产后恢复大作战!8周内全面瘦身~~做个美丽的新妈妈^^~~ 经验分享

小悠茶茶
楼主 (北美华人网)
1楼留给斑斑奖励 ^^
 
《产后恢复》是俺很旧的帖子了,2010年11月写的。
 
欢迎姐妹们到各版块我的精华帖里交流&讨论:
 
 
家常菜的第一集,请看美食版置顶精华帖:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=787355
 
家常菜的第二集,请看以下link:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=871738&replyid=&skin=0
 
家常菜的第三集,请看以下link:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=908752&skin=0
 
家常菜的第四集,请看以下link:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=931847&skin=0
 
欢迎大家来我的家居贴参观&讨论:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=337&topicid=847789&replyid=&skin=0
 
欢迎美妈们来我的时尚版搭配贴里多多捧场!欢迎各种意见&建议:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=924389&page=1&star=1
 
 
 
希望在生活中做到自己的100分,天天努力,坚持不懈,谢谢大家:)))))))))
[此贴子已经被作者于2011/7/5 22:31:54编辑过]
小悠茶茶
2 楼
~~~~~ 请勿引用真人,谢谢 :)

产后8周照片,130磅(已提供给American Baby 杂志,于2011年7月号刊出)

产后4个月的照片(118磅),借用一张在时尚版奔过的:) 比怀孕前还轻一点。

 
 
以下正文---------
2010年9月12日,沐浴着秋天的晨光,诞下了我们可爱的小沐宸,一转眼到今天,已过去2个月了。9周大的Sammi 如今很爱笑,一逗就傻呵呵地笑个没完,两只小眼睛眯成缝儿,发出“咯咯咯”的笑声,伴着甜甜的酒窝和到处乱挥的小肥手,小脸胖乎乎的可爱极了。妈妈说Sammi长得特像我小时候,丹凤眼高鼻梁,左脸颊上一个深深的酒窝;婆婆说Sammi的头发像老公,又细又软又服帖,以后一定是个一水“清汤挂面”式长发的美女呵。说到“美女”,最近小Sammi特喜欢人喊她“美女”,一喊一准乐得欢,真逗!
 
我在孕前126磅(身高1.72),产前160磅,整个孕期增加34磅。产后2周减去15磅(主要包括宝宝、羊水、胎盘及身体的水肿)至145磅,产后5周恢复锻炼,第7周减至134磅,第8周130磅。目标是4个月减到120磅。根据医学杂志的建议,整个孕期的增重最好控制在25~35磅之间;若按35磅算,大约有5磅的脂肪是在母亲身上的。医学杂志介绍说,孕期过度增重,除了增加产妇分娩的难度外,还会对宝宝的健康有一定影响,可能导致宝宝成年后的健康问题。所以,在整个孕期里,我都比较注意饮食。除了在怀孕第6个月的时候狂吃了2桶冰激凌、导致一个月重了6磅(OB说“如果不爱喝牛奶,可以吃点冰激凌”,结果我吃太多-_-!)外,一般的饮食都是比较有规律的。
孕期里约见了OB 共13次,受到美国人对自然分娩的大力推崇的巨大影响;而且对自己的身体之于顺产的能力还是相当充满信心的,所以最后选择了顺产+无痛。事实证明了我的正确选择(2hrs active labor,  tear 1 degree, 2 stitchs): 不仅让小腹免挨一刀之苦,产后也恢复迅速,更美好的是那整个生产过程,鉴证了自己成为一位骄傲的母亲的珍贵经历。
然后说说我的产后恢复吧。
 
 
一,饮食:
 
在饮食方面,由于是Breastfeeding 全母乳,所以每天必须保证足够的Lean portein 蛋白质及各种营养的摄入。尤其注重早餐,每日早餐尽量做到营养均衡、品种丰富、低脂高热量。午餐、晚餐主要以各种蛋白质(精瘦肉、鱼、鸡蛋)和蔬菜为主,睡前3小时尽量避免进食。
看看我的常规早餐:鸡蛋2只;Turkey Bacon 火鸡培根(50% less fat than pork bacon 比普通猪肉培根少一半脂肪);早餐三文治(sausage, reduced fat cheese, whole grain English Muffin or toast);养生绿茶(玫瑰花茶、茉莉花茶、贡品胎菊、花旗参——产自Wisconsin 威斯康星的Schumacher’s 舒马赫花旗参);Oatmeal 燕麦——这可是好东东,营养健康低热量,而且还下奶;Cream of Wheat——富含铁、钙质和膳食纤维;Organic Milk 有机牛奶;Almond Milk 杏仁露(相对普通牛奶来说,杏仁露热量更低,富含钙质、VD、VE,不含胆固醇及饱和脂肪酸);橙汁;咖啡;各种水果、坚果。面包尽量多吃whole grain 粗粮的;做饭的时候,白米里掺一把brown rice,特别健康。有条件的话,尽量少吃多餐,或者在两餐之间补充一些健康零食,比如水果、坚果、奶制品等。避免各种高脂、高糖、油炸食品。不过呢,我发现巧克力是绝对的mood booster 心情振奋剂,特别是在体力较差、情绪低落(照顾宝宝常有这种情况哈),吃一点巧克力很快就振奋起来啦。
 
 
