[参加活动1] 健康自信的感觉，很好

我认错，不狡辩， 这两天确实懈怠了。我是没零食吃没所谓，但是有零食在身边就老是惦记的那种人。今天不吃晚饭了，只吃水煮蔬菜。谢谢bailey mm拍醒我

恩，恩，我最近吃的太Happy了，要诚心悔过， 这周剩下来的几天坚持不让mm们失望。哎，话说喜欢的一个男生要毕业了，我希望能在他走之前让我看到我瘦下来的样子。

以下是引用飞猪在4/27/2011 1:31:00 PM的发言：

    
    
     555我最近也上火了，嘴角裂了，可能也是缺乏维生素。。
     mm体重没有什么变化啊，还要加油哦
    

以下是引用buwawa在4/27/2011 2:04:00 PM的发言：

    
    恩，恩，我最近吃的太Happy了，要诚心悔过， 这周剩下来的几天坚持不让mm们失望。哎，话说喜欢的一个男生要毕业了，我希望能在他走之前让我看到我瘦下来的样子。

    
我支持你，这是很好的动力！

以下是引用buwawa在4/27/2011 2:04:00 PM的发言：

    
    恩，恩，我最近吃的太Happy了，要诚心悔过， 这周剩下来的几天坚持不让mm们失望。哎，话说喜欢的一个男生要毕业了，我希望能在他走之前让我看到我瘦下来的样子。

    
哇，支持表白

以下是引用buwawa在4/27/2011 2:04:00 PM的发言：
恩，恩，我最近吃的太Happy了，要诚心悔过， 这周剩下来的几天坚持不让mm们失望。哎，话说喜欢的一个男生要毕业了，我希望能在他走之前让我看到我瘦下来的样子。


这个动力太大了，加油！千万别吃红烧猪蹄，脂肪太高了，多吃鱼虾鸡肉加运动。

以下是引用purplerain在4/27/2011 2:45:00 PM的发言：

    
    
     这个动力太大了，加油！千万别吃红烧猪蹄，脂肪太高了，多吃鱼虾鸡肉加运动。
    

没打算挑明拉，我们关系不错，我不想破坏这种状态。不过要加油努力减肥的。
本来还打算买猪蹄以后早上吃来着。。。难道不行么？我现在吃的肉基本都是虾跟鱼

以下是引用buwawa在4/27/2011 2:04:00 PM的发言：
恩，恩，我最近吃的太Happy了，要诚心悔过， 这周剩下来的几天坚持不让mm们失望。哎，话说喜欢的一个男生要毕业了，我希望能在他走之前让我看到我瘦下来的样子。


赞这个～～～还剩一个月，争取掉10磅下来啊，看看nichole为了婚纱照，多有动力啊

以下是引用buwawa在4/27/2011 2:54:00 PM的发言：


没打算挑明拉，我们关系不错，我不想破坏这种状态。不过要加油努力减肥的。
本来还打算买猪蹄以后早上吃来着。。。难道不行么？我现在吃的肉基本都是虾跟鱼

猪蹄是补啥的？美容么？

以下是引用purplerain在4/27/2011 2:45:00 PM的发言：

    
    
     这个动力太大了，加油！千万别吃红烧猪蹄，脂肪太高了，多吃鱼虾鸡肉加运动。
    
不是说猪蹄里胶原蛋白多对皮肤好的？

 以后打算加入半月总结，否则老这么吊儿郎当的，半月总结在2楼

以下是引用buwawa在4/27/2011 2:54:00 PM的发言：


没打算挑明拉，我们关系不错，我不想破坏这种状态。不过要加油努力减肥的。
本来还打算买猪蹄以后早上吃来着。。。难道不行么？我现在吃的肉基本都是虾跟鱼

如果你是serious减肥的话，就不要吃，你查查就知道，猪肉的脂肪含量很高，猪蹄猪皮的脂肪含量更高。同样的热量，鱼虾鸡肉几乎是100%的蛋白质，猪肉很大部分热量来自脂肪。减肥时期控制脂肪的量非常的重要，一天30克就足够了。

[此贴子已经被作者于2011/4/27 15:06:35编辑过]

以下是引用buwawa在4/27/2011 2:54:00 PM的发言：

    
    
没打算挑明拉，我们关系不错，我不想破坏这种状态。不过要加油努力减肥的。
本来还打算买猪蹄以后早上吃来着。。。难道不行么？我现在吃的肉基本都是虾跟鱼

    
唉，万一人家也有意，错过了多可惜啊

以下是引用飞猪在4/27/2011 2:57:00 PM的发言：

    
    
     猪蹄是补啥的？美容么？
    
我一般一周或者两周吃一次，感觉对皮肤好
[此贴子已经被作者于2011/4/27 15:07:38编辑过]

