水楼大妈健身贴：Let's run! Let's jump! Let's move around!

以下是引用latin在3/28/2011 6:14:00 PM的发言：

wow~~~
 
我对我的上身丝毫没有追求的.爱怎么就怎么.
我对PG和大腿有追求啊. 怎么都不下肉啊.
 
我今天拧了一把.我的PG和大腿都是脂肪,还有很多很多余地.
 
小腿很是悲剧.硬棒棒的.没有余地了.

3/28 interval半小时. warm up 3 分钟. cool down 3 分钟. 中间是@3.0 and @6.5的速度,每分钟交替. 我觉得我完全有余地跑到@7.就是怕速度太快,腿更粗了.没有赶加速度.

以下是引用latin在3/26/2011 4:33:00 PM的发言：
 因为各种原因两天没有锻炼，今天一早起来就觉得特别想去跑步。这次戴着耳机，结果跑着跑着就记不清楚到底跑了几圈，从时间上估计，算10圈吧，中间又是肚子疼，走了一圈。
步入佳境啊！！！

以下是引用海延在3/28/2011 11:04:00 PM的发言：

    
    
     步入佳境啊！！！
    
嗯呐嗯呐～
今天跑track，9圈。这次神奇地没有肚子疼了，后面3圈加速，最后一圈再进一步加速，最后100米冲刺，感觉真爽～
我觉得我现在去跑5K应该没有问题了。

以下是引用latin在3/28/2011 11:15:00 PM的发言：

嗯呐嗯呐～
今天跑track，9圈。这次神奇地没有肚子疼了，后面3圈加速，最后一圈再进一步加速，最后100米冲刺，感觉真爽～
我觉得我现在去跑5K应该没有问题了。

牛！！！
 
我们gym没有track
 
听说以前欲留的地方现在修了篮球观和壁球观。。。

今天出去锻炼, 我爸又在后面跟娃冷嘲热讽, 说看你妈妈都不吃饭还走那么快.....

哼, 明明吃了的, 就是米饭没他们吃得多么.

但是, 我悲催地觉得, 我的体内可能有个核电站, 不然实在是能量不守恒啊 , 哭~~~~

以下是引用海延在3/28/2011 11:16:00 PM的发言：

    
    
     牛！！！
      
     我们gym没有track
      
     听说以前欲留的地方现在修了篮球观和壁球观。。。
    
呵呵，我在室外跑的，附近社区大学的操场，塑胶跑道跑起来还是舒服呀

以下是引用纤腰一握在3/29/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    今天出去锻炼, 我爸又在后面跟娃冷嘲热讽, 说看你妈妈都不吃饭还走那么快.....

哼, 明明吃了的, 就是米饭没他们吃得多么.

但是, 我悲催地觉得, 我的体内可能有个核电站, 不然实在是能量不守恒啊 , 哭~~~~
    
哈哈，你xs56，核电站也没事，哪天突然泄露了, melt down了，就“唰！”地一下突然瘦下来了
我原来锻炼减肥的时候，就总是平台很长时间，然后突然减几磅，然后再平台很长时间……
当然我现在不关注减肥了。。。每天吃得忒多

以下是引用纤腰一握在3/29/2011 12:08:00 AM的发言：
今天出去锻炼, 我爸又在后面跟娃冷嘲热讽, 说看你妈妈都不吃饭还走那么快.....

哼, 明明吃了的, 就是米饭没他们吃得多么.

但是, 我悲催地觉得, 我的体内可能有个核电站, 不然实在是能量不守恒啊 , 哭~~~~
 
那我的核电站不是更大？

我三月多猛啊？跑了70麦了。虽然没有特意节食，但肯定也没有大吃大喝啊。还不是体重不变。

我觉得我的110，不过是个遥远的梦想了。55555

以下是引用TripleYellow在3/29/2011 8:01:00 AM的发言：

    
    
 
那我的核电站不是更大？

我三月多猛啊？跑了70麦了。虽然没有特意节食，但肯定也没有大吃大喝啊。还不是体重不变。

我觉得我的110，不过是个遥远的梦想了。55555
    
体重真的不说明啥问题啊，一磅肥肉的体积相当于三磅肌肉的体积呢
看你现在那小腰细的

BB，今天水楼里不知道跟你说明白没
5k就是5000米
我上次计时是1.5迈(约2400米），跑了15分钟。所以我估计我跑5k（约3迈）大概要30-35分钟。

我今天suppose应该是recovery run, 超级舒服慢跑来着.
结果我一偷懒,走了四迈.一滴汗都没有.后悔S了.

