其实在此之后很久我都找不到一个合适的词来表达当时的状态，直到我看了知名超马跑者Geoff(我正在翻译Geoff的OTS经历) 描述自己OTS经历的时候用到了“body shut down”，我才恍然大悟，真的就是这个感觉，找不到更合适的词来形容这种奇妙的状态了！就是忽然之间自己的身体像一滩泥巴一下子塌下来不再给你提供任何力量，四肢无力，气喘，疲倦，嘘汗直流，只能用尽所有的力气走回单位洗澡(我当时在strava上把这天的训练命名为whyam I so tired，可见当时身体非常之疲倦)。这种状态之前也出现过一两次，每次都是减量或者休息三五天之后自行会好，但这次来势凶猛，夹杂着各种其他症状。于是我也就开始了跟OTS的漫长而艰苦的斗争过程，说漫长并不夸张，到现在马上满9个月了！简单来说就是身体虚弱，而且免疫力非常非常低，低到我闻所未闻，今年从5月份到9月份病毒一直在我体内肆意横行，而我却感受不到免疫系统的丝毫反抗！出现过以及正在经历的症状比如：
我开始跑步这些年，犯过好几次瞎搞的错误，也为此吃过苦头，好在没有什么大事，受伤也就是肌肉拉伤。我虽然有时候瞎搞，但是有一句话我还是牢牢记得的，那就是listen to your body。小布班长点名批评的对，不能周一跑了8迈，周二又去搞个半马，总有一天会出大事情的。但是有一条我是和小布班长不一样的，那就是我坚决远离超马，马拉松是我的极限距离。
上个周五，我正在去今年第16马的路上，和b姐私聊。她说重读了我六年前的一篇关于OTS的文章，希望我重贴一下。我说好，等我赛完，下周吧。b姐说的这篇，就是我那时贴的，当时还是跨坛的斑竹。全文在下面
昨天我完赛后，非常开心和大家同贺2022年。大家也都蠢蠢欲动，决心继续努力。不错，人都是有惰性的，我们不时需要鸡血，大家相互打气。但是鸡血的同时，也许很少人注意到我说的，下面接血的盘子里，还要放点盐。
六年前，我刚开始跑步不久，渐入佳境，配速越来越快，跑量超高，每周六七十迈是常事。这不，受伤了，跑到半路，突然左边PG疼，打电话给老公，让他来路边接我。加上小便发黄，就开始注意OTS。也就是那时候，我意识到不能自己瞎跑，从而加入了正规军：训练营。
运动是科学，除了努力拼跑量，速度和强度，也要讲方法。记得我对b姐唯一一次噘嘴，就是她跑快了。这得不到休息，影响训练效果，也就是不利于体能的提高。现在，由她反过来提醒我，在坛子里重提，我非常高兴。
上周，榴莲美眉以 3:4x 的优异的成绩完成马拉松。然后她提到每周时间紧，40英里的训练量不容易安排。我就贴了篇《一周70迈的体验》。她回答她也要试一试70迈。我心里一紧，但还没回复她。因为，从40到70迈，之间是有一个过程的。
还有，痛恨跑步机同学在跑了8英里后又跑了13英里，我立即警觉地问他，为什么8买后第二天就是13英里，什么计划？他说没有计划。我心里也打鼓。当然，跑步机是老马，跑量高。这个里程，对他也许依然在控制范围内。
当落花恢复训练后，每次都有大量的欢呼，我却有点紧张，第一反应总是询问现在的指标恢复状态，起码有三次，分别是开始游泳，跑步，和猴吊。
所以，昨天当盐教授懊恼只差三分钟的时候，我觉得这不是坏事。好事多磨，接下来基础更扎实，到时候囊中取物，大大BQ，稳坐钓鱼船。
下面这篇程小远的切身经历，给我们大家敲响了警钟。他是跑超马的，我们一般人很少有他的那个跑量。但我们普通跑友，也要注意。拼跑量，拼速度的同时，需要时时注意自己身体的反应。从医学角度看，就是过量的训练和比赛，超出了自己的体能。这种OTS，和普通的不科学训练而受伤还不一样，不是某一个具体的部位，而是人体整体的免疫功能下降，以致崩溃。
