水楼大妈健身贴：Let's run! Let's jump! Let's move around!

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  都在这儿哪！

 偷看

kan

kan

 看丁妈

哈哈，丁妈一奔帖子一下子多几页……
上周连续几天加班到半夜，周末陪娃们四处玩，人没跑，车跑了几百迈……
今天恢复锻炼。

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以下是引用rachmany在3/6/2011 11:19:00 PM的发言：

    
     哈哈。。。。更新每天的锻炼情况？太累了。。。还不如练完了直接贴个照片就好。
    


哎, 不就是靠着peer pressure督促一下自己嘛..终于今天不败类了, 更新一点点去

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昨天晚上非常圆满。跑步一小时。坡度零，速度4.6。跑完步洗完澡11点，边做面膜边找了半个小时工作。下网，睡觉。我这两天锻炼热情很高，周日的时候跑了一小时，快走了半小时。昨天我也控制饮食了。怎么今天早上起来反而重了呢?

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终于又去锻炼了...晚上可以带着比较小的负罪感吃火锅, 咔咔

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3/8 跑步4.5麦。这个月到3/8为止，我已经跑了21麦了。这个月很勤奋。哈哈。今天早上118.2。

以下是引用understandme在3/9/2011 9:05:00 AM的发言：

平台期了一段时间 差不多1-2周体重某有变化了
 
前3天比较注意CARB的INTAKE 今天达到新低了 122.5
 
同感，carb在减肥的时候真的不能多吃，我昨天中午一顿Keg的steak加一点面包，salad, 怎么也得8，900 卡，晚上也吃了300左右，不过都是蔬菜，没有多少carb，今天早上一看，稳中有降，哈哈。
 
 
 

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 不是工作日加班，就是周末带娃出去玩。停了将近一周，终于又开始锻炼了。今天连续跑的时间增加到15分钟（5分钟4.5 +10分钟5.5）。

 按我穿长筒靴的感觉，小腿好像粗了点。不过我还是打算坚持跑，腿本来就不细，再粗也粗不到哪里去。

3/9 跑步45分钟3.5麦404卡。早起体重118.0。稳定下降哦。
对比过去五个月，体重到了120就基本打住不降，我其实就是控制了零食和晚餐。晚上尽量只吃蔬菜和白肉。

以下是引用benbenmama在3/10/2011 9:42:00 AM的发言：

3/9 跑步45分钟3.5麦404卡。早起体重118.0。稳定下降哦。
对比过去五个月，体重到了120就基本打住不降，我其实就是控制了零食和晚餐。晚上尽量只吃蔬菜和白肉。

oh my
you are almost the same weight as me now
I gain some, have been eating too much receintly...

3/10 有点儿累。所以没有跑步，快走来着。快走60分钟4.0麦498卡。今天体重持续下降117.8。从去年开始减肥健身以来，这短时间是首次控制零食和晚饭的量。也是首次做到连续五天坚持锻炼。果然效果不错。让我很有信心。还有一个感受是，一年锻炼下来，体力增加不少。去年走4麦是一身汗，今天走4麦，一滴汗都没有。以后还是要跑步。同样4麦的距离，走和跑，真是天差地别。

没错，我现在锻炼要是不出汗就觉得偷懒了，那汗是滴下来的，爽！

3/11 跑步机上连续跑的时间达到了20分钟：3.5走5分钟warmup，然后4.6跑5分钟，然后提速到5.5跑15分钟，然后4--3.5--3.0走了5分钟cooldown。其实当时感觉还能继续跑，好像已经过了觉得累的阶段，到了一个“平台期”，不过时间不够了。
今天上午去Sport Chalet，买了双跑步鞋：http://www.holabirdsports.com/cgi-bin/product?product=044456
计划今天傍晚就开始尝试路跑，目标1.5迈（菜鸟啊菜鸟，不过不打算太push自己了。）

