于是我开始提高要求，尽量保持心率在１５０－１６０之间。其实我也没有怎样去算，反正就是感到心跳很促，气很喘，人处于边缘状态就好了。当然，有的时候真的不行了就略为放松一点。我比较多的时候workout是step+weight. 经过一段时间，我把step加高了，一开始很辛苦，不过坚持一下也适应了。另外weight training 我比较弱，从小到大都缺乏手臂的练习，不过我也不要求要练成肌肉型，我想要的只是脂肪含量能减少，肌肉能增加一点。所以我没有用很重的dumbbell, 用的都是轻量型的，不过动作要求都做完。效果还是挺好的。
下面开始---
我由8月17日开始正式的减肥，到今天10月10日，成效还是不错的--体重共减去10磅。比起我以前的减肥，这次不但速度快，而且不辛苦，精神状态好。我觉得全都是因为运动的原因。以前我会节食，也能减下来，但是精神不好，而且整天想着要吃东西，比较难坚持。而对于这次参加的活动，我想总结几个方面的感受，分别如下：
1．锻炼
2．饮食
3．心理感受
我是从今年2月加入一家gym做会员开始锻炼的。主要是参加group fitness workout classes. 在此之前，我很久没有正式的运动了，最多自己stretch 一下。当时bf不在身边，所以我的时间很多，没事就去gym, 一个星期有４－５次的样子。不过一开始我的态度就是：我的体力不如外国mm,所以不会push自己，只会follow自己的身体。所以当我感到心跳气喘的时候，我就slow down, 而且没有跟的很足老师的动作。刚开始一个月的时候，效果还是可以的，毕竟很久没有运动了，这样的运动量对于我已经挺大的了。但是过了一个月后，我的身体逐步适应了，而我却没有进一步去提高自己，所以就停滞不前了。加上我一直以为自己保持了运动，所以很放纵的吃，过后的几个月，我的体重开始回升，而且有不可抑制的状态。
到了８月份，我知道再这样下去不行了，开始下狠心，于是有了吃减肥药的那一段。正如我的帖子所说，它帮我控制了食欲，但是同时副作用太大。第六天以后，我停止了那个药。这个时候，健身房的活动开始了，它真的拯救了我。
在我决定停止吃药的时候，很多版内的xdjms都很支持我，都鼓励我运动来减肥。其实当时我很怀疑，我一直都有运动，为什么没有太大效果？突然间有天我明白了，运动不可以真的任由自己偷懒。而是要不停的push自己到极限的边缘，这样才有效果。我在gym见到的其他人，都是很刻苦的push自己，所以他们流的汗比我多，他们的效果比我好。我以前的做法是不求进步，所以当身体适应了，那些轻量的运动就对自己没有多大效果了。
于是我开始提高要求，尽量保持心率在１５０－１６０之间。其实我也没有怎样去算，反正就是感到心跳很促，气很喘，人处于边缘状态就好了。当然，有的时候真的不行了就略为放松一点。我比较多的时候workout是step+weight. 经过一段时间，我把step加高了，一开始很辛苦，不过坚持一下也适应了。另外weight training 我比较弱，从小到大都缺乏手臂的练习，不过我也不要求要练成肌肉型，我想要的只是脂肪含量能减少，肌肉能增加一点。所以我没有用很重的dumbbell, 用的都是轻量型的，不过动作要求都做完。效果还是挺好的。
结论：运动就是要挑战自己的极限。对于游走于极限边缘的运动，效果不是一般的明显啊。。。
我的常规运动是一周3次的work out class. 经过摸索，我把work out class 固定到周二，周四和周六。3个课都是我喜欢的老师，有一定的运动量，有挑战性，时间可以安排到。
分别是：
周二：step + weight + abs
周四：cardio kick boxing, + abs
周六：step + weight + abs
通过对健身的逐步了解，我懂得了运动一个好处就是能提高身体的新陈代谢。我分析自己的情况，由于从小到大都是“书女”，所以长期缺少运动，导致新陈代谢很慢，另外还有遗传原因。我决定从提高新陈代谢入手。那么除了每周3次的work out class 以外，我还要尽量保持每天都动一下。
