水楼大妈健身贴：Let's run! Let's jump! Let's move around!

这一楼做总结用。
二月：
名字                       锻炼次数                            距离 (mile)
BB                             9                                  31.95
Latin                          8                                  15.3
Understandme             ?                                  31?
Galaxy                        3                                  7


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Sunday
6

Monday
7
Walk/run 35min
2.3 miles
Weighting15min

Tuesday
8
Walk/run 30min
2.1 miles
Weighting10min

Wednesday
9

Thursday
10
Walk/run 40min
2.9 miles
Weighting20min

Friday
11

Saturday
12

周末恢复锻炼了。上周跑了三把。保本儿了。本周继续努力。

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精简了两天
不饿啊。就是每次都只是吃到不饿，就不吃了。
终于又回到119了。
我连着四五个月海吃，周末肚皮吃了个滚瓜溜圆，带衣服鞋子一起上称，居然重新惊现了130的体重。
我这人，心理有道坎。121-129我都不以为意的，到了130心理就接受不了了。
这两天果然就不馋了。
黄飞红还继续吃，但也没有欲望象过去几个月一样，一吃吃一大包了（220G）。少少吃几颗，就放下了。

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以下是引用understandme在2/16/2011 11:39:00 AM的发言：

你昨儿还说是１３０.。。。今天就变１１９？我晕
 
那个130，有食物有水份有衣服有鞋子啊
这个119，什么都没有
我吃一顿晚饭，能吃出来四五磅的区别
同样的状态，就饭前饭后
这个11磅里面
有不同的称的误差
有食物的份量
有衣服的重量
也有我精简了两天，确实掉了点肉

以下是引用understandme在2/16/2011 11:38:00 AM的发言：

ＢＢ　跑４个ＭＩＬＥ　怎么会有６，７百卡那么多啊？
 
我吭哧吭哧跑了５０几分钟　也才５００多点儿啊
 
我的速度是4.2-4.5之间
坡度是2

以下是引用understandme在2/16/2011 11:38:00 AM的发言：

ＢＢ　跑４个ＭＩＬＥ　怎么会有６，７百卡那么多啊？
 
我吭哧吭哧跑了５０几分钟　也才５００多点儿啊
路跑吧。 如果跑步机， 5.0mph， 1M/100卡

大家都啥时候跑步啊？为啥我总找不到合适的跑步的时间啊？

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以下是引用understandme在2/17/2011 8:11:00 AM的发言：

    
     我是晚上娃倒下之后

本来昨晚打算跑的 结果 一念之差啊 还是跑床上看电影去了 打算重温一下偶喜欢的刘青云的电影

今早起来发现轻了 立马后悔了 昨晚应该跑30分钟也好啊 估计明天就该回去了（晚上我还偷吃了PITA CHIPS）

    


你一个人出去跑么？我晚上不敢一个人出去跑，如果跟老公一起出去跑，娃咋办？不能把娃一个人丢家里啊！

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 进来晃晃～生理期快结束了，考虑明天开始恢复锻炼……

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以下是引用understandme在2/18/2011 11:31:00 PM的发言：

    
    今天 拿了两瓶子水 2的INCLINE 咋觉得那么累啊 30分钟 我就不想跑了

水瓶子 圆鼓鼓 不好拽着啊

估计应该弄那种可以绑胳膊上的

不过是感觉胳膊得更累一些了 我喜欢

    
弄那种护腕式的，我的是一边一磅，对我来说刚刚好

总算又开始锻炼了。3月开始练路跑，我还有一个星期时间在跑步机上适应。。。

生理期结束了。昨天开始跑步了。
二月好歹凑在一起跑了个马拉松的距离了。
这星期控制了饮食。昨天出现了117.8的新低。上轮新低是去年十月，116。
加油

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以下是引用TripleYellow在2/23/2011 7:53:00 AM的发言：

    
    生理期结束了。昨天开始跑步了。
二月好歹凑在一起跑了个马拉松的距离了。
这星期控制了饮食。昨天出现了117.8的新低。上轮新低是去年十月，116。
加油
    
BB 你确定你的锻炼表格上距离是公里不是英里？

以下是引用understandme在2/23/2011 1:32:00 PM的发言：

    
    