特别提醒运动量大的同学们，时常聆听自己的身体。当你超速运行时，时而对照这些症状。我在25岁之前，拿过三次开车罚款，两次是超速。后来就几乎没有了，最多只是警告。我每次超速的时候，都要立即警觉地看看，会不会有警察埋伏。而且，我觉得超速也没意义，现在不爱超速了。
警钟长鸣！
【一个OTS过度训练综合症者的自白】
一个过度训练综合症（OTS)患者的自白
程小远 2015-10-05 14:14:24中文退化很多了。这篇文章从UTMF退赛当晚开始写，一直反复修改到今天，这不同于一般的比赛日志，所以我尽量想写的严谨一些避免不必要的误解或者误导。
身边非常熟悉我的跑友都知道我OTS好久了(Over Training Syndrome 简称OTS，即过度训练综合症)。很多跑友都不大相信像我这样的低强度业余跑者也会OTS。今天我就以自己亲身的经历来告诉你，会的！而且我并不是个案，身边也有跟我水平类似甚至跑量比我还低的业余跑友也OTS。
UTMF退赛当晚关雅荻在微信上安慰我并且鼓励我把经历写下来，说就像钱十八的UTMB迷幻之旅一样对于普通跑友肯定也会有帮助的。自己其实早就想分享自己遭受过度训练经历的,迄今为止我还真的没看到有任何一位华人跑者勇敢的站出来分享自己OTS的经历呢。大家都乐于分享自己如何克服困难完成一场比赛或者PB神马的，谁会愿意写自己生病的事儿啊。
我好久之前就写了一半放在那里没什么动力去完成，琢磨着等自己恢复了再分享吧，现在现在已经将近9个月了，各种症状还在反复中，UTMF是我今年最后一场跑步比赛，早就决定了跑完这一场要彻底无限期休息，那我就尽量简单真实的来聊聊自己OTS的经历和理解吧。
2014年9月份的SCC以及10月份大洋路连续两个百公里之后理应休息。结果当时被两个百公里完赛之后的兴奋与成就感冲昏了头脑，觉得自己越跑越好，再好好训练的话还会更好，于是就犯了所有超马爱好者都容易犯的错误，没休息反而增加了训练强度。
接下来的这段时间是我史上训练最狠的一段时间，10月份的总跑量达到了430公里，而且内容上除了一场百公里之外speed和tempo所占的比例也是非常非常大！当然自己的水平也涨的飞快，我记得很清楚自己早上通勤跑居然都能破自己的半马PB。11月初的一个本地12公里跑也跑出了非常好的成绩，自己自信心也越来越强，仿佛第二个盖布要凌空出世一般。事实上危险也在悄悄地逼近我。
一开始是普通的喉咙疼，我没在意继续训练，因为我经常上呼吸道感染喉咙疼，可慢慢的每晚躺在床上睡觉的时候感觉到耳朵里面痒。去看了医生，被告知是病毒，要我休息，我一开始没当回事儿，可嗓子疼的越来越很而且耳朵里面痒的也越来越严重，这我才减小了运动量，并且开始吃医生配给的阿莫西林。
情况好转的非常慢因为我并没有完全停止训练。一直到1月初的两湾挑战赛是我迄今为止push的最狠的一场超马。前30公里我push的非常厉害，甚至在20多公里处还跟女子前几名在一起，40公里之后开始尿频-每5分钟就要小便，每次只有一点点。其实这是个非常明确的过度训练综合征的特征，好多好多患者都是从尿频开始的，可我当时对此一无所知。一边尿一边继续push自己跑完了这场56公里的比赛，最后5公里由于push的太狠，这一段我眼前黑的几乎都看不清楚路了，仗着自己跑过这个比赛路线熟悉才没出差错跑到终点。
比赛之后我像所有OTS的精英以及普通跑者一样，没有进入休整状态而是傻傻的继续加强训练，接下来的周六跑了parkrun，这也是我今年最后一个5k速度练习也是我今年的5kPB－因为此后我就再也没能够恢复到可以让自己全力跑5公里的程度。第二天周日继续上山同一帮跑友们Fatass。再接下来的周一，我记得非常非常清楚，或许我一辈子也不会忘记这个时刻。我照旧午休跑，跑到4公里时我身体的闸门“关闭”了，在1月19号中午12点47分！我身体的闸门关闭了！