最近尝试了闺蜜的大力推荐的固元膏,感觉很好。我这位闺蜜保养得相当不错,她说,“即便是前一晚没有睡好,早起吃一勺固元膏也能保证全天精力充沛”。正好这次妈妈从国内带来了固元膏的几种主要材料,所以我也按照以下配方自己动手做了:阿胶125g,黑芝麻250g,核桃250g,红枣250g,冰糖125g,黄酒500g,枸杞100g,桂圆100g,分别用blender打成粉(阿胶要先用榔头砸成小块状,红枣要去核),混合均匀后,上锅大火蒸25分钟,转小火再蒸1.5小时,最后关火虚蒸10分钟,取出晾凉后入冰箱保鲜。固元膏在冰箱保鲜层可以放置半个月左右,如果一次制作太多,可以取一部分冷冻,吃之前再大火蒸软,放凉即可食用。要注意的是,体质虚寒或者肠胃不适的人不合适吃固元膏。

 
美味的煲汤,一直是我们家餐桌上的保留节目。因为妈妈煲了一手好汤,我也从她那儿学了几招来。我们的家常汤更简单方便,特别爱炖鸡汤和排骨汤。鸡汤方面,鸡的选择可以是美国超市里比较常见的Cornish Hen(我们买的是Tyson Premium Cornish Hen,1 pack 2只小鸡,$6),Cronish Hen炖的鸡汤味道不错,肉质也很嫩;但不能久炖,因为是小鸡,炖太久肉会散掉。当然更好的还是华人超市里的土鸡、乌鸡。炖汤的配料方面,我每次都会以这些食材打底:干贝5只,香菇3只,红枣3颗,青葱1把,枸杞1小把,薏仁1小把,其他药材若干(如党参、当归、黄芪等,不能多放,否则药味太重,影响鸡汤的鲜美)。在打底食材的基础上,如果是鸡汤,可以炖茶树菇、黑木耳、各种鲜蘑等;如果是排骨汤,可以炖火腿、玉米、淮山、白萝卜、冬瓜、竹荪、西洋菜等。
 
但是,对于“喝汤下奶”的理论,我并不十分赞同。美国人的理论是只要不停地喝水,就能保证充足的母乳。这一点我觉得很对,至少it works perfectly on me。而中式“下奶汤”里往往含有大量脂肪、胆固醇及嘌呤,对产妇身体并没有太多好处。特别是土鸡汤、猪蹄汤,汤面上往往飘着一层厚厚的油脂。当然,油脂可以撇去不吃,但胆固醇和嘌呤是无可避免的。适量的喝汤进补(比如一周2次)是可取的,但是每天每餐都喝汤是完全没有必要的。美国人认为"Breastfeeding helps lose-weight, burns more colories and reduces belly fat 母乳可以帮助减肥,烧热量并缩小肚腩”,主要是指母乳排出了母体内多余的脂肪;因此,我个人认为,坚持母乳,同时进行合理的膳食搭配,正是产后恢复的最佳途径之一
 
 
二,运动:
 
从产后的第5周开始,我恢复了常规运动,每日坚持有氧30分钟--无氧30分钟--有氧的rutine。有氧-无氧-有氧是一种有效的训练模式。在头30分钟的有氧训练里,一般利用Eliptical Machine 有氧漫步机做 interval training(难度不停变化),烧掉500卡路里。接着,休息10分钟,进入无氧运动 Strength Circuit 力量循环训练的30分钟,包括Lunge, Crunch, Shoulder Press, Plank, Push-up, Sit-up等,依照训练肩-胸-手臂-背-腰臀-腿肌肉的顺序依次进行,每套动作做3组,每组10~15个。在做力量训练的时候,要特别注意姿势的正确,才能对目标肌肉进行有效锻炼。在最后的有氧训练里,一般是继续Eliptical Machine 的训练,或者玩Wii游戏。有氧、无氧运动搭配进行,才能做到全面锻炼;仅仅做有氧(比如打球、跑步、爬山、跳绳)是可以让人身体健康;但若要toning 或 bodybuilding 塑型或健美,无氧运动(力量训练)是绝不可缺少的。
最近新入的Wii,趁着新机上手的热乎劲儿,这几天玩fitness game 玩得大汗淋漓,网球、拳击、保龄球、滑水、射箭、跳操、瑜伽… 不过,个人对“游戏健身”的方式持保留态度,因为无论再好玩的游戏都会玩腻,那么在娱乐性降低的同时,健身的动力自然也大打折扣了。所以Wii对我来说,只是每日健身rutine 里的一个项目,而非全部内容;lower your expectation 降低对“游戏健身”的期望值,才能将健身坚持到底 :)。除开Wii 的娱乐游戏外,Wii fitness plus (带Balance Board 平衡板)这套游戏中的力量训练还是值得推荐的。在虚拟教练的指导下进行锻炼,姿势可以更加准确;但由于Wii 本身的局限性,我觉得对上半身的肌肉训练明显没有下半身有效。Wii fitness plus 还有一个好处就是,记录了每天的体重、平衡状态,以及训练时间、强度,并对身体状况进行测验和分析,给出非常直观的走势图,将管理学融入到了健身当中,非常喜欢 :)。
 
