我不太记得了。我们的年纪，130-140 heart beat should be OK ya. 给你狗了一个。你自己看去。
Below is an example of the Karvonen formula for a 23 year old person with a resting heart rate of 65 beats per minute (*to get your resting heart rate, take your pulse for one full minute.): 220 - 23 (age) = 197 197 - 65 (resting heart rate) = 132 132 * 65% (low end of heart rate) OR 85% (high end) = 85.8 OR 112.2 85.8 + 65 (resting heart rate) = 150 112.2 + 65 (rhr) = 177 The target heart rate zone for this person would be 150 to 177 For this person to work in his 'fat burning' zone, he would need to stay around 150 beats per minute or lower. To work within his 'cardio' zone, he would need to work at 150 bpm or higher.
我不太记得了。我们的年纪，130-140 heart beat should be OK ya. 给你狗了一个。你自己看去。
Below is an example of the Karvonen formula for a 23 year old person with a resting heart rate of 65 beats per minute (*to get your resting heart rate, take your pulse for one full minute.): 220 - 23 (age) = 197 197 - 65 (resting heart rate) = 132 132 * 65% (low end of heart rate) OR 85% (high end) = 85.8 OR 112.2 85.8 + 65 (resting heart rate) = 150 112.2 + 65 (rhr) = 177 The target heart rate zone for this person would be 150 to 177 For this person to work in his 'fat burning' zone, he would need to stay around 150 beats per minute or lower. To work within his 'cardio' zone, he would need to work at 150 bpm or higher. 按这个方法算呢 是144-167
我喜欢新鲜空气的感觉 但是要在风景优美的公园我会比较有兴趣 路边跑 我觉得我都在呼吸汽车尾气 也怕无良司机把我撞飞
我们这里，冬天的雪，一盖盖住四个月，哪里去找路跑去
我不知道老妖JJ在哪里跑的
完成第一次5K米 均速5.6
最后还有点儿力气冲刺7的速度半分钟 但是中间20多分钟的时候最觉得累
咬牙 不断和自己加鸡血
我RUN故我在
LET the runner inside me out
I can do it I can ...
MS刚刚跑完了的时候 觉得非常轻松 譬如这会儿
肌肉MS要晚上或者第二天才更加酸痛？
我可能从来不太PUSH自己，或者是我跑完拉伸好？从开始跑步，我几乎没有过肌肉酸痛的感觉……
我可能从来不太PUSH自己，或者是我跑完拉伸好？从开始跑步，我几乎没有过肌肉酸痛的感觉……
至少要跑10迈以上而且要快。。。才会痛
嗯 其实 最后上瘾的人 不在乎天气
冷天 有冷天的装备 不会冻的太厉害的 估计
可能大雪的话是没有办法了 一般冷 应该没问题 估计对心肺锻炼效果更好吧
太冷了对呼吸道很不hao
我们这里，冬天的雪，一盖盖住四个月，哪里去找路跑去
我不知道老妖JJ在哪里跑的
尽量在跑步机上跑，路跑对关节伤害挺大的
学校的那种塑胶跑道 好像比跑步机还舒服呢 弹性特好
哪个最好。不过，不是哪里都有的。
太冷了对呼吸道很不hao
我觉得冷天路跑
冷空气一进去身体里面
整个呼吸道都不舒服
哪个最好。不过，不是哪里都有的。 我自己的感觉，塑胶跑道比跑步机舒服，弹性几乎是差不多的，但是在跑道上更容易根据自己的状态调整速度---至少我是不耐烦很频繁地调整跑步机的速度的。我好象挺长时间不上跑步机了。。。今天风大，犹豫ING。。。
大有潜力啊
开挖！
我之前也是啊 最近一周看了很多帖子 决定开始PUSh自己
嗯，我也觉得我很有潜力啊！
不过还是慢慢来吧，5K我觉得基本上不需要什么训练了，下个月跑完5K不久大概还要再做次手术，得歇一段时间。接下来我好好研究一下10K，也许明年上半马？
至少要跑10迈以上而且要快。。。才会痛
难怪呢，我现在才3迈啊，而且不快啊……
等我跑到10迈的时候，应该可以直接参加半马了吧？明年，明年。
难怪呢，我现在才3迈啊，而且不快啊……
等我跑到10迈的时候，应该可以直接参加半马了吧？明年，明年。
３迈只是预热。。。
能跑１０迈，肯定能跑斑马
有一定道理，可能我已经很适应这样的速度跑3迈了。
鉴于5k race在即，我就先不加太多距离了，试试看稍微提点速。
我觉得冷天路跑
冷空气一进去身体里面
整个呼吸道都不舒服
我觉得问题应该不大吧。冬天滑雪的时候，呼呲呼呲进进出出也是冷空气，还往往是高原上稀薄的冷空气，好象也没什么呀。
３迈只是预热。。。
能跑１０迈，肯定能跑斑马
热血沸腾啊热血沸腾，明年争取跑。
我觉得冷天路跑
冷空气一进去身体里面
整个呼吸道都不舒服
这个对呼吸道是个很好的锻炼
从LA胡吃海塞地回来了, 不敢过秤.... 明天开始恢复锻炼.