以下是引用tzimisce在4/27/2011 3:07:00 PM的发言：

    
     唉，万一人家也有意，错过了多可惜啊
    

他没谈过恋爱，不过有不少女生到追他，我知道他是那种很清楚自己想要什么的人，我虽然外向，这方面挺矜持的，很难走出这一步来。他对我有没有意，我不太清楚，觉得有的时候他跟我说话也满小心的，经常打电话，不过大部分谈的都是公事。

以下是引用purplerain在4/27/2011 3:02:00 PM的发言：

    
    
     如果你是serious减肥的话，就不要吃，你查查就知道，猪肉的脂肪含量很高，猪蹄猪皮的脂肪含量更高。同样的热量，鱼虾鸡肉几乎是100%的蛋白质，猪肉很大部分热量来自脂肪。减肥时期控制脂肪的量非常的重要，一天30克就足够了。
    
那我还是坚持吃胶原蛋白片好了，等减完再吃猪蹄

以下是引用tzimisce在4/27/2011 3:07:00 PM的发言：

我一般一周或者两周吃一次，感觉对皮肤好
[此贴子已经被作者于2011/4/27 15:07:38编辑过]
红烧还是炖汤？我ld以前给我烧猪蹄汤，但是看到那大块的肥皮我就害怕，吃不下去

以下是引用buwawa在4/27/2011 3:12:00 PM的发言：


他没谈过恋爱，不过有不少女生到追他，我知道他是那种很清楚自己想要什么的人，我虽然外向，这方面挺矜持的，很难走出这一步来。他对我有没有意，我不太清楚，觉得有的时候他跟我说话也满小心的，经常打电话，不过大部分谈的都是公事。

这么熟的话，还是有些暧昧啊，mm试探试探吧～～

以下是引用buwawa在4/27/2011 3:12:00 PM的发言：

    
    
他没谈过恋爱，不过有不少女生到追他，我知道他是那种很清楚自己想要什么的人，我虽然外向，这方面挺矜持的，很难走出这一步来。他对我有没有意，我不太清楚，觉得有的时候他跟我说话也满小心的，经常打电话，不过大部分谈的都是公事。

    
我是那种心里憋不住事儿的，喜欢一个人会表现得特别明显。。。

做朋友也好

以下是引用tzimisce在4/27/2011 2:58:00 PM的发言：

不是说猪蹄里胶原蛋白多对皮肤好的？
前提是：不减肥。。平时吃吃没有关系的,随便吃

以下是引用tzimisce在4/27/2011 3:14:00 PM的发言：

    
     我是那种心里憋不住事儿的，喜欢一个人会表现得特别明显。。。

做朋友也好

    
唉，我是那种特别能装的人，喜欢一个人，有的时候反而不敢太走近。。。我也不不喜欢自己这么矜持

以下是引用飞猪在4/27/2011 3:13:00 PM的发言：

红烧还是炖汤？我ld以前给我烧猪蹄汤，但是看到那大块的肥皮我就害怕，吃不下去
卤了最好吃，有轫劲.

以下是引用飞猪在4/27/2011 3:13:00 PM的发言：

    
    
     红烧还是炖汤？我ld以前给我烧猪蹄汤，但是看到那大块的肥皮我就害怕，吃不下去
    
我是炖汤，主要是省事

以下是引用飞猪在4/27/2011 3:14:00 PM的发言：

这么熟的话，还是有些暧昧啊，mm试探试探吧～～
勾引勾引...

以下是引用purplerain在4/27/2011 3:15:00 PM的发言：

    
    
     前提是：不减肥。。平时吃吃没有关系的,随便吃
    
我本来吃胶原蛋白口服液的，后来越吃越穷，于是改吃猪蹄了，哈哈

以下是引用tzimisce在4/27/2011 3:18:00 PM的发言：

我本来吃胶原蛋白口服液的，后来越吃越穷，于是改吃猪蹄了，哈哈
haha!

以下是引用buwawa在4/27/2011 3:17:00 PM的发言：

    
     唉，我是那种特别能装的人，喜欢一个人，有的时候反而不敢太走近。。。我也不不喜欢自己这么矜持

    
完全明白，那种啥都小心翼翼的感觉
晕啊，现在说起来我好怀念初恋的感觉啊，估计等下要睡不着觉了

以下是引用purplerain在4/27/2011 3:17:00 PM的发言：

卤了最好吃，有轫劲.
都是胶原蛋白。。吃好皮肤嫩嫩哈哈

以下是引用purplerain在4/27/2011 3:17:00 PM的发言：

卤了最好吃，有轫劲.
我回头网上看看做法，年纪大了，需要补充胶原蛋白啊

以下是引用tzimisce在4/27/2011 3:21:00 PM的发言：

完全明白，那种啥都小心翼翼的感觉
晕啊，现在说起来我好怀念初恋的感觉啊，估计等下要睡不着觉了

现在是午睡时间？哈哈

 要不要什么时候来是个三天断carbs法阿？

以下是引用buwawa在4/27/2011 5:45:00 PM的发言：

    
     要不要什么时候来是个三天断carbs法阿？
    
i think you can try. just to make sure that you take enough calorie/protein, drink a lot of water, and don't get constipated.