以下是引用latin在3/2/2011 9:31:00 PM的发言：

    
     赶紧占一楼做三月的记录，和你们保持在同一页。

Total:                        185min                          19.3 miles               65 min
Date      Day          Cardio time (minutes)             Miles                  Weighting time (minutes)
3/1        Tue                   35                               2.6                      15
3/2        Wed                  35                               2.5                      10
3/3        Thu
3/4        Fri
3/5        Sat
3/6        Sun
3/7        Mon
3/8        Tue                         
3/9        Wed        30(walk/run)+10(bike)          2.2+1.8                 15
3/10       Thu        25(walk/run)+20(bike)          2.0+3.7                 10
3/11       Fri                    30                                2.3                     15
3/12       Sat
3/13       Sun             ? (road running)                   1.5
3/14       Mon
3/15       Tue            
3/16       Wed           
3/17       Thu
3/18       Fri
3/19       Sat
3/20       Sun
3/21       Mon
3/22       Tue            
3/23       Wed           
3/24       Thu
3/25       Fri
3/26       Sat
3/27       Sun
3/28       Mon
3/29       Tue            
3/30       Wed           
3/31       Thu

     [此贴子已经被作者于2011/3/13 13:46:33编辑过]

    

 晚上去操场跑道上跑了，并没有觉得比在跑步机上更累，不知道是新跑鞋的作用，还是塑胶跑道比水泥路面不累人？
zt强烈建议我路跑就在跑道上跑，他觉得这样最安全。社区大学的操场，离家倒是不远。

3/14 跑步一小时4麦，快走半小时2麦。消耗800卡。
我很悲剧，这两天腰疼没有意识到生理期要来了。今天这么大运动量，运动完了洗澡才发现生理期已经来了。55555。我不是毁自己嘛？
连续两天晚饭暴饮暴食。体重打回解放前。
周末一定要控制。一SET BACK，SET BACK回一周的成果。然后这周锻炼，周末又吃，倒置这周又白锻炼。看样子，不解决周末暴饮暴食的问题，这体重没有办法绝对突破。

以下是引用latin在3/14/2011 12:26:00 AM的发言：
 晚上去操场跑道上跑了，并没有觉得比在跑步机上更累，不知道是新跑鞋的作用，还是塑胶跑道比水泥路面不累人？
zt强烈建议我路跑就在跑道上跑，他觉得这样最安全。社区大学的操场，离家倒是不远。

 
我也有这种感觉，路跑比跑步机快，可能是地面的反弹力强了。

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以下是引用understandme在3/14/2011 11:21:00 AM的发言：

我个人不觉得生理期一定要停止运动  可以减小运动量 慢走挺好的 不然连续5-6天都不动 反而对身体来说是个ＤＩＳＴＵＲＢ的效果啊
 
我周末出去玩　吃的　非常ＢＨ　非常　自以为运动量很大（一天走不停啊）　可以多吃　没问题　
 
今早　一样　回到解放前　哈哈　
 
还是挺后悔的　虽然说穿衣服没有觉得明显紧了　
 
吃的问题 是一个心理的问题 还是挺难解决的
 
这次出去CRUISE 会是一个巨大的考验啊
生理期至少头两三天还是不要运动吧，最多散散步。我觉得过了三天应该就没有问题了，不要太剧烈就好。女人，还是不能太PUSH自己滴……
你要去CRUISE啊？
BTW，刚看见你的签名档，

 今天除了5分钟走路热身，5分钟走路cool down，基本就是跑了：4.6 跑5分钟进一步热身，然后5.5跑了17分钟，然后把incline调到7，速度4.0走了3分钟。
我在想，可能要减少weighting的时间，争取连续跑 3 miles, 坚持到5月1号跑我的5k race. 每天的时间不够还真是个问题。

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我从来都觉得路跑比跑步机要累很多, 不知道是不是因为水泥路面太硬的缘故
[此贴子已经被作者于2011/3/15 1:10:19编辑过]