其实在此之后很久我都找不到一个合适的词来表达当时的状态，直到我看了知名超马跑者Geoff(我正在翻译Geoff的OTS经历) 描述自己OTS经历的时候用到了“body shut down”，我才恍然大悟，真的就是这个感觉，找不到更合适的词来形容这种奇妙的状态了！就是忽然之间自己的身体像一滩泥巴一下子塌下来不再给你提供任何力量，四肢无力，气喘，疲倦，嘘汗直流，只能用尽所有的力气走回单位洗澡(我当时在strava上把这天的训练命名为whyam I so tired，可见当时身体非常之疲倦)。这种状态之前也出现过一两次，每次都是减量或者休息三五天之后自行会好，但这次来势凶猛，夹杂着各种其他症状。于是我也就开始了跟OTS的漫长而艰苦的斗争过程，说漫长并不夸张，到现在马上满9个月了！简单来说就是身体虚弱，而且免疫力非常非常低，低到我闻所未闻，今年从5月份到9月份病毒一直在我体内肆意横行，而我却感受不到免疫系统的丝毫反抗！出现过以及正在经历的症状比如：
尿频，谢天谢地只在一场比赛中出现过这种症状。当然了这场比赛之后我就没有一场比赛push过自己，所以也就再也没有尿频过。
头晕，不是喝醉酒那种晕，而是后脑麻麻眼前发黑的晕，很抱歉我没办法用语言来表达出来，最开始持续了几周。医生说是病毒感染了呼吸道，扩展到了内耳，从而影响了平衡感，各种消炎药杀病毒药均无效。现在偶尔还是会出现，每次持续半天或者一两天。
麻木，稍微用力跑步的时候会四肢麻木，尤其是双手。
失温，在longrun中出现过好多几次，每次都一件小如冷水洗脸的事情触发。包括今年7月份的黄金海岸马拉松中途用半杯水浇头，今年UTMF开跑阶段在雨里等了1小时还没上山其实已经失温了。
肌肉无力，今年1月份至今没去过Gym，也没做过crossfit，因为我连举壶铃都非常吃力。
上呼吸道感染，这个是我最好的朋友了！每个月都要来两趟，每次一两周！明显嗓子红，痛！无论我喝多少水都不管用。
流感，这个还好！今年大概只流感了六七次次吧！只要哪天娃们回来一咳嗽我肯定中招。最近认识我的人都以为为天然哑嗓子呢。
变成过敏性体质了。用洗洁剂洗浴室厕所，马上会头晕流鼻血。今年9月初还染上了花粉症。。。
我基本上只有以上这些症状，比起Geoff来幸运很多了。我看过无数个家庭医生，验血四五次，也去看过五官科，都查不出问题来。对的，OTS就是这么个奇妙的玩意儿，连是不是OTS连经验最丰富的运动医生都没办法确诊甚至很多根本就没听说过，所以是不是OTS只能靠掐指一算！
我没办法训练，但是之前千辛万苦报名的比赛我舍不得放弃，只能含着眼泪去跑。含泪并不是有多痛苦，而是期盼几个月的比赛没办法按照自己想象了无数次的方式去完成那种失望和无奈。万幸的是，参加的几场比赛虽然状况百出，成绩比预想的要差很多，但都能在关门时间顺利完成。
TNF Australia之后身体状况更加恶化，生病的次数更多，身体也更虚弱。这段时间我才潜下心来好好研究了一番OTS。知道了OTS的来龙去脉，也知道自己做错了什么，如果能重来的话我应该怎么办。很遗憾的是，除了吃睡以及放松心情，尽可能按照身体状况做些其他训练之外，没有特效药，也没有痊愈的时间表，甚至连是否能够痊愈都是未知。
好吧，那我就尽可能按照自己查到的资料主要自身经历来说一下自己的感受吧，希望我的经验主要是教训能够帮到其他玩马拉松，超马甚至是三项的耐力爱好者。
0. OTS怎样产生的
