得挺美的，有个蛮大的湖呢），现在我走的时候，会拍一拍手背（也就3－5分钟的样子，小肠经是下午1－3点当令，所以时间刚好）。。。小肠经和大肠经都是从手背上通过的，人年龄越来越大，气血弱了之后，手背上的青筋会越来越明显，自从我开始拍手背，手也变美了，很饱满的样子，手背上的青筋就不明显啦！请注意，一开始有可能会很痛，我刚开始拍的那两天，轻轻拍就钻心地痛，拍上四五天就不痛了。
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大家注意，拍打的时候，需要用实掌拍。上一个如何拍打的视频：
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第三，美腰美肚子
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肚子和腰的问题，首推中里巴人的推腹法和敲带脉。。。视频链接如下：
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推腹法
敲带脉
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楼主之前总是觉得肚子鼓鼓的，这推腹法真是简便好用有效。。。每天就推个几分钟，坚持几个星期，肚子一下子就消下去了。。。这带脉更是女人腰细的秘诀，大部分人到中年的人都有救生圈，坚持一天几分钟敲一敲带脉，自然腰就会变细啦！
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最后，美脸
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脸部的经络是怎么样的呢？让我们来看一下图：
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大家看，六条阳经全部上脸，所以，脸是人全身最不怕冷的地方，大冬天的脸露外面没事就是这个道理。。。如果走脸部的阳经气血不足，立马脸就会看上去晦暗憔悴，皱纹斑点一大堆啦。。。黄帝内经说，女人35岁阳明脉衰，女人42岁三阳脉衰于上,面皆焦。。。三阳脉就是指六条阳经，分别是三焦经、胆经、膀胱经、小肠经、胃经和大肠经。。。阳明脉是指胃经，意思是女人35岁胃经的气血开始不足了，因为身体自动会先保护五脏六腑，所以，提供到脸上的气血就少了，脸色就开始差了，而且因为胃经的走向，发文令出现啦！等女人到了42岁，六条阳经统统开始衰了，于是，啥地方都开始有皱纹了。
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可见，想要保鲜女人的一张脸，需要多疏通这六条阳经，让自己的阳气充足，那才能够不长皱纹不长斑！有姐妹问我脸上长斑怎么办。。。呵呵，第一步，一定是你先研究你具体长斑的地方。。。比如我自己，就是眼角下方长斑，对照经络图一看，发现是我的胆经不通造成的，现在多敲敲胆经，长斑的势头就被控制了。。。每天在洗完脸以后，花3分钟轻轻拍打一下脸，顺便把脖子也轻轻拍一拍（大家仔细把经络的走向看一下，拍的时候顺着经络拍哈），也很有效。。。我一开始拍脸的时候，会有刺痛感，这就说明脸上的经络不通啊，坚持拍几天，就不痛啦，贵在坚持！
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楼主你确定四十岁以后大量有氧运动会让脸垮掉吗？ 能不能举例说明啊
清晨花瓣 发表于 7/2/2015 4:38:04 AM

中医讲女人是7岁一个变化。。。比如14岁来月经，49岁闭经。。。35岁开始，气血明显减弱，特别是阳明胃经衰于上（气血不够了，会自动保护心，减少提供脸部的气血），胃经是走脸部一条很重要的经络。

汗为心之液，大量的出汗会非常耗损心气。。。因为，心为君主之官，心气不够，就会从其他经络调气，于是胃经的气血更衰，脸部也就跟着衰老，法纹令之类的东东就会越来越明显。

最后写一下女人保鲜健康的必须，任督二脉！
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根据中医理论，任督两脉原属于奇经八脉，因具有明确穴位，医家将其与十二正经脉合称十四正经脉。任脉主血，为阴脉之海；督脉主气，为阳脉之海。也就是说，任督两脉分别对十二正经脉中的手足六阴经与六阳经脉起着主导作用，当十二正经脉气血充盈，就会流溢于任督两脉；相反的，若任督两脉气机旺盛，同样也会循环作用于十二正经脉，故曰：「任督通则百脉皆通」。
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可见，女人想要气血足，健康美丽，保证这任督二脉的通畅是非常重要的。。。而且，这任督二脉还不是食补药补可以补的，只能够靠自己的锻炼，来补气养生！
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先来上个图：


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任督二脉这么重要，因此，所有的国宴级别的大菜都是很重视锻炼人督二脉的。比如易筋经里面的饿虎扑食，五禽戏里面的虎戏和鹿戏，都是在练习任督二脉。。。另外，小吃里面也有很多这方面的练习，比如中里巴人的壁虎爬行法和摇头踏步法。。。楼主自己对于12正经都是顺手做保健，但是，对于这任督二脉，我是专门安排时间来琢磨练习的，因为，这是健康长寿的根本哇！
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贴一些视频，姐妹们可以看一下，有问题我们再讨论：
虎戏
鹿戏
中里巴人之锻炼任督二脉的四种方法

