奔AE蕾丝裙， AF点点裙，针织top-更新瘦腿减腹过 程（加一楼了）

看在我吐血码字的份儿上，高层赏俩吧~~~

有妹妹问我减肥减了多久，当我140磅的时候，减10磅需要两周，3周。当我100磅的时候，减10磅估计要1，2年吧，因为身体状态不同了，减的速度也不同了。最胖的时候是生娃前160磅，娃只有6磅剩下的都是我的肥肉。娃现在三岁了，我减回到100-105磅左右，将近三年。也有胖的惨不忍睹的照片，不知道还找的到不，如果找到就来更新，牺牲小我，鼓励大家。

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瘦腿减腹
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每个人天生的肌肉群是不同部位的，有的在腿上，有的在手臂，有的在腹部。曾经有个roommate，从来没见她跑步，腿上肌肉紧实，线条流畅，十分艳羡，如果自己达到那种程度是要付出艰苦卓绝的努力的。所以只能说：这个是不能强求的，天生的。

我天生的肌肉群在腹部。只要瘦下来，腹部肌肉就比较明显，6 pack 是没有，但是可以看出肌肉线条的。 但是曾经很喜欢健身，锻炼之后更明显了。我喜欢仰卧起坐，一天早100，晚100， 不怎么费力，要好看的腹部，还要练练侧面。最好的时候腹部很细小的肌肉都可以看到。有娃之后是没空练了，有点遗憾。不想累的mm们，可以做这个简单的动作：平躺在床上，同时缓缓抬高双腿，抬到双腿与床垂直，缓缓落下，注意要有控制，这个动作对腹部大腿肌肉都很有帮助，做10个就有点累了，10个，或6个一组，睡前小锻炼，做20，30个就成了。最后关于减腹一个重要的要求：睡前不能饱，清晨必须清腹，没谁可以在腹部积压一大堆垃圾的情况下瘦而有型的。

接着8瘦腿，前两天这坛子里有个学跳舞的美女妹妹介绍过经验很有道理，也相对容易做到。我的腿不太好减，总是挺肉的，所以我会选累点的办法：长跑。最多的时候连续跑7迈。跑步是可以全身性减肥的最佳运动，但是不容易坚持。长跑会拉长你的肌肉线条，让腿型很好看。可以先从满跑开始，不在乎你有多慢，关键是你要跑多久，40分钟以上最好。开始跑一迈就要吐血，慢慢适应后可以，2迈，3迈，或更多。运动之后会分泌一些荷尔蒙让你感觉很快乐的，同时也会觉得自己健康自信。如果你没有运动的热忱，没关系，一样可以好看，只要你够瘦，腿肯定错不了。祝：坛里每位mm都健康美丽~~~~~~~~~~~~~

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减肥过程
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好多同学问曾经很胖的我咋减肥地， 啃~啃~~我来八啦，我属于比较容易胖的那种类型， 刚来米国的时候很爱垃圾食品，double cheese burger 一顿就可以吃俩个，还会抱怨这burger咋做的那么小。 于是，我就气吹的一样不到一年就胖到不堪入目的地步，快130斤了吧。原来也不瘦的说大概106斤。终于有一天，我觉悟鸟~，因为我痛苦的问我老公，我是不是太胖了，老公说，没有啊， 你看那谁谁的老婆才来多久啊，比你胖多了。他说的那谁谁他老婆人家怀孕8，9个月都快生了，于是我痛下决心减肥鸟。
我的方法未必健康，只给同学们一个借鉴。

减肥无捷径，先要管住嘴。鉴于原先胃口那么大，我决定慢慢来。首先把自己的饭量压缩到原来的1/2（前俩周），然后（1/3）（第三，四周）， 再然后（1/4）（4周以后维持这个量），汉堡，pizza, 饼干冰淇淋什么的就介了吧，对身体皮肤没好处。不过这东西是我最爱现在也常吃。我的原则是既然吃的量很少就要吃到自己想吃的东西，鱼，肉都不忌，更以往一样,就是量很少。晚餐一点要少吃，实在饿吃青菜，炒的就少放油，水果，米饭不推荐。保证第二天清晨把肚子清空，不然很难看出效果，每天都秤重。一个体重120磅的人，一天需要1500卡左右维持她正常消耗。减一磅肥肉，你需要额外消耗5000卡。也就是就算不吃不喝你需要三四天才减掉一磅肥肉。所以减肥不是个轻松的事，大家要有心理准备，不能急于求成。