个人最喜欢的健身器材,依旧是Eliptical Machine。我们将机器摆在客厅里,一边踩一边看电视(最近我是一边踩一边看LG玩Wii,常常笑到差点从机器上摔下来),时间很快就打发啦。Eliptical Machine 的一大好处是对膝盖没有压力,不像在Treadmill 跑步机上锻炼时,膝盖负担很重。在怀BB期间,一直到产前,我都在用这个做运动(OB也推荐)。
坚持运动的好处非常多,除了健身,另一个很重要的是保持好心情,消除负面情绪,让我全天精力旺盛。

家里订了不少健康杂志,比如Fitness, Men’s Fitness, Men’s Health, Prevention 等。我的习惯是把杂志上有关fitness training 的图文剪下来,贴在一本专门的笔记本上,在做运动的时候可以照着看,每隔几天增加一套新的动作,这样对整个训练是相当有帮助的。

 
 
三,积极的生活方式
 
Stay active 积极的生活方式,也是我产后迅速恢复的一大秘诀。健康杂志上曾说到,stay active 比每天做30分钟运动更有效,能让人更健康。事实上,stay active 是一个很广泛的概念,从心态到行为,几乎涵盖了日常生活的各个方面。对我个人来说,所有自己能做的事情,一定自己做,包括购物、运动、做家务。没有好好“坐月子”在家躺住,为此可把我妈气得够呛:) 产后第3天离开医院后,第5天就下餐馆,第7天去逛街;基本上从第2周开始就恢复了所有日常生活;第3周妈妈回国了,赶上同一天LG去加拿大出差,我就一个人照顾宝宝,家里家外各项事务打理得井井有条;LG在家的日子,每日三餐伺候着,包括准备便当;除此之外,还经常打扮得光鲜靓丽,出去和闺蜜们聚会~:)
或许是个性的原因吧,若要按照中国人“坐月子”的方式来安排我的全部产后生活,那是几乎不可能的。美国人对于产后休养的理论是,6周里不做重活,不提重物(超过宝宝重量2倍的物体),尽量休息,适当走动。但在饮食方面一般没有限制。6周后和OB有个约诊,待OB详细检查后,按照恢复情况再讨论其他事项,比如运动等。但这也只是笼统的一种做法;因为每个产妇生产的方式不同,身体状况也不同,产后恢复的情况更是因人而异。就我个人来说,一直属于身体健康、体能充沛的那种(华山五峰我8小时不停地爬完哈),生产过程没有给我的身体造成太多负担,而且一直很了解自己的身体状况;所以在这种情况下,尽快恢复日常生活对我来说是可行的。综上所述,在很了解自己身体状况的前提下,适当地突破传统里对于“月子”的概念,做力所能及的事,坚持锻炼,保持乐观积极的心态,对于产后的快速恢复是大有好处的。而且,在人生的任何阶段,你都能一直保持健康的身体和美丽的体型。
 
 
四,护肤保养:
 

很幸运的是,自从怀上我家妞以来,皮肤变得比以前光洁很多,这就是所谓的Glowing吧 ^^!朋友们都说我变化喜人呀~。
在护肤品方面,我是绝对的The Body Shop 忠实粉丝,尤其是他们家Vitamin E系列,特别滋润,值得推荐。除了anti-aging 防皱抗衰老的产品外,我选择护肤品一般倾向以全天然成分为主的。图上依次(1排):1)Neutrogena Oil-Free Acne Wash & Scrub,磨砂状的洁面乳,主要针对易出痘的皮肤进行清洁和按摩,每周1次。2)Clinique rinse-off eye makeup removal 倩碧水性眼妆卸妆液,对于水性卸妆液来说,这一款算是效果不错的,比雅思兰黛的好用N倍。3)Garnier Brush Gel Cleanser,G家今年的新产品,好评如潮,值得推荐的一款洁面乳,油性皮肤适用,顶部带软刷,清洁起来非常彻底,$6,性价比很高。4)The Body Shop Tea Tree Facial Wash,茶树油成分对油性肌肤有着很好的镇静效果。5)The Body Shop SPA Wisdom Body Scrub,$30,生完BB后,虽然没有妊娠纹,不过小肚肚上有一部分皮肤看着老老的,用身体磨砂膏来对付它吧!每周2次,沐浴前使用。(2排):1)Thayer’s Rose Petal Toner,$7,T家的这款玫瑰水,多年来一直是好评如潮,性价比很高,全天然成分,不含香精,玫瑰香味很浓,用来做面膜很舒服。T家同款还有黄瓜水和薰衣草水,我各有一瓶,都很不错。2)Bio Oil,欧洲和加拿大销量No.1 的预防&淡化妊娠纹、疤痕的产品,在怀孕期间一直抹着,虽然明知妊娠纹主要是身体构造的原因,抹啥其实都是心理安慰:),现在用来帮助锁水、淡化疤痕。3)The Body Shop Vitamin C Skin Booster,TBS VC系列的产品就这个最好用,而且非常有效,在上妆前抹上,皮肤立马变得光滑细腻,保证了妆容的服帖。4)The Body Shop Vitamin E Body Lotion,VE身体润肤乳,还不错。5)The Body Shop Vitamin E Lotion SPF 15: VE 防晒日霜,一般。6)The Body Shop Vitamin E Hydrating Toner,VE 爽肤水,很滋润很舒服。7)The Body Shop Vitamin E Illuminating Moisture Cream,VE 补水面霜,补水滋润效果很好,值得推荐。8)The Body Shop Vitamin E Moisture Mask,VE 面膜,TBS家的明星产品,我用了很多年这款产品,还是非常喜欢,而且可以抹着睡觉,隔天起来皮肤很滋润。9)Clinique Moisture Gel,$24,倩碧黄油3、4号,全天然成分(1,2号不是),吸收很快,滋润效果不错。