写在最后的话 － 与你的身体做个朋友
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我学佛之前，一直以为身体就是我自己的。。。学佛之后，深观法界实相，发现身体根本不是“我”的，而是属于自然的一部分。。。你不信？好，那我问你，当你的心跳得快的时候，你有没有办法让它跳慢一点？肯定没有吧。。。人身体内的任何器官，都是相对独立存在的一个生命体，我所能够做的，就是与它们做个朋友，尊重它们，爱护它们，感谢它们，与它们和谐相处，然后它们为我服务得好一些长久一些！
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过去的我，非常的自大，一点儿也不懂得尊重我的身体，说熬夜就熬夜，不管不顾地乱吃东西，想生气就生气，尽在那里糟践我的朋友。。。结果怎么样？当然是健康越来越差，不舒服的时候很多。。。有时想起过去的我，恨不得能够穿越回去抽当时的自己几个嘴巴子！
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那么如何算是尊重我们的身体呢？四个字，道法自然！
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道法自然的第一步，就是认知自然。。。人的身体是自然的一部分，所以，我就先开始学习观察自然，观察自己的身体！观察完了，明白了自然是如何来运作的，就需要放下自我的欲望，尊重自然尊重身体，依照自然的规律来吃饭睡觉健身生活。。。这样的话，真是非常轻松就可以保持一个健康的身体，自在快乐的生活啦！如果你想知道有关于身体的自然之道，请读一下我推荐的几本书吧，人只能自己救自己。。当然，读了我的帖子或是这些书之后，如果你有问题，欢迎多来与我交流。。最后祝愿华人上的所有姐妹都健康美丽！
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（全文完）
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参考书单：
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求医不如求己 － 中里巴人 http://www.51yam.com/topic-book.html
人体使用手册 － 吴清忠 http://www.a-hospital.com/w/%E4%BA%BA%E4%BD%93%E4%BD%BF%E7%94%A8%E6%89%8B%E5%86%8C
黄帝内经之十二时辰养生 －曲黎敏
中医体质养生 － 傅杰英

修心系列目录：
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修心养性-快乐自在-享受人生，系列一，四月专题，学会放下烦恼 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1804735
修心养性-快乐自在-享受人生，系列二，抑郁症/忧郁症专辑 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1819722
修心养性-快乐自在-享受人生，系列三，五月专题，圣经修心专辑－重返伊甸园 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1821401&page=1
修心养性-快乐自在-享受人生，系列四，母亲节专题，教育孩子成为一个快乐自在的人 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1825143 修心养性-快乐自在-享受人生，系列五，六月专题，佛经修心 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1836786 修心养性-快乐自在-享受人生，系列六，七月专题，舒气通心篇（站桩打坐） http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851460 修心养性-快乐自在-享受人生，系列七，八月专题，优雅幸福女神－秦怡老师的故事 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1866164 修心养性-快乐自在-享受人生，系列八，九月专题，常见修心问题汇总贴 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1880810 .
我今年三月在华人上写了一个易经系列，目的是弘扬中华文明！如果MM想学易经的话，可以看系列一，卜卦解挂篇第一页第四楼。。。为了更好的帮助初学者，只要你自己学卜卦，如果不嫌弃我智慧低下的话，我可以帮你看卦，提供一些我解卦的意见。。。你需要帮助的话，请1）告诉我你大概想问啥，2）把你得到的六个数字从第一个依次给我就行，比如第一个数字是6，然后依次是78986。。。
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一把开启你生命智慧的钥匙－易经，系列一，卜卦解卦，由易入道 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1790907&forumpage=1 一把开启你生命智慧的钥匙－易经，系列二，自强不息，从我流年的故事看乾卦 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1794813&forumpage=3 一把开启你生命智慧的钥匙－易经，系列三，厚德载物，从我的婚姻生活看坤卦 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1798399&&page=1 一把开启你生命智慧的钥匙－易经，系列四，阴阳一体－龙的传人，易经职场帖 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1802176

