水楼大妈健身贴：Let's run! Let's jump! Let's move around!

以下是引用latin在4/11/2011 10:59:00 PM的发言：

    
    
     我觉得哈，你还不如彻底戒掉算了。我当初戒巧克力就是，一点都不吃，过了两三个星期，慢慢地就不觉得想吃了（估计忘记了巧克力是多么地美味）
     现在，偶尔偶尔吃一点，但是完全不会停不下来，反而觉得吃一点点就足够了不想再吃了
     我觉得，黄飞红，巧克力，都是吃得越多越想继续吃的东西。
    


难啊，我能理解她，因为我也这样。。。

[此贴子已经被作者于2011/4/12 22:30:10编辑过]

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 今天傍晚的主要任务是陪娃们玩，大约走了1.5迈 --- 真是走，跟散步差不多。晚饭是美味的咖喱鸡肉米粉，一大`````碗，美味呀美味，卡布呀卡布饭后还有薏米白果甜汤，又是卡布呀卡布……我肥S算了。

 带着娃们在公园玩的时候，自己不时踢踢腿，扭扭腰，自欺欺人地觉得也算是锻炼了，哈哈

以下是引用understandme在4/12/2011 11:55:00 PM的发言：

    
    今晚INTERVAL跑 然后JOG 比较轻松 喜欢那种甩腿子向前（嗯其实是原地 自欺欺人）的感觉

6现在跑着 不觉得累了 不过不敢跑太快了 担心那个啥ITBS

结果跑完了 现在很饿了 喝了半杯牛奶

不过今天摄入还是很低啊 估计1300多 感觉吃少了 而且 尤其是蛋白少了 周末需要采购LEAN 蛋白质材料

    
嫩真是越来越牛了

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以下是引用TripleYellow在4/11/2011 9:22:00 AM的发言：

    
    
      
     这也是随着锻炼增加的。
去年。我随便跑几步，就是心跳160以上。
所以我只能走路。走了一年。
现在我怎么跑，也就是140-160左右。
再锻炼，心跳就更慢了。需要提高速度，心跳才会高点了。
我觉得是相辅相成的，不是独立的。
    
这个我要狠狠地mark.
我现在的状态就是你去年的壮太,随便泡泡就心跳很高,
看来我也要走上个一年半载才能开始跑

以下是引用纤腰一握在4/11/2011 2:26:00 PM的发言：

    
    
    

re. 我不克扣早餐的.

我正常的早餐是一片面包抹黄油或者花生酱+一杯latte w/ 2% milk.

现在在尽量克服爱吃零食的习惯, 不完全砍掉, 但是数量上减少很多. 慢慢的好像也不那么想吃了
    
吃这么少.

以下是引用latin在4/13/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     今天傍晚的主要任务是陪娃们玩，大约走了1.5迈 --- 真是走，跟散步差不多。晚饭是美味的咖喱鸡肉米粉，一大`````碗，美味呀美味，卡布呀卡布饭后还有薏米白果甜汤，又是卡布呀卡布……我肥S算了。

    
是阿姨做的吗?

以下是引用wintermelon在4/13/2011 11:46:00 AM的发言：

是阿姨做的吗?
enna~

 我来问一个初级问题,快走以后,需要拉伸吗?拉伸需要持续多久?5分钟够了吗?

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以下是引用understandme在4/13/2011 2:32:00 PM的发言：

    
    
     要
      
     各项肌肉 每处每次20秒钟 左右交换 至少两组
      
     多拉拉 总是好的
    
就是腿部肌肉是吧? 哪几块? 具体怎么拉?

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Total

Mileage

14.5


 

 

以下是引用纤腰一握在4/14/2011 1:47:00 AM的发言：
这几天忙昏了, 度假回来攒一堆东西要review, ZT又出差, 还好爸妈在, 我能吃上饭.

不过好像真的瘦了一点点了, 虽然秤上不显, 穿裤子觉得有点差别了. 希望明天下午的会开的顺利, 早点忙完可以去练瑜伽

现在连小白杨都会提醒我, 吃肉不要吃肥的, 会长胖的哦~~~


en 健康健身的理念 要从娃娃抓起

以下是引用ncsc在4/14/2011 10:54:00 AM的发言：

    
    
     en 健康健身的理念 要从娃娃抓起
    


哪儿啊, 他十有八九是想让我们都表抢他的肥肉吃..