当然了,还是那句话,用再多再好的护肤品,都不如睡眠好来得有效
 
 



四,胸部保健
 
无论是孕期还是产后哺乳期,一直都有穿Bra,而且根据每个阶段的胸型变化来购买合适尺寸的Bra。姐妹们如果不想胸部变形,一定要穿Bra哦^^!切记切记。最好选择肩带加宽的款式(如图),对胸部有更好的支持;哺乳期里应穿全棉+ wire-less bra 无钢圈的,比较健康。除了选择适当的bra,还要坚持锻炼上半身,特别是做扩胸运动。只有将胸部附近的肌肉通过锻炼变得紧绷,才能有效防止胸部下垂。

 
[此贴子已经被作者于2011/7/5 22:34:35编辑过]
小悠茶茶
3 楼
三楼留给回答问题:
不少mm提到安排做家务的时间:
如果宝宝能好吃好睡,醒了还能自己玩一会儿,那我相信大家一定能腾时间出来给自己。如果宝宝很needy,整天要抱着哄着,那的确很不容易。
 
做家务有很深的管理学在里面,需要think ahead,还需要非常organize。
掌握好宝宝的作息规律非常重要。我家宝宝从3周大开始就作息很有规律了(我没特别train她);现在2个月大,平均4~5小时吃1次,下午12~2点、晚上6~8点是play time,有时候自己玩mobile,有时‘叫’我们陪她。掌握好规律,就能schedule around,家务、打扮、运动等就能在宝宝睡觉的时候进行。
 
我想,每天必须要做的家务,无非就是煮饭了,在怀孕的那几个月里我潜心学厨,具体可参考我在美食版的置顶帖子:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=787355&skin=0
做菜的速度很关键,特别要掌握洗菜、备菜、蒸的、煮的、炒的之间的时间差。只能靠平时多练习了 :)
吃完的碗筷就直接冲冲扔到洗碗机里,连锅、铲、菜板全都进去,减轻负担。
 
其他的比如洗衣(一周2~3次,大人小孩一起洗,分内衣外衣2桶),吸尘(一周1次,lg周末做),清洁厨房(彻底清洁,包括拖地、消毒sink、全面清洁contertop等,1周2次),shop grocery(1周1~2次)等,这些都不是每天要做的,分开隔天进行即可。
 
带宝宝出门其实也很简单。我一般安排下午和闺蜜们逛街、聚会(上午都睡到很迟),比如宝宝早上睡到12点,那在12点之前梳洗打扮完毕,准备好carseat 和 diaper bag,备上1~2瓶奶,宝宝醒了就喂,喂饱了就走人~。宝宝一般都喜欢在carseat里晃晃悠悠的,我们逛商场时她睡得很沉,有时醒了就看风景。一般3,4个小时候,宝宝准备要吃了,我就推她去lady's room,一般mall的洗手间都有family的那种,很方便;如果没有,比如macy,地下一层的洗手间非常大非常干净,还有专门喂奶的房间;如果都没有,比如tjmax, kohls,就去残疾人用的更衣室,很大,换尿布、喂奶都很方便。和朋友们下餐馆,我一般都会建议大家选择老美的餐厅,因为洗手间里可以给宝宝换尿布;有些高档餐厅(法国餐、意大利餐)不让stroller进,只能拎carseat,一般尽量坐在靠近洗手间近的位置。
daiper bag是出门的必须,要选那种备有有一块换尿布用的垫子。一套bb的衣服、尿片、a+d、wipe、泵出的奶1~2瓶、percifier、围嘴、擦嘴布,这些都一样不能少。
出门奶涨的问题也好解决,上述的商场里都可以在洗手间或者残疾人更衣室喂奶;而下餐馆一般也就2~3小时,出门前泵好,回家再泵;如果是逛完商场再去餐厅,那就选择商场附近的餐厅,在商场的洗手间里胸喂,之后去吃饭即可。
 
做运动的安排:我也不是一口气做完的,中间肯定要中断。但是头30分钟的有氧最好不要中断,否则效果大打折扣。这就在bb睡熟的时候进行,之后的力量训练,每一循环大概15~20分钟,可以分次进行。有mm问胸部沉甸甸的,做运动不方便,其实泵完奶再运动就好啦;可以买sport bra,但我觉得更重要的是bra的肩带要够宽,才能有效支持胸部。
 
另外大家可以参考我以前的精华帖子,关于‘母乳、泵奶的工具总结’:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=820305&replyid=&skin=1
 
 
[此贴子已经被作者于2010/11/17 15:03:51编辑过]
w
waer
4 楼
哇塞
w
whitenoise
5 楼
WOW! Thanks for sharing!