以下是引用QuadrupleJoy在3/28/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    
      
     我对我的上身丝毫没有追求的.爱怎么就怎么.
     我对PG和大腿有追求啊. 怎么都不下肉啊.
      
     我今天拧了一把.我的PG和大腿都是脂肪,还有很多很多余地.
      
     小腿很是悲剧.硬棒棒的.没有余地了.
    


惺惺相惜一下...抱头痛哭一下...骂骂咧咧一下...

我自己是觉得锻炼之后, 腰身挺了, 尤其是后腰和背, 有精神了. 但是减重减尺寸, 怎么这么难呢...

3/30 用5的速度跑了1麦,5.5的速度跑了3麦.

今天明显没有昨天有劲, 跑一会儿就跟灌铅了似的, 不过还是坚持下来了.
[此贴子已经被作者于2011/3/31 2:44:49编辑过]

ZT力劝我不要每天跑，说肌肉需要休息……现在我蛮有信心跑完5K，也就放松自己了。
不过明天计划要带跑步鞋上船，要不下船的时候就FACEBOOK了。

以下是引用latin在3/31/2011 12:37:00 PM的发言：

ZT力劝我不要每天跑，说肌肉需要休息……现在我蛮有信心跑完5K，也就放松自己了。
不过明天计划要带跑步鞋上船，要不下船的时候就FACEBOOK了。
 
真的哦.不要天天跑.肌肉需要休息.你跑五天,休息一天,然后另外一天干点别的.
 
对了,还有endurance, interval, tempo and recovery run要交错着来.这样身体的新陈代谢才不会很快适应. 掉肉快.
 
对了,你不想掉肉. 汗

圆满的三月. 跑了三个全马的距离.四月加油!

[此贴子已经被作者于2011/3/31 23:12:25编辑过]

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以下是引用纤腰一握在3/30/2011 2:45:00 AM的发言：

    
    我自己是觉得锻炼之后, 腰身挺了, 尤其是后腰和背, 有精神了. 但是减重减尺寸, 怎么这么难呢...
    
2各可能

1 是已经没有减的余地
2  是换routine

以下是引用understandme在4/3/2011 4:06:00 PM的发言：

    
    偶回来了

肥啦

费拉很多 真是死啦死啦的肥啊

船上只跑步2次  太阳晒的脱皮了

不过 玩的很高兴 是那种随便吃 吃到吃不下为止的吃法 想睡了 倒头 就睡的睡法 确实是放松了

恩 也挺好 一年才出去这么几次 既然出去了 就玩痛快点儿

回来了 再继续吧

    
上PP

以下是引用海延在4/3/2011 8:43:00 PM的发言：

2各可能

1 是已经没有减的余地
2  是换routine


 
她的ROUTINE刚开始啊。她才开始锻炼一个月。
 
还有，换ROUNTINE，是彻底地换锻炼项目，还是说跑步，一天快一天慢，也算换了ROUNTINE？

4/4 周六。早上趁孩子们起来前去跑步基本都是完全的梦想。根本起不来。七点以后，小白就拿个TIMER在我耳边叫我也叫不醒。我用棒棒糖吸引他下楼找奶奶吃饭玩一会，带上个眼罩重新睡。终于补了一小觉睡到了八点。然后就是繁忙的带孩子上课采购玩耍的一天了。
 
4/5 周日，爸爸带老大去上中文课。小黑睡觉。做了个红焖牛肉。然后快走一小时。用的4.4的速度。4.4的速度走起来还是有点累的。
 
******************************************************
 
最近在控制饮食。淀粉类食物吃很少很少，高脂肪的也尽量不吃。体重是下来点。今天早上114.8了。缺点，偶尔胸口发闷。还有就是，一天到晚全身发冷啊。没有热量的支持，冷死我了。拿个大杯子不停地喝热茶。

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以下是引用understandme在4/4/2011 9:30:00 AM的发言：

heihei 我觉得哈 就是没肥可减
 
要不 就是强度 还不够大？
 
静水很强大了。不信。你去看第一页人家的更新。
她自己锻炼以来，几乎每天都保持了一个小时的运动量。

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以下是引用TripleYellow在4/4/2011 8:04:00 AM的发言：