说几个重点：
1。多喝汤 （别太腻的，无盐），鸡汤，鱼汤都挺好，这个帮你除掉水肿，对皮肤也好。
2。减肥头一个月最重要，也最难，刚开始，很容易掉分量，别高兴，那是水分。然后体重就停滞不动了，坚持住，这然后才掉的是肥肉。而且过了一个月你的胃就小了，也适应减肥的环境了。我觉得我这个方法好处是因为想吃的东西都可以吃，所以不至于太痛苦，只是量非常少，要很克制。我认为能减肥成功并且坚持的人也有足够毅力做其他事了。
3。千万别运动，本来就很饿，一动更饿，胃口打开，搞不好前功尽弃。
4。 会遇到几次瓶颈期，还是俩个字：坚持。
5。反弹：给自己，5，6磅的反弹空间，如果你的理想是115磅，那么你该减到110磅，然后挺住。实在挺不住，反弹下也无妨。我没那么好的毅力，反弹的多点，比理想的自己胖10磅 （我承认我很bt，我就是喜欢瘦，曾经胖过的银都很珍惜自己瘦的时光）

6。最后，大功告成，见到理想重量，别松懈，还有个活要干，去gym健健身，把自己弄的紧致一点，身上，尤其肚子腿都会有小纹路，锻炼会让它们变淡，消失。不需要太多运动，跑跑步，跳操都行，就是告诉自己身体我的这些肌肉还有用呢，别都给我转化成肥肉。（减肥的时候肌肉流失也很多）

7。大结局：看看镜子里理想的自己，赶快杀去mall血拼去吧，那个花花世界就是我们减肥的动力啊

大家觉得有帮助的话，我来接着8瘦腿，瘦肚子。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

1.AE这件白的蕾丝裙打到19.90,很喜欢，推荐ing~~~ 质量真的挺好，轻柔飘逸，有点透，但是有衬里。就是长度不长不短的，有点尴尬。

2。这件针织小top, 几年前淘的，今年似乎又走俏了。它也有春天了。AF的点点群$19.90,喜欢点点和条纹，木办法，不收手痒。

3。这个AF legging xs/s的， $5.00, 又小又紧，照片模糊了，同学们领会精神吧。

4。不穿legging的。


 

[此贴子已经被作者于2011/4/8 23:59:37编辑过]

                      又见美腿！！！

美啊，美腿，鞋子也很赞，哪家的？

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

以下是引用Suede在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
    美啊，美腿，鞋子也很赞，哪家的？

    
紫的hype,黑的bcbg,裸的preview

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

这得多瘦啊。。。。LZ你有80斤不？
 

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

以下是引用说你傻你就傻在4/8/2011 3:52:00 AM的发言：

    
     这得多瘦啊。。。。LZ你有80斤不？
      
    
往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅

身材真好呀~~~~~~
瘦瘦的~~~
美腿~~~~~

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

lz你的ml绝对不是最低的……你奔的好多人看哪，我奔的都木人理~~~身材好是王道

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

现在mm这腿都是怎么长的啊,美.....

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

    
     往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅

    
这绝对要介绍经验阿！！！！！！！！！！！！

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    
这腿长的没说的，美就一个字~

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

太强大了，求经验，求激励
以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

    
     往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅

    

mm你多高啊。怎么腿可以这么美啊，哭。

★ 发自Android 华人阅览器 3.0.3

以下是引用hsy248244405在4/8/2011 3:57:00 AM的发言：

身材真好呀~~~~~~
瘦瘦的~~~
美腿~~~~~

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

    
     往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅

    
how did you lose so much weight a?!

lz你曾经160lbs？？那你瘦了那么多会不会有纹路啊

求经验！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用看雪的胖妞在4/8/2011 8:33:00 AM的发言：
mm你多高啊。怎么腿可以这么美啊，哭。

★ 发自Android 华人阅览器 3.0.3
！！！co-问

以下是引用luckycoin在4/8/2011 9:29:00 AM的发言：

    
    
     ！！！co-问
    

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

    
     往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅

    
mm开贴说瘦腿吧！！！肯定很多mm搬板凳捧场！！！俺们亚洲身材很少有像mm这样腿细长又有型的，mm分享惊艳吧！！！

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    
re

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

 漂亮美腿：）

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅
最近总受刺激啊！接二连三的美腿美女！！！让人还活不活啦！MM开贴写下怎么减肥吧，我需要鼓励哇！！！半年能减下来10磅我就知足啦

太美了那腿，真想冲过去摸两下

以下是引用说你傻你就傻在4/8/2011 3:52:00 AM的发言：

这得多瘦啊。。。。LZ你有80斤不？
 

以下是引用 tinatan1006 的发言：
漂亮美腿：）

★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 6.8 - iPhone Lite

koushui                      

以下是引用Suede在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
美啊，美腿，鞋子也很赞，哪家的？

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

美腿！不过mm好像两腿粗细不一样哎，还是角度问题？我是非常明显，苦恼ing~~

MM好有毅力啊。我每次节食都是以失败告终。。。。。

以下是引用vivianma_2001在4/8/2011 11:30:00 AM的发言：

    
    美腿！不过mm好像两腿粗细不一样哎，还是角度问题？我是非常明显，苦恼ing~~
    
镜子的问题，那镜子那么放在地上有点弯，后面就一层纸壳，walmart的质量真的对得起它的价格

想看lz胖的时候啥样啊。。好有动力减

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

z这腿！！老娘内牛了。。
楼主用了多久减得？

以下是引用说你傻你就傻在4/8/2011 3:52:00 AM的发言：

    
     这得多瘦啊。。。。LZ你有80斤不？
      
    

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

MM这腿太美啦   

求减腿的经验～～～～～～

以下是引用joymm在4/8/2011 12:02:00 PM的发言：
求减腿的经验～～～～～～
强RE !!