3/14 生理期。而且是周一，要接某人放学的时间。到家已经十点十分了。还是坚持去楼下慢走了半小时。也不是为了减肥，就是为了维持习惯，保持自己好不容易建立起来的频率。
慢走半小时，1.7麦，180卡。早起体重118.2。

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以下是引用understandme在3/15/2011 11:20:00 AM的发言：

    
    
     水泥路 或者一般的SOIL的 都满累人的
      
     不过TRACK 塑胶那种跑道 感觉挺好的 对膝盖没有那么不舒服的感觉
    
嗯呐嗯呐，今天又去跑track了，大概看了下时间，15分钟跑1.5迈，我的目标是跑5k race的时候半小时跑完，看来不难实现。
不过到时候5k race 是马路，不知道我要不要时不时也跑跑水泥路呢？

虽然锻炼了, 可是回来又吃了一大把笋丝花生, 哎

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以下是引用understandme在3/16/2011 9:44:00 AM的发言：

这几天晚上都收拾家里 昨天把乒乓球桌弄出来了 打了几分钟 惨不忍睹啊 不练习的话 啥都会生疏的  然后 又折腾到12点才睡觉
 
早上起来 居然醒来的不晚 下楼去跑了30分钟
 
预热3分钟之后 3的INCLINE 全程5以上 速度5 20分钟，速度5.5 5分钟， 速度6 3分钟， 最后是400卡多点， 2.4MILE好像
 
也不是太难 平时都不想PUSH自己 悠哉游哉的 一边看看电视 一边慢慢跑 看来其实是DISTRACTION啊
 
今天因为是早上 没有那么多时间磨洋工 只好快快跑 不断给自己加码
 
本来打算5跑连续15分钟 就降速 到了 想着 反正都跑了15分钟 多5分钟也无妨啊 就一直坚持下来了
 
25分钟的时候 加大到6跑了几分钟 妈呀 还是挺累的 呼哧呼哧滴 然后减速到5.5 就感觉很舒服了 再回到5 就更舒服了
 
可能中间间断的冲刺一下 对于坚持下来 有好处吧
 
到最后 就感觉脚丫子不想停下来了 没有酸胀 呼吸也调整好了 就没有累的感觉了 不过时间也到了
[此贴子已经被作者于2011/3/16 9:44:44编辑过]
 
我也有同感，跑步要是太悠闲了就说明没有push enough，要到强度等级5到7才对减fat有效。

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以下是引用understandme在3/16/2011 9:37:00 AM的发言：

真的哈 那你很牛 等于是6的速度？我觉得算很快了
 
我也就是连续跑了4，5分钟 都喘的不行了
差不多吧，跑步机上我主要的跑步速度是5.5，现在连续跑十几二十分钟没有问题了。我觉得主要是呼吸要调节好。

以下是引用understandme在3/16/2011 9:44:00 AM的发言：

这几天晚上都收拾家里 昨天把乒乓球桌弄出来了 打了几分钟 惨不忍睹啊 不练习的话 啥都会生疏的  然后 又折腾到12点才睡觉
 
早上起来 居然醒来的不晚 下楼去跑了30分钟
 
预热3分钟之后 3的INCLINE 全程5以上 速度5 20分钟，速度5.5 5分钟， 速度6 3分钟， 最后是400卡多点， 2.4MILE好像
 
也不是太难 平时都不想PUSH自己 悠哉游哉的 一边看看电视 一边慢慢跑 看来其实是DISTRACTION啊
 
今天因为是早上 没有那么多时间磨洋工 只好快快跑 不断给自己加码
 
本来打算5跑连续15分钟 就降速 到了 想着 反正都跑了15分钟 多5分钟也无妨啊 就一直坚持下来了
 
25分钟的时候 加大到6跑了几分钟 妈呀 还是挺累的 呼哧呼哧滴 然后减速到5.5 就感觉很舒服了 再回到5 就更舒服了
 
可能中间间断的冲刺一下 对于坚持下来 有好处吧
 
到最后 就感觉脚丫子不想停下来了 没有酸胀 呼吸也调整好了 就没有累的感觉了 不过时间也到了
[此贴子已经被作者于2011/3/16 9:44:44编辑过]
玛雅还是你牛，我就设 INCLINE 1。2就觉得挺累了。
我5月1号要参加的5K　RACE是号称最平坦的5K，只有一小段INCLINE=0.4，哈哈，既然这个5K是我的近期训练目标，我就不PUSH自己，平常INCLINE=1就可以了。

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坚持锻炼了两周了, 吃的也挺控制的, 可是体重一点没有减...不知道再过两周之后会不会有点效果.

