精品总结啊！姐你再加一条吧：“如何正确的通”！ 期待学习.......zigzag 发表于 3/8/2014 2:03:36 PM
阿dang好久没见着了。 钱途无亮 发表于 3/8/2014 2:19:26 PM
要吃fat, fat, fat-----这里fat指的是哪一类食物？nuts?itlady 发表于 3/8/2014 2:50:15 PM
bacon, 鸡蛋黄， 椰子油， 牛油果， 凡是常温状态下凝固的fat。。。这些我写出来肯定有争议。。。姐不参与讨论了就。。。 不通的人， 最好避免太多的nuts吧。。。 钱途无亮 发表于 3/8/2014 2:54:07 PM 哈，红烧肉比bacon好吃，也是fat吧
写得好，支持wsdeg 发表于 3/8/2014 1:37:30 PM
不通的人， 最好避免太多的nuts吧。。。 whyyyyyy? bacon, 鸡蛋黄， 椰子油， 牛油果， 凡是常温状态下凝固的fat。。。这些我写出来肯定有争议。。。姐不参与讨论了就。。。 不通的人， 最好避免太多的nuts吧。。。 钱途无亮 发表于 3/8/2014 2:54:07 PM
精品总结啊！ 姐你再加一条吧：“如何正确的通”！ 期待学习....... zigzag 发表于 3/8/2014 2:03:36 PM
tinytoy 发表于 3/8/2014 10:12:57 PM
bacon, 鸡蛋黄， 椰子油， 牛油果， 凡是常温状态下凝固的fat。。。这些我写出来肯定有争议。。。姐不参与讨论了就。。。 不通的人， 最好避免太多的nuts吧。。。 钱途无亮 发表于 3/8/2014 2:54:07 PM
这个版上就是缺少这样的精华帖 jaojie 发表于 3/8/2014 11:23:25 PM
最喜欢牛油果了，问问达人们都怎么吃啊？放沙拉里？抹面包上？humourhu 发表于 3/8/2014 11:23:32 PM
这个版上就是缺少这样的精华帖jaojie 发表于 3/8/2014 11:23:25 PM
同意！支持加精！！！humourhu 发表于 3/8/2014 11:25:06 PM
我现在想不起来吃了， 以前就这么吃。 有个简单易行的raw food 菜谱给你哈。 一个西红柿， 两根胡萝卜， 一个牛油果， 都切成小块， 拌上盐和胡椒直接吃， 顶饱， 而且味道很香。 这三个东西都有自己的味道， 完全不需要任何佐料。 你自己试试。。。 钱途无亮 发表于 3/8/2014 11:25:54 PM
不许起哄寒碜姐~ 钱途无亮 发表于 3/8/2014 11:27:55 PM
我在找椰子油能做的菜式。。。目前没啥收获。幸福 发表于 3/9/2014 12:11:24 AM
我就直接放咖啡里。。。卡卡 钱途无亮 发表于 3/9/2014 12:11:59 AM
我在找椰子油能做的菜式。。。目前没啥收获。 幸福 发表于 3/9/2014 12:11:24 AM
这个我试试。听起来很简单。幸福 发表于 3/9/2014 12:05:14 AM
都挺好，就是4，躺平的仰卧起坐确实是耐力训练，不过对于初始练习的人，是很好的激活腹肌的方式，做上100-200个，2周就见到腹肌变硬变鼓了，即使有一层脂肪覆盖，也看得到线条。下一步，就是加角度和重量了，那种斜向下的椅子还是挺好使的，肌肉运动的范围和角度不同，使的力气也不同。我平地做300个没什么累，加角度之后30个就累了。再拿个10lb哑铃放在肩膀位置（你有力气就多加，像男生那样拿个30lb轮盘），不可能size不长大。当然这种练习对后腰部的要求就更高了，不过那正是对躯干的锻炼不是么。 Trusty 发表于 3/8/2014 8:30:53 PM
我以前偶尔有不通的毛病，熬夜，喝水少，吃辣，travel等都是诱因。最近两年突然好了，以上各种忌讳不小心犯了也不会不通。我觉得以下几点可能帮助了我： 多喝温水，我每天大概喝1.5升水，早晨起来一大杯温开水，白天在学校用thermos带一大壶温热茶水，我的thermos足足有mini开水瓶大。晚上还吃很多蔬菜，也至少喝一杯水。还有就是每天早餐都以稀粥为主。 运动：尤其是力量练习。为什么这么说呢？我觉得跑步 kickboxing之类的让我出太多的汗，如果补充带电解质的水分不及时，我个人经历是会导致身体失水，体内太干燥。我觉得力量练习之后整个腹部得到了更多的刺激，貌似蠕动功能更强。 以上虽无从考证，但我的确最近两年从没犯过了。 yayawuhan 发表于 3/9/2014 2:04:25 PM