k, 到la来也不和师奶们知会一下，不够意思哈
k, 到la来也不和师奶们知会一下，不够意思哈
嘿嘿, 拖家带口, 乱七八糟的, 每天都是菲佣打扮, 相见不如怀念啦
4/10: walk 4m. 清晨的空气真好, 人也很少. 昨天就压根儿没碰上一个人. 今天换了个路线, 看到了几个晨练的遛狗的.
某人又要出差了, 还好我爸妈在家看娃, 能让我早上起来锻炼. 这两天都是六点三刻出门, 8点不到一点回来吃早饭....其实以后可能还可以再早一点. 彻底把晚睡晚起的作息改过来.
4/11: walk/run (1:3) 2.5m, walk 1.6m. total 4.1 m. 明天早上没空出去了, 晚上在家做点腹肌和上臂练习吧
4/14: hot yoga 1.5 hr.
4/16: hot yoga 1.5 hr.
4/17: walk 1hr
will take off a few days
4/20: hot yoga 1.5 hr.
4/22: jumping rope 2000 + stretch, 45 min.
4/25: biking 1hr + stretch 15 min.
4/26: biking 45 min + stretch 15 min.
4/28: elliptical 45 min + stretch 10 min.
4/29: elliptical 60 min + stretch 10 min.
4/30: elliptical 55 min + stretch 10 min.
[此贴子已经被作者于2011/5/3 13:02:06编辑过]
完全没人出现的路线和时间 还是稍微小心点儿的好 安全第一哈
多谢提醒. 我是沿着大路走, 然没有行人, 但是一直都有车经过. 或者就是绕着门口的小公园跑圈儿, 边上都是住宅...
小的trail是不敢单独涉足的.
[此贴子已经被作者于2011/4/10 12:19:40编辑过]
好家伙,一顿晚饭,前后差距又是五磅. 真是不知道我的胃是怎么长的.每次聚会,饭前饭后过磅,从来都是我的差距最大. 太能吃了.
周日, 小白上中文课. 小黑睡觉. 我跑步去啦. 以后晚饭一定要精简一点. 青菜,鸡肉, that's it. 婆婆做饭不那么好吃,难吃一点,再难吃一点就好了.
周六, 临出门胡吃海塞前赶紧抓紧时间跑了半小时. 赶吃完中饭,感觉有点跑不动.
好家伙,一顿晚饭,前后差距又是五磅. 真是不知道我的胃是怎么长的.每次聚会,饭前饭后过磅,从来都是我的差距最大. 太能吃了.
周日, 小白上中文课. 小黑睡觉. 我跑步去啦. 以后晚饭一定要精简一点. 青菜,鸡肉, that's it. 婆婆做饭不那么好吃,难吃一点,再难吃一点就好了.
华丽丽的5磅? 你下次说说你们的爬梯都吃了些啥呀, 馋死人了.
不过我好像也是这样的, 因为喝太多汤和茶, 灌个水饱.