以下是引用纤腰一握在4/14/2011 1:22:00 PM的发言：

哪儿啊, 他十有八九是想让我们都表抢他的肥肉吃..
JDXMH 爱吃肥肉的娃

04/14 椭圆机45mins, 3.8miles, 420cal 

    

被丁妈带的也有点鸡血了，昨天有事情没锻炼，一天下来总是觉得不对劲。。。

以下是引用纤腰一握在4/14/2011 1:22:00 PM的发言：

    
    
    

哪儿啊, 他十有八九是想让我们都表抢他的肥肉吃..
    
真聪明啊

以下是引用ncsc在4/14/2011 1:27:00 PM的发言：

    
    
     JDXMH 爱吃肥肉的娃
    
一看你的头像我就鸡血的很啊

以下是引用pinkapple在4/14/2011 4:17:00 PM的发言：
被丁妈带的也有点鸡血了，昨天有事情没锻炼，一天下来总是觉得不对劲。。。
吼吼吼

以下是引用pinkapple在4/14/2011 4:18:00 PM的发言：

一看你的头像我就鸡血的很啊
那我以后争取每天在你面前晃悠几次

身体不好. 精神不好.不想动.就懒着.吃着.就这么着吧. 其他,什么都好.
 
[此贴子已经被作者于2011/4/14 22:36:50编辑过]

热瑜伽回来...熬夜了两天, 今天去锻炼明显觉得体力不支, 几次都不得不站在那儿喘粗气, 觉得心脏快跳出来了.

本来做骆驼式是轻而易举的, 结果今天这么仰卧起坐起来马上骆驼式, 一下子觉得的头发轻, 恶心.......

还是不能熬夜啊, 太伤身体了.

要回国两个星期，穿着跑步鞋回去，但是完全不知道自己有没有时间和机会跑步，而且可能也赶不及回来参加5k race了，我的报名费啊！悲催啊！

以下是引用latin在4/15/2011 2:00:00 PM的发言：

    
     要回国两个星期，穿着跑步鞋回去，但是完全不知道自己有没有时间和机会跑步，而且可能也赶不及回来参加5k race了，我的报名费啊！悲催啊！
    
pat pat，不过回国多好呀

以下是引用纤腰一握在4/14/2011 10:39:00 PM的发言：

    
    热瑜伽回来...熬夜了两天, 今天去锻炼明显觉得体力不支, 几次都不得不站在那儿喘粗气, 觉得心脏快跳出来了.

本来做骆驼式是轻而易举的, 结果今天这么仰卧起坐起来马上骆驼式, 一下子觉得的头发轻, 恶心.......

还是不能熬夜啊, 太伤身体了.

    
nod nod,不能熬夜啊

555，ww只底一点点，看不了三黄，鸟鸟大人又不在

4/15
 
早起体重:114.6
 
早餐: 麦面包两片,黑咖啡一杯
餐间: 青苹果一个
中餐: 水煮蛋两个,烤鸡胸100克
餐间: 黄飞红半包
晚餐: 基本随意. 苦瓜一根, 饭几口, 黄豆芽炒油豆腐五六个, 小炒牛肉丝几口
饭后: 柚子半个
 
今天还真没有控制. 基本没有太多胃口.  身体也继续不舒服. 不跑步. 继续休息.
 
今天老公为了让我开心,带我去dick's试新跑鞋去了. 看好了, $139.  等我体重达标后找到折扣就买.

以下是引用pinkapple在4/15/2011 2:41:00 PM的发言：
555，ww只底一点点，看不了三黄，鸟鸟大人又不在
 
现在是差好多点.不是一点点啦. 你什么时候一个月跑一个全马的距离,我给你看.

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以下是引用understandme在4/16/2011 9:27:00 AM的发言：

ZAN体贴的DYM
 ZAN体贴的DYM

刚回国，正好生理期，也别想了，休息几天再说。

以下是引用QuadrupleJoy在4/15/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    
      
     现在是差好多点.不是一点点啦. 你什么时候一个月跑一个全马的距离,我给你看.
    
