各位兄弟我这波4个月减脂60斤还行不

引用 @MuLpkoh丶 发表的:
我之前有半个月没吃碳水，浑身无力，还掉头发，感觉不吃碳水不是长久之路，少吃

每天碳水是必要的，别减下去人也没了，科学饮食锻炼才是最重要的

励志呀！兄弟 倒数第三张 有点像孙兴慜

引用 @青蛙王子li 发表的:
兄弟如何减肥的，教我

有长图

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

都是怎么操作的，我也要减肥

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
加油，

谢谢，不过我的饮食上没有你那么严苛，我的三顿主食还是都有的，只是改成早晚粗粮+中午细粮，所以8个半月减76斤不算快。。

请私教一共花了多少啊

整容般的效果，楼主牛逼

引用 @骗人奥尼尔 发表的:
请私教一共花了多少啊

3w，被强行弄了好几千的拉伸。

引用 @璀璨钻石421 发表的:
谢谢，不过我的饮食上没有你那么严苛，我的三顿主食还是都有的，只是改成早晚粗粮+中午细粮，所以8个半月减76斤不算快。。

你的比我科学些我没有那么多时间那会相当于给自己集训

引用 @yanchenmj 发表的:
整容般的效果，楼主牛逼

感谢不是说我xd就好

能否和楼主咨询下关于训练的问题，我现在减肥主要是有氧，无氧方面没什么头绪，有没有什么好的建议。

强

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
你的比我科学些我没有那么多时间那会相当于给自己集训

我也跟你一样是脱产减肥，而且你的训练量比我大的多，我在锻炼这块还得向你多学习。

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
好很多以前会被打醒

奥利给

老哥牛批！

大佬啊～～膜拜膜拜

引用 @gnz梁婉琳 发表的:
能否和楼主咨询下关于训练的问题，我现在减肥主要是有氧，无氧方面没什么头绪，有没有什么好的建议。

无氧我是在教练指导下波比跳大绳四脚爬平板等等

哥 你有没有详细食谱哦

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
是爸爸从儿子么。。。

没毛病，就是的

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
无氧我是在教练指导下波比跳大绳四脚爬平板等等

你这三万花的挺值，注意保持

太牛逼了

引用 @RNG丶CanUhelpme 发表的:
借楼问问楼主健身的强度和计划是怎样的？

一周六练，我现在可能无法坚持了

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
其实就是不吃夜宵，想吃肉多吃牛肉鸡脯肉，多喝水多喝水

兄弟我168，105斤左右。身子很瘦为啥脸还是圆圆肉肉的

引用 @五行缺大力晶 发表的:
你这三万花的挺值，注意保持

恩，不想再花钱了

引用 @成为渣男但不要成为渣男 发表的:
兄弟我168，105斤左右。身子很瘦为啥脸还是圆圆肉肉的

这个可能是基因？肉肉不是满可爱吗

太强了，也就看嘴型勉强看出来是一个人，要不真不敢认。

引用 @凌晨4點_ 发表的:
可以

当时我不喝只喝水不过我每天会吃水果

太佩服了，我也是健身减肥，身高168，从190斤减到152，然后没控制又胖到183，现在通过饮食跑步170了。我感觉自己到150就减不下去了。楼主真的厉害，有什么技巧分享下

引用 @浪客秦昊 发表的:
太强了，也就看嘴型勉强看出来是一个人，要不真不敢认。

所以我不是假的也不是什么广告帖，如果说是广告帖那我卖我自己哈哈

这得学习一下

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
哈哈，之前更胖有小洞洞

指掌关节上的小肉坑吗，哈哈🤣

马克马克马克！！

太他妈行了

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
那就直接剪光，带个帽子走另外路线

也对，

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
啊？我没有

我说那个说胖子都是潜力股的

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
这是过程中当时做的一个纪念长图，也许可以给想减肥的伙伴一些参考。

还有PPT这也太秀了

楼主有点帅啊

引用 @NBA历史得分王勒布朗詹姆斯 发表的:
还有PPT这也太秀了

哈哈

这他妈是换脸了吧？？？😳

引用 @再熬夜就是狗 发表的:
这他妈是换脸了吧？？？😳

那我换个帅点的吧

前兄后弟

真的不是逆生长🐴🐶，乖乖

引用 @无敌后仰美如画 发表的:
真的不是逆生长🐴🐶，乖乖

哈哈，可惜年纪大了

我靠 励志啊 这简直换了张脸啊 牛皮兄弟

引用 @熬成球 发表的:
想问一下本来就不重 177 126 但是肚子上有脂肪，通过什么运动和饮食来减去或者控制呢 求大哥告知

你那真的很瘦，只要稍微锻炼下，腹肌就显性了，也没有具体瘦哪一个部位，有氧估计你也不用特意去弄，因为你瘦，你瘦，你做做静态的的平板支撑和类似端腹之类

引用 @北大路可怜 发表的:
胖胖的多可爱

到处看你飘过

兄弟，你以后麻烦大了，出门拿出身份证，别人不敢认你，怕是要扭送公安局🐶

老哥我也170的，以前瘦的时候不到110斤，现在涨到150多了😂能说说你这咋减的嘛，愁死了

太牛了

引用 @橙色枫叶 发表的:
老实交代，你这些，是不是倒叙？🐶

倒叙。。

28岁了，18岁就是180斤左右直到现在，迈不出那一步。

引用 @熬成球 发表的:
想问一下本来就不重 177 126 但是肚子上有脂肪，通过什么运动和饮食来减去或者控制呢 求大哥告知

第一，控制饮食，高蛋白，中碳水，低脂肪。不要去外面吃饭，外面菜香，但油真的多，不要喝饮料，不要吃零食，不要吃薯片，不要吃甜品，不要吃太多的面包。我之前减脂期就是鸡胸肉＋荞麦面＋拌饭酱＋水煮蔬菜。
第二，运动，多做力量训练，少做有氧，自重训练不够建议上点器械。
第三，坚持，坚持，坚持！