 
她的ROUTINE刚开始啊。她才开始锻炼一个月。
 
还有，换ROUNTINE，是彻底地换锻炼项目，还是说跑步，一天快一天慢，也算换了ROUNTINE？
1个月时间太短了，什么都才刚刚开始。。继续做吧。。。
 
我说的换routine是到了瓶进阶段换训练方法。。。刺激身体。。。
 
照你这么说的话，不属于这个情况

以下是引用海延在4/4/2011 12:18:00 PM的发言：

1个月时间太短了，什么都才刚刚开始。。继续做吧。。。
 
我说的换routine是到了瓶进阶段换训练方法。。。刺激身体。。。
 
照你这么说的话，不属于这个情况
PS你是那个纤腰一握么？

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4/4  快走半小时.2 麦. 这几天在CUT CARB,跑没有力气跑,就没有跑.

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4/5 快走一小时,四麦. 刚洗澡的时候称体重113.0. 喔喔! 最近掉了四磅肉,臀围又小了半寸. 34 inch了. 离我的目标还有一寸.

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 介个介个。。。为神马我到现在才看到介个帖子？

原来是健身版的帖子，汗，我说我怎么没在家小看过

以下是引用understandme在4/5/2011 9:26:00 am的发言：

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=908706
 
2楼 这个效果也太强大了吧 才3周
 
 
 
我对跳操没有兴趣.要不,我舍宾就坚持下来了. 至少那是我跳过,并且知道对我有效果的操.
 
告诉你我的进步?
 
我懒得折算成厘米了.说的是英寸.你自己去看吧.
 
           (starting ... current ... goal)
weight:  142...........113.........100
waist:    28'' ..........24'' .... ...no goal 我对腰部没有追求
hip:        38''...........34''.........33''
其他部位随意吧.
 
我的目标是瘦到100,然后吃回105,吃回来的,把肉建设在上身
[此贴子已经被作者于2011/4/6 22:27:42编辑过]

以下是引用understandme在4/5/2011 2:23:00 PM的发言：

    
     偶觉得写得太好了 搬过来 搬过来
      
     以下是引用22june在4/5/2011 2:11:00 PM的发言：

     跑步是这样的...先是要心肺..接着要腿..再要上肢..再心肺..再腿..再上肢...如果你是beginner心肺跟不上速度起不来并且时间长度不够..你的腿就一直处于fat下去极慢muscle build不起来且充血的状态...很多人就觉得跑的腿粗了..并且体重表一点都没有payback..如果对跑步不感兴趣..这个phase基本上熬不过去..前功尽弃..
      
     跑步也好健身也好都是passion driven..你只是需要找到一个你喜欢的运动..享受它..把它build成一个routine...健身都是副作用..任何运动你只要坚持都会健身..但是你能不能找到一个坚持的理由很重要..
      
     跑步对我来说是mental not physical..我想到今天去跑步就很开心而不是觉得活受罪..as simple as that.
      
      
      
    
理论我不懂，不过最近我真的觉得自己能enjoy跑步了。话说我在游轮上还跑步呢，就是那个跑道太短了，一圈才146米，我跑着跑着就头晕了，估计转圈转的，也不知道自己转了几圈。
我现在，不太关心自己的体重和身材了（自我安慰说，反正现在也不算太差哈），就打算专心地enjoy跑步了，等跑完5k，我就开始训练10k。

今天跑水泥路，果然没有塑胶跑道舒服，跑到后来脚掌有点疼，不过还真不觉得累。绕着公园里的水泥人行道跑，我觉得比400米跑道要长，跑了10圈，应该有小5000米了吧？耗时33分钟。

以下是引用QuadrupleJoy在4/6/2011 10:27:00 PM的发言：

    
    
      
     我对跳操没有兴趣.要不,我舍宾就坚持下来了. 至少那是我跳过,并且知道对我有效果的操.
      
     告诉你我的进步?
      
         我懒得折算成厘米了.说的是英寸.你自己去看吧.
          
                    (starting ... current ... goal)
         weight:  142...........113.........100
         Waist:    28'' ..........24'' .... ...no goal 我对腰部没有追求
         Hip:        38''...........34''.........33''
         其他部位随意吧.
          
