各位兄弟我这波4个月减脂60斤还行不

这是换脸了？🐶🐶

引用 @一个喜欢三少的足球迷 发表的:
老哥，图片我保存了，我现在181cm，91kg，希望自己有一天也能像你一样

羡慕你的身高

引用 @某位不愿透露姓名的网文作者说 发表的:
这是换脸了？🐶🐶

哈哈，没钱换

你去换啦个脸嘛🐶

引用 @忧郁yii 发表的:
最后一张图，瘦下来手指还是胖胖的

但是整个人就像年轻了十岁

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

大兄弟能不能说下减肥的方法？！

引用 @畏高怕飞 发表的:
大兄弟能不能说下减肥的方法？！

有图看二楼

引用 @畏高怕飞 发表的:
大兄弟能不能说下减肥的方法？！

其实就是两个字，坚持
不管你的食谱做什么样的改变，只要一次放纵你就失败了
运动也是一样的，慢跑，健步，游泳，羽毛球，什么都能减肥，一天两练一次都不能停，一天不坚持就会反弹
我现在一天只吃一顿多一点，主食不超过二两，完全习惯了

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
其实就是两个字，坚持
不管你的食谱做什么样的改变，只要一次放纵你就失败了
运动也是一样的，慢跑，健步，游泳，羽毛球，什么都能减肥，一天两练一次都不能停，一天不坚持就会反弹
我现在一天只吃一顿多一点，主食不超过二两，完全习惯了

是的其实方法重要当时如果只是形式也不坚持都是白搭

楼主是个狠人。

引用 @zby420 发表的:
第一，控制饮食，高蛋白，中碳水，低脂肪。不要去外面吃饭，外面菜香，但油真的多，不要喝饮料，不要吃零食，不要吃薯片，不要吃甜品，不要吃太多的面包。我之前减脂期就是鸡胸肉＋荞麦面＋拌饭酱＋水煮蔬菜。
第二，运动，多做力量训练，少做有氧，自重训练不够建议上点器械。
第三，坚持，坚持，坚持！