B
Bluelilac
6 楼
哇塞
u
utchouniu
7 楼
美妈,脸美貌,身材好,提供的饮食经验很不错!
3
3D
8 楼
哇噻,超级辣妈,恢复的真好啊,羡慕一个。

我最喜欢有酒窝的宝宝啦!可惜我家宝宝一点儿没遗传到。呵呵

亲一个!
淡定帝
9 楼
以下是引用utchouniu在11/17/2010 10:33:00 AM的发言:

    
    美妈,脸美貌,身材好,提供的饮食经验很不错!
    
3
3D
10 楼
 早餐吃的真丰盛啊。不像我,懒人一个,打怀孕之前就一天2顿饭,中间抓点零食。习惯了,起来都中午了。跟谁说谁都不信宝宝生出来9磅多,现在产奶也不少。估计我吃的都让她吸收了,生出来又都变成奶给她了。呵呵
[此贴子已经被作者于2010/11/17 10:42:55编辑过]
n
nicoleli
11 楼
美妈美妈,宝宝好可爱,笑宝宝。
b
bbhelen
12 楼
美妈!!!宝宝也养得好好!比我家夭夭刚好小一天,呵呵。。。
j
jpbabyking
13 楼
MM本身看来就很年轻,家里条件也好,有钱有闲有人照顾, 好命的人心态好是正常的。我酸一个,我当时家里乱得象狗窝,没休几天就得上班保工作,能有口吃的就不错了,每天抓紧每秒睡觉,累得眼霜都不抹
l
lcbaby
14 楼
 宝宝好可爱。谢谢lz分享经验。
z
zhuhei
15 楼
以下是引用jpbabyking在11/17/2010 10:45:00 AM的发言:
MM本身看来就很年轻,家里条件也好,有钱有闲有人照顾, 好命的人心态好是正常的。我酸一个,我当时家里乱得象狗窝,没休几天就得上班保工作,能有口吃的就不错了,每天抓紧每秒睡觉,累得眼霜都不抹
我生完 8周好像脸都不怎么洗,成天睡不醒
3
3D
16 楼
以下是引用bbhelen在11/17/2010 10:45:00 AM的发言:

    
    美妈!!!宝宝也养得好好!比我家夭夭刚好小一天,呵呵。。。
    
咱仨连着的,我们比你们宝宝大一天。握爪
m
mddmsus
17 楼
 美妈!!
mm瘦下来之后会不会影响产奶啊?eclipse会减胸吗?
油辣子
18 楼
MM又漂亮又能干。积极的生活方式
j
jiayuzhu
19 楼
赞积极的生活方式
娃好可爱
小悠茶茶
20 楼
以下是引用jpbabyking在11/17/2010 10:45:00 AM的发言:
MM本身看来就很年轻,家里条件也好,有钱有闲有人照顾, 好命的人心态好是正常的。我酸一个,我当时家里乱得象狗窝,没休几天就得上班保工作,能有口吃的就不错了,每天抓紧每秒睡觉,累得眼霜都不抹
没人照顾。。。我妈来了1个月,天天吵架(她非得让我躺住) 呵呵~~~~~~
她回国的时候,我虽然很舍不得她,也很难过,但是还是暗暗松口气(别拍我)~
更没闲,家里所有的家务都是自己做,一日三餐伺候着,半夜从没让LG起来喂奶,心疼他上班辛苦。
从BB出生到现在2个月,LG出差总计已经超过3周。
但是心态好是真的
 
 
小悠茶茶
21 楼
以下是引用3D在11/17/2010 10:41:00 AM的发言:
 早餐吃的真丰盛啊。不像我,懒人一个,打怀孕之前就一天2顿饭,中间抓点零食。习惯了,起来都中午了。跟谁说谁都不信宝宝生出来9磅多,现在产奶也不少。估计我吃的都让她吸收了,生出来又都变成奶给她了。呵呵
[此贴子已经被作者于2010/11/17 10:42:55编辑过]
早餐看起来很多,其实很简单,面包啥的都是现成,也就是煎个蛋、培根或sausage 这样,全部准备好就10来分钟。
不过你家宝宝9磅真厉害,生产的时候辛苦不?
