坚持每天跑步就真的会改变一个人吗？

跑步只要科学 肯定是益处多多的

引用 @FindJeffrey 发表的:
小内八可以

不是杠，想问一下这是内八？

坚持任何事情都会改变一个人

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

跑之前满意吗？

每天负重10公斤8公里，真的随便大鱼大肉的造，一天还能瘦一斤多

会吧，以前跑步经常路过烧烤摊~后来我就不跑步了。🐶

引用 @WHITEDEW為霜 发表的:
可以但是很难，坚持跑步不是每天随便跑跑就算坚持，这样就算跑10年也没用，把胃口跑开了，还会越跑越胖，怎么算随便跑跑，我的经验是五公里以下都算，真正有效的跑步的标准不是想流汗是流盐，用距离来计量就是需要8公里以上，所以说，要想光靠跑步达到想要的效果，每天需要用中等强度跑8公里以上，对普通人来说非常难，如果有毅力能坚持下来，一个月基本就能看到惊喜

普通人跑步不宜距离太长最好五公里左右，太多了膝关节坑定容易受伤，而且不能天天跑。最后靠跑步减肥关键是要忌口。

引用 @咸宁勒布朗詹 发表的:
扁平足怎么办，服役留下的后遗症，跑步过后脚踝剧痛。。。不敢跑了，跑步真的好爽

试试椭圆仪，我也是扁平足，不过其实扁平足也有优点的。。同样运动量情况下你受伤几率小非常多

心肺功能得到了加强

引用 @浓眉哥最帅 发表的:
别人我不了解，我只要一跑步，脸上的粉刺小痘痘就没

我也觉得跑步对皮肤非常有用，光滑而且不油腻

引用 @鱼洞街道办事处 发表的:
就是单纯为了减肥，30斤

跑了多久呀

引用 @终极中投靓仔 发表的:
嫂子怎么满意的可以展开说说吗🐶🐶🐶

魏文帝曹丕？

引用 @出事找老哥 发表的:
可以的！我两个月166.6到134

两个月30斤 还是要节食什么的吧

会的，不过改变你更多的不是跑步，而是坚持本身

是的，膝盖会很疼

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

鞋子胜利3，同款啊。

引用 @咸宁勒布朗詹 发表的:
跑步皮肤会变好？？？？？？？？？

会，特别是那些减肥的，油和糖分摄入也变少，效果double

每天坚持跑步就是一个人毅力的不断磨练，有事者事尽成，一个有毅力并坚持不懈的人很难不有所作为

引用 @咸宁勒布朗詹 发表的:
扁平足怎么办，服役留下的后遗症，跑步过后脚踝剧痛。。。不敢跑了，跑步真的好爽

游泳啊，比跑步好多了

引用 @拉起来就是一脚 发表的:
兄弟真是跑步解锁了全城的烧烤摊吧

反正我们家方圆五公里的烧烤和麻辣烫我倒背如流

引用 @困惑的心 发表的:
一开始跑步，后面体重正常了，就沉迷撸铁了

还是撸铁爽

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

之前满意否？

引用 @赵雲 发表的:
皮肤变好跟跑步没关 要真的想让皮肤好 少摄入糖是真的

皮肤变好为什么要少摄入糖啊？

引用 @今年是火箭夺冠最好的机会 发表的:
会的，我坚持跑步之前140斤，现在160了

我坚持提肛，以前30s现在1min，要坚信明天会更好，奥力给！！！

引用 @hianghu 发表的:
我寻思着单纯跑步也跑不出这身材吧🌝

之前一直打篮球，工作后打得少，改跑步，还真是单纯跑步

引用 @错过百千次 发表的:
老哥，真的假的？

真的！不骗人！但是不想在虎扑爆照而已

一周五小时健身也可以。顺便问问有没大神指导下怎么练到能10*10，怎么练厚练宽。

跑了四年了，各方面如故。

引用 @我胖不是胖 发表的:
之前满意否？

这么说吧，前几年多是打篮球，爆发力好，加上年轻精力旺，胜在次数，这两年胜在耐力好质量高，哈哈哈

引用 @WHITEDEW為霜 发表的:
可以但是很难，坚持跑步不是每天随便跑跑就算坚持，这样就算跑10年也没用，把胃口跑开了，还会越跑越胖，怎么算随便跑跑，我的经验是五公里以下都算，真正有效的跑步的标准不是想流汗是流盐，用距离来计量就是需要8公里以上，所以说，要想光靠跑步达到想要的效果，每天需要用中等强度跑8公里以上，对普通人来说非常难，如果有毅力能坚持下来，一个月基本就能看到惊喜