沙个白嫩嫩的发！

沙个白嫩嫩的发！
kitty2 发表于 7/1/2015 7:31:30 PM

亲爱的lz你回来啦！！mark了回家照着练，最近回家晚，还舍不得睡，恶性循环，今天回去就改

哈哈哈哈，夸了再看

楼主好身材！！！

纯粹是为了看真人秀进来的 :P

楼主好身材！！！
ceciliaring 发表于 7/1/2015 8:23:11 PM

159腿那么修长？
不管怎么样，美腿。

马克等肥

感谢lz！

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.06

看到楼主的身材，立刻在办公室里试了10分钟，立刻放屁了。感觉好有效哦。站桩的时候能感觉到后背一股一股的热浪向上涌一直到手指尖。

看到楼主的身材，立刻在办公室里试了10分钟，立刻放屁了。感觉好有效哦。站桩的时候能感觉到后背一股一股的热浪向上涌一直到手指尖。

  xuexuan 发表于 7/1/2015 8:32:38 PM

你也太有悟性了，赞有办公室啊

马马马马克

你也太有悟性了，赞有办公室啊
  
   猪舌头 发表于 7/1/2015 8:34:55 PM

谢谢mm，感觉这个还挺容易的，就是姿势到了就行。坐下以后肚子里面叽里咕噜的。然后手还热热的。确实很有效。

好贴！！！

能边看电视边站桩吗？ 不然干站着很无聊啊

亲爱的lz你回来啦！！mark了回家照着练，最近回家晚，还舍不得睡，恶性循环，今天回去就改
猪舌头 发表于 7/1/2015 8:20:33 PM

嗯，六月的佛经帖里没看到你，还以为你和你老公一起都回国了呢！想你啦！

其实不要搞那么复杂。站桩或者打坐挑一个适合自己的，每天坚持做就比什么什么都要强百倍。但是大部分人做不到。萧宏慈的我个人持保留态度。拍胆经也不是人人都合适。但是站桩或打坐咨询一下中医以后看哪个更适合自己，就没什么问题的。

看到楼主的身材，立刻在办公室里试了10分钟，立刻放屁了。感觉好有效哦。站桩的时候能感觉到后背一股一股的热浪向上涌一直到手指尖。

xuexuan 发表于 7/1/2015 8:32:38 PM

嘻嘻，是的是的，人后背的肾经膀胱经外加督脉都是阳气上升的大通道，看来姐妹的气血本来就蛮通的呀。。。人一天应该放二十几个屁呢，多多放屁多多排毒养颜哈！

站桩真是超有效的，我儿子也是就站过一次，就知道站桩的好啦！

马克等肥

vouvoux 发表于 7/1/2015 8:30:02 PM

这个帖子会比较长，一定在这个长周末写完。。。

能边看电视边站桩吗？ 不然干站着很无聊啊
蔓蔓 发表于 7/1/2015 8:41:06 PM

当然可以呀。。。我儿子都是一边看电视一边站的。。。我自己因为要修气修心，所以，会一边站一边练呼吸一边静心没有杂念。

我家老大身体比较虚，先天弱，我这次回来问我的大夫她可不可以站桩或者打坐，他说没有什么用。但是我和老公，他就推荐我们每天打坐数息。所以我猜对于孩子而言，也是要看各人情况的。再有就是对于孩子，最早的可以开始站桩或打坐的年龄是7～8岁

谢谢mm，感觉这个还挺容易的，就是姿势到了就行。坐下以后肚子里面叽里咕噜的。然后手还热热的。确实很有效。

xuexuan 发表于 7/1/2015 8:37:09 PM

这就对啦。。。我每天站的时候，肚子里面从肠子到胃都在叽哩咕噜的，这恰恰说明是气血正在通过经络滋养着内脏呢！

其实不要搞那么复杂。站桩或者打坐挑一个适合自己的，每天坚持做就比什么什么都要强百倍。但是大部分人做不到。萧宏慈的我个人持保留态度。拍胆经也不是人人都合适。但是站桩或打坐咨询一下中医以后看哪个更适合自己，就没什么问题的。
oceanblue 发表于 7/1/2015 8:53:42 PM