我们都知道训练就是给身体增加负荷，然后利用休息使身体恢复，此时的运动能力就比这次训练之前更强了，这也是训练的意义。但是如果你给身体增加了负荷，却没有给足够的休息恢复，身体在上一次训练的疲倦中还没有完全恢复的时候你有增加了新的负荷，这样这种负荷累加起来就会产生OTS。关于OTS的各个阶段网上有资料(我在翻译中)。所以我要说只有那些在高负荷(主要是高心率)密集训练，没有足够休息，再加上有心理压力的人才会有可能OTS。那些每次都在自己comfortzone跑步/比赛的人是不用担心OTS的，请放心。
1. 一口气吃不了胖子
现在跑马拉松以及超马开始流行起来了。而且确实很多人只是通过简单的训练能够完成马拉松或者更长的距离超马。其实能够完赛的都是非常了不起的。但是完赛和比赛是完全不同的两个概念，英文讲就是run和race的区别。如果想要去race的话，需要给身体施加更多的压力去训练，去模拟在race中出现的各种状况，这种训练和比赛对于我们来说无论是生理上心理上情绪上的压力都是非常大的。而我们的身体需要一个比较长时间的训练才能够适应这种强度，这种压力。
拿我来说，2012年下半年开始跑步，2014年初就开跑四五十公里这种短距离超马，上半年基本上是以完赛或者半完赛为主，身体没有问题。但是2014下半年开始步入百公里，而且我每次比赛都针对训练，并且在比赛中都有目标的时候，身体开始承受比较大的训练比赛压力。
我的教练(我太太的manager，因为办公室在我隔壁，所以我一直跟他训练tempo和speed)就跟我说，他从小就做各种运动，跑步之前的几年一直在玩山地公路车，所以他一开始跑步就能轻松上很大的量。而我呢，2012年才开始跑步，而这之前的十多年里不但不运动还抽烟很凶。。。不仅仅是肌肉/神经/身体各个器官需要慢慢训练到运动员的水平，光是被尼古丁残害了十多年的免疫系统就需要花好几年才能完全修复回来。
2. 要有训练/比赛计划以及offseason
一个有经验的耐力运动员肯定都会有自己的训练计划，而不会是随意的出去跑一圈儿就OK了，训练是高强度和低强度甚至是交叉训练交替进行。从而让自己的肌肉以及神经得以休息恢复，恢复好了才能够承受强度更大的训练。如果是一味的每次都是拿做高强度训练的话，身体肯定会出问题的，不是伤肯定就会病。
我去年下半年就没有自己的训练计划，就是随意的增加强度。周中跟着教练来一次15到20公里的tempo加一次各种距离的speed，然后上下班路上也是随意的增加速度或者距离。有时候早上醒的早了就先出去跑个半马，然后中午再跑speed，非常的任性胡来。我没有全年计划，大概估计了一下自己的比赛恢复能力，然后就是每个月跑一场全马或者超马。对的，我不“酱油”的，无论是什么样的比赛，甚至是周六的parkrun5公里我也会全力跑。长时间的身体承受比赛训练的压力，不出问题才怪。
这一点我们真的可以学习如K天王，庄主这些精英运动员。比如说我跟庄主都参加了今年5月份的澳大利亚TNF，那是他今年的第一场比赛，而我之前已经跑了3场超马了。。。
3.睡，睡，睡。
Training=workout+rest，这是网上的公式。睡觉最好休息方法，没有其他的方式可以代替睡觉。躺在床上刷朋友圈这不叫睡觉哦。《runningwiththe Kenyans》这本书里描述在肯尼亚，一个孩子如果决定要做长跑运动员的话，那么他们就会按照运动员就会按照运动员的方式来生活，每天除了训练就是呆在训练营中休息睡觉，即使是他们很穷也不会在训练之余再去工作赚钱。跑友爱德华王就说他每天都是9点多上床睡觉的。我的本地跑友Tim(曾经代表澳洲参加过toughmudder大赛)分享他的经验时就说在他每天平均要睡眠9个小时，这样身体才能承受高强度的训练。我的教练也跟我说，他在备战马拉松期间每周都会有2，3天要睡10+个小时。。。而我呢，除了最初跑步强度加强之后由于身体疲惫多睡一点之外，身体慢慢习惯这种强度之后又减少了睡眠。不重视睡眠，我是真心不重视，觉得不困就不需要睡觉，所以造成训练的压力没办法恢复。