亮亮，我能问你个问题吗，我刚开始运动两个月，想减脂，每星期运动6天，80%都是cardio，每天运动消耗在400到500之间，我的基代是1200到1300之间，想问问我每天吃多少卡合适，1400可以吗？之前的两个月我都是吃1500到1600，被人说吃得多吃得不clean，我想这个月cut到1400可行吗？我看很多mm都是1200甚至更低，我是真的很馋，虽然一个女生这么馋挺不好意思的，但是我尝试过吃1200，最多坚持3天就一定会暴食。最后cardio一个月，四月份就打算开始认真举铁了，所以希望这个月能减体脂，求意见求指点！北极熊饲养员 发表于 3/10/2014 12:21:41 AM
爱吗， 妹子你这问住姐了。。。姐不是pro, 不敢瞎指点啊。。。 你体重很小了， 不用吃那么少啊。 1400-1500一周再举三次铁， 趁着新人的“newbie muscle gain"的优势， 很快应该有效果了。 你看我置顶的问答贴里有个计算公式， 你去算算自己tdee是多少， 当个baseline, 自己上下调整， 多摸索就知道了。 没有人比你更懂得自己的body. 谁说你吃的多吃的不clean? 女人爱吃不是什么羞耻的事情啊， 就像节食减肥一样， 不知道为什么这么多人觉得不好意思说出口。。。 钱途无亮 发表于 3/10/2014 12:26:48 AM 嗯，我先去你那个问答帖看看！认识一些姑娘有人天生小鸟胃有人能每天吃沙拉有人能基本不吃carb,我哪个都做不到，就有点自卑，不知道为什么就自己管不住嘴，为了能吃几口自己爱吃的东西，我就去运动！这个newbie muscle gain听起来好有诱惑力，我尽量早早开始举铁去
顶好贴！我很久没有单独做腰腹了，就是团课里面每次最后腰腹会有一小段。感觉kickboxing，body pump，bootcamp 这些课里面的动作尽量做到位，里面的compound movement 练腰腹足够用了。我自己是只要体脂够低，竖着的两条线还是能看出来的；只要一不管住嘴，立马线条全失！ brook 发表于 3/10/2014 3:39:01 AM
强帖一定要狠狠mark！ humourhu 发表于 3/8/2014 11:14:52 PM
请教一下：我乳糖不耐，但是喝酸奶不会胀气 （因为理论上酸奶里的乳糖都已转化成乳酸） 可以喝酸奶吗如果会影响塑形的话人生就没什么希望了 我超级爱喝酸奶JLPMGHRS 发表于 3/10/2014 11:44:09 AM
姐写得真好阿，那啥，补充一句，平时不怎么吃fiber和油脂的也不要一下子加上去，容易拉稀的。。。每天一点一点加比较好，让肠胃有个适应过程 juliahan 发表于 3/10/2014 11:21:53 AM
亮亮，通不通是什么意思？通大便吗？璎珞 发表于 3/10/2014 2:00:17 PM
悲愤，女人爱吃不是天经地义的么，人家背香包，我就吃香肠而已！ flyingplate 发表于 3/10/2014 10:45:02 AM
把姐逼到墙角了。。。 钱途无亮 发表于 3/10/2014 3:39:31 PM
回复 61楼humourhu的帖子 楼主开篇就说了，总能量摄取不超标消耗的就能减肥，再说了，如果你吃了这个沙拉，稍微算下calories，再把其它的食物少吃点儿或者不吃就成啦 yayawuhan 发表于 3/10/2014 10:13:28 PM
哈哈哈，亮亮我今天按照你的菜谱试了试，果然好吃呢！明天继续吃，问问这个晚上吃不会增加热量吧？humourhu 发表于 3/10/2014 10:04:00 PM
Great tips! I've never had any number of "packs" due to high body fat content...Still trying though.. 道特安 发表于 3/10/2014 10:40:46 PM
啊， 那一份就350卡。。。什么叫不会增加热量？ 吃进去的东西除了水， 都有热量的啊。 钱途无亮 发表于 3/10/2014 10:59:53 PM
最喜欢牛油果了，问问达人们都怎么吃啊？放沙拉里？抹面包上？ humourhu 发表于 3/8/2014 11:23:32 PM
最爱seaweed包牛油果 方面好吃 jinnieTY 发表于 3/11/2014 12:44:54 AM
嗯啊，我表达不清楚，其实就是想问是不是中午吃这个比晚上好，不过中午不在家不能做这个，做好了带饭估计就不好吃了，还是当做晚饭吃吧很不错~ humourhu 发表于 3/10/2014 11:43:01 PM