早餐和晚餐可以在家吃，中餐怎么办呢？

孙.......孙兴慜？

楼主寸头更帅啊，

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

你确定没有把顺序放反？

我操，太牛逼了。

牛逼卧槽

把王霸之气都减没了

引用 @ban小狗 发表的:
牛逼卧槽

🙏

引用 @论文查重 发表的:
楼主寸头更帅啊，

发型很多都试过，谢谢

老哥有肥胖纹吗

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
羡慕你的身高

哈哈，不用羡慕，身高这是爹妈给的，你没得选，但是体重是可以后天可以改变的，你有的选

对了，顺便问一下，刚开始训练的时候是把量小一点再慢慢增多还是怎么样做啊

引用 @队魂斯玛特 发表的:
老哥有肥胖纹吗

没有诶

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
其实就是不吃夜宵，想吃肉多吃牛肉鸡脯肉，多喝水多喝水

多喝水真的很重要，我之前崴脚，很长一段时间没有运动，每天喝差不多六升水，一个多月后反倒还轻了十斤

给了我动力

引用 @lanlan052 发表的:
早餐和晚餐可以在家吃，中餐怎么办呢？

我当时的食谱，优型鸡胸肉＋免煮荞麦面＋无油辣椒酱＋一个黄瓜＋一个西红柿。

引用 @熬成球 发表的:
像这个身高体重你饮食方面注意哪些 或者多是哪些 还需要增重吗 还是去当前把肚子脂肪减掉在去增全身。

最难瘦的就是肚子，只有全身减脂，没有局部一说

我就想知道楼主减肥过程中是否上班，每天工作几小时，然后每天锻炼时间是怎么安排的

怎么可能。。。怎么可能。。。

肯定是骗我们的。。楼主太残暴了。。。我只想说，太牛了，相当励志。

引用 @halist 发表的:
我就想知道楼主减肥过程中是否上班，每天工作几小时，然后每天锻炼时间是怎么安排的

减肥之前离职了，所以用了四个月全身心减肥，一周六练周日休息，基本都是下午三点过去五六点走。

楼主你这是倒放吧

引用 @脚踝终结者S 发表的:
楼主你这是倒放吧

都在图里

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

你是138到217吧

减肥过程痛苦吗？最近也在减肥 感觉任重道远啊

引用 @只爱Gara 发表的:
减肥过程痛苦吗？最近也在减肥 感觉任重道远啊

很痛苦

哎，其实计划都是美好的，就是迈不开腿管不住嘴。

引用 @斯台普斯67 发表的:
哎，其实计划都是美好的，就是迈不开腿管不住嘴。

我当时是痛下决心

瘦下来了是不错，但是留个蔡徐坤发型差点给了负分

引用 @gpxjimmy 发表的:
瘦下来了是不错，但是留个蔡徐坤发型差点给了负分

只是尝试过哈哈

引用 @KD凯文KD杜兰特 发表的:
楼主减的算比较快了，我是用了10个月从220斤到138斤。

截肢了，兄弟？🐶

简单分享下你的菜谱呗

堪比整容。。。

引用 @有弗同享 发表的:
简单分享下你的菜谱呗

看二楼哦

谢谢大家，很开心那么多人关注。🙏

为啥我减重了，脸还是那么大？

楼主，我和你相反，你是减肥，我是增肥，一样的身高，我从90多增到126~还是觉得瘦，想增到150~不过我一边练一边增的，我这一停止每天1KG这样的速度掉肉，真的羡慕天生容易长肉的人！

引用 @kofdragon 发表的:
楼主，我和你相反，你是减肥，我是增肥，一样的身高，我从90多增到126~还是觉得瘦，想增到150~不过我一边练一边增的，我这一停止每天1KG这样的速度掉肉，真的羡慕天生容易长肉的人！

我羡慕你！

引用 @俞果果 发表的:
为啥我减重了，脸还是那么大？

和脸型有关吗

这是同一个人？

引用 @人微言轻886 发表的:
这是同一个人？

嗯

怎么减的

引用 @用户0277114349 发表的:
除了仰卧起坐跑步还有其它运动方式推荐吗

可以下一个叫keep的APP，里面有很多动作，选你觉得合适的动作练就行了

引用 @站住不要跑 发表的:
因为皮都耷拉下来了吗？

脸上肉掉太快，体脂低了练出皱纹了哈哈哈

引用 @喝熬豪 发表的:
可以下一个叫keep的APP，里面有很多动作，选你觉得合适的动作练就行了

是的

卧槽 这堪比换头

你TMD整容了？？？

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
这是过程中当时做的一个纪念长图，也许可以给想减肥的伙伴一些参考。

大哥我看了你的饮食安排想问下，你是只有早上有吃碳水吗？中午晚上一点碳水都没有吗？身体受得了吗

引用 @BB的PP 发表的:
楼主的情形跟我差不多啊，体重身高等等。唯一不一样的就是，我坚持了半年，减了28斤，然后后面崩盘了。

怎么崩的老铁？

三个月瘦了差不多25斤，从73.6到61，感觉整个人的精神面貌都不一样了，而且现在一直在坚持，并没有过分的地方，早餐午餐正常吃，但是拒绝高热量，晚餐多喝汤、多吃蔬菜，想吃烧烤、火锅也是中午吃，体重在一直慢慢下降

引用 @石原里美的正牌男友 发表的:
大哥我看了你的饮食安排想问下，你是只有早上有吃碳水吗？中午晚上一点碳水都没有吗？身体受得了吗

那会真的拼了

？？？帅这么多我傻了

引用 @KD凯文KD杜兰特 发表的:
有几个jr问我方法，我也分享下自己经验：减肥毅力最重要，把主食一定要控制好，馒头就别吃了，米饭面条也要少吃，一定要忍住不去街上吃饭，啤酒火锅烧烤彻底说拜拜，平时只要不是肥肉其他肉正常吃也没事，蔬菜可以适当多吃，有条件就运动运动，如果跟我一样平时工作没空就更要管好自己嘴，控制每天热量的消耗大于摄入量就完事，坚持下去一定能看到改变。不要信什么减肥药、各种瘦身机构、什么瘦身腰带酵素，都是幌子，减肥就是靠自己坚持。