 最近也在慢慢回复以前规律的饮食，身体上和精神上都舒服好多啊啊

以下是引用buwawa在4/27/2011 5:45:00 PM的发言：
 要不要什么时候来是个三天断carbs法阿？
你再号召一个？我坚决响应～～不过三天不知道撑得住不

以下是引用飞猪在4/28/2011 12:51:00 AM的发言：

    
    
     你再号召一个？我坚决响应～～不过三天不知道撑得住不
    
只要有肉，这个对我不是问题

以下是引用飞猪在4/28/2011 12:51:00 AM的发言：

    
    
     你再号召一个？我坚决响应～～不过三天不知道撑得住不
    


No problem, I think one can do it for a week

  你如果大肠很好的时候，每天早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒。大肠蠕动在叫你了，为什么？因为5 到7
点就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠早上6 点到7
点的时候自然就会蠕动，叫你起床，蹲马桶了。

http://blog.renren.com/share/103900872/6229723646

以下是引用tzimisce在4/28/2011 1:51:00 AM的发言：

只要有肉，这个对我不是问题
嘻嘻，我也没问题，有肉就行了

以下是引用baileys在4/28/2011 2:27:00 AM的发言：

No problem, I think one can do it for a week
嗯嗯，等下个月黄金周，看能坚持几天

以下是引用buwawa在4/11/2011 2:33:00 pm的发言：
这一楼用来放道友的减肥经验及tips(若有mm不喜欢被引用，请告诉楼主):

2次不同减肥过程的比较http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=190362
about muscles: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=795010
对减肥和运动的一些体会: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=147360&page=1&star=1
我的一点减腰腹赘肉的经验 &减肥日记: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=831963&page=0&star=1
4month, lose 22lb : http://bbs.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=793174&page=1&star=1
奔ae蕾丝裙 更新瘦腿减腹过 程: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=923454&page=0&star=1
体重记录曲线: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=765543&page=1&star=51

[此贴子已经被作者于2011/4/23 14:14:01编辑过]
 
 
幸好你收集了
 
我居然把yadkin忘记了。。她很不错的。。
 
 

以下是引用buwawa在4/28/2011 6:24:00 PM的发言：
  你如果大肠很好的时候，每天早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒。大肠蠕动在叫你了，为什么？因为5 到7 点就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠早上6 点到7 点的时候自然就会蠕动，叫你起床，蹲马桶了。

http://blog.renren.com/share/103900872/6229723646

呵呵
 
me现在早晨晚上各一次。。。雷打不动。

 看来我果然不适合有压力的生活。周末有龙舟比赛，比完之后又出去狂欢，没有工作，今天来了学校，一下子感觉压力浩大

以下是引用海延在4/29/2011 3:28:00 PM的发言：

    
    
     呵呵
      
     me现在早晨晚上各一次。。。雷打不动。
    
一天两次太让人羡慕了。你是怎么做到的阿

以下是引用buwawa在5/2/2011 12:35:00 PM的发言：

一天两次太让人羡慕了。你是怎么做到的阿

同问。
我用尽办法，终于可以在这几年每天早上一次。如果晚上有，早上就肯定没了。

以下是引用niuniumom在5/2/2011 12:44:00 PM的发言：

    
    
     同问。
     我用尽办法，终于可以在这几年每天早上一次。如果晚上有，早上就肯定没了。
    
用的什么办法呀？

以下是引用buwawa在5/2/2011 12:35:00 PM的发言：

一天两次太让人羡慕了。你是怎么做到的阿

哈！副产品啊~~
 
 
无它，就是有氧，新陈代谢拉动。。。

以下是引用niuniumom在5/2/2011 12:44:00 PM的发言：

同问。
我用尽办法，终于可以在这几年每天早上一次。如果晚上有，早上就肯定没了。
不用那么辛苦啊
 
考量身体健康指标很多
 
没必要苦苦的纠结在这个上面。。。
 
 
大方向，身体越健康，越强壮，就越听话。
 
 

以下是引用baileys在5/2/2011 1:14:00 PM的发言：

用的什么办法呀？ 呵呵， 我就是那个说吃flex seed粉的那个。

以下是引用niuniumom在5/2/2011 6:50:00 PM的发言：

    
    呵呵， 我就是那个说吃flex seed粉的那个。
    
now i remember...

以下是引用海延在5/2/2011 5:26:00 PM的发言：

不用那么辛苦啊
 
考量身体健康指标很多
 
没必要苦苦的纠结在这个上面。。。
 
 
大方向，身体越健康，越强壮，就越听话。
 
 
现在每天有我就已经很满意了。真是调节很久才这样的。以前小，不觉得什么。后来就越来越严重。直到生小孩才真的很痛苦。以后就不敢不注意了。
不过说的严重，其实就是吃点东西，加上每天都在同一时间报道。
 

 这个周末不少事情，补上前两天的食谱
04/29：
B: soymilk oatmeal + chicken soup one bowl
L: vegetable soup + papaya milk from cocos.
D: Eat at Dinho BBQ, lots of food.
Exercise: no.

