我的一点减腰腹赘肉的经验 &减肥日记

从去年减肥到现在有一年了，体重没减很多，也就10LB左右，还是前5个月减的，后来也就没再减了，也没反弹。
但腰腹减了很多，原来穿2-4号的裤子，现在穿0号的都有些肥。
说一下我的经验。 其实版上很多的专家。见笑了。
不要把目标定的太高，一个月减1lb,大家都做的到，那一年也能减12lb。
 
[此贴子已经被作者于2010/11/20 8:35:39编辑过]

生老大我的体重就没回去， 生了老二后，就更胖了。一门心思在孩子身上，也没注意自己的体重。老二两岁了，肚子还是大大的，经常有人问我是不是怀老三了。连我妈都劝我该减肥了。我让她给我买衣服，她说你至少要穿L号，虽说国内的号比较小，但我出国前都穿S号的。受刺激了。 与于是下决心减肥。带孩子，没时间去健身房，只可以在孩子睡觉时做简单的运动。
我的首要目的是减腰腹赘肉，为了能够看到成效，我特意找到一个IKEA的纸尺，每周6早量肚子，并在尺子上写上记号。这样就可以知道自己减了多少。
我减腰腹赘肉的方法有两个，运动和按摩，都不需要很长时间，但要坚持，每天都做。
1） 运动
大家都知道的仰卧起坐，每天晚上做20个。 不要多，多了就坚持不下来了。20 个也就一分钟的事，和孩子玩的时候就做了。我是每天至少做20，如果有精力就多做，但从没有超过50个。
另外早上洗澡前还会练ab wheel20下。很有效，做20下，腹部就会酸痛。要选那种有助力的，不会太累。不能做太多，膝盖会受不了的。
 
ab wheel 小，不占地方，也不累，amazon 才卖 18.11。是一个健身教练推荐给我的。他说比练健身房的器械还有效。他如果那天没锻炼就在家练这个
http://www.amazon.com/Sunny-Health-Fitness-Roller-Slide/dp/B0016BNDUQ/ref=sr_1_19?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1289146662&sr=1-19
 
2）按摩
我看腹部减肥霜的说明，都让抹上后按摩。 我就想那是减肥霜的做用，还是按摩的作用。 我很小农，想先试不花钱的。
但总要有东西辅助按摩，我有一种细盐的洗面奶，试着用了用，还很有感觉。就每天洗澡前往左划圈40下，往右划圈40下。
 
好了总结完了，其实都很简单，又不费时间，加起来也不会超过5分钟但要每天都做。1-2周就会有效果， 坚持一个月，就很有成效。就看见IKEA的纸尺的标记越来越小。
 
就算目标达到了，也要继续。也许是我生过两个孩子，很容易就长小腹的肉。上月回国，胡吃海喝又没运动，小腹马上就挺出来了。回来赶紧运动，把运动量加了一倍， 其实就是仰卧起坐40个，ab wheel40下，不到两星期就恢复了。
 
就这些了，我相信大家都能做到，一定要坚持，坚持，坚持。 每天都要做。 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/11/7 16:42:14编辑过]

坐着板登等。 喜欢这样的贴子。一年减10LB已经很好了。尤其是腰能瘦下来更不容易

waiting.....

 我要听，我要听

mark

我也要听

等，我原来穿2号的裤子，现在生完娃还要穿4-6号的

没生过娃，但赘肉都集中在腰腹。我也要听。

这个要mark一下，生完娃虽然体重回去了，也能穿以前的裤子了，但是腹部总还有赘肉减不下去。虽然游泳有很大改善，但是不能坚持，看看lz的方法。。。。

 wait wait

wait wait
 

看来贵在坚持，那个ab wheel看来效果不错。

谢谢妹妹告诉我那个东西叫什么，那是一个健身教练推荐给我的。他说比练健身房的器械还有效。他如果那天没锻炼就在家练这个。

好帖顶
 
坚持就是胜利

以下是引用frontroads在11/7/2010 11:15:00 AM的发言：

    
    看来贵在坚持，那个ab wheel看来效果不错。
    
这到底是个啥东西？占地方不？

 赞一下！
贵在坚持呢！

ab wheel 是啥？

搜了下是这么个东西http://www.amazon.com/Ab-Wheel-Double/dp/B00124YDTM/ref=sr_1_7?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1289165854&sr=1-7