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以下是引用understandme在3/21/2011 9:30:00 AM的发言：

    
    
     感觉腰围小了么？
      
     如果都没有变化 那就是本来就已经比较瘦了 效果就不那么容易出现的
      
     我今早拿出来某年跟风你买的一个ＡＴ的真丝短裙　蓝黑花纹　很闷骚那个
      
     几乎挂不住了都　
      
     下回应该上一个照片　看看腰围富裕出来多少　
      
     我以前可真是太肥了　
    

=== 照片

生理期结束，恢复锻炼。
刚刚量了一下，证实小腿被我跑粗了（周长增加1cm）
应该不是拉伸不够的问题，我每次都很注意拉伸，而且几乎没有过小腿酸痛的感觉。
anyway，粗了就粗了，反正本来也不细
跑步还是要继续的

以下是引用understandme在3/16/2011 9:44:00 AM的发言：

    
     这几天晚上都收拾家里 昨天把乒乓球桌弄出来了 打了几分钟 惨不忍睹啊 不练习的话 啥都会生疏的  然后 又折腾到12点才睡觉
      
     早上起来 居然醒来的不晚 下楼去跑了30分钟
      
     预热3分钟之后 3的INCLINE 全程5以上 速度5 20分钟，速度5.5 5分钟， 速度6 3分钟， 最后是400卡多点， 2.4MILE好像
      
     也不是太难 平时都不想PUSH自己 悠哉游哉的 一边看看电视 一边慢慢跑 看来其实是DISTRACTION啊
      
     今天因为是早上 没有那么多时间磨洋工 只好快快跑 不断给自己加码
      
     本来打算5跑连续15分钟 就降速 到了 想着 反正都跑了15分钟 多5分钟也无妨啊 就一直坚持下来了
      
     25分钟的时候 加大到6跑了几分钟 妈呀 还是挺累的 呼哧呼哧滴 然后减速到5.5 就感觉很舒服了 再回到5 就更舒服了
      
     可能中间间断的冲刺一下 对于坚持下来 有好处吧
      
     到最后 就感觉脚丫子不想停下来了 没有酸胀 呼吸也调整好了 就没有累的感觉了 不过时间也到了
     [此贴子已经被作者于2011/3/16 9:44:44编辑过]

    
坚持得真不错。。。来受点刺激

以下是引用understandme在3/21/2011 9:30:00 AM的发言：

感觉腰围小了么？
 
如果都没有变化 那就是本来就已经比较瘦了 效果就不那么容易出现的
 
我今早拿出来某年跟风你买的一个ＡＴ的真丝短裙　蓝黑花纹　很闷骚那个
 
几乎挂不住了都　
 
下回应该上一个照片　看看腰围富裕出来多少　
 
我以前可真是太肥了　
效果这么好不奔真说不过去！

以下是引用latin在3/21/2011 9:25:00 PM的发言：
生理期结束，恢复锻炼。
刚刚量了一下，证实小腿被我跑粗了（周长增加1cm）

 
我今天对DYM说了我的顾虑,腿会跑粗的
他看了我一眼,说,你的腿这么粗,不可能再变更粗了.跑吧.