555, 你设那么高的威望
一个全马是多少mile？我拼了

 嗯，刚放狗了，26mile多点，有戏

整理四月清单，要跑全马，看三黄

04/07 30mins treadmill, 2.3miles

04/08 35mins 跑+快走，2.6miles

04/11 椭圆机，35mins, 2.8miles, 310cal

04/12 椭圆机40mins, 3.3miles, 390cal

04/14 椭圆机45mins, 3.8miles, 420cal 

算了下，至今为止，已经14.8miles了，希望DYM下周不要来，我下周就能看到三黄照片了，yeah

以下是引用latin在4/16/2011 6:00:00 PM的发言：

    
    
      ZAN体贴的DYM
    
 ZAN体贴的DYM

以下是引用latin在4/16/2011 6:01:00 PM的发言：

    
     刚回国，正好生理期，也别想了，休息几天再说。
    
啊？你已经回去了？这么神速

顶
我周一开始跑步.

周末锻炼倒是锻炼了, 可是吃的也多了, 还下了馆子. 就这么着吧, 只要锻炼了就比不动好点儿. 接下来几天生理期, 就歇着了.

04/07 30mins treadmill, 2.3miles
04/08 35mins 跑+快走，2.6miles
04/11 椭圆机，35mins, 2.8miles, 310cal
04/12 椭圆机40mins, 3.3miles, 390cal
04/14 椭圆机45mins, 3.8miles, 420cal  
04/18 椭圆机50mins, 4.2miles, 460cal

一共19miles了，oh, yeah

04/18 椭圆机50mins, 4.2miles, 460cal

04/07 30mins treadmill, 2.3miles

04/08 35mins 跑+快走，2.6miles

04/11 椭圆机，35mins, 2.8miles, 310cal

04/12 椭圆机40mins, 3.3miles, 390cal

04/14 椭圆机45mins, 3.8miles, 420cal  

04/18 椭圆机50mins, 4.2miles, 460cal

一共19miles了，oh, yeah

以下是引用纤腰一握在4/18/2011 1:06:00 AM的发言：

    
    周末锻炼倒是锻炼了, 可是吃的也多了, 还下了馆子. 就这么着吧, 只要锻炼了就比不动好点儿. 接下来几天生理期, 就歇着了.
    
en, 我觉得我也快了，希望能晚点来，我早点能看到3黄

 要是能再坚持2天，我就能见3黄了

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Total

Mileage

14.5


 

 

我今天晚饭前的重量是111.6. 我再努力几天,就可以拿到鞋子了.

以下是引用latin在4/18/2011 8:16:00 PM的发言：
倒时差中，严重睡眠不足。过两天再考虑开始跑步---我倒是已经找到了跑步的路线，沿着湖边，感觉应该不错。
凌晨睡不着，自己在床上折腾，练练我的大象腿（空中蹬自行车500下），水桶腰（8分钟abs之类的动作---不清楚多少次，有了生不如死的感觉就停下来了）。
我很可惜附近没有之前住的地方那种风景优美鸟语花香空气好的PARK

以下是引用QuadrupleJoy在4/19/2011 12:15:00 AM的发言：

4/18 跑步半小时. 2.5麦. 跑到5.6的速度也不觉得块,还有加速空间.
5.5左右确实不快 继续PUSH吧 我现在觉得6也算是比较慢的速度了
你跑的比我久 应该比较READY
我自己还是不要提速太快了 身体整体的协调性 CORE的肌肉 都没有到位 跑快了 容易受伤
 
我的小腿感觉有变粗 拉伸其实也做够了的 每次跑后都有15分钟左右的
但是可能只是运动后的拉伸 还是不够 需要做一些其他拉伸性的练习 PILATE之类的 慢慢打算加
还有需要练下肢的WEIGHTS 和加强 大腿有肌肉有力量了 小腿就不需要用的那么狠
 
一周5天 感觉时间都不够似的
[此贴子已经被作者于2011/4/19 9:05:40编辑过]

