各位兄弟我这波4个月减脂60斤还行不

引用 @Louis古 发表的:
这个厉害啊，不过毕竟胖过，肚子上的皮还是有点明显。

我的褶皱估计不会消下去了，哈哈

老哥，确实很牛逼，我现在是身高195，体重95-100之间不固定，其实我就主要减肚子和脸，之前一直跑步，每次跑30-50分钟，最多时候是跑10km，但是跑完之后，完全没劲做器械了，不是不能坚持，是真没劲了，如果缩短跑步时间，我汗都不带出的。这咋整

引用 @专治口嗨键盘 发表的:
老哥，确实很牛逼，我现在是身高195，体重95-100之间不固定，其实我就主要减肚子和脸，之前一直跑步，每次跑30-50分钟，最多时候是跑10km，但是跑完之后，完全没劲做器械了，不是不能坚持，是真没劲了，如果缩短跑步时间，我汗都不带出的。这咋整

你的身高我可以仰望，我很怕跑步

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
我的硬伤。

发型可以换还有衣服成睡衣了吧

宁波jr有吗哈哈

你这是教练安排换人了吧？

引用 @Balanc3 发表的:
你这是教练安排换人了吧？

啊？

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
你的身高我可以仰望，我很怕跑步

目前我膝盖没有太大问题，主要椭圆机抢不上，只能跑步机了，所以我这很纠结，其实我减10-20就差不多了。饮食我倒是没你这么规律，但是现在吃肉吃得少了

宁就是高桥一生？

我尼玛，这容整的，txtx
我也该努力啦

厉害👍🏻

引用 @一个喜欢三少的足球迷 发表的:
老哥，图片我保存了，我现在181cm，91kg，希望自己有一天也能像你一样

哈哈老哥 我也保存了 我身高体重和你差不多 182 87kg

引用 @Drakefromyyz 发表的:
哈哈老哥 我也保存了 我身高体重和你差不多 182 87kg

你们有我羡慕的身高

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

差不多，我是200到145

wc，这是同一个人

引用 @天晴之后 发表的:
wc，这是同一个人

嗯

第一张像四十发福的中年人，后面像二十出头的小伙子。减肥还是有用呀

体重变化这么快，身体会感觉不适吗？

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
那会真的拼了

老哥那如果我想多一点碳水的话你觉得是午餐吃还是晚餐吃好一些

引用 @煎饼裹薯片 发表的:
第一张像四十发福的中年人，后面像二十出头的小伙子。减肥还是有用呀

主要健康

引用 @混子1981啊 发表的:
体重变化这么快，身体会感觉不适吗？

体检过两次还行

引用 @石原里美的正牌男友 发表的:
老哥那如果我想多一点碳水的话你觉得是午餐吃还是晚餐吃好一些

午餐

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
这是过程中当时做的一个纪念长图，也许可以给想减肥的伙伴一些参考。

这么快减肥
身体能吃得消吗？

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
这是过程中当时做的一个纪念长图，也许可以给想减肥的伙伴一些参考。