对的，我一开始跑5公里没有效果，后来整到8公里，10公里，体重猛掉

引用 @咸宁勒布朗詹 发表的:
跑步皮肤会变好？？？？？？？？？

我也是就我的情况而言

重要的是那份坚持，对于做其他事也有积极作用，如果是晨跑，那你一天也不会荒废能够更好地规划

引用 @四时的洛杉矶 发表的:
鞋子胜利3，同款啊。

我跑步这几年就索康尼胜利跟ride系列穿的最多，比亚瑟士k系列感觉好

引用 @JasonKwan 发表的:
我坚持提肛，以前30s现在1min，要坚信明天会更好，奥力给！！！

引用 @4444417 发表的:
没感觉……脸上痘痘反而比之前多了一点，不过体重肉眼可见的下降是真的

哈哈哈。我和你恰好相反，体重是在徘徊，皮肤每次跑完白里透红，都觉得女朋友配不上我🐶

引用 @浓眉哥最帅 发表的:
皮肤变好这真的是肉眼可见的

会有人反驳你刘翔也长痘🐶

引用 @小红要的不是小明 发表的:
夜跑路过烧烤摊子🐶🐶🐶

添油加醋了啊

引用 @浓眉哥最帅 发表的:
皮肤变好这真的是肉眼可见的

我每天半个小时 300卡 跑了两个月 皮肤变巨干。。。脸上肉是紧一点

大🔥儿冬天户外怎么跑吧，我穿短裤上面短袖披个冲锋衣贼冷

引用 @终极中投靓仔 发表的:
嫂子怎么满意的可以展开说说吗🐶🐶🐶

嫂子也说，你这身体可不如原来了啊

引用 @嗄兲啲风 发表的:
只要坚持就会有收获的，跑步是个并不枯燥的运动，可以选择室内，也可以选择在室外进行，不收天气的影响

在户外跑不枯燥，室内还是挺无聊的，尤其是不听音乐的话

引用 @出事找老哥 发表的:
可以的！我两个月166.6到134

每天跑多少时间呀老哥？

膝盖就跑废了

引用内容由于违规已被删除

我朋友也想知道

练了三个月，感觉没啥用，还是得管住嘴

我一周下班跑两道三次围着公司附近跑几分钟😂

心肺能力增强，精神状态会变好很多

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

挺帅气的人配着卡通脸怎么gaygay的🤣🤣🤣

引用 @红蓝小白 发表的:
挺帅气的人配着卡通脸怎么gaygay的🤣🤣🤣

江湖险恶，我从不轻易露脸😁

跑了一年，断断续续的，算是完成了今年的目标，奥利给

引用内容由于违规已被删除

引用 @唯美的风格 发表的:
皮肤变好为什么要少摄入糖啊？

糖才是长痘第一大害

引用 @韶华浥尘 发表的:
会，特别是那些减肥的，油和糖分摄入也变少，效果double

不说了哥，我真要戒糖了

引用内容由于违规已被删除

坚持跑步可以增加骨盆周围组织血液循环 充血更充足 更硬

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

我想知道如何健康的跑步

引用内容由于违规已被删除

坚持跑几个月你就知道了

引用 @雷霆三少何时再聚首 发表的:
我想知道如何健康的跑步

八个字：循序渐进，量力而为。刚开始第一年吧，热情高涨，5公里7公里10公里15公里半马递增很快，到2015年底参加广马也是人生首马。那段时间膝盖外侧也痛，脚底筋膜炎也犯过。后来自我反思，控制跑量，每周两三次5公里，周末偶尔上10公里，月跑量控制100左右，现在坚持几年，没出现伤病，体质也稳定多了，近三四年感冒的次数一只手数的过来