04/30(Saturday)
Had dragon boat race today and got up at 4:47am
B: one taco + one crossiant + 2 energy bars + 50g penuts
L: half sandwich + 2 or 3 energy bars + half croissant.
D: one tomato + 2 energy bars.
Snack: one alchol

Exercise: dragon boat race + dance in bar for 1.5 hrs.

05/01(Sun)
B: soymilk oatmeal + wujitang one bowl
L: a rice plate from Pho
D: one omelet + one small bowl of black beans.

05/02
B: honey water + barley
S: one apple + one tomato
L: tripple burger from Wendys
S: 2 cups of coffee
D: one apple + one banana + one yogurt
Exer: turbo kick 60 minutes

[此贴子已经被作者于2011/5/2 22:28:41编辑过]

 天哪，才发现Wendy 的tripple汉堡一个1030卡！！一个double的770卡，罪过罪过, 一份小号薯条就340，大号550. wo wu yu le!!!!

[此贴子已经被作者于2011/5/2 22:37:31编辑过]

 他把头像换成有我们两人的一张照片了（前天刚拍的一张），不算合影, 我只是在他身后，露了张脸，摆了个V字。这张照片他照得其实不好看，下面注了，说要把我P掉，结果怎么都P不掉，又找不到别的照片，就用了这张。不管怎样，我还是开心开心了好久阿. 他其实有不少挺帅的照片的，不过大部分是跟另外一个喜欢他而且缠他缠的很紧的女生的合影

[此贴子已经被作者于2011/5/2 22:52:00编辑过]

以下是引用niuniumom在5/2/2011 6:59:00 PM的发言：

现在每天有我就已经很满意了。真是调节很久才这样的。以前小，不觉得什么。后来就越来越严重。直到生小孩才真的很痛苦。以后就不敢不注意了。
不过说的严重，其实就是吃点东西，加上每天都在同一时间报道。
 
理解。
失而复得的感觉很好。。。  me too
 
我算生死线趟过一次的人了，做梦没有想到身体能够恢复到现在的这个状态。。

 05/03
Weight: 60.6kg
Honey water + vinegar
B: soymilk oatmeal

L: Wu Ji Soup + 100g nuts
Snack: apple

Dinner: honey oatmeal
Snack: cappuccino

Exercise: 30 mins Hiphop + 10 minutes fast walking

[此贴子已经被作者于2011/5/4 13:42:55编辑过]

以下是引用buwawa在5/2/2011 10:50:00 PM的发言：

    
     他把头像换成有我们两人的一张照片了（前天刚拍的一张），不算合影, 我只是在他身后，露了张脸，摆了个V字。这张照片他照得其实不好看，下面注了，说要把我P掉，结果怎么都P不掉，又找不到别的照片，就用了这张。不管怎样，我还是开心开心了好久阿. 他其实有不少挺帅的照片的，不过大部分是跟另外一个喜欢他而且缠他缠的很紧的女生的合影

     [此贴子已经被作者于2011/5/2 22:52:00编辑过]

    
心里一定很sweet. 你说他要走了，还有点小伤感吧

嗯，心里满高兴的，呵呵。他虽然常跟那个女生在一起（主要女生比较主动），不过看的出来他对她没意思。他还有3个月左右才走

 乌鸡汤，玫瑰茶，当归红枣的补，盼星星盼月亮的，总算把大姨妈给盼来了！！MC完了冲刺59kg阿
[此贴子已经被作者于2011/5/3 15:43:02编辑过]

05/04/2011

Weight: 60.5kg
B:soymilk oatmeal + one spoon of sesame
L: wuji soup + vegetable soup + one corn;

以下是引用niuniumom在5/2/2011 6:59:00 PM的发言：

    
    
     现在每天有我就已经很满意了。真是调节很久才这样的。以前小，不觉得什么。后来就越来越严重。直到生小孩才真的很痛苦。以后就不敢不注意了。
     不过说的严重，其实就是吃点东西，加上每天都在同一时间报道。
      
    


忍不住问一下，为什么bm会让生小孩痛苦么？我实在太好奇了，自拍

 05/09/2011(end of period)
Weight: 59.9kg

Period太太太给力了，今天早上终于跌破60kg，争取黄金周减到59kg吧（多了也不嫌弃阿）
周五晚上有BBQ，吃了很多肉和坚果，周末两天饮食就稍微消停了一下，倒也没有刻意控制，周六晚10点半还跟酱油和SHL出去吃夜宵，不过就点了一杯酒加一份虾。补下这两天的食谱

05/06/2011
B: oatmeal
L: half bowl of pho noodle with SHL
D: BBQ + kareok for Dragon boat

05/07/2011
B: honey water
L: 3 banana + 50g nuts
D: shrimp + wine + fruits + yogurt

05/08/2011
Weight: 60.6kg
B:oatmeal
L: Godiva chocolate(250ka) + sample in costco (150ka) + apple
D: yogurt + tomato + apple
Exercise: shopping 3hrs + tennis 1 hour'

 

[此贴子已经被作者于2011/5/9 10:57:08编辑过]

黄金周？加油！！

U r more capable than u can.