 身材太赞了，衣服搭配的也好看。

LZ身材真好呀！！！！！

 接着8瘦腿吧，太美了

mm继续介绍经验吧，怎么减肚子？

好瘦好瘦好瘦~~~~~~~~~~~~~~

 我要听减腿减肚子！MM真厉害，我要是像你一样有毅力就好了！

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

千万别运动。。。。。。。。。。。。。

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

很佩服MM的减肥精神，我怎么都管不住嘴巴，就是饿了的时候火气特别大，让我吃不饱，我就要发飙了。。。

照片很美啊，减肥绝对的值得了！

夏天要到了，美腿好多呦~

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅
佩服佩服，现在身材太棒了！ 你说的经验我爱听，反正让不运动的我就爱听。

以下是引用yourcolor在4/8/2011 2:27:00 PM的发言：

佩服佩服，现在身材太棒了！ 你说的经验我爱听，反正让不运动的我就爱听。
bs! 哈哈

我的天王老子哟，好美的腿啊

等着看如何八 瘦腿，瘦肚子？

 口水蕾丝裙，话说美美的lz花了多久节食啊

又见美腿！！！
 
re

我看网上那件AE蕾丝还要49.5啊。 我好喜欢。当然 lz的身材不能忽略。

以下是引用Suede在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
    美啊，美腿，鞋子也很赞，哪家的？

    

好美啊
喜欢AE的白裙~~~~~~~~~~~

 lz快来继续分享减肥经验吧

lz有130斤的对比照不....不放照片就绝对不相信你曾经胖过啊                    

以下是引用bandfish在4/8/2011 2:50:00 PM的发言：

    
    等着看如何八 瘦腿，瘦肚子？

    

要听怎么瘦腿，MM快88吧

                             美腿啊

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

你这个帖子一定要收藏，然后非常期待传授如何减局部。。。。。
我从106增加到118然后猛增到了现在的131.。。。我这几天在反省中，，，，

异常痛苦。。。。
我要好身材。。。。。。。。。。。。

请传授
请传授。。。。。

美腿啊～～
 
我要减肥·～～～
 
急切等待更新瘦腿瘦肚子的方法·～～～
 

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：
又见美腿！！！

MM多高啊？
虽然镜子放得很斜，把人整个拉长，可是还是不可否认，MM你真苗条。

以下是引用kaku在4/8/2011 3:36:00 PM的发言：
lz有130斤的对比照不....不放照片就绝对不相信你曾经胖过啊                    
 
同求胖时的照片，给我们激励一下。PLEASE。。。

 和mm同样数字的。。。握爪。。。差不多

 LZ说说自己的身高吧 我们好有个参照~

真漂亮呀~~~~~~~~~~~ 减肥真是女人一辈子要坚持的~

以下是引用littlemirror在4/8/2011 3:40:00 AM的发言：

    
                          又见美腿！！！
    

I think you look a little too skinny now \sorry   Maybe put on some muscle mass? ;)

But different people have different taste... pls don't get offended

我被lz的毅力感动的泪奔哇。。。。~~o(>_<)o ~~
 
姐妹们。。。。。瘦才是王道啊。。

华人到处试美腿啊。。。。。。。。。。。。。。。

身材好好啊                                     

赞毅力                             

 好美啊，坚定我减肥得信心～～～～～～～～～～～

看了减肥经验介绍，果然还是要管住嘴呀～我尽量坚持吧，每顿能吃的少点然后不吃零食我就谢天谢地啦！MM你减10磅需要多长的时间啊？另外我也很贪心地想看看你最胖时候的照片，没对比真的很难相信可以减到现在这么瘦哇～

好苗条呀～～～～～～～～～～

美腿，没鞋，美裙~~~
大赞MM

mm身材真好！！！！！！！！！！

美腿真漂亮啊，话说第一个白色吊带裙要是短点在膝盖上就好看了！

今天见到好多美腿啊！！

以下是引用kikichichi在4/8/2011 3:55:00 AM的发言：

    
     往100斤奔呢，要是80斤我就乐开花了。不喜欢胖啊，注意：俺曾经160磅

    


现在刚刚好，瘦到80斤的话反而不如现在好看！

mm期待你8瘦腿瘦肚子。。。