我相信也有其他跑友跟我一样，只是关注跑了多少，并没去管理睡了多少。所以我强烈建议以后你的训练日志上不要只是简单的写个”10月3号10k"了，因为这种简单的距离代表不了运动强度也没办法记录你的恢复情况。请在每天的训练日志中加上训练强度，最重要的是要加上睡眠时间以及质量。
总之如果你没办法增加睡眠的话，请不要增加跑量/强度。
4.挑选比赛
这几年无论是国内还是海外，马拉松以及超马运动发展很快，随之比赛也越来越多。对于我们这些疯狂爱好者来说，看比赛宣传每一个都很爽，每一个都想跑，对于一些系列赛更是一站都不想拉下。可是我们的身体并不能够承受这种连续比赛，所以一定要挑选比赛，忍痛放弃。或者要主次分明把其中的比赛作为训练赛来跑。
没办法，比赛太多，腿只有两条，实在是跑不过来啊。。。
5.聆听身体
这一点对于刚开始的新手来说尤其重要。
马拉松／超马是极限运动。在比赛和高强度的训练中既要努力把自己所有的能力潜力都发挥出来又不能让自己的身体崩溃。于是身体就经常会长时间处于崩溃的边缘。
身体长时间处于高强度压力之下的这个边缘，如果有问题肯定会给你释放信号的。所以我们一定要密切关注并且读懂这些信号，哪儿不对劲？身体告诉我停下，这个信号到底是生病了还是偷懒？
像我自己就是，如果在1月份比赛中发觉尿频就是OTS最明显的症状的时候就果断采取措施的话，现在没准已经恢复健康，又能正常开练了。
6. 不要带病训练比赛
我们业余跑者来说，可能很多人都有带病比赛的经历。非常能理解，花了几个月的时间训练，烧香念佛中奖得到名额然后花费巨额的财力物力才能站到某场高逼格比赛的起跑线上。可赛前发觉自己流感了，跑还是不跑呢？对于我们大部分人来说，放弃真的是更难的决定！
我就是个很明显的反面教材。Tarawera以及sixfoottack都是带着病毒去比赛，这样做反而加重病情延缓恢复。我这样做没有给我带来更致命的问题我觉得仅仅只是幸运而已，但是幸运并不能一直伴随着我，相信你也一样。
7.理解免疫力曲线
研究表明适当的运动会提高免疫力。这是指适当的运动。所以经常有朋友说你经常锻炼身体怎么还会生病呢？我。。。真的没有在锻炼身体啊！话说没见过有人动不动上山几个小时或者晨跑20公里来锻炼身体吧！
过量运动会破坏我们的免疫力，尤其是高强度训练或者比赛之后，此时人体的免疫力非常非常差。所以我们在这个时候最应该做的而是注意保暖补充营养然后赶紧休息睡觉让免疫力恢复，当然我知道拍selfie发朋友圈也很重要。
8.远离病毒源
过量运动会降低我们的免疫力，所以我们应该训练期尽可能的远离病毒源，比如人多拥挤的地方，或者幼儿园以及小学低年级学童－ 孩子们身上最容易带病毒了。说到这里好生羡慕那些已经空巢或者还没娃的年轻跑友啊！
9.心理放松
凡是业余跑马拉松／超马的，无一例外全部都是由于“真爱”！这份狂热的爱是一把双刃剑，既能鼓励我们日复一日的去做枯燥的训练比赛，同时也可能会或多或少带来很多心理压力。
OTS的产生并不仅仅是由于训练带来的身体压力造成的。而是生理和心理的双重压力之下才会让身体垮塌的。很多例子表明OTS患者之前一直焦虑自己的训练比赛表现。好吧，我承认我之前每天都要刷好几遍Strava，自己每次训练之后没公里的数据我都会分析好多遍。。。