兄弟厉害了

楼主有更详细的吗，现在天天在家，真的想下决心去减了，去年开始出现尿酸高和中度脂肪肝，怕了

lz你瘦下来这眼睛也太像孙兴慜了吧

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
这是过程中当时做的一个纪念长图，也许可以给想减肥的伙伴一些参考。

差点以为是打广告的哈哈哈

引用 @忘情弃爱情海肉魔 发表的:
楼主有更详细的吗，现在天天在家，真的想下决心去减了，去年开始出现尿酸高和中度脂肪肝，怕了

减肥以后我这些没有了

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

你该换个发型了

引用 @青山吴亦凡 发表的:
差点以为是打广告的哈哈哈

也许吧我打我自己还是单身

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
减肥以后我这些没有了

我虽然体重大，身高也就168，不高，所以体重太大了，但是一直有运动，身体还算结实。但这两年工作原因各种指标往上蹭，真的怕了，现在非常时期待在家，是要下决心了。看了你的帖子很受鼓舞，希望能提供更详细的方法给有需要的jr，谢谢你

引用 @孙帝杰少佐怒斩 发表的:
lz你瘦下来这眼睛也太像孙兴慜了吧

中国国足加油

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

兄弟就是PDD？

引用 @冷搞乐队 发表的:
兄弟就是PDD？

大学外号就是PDD🐶

lz私聊上了多少节？每天的内容不一样吗，为什么需要经常请私聊，感觉好烧钱，我打算去报健身房，但我私教可能就买20节左右吧

引用 @Jorginho若日尼奥 发表的:
哥 你有没有详细食谱哦

图里很详细了吧

引用 @帅气如我nic 发表的:
lz私聊上了多少节？每天的内容不一样吗，为什么需要经常请私聊，感觉好烧钱，我打算去报健身房，但我私教可能就买20节左右吧

70节了还送了几节

@哆啦什么

厉害老哥👍

引用 @勇者比企谷 发表的:
厉害老哥👍

谢谢jr

引用 @duansuixiang 发表的:
我靠 励志啊 这简直换了张脸啊 牛皮兄弟

🙏jr

引用 @童话镇没童话 发表的:
老哥我也170的，以前瘦的时候不到110斤，现在涨到150多了😂能说说你这咋减的嘛，愁死了

有图哈

励志！

引用 @jordan36kidd2 发表的:
褶皱会慢慢消失吗？

会很慢很慢很慢

引用 @别多想你只是被绿了而已 发表的:
卧槽，这年轻了起码10岁了都

你在虎扑住下了？🐶

简直两个人~

引用 @用户0277114349 发表的:
lz我就想自己家里运动或者户外运动 怎么瘦肚子呢？最近这一阵待家里发福了。。。仰卧起坐有效吗？lz能分享下经验不 做啥运动及如何做？

lz看这里 回我一下呗

引用 @用户0277114349 发表的:
lz看这里 回我一下呗

如果你每天坚持肯定有效

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
如果你每天坚持肯定有效

除了仰卧起坐跑步还有其它运动方式推荐吗

好帖 收藏了 感谢楼主为肥仔事业的贡献

引用 @忧郁yii 发表的:
最后一张图，瘦下来手指还是胖胖的

末梢脂肪还在排队中，敬请期待。

可以给点自己健身的经验和心得吗？

平时中午吃主食吗，如果吃的话都吃什么呢

引用 @魔法少女岳不群 发表的:
可以给点自己健身的经验和心得吗？

就是图额我还是蛮用心做的大家看的也不会累

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
图里很详细了吧

好的谢谢lz 我按照你的方法试一试 就是不知道光控制饮食行不行 这段时间没法去健身纳

引用 @啊gai 发表的:
老哥太强了，毕业3年体重收不住，开始锻炼早日减肥！

加油

老哥太强了，毕业3年体重收不住，开始锻炼早日减肥！

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
这是过程中当时做的一个纪念长图，也许可以给想减肥的伙伴一些参考。

老哥是设计师吧

很厉害了

卧槽 让我也有减肥的冲动

我去年从200减到150，用了8个多月，其实也就刚开始那段时间比较难熬，熬过去了后面就很轻松了

我fo了

牛批 我也是要减六十斤 向你学习

引用 @devilww 发表的:
牛批 我也是要减六十斤 向你学习

一起加油

引用 @别多想你只是被绿了而已 发表的:
卧槽，这年轻了起码10岁了都

从老实人瘦成了渣男

你这是减肥？和大变活人一样我去

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

这是138-217吧🐶

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
其实就是不吃夜宵，想吃肉多吃牛肉鸡脯肉，多喝水多喝水

老哥，图片我保存了，我现在181cm，91kg，希望自己有一天也能像你一样

引用 @别多想你只是被绿了而已 发表的:
卧槽，这年轻了起码10岁了都

之前四十多现在二十多