[此贴子已经被作者于2011/4/10 14:46:36编辑过]
其他的需要减低的
腰 -7
臀围 -8
肩宽 -5
我从来不用模特的周长来要求自己
从来只用自己的要求来要求自己
肩宽怎么减啊? 肩膀就在那里啊.
bb asics跑鞋选择 如果你还没看过的话
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=464161
谢谢 谢谢. 我眼看到了112, 以为目标要实现了,可以去买鞋了. 又飞快地吃回到了114. 哈哈.
其他人一般多少啊？
刚吃完 我可不敢跑的
昨晚只吃了个苹果（中午BUFFET塞太多） 今天早上起来 又不敢吃 又怕体力不够 就灌了口牛奶 塞了一个鸡蛋 开跑的
不知道比较饿的时候 需要跑了 应该吃啥 黑巧克力也许？
[此贴子已经被作者于2011/4/10 15:47:15编辑过]
其他人一磅左右
就我,基本都是四磅的水准.
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/238102.shtml
一直没量过SIZE 今天量了一下 钢尺量的 比较不准确 胸部知道说的是最大的 还是胸下围
其他的需要减低的
腰 -7
臀围 -8
肩宽 -5
三个需要减的 还非常有可为
脚踝刚好
上臂 刚好 这个也不可能 量错或者标准错了 或者是我的肉松 需要先减脂然后再增肌
大腿 +2 是不是标准搞错鸟 不可能还需要更粗吧
小腿 -3 这个肯定没可能了
哈哈，我不在这个尺寸里．．．不过，国内的数据实在是不太可信阿，
我觉得按照欧美人来要求自己 也未必是合适的哈
这个数据 看上去有怪异的地方
看到另外一个标准 比较不一样
反正就是参考下 大致心理有谱就得了
不过 啥标准 都在说 我的腰臀太粗 哈哈
http://fitness.ecosme.com.cn/article.php?id=338&sid=0
测量标准二
BANANA一个105
炒鸡蛋一个 87
低脂奶 1被 102 COSTCO某有有机SKIM啊
一加这OATMEAL 大不相同了
[此贴子已经被作者于2011/4/11 8:18:18编辑过]
我告诉你如何吃才有可能控制在1217里面. 我自己做不到。我相信很多人都做不到。不过理论我知道。
你的热量分布，应该是40-30-30，(40-30-30 means 40% calories from carbohydrates, 30% from protein, and 30% from fat).
你TRACK一天就知道了。你这么吃，CARB远大于40%。
鸡蛋：吃水煮的。炒鸡蛋，一勺油，你查热量去。尽量只吃蛋白不吃蛋黄。一个蛋白20卡，蛋黄50卡，还都是FAT。
香蕉：不要吃。太多CRAB。换别的。
OATMEAL：换生的，自己煮的。现成的太多糖，也是CARB。
牛奶，喝NO FAT，NOT LOW FAT
你要控制成这样，才有可能守住你一天500卡的DEFECIT
again: 我自己做不到。我相信很多人都做不到。不过理论我知道。
不过其实呢 我喝完牛奶 吃饭SUASAGE LINk+炒鸡蛋 其实真的已经报了
我算是为了营养而吃的OATMEAL
这东西，也不要吃。很多FAT。
AGAIN，我不是真让你这么吃哈。我就是提醒你一下，你以为你吃下去的热量，和你实际吃下去的热量，是两码事情。
ANYWAY，你TRACK两天就知道了。TRACK你中国菜里面的油哈。
我打算先跑完30分钟 然后跳操45分钟 这样合适么？基本所有跳槽的 和跑步的心率 没法比 我跑步好像心率过高了 》135了
WT我现在基本没跟上 就是最简单的8-MIN ARMS
ABS 每天200以上的样子
下肢完全没有做 家里倒是有器械 最简单那种 可以做做LEG CURL 胸推之类的 不过我都不会 也某有做过
也许应该考虑加上了
然后我又想去正式报名跑一个5K米啥的 我精分了我
[此贴子已经被作者于2011/4/11 8:52:42编辑过]
我告诉你如何吃才有可能控制在1217里面. 我自己做不到。我相信很多人都做不到。不过理论我知道。
你的热量分布，应该是40-30-30，(40-30-30 means 40% calories from carbohydrates, 30% from protein, and 30% from fat).