这两天跟朋友们一起没心没肺的玩，功课落了不少，但是真的好开心。都是一帮本科生，却玩的很投机。可惜都快毕业了，想想SHL要走，我会很难过的吧。上次Harry生日，我们一帮人去帮他庆祝，我不大唱，high起来的时候可以唱得很好，但是有时却自信不够，放不开。唱了半首，T歌王在我旁边，我就跑调了，这首歌上次明明可以唱的很好。玩杀人的时候，大家老是第一轮就杀我，尤其是SHL,玩到后来我看到情形不对，说话都有点颤。于是大叫你们不要杀我，我有点紧张。上次在houston开会的时候也是，被临时拉上去代表发言，结果就紧张了。后来坐在托马斯车里，他说，你为什么要紧张呢？you should pretend just like normal and this is the challenge and u should enjoy it。

我跟SHL单独在一起很多时候不知道说什么，其实我是一个比较talkative的人，尤其是棋逢对手的时候， 只是很多时候会先看别人的反应。春晚排舞的时候，托说，Dont u look at others。周五卡拉ok，我们四个人只要一聚到一起就会high起来。我唱了一首女人心事，托显然被震惊到了，他说，Im really surprised. well, lots of times, u should really know ur talent and be yourself. Just as T said, u r pretty the way u r.

这两天疯死了，四大将军一起拍各种各样的无敌照. 刚把SHL从car rental接回来，SHL，你什么时候才能长大?

[此贴子已经被作者于2011/5/9 16:05:45编辑过]

 为什么我觉得period的头一两天体重会重一些，有木有？

以下是引用sweetea在5/9/2011 5:19:00 PM的发言：

    
     为什么我觉得period的头一两天体重会重一些，有木有？
    

这个是正常的阿

05/10/2011
Weight: 60.6kg

昨天高兴了一整天，今天体重又回去了，有点气馁。如果是平时也就罢了，现在是黄金周阿。我本来还指望今天能瘦到59。5kg的，不过有时身体很奇怪，不按常理出牌。不管怎样，要坚持节食+健身，it will pay back。（而且我昨天那么晚了还吃东西，罪过，罪过，就算是陪SHL，也不能这样糟蹋自己）。 顺其自然吧，不要太计较，坚持并且相信就行了

B: soymilk oatmeal
L: 金针菇 + fish fillet one piece
2pm: Pho rice noodle half bowl
D: yogurt 200g + blue berry
9:10pm: 半份木瓜Salad
Exer: kickbox 60mins

[此贴子已经被作者于2011/5/11 10:19:54编辑过]

 早上起来去完Bath就感觉自己肚子瘦了，欣喜之下翻出以前50kg左右的裤子来穿。昨天虽然体重回升，但是我居然把以前100斤的一条白裤子套上身了，有几条短裤还穿不上, 昨天去洗手间dada3到4次。昨晚1点还睡不着，光着身子上称，60。1kg,今天早上是59。6kg，真呀么真爽。现在裤子已经穿小一个尺码了，以前28，现在27，另外，从侧面看，腰也薄了些，但是坐下来的时候肥肉还是比较明显的，手臂还是重灾区。路漫漫其修远， 我先小小的开心一下吧。不管怎么样，黄金周希望可以冲刺59kg。

05/11/2011
Weight: 59.6kg
B: soymilk oatmeal
L: 青菜炒香菇一份
Snack: yogurt 200g + blue berry
D: milk oatmeal
Snack: dates 20 pieces + one orange.
Exercise: step 20min + jogging 25mins + abs 5mins

      经期开始，就会进入卵泡期。3~4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就
是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。目标是在1周期减少1公斤体重。由于
经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为28天的人，在此期间有三次“身材变苗条的日子”。以这种方式计算28天里减少了3kg
体重。应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。即使是“身材变苗条的日子”

　　
      方法：首先利用一周时间正常生活的同时，记录每天的体重。早晨起床之后量体重，而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中，就会发现没有多吃但体重偏重的日子，和饭量没减但体重偏轻的日子。其中体重偏轻的日子就是“身材变苗条的日子”。　　那么为什么女性的
身体会出现像“身材变苗条的日子”一样的周期？女性的身体因受到分泌激素的影响，一个月里身体的节奏会发生变化。经期前一周因受到称作“黄体激素”的女性
激素的影响，身体容易聚积水分，体重不稳定，而且精神装状态也不稳定。但是经期即将结束时，因卵泡激素支配身体，浮肿开始消失，体重也趋于稳定，气色开始
好转。　　从经期前开始暂时增加的体重到恢复原来状态的时候就是经期结束时期。经期结束后的第一天就是瘦身时机。这一时机是身心已具备了减少体重的最佳条
件，所以此时开始瘦身，就会根据身体的节奏很容易成功瘦身。