     看来是是管住吃 更见效果啊
      
     不过从健康角度我相信跑步 会有长期效果的
      
     继续！！！
    
同意同意，健康最重要！
不过BB如果控制饮食是控制junk food和不吃过量，我也支持！

以下是引用latin在2/24/2011 12:37:00 AM的发言：

BB 你确定你的锻炼表格上距离是公里不是英里？
 
英里。我中午写错了。

以下是引用latin在2/24/2011 12:39:00 AM的发言：

同意同意，健康最重要！
不过BB如果控制饮食是控制junk food和不吃过量，我也支持！

 
我说控制吃，当时是只控制零食和垃圾。我是那种吃黄飞红花生一次吃一包，然后在最低消费两个ICE CREAM BAR的主儿。

昨天晚上又吃多了。睡前还吃了一个ICE CREAM。OPS，今天早上又回到119了。

周一周三没有办法跑步 其实可以11点就上床。我习惯性的磨蹭到12点多。欠扁
周二就顺便偷懒
周四啦。要开跑啦。去找部跑步看的电影去。

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以下是引用understandme在2/24/2011 2:50:00 PM的发言：

昨天本来想跑的但是又实在觉得累 说躺会儿吧 结果有上网转了一圈 然后啥也没干 就睡了
 
今天 一定的跑
天天跑是不是也不太好啊？肌肉得不到休息……
今天苹果要上傍晚的芭蕾课，我就不跑了，争取晚上娃们睡觉以后做40分钟瑜珈。
我现在左臂力量和灵活性恢复差不多，我觉得开始瑜珈没有问题了。

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以下是引用latin在2/24/2011 4:56:00 PM的发言：

天天跑是不是也不太好啊？肌肉得不到休息……

 
你这个月没有我跑得多

以下是引用understandme在2/25/2011 7:22:00 AM的发言：
达到新低了。。。。继续加油


 
你这个月居然比我跑得多
我要跑回来

以下是引用TripleYellow在2/16/2011 8:25:00 AM的发言：
精简了两天
不饿啊。就是每次都只是吃到不饿，就不吃了。
终于又回到119了。
我连着四五个月海吃，周末肚皮吃了个滚瓜溜圆，带衣服鞋子一起上称，居然重新惊现了130的体重。
我这人，心理有道坎。121-129我都不以为意的，到了130心理就接受不了了。
这两天果然就不馋了。
黄飞红还继续吃，但也没有欲望象过去几个月一样，一吃吃一大包了（220G）。少少吃几颗，就放下了。
握一个小爪，我也是黄飞鸿的饭，要是买了准要偷吃，所以下决心了，坚决不买就！！！

以下是引用Traveltree在2/16/2011 2:39:00 PM的发言：
大家都啥时候跑步啊？为啥我总找不到合适的跑步的时间啊？
我现在换到早上跑步了，很多资料说早上跑减得最多。

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以下是引用understandme在2/25/2011 9:36:00 AM的发言：

恩 其实应该是的 跑步之后会BOOST UP新陈代谢 一天的基数都比较高 当然消耗热量更多
 
而且早上跑完了 洗澡 挺好的 感觉 会很舒服
 
但是 早上 真是起不来啊
 
要不 晚上就的特别早睡下 常常 都做不到
 
我的经验是中高速长时间跑步（5M+45分钟+）就可以做到晚上早睡，我一般现在10点眼睛都睁不开，只要睡觉。。。早上5点多就醒了，倍儿精神还。

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以下是引用understandme在2/25/2011 2:41:00 PM的发言：

    
    
     我希望能达到这个程度 现在5能跑到20分钟 然后就顶不住了 就降下来到4  然后开始走了
      
     ZT以前说过 要熬过最难过的那一段 后面就某感觉了 很轻松的
     某位同学说过的所谓RUNNER's HIGH 说变得像机械一样 猛跑 很不累
      
     我就熬不过那一段 从没体会过所谓的HIGH
     期望啊
    
嗯，还是那句话，慢慢来，一点一点的加，你总会达到那个境界滴。。。

以下是引用TripleYellow在2/25/2011 8:17:00 AM的发言：

    
    
      
     你这个月没有我跑得多
    
en, 我刚从椭圆机转战跑步机，还在适应阶段呢，目前还只能连跑带走，每次的时间也短，因为要腾出时间来练weighting。
不过都是借口啦，这个月so far才锻炼了6天

以下是引用understandme在2/25/2011 9:36:00 AM的发言：

    
    
     恩 其实应该是的 跑步之后会BOOST UP新陈代谢 一天的基数都比较高 当然消耗热量更多
      
     而且早上跑完了 洗澡 挺好的 感觉 会很舒服
      
     但是 早上 真是起不来啊
      
     要不 晚上就的特别早睡下 常常 都做不到
    
我要是想早上跑，得8点送玩娃然后去公司的gym跑，可是我不太喜欢在那里洗澡……还要带上全套上班衣服，忒麻烦了
我都是快下班的时候去跑，跑完就直接一身臭汗去接娃，然后回家洗澡……

以下是引用understandme在2/25/2011 2:41:00 PM的发言：

    
    
