美妈你太勤奋了 萱儿 发表于 1/2/2015 3:23:25 PM
RE: sun007 2015 健身楼，再接再厉！ 太牛了！居然没有人夸。跟mm一样身高，轻了10磅，不过mm这个全是肌肉啊，完全看不出比我重。荆衡杞梓 发表于 2015-01-04 15:09 PM
谢谢mm的sweet words😄 我人矮但是骨架大，骨头估计占了好些分量希望今年能把肚子的肥肉弄得少点，现在的状况是直上直下，基本没有腰部线条😢sun007 发表于 1/4/2015 6:14:24 PM
谁能告诉我lz的肥肉在哪儿？好心人给圈出来吧。。。估计我得用放大镜看幸福 发表于 1/5/2015 4:50:27 PM
我感觉是我们对肉的理解南辕北辙。。。你我说的肉， 跟人家说的不是一个category了。 钱途无亮 发表于 1/5/2015 4:51:46 PM
肚子上的肉。。。难道我们对肉的理解有歧义? 哎。。。来健身房就被这些瘦子各种捉弄。 胖子的日子越来越不好过喽。。。。 钱途无亮 发表于 1/5/2015 4:38:19 PM
第一个动作也蛮强调核心力量的吧 萱儿 发表于 1/5/2015 5:17:13 PM
体脂比真低啊。最羡慕你的上肢了,紧实又不粗壮很漂亮! 美妈腿上绑的啥武器? samedi 发表于 1/5/2015 5:41:34 PM
美妈你的食谱大致是怎样的能说说不，怎么做到的身上这么精瘦了， 脸还是肉嘟嘟的满满的骨胶原，看着好年轻。 samedi 发表于 1/5/2015 7:04:02 PM
我的左边膝盖有点不好，用的是mueller 的 护膝，一般跑步的时候带着，心理安慰而已，有没有用我也说不上:-D。 sun007 发表于 1/5/2015 5:58:12 PM
谁能告诉我lz的肥肉在哪儿？好心人给圈出来吧。。。估计我得用放大镜看 幸福 发表于 1/5/2015 4:50:27 PM
这么详细的回复谢谢！果然要少碳水多吃吃蛋白质和优质脂肪啊。有食堂真好容易满足Macro 比例。羡慕的 samedi 发表于 1/5/2015 7:34:47 PM
我也是左膝不太好，每次锻炼也带一个一抹一样的mueller，我觉得帮助还挺大的。不过我看到之前版上有人说不应该长期戴，关节会依赖外界保护，也不利于关节附件的肌肉生长，现在也不知道怎么办最好呢。 brook 发表于 1/6/2015 12:36:59 AM
这身材太赞了！！！看到体重的时候还真是吃了一惊 brook 发表于 1/6/2015 12:30:56 AM
美妈，是我们的楷模！ tanny_hawk 发表于 1/5/2015 10:28:55 PM
同事从台湾度假回来，今天给我了好些好吃的snacks，佳德的凤梨酥和牛奶酥饼，还有糖村的牛轧糖，到了下午实在忍不住就开吃了，太好吃鸟，看着标签上的热量表，回家前乖乖地到gym里呆了40分钟 1/5 上班第一天打卡，早上 1 mile warm up + Leg 30 min + 1.65 miles, 下午 3 miles ＋ rowing 10 mins sun007 发表于 1/6/2015 1:55:38 AM
你家孩子谁帮你看，怎么这么多时间可以去锻炼 tanny_hawk 发表于 1/7/2015 1:39:52 AM
我基本上不看电视电影，工作上slacker，我和LD的公司食堂都免费，省了好多做饭的effort，自己带娃的时候俺做饭的话吃的很简单，晚饭和周末也经常外面order，于是就有时间了，哈哈😄😄～～～ 现在爷爷奶奶在，不过我和老公两个人自己带娃的时候，我都可以一天两次的，我都是是乘着上班的时候去的，公司有个onsite gym，就在隔壁，我每天早上先去一个小时然后再上班，因为组里的三哥小朋友们都是夜猫子，好几个都是11:30 以后才出现在cube的，所以我10点以后到也算是挺早的。 中午有的时候我会溜到附近的羽毛球 club，很近，三个blocks away :-D ，或者中午去上group class，12:30-1:30。