你TRACK一天就知道了。你这么吃，CARB远大于40%。
鸡蛋：吃水煮的。炒鸡蛋，一勺油，你查热量去。尽量只吃蛋白不吃蛋黄。一个蛋白20卡，蛋黄50卡，还都是FAT。
香蕉：不要吃。太多CRAB。换别的。
OATMEAL：换生的，自己煮的。现成的太多糖，也是CARB。
牛奶，喝NO FAT，NOT LOW FAT
你要控制成这样，才有可能守住你一天500卡的DEFECIT
again: 我自己做不到。我相信很多人都做不到。不过理论我知道。
这个听起来对我完全不成问题 我ENJOY吃煮鸡蛋的 上周每天早上一个 很欢 而且我讨厌吃蛋黄 不过不舍得扔掉而已
炒鸡蛋 其实公司也有的 今早想换换花样 就弄了油炒的 不过我觉得要不我一天都没有啥油啊？除了晚饭那一点儿
OATMEAL 公司的就很好 没有添加任何东西
牛奶就算了 不能浪费啊 还有4，5CARTON呢 吃完再说
我如果吃1400 已经-200了 然后运动300卡 就够了吧 如果吃1600 那就运动500卡才够
家里的机器不知道咋调整重量 现在估计安装150LB来计算的 卡路里计算偏高
我悲催的 感觉到 我这么跑 不行啊 虽然我开始跑的很HIGH了 但是 最适合我的 估计还是控制心率稍微低一点儿的CARDIO 时间要加长
我打算先跑完30分钟 然后跳操45分钟 这样合适么？基本所有跳槽的 都跑步的心率 没法比 我跑步好像心率过高了 》135了
我不太记得了。我们的年纪，130-140 heart beat should be OK ya. 给你狗了一个。你自己看去。
Below is an example of the Karvonen formula for a 23 year old person with a resting heart rate of 65 beats per minute (*to get your resting heart rate, take your pulse for one full minute.):
220 - 23 (age) = 197
197 - 65 (resting heart rate) = 132
132 * 65% (low end of heart rate) OR 85% (high end) = 85.8 OR 112.2
85.8 + 65 (resting heart rate) = 150 112.2 + 65 (rhr) = 177
The target heart rate zone for this person would be 150 to 177
For this person to work in his 'fat burning' zone, he would need to stay around 150 beats per minute or lower. To work within his 'cardio' zone, he would need to work at 150 bpm or higher.
然后我又想去正式报名跑一个5K米啥的 我精分了我
大姐，你的小宇宙燃烧得实在太利害。我挡都挡不住啊。
什么事情都一样一样来啊。不需要一下实现啊。
你看你最想实现的是啥？减重？跑马？
其实不冲突，但肯定目标不同，效率不同。你自己考虑哈。
家里的机器不知道咋调整重量 现在估计安装150LB来计算的 卡路里计算偏高
比如我跑700卡，我的计算是 700*115/150=536
我不太记得了。我们的年纪，130-140 heart beat should be OK ya. 给你狗了一个。你自己看去。
Below is an example of the Karvonen formula for a 23 year old person with a resting heart rate of 65 beats per minute (*to get your resting heart rate, take your pulse for one full minute.):
220 - 23 (age) = 197
197 - 65 (resting heart rate) = 132
132 * 65% (low end of heart rate) OR 85% (high end) = 85.8 OR 112.2
85.8 + 65 (resting heart rate) = 150 112.2 + 65 (rhr) = 177
The target heart rate zone for this person would be 150 to 177
For this person to work in his 'fat burning' zone, he would need to stay around 150 beats per minute or lower. To work within his 'cardio' zone, he would need to work at 150 bpm or higher.