我是典型的office 生活，早八晚五，每天都是在电脑面前度过。于是我尽量利用每个机会来让自己动一动，就算不是大量的，也比整天坐着强。我的strategy 是，多喝水，增加上厕所次数，差不多每小时就去一次，走动一下，稍稍stretch一下，扭扭腰伸伸胳膊什么的。或者站立起来，收腹挺胸，都是颇有效的。
另外，我每天中午吃过lunch后，都到楼下附近走走。尽量保持快一点的步伐。当然不会很快了，毕竟刚吃完饭。一般走个30-40分钟。我们lunch break 一个小时，我一般自带lunch, 不会花很多时间吃，剩下的时间正好走走。帮助消化之余，又保持了一定的运动量。所以还是很推荐的。唯一不好就是不能穿好看不好走的鞋子上班，不然中午就走不动了。呵呵。。。不过，出去散步还是挺受天气影响的，但是只要不下雨，或者不是很大雨，我都坚持做。实在不行就在office里走来走去，找点可以站着做的事来做，就是不要吃过东西马上坐下。
到了周末，如果天气好，我就会去骑车，找上bf, 走走停停，骑上2个小时，散散心，聊聊天，和大自然接触一下，心情会非常好。骑车对于我是轻量的运动，不过由于持续时间长，还是对于提高整体新陈代谢很有效果的。主要是骑得开心，所以不会有任何辛苦的感觉，嘻嘻。。。
除了在gym里我常规的运动，我还会在家里做瑜伽。一般是星期天早上做一节，40分钟左右。瑜伽对于stretch 身体紧张的肌肉效果不错。我身体原来柔韧性很差，所以瑜伽我做下来还是蛮辛苦的，有时还会出一身汗。这个感觉跟在gym workout 不一样，对于解除紧张，放松身心很有帮助。
还有，我在家里准备了body ball, 就是健身球，没事就在上面做做crunch, 对于减少腹部多余脂肪有帮助。如果懒不想做crunch, 就在上面坐着看电视，代替在沙发里窝着。至少对腰背还是好的。当然，实在是累了，我还是会在沙发上躺着，不过就不会在吃饱的情况下。
还有还有，我准备了两个装满水的矿泉水瓶子，有空就举一下，当是收紧手臂的运动。我实在懒得去买哑铃了。
说了这么多，有的人会觉得很累，其实我想说的是，让自己运动起来一点都不难。如果不是要减重，自己在家里做做运动就很好了。因为我需要减肥，所以就要加大cardio. 总之利用起一切机会来运动，增加身体的肌肉含量，加快新陈代谢，才是我们的目的。 当然，那些原来新陈代谢就很快的人，例如我的bf, 就不在此列，不过运动还是带给我们很多好处的。
结论：多样性的运动可以全面照顾到身体各部分，而且有趣味性，比单一的运动更容易坚持，对于我这种没有毅力的人最适合。还有，抓住每个可能的机会多动动，你会发现身体有了彻底的改变，从而改善了身体的循环和提高了新陈代谢。这才是最终的目的。
[此贴子已经被作者于2005-10-10 12:08:56编辑过]
+精华？
一家，好的原创铁是该加精。
一家，好的原创铁是该加精。
你最近忙么？好像你的日记已经不写了.
以上是对我运动的总结，下面开始饮食方面的一点心得。
其实饮食没有太多好讲的，对于什么健康饮食，营养均衡的那些，大家都已经知道了，而且绝对比我了解得多。我一直奉行的也是多吃蔬菜水果，其他都吃。奈何我的体质就是容易发胖。我分析了一下，觉得自己喜欢吃淀粉含量高的东西，虽然我不吃米饭，但是我很爱吃栗子，果仁之类的东西。那些东西虽然不是不好，毕竟卡路里含量太高，所以我这次下决心减肥以来，我还是会吃，但是严格控制自己，吃起来要有个节制。当你想到你吃下去的那些东西，要在gym里做很久很辛苦才能抵消的时候，就会有点控制了。
减肥其实是个心理战，如果你过得了自己那关，无论怎样都可以减下来。但是我发现节食+运动是黄金定律，健康不伤身。
我所说的节食其实是控制饮食。我是个在饮食方面控制力很差的人，到点了就要吃东西，不吃很难受，而且吃东西速度快，不知不觉量就过头了。如果我不刻意控制自己，我是可以吃的很胖很胖的人。我一直没有恒心去坚持，甚至连开始的一关都过不了。这就是为什么我买了减肥药吃。那几天真的控制了饮食，因为副作用大的根本吃不下东西。不过我停药以后，到底怎么去让自己节制呢？
正巧在这个时候，我听到一个访问，那个人对养生很有研究。他提倡少食多餐减肥，而且一定有效果。少食多餐听得太多了，谁都知道。但是我从来没试过，我觉得很难做到。但是他说的头头是道，我也想试试。