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以下是引用understandme在3/22/2011 12:24:00 AM的发言：

    
    
     菜鸟这还能刺激到你？

看到你 我就有动力了

我打算把你奔的 痛痛的CGX了做成屏保 一边看 一边跑 绝对是强大动力哈
    
我太懒了。。。每次草草了事。。。看到你运动这么丰富的心理活动，非常认真。。。心理很是羡慕以及惭愧！！！！ 汉。。。等我减刀116lb，再长回120的时候再CGX把！！！！！

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我把跑步基本速度提到5了.坚持40分钟. 前面后面各十分钟分别加速或者减速.一个小时,基本是4.7迈.
 
3/22, 4.7麦, 560卡. 到现在,三月份完成了两个妈拉松的距离了. 今天体重,终于消除了DYM期间的水肿. 118.0

以下是引用QuadrupleJoy在3/22/2011 10:51:00 PM的发言：

我把跑步基本速度提到5了.坚持40分钟. 前面后面各十分钟分别加速或者减速.一个小时,基本是4.7迈.
 
3/22, 4.7麦, 560卡. 到现在,三月份完成了两个妈拉松的距离了. 今天体重,终于消除了DYM期间的水肿. 118.0
不错不错。

以下是引用understandme在3/22/2011 11:36:00 AM的发言：

看某人的博客
 
太瘦刺激了
 
太瘦刺激了
哈哈。我要看！！！！！！

 今天又上跑道上跑，8圈，正好两迈。跑到后来腿并不觉得累，呼吸也还好，可是肚子疼，有要岔气的感觉，为什么呢？

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以下是引用understandme在3/23/2011 9:29:00 AM的发言：

肋下？那可能还是中间呼吸没调顺？
 
以前小时候跑800米 会有那种感觉 接近胃的地方稍微偏上 跑到一定程度就会消失了
是肋下疼，也说不清什么部位
不过不是一开始就疼，是跑到一定程度了才疼
我自己觉得呼吸一直都很有频率啊，基本上两呼两吸，随着步伐的……
可能还是不太适应路跑？

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 I did 4 yoga last month. Each half hour.

以下是引用joywheat在3/23/2011 12:51:00 PM的发言：

    
     I did 4 yoga last month. Each half hour.

    
介个是谁的马甲？

今天在跑步机上跑，还是跑到快20分钟的时候肚子疼，坚持了几分钟没有缓解，只好改快走两分钟，然后又跑了几分钟---后面这几分钟倒是肚子不疼了。
不知道怎么回事，ANYWAY，我就不太PUSH自己了，疼了就走走，不疼了再跑……

3/23  今天趁孩子看电视的半个小时,赶紧下楼跑了个interval. 5/5.5/6.0/5.5/5每两分钟交替. 半小时下来, 2.8麦, 320卡. 今天体重118.0.

以下是引用latin在3/23/2011 9:32:00 PM的发言：
今天在跑步机上跑，还是跑到快20分钟的时候肚子疼，坚持了几分钟没有缓解，只好改快走两分钟，然后又跑了几分钟---后面这几分钟倒是肚子不疼了。
不知道怎么回事，ANYWAY，我就不太PUSH自己了，疼了就走走，不疼了再跑……

 
EN
我没有给自己设立任何跑步要跑半马的目标.太难了. 你看老妖姐姐是什么体力?准备了多长时间? 跑到身体舒服,不受伤害最好.
 
我的臀围小了半存. 腿粗没有粗,我假装不知道.

以下是引用understandme在3/23/2011 9:33:00 AM的发言：

你应该知道的哈 阿街的博客嘛
 
你的呢 短我一个吧？方便我时常鸡血一下
 
还某有？那赶快开吧
我这个千年懒虫。。。密友。。。。你有么？

以下是引用latin在3/23/2011 9:32:00 PM的发言：
今天在跑步机上跑，还是跑到快20分钟的时候肚子疼，坚持了几分钟没有缓解，只好改快走两分钟，然后又跑了几分钟---后面这几分钟倒是肚子不疼了。
不知道怎么回事，ANYWAY，我就不太PUSH自己了，疼了就走走，不疼了再跑……

之前吃了什么？ 如果一切正常，那么不要push自己是对的。。。。

以下是引用QuadrupleJoy在3/23/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    
      
     EN
     我没有给自己设立任何跑步要跑半马的目标.太难了. 你看老妖姐姐是什么体力?准备了多长时间? 跑到身体舒服,不受伤害最好.
      