按这个方法算呢 是144-167
不过昨晚看到算是最大心率220-AGE 的 75%=138 的样子 我理解是有氧要在这个之下 那我跑步不久基本都超过太多了
到底哪个对啊
按这个方法算呢 是144-167
不过昨晚看到算是最大心率220-AGE 的 75%=138 的样子 我理解是有氧要在这个之下 那我跑步不久基本都超过太多了
到底哪个对啊
google Karvonen formula for details
大姐，你的小宇宙燃烧得实在太利害。我挡都挡不住啊。
什么事情都一样一样来啊。不需要一下实现啊。
你看你最想实现的是啥？减重？跑马？
其实不冲突，但肯定目标不同，效率不同。你自己考虑哈。
时不我于 这立马就奔4了啊 所以我有紧迫感啊
这个听起来对我完全不成问题 我ENJOY吃煮鸡蛋的 上周每天早上一个 很欢 而且我讨厌吃蛋黄 不过不舍得扔掉而已
炒鸡蛋 其实公司也有的 今早想换换花样 就弄了油炒的 不过我觉得要不我一天都没有啥油啊？除了晚饭那一点儿
放下吧，才不会。什么东西里面都有CARB和FAT。杏仁。牛油果。牛奶。酸奶。还有你的晚饭。
我白天能控制得非常好。我就是晚饭吃得太给力了。
比如我跑700卡，我的计算是 700*115/150=536
噢 我以后也换算下
在BB的指引下 走向精确的科学减肥之路 哦也
时不我于 这立马就奔4了啊 所以我有紧迫感啊
老年人了。老胳膊老腿，更要一步一步来。
一下吃不成胖子，一下也变不成瘦子。
人家LEAN的人，也不是一下练成的。
时间拉长点，什么都能实现。
噢 我以后也换算下
在BB的指引下 走向精确的科学减肥之路 哦也
NONONO
那是理论减肥法
我做不到
我的，就是大吃，然后大跑。把吃的跑掉。一直没有瘦。
好不容易瘦了点，是节食了一星期瘦的。哗啦啦掉肉。
我知道控制不吃很重要。我就是做不到。
[此贴子已经被作者于2011/4/11 9:04:59编辑过]
放下吧，才不会。什么东西里面都有CARB和FAT。杏仁。牛油果。牛奶。酸奶。还有你的晚饭。
我白天能控制得非常好。我就是晚饭吃得太给力了。
ＦＩＴＤＡＹ很好 每天食物会自己帮算３中热量的分布 我要ＴＲＡＣＫ几天
就是晚饭的那些炒菜 不知道怎么算？你有大致的估计不？
NONONO
那是理论减肥法
我做不到
我的，就是大吃，然后大跑。把吃的跑掉。一直没有瘦。
好不容易瘦了点，是节食了一星期瘦的。哗啦啦掉肉。
我知道控制不吃很重要。我就是做不到。
[此贴子已经被作者于2011/4/11 9:04:59编辑过]
看来你减肥的关键 只需要管住吃＋ＷＴ
我的关键 搞清楚 到底我要干啥 咔咔
[此贴子已经被作者于2011/4/11 9:07:15编辑过]
ＦＩＴＤＡＹ很好 每天食物会自己帮算３中热量的分布 我要ＴＲＡＣＫ几天
就是晚饭的那些炒菜 不知道怎么算？你有大致的估计不？
中国菜的炒肉，红烧肉，红烧豆腐，肉末豆腐都很利害的
我从来都失败，不算！
你就算自己1 tablespoon的花生油好了。其实你中国菜吃下去的，何止那一勺花生油啊。
反正你很快就要nutrisystem，你就知道1200是什么概念了
****************
我almost 从来控制不住晚饭，除了给自己下硬性指标哥本哈根那几天。我只要控制了晚饭，体重立即能体现出来。当然，我吃了，也是很能体现的。一顿晚饭，四磅区别。哈哈。
你的晚饭，就做到只吃lean meat, or 白肉和蔬菜。事先盛出来，在你自己的碗里。就那一碗。吃完，绝对不再多加，就OK了。
我，从来是第一个上饭桌的。最后一个离开饭桌的。因为我陪孩子们吃。他们上桌早，下桌晚。整个过程，我都在陪他们吃。我基本都吃到，上床前还很撑，第二天早上起来还不饿。