以下是引用QuadrupleJoy在4/19/2011 12:15:00 AM的发言：
我今天晚饭前的重量是111.6. 我再努力几天,就可以拿到鞋子了.
晚饭后捏？

今天不太给力

04/19 椭圆机40mins, 3.3miles, 370cal

04/07 30mins treadmill, 2.3miles

04/08 35mins 跑+快走，2.6miles

04/11 椭圆机，35mins, 2.8miles, 310cal

04/12 椭圆机40mins, 3.3miles, 390cal

04/14 椭圆机45mins, 3.8miles, 420cal  

04/18 椭圆机50mins, 4.2miles, 460cal

04/19 椭圆机40mins, 3.3miles, 370cal

一共22.3miles了，oh, yeah
    

    

以下是引用understandme在4/18/2011 5:34:00 PM的发言：

    
    
     3黄 给多少大妈 带来了瘦的希望啊
      
     3黄 就是一座丰碑
    

以下是引用understandme在4/18/2011 5:35:00 PM的发言：

    
    
     猛！
    
嗯，我也觉得自己挺猛的，刚开始锻炼我觉得这个数据还不错了，嘻嘻
不过今天比较弱，关键是锻炼前吃的东西不给力，没过一会就饿了

以下是引用latin在4/18/2011 8:16:00 PM的发言：

    
    倒时差中，严重睡眠不足。过两天再考虑开始跑步---我倒是已经找到了跑步的路线，沿着湖边，感觉应该不错。
凌晨睡不着，自己在床上折腾，练练我的大象腿（空中蹬自行车500下），水桶腰（8分钟abs之类的动作---不清楚多少次，有了生不如死的感觉就停下来了）。
    
猛

以下是引用QuadrupleJoy在4/19/2011 12:15:00 AM的发言：

    
    我今天晚饭前的重量是111.6. 我再努力几天,就可以拿到鞋子了.
    
加油加油

4/19
 
早起体重: 112.4
 
早餐: 两片全麦面包, 黑咖啡一杯
餐间: 无
中餐: 麻辣鸡丝60克, 去皮鸡腿肉一个; 牛肉干60克, 西芹百合半碗
餐间: 无
晚餐: 清蒸鱼100克, 菠菜一碗, 小椒牛肉丝几口
 
运动: 跑步半小时.  interval 6.5和3.0交错跑.

04/07 30mins treadmill, 2.3miles

04/08 35mins 跑+快走，2.6miles

04/11 椭圆机，35mins, 2.8miles, 310cal

04/12 椭圆机40mins, 3.3miles, 390cal

04/14 椭圆机45mins, 3.8miles, 420cal  

04/18 椭圆机50mins, 4.2miles, 460cal

04/19 椭圆机40mins, 3.3miles, 370cal

04/21 椭圆机50mins, 4.0miles, 400cal

    

一共26.3miles了，oh, yeah，三黄，我达标了，我要看照片
    

    

以下是引用纤腰一握在4/20/2011 5:56:00 PM的发言：

    
    好像真的掉了几磅了.......
    

以下是引用latin在4/21/2011 1:42:00 PM的发言：

    
    晚上回家路上，让老哥把我扔在半路，我自己沿着湖边跑步回家。老哥开车帮我测量，到小区门口3公里，然后走路上大大的坡，回家。。。
    

4/21 明天good friday,不上班. 今天先把要紧的事情,找工作,先干完.然后放开跑. 计划6.5 vs. 3.0跑十个轮换. 冲击一下7.0看下感觉.

  看了三黄的片片，好开心

三黄很fit呀

我的period真是给力，让我昨天跑完三黄的杠杠，今天才来
休息两天，下周再开始锻炼。
今天公司earth day festival, 去吃好吃的拉

4/22
 
早起体重: 112.0
 
早餐: 一个中国面包店的黄金包
餐间: 一把黄飞红
中餐: 西红柿炒鸡蛋一大碗. 听上去很健康. 炒鸡蛋那两勺油可是很可怕的.
餐间: 一根ice cream bar, 两根米老头, 半包黄飞红. 老公问,你这吃法,110的目标,还靠谱吗?
晚餐: 一碗呛炒元白菜; 两条油炸九棍鱼; 两片西瓜; 几口pasta. 终于实现了两个星期以来想吃pasta的梦想. 就是做少了.两小家伙抢.我没有吃上几口.
 
