2次不同减肥过程的比较（前后对比照片魅力1000）

来美国胖了两次，所以就见过两次肥。第一次是刚来没多久，就好像freshman 15一样的长了一堆。第二次是因为男朋友老带我吃好吃的，再加上学习上的压力，就又长会去了。
这两次减肥减的磅数是一样的，但是所花费的时间不一样，都是减10磅，第1次用了3个月（当时25岁左右），第2次用了1个月多些（当时30岁），为什么呢？
在饮食方面两次都差不多，我属于喜欢吃喜欢做的人，每个礼拜自己要做甜点，还要出去吃点垃圾食品什么的，尤其喜欢吃炸鸡chichen fingers。所以区别不在饮食上。
运动：
第一次：一周6次55分钟跳操，这个操是90年代早期的录像带，强调低强度，长时间，说这样是在最佳减肥zone里面。
              几乎没有力量训练。就偶尔3磅的哑铃弄几下。
              每天还慢跑一会+yoga。
第2次：每周3次45分钟的跳操，这个操有很多跳跃等高强度hi-impact动作。
            每周3次45分钟力量训练，重量逐渐增加到有些部位20磅，至少也8磅。
            每周3次跑步30分钟，速度加快，6-7mph， 还要最后一分钟跑多于8mph。
            虽然每天花的时间少了，但是减肥速度却快了。
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所以就我自己的经验，1。 有氧运动强度上去了，可以不练时间长，效果更好。大家时间都挺宝贵的。
2。 力量训练很重要，lean muscle 增加全天metabolism rate. 而不像有氧运动只在动的时候有用。
而且力量训练真的不会练出大肌肉块的。因为我们这样练的强度还是远远不够大块肌肉的。

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斑斑说要有pp会加分。拼了我这个老脸加几张。第一次减肥前的照片我都没有了，就说第二次减肥吧。
头两张是减肥前的：
[此贴子已经被海延于2006-4-4 1:37:52编辑过]

very good points. I totally agree with mm.

不知道mm在平时（不在减肥的阶段）的运动怎么安排，每次减肥后是否会反弹

好贴

以下是引用Yadkin在2006-4-2 15:15:00的发言：

第2次：每周3次45分钟的跳操，这个操有很多跳跃等高强度hi-impact动作。
            每周3次45分钟力量训练，重量逐渐增加到有些部位20磅，至少也8磅。
            每周3次跑步30分钟，速度加快，6-7mph， 还要最后一分钟跑多于8mph。
            虽然每天花的时间少了，但是减肥速度却快了。
写得太好了！
问一下mm，跑步30分钟是和有氧操同一天还是和weight training 同一天？ 谢谢！
[此贴子已经被作者于2006-4-2 18:44:45编辑过]

以下是引用nicole在2006-4-2 16:03:00的发言：
不知道mm在平时（不在减肥的阶段）的运动怎么安排，每次减肥后是否会反弹
如果不锻炼，不会反弹。但是如果吓吃就会反弹。
就算不减肥我也会偶尔跳跳操，走路是经常的。

以下是引用xiaodingdangmm在2006-4-2 18:44:00的发言：

写得太好了！
问一下mm，跑步30分钟是和有氧操同一天还是和weight training 同一天？ 谢谢！

这个不一定。我看心情定。我一般是早上起来就做操或者WT。到下午吃晚饭以前去跑步。

上pp吧, 上了pp可以考虑加精喔.

1000?!!!

见了肥就是好看，精神抖擞。。。。。。。。。。。。。。
感觉有活力。再加上mm 的tan
hottttttttttttttttttttttttttttttttttttttt
[此贴子已经被作者于2006-4-2 22:19:28编辑过]

GOOD!!!!!
MM的小腿, 即使在胖的时候也不粗啊````

多谢大家了。别再叫我mm了。我都30好几的人了，觉得实在惭愧。

JJ？？？？？YA JJ？ 嘻嘻

这里面不少30多滴mm, 没什么的.

这第一张怎么像...

我也觉得早上作weight training是一种有效增强代谢的方法。
整个白天都会消耗的更多。

very useful. thanks!

thanks for sharing, guess i should begin aerobics now

减了多少呀，MM，百分比就可以。

I cannot see photo

LZ 太有毅力了,佩服

看不到。。。

以下是引用wheresbaobao在2006-4-3 12:32:00的发言：
减了多少呀，MM，百分比就可以。
120 减到110

以下是引用Yadkin在2006-4-2 15:15:00的发言：

            虽然每天花的时间少了，但是减肥速度却快了。
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所以就我自己的经验，1。 有氧运动强度上去了，可以不练时间长，效果更好。大家时间都挺宝贵的。
2。 力量训练很重要，lean muscle 增加全天metabolism rate. 而不像有氧运动只在动的时候有用。
而且力量训练真的不会练出大肌肉块的。因为我们这样练的强度还是远远不够大块肌肉的。

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en ,这几点说得真好，
我bf老是说我的运动强度不够，效果不明显，我还觉得他说得没道理
看了lz的例子，我觉得我的运动强度真的要加上去才行

cannot see

对比很明显啊.顶一下.

10000

以下是引用txgirl在2006-4-3 18:41:00的发言：
对比很明显啊.顶一下.
是啊, 觉得lz年轻了好多.

我也许要减肥。可是没有那个毅力，就一天天的肥下去了。

想看看照片给自己鼓励一下不行么

真想看照片, 可惜看不到......

1000??
cannot see

mm always has slim legs

看不见!!!

thanks for sharing, but can not see the pics

看不到照片

哇，差真多，今天魅力1000，终於能看见了

该用户帖子内容已被屏蔽

lz真是健身成果显著。我想请教一下为什么力量训练会那么显著的提高新陈代谢率。我以为会导致新沉代谢加快的是肌肉本身。可是这么短时间的力量训练又不会那么快的长肌肉。

我现在就是MM减肥前的样子........

怎么魅力那么高啊！

can't see it . water first