[此贴子已经被作者于2011/4/11 9:15:32编辑过]
我，从来是第一个上饭桌的。最后一个离开饭桌的。因为我陪孩子们吃。他们上桌早，下桌晚。整个过程，我都在陪他们吃。我基本都吃到，上床前还很撑，第二天早上起来还不饿。
他们吃 你可以不吃啊
晚上吃多了 真的不舒服啊 何况你还要跑步啥的
你就抱着我不是吃晚饭的劲头去吃饭就得了
你吃牛排就知道了哈。用牛排的经验。
还有，鸡，鸡胸属于白肉，热量低，蛋白质高。一到鸡翅膀和鸡腿这种好吃的部位，就是红肉了。
这样我就不用太担心了 继续跑吧
他们吃 你可以不吃啊
晚上吃多了 真的不舒服啊 何况你还要跑步啥的
你就抱着我不是吃晚饭的劲头去吃饭就得了
我参加了个90天的活动，就是为了监督自己晚饭的量。我以后只计算晚饭的量。
要更科学的话 我得把我那个GARMIN的心率计找出来 就是不知道在家里那个地方的那个箱子里面塞着呢 呜呜呜
我参加了个90天的活动，就是为了监督自己晚饭的量。我以后只计算晚饭的量。
有钱拿么。。。。
有钱我也去弄一个
LEAN MEAT里面，猪瘦肉里面，根部部位不同，FAT也不同
你吃牛排就知道了哈。用牛排的经验。
还有，鸡，鸡胸属于白肉，热量低，蛋白质高。一到鸡翅膀和鸡腿这种好吃的部位，就是红肉了。
这个就太精准了吧 差不多就行了
估计NUTRI SYS 上了 我会有效果的 MS我现在吃的 还是很多 又油
哪个重要，对你？
如果还是22计划，运动量保持，食物不要减少。努力健康点就成了。
这也是随着锻炼增加的。
去年。我随便跑几步，就是心跳160以上。
所以我只能走路。走了一年。
现在我怎么跑，也就是140-160左右。
再锻炼，心跳就更慢了。需要提高速度，心跳才会高点了。
我觉得是相辅相成的，不是独立的。
嗯 对的
恩 MS我对有氧区间的理解有误差 新的学习让偶认识到 我跑步其实也多数在有氧的区间之内的 大致在 140-160之间的样子
这样我就不用太担心了 继续跑吧
这也是随着锻炼增加的。
去年。我随便跑几步，就是心跳160以上。
所以我只能走路。走了一年。
现在我怎么跑，也就是140-160左右。
再锻炼，心跳就更慢了。需要提高速度，心跳才会高点了。
我觉得是相辅相成的，不是独立的。
还有，你22的计划，和你减肥跑马的计划
哪个重要，对你？
如果还是22计划，运动量保持，食物不要减少。努力健康点就成了。
22 当然是首要 搞过一切的
跑马我没有计划 最多跑个5K玩玩吧 半马 肯定要22之后了
22早期 消耗不到啥能量吧 身体整体FIT了 应该有好处 我不是太担心
这个就太精准了吧 差不多就行了
估计NUTRI SYS 上了 我会有效果的 MS我现在吃的 还是很多 又油
我就是告诉你
你对食物热量的计算和估计
和你实际摄入的
是两件事情
你计算的时候需要宽松点
吃的时候需要严格点
我就是告诉你
你对食物热量的计算和估计
和你实际摄入的
是两件事情
你计算的时候需要宽松点
吃的时候需要严格点
因为好吃的
让你觉得人生有乐趣的东西
都是不健康的热量高的东西
22早期 消耗不到啥能量吧 身体整体FIT了 应该有好处 我不是太担心
just kiding, I assume
22也喜欢睡软忽忽有FAT的房子
不喜欢硬帮帮只有肌肉的房子
因为好吃的
让你觉得人生有乐趣的东西
都是不健康的热量高的东西
我现在观念有改变了 很多油腻的东西 我不觉得特别有乐趣
或者说只是偶尔的放肆 过分暴饮暴食 我反而觉得胃不舒服 觉得是对身体的虐待了
我以前很喜欢IMPULSIVE EATING 来对付生活中的STRESS 现在可能跑步消耗了很多压力 同时肾上腺素提高 抗压能力好些？反正食物上面 我没有觉得很强迫自己的感觉 比较容易就做到了
