如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition" 只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜!
举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT? 没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats"
如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition" 只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜!
举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT? 没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats" yayawuhan 发表于 2/28/2014 2:34:30 PM
如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition" 只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜!
举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT? 没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats" yayawuhan 发表于 2/28/2014 2:34:30 PM
答: Workout Gear Brands
瑜伽专用服装贴
Q: How do I get started?
A: Yoga 101: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1874513&forumpage=1
Weight Training 101: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1
问: 什么是“举铁”? 举多重算是举铁?
答: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1
问: 为啥要举铁?举铁能减肥?
答: http://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html
问: 哪里可以学习举铁具体动作要领?
答:除了google/bing + 动作名称, 我最喜欢去bodybuilding.com自学。 有录像有解说有图片: http://videos.bodybuilding.com/
问: 想举铁啦。 可是怎么开始呢? 不想请personal trainer呀
答: 举铁是个跟广义的概念。 建议在做好各种基础知识准备工作的同时, 跟一个现成的training program. 以下是几种比较普遍的或者楼主我自己亲身体会过感觉还不错的program.
1. Live Fit
2. P90x
3. ChaLean Extreme
4. Body Beast
当然youtube上也有很多免费的训练计划, 只是鱼龙混杂, 新手有时候不好分辨。
问: 想举铁练体型, 可是不知道什么routine好啊, 有效果?
答: 版上牛人的日记, 可以作为beginner的guideline, 重量根据自己情况调整就好了。
sun007 2015 log: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1756826
问: 如何减小腹?
答: 少吃+举铁+耐心 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1582892&forumpage=1
问: 如何减大臂?
答: 见楼上
问: 如何减大腿?
答: 见楼上
问: 减肥期间可以吃xx吗?
答: 减肥期间啥都可以吃, 只要吃的够少, 消耗的够多
问: 减肥必须减carb吗?
答: 见楼上
问: 减肥必须clean diet吗?
答: 见楼上
问: 减肥必须吃1200卡吗?
答: 见楼上
问: 瑜伽可以减肥吗?
答: 做啥都可以减肥, 只要吃的够少, 消耗的够多
问: 跑步可以减肥吗?
答: 见楼上
问: 一周去几次gym可以减肥?
答: 去不去都能减肥, 只要吃的够少, 消耗的够多
问: 不想举铁, 不想练大肌肉, 只要线条, 怎么办?
答: 线条就是肌肉变大, 肥肉变薄的结果。 饿会减重, 但是不会很出线条。
问: 想减肥, 可是不能挨饿, 不能运动, 怎么办?
答: 那就选择接受自己。
问: 大姨在的时候可以运动吗?
答: 自己怎么舒服怎么来。 有人照跑不误; 有人疼的起不来床。运动需要适当的休息效果事半功倍。
问: 减肥必须挨饿吗?
答: 不用挨饿, 肯定也不是舒舒服服的就是了。
到底吃多少可以减肥: http://www.fat2fitradio.com/tools/
问: 中餐没法计算卡路里, 怎么办?
答: 中餐也用原材料, 按原材料的热量算, 吃的时候用秤秤。 不要用“一小碗” “一大勺”这种算法, 误差太大。
问: 少吃多跑一个月了, 为啥一磅也没瘦?
答: 1. 体重基数越小, 越不能靠大量卡路里赤字来减肥。
2. 吃的有多少?
3. 消耗有多多?
4. 实在算不清, 那就一样一样来。 先少吃, 再多跑。 同时上太多参数, 不好搞root cause analysis
其他等我想起来再补充~
对了,我觉得还可以把一些经典的讨论帖做个链接,我明天来爬楼考古找找看,以前的好多老帖子很有用啊,我们不能资源浪费
more like 日经贴~
——这两个够字是关键!!而且及其因人而异!!所以呢,问别人跟别人比也木有用哇
我能想到的影响这两个“够”的,有——
general基因:吸收效率;代谢速度
身体的general状况:适应了?shocked?补偿?反弹啦?
其他因素:季节;心情;压力;环境;疲劳
。。。
(欢迎补充)
还有:
跑步会腿粗吗
练力量会胳膊粗吗
减肥会减胸吗
大姨妈可以运动吗
大姨那个加进去了。 其他几条见仁见智, 一句两句说不清楚, 只好随他们问去了。
1)怎么计算食物的卡路里?我下载了myfitnesspal,但是里面要求我自己写食物的卡路里,完全没头绪啊
2)怎么计算消耗的卡路里?都是去gym上free class,不知道消耗了多少卡路里
3)举铁是在有氧之前还是之后?
4)举铁有没有好的视频可以看?还是一定要找personal trainer?
问:如何减小腿?
这个提到了。。。第二个问题。。。反正答案都是“看楼上”
其实想发帖的, 什么贴都不会看的。
我已经运动/节食两天了。。。怎么体重没动啊(反涨)啊。。。。。
如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition"
只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜!
怎么计算消耗的卡路里,我觉得这个网站可以作为一个参考.前面也说了,消耗的卡路里要计算的非常精确,也是个sicentific project, 我用这个网站的原因是感觉它给的参数比一般machine 上给的参数稍微低一点,让我觉得貌似更靠谱一点.
http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned_list.asp
这个sparkpeople也有很多免费的youtube视频,适合在家里自己折腾,很多运动都只有10分钟以内,尤其适合那些在家带娃的姐妹们,可以挤出个10分钟跟着做一节运动.一天能挤出个6-7次,运动量也就足够了.多样化也达到了!
free class看你的课程类型和强度,如果有带那种track心跳次数的,估计更容易估计一些.我通常就是根据网上的标准数据(在输入体重的前提下)给自己来个6折或8折,算作自己的实际消耗量.
为了最好的健身效果,力量练习放在有氧之前最好.力量之前一般来个10分钟左右的有氧热身.但问题是,不是每个人的时间和精力以及gym的一些安排都满足你的要求,所以,能运动就是好事!
举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT?
没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats"
减大腿不是:少吃 ➕ 深蹲 ➕ 有氧 么?
re
答: 那就选择接受自己。
这个真是让人笑cry了
置顶了。 卡卡。。。
你要什么样的答案呢? 自己的实践不是更重要吗? 喝酒不胖, 不喝不瘦。 还管他理论干啥。
说的也是,反正自己实践过了。
从生理学的角度来说,酒精肯定不是empty calories,只不过能够被你的胃吸收多少,是个问题。再说了,你喝酒的时候可能其它的食物相对摄取就少了。但总的而言,酒还是moderate比较好。
这三样合起来肯定效果非常明显