淘宝上也有，最便宜的只要十几块人刀

总有点担心伸展开的时候会不会伤到背部啊？

ab wheel 小，不占地方，也不累，amazon 才卖 18.11。
http://www.amazon.com/Sunny-Health-Fitness-Roller-Slide/dp/B0016BNDUQ/ref=sr_1_19?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1289146662&sr=1-19

以下是引用iCAT在11/7/2010 4:40:00 PM的发言：
搜了下是这么个东西http://www.amazon.com/Ab-Wheel-Double/dp/B00124YDTM/ref=sr_1_7?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1289165854&sr=1-7

淘宝上也有，最便宜的只要十几块人刀

总有点担心伸展开的时候会不会伤到背部啊？

不要用这个，我开始用这个，太累了。 练几下就不想练了。 选那种有助力的。背部倒是没有伤到过。 但做多了膝盖会痛。 所以我一组最多做20 个，一天最多做2组，

以下是引用gongfu在11/7/2010 4:46:00 PM的发言：

    
    
     不要用这个，我开始用这个，太累了。 练几下就不想练了。 选那种有助力的。背部倒是没有伤到过。 但做多了膝盖会痛。 所以我一组最多做20 个，一天最多做2组，
    
这个我就是用ab wheel搜的

哦翻回去看到你的link了，存起来，多谢推荐哈

[此贴子已经被作者于2010/11/7 16:50:01编辑过]

ab wheel减腰腹效果实很好，

mark~~~~~~~~~~~~~~~~

mark! 

以下是引用gongfu在11/7/2010 4:46:00 PM的发言：

    
    
     不要用这个，我开始用这个，太累了。 练几下就不想练了。 选那种有助力的。背部倒是没有伤到过。 但做多了膝盖会痛。 所以我一组最多做20 个，一天最多做2组，
    
给个link?

赞坚持！顺便长草那个ab wheel。

以下是引用applebee22在11/8/2010 5:54:00 PM的发言：

    
     给个link?

    

lz一楼给了啊

以下是引用招财白菜在11/8/2010 8:21:00 PM的发言：

    
    
lz一楼给了啊

    
才看到.

 普拉提最有效，练腰腹，大腿和臀部最好。

问个问题：这个ab wheel用起来有难度吗？比如说需要健身的某种程度才能用，还是买了就可以用？

以下是引用小开心果果在11/12/2010 10:30:00 PM的发言：
问个问题：这个ab wheel用起来有难度吗？比如说需要健身的某种程度才能用，还是买了就可以用？

我是买来就用了。

也下單買了個。

以下是引用gongfu在11/13/2010 10:58:00 AM的发言：

    
    
     我是买来就用了。
    
谢谢。

以下是引用Beartwo在11/13/2010 11:22:00 AM的发言：
也下單買了個。
膝盖下一定要垫东西， 一次不要做太多。等你的好消息！

 问下这种东东local店啥样的地方会有卖啊？觉得单单一个东东上网买不太方便，local又不知道上哪找

 LZ太贴心了，谢谢

以下是引用iCAT在11/13/2010 9:13:00 PM的发言：

    
     问下这种东东local店啥样的地方会有卖啊？觉得单单一个东东上网买不太方便，local又不知道上哪找
    
academy, walmart. target

以下是引用iCAT在11/13/2010 9:13:00 PM的发言：
 问下这种东东local店啥样的地方会有卖啊？觉得单单一个东东上网买不太方便，local又不知道上哪找
卖运动器材的都有卖的。不用挑一模一样的，只要有助力的就可以。

以下是引用Beartwo在11/13/2010 9:32:00 PM的发言：
 LZ太贴心了，谢谢
共同努力

谢谢MM分享亚！

请问这个很难么？女生做会不会肌肉形状太明显？谢谢！

学习了

 多谢提供信息的童鞋，有空去找找

 马上跳了一个那个 ab wheel

这咋用啊？把脚放在下面？

以下是引用gongfu在11/7/2010 9:52:00 AM的发言：

    
     生老大我的体重就没回去， 生了老二后，就更胖了。一门心思在孩子身上，也没注意自己的体重。老二两岁了，肚子还是大大的，经常有人问我是不是怀老三了。连我妈都劝我该减肥了。我让她给我买衣服，她说你至少要穿L号，虽说国内的号比较小，但我出国前都穿S号的。[此贴子已经被作者于2010/11/7 16:42:14编辑过]
我现在就是这样。我还只有一个孩子，人家以为我怀老二5个月了。