偶要BE NICE TO MY BODY
这帖子 推荐一下
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。
这让偶非常的迷惑
不过看YOUTUBE 还真是的 美！
15的速度 太美了
[此贴子已经被作者于2011/4/11 11:37:34编辑过]
看来我还是TRACK个一周看看情况吧 今天OATMEAL 吃一半算了
[此贴子已经被作者于2011/4/11 8:18:18编辑过]
早餐你要是习惯这么吃我觉得不用改吧？早餐吃好最重要。我要是早餐没干习惯吃好，一天都会觉得饿，不知道是心理上还是生理上的……
然后我又想去正式报名跑一个5K米啥的 我精分了我
[此贴子已经被作者于2011/4/11 8:52:42编辑过]
5K is just about 3.1 miles. You can do it for sure~
因为好吃的
让你觉得人生有乐趣的东西
都是不健康的热量高的东西
不一定啊，对我来说，好吃的，我能不停嘴吃的，多半是各种水果
当然水果吃多了CARB也很多，糖份不少啊
我的“吃多”，不是一般的多，一转眼3-4个甜橙，或者小半个西瓜，或者一大盘草莓，就没影了
按老美的SERVING SIZE，估计都N个SERVING了
不一定啊，对我来说，好吃的，我能不停嘴吃的，多半是各种水果
当然水果吃多了CARB也很多，糖份不少啊
我的“吃多”，不是一般的多，一转眼3-4个甜橙，或者小半个西瓜，或者一大盘草莓，就没影了
按老美的SERVING SIZE，估计都N个SERVING了
我不爱吃水果
最近喜欢吃柚子，一晚上干掉一个
我喜欢的，都是高肥高黄油高热量食物
早餐你要是习惯这么吃我觉得不用改吧？早餐吃好最重要。我要是早餐没干习惯吃好，一天都会觉得饿，不知道是心理上还是生理上的……
re. 我不克扣早餐的.
我正常的早餐是一片面包抹黄油或者花生酱+一杯latte w/ 2% milk.
现在在尽量克服爱吃零食的习惯, 不完全砍掉, 但是数量上减少很多. 慢慢的好像也不那么想吃了
re. 我不克扣早餐的.
我正常的早餐是一片面包抹黄油或者花生酱+一杯latte w/ 2% milk.
现在在尽量克服爱吃零食的习惯, 不完全砍掉, 但是数量上减少很多. 慢慢的好像也不那么想吃了
我正常的早餐是两片全麦面包不涂任何酱，一杯黑咖啡一杯牛奶，一个鸡蛋
[此贴子已经被作者于2011/4/11 14:28:36编辑过]
现在在尽量克服爱吃零食的习惯, 不完全砍掉, 但是数量上减少很多. 慢慢的好像也不那么想吃了
我黄飞红吃太多了。一天一包是基本水平。我现在争取每天吃半包。
我今天椭圆机，35mins, 2.8miles, 310cal
据说不伤膝盖？
还比较容易一遍椭圆一边用手机放电视剧，不觉得30分钟就过去了
我已经进入这个阶段了
牛啊，我觉得好难啊。
我黄飞红吃太多了。一天一包是基本水平。我现在争取每天吃半包。
我觉得哈，你还不如彻底戒掉算了。我当初戒巧克力就是，一点都不吃，过了两三个星期，慢慢地就不觉得想吃了（估计忘记了巧克力是多么地美味）
现在，偶尔偶尔吃一点，但是完全不会停不下来，反而觉得吃一点点就足够了不想再吃了
我觉得，黄飞红，巧克力，都是吃得越多越想继续吃的东西。
相对于增加一点速度，坡度好像对我来说更有挑战性。
跑3迈，走0.5迈cool down。器械练腹背肌，50磅重量，腹30+20+20次，背30次。上臂：20磅，50次。拉伸。
[此贴子已经被作者于2011/4/12 0:19:56编辑过]