         我的目标是瘦到100,然后吃回105,吃回来的,把肉建设在上身
     [此贴子已经被作者于2011/4/6 22:27:42编辑过]

    
你现在的身材，已经是我的goal了---确切的说，腰围的goal比这个还要粗一些，sigh, 什么叫人比人气死人

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以下是引用understandme在4/4/2011 10:33:00 AM的发言：

跑去看了下静水的LOG 3月里面 可能主要还是走的比较多吧
 
静水是在外面走的?这个速度热量不好计算 我自己感觉走和跑 真是很大区别的
 
我最快速度的走 4.2左右 自己感觉哈 完全达不到强度
 
热YOGA 没做过 不过据说消耗热量听厉害的 那个应该还不错
 
多跑跑 估计能更有效写
自从跑半马后，我快走的速度提到４．８．．ｉｎｔｅｒｖａｌ真是能给你耐力速度全面提高
[此贴子已经被作者于2011/4/7 8:26:13编辑过]

以下是引用QuadrupleJoy在4/6/2011 10:27:00 PM的发言：

 
我对跳操没有兴趣.要不,我舍宾就坚持下来了. 至少那是我跳过,并且知道对我有效果的操.
 
告诉你我的进步?
 
我懒得折算成厘米了.说的是英寸.你自己去看吧.
 
           (starting ... current ... goal)
weight:  142...........113.........100
Waist:    28'' ..........24'' .... ...no goal 我对腰部没有追求
Hip:        38''...........34''.........33''
其他部位随意吧.
 
我的目标是瘦到100,然后吃回105,吃回来的,把肉建设在上身
[此贴子已经被作者于2011/4/6 22:27:42编辑过]
这个妹子多高？要减４２磅？刚生完小孩？

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以下是引用understandme在4/7/2011 7:58:00 AM的发言：

有微晃 确实会晕

说不关心的 嘿嘿 那都是已经非常好了

我非常关心 非常

我觉得关心体重就得控制饮食。虽然我现在饮食结构算是比较健康，可是我不想控制量，所以只好假装不关系体重了。
现在，吃是享受，锻炼也是享受，尽情享受然后体重身材基本保持平衡，这生活多么美好啊~~~
160的个子，穿2号衣服，大妈我觉得不用内疚了
虽然我的腰，基本上跟BB的起点状态一样粗

以下是引用千年老妖在4/7/2011 8:29:00 AM的发言：

这个妹子多高？要减４２磅？刚生完小孩？
这妹子的目标是笆比身材……她跟我一般高

以下是引用understandme在4/7/2011 10:43:00 AM的发言：

FAINT  走路比我跑的还快
 
I can walk in 4.6.

以下是引用千年老妖在4/7/2011 8:29:00 AM的发言：

这个妹子多高？要减４２磅？刚生完小孩？
 
我不是都折腾掉快30磅了，断奶以后一年多的时间。还有最后10磅。

以下是引用latin在4/7/2011 12:03:00 PM的发言：

这妹子的目标是笆比身材……她跟我一般高
哦，基本上减掉1/3体重。。。牛人啊。

以下是引用TripleYellow在4/7/2011 1:15:00 PM的发言：

 
我不是都折腾掉快30磅了，断奶以后一年多的时间。还有最后10磅。
你又是多高多重啊？怀孕长得都是临时肥肥，减起来很快的。加油

以下是引用TripleYellow在4/7/2011 1:15:00 PM的发言：

 
I can walk in 4.6.
拉去跟我跑马。。哈哈

这个楼进来吓一跳，都是减30，40磅的主，还都是小个子。。我惭愧死了，这个大个个子，靠，10磅都减不下来。
 我我我，郁闷地在吃几个馄饨去。

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以下是引用千年老妖在4/7/2011 1:23:00 PM的发言：

哦，基本上减掉1/3体重。。。牛人啊。
 
三黄四喜是一个人
就是三月份跟你跑了三个全马但不敢跑马的人
给我一年，明年跟你跑

以下是引用understandme在4/7/2011 1:37:00 PM的发言：

天哪
 
咋走的啊
 
 
 
我这段时间没有吃主食不敢跑
是4.4-4.6的速度走下来的
别 看我腿短，我频率快

以下是引用千年老妖在4/7/2011 1:26:00 PM的发言：

这个楼进来吓一跳，都是减30，40磅的主，还都是小个子。。我惭愧死了，这个大个个子，靠，10磅都减不下来。
 我我我，郁闷地在吃几个馄饨去。
 
一个人一个人

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以下是引用understandme在4/7/2011 1:36:00 PM的发言：

    
    