     我希望能达到这个程度 现在5能跑到20分钟 然后就顶不住了 就降下来到4  然后开始走了
      
     ZT以前说过 要熬过最难过的那一段 后面就某感觉了 很轻松的
     某位同学说过的所谓RUNNER's HIGH 说变得像机械一样 猛跑 很不累
      
     我就熬不过那一段 从没体会过所谓的HIGH
     期望啊
    
我刚刚达到5.5连续跑7-8分钟……再在跑步机上练最多一周，就该开始我的8周5k训练计划了。
菜鸟的菜鸟计划……

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周五跑了45分钟,电影没有电了.没有跑完.
周六白天没有找到机会跑.晚上大家在我家吃饭吃完散场很晚了.
周日跑了半小时,电影OPS,结束了.又没有跑完.
周日晚上等孩子睡了补起来.

以为我最近怎么也算不上缺乏锻炼了，结果昨天滑雪，今天早晨浑身都有酸痛的感觉，虽然不严重，但也不爽……
朋友说，滑雪要用到很多小肌肉，都是平常不怎么锻炼到的。大概算是个合理的解释吧。

以下是引用understandme在2/25/2011 2:41:00 PM的发言：

我希望能达到这个程度 现在5能跑到20分钟 然后就顶不住了 就降下来到4  然后开始走了
 
ZT以前说过 要熬过最难过的那一段 后面就某感觉了 很轻松的
某位同学说过的所谓RUNNER's HIGH 说变得像机械一样 猛跑 很不累
 
我就熬不过那一段 从没体会过所谓的HIGH
期望啊
热身要慢， 没high是因为还没热就把力气用光了。
先4跑20分钟， 再上5

以下是引用绿葱在2/28/2011 11:48:00 AM的发言：

热身要慢， 没high是因为还没热就把力气用光了。
先4跑20分钟， 再上5
我一直都跑四左右。
时间长。跑一个小时。
听说长时间慢跑减肥。

三月了。
二月完成了一个马拉松。运动次数不够频繁。
拉丁，要不要把楼名改一下，把二月去掉？我们就一直用这个楼了。

算了。她一个月掉六磅
我一个月掉两磅就好了
以两磅肉为一单位，我掉肉的要求比她低两份儿
我可以吃她三倍的量

我又去健身房看人家的减肥贴激励自己了
有个和我一样高一样重的妹妹
一个月靠少吃和运动减掉了6磅
我看她的食物，都是几口，几口来形容
我的娘啊
太饿了啊

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以下是引用TripleYellow在3/1/2011 7:58:00 AM的发言：
三月了。
二月完成了一个马拉松。运动次数不够频繁。
拉丁，要不要把楼名改一下，把二月去掉？我们就一直用这个楼了。
ok.

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[此贴子已经被作者于2011/3/4 7:41:00编辑过]

以下是引用understandme在3/1/2011 10:10:00 AM的发言：

但是消耗热量 不太够啊 加速度上去了 热量可是蹭蹭蹭的
 
不过要减脂肪 关键是看那啥心跳吧 要在最大心率的60-70%的样子 我估计要120-130左右
 
跑4 久了 对心肺的锻炼效果也比较小一点儿 跑的太舒服了 估计你的心率也不高 身体很适应了 没有啥CHALLENGE吧
 
我的心率计 已经不知道在哪里了 现在就纯粹瞎跑
禁得起‘耗’， 也是种能耐。 我现在就是速度还行，5-10分钟就到全酥， 但跑到40-50分钟就觉得想歇， 坚持坚持到60-70分钟。
不像以前，40分钟都没感觉， 70分钟还high呢， 到80-90分钟才累。
 

我一般跑一个小时都是4-4.4的速度慢跑。
昨天是4.4-5.0的速度。5.0坚持了十分钟不到。
腿累很多啊。今天早上上班走路都走不动。
我估计今天晚上我要被废掉了。
昨天跑完步，上称120.2
然后吃了半个柚子，喝了一被牛奶睡觉
今天早起，居然还是120.2，居然没有轻
看样子睡前吃东西真是危害不下
柚子没有多少热量啊？
睡前牛奶是安神的，要坚持喝下去。

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 赶紧占一楼做三月的记录，和你们保持在同一页。

Total:                        402min                          36.1 miles               110 min
Date      Day          Cardio time (minutes)             Miles                  Weighting time (minutes)
3/1        Tue                   35                               2.6                      15
3/2        Wed                  35                               2.5                      10
3/3        Thu
3/4        Fri
3/5        Sat
3/6        Sun
3/7        Mon
3/8        Tue                         
3/9        Wed        30(walk/run)+10(bike)          2.2+1.8                 15
3/10       Thu        25(walk/run)+20(bike)          2.0+3.7                 10
3/11       Fri                    30                                2.3                     15
3/12       Sat
3/13       Sun           15 ? (road running)                   1.5