从经期结束后到下一经期开始为止，以7天为间隔划分经期周期，就会发现其中出现3次“身材变苗条的日子”。

  第1天以调整主食开始进行瘦身,经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

  第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

  第3天~第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

  第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。　　做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

  第6天～第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

一、减肥泄留期

　　时间为：MC开始后第1～7天

　　生理表现：在MC来临时，会开始闷闷不乐，情绪低落，还会无缘无故地郁闷、发脾气。如果在这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在MC来临的第二三日，皮肤会变得非常敏感，抵抗力下降，还可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

　　减肥成功指数：只有三星~

　　此阶段的建议运动时间是一天半个小时。

　　不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在塑形上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　可以选择轻柔的徒手运动，比如瑜珈。

　　如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步也是有帮助的。

　　健康瘦身食谱：

　　虽然身体比较虚弱但不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、以及烧烤油炸食物。

　　忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

　　少食酸味食物，如各种酸菜、李子、青梅、柠檬、山楂等。

　　身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　　多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量，像网球、跳绳、跑步都是不适合的

二、减肥高峰期

　　时间：MC后第7～14天

　　生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水
化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都会很有活力。

　　减肥成功指数：很高有五星哦~

　　加速减重方案：

　　运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　最有效的减肥运动方式是游泳、快步走、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、肚皮舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

　　健康瘦身食谱：

　　这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、海带、苦瓜等，可加速你的减肥进程。

　　建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

　　关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

三、减肥平快期

　　时间：MC后第14～21天

　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

　　减肥成功指数：四星也满高的~

　　加速减重方案：

　　现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身效果。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

　　跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而打球也是不错的选择。

　　如果没有时间去健身房，可以选择快走作为减肥方式，每天早晚走半小时甚至更多，减肥效果非常明显。

　　如果有休息日还可以去户外进行爬山等耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　　健康瘦身食谱：

　　为了下一次MC来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

　　多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全麦面、糙米、燕麦、玉米、红薯等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

　　在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整MC和镇静神经。

　　关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

四：减肥慢行期

　　时间：MC后第21～28天

　　生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、强度都要逐步减
少。这个时间段你的前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌激素十分活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情
况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

　　减肥成功指数：只有二星

　　加速减重方案：

　　你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练。

　　游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

　　不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、跑步机上一展身手。

　　健康瘦身食谱：

　　MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

　　在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

关键提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。

[此贴子已经被作者于2011/5/30 14:50:34编辑过]

  淘宝上一个健身教练写的我参考一下。

     全身的肌肉群分几大块   基本可以分为:胸  背(其中包括腰)  肩  肱二头肌  肱三头肌   腿(其中包括臀)    和腹 。这里   胸   背  腿 属于大肌肉群   其他为小肌肉群 肌肉训练后  大肌肉群的恢复时间为48-72小时    小肌肉群为24小时 每次肌肉训练只选择1到2个肌肉群就可以了   这样可以保证充分的刺激 1-2周进行一次身体循环   意思就是把上面说到的肌肉群都练一遍

减肥平台期:
假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些"重量训练"

减肥进入平台该怎么办

从
成因入手，我们可以找到突破平台期的方法：要么减少摄入热量，要么增加消耗热量。很多朋友进入平台期之前，采用了严厉节食的方法，殊不知这样更容易进入平
台期，而且一旦进入平台期也更难突破。因为严厉节食会让身体代谢减慢，消耗减少，因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。同时，因为摄入和消耗已经很少，再
想从摄入上减少就 变得非常困难了。因此，想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。

 May 12
Weight: 59.6kg

B: Soymilk oatmeal
L: one bread from redlobster + vege soup(celery, cucumber, tomato, onion, etc) + peanut 7g
S: Pineapple 1lb
D: milk oatmeal
S: One orange

Exercise: kickbox 1hr + arm weights 30 ge

+U+U
 
I found you already lost 2.2KG within 1 month!
 
 

以下是引用09summer在5/12/2011 1:01:00 PM的发言：

    
     +U+U
      
     I found you already lost 2.2KG within 1 month!
      
      
    
谢谢mm啊，你最近怎么样了阿

以下是引用buwawa在5/12/2011 3:59:00 PM的发言：

谢谢mm啊，你最近怎么样了阿

 now I am lower than 128LB. I try to be 125LB by the end of May.
 
I hope I can cut 4LB a month.
 
what's your goal?

以下是引用09summer在5/12/2011 4:27:00 PM的发言：

    
    
      now I am lower than 128LB. I try to be 125LB by the end of May.
      