我,晚上,又吃了个滚瓜溜圆. 我的问题是我吃饭实在太快了, 等我觉得撑的时候已经肚皮要破了.我安慰自己,都是元白菜,都是元白菜!
 
运动: 快走加慢跑. 5麦.  
 

以下是引用pinkapple在4/22/2011 2:06:00 PM的发言：
我的period真是给力，让我昨天跑完三黄的杠杠，今天才来
休息两天，下周再开始锻炼。
今天公司earth day festival, 去吃好吃的拉

 
我量最大的两天休息
平日还是走路的
倒不是为了别的,是保持锻炼习惯
要不,生理期一走,人恢复运动,很容易偷懒.

以下是引用QuadrupleJoy在4/22/2011 6:49:00 PM的发言：

    
    
      
     我量最大的两天休息
     平日还是走路的
     倒不是为了别的,是保持锻炼习惯
     要不,生理期一走,人恢复运动,很容易偷懒.
    
en, 有理，我下周一就接着锻炼，椭圆机踩得比平时稍微慢点就好了。
别说，锻炼还挺上瘾的，我一般都中午吃饭时间在公司锻炼，
今天中午公司有好吃的，我竟然还在犹豫去锻炼还是去吃，
后来发现period来了才坚定去吃的决心，嘻嘻

以下是引用pinkapple在4/22/2011 7:58:00 PM的发言：

en, 有理，我下周一就接着锻炼，椭圆机踩得比平时稍微慢点就好了。
别说，锻炼还挺上瘾的，我一般都中午吃饭时间在公司锻炼，
今天中午公司有好吃的，我竟然还在犹豫去锻炼还是去吃，
后来发现period来了才坚定去吃的决心，嘻嘻

 
精神状态好很多啊.

今天本来想去练瑜伽的, 可是没有安排好时间.

改变计划, 娃上钢琴课的时候在老师家院子里跳绳2000下

最近虽然锻炼强度没有三月那么密集, 但是还是觉得体能慢慢的比过去好起来了. 我记得一个多月前跳绳会累得喘不过气, 咽喉咸咸的感觉. 今天就从容多了..

不过我没有做强度很大的活动, 基本上是跳100下一组, 一组之后就做拉伸, 气稍微喘匀了就跳第二组这样子.

锻炼很舒服. 下周三椭圆机就要运到了, 摩拳擦掌-ing

4/25
 
早起体重: 114.8 
两个字,活该!
 
早餐: 两片全麦面包, 一大杯DD的加奶加糖的咖啡
餐间: 一把黄飞红
中餐: 基本无.
餐间: 一把蚰鱼丝, 一小把黄飞红
晚餐: 吃饭前先灌下去一大杯,600CC的NSANA的营养液. 然后吃了两盆上汤白菜.
餐后: 西瓜一片
 
今天很精简. 明天早上体重应该能下来.
 
运动: 慢快半小时. 2.7麦.  
 

4/25: biking 1hr + stretch 15 min.

单车上的LCD坏了, 不知道消耗热量怎么样, 不过没有偷懒慢慢踩, 而且时间够了.

 04/26 椭圆机47min, 4.0mile, 400cal

今天用了机子上设置的什么cross program，明显觉得累啊。
不过每次锻炼完出些汗都觉得蛮舒服的

以下是引用pinkapple在4/26/2011 4:48:00 PM的发言：
今天用了机子上设置的什么cross program，明显觉得累啊。
不过每次锻炼完出些汗都觉得蛮舒服的

状态越来越好啊！！赞！！！！

以下是引用pinkapple在4/22/2011 2:04:00 PM的发言：
三黄很fit呀


which page???

4/26: biking 45 min + stretch 15 min.