    

 今天买了lz推荐的器械了

看起来这个的review更好一些，而且也便宜一些
http://www.amazon.com/Valeo-VA2413RE-Dual-Ab-Wheel/dp/B0007IS74G/ref=pd_ts_sg_1?ie=UTF8&s=sporting-goods

以下是引用greeneye在11/16/2010 3:02:00 PM的发言：

    
    看起来这个的review更好一些，而且也便宜一些
http://www.amazon.com/Valeo-VA2413RE-Dual-Ab-Wheel/dp/B0007IS74G/ref=pd_ts_sg_1?ie=UTF8&s=sporting-goods
    
这个就是楼主说的没有助力的，刚开始很难坚持。看到过有男人的review说那种有助力的用起来好像没有锻炼一样，这种让他体会到了一点强度。
所以我想对于腹肌不很强的人，还是由浅入深吧！否则坚持不了几下，起不到任何作用还打击坚持的积极性

以下是引用荼蘼花开在11/14/2010 8:23:00 PM的发言：
请问这个很难么？女生做会不会肌肉形状太明显？谢谢！
不难,我到现在还没有肌肉.

以下是引用txgirl在11/15/2010 9:41:00 PM的发言：
这咋用啊？把脚放在下面？
跪在地上,双手握住,往前推.很简单.

以下是引用greeneye在11/16/2010 3:02:00 PM的发言：
看起来这个的review更好一些，而且也便宜一些 http://www.amazon.com/Valeo-VA2413RE-Dual-Ab-Wheel/dp/B0007IS74G/ref=pd_ts_sg_1?ie=UTF8&s=sporting-goods
没有助力的很累的.

惨了惨了，我已经买了。我在youtube上看到还有人不是跪着，而是脚着地的用，不知道有什么区别

以下是引用gongfu在11/17/2010 6:30:00 PM的发言：

    
    
     没有助力的很累的.
    

en,我比较心急，又没找到FS的FILLER。 就去TARGET买了没有助力的。想着不行的话，再买个助力的。
 
用了一下，我是膝盖着地的。好像手肘和胳膊比较累，腹肌没感觉。。。。。。。

以下是引用胖子猫在11/18/2010 11:11:00 AM的发言：
惨了惨了，我已经买了。我在youtube上看到还有人不是跪着，而是脚着地的用，不知道有什么区别

我没试过那种的. 有谁知道吗?

 功力高的就脚着地， 功力低的就跪着， 把轮子向前滚。

以下是引用txgirl在11/18/2010 11:32:00 AM的发言：

en,我比较心急，又没找到FS的FILLER。 就去TARGET买了没有助力的。想着不行的话，再买个助力的。
 
用了一下，我是膝盖着地的。好像手肘和胳膊比较累，腹肌没感觉。。。。。。。
请问你做了几下,每次都推到最前面吗? 我如果长时间没练,又开始做的第二天腹肌会很疼的,都不能笑的.

以下是引用gongfu在11/18/2010 12:27:00 PM的发言：

请问你做了几下,每次都推到最前面吗? 我如果长时间没练,又开始做的第二天腹肌会很疼的,都不能笑的.
Yes, I did in that way. 10* 2sets.
 
Maybe my posture is not correct. I will watch the tutorial on yourtube tonight.

I tried again last night. This time, my elbows were fine.
 
But this morning, I only feel strong soreness in my upper back and shoulders. not much in my ab.
 
Believe me, I used the "right" postures. And my ab muscles are weak......
 
Don't know what's wrong.

 thanks for sharing!!

该用户帖子内容已被屏蔽

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用txgirl在11/19/2010 10:26:00 AM的发言：

I tried again last night. This time, my elbows were fine.
 
But this morning, I only feel strong soreness in my upper back and shoulders. not much in my ab.
 