     I hope I can cut 4LB a month.
      
     what's your goal?
    

短期目标是在6月20号之前再减5lb（大概2. 25kg），当时跟一个朋友开玩笑的时候说的，但是我真的希望在TA走之前让自己变漂亮一点

虽然只减了4.85lb，但是最近朋友都说我瘦了，裤子也小了一码，脸和胳膊都小了些，这次的4.85lb还满明显的

以下是引用buwawa在5/12/2011 11:05:00 AM的发言：
 May 12
Weight: 59.6kg

B: Soymilk oatmeal
L: one bread from redlobster + vege soup(celery, cucumber, tomato, onion, etc) + peanut 7g
S: Pineapple 1lb
D: milk oatmeal
S: One orange

Exercise: kickbox 1hr + arm weights 30 ge


 
你现在晚上也是OATMEAL啊。。。

以下是引用nicholemao在5/12/2011 7:08:00 PM的发言：

    
    
      
     你现在晚上也是OATMEAL啊。。。
    
我晚上每天都吃这个的，吃了5，6年了

05/13/2011
Weight: 59.8kg before go to bath

B: soymilk oatmeal
L: nuts 36g + 3/4 bowl rice noodle in a Thai food restaurant
D: oatmeal
Exer: jogging 15min + arms 50 ge + shopping 1.5hr

以下是引用buwawa在5/12/2011 5:59:00 PM的发言：


短期目标是在6月20号之前再减5lb（大概2. 25kg），当时跟一个朋友开玩笑的时候说的，但是我真的希望在TA走之前让自己变漂亮一点

who is TA? where will he go?
 
any romantic?

以下是引用buwawa在4/27/2011 2:04:00 PM的发言：
恩，恩，我最近吃的太Happy了，要诚心悔过， 这周剩下来的几天坚持不让mm们失望。哎，话说喜欢的一个男生要毕业了，我希望能在他走之前让我看到我瘦下来的样子。


dont tell him your feeling
 
if he loves you, he will say something. if not, you two are still friends for ever.
 
sometime, friendship is better. 

以下是引用09summer在5/13/2011 5:10:00 PM的发言：

    
    
     dont tell him your feeling
      
     if he loves you, he will say something. if not, you two are still friends for ever.
      
     sometime, friendship is better. 
    

我觉得没戏啦，跟朋友聊过，他还太年轻，不知道珍惜身边的人，而且从小到大都是女生追他，他不是那种会make effort的人。现在在试着慢慢把他当做朋友

 05/14/2011:
Weight: 60.0kg
B: soymilk oatmeal
L: vege soup + fish 3 pieces + yogurt (650g) + blue berry
D: Indian restaurant
Exercise: jogging 40 min + abs 5mins + walking 1hr

05/15/2011:
Weight: 59.6KG
B: soymilk oatmeal
L: vege soup + fish 3 pieces + half honeymellon
2:20pm: the left over of the indian dish from last night
5:20pm: One apple

Exer: tennis: 1.5hr

 05/16/2011:
Ate a big dinner last night so didnt weight today

B:soymilk oatmeal
L: papaya milk + 5 meatballs + 1 dumpling
Snack: 2 apple + papaya milk + 5 dates
D: eat in a sichuan restaurant celebrating ZJ's graduation party

Exer: jogging 30 minutes + walking 1.2hr + housework

以下是引用buwawa在5/16/2011 2:49:00 PM的发言：

    
     05/16/2011:
Ate a big dinner last night so didnt weight today

B:soymilk oatmeal
L: papaya milk + 5 meatballs + 1 dumpling
Snack: 2 apple + papaya milk + 5 dates
D: eat in a sichuan restaurant celebrating ZJ's graduation party

Exer: jogging 30 minutes + walking 1.2hr + housework

    


After 腐败 in San Diego for the past 4 days, I did nit weigh in this morning either! Ai, need to start over again.

以下是引用buwawa在5/13/2011 4:20:00 PM的发言：

我晚上每天都吃这个的，吃了5，6年了
坚持的好的。。我买了2罐现在还有一大罐。。感觉没机会吃啊。。有时候不吃早饭的。。

以下是引用nicholemao在5/16/2011 4:27:00 PM的发言：

    
    
     坚持的好的。。我买了2罐现在还有一大罐。。感觉没机会吃啊。。有时候不吃早饭的。。
    

我只有吃这个才会觉得饱，而且百吃不厌阿

唉，看到有MM减完了反弹，我又有点心浮气燥了，要经常记得：腹式呼吸，顺其自然。

以下是引用baileys在5/16/2011 3:09:00 PM的发言：

    
    
    

After 腐败 in San Diego for the past 4 days, I did nit weigh in this morning either! Ai, need to start over again.
    