偶妈的中医说站桩打坐都是属于很安全通经活血的方法，自己完全可以立马就试着做的。。。当然，如果有不舒服，需要立刻喊停，然后咨询医生的。

很同意姐妹，一天站桩30分钟，天天坚持，就是爱自己最好的方式哈！

1）站桩 . 主要目的－－通气健身养颜排毒，令气血滋润内脏。 副作用－－细腰，美腿，甩掉小肚子 . 站桩真是非常神奇的一种通气血的方式。。。我自己接触站桩是因为我妈，去年我妈得抑郁症，她的中医建议我妈天天站桩，于是，我就陪着她一起站。。。这一站就立马体会到站桩的好处，再也停不下来了，至今已经坚持了一年多一点。。。每天早上起床就站桩（我一般就站到额头出细汗就算站完了，以前气血不通时，需要站30分钟，才能够额头出汗，现在气血通了，站个10－15分钟就会额头出汗啦），站完了然后去刷牙洗脸。。。天天如此（除了例假前两天，早上不站桩改用打坐），对我健康的改善真是帮助太大了！ . 先来详细说一下站桩的好处吧： . a）促进体内气血流通，特别是12条正经。。。我早晨站的时候，会很清晰地感觉到一股阳气从脚底的涌泉穴升起，然后气血沿着足上的三条阴经往上走，走到小肚子（会放屁），五脏（很清晰地感觉到五脏都在蠕动，会有微微打嗝，不是很重的打嗝，好像是鱼在水底吐气泡的感觉），然后，到肩（肩膀会微微出汗），通过脖子，最后到头顶的百会穴（额头开始有汗）。 . 早上那么一站，把睡了一晚的气血调动起来，滋润三焦脏腑，放屁打嗝出点小汗，把毒气毒水排一下。。。我现在一站完，基本立马会去拉粑粑，这么一来，毒物也排了。。。还有意思的是，我最近几个月站桩居然会站出痰来，我有生之年就很少有痰，现在靠着站桩，气血把肺里的毒物也给排出来啦！可见，人体是很有智慧的，只要气血流畅，啥毒都可以排出体外的！没有了这些毒气毒水毒物，想要不健康也蛮难的哈，嘻嘻！ . b）增加下肢力量，匀称身材。。。站了一段时间桩，我腿上就都是肌肉了。。。最神奇的是，身材变得匀称起来，小肚子变小了，腰线又出来啦！我自己一琢磨，我自己20岁的时候，怎么吃都不胖的，为嘛？还不是因为气血旺盛！人的经络就好比一条河，气血就是河水，当我们年轻的时候，河水流得很快很喘急，自然就把体内的毒气带出体外。。。人到中年之后，河道容易堵塞了，气血本身也不是很旺了，河水的流速自然就减慢下来。。。这一减慢不要紧，身材立马就差啦，这里那里都是肥肉，肚子也出来了，腰也看不见了！现在通过站桩，把河道冲开，令河水的流速增加，身体各处的气血够了，那身材就会变得紧实有力，恢复年轻光彩！ . c）很有意思的是站桩对小孩子也很有用。。。我一开始不知道，总是觉得小孩子气血足，哪里需要站桩呢？有一次，我儿子感冒，头疼鼻子塞住，很不舒服的样子。。。我灵机一动，让他站桩，他一边看电视一边站了25分钟，然后头也不痛了，鼻子也通了，一下子就舒服了（站桩帮助他把病毒排出体外）。。。他高兴得不得了，一个劲儿地说：mom，now I understand why you practice 站桩 everyday！现在，他一有不舒服，我都不用说，他就自动去站桩啦！呵呵 . d）站桩是一种非常不耗损人体自身气血的健身方式。。。读过易经的人会明白，站桩完全符合易经讲的一阴一阳之谓道！站桩的时候，人的身体是不动的，谓之阴。。。与此同时，体内的气血五脏六腑都在动，谓之阳！ . 其实，女人35岁之后就不适合天天有氧出大汗的运动方式了。。42岁之后，如果天天有氧出大汗地运动，虽然肌肉线条还在，但是，脸会老的快。。。原因很简单，随着年龄的增长，气血渐渐不足了，天天出大汗耗损很多气血来保持身材，消耗地气血多了，就没那么多气血供到脸部，自然脸就会看着老一些。。。因此，女人35岁之后，天天站桩出点小汗，是耗损气血最少，同时也非常有效地达到通气健身养颜排毒的目的。 . 补充一句，我不是说35岁之后就不能有氧出大汗地运动，当然可以啦，只要注意不是天天就好，需要根据自己的体质，比如一个星期一两次或是两三次之类的，都很好。 . 站桩是啥样子呢。。。贴个图！ .
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. 常用的站桩练法是： . 1)  两脚开步同肩宽，两膝微曲（膝盖不好的人，请注意不要让膝盖超过脚趾尖，膝盖微微弯曲就好），两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 2)  然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高; 3)  然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起; 4)  然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 5)  体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。 6）站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。楼主目前一般早上站15分钟左右，贵在坚持！ . 好啦，站桩就写到这里，姐妹们有问题可以提出来，大家一起探讨一下，共同进步！

  WC1999 发表于 7/1/2015 7:16:20 PM

Thanks for sharing!

我家老大身体比较虚，先天弱，我这次回来问我的大夫她可不可以站桩或者打坐，他说没有什么用。但是我和老公，他就推荐我们每天打坐数息。所以我猜对于孩子而言，也是要看各人情况的。再有就是对于孩子，最早的可以开始站桩或打坐的年龄是7～8岁

oceanblue 发表于 7/1/2015 9:02:10 PM

看来每个医生的意见都很不相同呀。。。谢谢姐妹对于孩子的建议，我立马去改帖子，加进去！

我个人的感觉是，站桩能够帮助增加下肢的力量（我现在的腿上都是肌肉，走路虎虎生风哈），对中老年人很有好处，这一点是打坐所没有的。。。说到数息，我站桩的时候照样数息的，感觉与打坐没有两样。

试了 '站桩' 15 分钟, 还挺累的, 感觉到发热, 出汗了。
不知道坚持练习会怎么样。
谢谢 lz 分享!