要多吃有营养的,再接再厉再来1个^^
g
greathaha
22 楼
看得我也想搞个eclipse了
小悠茶茶
23 楼
以下是引用mddmsus在11/17/2010 11:01:00 AM的发言:
 美妈!!
mm瘦下来之后会不会影响产奶啊?eclipse会减胸吗?

瘦很多的是肚子到大腿
我吃得比较好,奶量很足,已冻了10多袋起来。
关键在运动,运动,运动,,,,
胸的 cup size 没减,倒是背上的肉少了
t
tinna2
24 楼
wow真漂亮呀,宝宝也很可爱!
x
xyzgg
25 楼
Thanks for sharing your experience!
臭臭张
26 楼
以下是引用utchouniu在11/17/2010 10:33:00 AM的发言:
美妈,脸美貌,身材好,提供的饮食经验很不错!
b
blessingme
27 楼
哇!!!!!!!!!厉害啊!
 
c
confusedA
28 楼
1.72m,126lb,和我孕前差不多,不过我没有长这么多,生之前也就145的样子。2个星期检查时就131lb,医生护士都问我是不是锻炼了,我自己做月子,饭都吃不上,哪里想到锻炼?不过我倒是坚持全母乳,结果4个月的时候,小家伙正好长了8lb,我比孕前瘦了8lb,perfect transfer。现在快1年了,该断奶了,体重还是比孕前少8lb的样子,不知道断奶了之后是否会升。
3
3D
29 楼
以下是引用小悠茶茶在11/17/2010 11:14:00 AM的发言:

    
    
     早餐看起来很多,其实很简单,面包啥的都是现成,也就是煎个蛋、培根或sausage 这样,全部准备好就10来分钟。
     不过你家宝宝9磅真厉害,生产的时候辛苦不?
     要多吃有营养的,再接再厉再来1个^^
    
生的时候还真没怎么着,一点没疼着。回头还跟老公说呢,生孩子这么简单啊。呵呵。生完难受一段,撕裂严重加侧切了,还有痔疮。郁闷的我啊,想撞墙。呵呵
mm能力真够强的,老公出差自己一个人照顾孩子。佩服一个!!!
k
kivini
30 楼
 不错,不过我特别怀疑,母乳主要喝水,奶不会很稀么
s
stone1999
31 楼
以下是引用kivini在11/17/2010 12:21:00 PM的发言:
 不错,不过我特别怀疑,母乳主要喝水,奶不会很稀么
不会的,蛋白质有其他来源,脂肪是不是从母亲自身来就不知道了
 
反正我出了月子再没喝汤,喝水喝牛奶,适量果汁,现在三个半月,奶没觉得变稀
s
stone1999
32 楼
楼主人长得美身材好,还有好文笔!
 
宝宝真可爱啊
 
佩服自己带娃还有时间锻炼逛街,太能干了!
[此贴子已经被作者于2010/11/17 12:30:44编辑过]
a
amiliying
33 楼
以下是引用小悠茶茶在11/17/2010 11:11:00 AM的发言:

    
    
     没人照顾。。。我妈来了1个月,天天吵架(她非得让我躺住) 呵呵~~~~~~
     她回国的时候,我虽然很舍不得她,也很难过,但是还是暗暗松口气(别拍我)~
     更没闲,家里所有的家务都是自己做,一日三餐伺候着,半夜从没让LG起来喂奶,心疼他上班辛苦。
     从BB出生到现在2个月,LG出差总计已经超过3周。
     但是心态好是真的
      
      
    
赞mm心态好~~~
s
smartkitten
34 楼
心态真好,mm能不能写一下你一天的时间安排呢,一个人做那么多事怎么安排的过来的呢。我带娃可基本不做饭,觉得很累不想动。
t
taco
35 楼
以下是引用stone1999在11/17/2010 12:30:00 PM的发言:

    
     楼主人长得美身材好,还有好文笔!
      
     宝宝真可爱啊
      
     佩服自己带娃还有时间锻炼逛街,太能干了!