中午吃这个很方便啊。 带一把小刀就搞定了。如果不想切西红柿，可以用cherry tomato代替啊 另外可以买那种袋装salad, 加点牛油果和dried cranberry, tomato, 就是一个好吃的salad windysnow 发表于 3/11/2014 10:24:22 PM
刚用楼主推荐的网站算了下自己的体脂，居然有25.9%，现在我是隔天去跑3-4mile,偶尔举贴，饮食方面就是不吃大米这个主食了，主要就是oat meal，一些粗粮。看来需要加大强度训练了。little_monkey31 发表于 3/12/2014 12:42:40 PM
中午吃这个很方便啊。 带一把小刀就搞定了。如果不想切西红柿，可以用cherry tomato代替啊另外可以买那种袋装salad, 加点牛油果和dried cranberry, tomato, 就是一个好吃的saladwindysnow 发表于 3/11/2014 10:24:22 PM
我现在想不起来吃了， 以前就这么吃。 有个简单易行的raw food 菜谱给你哈。 一个西红柿， 两根胡萝卜， 一个牛油果， 都切成小块， 拌上盐和胡椒直接吃， 顶饱， 而且味道很香。 这三个东西都有自己的味道， 完全不需要任何佐料。 你自己试试。。。钱途无亮 发表于 3/8/2014 11:25:54 PM
Got it...
鉴于版上经常有人问， 姐说几句自己的看法吧。 说不对的地方， 大家就可以跳过， 不要砸地太狠， 姐面子薄（肥肉都长身上了， 没长脸上）， 承受不了。 卡卡
腹肌， 跟其他肌肉一样， 就是同样的训练方法， 无他。
1. 举铁（strength traing: lifting really really heavy weights)
很多动用全身肌肉的compound moves, 像死提， squats, lunge with frontal press, row, bench press, 虽然各有各的针对点， 其实都是要用到躯干的力量才能“借得上劲”。 长期这么训练， 你的腹肌想不强大也难。老生常谈的那个“女人会bulky", 姐不想多啰嗦了， 反正道理就那么明显我再怎么说， 你选择不信， 我也没办法。。。。卡卡
plank, push-up这些也是不错的自身重量训练， 不需要器械， 也不需要大块时间， 早上起来，晚上睡觉之前， 都可以做几下子， 时间长了也肯定有帮助。
2. 少吃。
这个大家都明白， 肌肉再强大， 肥肉多了也看不出来。 少吃， 不是说让你饿的两眼冒绿光睡不着觉光想挠墙。 就是比平时正常吃的情况下少吃几口。 至于吃什么， 姐不极端， 不厚此薄比。 需要提一点。 这个蛋白质吧， 虽然姐自我感觉被神话夸大作用， 但是作为身体的building block的作用是毋庸置疑的， 尤其你要的是肌肉。 所以适当摄入蛋白质是必要的， 不过不一定想外边传说的， 一天吃200克什么的。 有人问道到底吃多少， 大家可以到这里自己算算tdee: http://www.fat2fitradio.com/tools
3. 要吃fat, fat, fat
一个重大误区是”eating fat makes you fat", 而且经常有人说“fat 不能吃啊， 一吃就贴我腰上了”。。。ummm， fat的热量的确高， 9cal/gram, 在控制饮食为主的同学的单子上， 的确高的惊人。however, fat doesn't make you fat, it's the extra calories. 不过老话说“通则灵”， literally. fat, 可以保证你上下通畅。 很多同学腰粗， 其实是因为不通。。。you got it?
4. 适当cardio.
姐一周举三次铁， 跑步的时间就不多了， 但是偶尔天气好， 心情不好也是要出去跑跑的。 跑步大概是所有cardio里最简单最便宜的运动了， 而且基本运动到各大肌肉群， 制造一点caloric deficit, 同时达到train your cardiovascular fitness的目的。 一举两得。 但是指望跑步出6 packs...这个见仁见智。 如果你实在喜欢跑， 那就跑吧。
4. 放弃仰卧起坐
仰卧起坐， doing it right, not too bad...问题是， 仰卧起坐训练的是腹肌的endurance, 不会增大size, 也不会减少周围的肥肉。。。基本就是浪费时间吧， if your goal is to have 6 packs showing...