饿得慌咋办

卧槽，跟你一样高。六个月只减了15

我觉得减肥难的还是饮食，吃少我做得到，但那些低热量饮食吃起来太南接受了。。。

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

肚皮上哪去了

引用 @孙连城的天文望远镜儿 发表的:
看到lz的帖子被激励了 现在175/190
拍个照记录一下自己的肥脸 希望四个月后能和lz一样减肥成功

哥们 就看你这眼镜鼻子，再把头发一打理，瘦下来应该真的很帅。加油！

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
其实就是不吃夜宵，想吃肉多吃牛肉鸡脯肉，多喝水多喝水

第五张图好像孙儿子

引用 @我是山缪 发表的:
哥们 就看你这眼镜鼻子，再把头发一打理，瘦下来应该真的很帅。加油！

害 谢谢铁汁

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
其实就是不吃夜宵，想吃肉多吃牛肉鸡脯肉，多喝水多喝水

请问楼主，那么平常的米饭吃了有影响吗？

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
是爸爸从儿子么。。。

从第二张来看感觉像五十多岁甚至六十的 不好意思哈😂

胖子的逆袭 就是牛逼~~~

第二张是于谦吗

引用 @KD凯文KD杜兰特 发表的:
有几个jr问我方法，我也分享下自己经验：减肥毅力最重要，把主食一定要控制好，馒头就别吃了，米饭面条也要少吃，一定要忍住不去街上吃饭，啤酒火锅烧烤彻底说拜拜，平时只要不是肥肉其他肉正常吃也没事，蔬菜可以适当多吃，有条件就运动运动，如果跟我一样平时工作没空就更要管好自己嘴，控制每天热量的消耗大于摄入量就完事，坚持下去一定能看到改变。不要信什么减肥药、各种瘦身机构、什么瘦身腰带酵素，都是幌子，减肥就是靠自己坚持。

喜欢吃馒头😂馒头作用那么大嘛😂😂

我我我想问不太胖怎么减肥啊，我是女生，体重也不重，穿衣服看起来也很瘦，但是实际上就是有赘肉，胳膊也不细 😷

卧槽……卧槽……
减肥堪比整容啊！

咋减的教教我楼主，我过年胖了5斤

牛了隔壁

牛逼，有毅力啊

引用 @别多想你只是被绿了而已 发表的:
卧槽，这年轻了起码10岁了都

这就是年轻的优势啊，我瘦了40斤，结果人说我老了不少

也发张自己的吧，半年20公斤

不吃米饭吗 主食都不吃这些对嘛

引用 @tsx_jun 发表的:
怎么崩的老铁？

从一顿火锅开始崩的。

私教的作用大嘛？我搞了一年瘦20斤，几个月不练又回来啦

皮肤都减白了？

引用 @孙连城的天文望远镜儿 发表的:
看到lz的帖子被激励了 现在175/190
拍个照记录一下自己的肥脸 希望四个月后能和lz一样减肥成功

老哥加油！别像我一样这种准备记录减肥前的照片已经拍了四五张了😂

就单纯瘦下来吗？教练的作用应该是帮你瘦下来还附送一身肌肉吧

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
我也是从小就胖易胖体质

可你说大学才118斤啊！

引用 @哈哈哈哈哈秋 发表的:
不是假的jr

真的🐮

大老爷们带什么美瞳啊？还故意撅嘴吸脸上的肉

完全两个人，你不要骗我们🐶

感谢楼主的坚持 给了我信心 我之前是179 体重182 现在体重168左右 虽然减不多 但是多少看到了点希望

卧槽牛逼啊

两个字，牛逼

这个毅力也真是可怕了

引用 @xixiangtang 发表的:
完全两个人，你不要骗我们🐶

不骗！

引用 @阿龟浇了水瓜哥笑的美 发表的:
我也发个图
217-138🐶

这个厉害啊，不过毕竟胖过，肚子上的皮还是有点明显。

还是胖的好看

引用 @XXJ爱AJ 发表的:
大老爷们带什么美瞳啊？还故意撅嘴吸脸上的肉

我没带。。。撅嘴吸肉，兄弟我本来脸就不大额。

引用 @我想你mm 发表的:
还是胖的好看

哈哈哈