     [此贴子已经被作者于2010/11/17 12:30:44编辑过]

    
同赞!
m
mnmintcandy
36 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
s
sherrycsh
37 楼
美妈啊。。。。。
猜不出我是谁
38 楼
以下是引用smartkitten在11/17/2010 12:49:00 PM的发言:

    
    心态真好,mm能不能写一下你一天的时间安排呢,一个人做那么多事怎么安排的过来的呢。我带娃可基本不做饭,觉得很累不想动。

    

RE这个。。。迫切需要指导。。。非常感谢!
豆苗妈
39 楼
 nursing bra 是什么牌子的,在那里买啊??
a
amelie11
40 楼
以下是引用smartkitten在11/17/2010 12:49:00 PM的发言:
心态真好,mm能不能写一下你一天的时间安排呢,一个人做那么多事怎么安排的过来的呢。我带娃可基本不做饭,觉得很累不想动。

我也想知道啊
 
mm太能干了
 
k
kivini
41 楼
以下是引用confusedA在11/17/2010 12:16:00 PM的发言:

    
    1.72m,126lb,和我孕前差不多,不过我没有长这么多,生之前也就145的样子。2个星期检查时就131lb,医生护士都问我是不是锻炼了,我自己做月子,饭都吃不上,哪里想到锻炼?不过我倒是坚持全母乳,结果4个月的时候,小家伙正好长了8lb,我比孕前瘦了8lb,perfect transfer。现在快1年了,该断奶了,体重还是比孕前少8lb的样子,不知道断奶了之后是否会升。
    
太羡慕了
h
heromm
42 楼
 很牛
宝宝做one month check的时候,时间来不及了,我急急忙忙抓起一条裤子就穿上,发现居然一穿进了孕前的裤子
但是我的肚子还像怀孕四五个月那么大,我想是皮肤松弛了吧,因为毕竟裤子是穿进去了

还有我觉得我的肚脐眼好怪异,因为怀孕的时候肚脐眼翻开了,现在肚脐眼那里是个很大的坑,不知道什么时候能恢复

说到运动,我也想做,可是拖着两个三小时就涨奶的胸,轻跑我都难受,不知道mm是怎么做到的
d
deedeehiz
43 楼
向你学习
l
lilopop
44 楼
mm,固元膏是隔水蒸吗?
M
MU_YU
45 楼
thanks for sharing
小悠茶茶
46 楼
以下是引用kivini在11/17/2010 12:21:00 PM的发言:
 不错,不过我特别怀疑,母乳主要喝水,奶不会很稀么
不会的,LG每次洗奶瓶的时候都说,这奶都挂在瓶上呢,真难洗
小悠茶茶
47 楼
以下是引用smartkitten在11/17/2010 12:49:00 PM的发言:
心态真好,mm能不能写一下你一天的时间安排呢,一个人做那么多事怎么安排的过来的呢。我带娃可基本不做饭,觉得很累不想动。

 
做家务其实有很深的管理学在里面 :)
我会在第3楼大概写一些 ~~ 谢谢关注!
小悠茶茶
48 楼
以下是引用豆苗妈在11/17/2010 1:03:00 pm的发言:
 nursing bra 是什么牌子的,在那里买啊??

walmart,12刀,在我以前的帖子里有提到:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=820305&replyid=&skin=1
 
小悠茶茶
49 楼
以下是引用lilopop在11/17/2010 2:01:00 PM的发言:
mm,固元膏是隔水蒸吗?
是的,装固元膏的容器最好用锡纸盖起来,免得水蒸气跑进去 :)
M
MU_YU
50 楼
请问LZmm用过产后束腹带吗?
s
supersnail
51 楼
 哇,真是详尽啊,多谢mm分享了。
t
tudoucat
52 楼
太牛了!!!!
s
seaseeblue
53 楼
赞美妈的积极的心态!
M
MMmm
54 楼
 太厉害了,我收藏了!
y
yukosmile
55 楼
 大牛 !

真正的美妈 !!
早饭看起来好丰盛,好诱人。
宝宝鱼
56 楼
真美,学习一下
n
nirvanaG
57 楼
lzmm的 Eliptical Machine 在哪里买的啊?什么牌子什么型号的啊?我最近也想买一个,就是不知道哪个好,而且又担心会有很大噪音。。
小悠茶茶
58 楼
以下是引用MU_YU在11/17/2010 2:28:00 PM的发言:
请问LZmm用过产后束腹带吗?