看来每个医生的意见都很不相同呀。。。谢谢姐妹对于孩子的建议，我立马去改帖子，加进去！

我个人的感觉是，站桩能够帮助增加下肢的力量（我现在的腿上都是肌肉，走路虎虎生风哈），对中老年人很有好处，这一点是打坐所没有的。。。说到数息，我站桩的时候照样数息的，感觉与打坐没有两样。

  WC1999 发表于 7/1/2015 9:17:36 PM

什么人适合站桩什么人适合打坐我觉得是中医根据各人的脉象所反映的五行来判断的。具体怎么判断我也不清楚。总之我就是问我的大夫就对啦

试了 '站桩' 15 分钟, 还挺累的, 感觉到发热, 出汗了。
不知道坚持练习会怎么样。
谢谢 lz 分享!
blueandleaf 发表于 7/1/2015 9:20:09 PM

这样就对了。。。发热是气血在体内循行的速度增加了。。。出汗是人体在排毒排寒气。。。天天坚持的话，结果就是又健康又美美嗒！

什么人适合站桩什么人适合打坐我觉得是中医根据各人的脉象所反映的五行来判断的。具体怎么判断我也不清楚。总之我就是问我的大夫就对啦

oceanblue 发表于 7/1/2015 9:24:53 PM

说得好玄乎。。。哪里可以查吗？

我因为自己站得很好，所以，我也问我的中医可以不可以让我儿子老公都站，她说一般人都没问题的。。。目前为止，我已经给我周围的家人朋友都安利过了，所有尝试过的人，都说好的，还木有哪个人说站得不舒服的呢！

哈哈哈哈，夸了再看
ceciliaring 发表于 7/1/2015 8:23:55 PM

159腿那么修长？
不管怎么样，美腿。
派 发表于 7/1/2015 8:25:00 PM

腿一般，不是很长。。。就是都是肌肉，外加华丽丽的高跟鞋哈！嘻嘻

好身材，楼主目测1.7m.

妹妹你看一下这个视频，我刚刚照着学，效果非常好。

太厉害了！马克，感谢LZMM，还请继续写完！

[b]回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1851460&postid=68346233#68346233]3楼[color=Olive]WC1999[/color]的帖子[/url][/b]