Believe me, I used the "right" postures. And my ab muscles are weak......
 
Don't know what's wrong.
我也不清楚呀，我也不是专业的，我就是觉得对我有用。

以下是引用understandme在11/19/2010 3:51:00 PM的发言：

40个我觉得简直等于没做一样啊 估计还是MM年轻稍微控制一下就恢复了吧
 
我每天做150个 也没看到啥效果 哈哈
150？你膝盖受的了吗？

以下是引用understandme在11/19/2010 3:57:00 PM的发言：

LZ你表是AMAZON  MARKETING部门的吧
 
也打算挑一个了 咔咔
 
开玩笑哈
一起加油吧

好久没有减肥了。其实还是比生孩子之前胖10lb.今天开始新一轮减肥。就在这个贴子里写减肥日记吧。
主要还是要减肚子，上次减肥肚子是减了不少，但是肚子那里还有肥肉。这次目标是新年前肚子减3-5cm,体重3-5LB.
 
今天早晨116.5 LB.
ab wheel 75 下，女人我最大介绍的四分钟减肥操，加上准备动作有10分钟。 仰卧起坐20下。揉肚子左右各100下。
早餐：1CUP牛奶，1/2CUP 麦片。20粒花生
午餐：两碗木耳，肉末，鸡蛋，豆腐。一块芝麻大饼
snak:两块饼干，半个柿子
碗餐：一小碗豌豆，一块鸡蛋饼，一碗薏米粥。
[此贴子已经被作者于2010/11/20 23:50:48编辑过]

今天早晨. 体重 115.7
ab wheel 100 下，女人我最大介绍的四分钟减肥操，所有运动有20分钟。
早餐: 两块鸡蛋饼
午餐：麦当劳汉堡，只吃了一边皮
SNAK: 一块CHESSE CAKE
晚餐:10个饺子,两碗饺子汤,半包黄飞红花生
[此贴子已经被作者于2010/11/22 12:26:31编辑过]

天早晨. 体重 116.4
ab wheel 100 下，仰卧起做40,女人我最大介绍的四分钟减肥操，所有运动有25分钟。
早餐: 一碗意仁粥
午餐：是时间来不及，只吃了一个鸡腿，和一口巧克力
晚餐：一大碗靠肉，一小碗腐竹和山药
[此贴子已经被作者于2010/11/23 7:31:37编辑过]

女人我最大介绍的四分钟减肥操
 
没找到这个, 美眉有连接吗？

 我也是生完小孩胖了一圈，独肚子尤其明显。也跳了个ab wheel，准备加入lz的行列了。

顺便问下lz多高？

以下是引用txgirl在11/22/2010 3:41:00 PM的发言：

女人我最大介绍的四分钟减肥操
 
没找到这个, 美眉有连接吗？
http://www.tudou.com/programs/view/CwtqUaRLH28/

我才1.6
[此贴子已经被作者于2010/11/23 7:33:39编辑过]

以下是引用txgirl在11/22/2010 3:41:00 PM的发言：

    
     女人我最大介绍的四分钟减肥操
      
     没找到这个, 美眉有连接吗？
    
四分钟能减肥？我们也就不用锻炼了，哈哈

以下是引用千年老妖在11/23/2010 8:01:00 AM的发言：

四分钟能减肥？我们也就不用锻炼了，哈哈
加上准备动作有10分钟。 四分钟是高强度的四分钟，可以多做几组

天早晨. 体重 115.4 
ab wheel 100 下，仰卧起做100,女人我最大介绍的四分钟减肥操4组，所有运动有30分钟。
早餐: 一碗意仁花生粥
午餐： 一大碗,木耳,青豆,豆腐,肉末,粉丝
SNAK:一块蛋糕
晚餐： 一碗 豆腐木耳鸡蛋花生汤,一个鸡腿,三片牛肉,三口饼.
[此贴子已经被作者于2010/11/24 13:12:52编辑过]

以下是引用千年老妖在11/23/2010 8:01:00 AM的发言：

四分钟能减肥？我们也就不用锻炼了，哈哈
活动活动。。。。。。

天早晨. 体重 115.8 
ab wheel 120 下，仰卧起做90, 四分钟减肥操4组，所有运动有30分钟。
早餐: 一碗红豆意仁花生粥
午餐： 来不及吃
SNAK: 一个苹果，两颗梅子
晚餐： 有party，吃了不计其数的肉，蔬菜，豆腐，和一大碗汤
[此贴子已经被作者于2010/11/25 10:34:19编辑过]