如果中午没有锻炼的话，有的时候4:30-5:30 再去gym里蹭一会儿:-D 再不济回家还可以边看youtube边踩自行车。不过我每天回家等娃们睡着后，都会干一会儿的活的，不然事情做不完，我们组的都是夜猫子，半夜全挂在线上。就盼望着组里的三哥们早点要小孩，这样半夜不会有那么多的email了，哈哈。 今年不想再和2014 一样一天两次了，每天睡的时间好少，老得快阿～～～脸上的皮都耷拉下来了。 今年争取每天一次就好，有时间就多睡觉，细水长流么 这公司也太好了，xmjds，有钱又有闲 sun007 发表于 1/7/2015 2:22:14 AM
辣妈， 你屁股已经很美啦~~~~~~~~~~~~~ windeyes6 发表于 1/8/2015 1:58:57 AM
这公司也太好了，xmjds，有钱又有闲 tanny_hawk 发表于 1/7/2015 9:17:14 PM
突然发现我的ID 都要十岁了！！混了这么多年才3个威望 😓～～～sun007 发表于 1/8/2015 2:25:30 AM
你要跟着我这个大水车， 包你刷刷的长威望。。。 钱途无亮 发表于 1/8/2015 10:06:20 AM
1/8: AM: 1 mile warm up + WT 40 min (leg & chest, 奇怪的组合，今天早上牛奶喝多了，肚子胀气，跑一会儿肚子就开始痛了，明天早上锻炼少喝点)PM: rowing 10 mins + chest/back 20 mins + elliptical 20 minssun007 发表于 1/8/2015 1:46:12 PM
为啥一天要练两次weight啊， 还都是差不多的部位。。。 钱途无亮 发表于 1/9/2015 9:20:50 AM
回复 10楼sun007的帖子 我啥时候能攒够那么多的魅力啊 hurrybug 发表于 1/9/2015 11:23:50 PM
我都不好意思说这还是每天早上空腹，poopoo以后没穿衣服称得。。。。。。绝对是净重了 :-Dsun007 发表于 2015-01-10 13:33 PM
看老帖子说是胸肌出来咪咪反倒会变小，疑惑中 甜 发表于 1/10/2015 2:43:18 PM
1/11: rest day 一大早折腾了一大锅芝麻糊，自己炒的芝麻粒，然后加牛奶在vitamix里面打成糊糊，然后放到锅里煮，最后加些糯米粉勾芡，加上黑糖，比外面买的好吃太多了，老的小的都赏脸喝了不少。 还弄了一锅ginger & peach 奶茶，奇怪的组合，没那么好喝，下次就只放ginger了。喝了两碗芝麻糊，一大杯奶茶加自己用butter煎的french toast，好幸福阿😄😄 中午吃了自家做的香肠，很肥很香，还有罪恶的猪肚，笋干红烧肉，哈哈～～～ 明天开始好好做人五天～～ sun007 发表于 1/11/2015 4:04:43 PM
就是， 吃这么好值得了。 我这啥也不会做， 吃一肚子垃圾死胖的才冤呢。。。 钱途无亮 发表于 1/12/2015 10:03:24 AM
不会吧。 50的腰围你还哭？ 钱途无亮 发表于 1/13/2015 10:44:55 PM
70的腰围，50是大腿阿～！sun007 发表于 1/13/2015 10:51:02 PM
你们量腰围是不是都沿着肚脐啊？ 肚脐是我腰最粗的地方。。。哭~ 钱途无亮 发表于 1/14/2015 9:47:13 AM
70也没太大吧。我胖几磅，腰就70多了，瘦几磅就60多了。believe 发表于 1/14/2015 11:51:51 AM
你那么高， 不要跟着混淆视听。。。我们矮子腰粗基本就是水桶了。 钱途无亮 发表于 1/14/2015 12:34:29 PM
亲爱的，你体脂那么低，还用搞keto 或者断食吗? 完全没有必要吧？ 而且你运动量也挺大的，确实应该多吃点~ 我练pipehitter的时候经常经常饿，放开吃，那个时候也是最lean的时候，胸是光速变小~。 现在跑步比较多，感觉新陈代谢慢了许多，我也不像以前那么饿了。而且说真的， 这些超级低carb 的饮食，一般都不好坚持，也容易反弹~ windeyes6 发表于 1/16/2015 2:05:56 AM