Thanks for sharing

妹妹你看一下这个视频，我刚刚照着学，效果非常好。

https://www.youtube.com/watch?v=h9eWq1tgVL0&index=2&list=PL889E76460AFCE2B7

秋林 发表于 7/1/2015 10:05:50 PM

嗯。。。这个视频很好，超感谢。。。就是这样的！

按照我自己做的功课，手的位置上一点下一点都可以。。。因为我个人小腹丹田的气血不够，所以，我会把手放得低一些，目的是把气血引到丹田！

好身材，楼主目测1.7m.
Writingpad 发表于 7/1/2015 9:43:30 PM

女人嘛，加上高跟鞋就有了哈！嘻嘻

楼主身条好顺

有营养的好贴，收藏学习，谢谢分享。

站桩看不懂呃 拍个视频就好啦

mark

回复 3楼WC1999的帖子 Thanks for sharingallinone 发表于 2015-07-01 23:03 PM

从四月开修心帖以来，都是在说理论讲道理，觉得自己都成了大话西游里面的唐僧了，叨叨叨，叨叨叨个没完，笑。。。七月帖想写一些与身体有关的比较实用的信息，至于原因嘛－－只要是地球人都知道没有一个健康的身体，享受人生就会变得很困难！ . 黄帝内经说，心为君主之官。。。意思是人的心就好比身体所有器官的皇帝，起统帅全局的作用。。因此，无论身体哪个地方有个病啊痛啊的，心立马就受影响，开始烦恼了。。。现在大部分的人都是处于一种亚健康的状态，于是因为身体的不健康而引起心烦意乱的现象就变得很普遍了。。。由此可见，修身绝对是修心很重要的一个部分，话说偶们中华的道家对于修身炼气的执着那真是达到了世界巅峰。。。虽然，我们不用如道家道士那样执着，但是，适当地修身炼气，会非常有利于身体的健康，帮助我们舒气静心，更自在幸福地生活！ . 女人怎么样才能说自己身体健康呢？我觉得主要有以下这几个判断标准： 1 － 心态好。不会经常性的抓狂，控制不住自己的脾气，不会动不动就伤心流泪，很少自卑，很少嫉妒。 2 －吃睡都香，气血充足，手脚和小腹温热，脸色看上去红润细腻有光泽。 3 －三便好。。包括大小便好，月经好。月经时间规律，没有痛经虚弱呕吐淤血腰疼等症状伴随。悄悄的来悄悄地走，感觉不到它的存在。 4 － 身体柔软，身材匀称。不会到处肥肉一抓一把，也不会骨瘦如柴。 . 楼主自己还有几个月就满四十岁了，用这个健康标准来衡量一下自己，发现自己只有在20岁左右的时候，才有相对比较健康的状态，最近十年，特别是35岁以后，亚健康状态越来越明显。。。去年因为帮助我妈妈用中医治疗抑郁症，我开始恶补中医知识，除了《黄帝内经》之外，还读了《人体使用手册》《求医不如求己》《十二时辰养生》，以及无数的养生节目视频。。。然后，我自己认真地尝试各种养生方法，经过一年多的努力，感觉自己的健康状况得到了很大的回升。。。由于这是个修心系列的帖子，所以，就与大家分享一些舒气静心方面的养生方法吧。 . 中医舒气通心的方法很多，比如拔罐针灸等等。。。这个帖子想讲一些啥辅助工具都不需要的，只要你想做，立马就可以自己开始做的方法。。。主要有以下一些方法（都是楼主自己正在用的或是试过的方法）： 1）站桩 2）打坐 3）呼吸的训练 4）引导术 － 易筋经，八段锦，五禽戏，六字诀 5）吴清忠 － 一招三式 6）中里巴人 － 金鸡独立，跪膝法，敲带脉，壁虎爬行，踏步摇头, 等等 7）萧宏慈 － 拉筋拍打

WC1999 发表于 7/1/2015 7:15:32 PM

华人最喜欢的 mm 之一又回来了。。mark mark .细读！

站桩看不懂呃 拍个视频就好啦
bangobunny 发表于 7/1/2015 10:56:43 PM

刚刚有个姐妹推荐了一个视频呢。。。立马给加上！

看了很受鼓舞哈，去睡觉了，明天开始练

修心养性-快乐自在-享受人生，七月专题，舒气通心篇（35岁++追求细腰美腿甩掉小肚腩的姐妹必读。2楼真人兽真相） 从四月开修心帖以来，都是在说理论讲道理，觉得自己都成了大话西游里面的唐僧了，叨叨叨，叨叨叨个没完，笑。。。七月帖想写一些与身体有关的比较实用的信息，至于原因嘛－－只要是地球人都知道没有一个健康的身体，享受人生就会变得很困难！ . 黄帝内经说，心为君主之官。。。意思是人的心就好比身体所有器官的皇帝，起统帅全局的作用。。因此，无论身体哪个地方有个病啊痛啊的，心立马就受影响，开始烦恼了。。。现在大部分的人都是处于一种亚健康的状态，于是因为身体的不健康而引起心烦意乱的现象就变得很普遍了。。。由此可见，修身绝对是修心很重要的一个部分，话说偶们中华的道家对于修身炼气的执着那真是达到了世界巅峰。。。虽然，我们不用如道家道士那样执着，但是，适当地修身炼气，会非常有利于身体的健康，帮助我们舒气静心，更自在幸福地生活！ . 女人怎么样才能说自己身体健康呢？我觉得主要有以下这几个判断标准： 1－心态好。不会经常性的抓狂，控制不住自己的脾气，不会动不动就伤心流泪，很少自卑，很少嫉妒。 2－吃睡都香，气血充足，手脚和小腹温热，脸色看上去红润细腻有光泽。 3－三便好。。包括大小便好，月经好。月经时间规律，没有痛经虚弱呕吐淤血腰疼WC1999 发表于 2015-07-01 23:19 PM

看了很受鼓舞哈，去睡觉了，明天开始练
xinchina 发表于 7/1/2015 11:17:39 PM

加油。。。请相信，健康就是美！因此，每天30分钟站桩打坐静心，才是最爱自己的方式之一啊！

站桩需要靠墙站吗？

LZ写得好！腰椎间盘突出要怎么治呢？LZ知不知道？

楼主功德无量。我和楼主同年，也有要调理气血的问题，楼主的心得值得我仔细研读学习，多谢分享

顶。一定要学学

楼主身材真好！ mark 好好学习

LZ 是不做其他的运动，就靠这个站桩跟打坐就有这样的身材吗

看到照片了，MM身材真棒！

哇，亲爱的Lz 姐姐要不要这么完美啊，身材好棒啊！知识渊博，声音好听，性格也超好，都快爱上你了， muah~~

回复 2楼WC1999的帖子

果断收藏，谢谢分享

LZ写得好！腰椎间盘突出要怎么治呢？LZ知不知道？
  puccalu 发表于 7/1/2015 11:39:15 PM

腰椎颈椎的问题都是肾气不足了。成年人养肾气最好的就是打坐了哈。或者真气运行法也不错～不过我晓得可能有人说这是气功，然后气功一听就让人感觉不好。不过真气运行法还挺靠谱的。不想跟气功沾边那就打坐吧。要坚持。主要是要坚持。