BTW, 昨晚吃饭前健身了半个小时，吃的时候所有的菜都是用清水把油过掉的，大部分都是海鲜和肉，除了最后那块蛋糕。吃完之后我喝了2杯绿茶, 走路走了个把小时，然后各种做家务.mm下次吃了大餐要尽快动起来。能消耗一点是一点，大餐前就少吃点，快吃饭的时候先吃点水果垫肚子, 餐后要迅速清肠，脂肪一旦固定下来就很难减了

以下是引用buwawa在5/16/2011 4:34:00 PM的发言：

    
    唉，看到有MM减完了反弹，我又有点心浮气燥了，要经常记得：腹式呼吸，顺其自然。
    


反弹还是因为暴饮暴食。我是言语的巨人，行动的矮子！

以下是引用baileys在5/16/2011 5:16:00 PM的发言：

反弹还是因为暴饮暴食。我是言语的巨人，行动的矮子！
同意。。我现在想暴饮暴食都难。。什么都想吃，但是都吃不多。。每次点了也就吃一点点，但是我不硬塞，不然又要把胃搞大了。。
 
吃多少就多少。。大不了好吃的哈下次再去吃。。来日方长

册，侬又来bso拉伐 以下是引用nicholemao在5/16/2011 5:47:00 PM的发言：

    
    
     同意。。我现在想暴饮暴食都难。。什么都想吃，但是都吃不多。。每次点了也就吃一点点，但是我不硬塞，不然又要把胃搞大了。。
      
     吃多少就多少。。大不了好吃的哈下次再去吃。。来日方长
    

 已经两天没有勇气称体重了，肚子一直鼓鼓的，周日晚吃了大餐，然后出去散步，结果就感冒了，到今天才好，前天一天只吃了Protein和水果，昨天觉得很weak，一直想吃东西, 吃了icecream还有不少甜点

 05/17/2011
Weight: 60.0kg
B: honey vinegar yiren water
L: one banana + 400 g yogurt + frozen blueberry
D: 100g nuts + 30g beef jerky + two apple
Exer: kickbox 60mins

05/18/2011
Dont dare to weight today:(:(:(:(:(:(:(:(:
B: soymilk oatmeal
L: 80g nuts + mushroom fried with baichoy + 5 meatballs
Snack: ICE CREAM(390cal) + 5 pieces of Indian dessert + 25 pieces of dates!!
D: milk oatmeal
Exer: 30 mins jogging

05/19/2011
Weight: (I always weight for current day and the list of food is for previous day. dont think i would dare to weight tmr)
B: soymilk oatmeal + green pepper fried with shrimp + 6 meatballs
L: one strawberry smoothies from starbucks
D: 50g nuts + a self choosen salad from central market
S: one apple
Exer: shopping 3 hr + jogging 30 min

以下是引用buwawa在5/18/2011 11:56:00 PM的发言：

    
     已经两天没有勇气称体重了，肚子一直鼓鼓的，周日晚吃了大餐，然后出去散步，结果就感冒了，到今天才好，前天一天只吃了Protein和水果，昨天觉得很weak，一直想吃东西, 吃了icecream还有不少甜点

    
生病了就spoil一下自己，没关系的，等状态好了才事半功倍~~~

以下是引用buwawa在5/19/2011 12:03:00 AM的发言：
 05/17/2011
Weight: 60.0kg
B: honey vinegar yiren water
L: one banana + 400 g yogurt + frozen blueberry
D: 100g nuts + 30g beef jerky + two apple
Exer: kickbox 60mins

05/18/2011
Dont dare to weight today:(:(:(:(:(:(:(:(:
B: soymilk oatmeal
L: 80g nuts + mushroom fried with baichoy + 5 meatballs
Snack: ICE CREAM(390cal) + 5 pieces of Indian dessert + 25 pieces of dates!!
D: milk oatmeal
Exer: 30 mins jogging

05/19/2011
Weight: (I always weight for current day and the list of food is for previous day. dont think i would dare to weight tmr)
B: soymilk oatmeal + green pepper fried with shrimp + 6 meatballs
L: one strawberry smoothies from starbucks
D: 50g nuts + a self choosen salad from central market
S: one apple
Exer: shopping 3 hr + jogging 30 min

明天我也准备晚上就牛奶+OATMEAL  晚上少吃好重要

以下是引用buwawa在5/15/2011 1:40:00 PM的发言：


我觉得没戏啦，跟朋友聊过，他还太年轻，不知道珍惜身边的人，而且从小到大都是女生追他，他不是那种会make effort的人。现在在试着慢慢把他当做朋友

你多大阿？  他多大？
 
男人都喜欢追求不到的，得来的太容易就不知道珍惜~

以下是引用baileys在5/16/2011 6:24:00 PM的发言：
册，侬又来bso拉伐
哈哈，伊最门来打击阿拉阿~~

以下是引用09summer在5/19/2011 12:43:00 AM的发言：

    
    
     你多大阿？  他多大？
      
     男人都喜欢追求不到的，得来的太容易就不知道珍惜~
    
He is 2 years younger than me.....im just trying to treat him as a friend now