所以，请以放松的心态去对待训练和比赛。放弃焦虑，放松心情。不要只是紧盯着自己的训练和比赛，放更多的关注在其他事情比如家庭朋友身上，长远来看或许更能提高我们的表现呢。
10.多跟跑友交流。
如果你自己有经验丰富的教练那就略过这一条吧。
在身边找个能聊房子聊股票的朋友很容易。但是找个聊超马比赛或者训练的人确实很少。但是现在有朋友圈有微博有FB，总能找到合适的训练伙伴。
训练伙伴的好处就是可以一起交流训练心得，你遇到的问题可能你的跑友经历过并且知道问题所在。互相交流都能提高。
我自己就有个跑友在我之前半年左右就由于OTS停止训练了，但是很遗憾我们没有交流很多。直到很久以后聊起才发现要是早交流的话，我们两个都会少走很多冤枉路。
11.不要害怕由于养伤养病而错过训练。
由于伤病停止训练对于成绩的影响有时候其实并不是像想象中那么大。对于马拉松以及超马来说，耐力是第一重要的，尤其是对于超马来说肠胃精神力量甚至比耐力更重要。而耐力训练特点是提高很慢，但是停止训练之后，耐力能力衰退也很慢，真的很慢。很明显的例子就是我在停止训练3个月之后，5月的TNFAustralia百公里仍然能以非常满意的成绩跑完。
12.马拉松以及超马肯定是有害健康的。
我知道我写这条我那些玩耐力的跑友们肯定会笑出声来了，玩儿耐力的谁不知道这个道理呢！只是正如村上君所说了玩马拉松谁是以多活几年为目标呢？更何况更虐的铁三超马呢？
那这条就送给那些刚开始跑步或者刚开始跑马拉松超马的朋友们吧，出门刷个10k已经足够你刷朋友圈炫耀了。如果不是真爱请不要玩马拉松及超马。
9个月过去了，现在我处于什么状态呢？首先我没办法全力投入训练，无论是跑步训练还是核心训练。但是只要我愿意仍然能去花四个多小时去跑一个路跑马，或者周末上山去溜达几个小时，代价只不过由于免疫力很低会再次上呼吸道感染或者流感什么的。这种状态并不是我想要的。
我并不会就此放弃，我还想继续追求。所以我决定从现在开始完全离开跑步一段时间，去做些其他的事情转换心情休养身体。我不知道自己是不是还能回到我自己所钟爱的跑步这件事情上来。我会祈祷，我会等待！
概念 元气，是人体最根本、最重要的气，是人体生命活动的原动力。 解读 元气主要由肾藏的先天之精所化生，通过三焦而流行于全身。 元气的生成来源是肾中所藏的先天之精，先天之精化生的元气生于命门，《难经·三十六难》说：“命门者……原气之所系也。”肾中先天之精禀受于父母的生殖之精，胚胎时期即已存在，出生之后，必须得到脾胃化生的水谷之精的滋养补充，方能化生充足的元气。因此，元气充盛与否，不仅与来源于父母的先天之精有关，而且与脾胃运化功能、饮食营养及化生的后天之精是否充盛有关。若因先天之精不足而导致元气虚弱者，也可以通过后天的培育补充而使元气充实。如《景岳全书·论脾胃》说：“故人之自生至老，凡先天之有不足者，但得后天培养之力，则补天之功，亦可居其强半，此脾胃之气所关于人生者不小。” 元气是通过三焦而流行于全身的，《难经·六十六难》说：“三焦者，原气之别使也，主通行三气，经历于五脏六腑。”元气发于肾，以三焦为通路，循行全身，内而五脏六腑，外而肌肤腠理，无处不到，发挥其生理功能，成为人体最根本、最重要的气。 中医应用 生理功能 一、推动和调节人体的生长发育和生殖机能 元气推动人体生长发育和生殖机能的生理作用，与肾气的功能类同。由于肾精的主体成分是先天之精，肾精所化生的肾气也主要是先天之气，因而元气与肾气的构成成分大致是相同的，所发挥的功能也基本类似。元气的盛衰变化体现于机体生、长、壮、老、已的自然规律。人从幼年开始，肾精以先天之精为基础，得到后天之精的补充而渐渐充盛，化生元气，促进生长发育。