集思广益, 集中问答: 健身房版面常见QnA

钱途无亮
楼主 (北美华人网)
问: 开始锻炼了。 哪里去买好的运动服装?
答: Workout Gear Brands
瑜伽专用服装贴

Q: How do I get started?
A: Yoga 101: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1874513&forumpage=1
Weight Training 101: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1

问: 什么是“举铁”? 举多重算是举铁?
答: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1707795&forumpage=1

问: 为啥要举铁?举铁能减肥?
答: http://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html

问: 哪里可以学习举铁具体动作要领?
答:除了google/bing + 动作名称, 我最喜欢去bodybuilding.com自学。 有录像有解说有图片: http://videos.bodybuilding.com/


问: 想举铁啦。 可是怎么开始呢? 不想请personal trainer呀
答: 举铁是个跟广义的概念。 建议在做好各种基础知识准备工作的同时, 跟一个现成的training program. 以下是几种比较普遍的或者楼主我自己亲身体会过感觉还不错的program.
1. Live Fit
2. P90x
3. ChaLean Extreme
4. Body Beast
当然youtube上也有很多免费的训练计划, 只是鱼龙混杂, 新手有时候不好分辨。

问: 想举铁练体型, 可是不知道什么routine好啊, 有效果?
答: 版上牛人的日记, 可以作为beginner的guideline, 重量根据自己情况调整就好了。
sun007 2015 log: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1756826


问: 如何减小腹?
答: 少吃+举铁+耐心 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1582892&forumpage=1

问: 如何减大臂?
答: 见楼上

问: 如何减大腿?
答: 见楼上

问: 减肥期间可以吃xx吗?
答: 减肥期间啥都可以吃, 只要吃的够少, 消耗的够多

问: 减肥必须减carb吗?
答: 见楼上

问: 减肥必须clean diet吗?
答: 见楼上

问: 减肥必须吃1200卡吗?
答: 见楼上

问: 瑜伽可以减肥吗?
答: 做啥都可以减肥, 只要吃的够少, 消耗的够多

问: 跑步可以减肥吗?
答: 见楼上

问: 一周去几次gym可以减肥?
答: 去不去都能减肥, 只要吃的够少, 消耗的够多

问: 不想举铁, 不想练大肌肉, 只要线条, 怎么办?
答: 线条就是肌肉变大, 肥肉变薄的结果。 饿会减重, 但是不会很出线条。

问: 想减肥, 可是不能挨饿, 不能运动, 怎么办?
答: 那就选择接受自己。

问: 大姨在的时候可以运动吗?
答: 自己怎么舒服怎么来。 有人照跑不误; 有人疼的起不来床。运动需要适当的休息效果事半功倍。

问: 减肥必须挨饿吗?
答: 不用挨饿, 肯定也不是舒舒服服的就是了。
到底吃多少可以减肥: http://www.fat2fitradio.com/tools/


问: 中餐没法计算卡路里, 怎么办?
答: 中餐也用原材料, 按原材料的热量算, 吃的时候用秤秤。 不要用“一小碗” “一大勺”这种算法, 误差太大。

问: 少吃多跑一个月了, 为啥一磅也没瘦?
答: 1. 体重基数越小, 越不能靠大量卡路里赤字来减肥。
2. 吃的有多少?
3. 消耗有多多?
4. 实在算不清, 那就一样一样来。 先少吃, 再多跑。 同时上太多参数, 不好搞root cause analysis


其他等我想起来再补充~
s
squirreln
2 楼
沙发+支持!
d
dulce_suen~o
3 楼
楼主总结得很好啊
t
towelgourd
4 楼
赞。
y
yayawuhan
5 楼
没有比这更简洁明了的解释,也没有比这更简单易行的操作,但就是很难做到啊!我咋就怎么都斗不过我这张“好吃包”的嘴呢?
对了,我觉得还可以把一些经典的讨论帖做个链接,我明天来爬楼考古找找看,以前的好多老帖子很有用啊,我们不能资源浪费
c
carmensd
6 楼
赞lz,省去很多月经贴,嘻嘻
钱途无亮
7 楼
赞lz,省去很多月经贴,嘻嘻
carmensd 发表于 2/26/2014 10:00:18 PM

more like 日经贴~
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supernan
8 楼
举铁是什么意思?怎么举呢
s
squirreln
9 楼
举铁是什么意思?怎么举呢
  supernan 发表于 2/27/2014 10:36:31 AM
weight training 的口头用语
s
squirreln
10 楼
补充一小个: 吃得少,消耗得多!
——这两个够字是关键!!而且及其因人而异!!所以呢,问别人跟别人比也木有用哇

我能想到的影响这两个“够”的,有——
general基因:吸收效率;代谢速度
身体的general状况:适应了?shocked?补偿?反弹啦?
其他因素:季节;心情;压力;环境;疲劳
。。。
(欢迎补充)
m
mermaid929
11 楼
赞总结帖。。。终于出现了。。。要不天天回答一样的问题。。。

还有:

跑步会腿粗吗

练力量会胳膊粗吗

减肥会减胸吗

大姨妈可以运动吗
钱途无亮
12 楼
赞总结帖。。。终于出现了。。。要不天天回答一样的问题。。。

还有:

跑步会腿粗吗

练力量会胳膊粗吗

减肥会减胸吗

大姨妈可以运动吗
mermaid929 发表于 2/27/2014 12:48:14 PM

大姨那个加进去了。 其他几条见仁见智, 一句两句说不清楚, 只好随他们问去了。
璎珞
13 楼
赶紧上来问几个问题:

1)怎么计算食物的卡路里?我下载了myfitnesspal,但是里面要求我自己写食物的卡路里,完全没头绪啊
2)怎么计算消耗的卡路里?都是去gym上free class,不知道消耗了多少卡路里
3)举铁是在有氧之前还是之后?
4)举铁有没有好的视频可以看?还是一定要找personal trainer?
s
sesame
14 楼
赞总结帖。。。
b
believe
15 楼
顶顶顶,太赞了,这几个问题几乎轮流问
W
WhiteCrayon
16 楼
还有这个high frequency滴

问:如何减小腿?
m
mermaid929
17 楼
还有。。。如何减后背/胳膊。。。。。
钱途无亮
18 楼
还有。。。如何减后背/胳膊。。。。。
mermaid929 发表于 2/27/2014 5:29:16 PM

这个提到了。。。第二个问题。。。反正答案都是“看楼上”
g
greenteamousse
19 楼
其实问哪些问题的人根本不会来看Qna
钱途无亮
20 楼
其实问哪些问题的人根本不会来看Qna
greenteamousse 发表于 2/27/2014 6:13:49 PM

其实想发帖的, 什么贴都不会看的。
m
mermaid929
21 楼
还有一类问题是

我已经运动/节食两天了。。。怎么体重没动啊(反涨)啊。。。。。
m
mermaid929
22 楼
其实问哪些问题的人根本不会来看Qna
  greenteamousse 发表于 2/27/2014 6:13:49 PM
慢慢会好的吧。。。以后问一样的问题可以直接回看QA。。。慢慢大家就都知道了。。。
道特安
23 楼
哈哈,总结得好。。
w
whohh
24 楼
哈哈,总结得好。。
道特安 发表于 2/28/2014 12:25:56 AM
y
yayawuhan
25 楼
回复 13楼璎珞的帖子

如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition"
只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜!

怎么计算消耗的卡路里,我觉得这个网站可以作为一个参考.前面也说了,消耗的卡路里要计算的非常精确,也是个sicentific project, 我用这个网站的原因是感觉它给的参数比一般machine 上给的参数稍微低一点,让我觉得貌似更靠谱一点.
http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned_list.asp
这个sparkpeople也有很多免费的youtube视频,适合在家里自己折腾,很多运动都只有10分钟以内,尤其适合那些在家带娃的姐妹们,可以挤出个10分钟跟着做一节运动.一天能挤出个6-7次,运动量也就足够了.多样化也达到了!

free class看你的课程类型和强度,如果有带那种track心跳次数的,估计更容易估计一些.我通常就是根据网上的标准数据(在输入体重的前提下)给自己来个6折或8折,算作自己的实际消耗量.

为了最好的健身效果,力量练习放在有氧之前最好.力量之前一般来个10分钟左右的有氧热身.但问题是,不是每个人的时间和精力以及gym的一些安排都满足你的要求,所以,能运动就是好事!

举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT?
没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats"
璎珞
26 楼
回复 13楼璎珞的帖子

如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition"
只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜!

怎么计算消耗的卡路里,我觉得这个网站可以作为一个参考.前面也说了,消耗的卡路里要计算的非常精确,也是个sicentific project, 我用这个网站的原因是感觉它给的参数比一般machine 上给的参数稍微低一点,让我觉得貌似更靠谱一点.
http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned_list.asp
这个sparkpeople也有很多免费的youtube视频,适合在家里自己折腾,很多运动都只有10分钟以内,尤其适合那些在家带娃的姐妹们,可以挤出个10分钟跟着做一节运动.一天能挤出个6-7次,运动量也就足够了.多样化也达到了!

free class看你的课程类型和强度,如果有带那种track心跳次数的,估计更容易估计一些.我通常就是根据网上的标准数据(在输入体重的前提下)给自己来个6折或8折,算作自己的实际消耗量.

为了最好的健身效果,力量练习放在有氧之前最好.力量之前一般来个10分钟左右的有氧热身.但问题是,不是每个人的时间和精力以及gym的一些安排都满足你的要求,所以,能运动就是好事!

举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT?
没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats"
  yayawuhan 发表于 2/28/2014 2:34:30 PM
谢谢mm,回答的好详细啊!我之前就是自己乱在网上搜,很多都只能是估计值,谢谢mm提供这么好的网站。weight train真的还没有入门,我以为我做了weight train,结果发现就是hiit,拿哑铃也只有3lbs,目前打算先好好练上肢,把俯卧撑做起来!
w
wylone
27 楼
赞。
  towelgourd 发表于 2/26/2014 9:49:57 PM
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little_monkey31
28 楼
回复 13楼璎珞的帖子

如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition"
只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜!