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4/27
 
早起体重: 113.0
 
 
早餐: 两片全麦面包, 一杯DD加糖加奶咖啡
餐间: 忙,无
中餐: 清炒龙利鱼片
餐间: 撑,无
晚餐: 吃饭前先灌下去一大杯,600CC的USANA的营养液. 然后吃了一盆蔬菜,一小堆小辣椒牛肉丝
餐后: 无
 
现在600CC的USANA一下去,晚上吃不下什么东西了. 才精简两天晚饭,体重吃饭前已经回到112.2了.哈哈.
 
运动: 5的速度跑了半个小时. 2.4麦.  

 04/28 椭圆机45min, 4.4miles, 445cal
40分钟的interval, 5分钟warm up, 2min 125*2min 200, 弄了10次

[此贴子已经被作者于2011/4/28 17:15:14编辑过]

初次尝试interval，挺好玩的

这周好忙，今天好不容易找个时间去锻炼

以下是引用海延在4/26/2011 5:52:00 PM的发言：

    
    
     状态越来越好啊！！赞！！！！
    
嗯，真是喜欢锻炼了

以下是引用海延在4/26/2011 5:53:00 PM的发言：

    
    
     which page???
    
咔咔，你看不了，ww100 ，要不你贿赂贿赂她

以下是引用understandme在4/27/2011 1:17:00 PM的发言：

    
     偶回来了 终于！！！
      
     出去快一周 锻炼几乎停了一周啊 而且天天吃的滚瓜溜圆的
     这次本来打算每天锻炼的 但是居然待了鞋子 某有带锻炼的衣服啊 捶地的猴子
     只有穿着内衣在旅馆房间跳操几次 +白天暴走 估计重量回去3-5LB不在话下
      
     出去玩 真是偶的死角啊 呜呜呜 痛并快乐着
     还好 接下来 应该比较长时间 没有出去玩的机会了
      
     还有一个教训 出去玩 一定要带上游泳衣啊
     去的HOTEL里面 都有挺不错的泳池 娃要能玩 肯定高兴死了
      
     希望今天到家还有力气 偶需要恢复 恢复！
      
      
    
你回来了

以下是引用QuadrupleJoy在4/27/2011 10:19:00 PM的发言：

    
     4/27
      
     早起体重: 113.0
      
      
     早餐: 两片全麦面包, 一杯DD加糖加奶咖啡
     餐间: 忙,无
     中餐: 清炒龙利鱼片
     餐间: 撑,无
     晚餐: 吃饭前先灌下去一大杯,600CC的USANA的营养液. 然后吃了一盆蔬菜,一小堆小辣椒牛肉丝
     餐后: 无
      
     现在600CC的USANA一下去,晚上吃不下什么东西了. 才精简两天晚饭,体重吃饭前已经回到112.2了.哈哈.
      
     运动: 5的速度跑了半个小时. 2.4麦.  
    
你这营养也是啥玩意？老喝这个好么？

以下是引用pinkapple在4/28/2011 5:26:00 PM的发言：
咔咔，你看不了，ww100 ，要不你贿赂贿赂她 我的地盘啊。。。page?

以下是引用understandme在4/27/2011 1:17:00 PM的发言：

偶回来了 终于！！！
 
出去快一周 锻炼几乎停了一周啊 而且天天吃的滚瓜溜圆的
这次本来打算每天锻炼的 但是居然待了鞋子 某有带锻炼的衣服啊 捶地的猴子
只有穿着内衣在旅馆房间跳操几次 +白天暴走 估计重量回去3-5LB不在话下
 
出去玩 真是偶的死角啊 呜呜呜 痛并快乐着
还好 接下来 应该比较长时间 没有出去玩的机会了
 
还有一个教训 出去玩 一定要带上游泳衣啊
去的HOTEL里面 都有挺不错的泳池 娃要能玩 肯定高兴死了
 
希望今天到家还有力气 偶需要恢复 恢复！
 
 
 
xs56~~
 
开春的时候有天，狂风大作，外加冰雹。
 
 
 性匆匆的中午没吃饭冲过去，发现只有bath towl和跑鞋。。没有衣服。。。当天穿的还是皮裤。。   霹雳中。。
 
 
 

以下是引用pinkapple在4/28/2011 5:16:00 PM的发言：
初次尝试interval，挺好玩的

fun!!!

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