经过一段时期，从婴幼儿成长到青壮年，此时由于肾精充盛到一定程度，化生充足的元气，使机体发育，形体壮实，筋骨强健，同时具备了生殖能力。待到老年，由于生理和病理性消耗，肾精渐衰，化生元气渐渐减少，形体出现衰老之象，生殖机能也随之衰退，直至元气衰亡，生命终止。因此，元气不足则易于出现生长发育迟缓、生殖机能低下及未老先衰的病理改变。 二、推动和调控各脏腑、经络、形体、官窍的生理活动 元气通过三焦，布散全身，全面地促进和调控全身各脏腑经络形体官窍的生理活动。例如，它既能使心神兴奋，又能使心神宁静；既能发挥推动、兴奋、化气、温煦等属于“阳”的功能，又能发挥宁静、抑制、成形、凉润等属于“阴”的功能。因此元气可分为元阴、元阳，而且影响一身之阴阳。元气发于命门，故《景岳全书·传忠录下》说：“命门为元气之根，为水火之宅，五脏之阴气非此不能滋，五脏之阳气非此不能发。”同时，命门之水火、元气之阴阳之间的协调平衡才能保持脏腑功能处于“阴平阳秘”的健康状态。 总之，机体的一切生命活动都是在元气推动和调控下进行的，元气是生命活动的原动力，元气亏少或元阴元阳失衡，都会产生较为严重的病变。
但是过了3000km后， 发现每天睡觉的时间变短了，只有5-6个小时，早上很早就醒了但是还很困，而且深度睡眠不够。也许是身体告诉我少跑点，多去举铁游泳。
认真读了小布和程小远的文章，我觉得就是给我这种不遵循科学规律，胡乱蛮干的人敲响了警钟！
我开始跑步这些年，犯过好几次瞎搞的错误，也为此吃过苦头，好在没有什么大事，受伤也就是肌肉拉伤。我虽然有时候瞎搞，但是有一句话我还是牢牢记得的，那就是listen to your body。小布班长点名批评的对，不能周一跑了8迈，周二又去搞个半马，总有一天会出大事情的。但是有一条我是和小布班长不一样的，那就是我坚决远离超马，马拉松是我的极限距离。
“随意”也是有道理的。
第一，大方向不会错。你也有原则的。
第二，随意，本身就有聆听身体的意思。
只是，“随意”不准确。
因为你的跑量在那儿。
你的速度确实加以控制。但如果其他发生变化，比如身体、天气、年龄。。那还是要看看的。
睡眠是一个大问题。
SEX，Sleep我是排在第一位的。传统的，是ESX，Eat放第一位。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/74189.html
所以同样是狐尾松，长寿的，就有这四个特征：
1. 秃顶。茂盛的树冠是花架子，经不起折腾的。
2. 脱皮。树皮也大部分脱光，裸露骨骼。
3. 树枝扭曲，老根外露。千百年的摧残，依然活着。
4. 细条树皮残生。
像libido，像火，像电，像原子能。
控制得好就是神仙，失控就是毁灭。
话说我看了布兰雅版主今年跑了16个全马，我就开始研究2023马拉松的calendar, 还把小朋友学校的calendar也找出来，希望也多报几个
还有看了版主一周跑70miles的分享，我本来12月准备躺平，这两天早上又马不停蹄的跑了起来！70miles我一周跑不到，至少每天要出去跑几个miles 啊！还在为难过几天要坐长途飞机，耽误了跑步怎么办？
三天打鱼两天晒网，是我的锻炼频率。平均每周不到40英里，但接近。
这样，他还经常要求非常高。到了要BQ的时候，还差3分钟，他想的是“功亏一篑”，我想到的却是，他可能已经在走钢丝。这个时候，是危险因子最大的时候。
到了这个刀口上，很容易去拼一下。拼一下，也可能就成功了，但也可能，就受伤了。
我是真心觉得，只差3分钟，是好事呢。
刚打了三个小时乒乓球回来。