怎么计算消耗的卡路里,我觉得这个网站可以作为一个参考.前面也说了,消耗的卡路里要计算的非常精确,也是个sicentific project, 我用这个网站的原因是感觉它给的参数比一般machine 上给的参数稍微低一点,让我觉得貌似更靠谱一点.
http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned_list.asp
这个sparkpeople也有很多免费的youtube视频,适合在家里自己折腾,很多运动都只有10分钟以内,尤其适合那些在家带娃的姐妹们,可以挤出个10分钟跟着做一节运动.一天能挤出个6-7次,运动量也就足够了.多样化也达到了!

free class看你的课程类型和强度,如果有带那种track心跳次数的,估计更容易估计一些.我通常就是根据网上的标准数据(在输入体重的前提下)给自己来个6折或8折,算作自己的实际消耗量.

为了最好的健身效果,力量练习放在有氧之前最好.力量之前一般来个10分钟左右的有氧热身.但问题是,不是每个人的时间和精力以及gym的一些安排都满足你的要求,所以,能运动就是好事!

举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT?
没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats"
  yayawuhan 发表于 2/28/2014 2:34:30 PM
一定要mark一下,mm写的真详细
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windysnow
29 楼
太牛了,这个必须赞啊。  我就是需要线条,要塑小腹,搞点上臂线条
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bella85
30 楼
那喝红酒会胖吗?酒精的卡路里是empty的吗?这个问题困扰了我很久。我喝很多酒也不胖,戒酒了也一点都不瘦,所以这个到底卡路里到底算不算呢?
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boboli
31 楼
很好奇会有用么。。。拭目以待!
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newstart
32 楼
昂昂昂~
减大腿不是:少吃 ➕ 深蹲 ➕ 有氧 么?
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Drymango
33 楼
其实问哪些问题的人根本不会来看Qna
greenteamousse 发表于 2/27/2014 6:13:49 PM

re
璎珞
34 楼
问: 想减肥, 可是不能挨饿, 不能运动, 怎么办?
答: 那就选择接受自己。

这个真是让人笑cry了
钱途无亮
35 楼
很好奇会有用么。。。拭目以待!
boboli 发表于 3/3/2014 10:24:16 AM


置顶了。 卡卡。。。
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bella85
36 楼
那喝红酒会胖吗?酒精的卡路里是empty的吗?这个问题困扰了我很久。我喝很多酒也不胖,戒酒了也一点都不瘦,所以这个到底卡路里到底算不算呢?
bella85 发表于 3/2/2014 10:49:09 PM 有懂得人回答一下困惑吗?
钱途无亮
37 楼

bella85 发表于 3/3/2014 11:34:03 PM

你要什么样的答案呢? 自己的实践不是更重要吗? 喝酒不胖, 不喝不瘦。 还管他理论干啥。
b
bella85
38 楼
回复 37楼钱途无亮的帖子

说的也是,反正自己实践过了。
y
yayawuhan
39 楼
回复 36楼bella85的帖子

从生理学的角度来说,酒精肯定不是empty calories,只不过能够被你的胃吸收多少,是个问题。再说了,你喝酒的时候可能其它的食物相对摄取就少了。但总的而言,酒还是moderate比较好。
y
yayawuhan
40 楼
回复 32楼newstart的帖子

这三样合起来肯定效果非常明显
b
bella85
41 楼
回复 36楼bella85的帖子

从生理学的角度来说,酒精肯定不是empty calories,只不过能够被你的胃吸收多少,是个问题。再说了,你喝酒的时候可能其它的食物相对摄取就少了。但总的而言,酒还是moderate比较好。
yayawuhan 发表于 3/4/2014 3:51:29 PM empty calorie 不等于 0 calorie.
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humourhu
42 楼
这个赞,居然没看到,强帖留名!
C
Cherrisherry
43 楼
i like
h
hello_kitty_aunt
44 楼
总结得很好啊
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lilycasler
45 楼
健身mark
D
DuoQi
46 楼
mark , so useful.
a
amandababy
47 楼
mark mark!!!
c
cathelp
48 楼
MARK谢谢
s
seaseabird
49 楼
mark! mark! mark!
Z
ZuoJinMing
50 楼
mark,以后学习使用。thanks
C
Confuse
51 楼
Mark.谢谢!
a
an887
52 楼
这个mark一下
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eamom
53 楼
Super!
p
pop2
54 楼
这帖子必须MARK!
H
HeidiBailey2
55 楼
收藏了!
p
pop2
56 楼
再Mark!!!
n
nextspring
57 楼
mark
e
echo_x
58 楼
markmark
c
cutefish1
59 楼
Mark一下
y
yili99
60 楼
MARK!___
G
Gia816
61 楼
mark!