5. 辩证看fiber
这些年来， 西方市场过度夸大fiber的重要性， 采用各种手段推销所谓high fiber食品。 the truth is， 如果你平时吃的够多的whole foods, 天然食品， 根本没必要额外补充fiber...fiber不能保证你通， 无非是bulk up...your crap而已。 对于很多不通的人来， 适得其反， 恶化病情。。。
先掰呼这么多。。。欢迎大家积极讨论。。。
ps. 又想到一条： 注意避免自己过敏的食物。 我是吃wheat, 包括酸奶在内的奶制品， 某些citric的水果， 肚子就会涨， 什么pack都没了。 不知道自己对啥过敏， 可以试着拿小本本记录两个星期观察下pattern. 吃完涨肚的东西就知道避免了。
姐你再加一条吧：“如何正确的通”！ 期待学习.......
你太难为姐了。。这个得有医学常识， 外加生物学基础， 姐外行啊。。。
bacon, 鸡蛋黄， 椰子油， 牛油果， 凡是常温状态下凝固的fat。。。这些我写出来肯定有争议。。。姐不参与讨论了就。。。
不通的人， 最好避免太多的nuts吧。。。
★ 发自Android 华人阅览器 7.2
nod，觉得说的很对。
★ 发自Android 华人阅览器 7.2
我现在想不起来吃了， 以前就这么吃。 有个简单易行的raw food 菜谱给你哈。
一个西红柿， 两根胡萝卜， 一个牛油果， 都切成小块， 拌上盐和胡椒直接吃， 顶饱， 而且味道很香。 这三个东西都有自己的味道， 完全不需要任何佐料。 你自己试试。。。
过奖了。 我就是到处乱看， 加上自己一些切身体会总结下而已。 版上高人能人很多， 很多都是pro level的， 人家没时间灌水码字而已。
不许起哄寒碜姐~
http://zh.wikihow.com/使用椰子油
笑死我了
我也试试这个食谱，看着简单容易。
多喝温水，我每天大概喝1.5升水，早晨起来一大杯温开水，白天在学校用thermos带一大壶温热茶水，我的thermos足足有mini开水瓶大。晚上还吃很多蔬菜，也至少喝一杯水。还有就是每天早餐都以稀粥为主。
运动：尤其是力量练习。为什么这么说呢？我觉得跑步 kickboxing之类的让我出太多的汗，如果补充带电解质的水分不及时，我个人经历是会导致身体失水，体内太干燥。我觉得力量练习之后整个腹部得到了更多的刺激，貌似蠕动功能更强。
以上虽无从考证，但我的确最近两年从没犯过了。
爱吗， 妹子你这问住姐了。。。姐不是pro, 不敢瞎指点啊。。。
你体重很小了， 不用吃那么少啊。 1400-1500一周再举三次铁， 趁着新人的“newbie muscle gain"的优势， 很快应该有效果了。
你看我置顶的问答贴里有个计算公式， 你去算算自己tdee是多少， 当个baseline, 自己上下调整， 多摸索就知道了。 没有人比你更懂得自己的body.
谁说你吃的多吃的不clean?
女人爱吃不是什么羞耻的事情啊， 就像节食减肥一样， 不知道为什么这么多人觉得不好意思说出口。。。
如果会影响塑形的话人生就没什么希望了 我超级爱喝酸奶
我没说酸奶影响塑型啊。 我自己是喝了就胀气， 象个大蝈蝈， 不利于stay motivated.
把姐逼到墙角了。。。
我真心觉得nu t s真是让我爱恨交加的东西，我很喜欢吃各种nuts，但忍不住每天只吃12颗一下，最终就是总能量摄取严重超标，甚至超标上千卡，因为我有时候可以默默的消灭掉半磅开心果
我现在已经在慢慢戒掉吃nuts的习惯了
楼主开篇就说了，总能量摄取不超标消耗的就能减肥，再说了，如果你吃了这个沙拉，稍微算下calories，再把其它的食物少吃点儿或者不吃就成啦
握手握手，我也特别喜欢吃果仁儿，总感觉自己是松鼠转世还是咋的。。。。。。真是好吃停不住啊但卡路里真是太罪恶了
另外可以买那种袋装salad, 加点牛油果和dried cranberry, tomato, 就是一个好吃的salad
我今天在里面加了一些玉米粒，也很好吃哦~~~
汗， 那个网站主要让你算吃多少的， 体脂那东西能“算”出来吗？
其实我觉得西红柿切块， 里边的汁和胡椒根盐混起来有味道。。。cherry tomato不切。。。好像就得自己吃到嘴里再“加工”了。。。
mark