我和你一样 身高170 刚从180下来 等上学了再冲

何止还行，简直就是666

这简直就是质的飞跃啊！！！！！！！！

倒数第四张短发更帅点老哥！牛逼！

不知道怎么回事……我也是个胖子 跟你之前体重一样87kg 体脂26 但是我腰围81

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
16年去四川旅游拍的

我就是广汉的，以后常来玩儿

这样吃效果肯定好，能坚持下来只能说牛B，关键就是很难坚持

卧槽真的好看多辣。。减肥真的很有效！

羡慕发际线

哭了 LZ，我要像你学习！

这是减肥？这是换了个人啊。

老哥 我180高 170斤 每天跑步可以吗

这照片像一个人从大到小，不，不是一个人

引用 @无情黄先森 发表的:
我就是广汉的，以后常来玩儿

🤝🤝三星堆很值得看

引用 @一只折耳郭 发表的:
卧槽真的好看多辣。。减肥真的很有效！

🙏

引用 @酋球裘龜 发表的:
羡慕发际线

额

引用 @高真空铜芯 发表的:
哭了 LZ，我要像你学习！

加油

引用 @丶我爱她 发表的:
老哥 我180高 170斤 每天跑步可以吗

跑步我不行你可以的

引用 @金色红莲 发表的:
这照片像一个人从大到小，不，不是一个人

😁

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
跑步我不行你可以的

去年春节的那段时间 就是天天跑 从最重的192斤 到了165 现在又到了170 我不知道能不能再瘦下去

反向欧阳丁/当，手动狗头

想问问怎么吃又方便又管饱？之前试过水煮玉米和一些土豆（无油摄入），加一点青瓜做午餐，结果发现晚上有点头晕，怎么解决好？

引用 @莞工是朕的江山 发表的:
想问问怎么吃又方便又管饱？之前试过水煮玉米和一些土豆（无油摄入），加一点青瓜做午餐，结果发现晚上有点头晕，怎么解决好？

蔬菜吃到饱试试

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
蔬菜吃到饱试试

这，其实是饱的，但是4点就开始饿了。lz有什么肉类进食？全水煮吗？

引用 @莞工是朕的江山 发表的:
这，其实是饱的，但是4点就开始饿了。lz有什么肉类进食？全水煮吗？

en

引用 @Junkie哇牛犇 发表的:
她只说可爱不是喜欢你要分清楚

txtx

引用 @我是山缪 发表的:
哥们 就看你这眼镜鼻子，再把头发一打理，瘦下来应该真的很帅。加油！

我呢我呢😄

只发图不分享方法，祝你又胖回200斤

引用 @数据精算师kobe 发表的:
只发图不分享方法，祝你又胖回200斤

哥们我有做长图。二楼

我跟你一样身高一样体重，要向你学习，怎么减的？

引用 @NBA正老大 发表的:
我跟你一样身高一样体重，要向你学习，怎么减的？

二楼是我的分享

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

兄弟感觉你有点太瘦了，减过头了啊

哦嚯，有點牛逼

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

感觉像是倒过来发的🐶

引用 @王叔叔啊 发表的:
兄弟感觉你有点太瘦了，减过头了啊

家里人都这么说。。

加油(ง •̀_•́)ง

18岁和26岁，胖了60多斤，楼主的相反。

引用 @郭得纲 发表的:
18岁和26岁，胖了60多斤，楼主的相反。

哥们胖了好可爱啊

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
哥们胖了好可爱啊

大佬救我。

我靠大变样啊楼主！

引用 @复读鸽 发表的:
我靠大变样啊楼主！

为了自己

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
🤝🤝三星堆很值得看

但是本地人都不去。。

🐮🍺啊老哥

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

卧槽 还有原来的妊娠纹

孙兴岷？

暴瘦下来皮会起皱吧

引用 @D_Neeson 发表的:
暴瘦下来皮会起皱吧

我还好

666666

引用 @吃饭搞事 发表的:
666666

🙏

不能吃主食嘛？老哥

引用 @北大路可怜 发表的:
胖胖的多可爱

你是楼主情敌？

引用 @zby420 发表的:
第一，控制饮食，高蛋白，中碳水，低脂肪。不要去外面吃饭，外面菜香，但油真的多，不要喝饮料，不要吃零食，不要吃薯片，不要吃甜品，不要吃太多的面包。我之前减脂期就是鸡胸肉＋荞麦面＋拌饭酱＋水煮蔬菜。
第二，运动，多做力量训练，少做有氧，自重训练不够建议上点器械。
第三，坚持，坚持，坚持！

专业

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

为啥肚子上一点皮都没有啊，真羡慕。我减了快30斤肚子上全是皮

引用 @KD凯文KD杜兰特 发表的:
有几个jr问我方法，我也分享下自己经验：减肥毅力最重要，把主食一定要控制好，馒头就别吃了，米饭面条也要少吃，一定要忍住不去街上吃饭，啤酒火锅烧烤彻底说拜拜，平时只要不是肥肉其他肉正常吃也没事，蔬菜可以适当多吃，有条件就运动运动，如果跟我一样平时工作没空就更要管好自己嘴，控制每天热量的消耗大于摄入量就完事，坚持下去一定能看到改变。不要信什么减肥药、各种瘦身机构、什么瘦身腰带酵素，都是幌子，减肥就是靠自己坚持。

我之前也是好几次4个月减40斤 后面反弹还是冬天控制不住嘴

图五图六好像孙兴民

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
恩

老哥请问怎么瘦的啊

引用 @淡淡的蛋蛋1997 发表的:
为啥肚子上一点皮都没有啊，真羡慕。我减了快30斤肚子上全是皮

有类似妊娠纹的褶皱，也不咋好看。。

引用 @布布的奴隶 发表的:
不止，看着年轻了30岁

起码年轻了五十岁吧

引用 @唐斯sg 发表的:
起码年轻了五十岁吧

轻tx哈

妈耶年轻了太多了

引用 @UItra丶M 发表的:
妈耶年轻了太多了

🙏

脸是怎么减下去的

老哥牛逼啊

引用 @凯撒还是天天 发表的:
脸是怎么减下去的

脸本来就不太胖，一瘦就是全身

引用 @goodysj 发表的:
老哥牛逼啊

🙏jr

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
脸本来就不太胖，一瘦就是全身

那肚子怎么减的呢？

引用 @凯撒还是天天 发表的:
那肚子怎么减的呢？

三楼有图

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
三楼有图

好好学一下

我怀疑你反向放图🐶

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
其实就是不吃夜宵，想吃肉多吃牛肉鸡脯肉，多喝水多喝水

我不是来看减肥的 毕竟我只有你减肥前一半重 我就是忍不住想说一句：圆寸好看！

耳垂都小了

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
其实就是不吃夜宵，想吃肉多吃牛肉鸡脯肉，多喝水多喝水

2016年底 200斤整 四个月掉了40斤 后来回弹 现在稳定180

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
可是有点太胖了。，。你喜欢？

他是男的，楼主你喜欢？

年轻了一轮兄弟！立竿见影

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
其实就是不吃夜宵，想吃肉多吃牛肉鸡脯肉，多喝水多喝水

鸡胸肉可以炸着吃吗哈哈哈
或者宫保鸡丁