3/14       Mon                  35                               2.7                    15
3/15       Tue                   15                               1.5
3/16       Wed           
3/17       Thu
3/18       Fri
3/19       Sat
3/20       Sun
3/21       Mon                  35                              2.7                     15
3/22       Tue             20?(track running)               2.0
3/23       Wed                 37                                 3.1                   15
3/24       Thu
3/25       Fri
3/26       Sat             30?(track running)                2.5?
3/27       Sun
3/28       Mon            30?(track running)                2.3    
3/29       Tue            
3/30       Wed           
3/31       Thu

[此贴子已经被作者于2011/3/28 23:12:17编辑过]

以下是引用understandme在3/2/2011 9:52:00 AM的发言：

    
    
     其实都是水分吧 我觉得没关系的 未必多少转为脂肪 那两样 加起来 也有快一磅了
      
     腿酸了 你可以休息几天 慢跑 然后过几天 再加速度 这样对心肺锻炼也会慢慢提高上去  AGAIN 表忘记拉伸 嘿嘿
      
     我最近晚上瞎折腾 做面包啥的 还总失败 NND 搞得都没怎么跑步好些天了 然后还特晚才睡觉 又觉得中气不足 一上班就困的很了
      
     今晚不折腾了 还是跑步先
      
     不过我想 我们只看重量 是不是也不是太好的指标呢？应该每个月或者每个星期 量一量围度体积啥滴 否则肌肉扎实了 也会增重 但是那可能是好事啊
      
     我是感觉不乱吃的时候 肚子不撑的话 自我感觉身体轻巧很多 吼吼
    
我觉得结实了重量有可能会上去的，尤其本来就不是太胖。
我今天去看医生，脱了外套和鞋子，117磅。比两个月前大概重了两磅。不过我所有的衣服都没有觉得变紧，所以应该没有长胖。

 菜鸟今天连续跑步时间增加到12分钟了，其中4.6跑3分钟，增加到5.5跑9分钟。计划每次增加两分钟……

以下是引用understandme在3/2/2011 9:47:00 AM的发言：

BB是打算除了BLACK OUT的日子 每天都上啊？强
 
black out的日子，是我完全没有办法跑步的日子．要接大学生下课．
其他的，尽量坚持．
以前我看时间不够就不去了．
现在觉得哪怕跑个30分钟也好
重要地是维持习惯保持频率培养到哪天不跑脚发氧的境界．

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这两天腿酸，人困，实在是不想运动。
昨天九点就倒下了。老公都帮我关了灯准备我一觉睡到天亮了。
我睡到十点，居然还是挣扎着起来。
走了半个小时。坡度设的六。折腾掉300卡。
回去睡觉去了。
半个小时，简直就是PIECE OF CAKE啊。
然后，乳酸被我代谢掉了，腿不酸啦。

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以下是引用understandme在3/4/2011 9:20:00 AM的发言：

同倒下
 
但是某有起来。。。。
 
坡度6.。。。。FAINT
 
走路的时候坡度设高点儿
跑步的时候只设2的

我在这个健身贴里面简直就是个败类...太丢人了..明天一定更新
[此贴子已经被作者于2011/3/6 0:12:27编辑过]

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以下是引用understandme在3/6/2011 11:29:00 AM的发言：

    
    我来偷偷的奔一个减肥前中后期的对比照片

以下内容只有回复后才可以浏览
以下内容需要威望达到20才可以浏览

     [此贴子已经被作者于2011/3/6 11:32:05编辑过]

    
WW 20 啊？？？我什么时候才能有那。。。简直想撞豆腐了。。。

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看看看

 let me c c

以下是引用understandme在3/6/2011 11:29:00 AM的发言：
我来偷偷的奔一个减肥前中后期的对比照片

算了 还是改15吧


以下内容只有回复后才可以浏览


[此贴子已经被作者于2011/3/6 11:43:14编辑过]
亽

 来看看

回复

 人             

jump

跳。。。。。

效果显著呀。。。。

kan...

 sign up.

以下是引用纤腰一握在3/6/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    我在这个健身贴里面简直就是个败类...太丢人了..明天一定更新
[此贴子已经被作者于2011/3/6 0:12:27编辑过]

    
哈哈。。。。更新每天的锻炼情况？太累了。。。还不如练完了直接贴个照片就好。

 in

瞄一瞄，我要不要参加呢？

 正面免冠吗？

 re

以下是引用understandme在3/6/2011 11:29:00 AM的发言：

    
    我来偷偷的奔一个减肥前中后期的对比照片

算了 还是改15吧[此贴子已经被作者于2011/3/7 11:03:52编辑过]