天早晨. 体重 115.8 
ab wheel 120 下，仰卧起做100, 四分钟减肥操4组，所有运动有30分钟。
早餐: 一碗红豆意仁粥
午餐：和朋友吃包费， 吃太多了，儿子不吃的冰激凌都吃了 。
SNAK: 无
晚餐：无
[此贴子已经被作者于2010/11/25 23:07:14编辑过]

早晨. 体重116.8
ab wheel 120 下，仰卧起做100, 四分钟减肥操4组，所有运动有25分钟。
早餐:
午餐：
SNAK:
晚餐：
[此贴子已经被作者于2010/11/30 10:04:46编辑过]

以下是引用gongfu在11/23/2010 7:32:00 AM的发言：

http://www.tudou.com/programs/view/CwtqUaRLH28/
今天把整集看了， 还蛮有用的。

早晨. 体重116.5
ab wheel 110 下，仰卧起做100, 四分钟减肥操4组，所有运动有25分钟

今天早晨 113.6LB

问问LZ同学，你买的ab wheel 质量如何啊？俺买来一个，才用第二天就不知道哪里裂了，掉出两块小碎片

俺不是真的那么重吧

以下是引用iCAT在12/30/2010 1:57:00 AM的发言：
问问LZ同学，你买的ab wheel 质量如何啊？俺买来一个，才用第二天就不知道哪里裂了，掉出两块小碎片

俺不是真的那么重吧

我的用了有3,4 年了吧， 还很好。 如果第二天就裂了，应该可以退了。

今天早晨 110.6. 减肥计划基本完成，接下来的两个月是巩固期。

 MARK .............................

真不错，学习了。。。

 http://www.amazon.com/Sunpentown-Health-Fitness-Super-Slide/dp/B002OSWJZA/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1298747548&sr=8-7

在网上看到了这个，不知道有什么区别？lzmm知道吗？

赞楼主

以下是引用zhww在2/26/2011 2:19:00 PM的发言：

    
     http://www.amazon.com/Sunpentown-Health-Fitness-Super-Slide/dp/B002OSWJZA/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1298747548&sr=8-7

在网上看到了这个，不知道有什么区别？lzmm知道吗？

    
就是楼主推荐的带助力的呀

以下是引用zhww在2/26/2011 2:19:00 PM的发言：
 http://www.amazon.com/Sunpentown-Health-Fitness-Super-Slide/dp/B002OSWJZA/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1298747548&sr=8-7

在网上看到了这个，不知道有什么区别？lzmm知道吗？

我用的就是这个

以下是引用gongfu在3/5/2011 11:17:00 AM的发言：

    
    
     我用的就是这个
    


也准备入一个了， 哎

以下是引用jangfeng2000在11/7/2010 10:13:00 AM的发言：

    
    等，我原来穿2号的裤子，现在生完娃还要穿4-6号的

    
握手啊 

以下是引用gongfu在11/17/2010 6:29:00 PM的发言：

    
    
     跪在地上,双手握住,往前推.很简单.
    


找到
http://www.youtube.com/watch?v=U0bhE7a8XfM

问下lz 是这样做吗？

刚刚在AMAZON里订了一个，希望能够帮助到我 。。。

以下是引用cnsal321在3/6/2011 7:44:00 AM的发言：

    
    
    
    

找到


问下lz 是这样做吗？
    
not lz, but i think lzmm mentioned on your knees.

i won't do the way that guy did in youtube, what if i fall? my face will be flat then

以下是引用baileys在3/5/2011 2:22:00 PM的发言：

    
    
    

也准备入一个了， 哎
    

以下是引用Ice_Blue在11/7/2010 10:18:00 AM的发言：
没生过娃，但赘肉都集中在腰腹。我也要听。
我也是。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/7 21:03:34编辑过]

以下是引用cnsal321在3/6/2011 7:44:00 AM的发言：


找到
问下lz 是这样做吗？
不是， 我是跪在地上做的。