纯粹进来流口水达～～嫩那个耳机是无线的吗？没见你背手机啊 兔子飞飞 发表于 1/16/2015 2:39:02 PM
没有没有，我完全不想keto或者断食，只是纯感慨一下人的毅力无穷大阿，哈哈 ，我要是被饿着会很cranky，心情会很差，说不定饿一阵立马暴饮暴食，还是正常吃饭比较好。😄 我现在carb吃得少，主食就是quinoa，不吃白米白面，好像也习惯了，不过去外面吃饭得时候就会放纵一点，蹭娃娃们吃的啥炒面之类😄😄😄 不过天天craving for 甜的东西，这个对我来说太难戒掉了，其实主要不是怕热量，我的concern 是血糖不能老是有spike。 angel mm 你现在为啥不继续pipehitter 了呀？是因为上次手受伤没有完全恢复吗？ 还是因为你要准备下个月的race先？ sun007 发表于 1/16/2015 1:57:48 PM
哈哈， 我也是饿了会很cranky。一般出去玩我都带着protein bar，因为发现朋友们饿得比较慢， 我饿得快，所以我先吃一点顶着。 其实我现在一直都有练pipehitter，我在群里不是偶尔打卡circuit training吗？ 就是pipehitter来的。 不过我不像以前那样follow program 天天练。你知道我现在去gym 不是很勤，所以去gym 的时候都练pipehitter, 对spartan race 这些比赛有帮助。 而且我手臂还没有好， 所以很多shoulder heavy 的运动我都尽量skip 或者少做。 pipehitter 还蛮多 handstand push ups, handstand shoulder taps, wall runs, push press，各种pull ups 之类的，我觉得还挺适合你的。 Ashley Hornor 的program 一般都比较虐~~你练过她那个练腿的。。。哈哈~~ 据说她pipehitter 2 准备出来了， 我很感兴趣买。。。 你对pipehitter 感兴趣的话我可以发给你。 windeyes6 发表于 1/16/2015 5:17:34 PM
看不到。。。你长个屁肥肉啊。 一天搞那么多训练。。。啥肉能挂住啊。 钱途无亮 发表于 1/22/2015 2:27:35 PM
艾玛， 13的体脂。。。。然后你还要减肥。。。好吧。 我整个人都不好了。 钱途无亮 发表于 1/22/2015 2:35:30 PM
workout log： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1580554
九月份的总结和before： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1686679
Fact：
身高： 160 cm 体重： 117磅 （1/2/2015），两娃妈，大步流星地走在奔四的路上。。。
Bodyfat：去年11月测的是15%左右（总觉得这个测量值偏低），holiday season涨了不少，保守估计16.5%左右？打算2月初再做一次hydrostatic test然后来update
2015 主要想消灭肚皮上的千年老肥肉，能把扁屁股的形状练得好一点点
2015 Goal：
1. Eat Clean and healthy，不要暴饮暴食。
2. Lift heavier, mainly focus Chest and Glutes （卧推实在太烂，争取练些胸肌出来把上胸的排骨遮住些！）
2. Run a race，preferably 10K -:) Or half marathon
3. 2015 以维持为主，尽量每天只要一个session，不要overtrain，细水长流，一周workout的总时间控制在5-10小时之间。