谢谢lz分享，最近就是觉得睡不好很容易疲惫，而且老觉得肚子一带凉凉的，一凉起来就感觉不消化，得赶紧去站站试试

我跟朋友练过站桩，站久了还开始全身不由自主的抖。还有蹲墙，对腰力要求很高。
但是没觉得有那么大的效果啊。而且才十几分钟就有了

LZ，咨询下，晚上刚站桩了快20分钟，的确感觉到有热气从脚升上来，但是背部明显的变酸变痛，我有注意保持背部的挺直，这个对于新人而言是不是算正常啊

MM好美的腿～～～～～～～

这个……我本来不信……昨晚踢被今天有点感冒，家里没药了……试着站了一会儿庄觉得头不痛了…………

好美啊，鞋子好漂亮。妹妹你多重啊？

楼主你确定四十岁以后大量有氧运动会让脸垮掉吗？ 能不能举例说明啊

谢谢楼主分享，身材很棒!

请问楼主会分享一些饮食方面的经验么？

哇塞，站了15分钟，真出汗了，膝盖和腰少许酸，这感觉对不？我闺女帮我对照那个站桩图，找到正确姿势。

喔塞 及时雨 今天就站

回复 55楼WC1999的帖子

以前有试过打坐，坚持不下来。不是因为身体的酸疼，而是要因为气息觉得很不顺，导致心情烦躁。

刚才试了站桩，有是这种感觉。腹部很涨，难受，气好像很堵。我这是什么毛病啊。求指点

哇，现在身材很好

站桩需要靠墙站吗？
楼主 发表于 7/1/2015 11:36:53 PM

不需要的。。。姐妹可以去看一下我新帖的视频

LZ写得好！腰椎间盘突出要怎么治呢？LZ知不知道？
puccalu 发表于 7/1/2015 11:39:15 PM

这个腰的问题是我的长项！我的腰很不好，怀孕我儿子的时候，他把我的脊椎的位置push有点偏了。。。每年必发腰疼，痛起来连床都下不了，上个厕所都需要我老公和儿子把我扛进厕所。。。后来我开始练习瑜伽，好一些了，但是没好透。。。最近一年，我坚持打易筋经，现在腰都好透啦！我会在易筋经里面详细写一下，姐妹看了以后我们再交流好吗？

LZ 是不做其他的运动，就靠这个站桩跟打坐就有这样的身材吗
geofly 发表于 7/2/2015 12:18:36 AM

我会做其它运动，比如易筋经来练习我腰椎的问题。。。但是，腿部的肌肉完全是靠站桩解决啦，从来不跑步。。。会每个星期日在我儿子的中文学校跳个操，现在放暑假了，操也不跳啦。呵呵

对了，我吃完饭30分钟后，会走一走遛个弯，这也该算是锻炼吧。

哇，亲爱的Lz 姐姐要不要这么完美啊，身材好棒啊！知识渊博，声音好听，性格也超好，都快爱上你了， muah~~
oceandrive 发表于 7/2/2015 12:43:34 AM

看到照片了，MM身材真棒！
小围棋子 发表于 7/2/2015 12:18:55 AM

姐妹第一次来我的帖子逛，欢迎欢迎！

我跟朋友练过站桩，站久了还开始全身不由自主的抖。还有蹲墙，对腰力要求很高。
但是没觉得有那么大的效果啊。而且才十几分钟就有了
皇后的新装 发表于 7/2/2015 2:54:25 AM

我一开始站到后来也会抖的。。。现在完全不抖了。。。每个人的情况不同，不必强求哈，随缘就好。。。谢谢你的意见！

LZ，咨询下，晚上刚站桩了快20分钟，的确感觉到有热气从脚升上来，但是背部明显的变酸变痛，我有注意保持背部的挺直，这个对于新人而言是不是算正常啊
pinkrosie 发表于 7/2/2015 3:30:18 AM

很正常的，我以前身体不好，一开始站的时候，真是浑身都酸痛啊！

这说明你的膀胱经不通，目前你背部的气血不足，才会有酸痛感。。。坚持站上一个星期，等你背部的气血足了，这种情况就会消失啦！

背部要直，但不僵硬。。。站的时候，注意感觉一下自然放松背部，但又保持直的感觉。。。这样站几个星期，你的身姿仪态都会好很多，人会很挺，非常增加气质哟！

这个……我本来不信……昨晚踢被今天有点感冒，家里没药了……试着站了一会儿庄觉得头不痛了…………
yueyueyue 发表于 7/2/2015 3:56:22 AM