     比较健康的话 基本都不够享受啊
      
     我觉得享受的东西 都是比较EVIL的东西
      
     当然 现在慢慢开始喜欢健身了 也希望追求点儿BALANCE 才是最好的
      
     等减肥到位了 要吃好吃的 不过控制点儿PORTION 然后锻炼 防止变胖
    
不会啊，我天生不爱吃甜食，也不太喜欢吃主食，基本上每顿饭都是强迫自己吃点燕麦米饭什么的，除非喝粥能喝很多很多
然后除了纯肉肉，我也不喜欢太油腻的油炸的东西
基本上每天吃的，肉，蔬菜吃很多，液体很多，早上16oz牛奶活豆浆，中午晚上喝汤至少各一大海碗
水果吃很多，上午SNACK，下午SNACK，晚上SNACK，基本都是水果，有时候吃煮花生，有时候也吃点NUTS
就这些了
基本都是我喜欢吃的东西

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04/07 30mins treadmill, 2.3miles

新人进来蹦达一下

 


Total

Mileage

20.2


 

 

拉丁很健康
不象我.都节食阶段,随便就干掉一包黄飞红.

以下是引用QuadrupleJoy在4/7/2011 5:14:00 PM的发言：

拉丁很健康
不象我.都节食阶段,随便就干掉一包黄飞红.
那玩意儿多咸啊
我平常上班时间，上午下午各3-4杯茶/水，
要是吃这个，我直接待茶水间里别出来得了

以下是引用understandme在4/7/2011 4:01:00 PM的发言：

我喜欢 川菜
 
就这一个 就可以完蛋了
谁说的，你到四川看看去，小姑娘可苗条了

以下是引用TripleYellow在4/7/2011 2:42:00 PM的发言：

 
三黄四喜是一个人
就是三月份跟你跑了三个全马但不敢跑马的人
给我一年，明年跟你跑
不用，你下半年就可以跑了，。你看看我的跑帖子里的两个菜鸟半马训练连接。你能走这么快的，绝对没问题。

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以下是引用understandme在4/7/2011 7:53:00 PM的发言：

    
     如果大妈们也都很苗条 才说明问题

我小姑娘的时候 也是胡吃都不会胖滴

    
俺打小就是喝凉水都长肉的娃.
不过年轻就是好,大学的时候不知不觉我就长了20斤,
然后不知不觉又减了20斤.

现在, 想减个两磅要老命了!

4/7 狂走五麦, 4.6的速度. 看掉一部电影!  继续变重. NND.

以下是引用QuadrupleJoy在4/7/2011 10:41:00 PM的发言：

    
    4/7 狂走五麦, 4.6的速度. 看掉一部电影!  继续变重. NND.
    
是不是黄飞红一类的零食吃得太咸，身体积蓄水分过多？

以下是引用latin在4/8/2011 12:40:00 AM的发言：

是不是黄飞红一类的零食吃得太咸，身体积蓄水分过多？
 
我觉得是。我平日里如果我晚饭吃多一点，婆婆的菜咸一点，一顿饭前后的差距就是四磅。我今天控制点盐。
我觉得这两天没有道理一重就重两磅啊。没错，黄飞红是吃多了点儿。不过我跑步应该把它跑掉了啊。

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以下是引用understandme在4/8/2011 7:54:00 AM的发言：
完成第一次5K米 均速5.6

最后还有点儿力气冲刺7的速度半分钟 但是中间20多分钟的时候最觉得累

 
我只试过5.5的速度跑3麦。还是边跑边看电影完成的。我在跑步上一直没有PUSH自己。
 
你跑的路跑还是跑步机啊？差很多啊

我去爬昨天你介绍鞋的那贴去

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以下是引用understandme在4/8/2011 8:06:00 AM的发言：

嗯 鞋子真的要浓霜好的 我这周末太忙 下周 去找LOCAL的人给推荐下
 
我基本不准备路跑。冬天没有场地条件很容易放弃的。我也怕伤膝盖。

关于练PG这件事情
22说她跑步跑到8才会涉及到PG大腿
我其实走路走到4.6，因为脚步频率加快，PG也是挺酸的。

锻炼这件事情
锻炼和不锻炼
年轻的时候区别不大。比如天生条件好的基因作用，现在我锻炼的条都不如他们不锻炼的条顺。
但人会老的。再好的基因，年纪大了，肚子会鼓起来。比如我妈妈。
我要当个健美的老太太。
所以给我十年了。看区别。

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