4. 工作日每天争取保证6.5 小时的睡眠，1点以前一定要滚上床睡觉！
5. 争取到年底做 3个pull up，8个chin ups （现在看来完全痴人说梦，能做4-5 个chin up就很不错了！）
Weight: 118 lb
BF ratio: ~ 16.5 %
82/70/87/50/35: 这腰围，太令人伤心了💔💔💔, 比160cm的标准腰围多出了整整12公分。。。
Jan 2015 Workout log:
1/1:
1/2: 1 mile + boot camp 1hr + 酱油 zumba 1hr
1/3: 1 mile + WT 40 min (Chest/Glutes)
1/4: Rest
1/5: AM Session: 1 mile warm up + WT (leg day) 30 min + 1.65 miles， PM: 3 miles + rowing 10 min,
1/6: AM session：1 mile warm up + Chest 30 min
1/7: 4 miles ＋ WT 25 min （DL, lunges and v-rope tricep pull）
1/8: AM: 1 mile + WT 40 min (Leg & Chest), PM: rowing 10 mins + chest/back 20 mins + elliptical 20 mins
1/9： AM 6.25 miles
占楼，新年第一贴
2015/12 月workout log
希望今年能把肚子的肥肉弄得少点，现在的状况是直上直下，基本没有腰部线条😢
1/1:
1/2: 1 mile + boot camp 1hr + 酱油 zumba 1hr
1/3: 1 mile + WT 40 min (Chest/Glutes)
1/4: Rest
Week 2: 1/5 - 1/11
1/5: AM Session: 1 mile warm up + WT (leg day) 30 min + 1.65 miles
这屁股还扁平。。好吧。。。。
我感觉是我们对肉的理解南辕北辙。。。你我说的肉， 跟人家说的不是一个category了。
没有啦，那个照相的时候我可了劲吸气着呢，都藏在衣服底下，毕竟生了两个娃，肚皮松垮垮，还有软软的肥肉
就是上去的时候要用力蹬，之后我全是靠在墙上啦，一大部分重量被墙壁分担了, 好像还是胳膊用劲多一点
我的左边膝盖有点不好，用的是mueller 的 护膝，一般跑步的时候带着，心理安慰而已，有没有用我也说不上:-D。
妈呀，这绝对不是真的，第一，我真挺能吃的，不过去年总的来说carb吃得少，肉和蛋白质吃得多 （大家不是推荐蛋白质摄入量要是体重的1-1.5倍么），我是悲催的pre-diabetic, 也不能吃GI index 值高的食物，不然血糖要飚的。第二，脸上的肉去年也掉了很多，皮都有点耷拉下来了，我都大步流星地奔四了，法令纹之类非常明显的， 可能因为照片模糊你看不清楚，当然我本来头就挺大的，脸也大，你要是见到我本人那就是正常奔四的脸:-D
我吃很多蛋白质还有蔬菜，就拿早上来说吧，起床后一碗牛奶，三个蛋白，一个蛋黄，然后送小孩，9-10点开始锻炼，结束以后，在食堂里拿 1 cup 的scramble egg white或者greek yogurt，加上一点水果或者燕麦，不过carb我都比较小心，因为怕血糖高。
不过我觉得晚上的食量一定要控制，我晚饭吃得早，6点多，又睡得很迟，1-2点以后，所以晚饭后多少会吃些东西，不然真会饿死，也怕身体没有能量提供消耗肌肉，如果我只是喝点牛奶还好，如果吃多了的话，那一段时间绝对体重就上去了。
我也是左膝不太好，每次锻炼也带一个一抹一样的mueller，我觉得帮助还挺大的。不过我看到之前版上有人说不应该长期戴，关节会依赖外界保护，也不利于关节附件的肌肉生长，现在也不知道怎么办最好呢。
两个娃加起来喂奶三年半，把我胸部的脂肪全部都吃没了，哪怕开始运动之前上胸都是皮包骨头，现在我的胸部目测fat ratio 肯定小于10%，一马平川，剩下肥肉都在腹部，和胸部平均一下就 16，7左右了，哈哈。