我这个人做事喜欢折中，不会很勉强自己。我就开始寻找适合自己生活方式的少食多餐。
关于少食多餐，我的理解是保持原有的食物量，而把原来的进餐次数增加。前面说到我是典型的office生活，比较规律，唯一不方便的就是要带食物到office去。
我执行的方法是这样的：
早餐：我原来一直保持的是一杯牛奶+2片全麦面包。现在我还是这样，不过在家的时候只喝牛奶加一片面包，把另外一片带到office去，感到饿的时候掰一点来吃。这个的效果是，我平时吃了早餐，大概10点多就饿了，而现在，由于胃有食物补充，所以不觉得很饿，一直到中午都可以。其实我的食量没有增加，只是经常给胃补充一点点东西，所以饥饿感减少了，有利于控制中午的饭量。
除了早餐，我还会在上午吃个水果，这个以前也是有的。我现在的措施是把水果切开小块带到office去，想吃了就吃一两块，加上上面所说的那片面包，足够支持上午的消耗了。逐渐的适应以后，我的一个水果在上午只吃掉一半，还可以留下到下午饿的时候补充一下。
中午：我会带一盒水煮的蔬菜，例如西兰花，青椒什么的，加上一个小吞拿鱼罐头，还有一片面包。菜和鱼我会在lunch break的时候吃，面包留到下午。原理跟上午的一样，就是不要一次吃太多，也不要让胃太空。一直保持半饱状态。这样不容易让胃腩突出。我的胃腩很明显，所以采取这样的方法，希望有所改善。
晚上：晚餐是一天里唯一可以和bf吃的那顿，所以我也不会难为自己难为他。就是正常的家常便饭，有菜有肉。反正吃的时候自己多控制就好。有时有些东西忍不住口，就想想我在gym里要跑很久才能消耗到的，吃起来就不会那么放肆了。
反正一天大概就是这样，周末偶尔放纵。原则就是不要吃到撑。我什么都吃的，只是尽量少。发现瘦人很大一个共同点就是每次吃东西都不大量的，适可而止，但他们每天吃东西的次数很多，你会觉得他们口不停的吃，但是其实每次都是吃不多的。这样既满足了口福，又不至于过量，实在是我值得学习的地方。
还有就是要多喝水，除了保持足够的循环，还能帮助减低饥饿感。其实有时饥饿只是一种错觉，如果补充点水分，是可以减低的。当然，如果是真的饿了，还是要及时吃东西的，不然到下一顿的时候会吃得更多。
结论：我所实行的少食多餐只是折中的。这样容易坚持，也不会对正常的生活有多大的影响。效果不算很快，但最大的好处就是帮我控制了食欲。只有整个生活习惯改过来了，才可以真正的减肥，并长久的保持下去。加上结合运动，我算是达到了自己满意的减重速度。不过我的偏胖是长久性的，从初中就开始了，这么多年都是这个样子。所以我不苛求一下子能减到自己满意的程度，但是我有信心坚持下去，希望在半年或一年内能达到目标。
很好的心得体会，妹妹辛苦了。
谢谢哦。我真的是有很大一段是在starbucks里写的。
+精华？
非常感谢你的提议和支持。
非常感谢你的提议和支持。
那就贴pp以示报答把
你最近忙么？好像你的日记已经不写了.
实在是不好意思，最近真得太忙。除了office本身的工作，我还做了另外一份part time, 为的是给圣诞节回国赚点路费。还有我的考注册牌的道路要开始了，所以还要学习。。。
其实我真得很想坚持日记的，可以让自己更好的锻炼，让大家更好的监督我。
我保证，一有时间就写日记。。。
那就贴pp以示报答把
给我点时间准备一下嘛。。。
太好了，就喜欢看苗条修长的美女
实在是不好意思，最近真得太忙。除了office本身的工作，我还做了另外一份part time, 为的是给圣诞节回国赚点路费。还有我的考注册牌的道路要开始了，所以还要学习。。。
其实我真得很想坚持日记的，可以让自己更好的锻炼，让大家更好的监督我。
我保证，一有时间就写日记。。。
CPA?
那可是要费些劲的，一般都要花两年时间准备。
good luck!
你最近忙么？好像你的日记已经不写了.
是由于身体一些小毛病，所以这月运动会减少，所以也没更新日记了。多谢记挂。
你的经验很适合我呢
写得太好了
给我点时间准备一下嘛。。。
等…… 坚定的……
运动+饮食控制， 减肥和保持体形的真理呢，而且一周三次的运动非但不会让人感觉累，还会比以前更精神焕发
lz辛苦拉