是的是的，气血会自动把毒素排出体外。。。感冒了站桩，比吃啥药都管用！

好美啊，鞋子好漂亮。妹妹你多重啊？
starbucks1 发表于 7/2/2015 4:37:33 AM

115－120b。。。很神奇的是，我的体重并没有大的变化，只是肥肉变成肌肉了，身材就可以看啦！嘻嘻  

by the way，偶是鞋控，100+双鞋，家里有专门的closet放鞋。。。过去真是太奢侈啦，要改一改！

请问楼主会分享一些饮食方面的经验么？
lucky1860 发表于 7/2/2015 6:55:05 AM

饮食方面的东东，需要加上体质，每个人的体质都不同，所以，这又可以单独开一贴啦。。。要不姐妹说说你有啥不爽的，我们按照你的package来交流？

刚刚也试着站了十五分钟，感觉有点较劲，怎么也做不到完全放松，站完有点胳膊酸疼，腿也疼，还没体会到有热气的感觉，倒是有点出汗，是不是应该站的再久一点才有效呢？主要有点胳膊不知道放哪能放松，跟着视频上的觉得很累，放低下来久了还是挺累的，实在是笨死的感觉

谢谢楼主，收藏了，有空好好学习一下。

zan

这个腰的问题是我的长项！我的腰很不好，怀孕我儿子的时候，他把我的脊椎的位置push有点偏了。。。每年必发腰疼，痛起来连床都下不了，上个厕所都需要我老公和儿子把我扛进厕所。。。后来我开始练习瑜伽，好一些了，但是没好透。。。最近一年，我坚持打易筋经，现在腰都好透啦！我会在易筋经里面详细写一下，姐妹看了以后我们再交流好吗？
  WC1999 发表于 7/2/2015 8:38:30 AM

期待这个！楼主好棒！字数字数

等易筋经。再次感谢楼主坚持不懈的分享😘

刚刚也试着站了十五分钟，感觉有点较劲，怎么也做不到完全放松，站完有点胳膊酸疼，腿也疼，还没体会到有热气的感觉，倒是有点出汗，是不是应该站的再久一点才有效呢？主要有点胳膊不知道放哪能放松，跟着视频上的觉得很累，放低下来久了还是挺累的，实在是笨死的感觉
yangyangyang 发表于 7/2/2015 9:01:06 AM

一开始站，如果身体不是很棒的话，当然是放松不了的啦。。。如果能够出点小汗，十五分钟也够了，你现在可以一天多站几次的。。。就好比胃不好的人，可以少吃多餐嘛！嘻嘻

我当初也是一样的，刚开始站，腰酸背痛的，不过我当时没办法，需要配合我妈的治疗，只能天天陪着她一起站。。。等站了两三个星期，下肢的肌肉渐渐够了，身体各个部分气血都渐渐比较充足了，自然而然会放松下来的！奇迹都是靠自己坚持不懈地努力挣来的！加油！

等易筋经。再次感谢楼主坚持不懈的分享😘
ceciliaring 发表于 7/2/2015 9:35:46 AM

现在的我，把利益他人，为众生服务，作为我人生一个最重要的project来做。。。所以，大家有啥需要尽管提，我能够做的一定保质保量地认真完成！

一开始站，如果身体不是很棒的话，当然是放松不了的啦。。。如果能够出点小汗，十五分钟也够了，你现在可以一天多站几次的。。。就好比胃不好的人，可以少吃多餐嘛！嘻嘻

我当初也是一样的，刚开始站，腰酸背痛的，不过我当时没办法，需要配合我妈的治疗，只能天天陪着她一起站。。。等站了两三个星期，下肢的肌肉渐渐够了，身体各个部分气血都渐渐比较充足了，自然而然会放松下来的！奇迹都是靠自己坚持不懈地努力挣来的！加油！

WC1999 发表于 7/2/2015 10:01:32 AM

哦，原来是这样，这回明白了，我再去试试，争取也能坚持，有心得再来汇报
谢谢mm的每次分享，这一段时间以来实在收益很多很多，非常感激！

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终于等来了中医专辑！刚看了一下站桩，感觉这个是不是初级的蹲马步？还没有实践哈，只是问问区别

第一次mark帖子！
lz这看上去，不论身材还是皮肤，都像二十出头啊！！！而且看着像170+哇！

LZ站桩跟地点有要求吗？要接地气吗？住高层的可以站吗？还是得下去站地上才行？不好意思我比较笨哈，希望LZ解答。谢谢！