这个帖子很及时。我今年确实有点过头了，还好没有大的伤痛。下面会打打pickleball放松一下。
他是跑超马的，而且训练过程胡来。
所以起码在这篇里，找不到这个结论的论据。
1. 一口气吃不了胖子
现在跑马拉松以及超马开始流行起来了。而且确实很多人只是通过简单的训练能够完成马拉松或者更长的距离超马。其实能够完赛的都是非常了不起的。但是完赛和比赛是完全不同的两个概念，英文讲就是run和race的区别。
如果想要去race的话，需要给身体施加更多的压力去训练，去模拟在race中出现的各种状况，这种训练和比赛对于我们来说无论是生理上心理上情绪上的压力都是非常大的。而我们的身体需要一个比较长时间的训练才能够适应这种强度，这种压力。
我自从上了“狂马”的贼船，几年来再也不追求速度，以完赛为准，不再追求破三。所以不是Race。
训练量也大减。去年跑量只有1500. 因为严格按照Recovery and Tapering 以及身体的感觉、各项指标行事。
我老公有一年滑雪季刚结束，他说以后每天长跑锻练，也就跑5天，每天5000米，膝盖就出问题啦，红肿，里面有水，有声音，行走都难受，去看医生，吃药，物理治疗，折疼大半年才好，他再也不敢跑步啦。
昨晚他滑雪滑到晚10点关门才往回开，11点多到家，他上午去的，我说他了，点太长了，他也觉得昨天滑得时间太长了，说以后不滑这么长时间啦。
我基本上只有以上这些症状，比起Geoff来幸运很多了。我看过无数个家庭医生，验血四五次，也去看过五官科，都查不出问题来。对的，OTS就是这么个奇妙的玩意儿，连是不是OTS连经验最丰富的运动医生都没办法确诊甚至很多根本就没听说过，所以是不是OTS只能靠掐指一算！
1 有一个女网友，给我的感觉比光盐行者列害（2020年健坦的二位跑神），她跑后，尿里有血。
2 程小远也提到过，尿频，5 分钟一次（一点点），他是一边跑一边尿着结束的超马。
3 我爸的保姆给我讲了一个邻居，跑马拉松，最后肾透析。保姆还说，别人肾透析10 年，他透析2 年就死了。我认为，他跑的不科学，一定是集中式，突击式，疼痛式的锻炼，而不是循序渐进。
我当场就发现小便颜色不好。
高强度训练要随时注意小便颜色，定期去验尿。
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1，一口气吃不了胖子。他的教练从小就做各种运动......。跳鬼步舞一样会伤人的，伤那些平时不爱运动的人，而跳的好的，都是有基础的，年轻时就是体育健将。
3，睡，睡，睡。太重要，睡好了，才可以加大运动量。我录曳步舞视频也爱选睡了好觉的那天。哈哈！
5，聆听身体。做瑜伽的收获之一，就是学会了聆听身体。在跳鬼步舞时及时发现问题，解决问题，调整训练部位。
......
你一般跑多少？
能绕小区跑一圈 ，大概850 米，是我的近期目标。我一般跑不到200 米就改成走了。我太差劲了！
武汉，有一个72 岁的健美冠军，染上新冠很快去世（去世时间2022 年2 月6 号）。他每天雷打不动的出现在健身房，奖牌无数，下一个比赛是“世奥赛之夜”
走的路远了，就容易偏离方向，时不时检查一下，就能回到初心
谢谢小布
如果文章很严谨的话，不是应该说：如果不系统科学的训练，马拉松和超马肯定是有害健康的？他自己说的，他这样跑马不是为了健康长寿。
“我知道我写这条我那些玩耐力的跑友们肯定会笑出声来了，玩儿耐力的谁不知道这个道理呢！只是正如村上君所说了玩马拉松谁是以多活几年为目标呢？更何况更虐的铁三超马呢？
那这条就送给那些刚开始跑步或者刚开始跑马拉松超马的朋友们吧，出门刷个10k已经足够你刷朋友圈炫耀了。如果不是真爱请不要玩马拉松及超马。”