现在每个bra里面都要塞厚厚的海绵，不然都不敢穿紧身的衣服
顺便推荐个米饭替代品： quinoa，老美经常拿来做色拉，加一堆东西，我们就只加水煮当米饭吃，也挺开心的，costco最便宜，不过有些人可能不喜欢那个味道
谢谢提醒！估计得慢慢试着把knee brace 拿掉了 :-)
1/5 上班第一天打卡，早上 1 mile warm up + Leg 30 min + 1.65 miles, 下午 3 miles ＋ rowing 10 mins
你家孩子谁帮你看，怎么这么多时间可以去锻炼
我基本上不看电视电影，工作上slacker，我和LD的公司食堂都免费，省了好多做饭的effort，自己带娃的时候俺做饭的话吃的很简单，晚饭和周末也经常外面order，于是就有时间了，哈哈😄😄～～～
现在爷爷奶奶在，不过我和老公两个人自己带娃的时候，我都可以一天两次的，我都是是乘着上班的时候去的，公司有个onsite gym，就在隔壁，我每天早上先去一个小时然后再上班，因为组里的三哥小朋友们都是夜猫子，好几个都是11:30 以后才出现在cube的，所以我10点以后到也算是挺早的。
中午有的时候我会溜到附近的羽毛球 club，很近，三个blocks away :-D ，或者中午去上group class，12:30-1:30。如果中午没有锻炼的话，有的时候4:30-5:30 再去gym里蹭一会儿:-D 再不济回家还可以边看youtube边踩自行车。不过我每天回家等娃们睡着后，都会干一会儿的活的，不然事情做不完，我们组的都是夜猫子，半夜全挂在线上。就盼望着组里的三哥们早点要小孩，这样半夜不会有那么多的email了，哈哈。
今年不想再和2014 一样一天两次了，每天睡的时间好少，老得快阿～～～脸上的皮都耷拉下来了。 今年争取每天一次就好，有时间就多睡觉，细水长流么
Chest 太弱了，折腾半小时居然没咋出汗。
晚上老大游泳课，和那里的trainer 约了一个PT try out session。
闲是有的，钱是少的😄😄
你要跟着我这个大水车， 包你刷刷的长威望。。。
哈哈，好的好的，跟着你们混了～～～～ 我上华人这么多年，自从2，3月开始上健身版，估计去年发的帖子比过去九年都多😄😄😄
AM: 1 mile warm up + WT 40 min (leg & chest, 奇怪的组合，今天早上牛奶喝多了，肚子胀气，跑一会儿肚子就开始痛了，明天早上锻炼少喝点)
PM: rowing 10 mins + chest/back 20 mins + elliptical 20 mins
我吃奶制品也胀气，cheese也是，尽量不喝了
早上时间不够，没怎么练，下午想着再补一补 😓😓😓
我啥时候能攒够那么多的魅力啊
我都十年了呀，才这么点威望，忒搓了～～～
mm多灌水，估计魅力长得快，以前我都很少很少发言的～～～
一大早折腾了一大锅芝麻糊，自己炒的芝麻粒，然后加牛奶在vitamix里面打成糊糊，然后放到锅里煮，最后加些糯米粉勾芡，加上黑糖，比外面买的好吃太多了，老的小的都赏脸喝了不少。 还弄了一锅ginger & peach 奶茶，奇怪的组合，没那么好喝，下次就只放ginger了。喝了两碗芝麻糊，一大杯奶茶加自己用butter煎的french toast，好幸福阿😄😄
中午吃了自家做的香肠，很肥很香，还有罪恶的猪肚，笋干红烧肉，哈哈～～～
明天开始好好做人五天～～
我以前灰常喜欢做饭的，经常在文学城的私房小菜里看帖子流口水，有了两个娃以后折腾好吃的机会就少很多，去年开始就更懒得在厨房里面折腾了，好吃的东西基本上都不会太健康～～
- PM: chest 30 mins + 1.6 miles
1/13: - AM 3 miles: 吃早饭的时候脑子坏掉了，居然消灭了昨晚打包剩下得蒜子牛肉，还吃了好多大蒜，后来跑步的时候那个是难受阿，打了几个嗝把我自己给臭死了，半跑半走凑活了3 miles 就灰溜溜得走了