引用 @浓眉哥最帅 发表的:
皮肤变好这真的是肉眼可见的

真是真的，感觉气色变好了，精气神和以前完全不一样

引用 @困惑的心 发表的:
一开始跑步，后面体重正常了，就沉迷撸铁了

深蹲多了屁股变翘了😂

那也得有时间跑步

断断续续加起来跑了差不多两个月，加上控制饮食，瘦了二十多斤，这是让我最满意的

跑步有助于思考，哈哈可以边跑边思考。

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

脸真帅！

引用 @湖人复兴gogogo 发表的:
深蹲多了屁股变翘了😂

老哥 我屁股贼小咋练大？

引用 @街上寒芒 发表的:
跑完更饿了😏

是真的，每次好不容易运动完，发现吃的比平时更多，然后发现越来越胖了

引用内容由于违规已被删除

干嘛非得她说啊

坚持跑步并不会增强意志力

引用 @lianaiing24 发表的:
扁平足？？征兵怎么过得体检啊？

复检的时候反复检查我脚底板好多次，最后还是通过了。。。。消息后遗症真要命，走多了，站久了脚踝都会疼

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

老哥求推荐紧身衣，是不是运动特别方便也能防寒呀

引用 @WebChris 发表的:
试试椭圆仪，我也是扁平足，不过其实扁平足也有优点的。。同样运动量情况下你受伤几率小非常多

什么椭圆仪？私聊呀兄弟，脚踝疼死了每天

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

我说的嘛 ！

引用 @咸宁勒布朗詹 发表的:
扁平足怎么办，服役留下的后遗症，跑步过后脚踝剧痛。。。不敢跑了，跑步真的好爽

跑步是我最讨厌的运动，但是却不得不运动

引用 @qazzaq916 发表的:
刘翔跑太快，皮肤来不及变好

关键还大跳 哎 对 大跳 影响皮肤

引用 @唯美的风格 发表的:
皮肤变好为什么要少摄入糖啊？

还有牛奶，少喝

肯定会

引用 @xunzai 发表的:
我跑步这几年就索康尼胜利跟ride系列穿的最多，比亚瑟士k系列感觉好

同感，没穿过 K，感觉比 nimbus 好。

会啊，会变的髌骨软化。

引用 @白马长枪赵子龙 发表的:
我没你考虑的那么多，我就是想减肥或者保持体重而已。

在虎扑，很多懒惰的胖子会告诉你，他们不跑的原因是，怕膝盖被磨没了🙂

引用 @咸宁勒布朗詹 发表的:
跑步皮肤会变好？？？？？？？？？

运动消耗改善血循环肠道蠕动，加快代谢，打通经脉，增进食欲，提升消化吸收能力，消耗多余能量锻炼筋骨皮肉，然后晚上睡眠质量更好更香，自然身体各方面都好，不仅仅是皮肤一项。

引用 @奧斯特絡夫斯基 发表的:
老哥求推荐紧身衣，是不是运动特别方便也能防寒呀

我这件是craft 的，广东这边冬天穿跑步还稍热，应该更适合江南地区。一般5公里我就穿它，长距离就还有skins 压缩衣压缩裤

引用 @xunzai 发表的:
八个字：循序渐进，量力而为。刚开始第一年吧，热情高涨，5公里7公里10公里15公里半马递增很快，到2015年底参加广马也是人生首马。那段时间膝盖外侧也痛，脚底筋膜炎也犯过。后来自我反思，控制跑量，每周两三次5公里，周末偶尔上10公里，月跑量控制100左右，现在坚持几年，没出现伤病，体质也稳定多了，近三四年感冒的次数一只手数的过来

量力而行的话 我现在很少运动 感觉跑个一千多米都费劲 应该怎么办 早上还是晚上跑比较好？

引用 @雷霆三少何时再聚首 发表的:
量力而行的话 我现在很少运动 感觉跑个一千多米都费劲 应该怎么办 早上还是晚上跑比较好？

既然这样，先从1公里的快走开始，从走到跑到增加距离慢慢来，时间的话我是上班族，早上还要送儿子上学，所以只能晚上跑，一般是8点多跑半个小时5公里就收工，周末刷长距离就早上跑的

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

这个镜子和我家的一模一样

相信我 没啥用 🐶

引用 @我屁话真的很多哎 发表的:
别说哥 太心酸了 我原来不长痘 这学期疯长 尤其是腮帮子两侧 花了两千多了 现在还在涨

睡觉晚，内分泌失调

引用 @曼秀胖敦 发表的:
干嘛非得她说啊

高峰媳妇儿也说

引用 @xunzai 发表的:
既然这样，先从1公里的快走开始，从走到跑到增加距离慢慢来，时间的话我是上班族，早上还要送儿子上学，所以只能晚上跑，一般是8点多跑半个小时5公里就收工，周末刷长距离就早上跑的

OK 感谢老哥 这两天就去试试

引用 @咸宁勒布朗詹 发表的:
什么椭圆仪？私聊呀兄弟，脚踝疼死了每天

他应该说的是椭圆机，不伤膝盖，不伤脚踝，出汗也很快

引用 @雷霆三少何时再聚首 发表的:
OK 感谢老哥 这两天就去试试

只要肯出门跑，不管几公里，跑起来就好，跑不动就慢走，只要动起来总比宅在家里养膘的好

真的会！只要空气好我就会跑

引用 @咸宁勒布朗詹 发表的:
扁平足怎么办，服役留下的后遗症，跑步过后脚踝剧痛。。。不敢跑了，跑步真的好爽

定制鞋垫可破

引用 @今年是火箭夺冠最好的机会 发表的:
会的，我坚持跑步之前140斤，现在160了

那你也是难得

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

老哥鞋子哪里入的？

贵在坚持和自律

引用 @11JJ 发表的:
定制鞋垫可破

定制鞋垫咋弄呀？老婆给我买过几次，越穿越疼。。。

引用 @同普路奎葵 发表的:
老哥鞋子哪里入的？

日亚，很便宜，到手才350左右

引用 @入戏太深xh 发表的:
他应该说的是椭圆机，不伤膝盖，不伤脚踝，出汗也很快

。。。。我是站久了都疼，想弄合适的鞋垫

引用 @xunzai 发表的:
坚持每周二至三次跑步，大概5年了吧，最大的好处就是，老婆很满意

前幾個星期開始一週30 分鐘椭圆机, 女朋友非常滿意