     我的臀围小了半存. 腿粗没有粗,我假装不知道.
    
haha，我现在的目标是5k不是半马呀，5k应该不难的

以下是引用海延在3/23/2011 11:14:00 PM的发言：

    
    
     之前吃了什么？ 如果一切正常，那么不要push自己是对的。。。。
    
木有吃啥，下午上完班才去跑的。。。anyway 跑跑走走好了，到时候哪怕是那个5k race，一样可以跑跑走走的，呵呵

117.2 this mronig. lalala.

以下是引用TripleYellow在3/24/2011 1:19:00 PM的发言：

    
    117.2 this mronig. lalala.
    
你和我一样了。。。

西西.今天晚上前上称是116.6
不过今天晚上吃很咸,明天早上的体重肯定轻不了.
 
3/24  5的速度跑1MILE,5.5的速度跑3MILE.累傻我了.

再次强调
控制晚饭的数量和盐份非常重要
我昨天晚饭前空腹的重量是116.6
今天早上空腹的重量是118.0
就是因为晚上吃多了，即使跑了四麦也没有消耗下去，而且吃咸了，水份堆积在身体里没有排出去

我以后每周五更新一次自己的运动情况吧。
 
 

今天可以开始锻炼了...晚上来更新. 生理期+大风大雨, 休息了几天, 还挺想去跑跑跳跳的.

跑跑走走了一个小时, 又是上坡又是下坡, 一个小时没有间断, 运动衣都湿透了. 感觉真不错, 下了几天雨, 空气特别清新.

 因为各种原因两天没有锻炼，今天一早起来就觉得特别想去跑步。这次戴着耳机，结果跑着跑着就记不清楚到底跑了几圈，从时间上估计，算10圈吧，中间又是肚子疼，走了一圈。

进去三月,锻炼比较上心.
体重,其实就掉了一磅而已.
腰,小了一寸. 25了
臀,小了半寸. 34.5了. 进步比腰小太多了.
小腿,粗了一厘米. 悲催啊!
 

以下是引用纤腰一握在3/26/2011 12:31:00 AM的发言：
跑跑走走了一个小时, 又是上坡又是下坡, 一个小时没有间断, 运动衣都湿透了. 感觉真不错, 下了几天雨, 空气特别清新.
 
我陪小白骑车.他骑太快,我在后面追他.
我觉得路跑的体力劳累和跑步机,不是一个级别啊.

以下是引用QuadrupleJoy在3/27/2011 9:35:00 PM的发言：

    
    
      
     我陪小白骑车.他骑太快,我在后面追他.
     我觉得路跑的体力劳累和跑步机,不是一个级别啊.
    


我是跑步机菜鸟, 以前去GYM的时候只有椭圆机全满了才会到跑步机上跑会儿...路跑是挺累的, 我现在也只能跑一段快走一段交替着来. 才能保证整个锻炼时间不停下来, 不然吃不消

以下是引用QuadrupleJoy在3/27/2011 9:34:00 PM的发言：


此主题相关图片如下track.bmp：


进去三月,锻炼比较上心.
体重,其实就掉了一磅而已.
腰,小了一寸. 25了
臀,小了半寸. 34.5了. 进步比腰小太多了.
小腿,粗了一厘米. 悲催啊!
 
嫩这个一寸等于多少厘米呀？我要刺激自己一下下……

以下是引用latin在3/28/2011 12:01:00 PM的发言：

    
    
     嫩这个一寸等于多少厘米呀？我要刺激自己一下下……
    


I think it's one inch, so 2.54cm

以下是引用纤腰一握在3/28/2011 1:07:00 PM的发言：

    
    
    

I think it's one inch, so 2.54cm
    
wow~~~