- PM: 1 mile + WT 30 mins (DL, leg press, box huaren.us & kettlebell )
胸围／腰围／臀围／大腿／小腿
82/70/87/50/35: 这腰围，太令人伤心了💔💔💔, 比160cm的标准腰围多出了整整12公分。。。
你们量腰围是不是都沿着肚脐啊？ 肚脐是我腰最粗的地方。。。哭~
你那么高， 不要跟着混淆视听。。。我们矮子腰粗基本就是水桶了。
- AM: 1 mile + WT 40 mins
- Night：3.25 miles
－ AM： Chest 40 mins + rowing 10 mins
- Noon: WT class 1 hr
好多mm 在吃的方面真是有控制力，要么keto，要么断食，忒牛了～～～ 俺做不到，想多吃一点点只好老老实实一天两次
没有没有，我完全不想keto或者断食，只是纯感慨一下人的毅力无穷大阿，哈哈
angel mm 你现在为啥不继续pipehitter 了呀？是因为上次手受伤没有完全恢复吗？ 还是因为你要准备下个月的race先？
AM： 1 mile warm up, Leg 60 mins.
Noon: Badminton mixed double
是的，无线蓝牙的，做WT的时候很方便，costco的deal，sony，就是丑了点。
我跑步是用那种挂在耳朵上的，比较轻巧。
无线耳机俺觉得还是应该上beats， 好漂亮，我还是很想再买个beats 白色wireless的😄😄😄
哈哈， 我也是饿了会很cranky。一般出去玩我都带着protein bar，因为发现朋友们饿得比较慢， 我饿得快，所以我先吃一点顶着。 其实我现在一直都有练pipehitter，我在群里不是偶尔打卡circuit training吗？ 就是pipehitter来的。 不过我不像以前那样follow program 天天练。你知道我现在去gym 不是很勤，所以去gym 的时候都练pipehitter, 对spartan race 这些比赛有帮助。 而且我手臂还没有好， 所以很多shoulder heavy 的运动我都尽量skip 或者少做。 pipehitter 还蛮多 handstand push ups, handstand shoulder taps, wall runs, push press，各种pull ups 之类的，我觉得还挺适合你的。 Ashley Hornor 的program 一般都比较虐~~你练过她那个练腿的。。。哈哈~~ 据说她pipehitter 2 准备出来了， 我很感兴趣买。。。 你对pipehitter 感兴趣的话我可以发给你。
手臂没好全的话还是小心，我前段时间打球小臂扭了一下，有点隐隐的痛，也不是太碍事，搞了快三个月，Xmas休息了几天才好全了。
谢谢美妞的offer
1/18: Rest
1/19: Rest
AM： 2.15miles HIIT + WT 30 mins (Leg)
Noon: Circuit training class 1hr + elliptical 20 min
AM: 1 mile warm up + Chest 45 mins + 1 mile
PM：Circuit training 30 mins
AM: WT 40 mins (Leg)
我总是觉得这个result 偏低，too good to be true。。。不过趋势是在长肌肉就好，虽然很慢很慢，是不是要开始吃蛋白粉了～～～
土人我图片搞了个半天，总算弄好了，一头汗，忒搓了～～～
今天是有点cheating 了，没吃早饭饿着肚子去测的，昨天晚上也吃得少😄😄
我现在的目标是想长些屁股和胸部的肌肉，fat level maintain 就好， 大婶我还是想每个月和大姨妈打招呼阿！
我总是觉得这个result 偏低，too good to be true。。。不过趋势是在长肌肉就好，虽然很慢很慢，是不是要开始吃蛋白粉了～～～