没有 :)
小悠茶茶
59 楼
以下是引用nirvanaG在11/17/2010 3:06:00 PM的发言:
lzmm的 Eliptical Machine 在哪里买的啊?什么牌子什么型号的啊?我最近也想买一个,就是不知道哪个好,而且又担心会有很大噪音。。
 
大概8月底~9月初的时候,版上有MM贡献的deal
kmart 所有健身器都打折
我这款就是那天去捡来的白菜,原价599,捡来80刀 :)
weslo pro
这种机器没有噪音的,跑步机会有一些
小悠茶茶
60 楼
以下是引用confusedA在11/17/2010 12:16:00 PM的发言:
1.72m,126lb,和我孕前差不多,不过我没有长这么多,生之前也就145的样子。2个星期检查时就131lb,医生护士都问我是不是锻炼了,我自己做月子,饭都吃不上,哪里想到锻炼?不过我倒是坚持全母乳,结果4个月的时候,小家伙正好长了8lb,我比孕前瘦了8lb,perfect transfer。现在快1年了,该断奶了,体重还是比孕前少8lb的样子,不知道断奶了之后是否会升。
感觉MM你的精力不是很好,有空做些简单的运动,会让你全天精力充沛 :)
o
ootaotao
61 楼
美妈啊,脸蛋漂亮身材好,还很年轻。
h
happylemon
62 楼
美女恢复的正好啊!照片里的你也精神漂亮!

我跟你孕前身高体重竟然一样,不过相比之下我简直汗颜。。。。

两个月了还有10磅在身上,每天为了下奶要喝猪蹄汤。天天还又累又困,没心情锻炼身体。看到肚肚上的肥肉我都不以为然了。。。

唉。。。 美女有专门减肚肚上的肉的办法么?还有我发现我背上好多肉,这个有办法减么???
n
nirvanaG
63 楼
以下是引用小悠茶茶在11/17/2010 3:11:00 PM的发言:

    
    
      
     大概8月底~9月初的时候,版上有MM贡献的deal
     kmart 所有健身器都打折
     我这款就是那天去捡来的白菜,原价599,捡来80刀 :)
     weslo pro
     这种机器没有噪音的,跑步机会有一些
    


哇,这么好的deal啊,呵呵,我在网上看看这个牌子,呵呵,能多少钱买就多少钱买吧:)多谢lzmm哦:)
小悠茶茶
64 楼
以下是引用heromm在11/17/2010 1:22:00 PM的发言:
 很牛
宝宝做one month check的时候,时间来不及了,我急急忙忙抓起一条裤子就穿上,发现居然一穿进了孕前的裤子
但是我的肚子还像怀孕四五个月那么大,我想是皮肤松弛了吧,因为毕竟裤子是穿进去了

还有我觉得我的肚脐眼好怪异,因为怀孕的时候肚脐眼翻开了,现在肚脐眼那里是个很大的坑,不知道什么时候能恢复

说到运动,我也想做,可是拖着两个三小时就涨奶的胸,轻跑我都难受,不知道mm是怎么做到的

这个是非常正常的,我现在肚子的皮肤也还是松松的
据我家LD说(他研究生念的是biodynamics),要至少半年才能紧致 :(
 
肚脐的形状跟以前的确不同了,呵呵
不过好看不好看,说不上
再好看的肚脐眼,也只是个肚脐眼 :) MM别纠结了
w
wwt
65 楼
太有用了,收藏!
谢谢!
p
philchenko
66 楼
祝福mm。这帖子太好了,这么详细,慢慢看,好好学
小悠茶茶
67 楼
以下是引用happylemon在11/17/2010 3:18:00 PM的发言:
美女恢复的正好啊!照片里的你也精神漂亮!

我跟你孕前身高体重竟然一样,不过相比之下我简直汗颜。。。。

两个月了还有10磅在身上,每天为了下奶要喝猪蹄汤。天天还又累又困,没心情锻炼身体。看到肚肚上的肥肉我都不以为然了。。。

唉。。。 美女有专门减肚肚上的肉的办法么?还有我发现我背上好多肉,这个有办法减么???

亲~ 别喝猪蹄汤了 ~~~~~~~~~~~~~~ 真的高嘌呤高胆固醇高脂肪的说
肚肚上的肉肉,做sit-up & crunch & plank 都很有帮助
还有就是,买一条非常贵、非常漂亮、又非常紧的牛仔裤,逼着自己减,呵呵
有了目标才有动力的说
 
知道MM你也是大美女的说,真想和你出去逛街 ^^
p
pipitu
68 楼
以下是引用whitenoise在11/17/2010 10:30:00 AM的发言:

    
    WOW! Thanks for sharing!
    
b
blueseraph
69 楼
以下是引用zhuhei在11/17/2010 10:58:00 AM的发言:

    
    
我生完8周好像脸都不怎么洗,成天睡不醒

    

跟我很像啊,经常早上醒来刷完牙就去泵奶,总想着回头再洗脸,结果就忘了
S
SayYesYouAre
70 楼
谢谢分享!!!!!!!!
l
luxor
71 楼
 mm锻炼真有动力。。。我因为一出月子就干活去了,回家更懒得动了,当然我也不泵奶,现在还有10lb肉,但是我不想瘦回去了。。。。变丰满感觉好好。。。。,知道这是找打贴,贴完赶紧闪了。。。。
c
cano
72 楼
好一个青春靓丽滴美妈。。。Hot。。。  宝宝粉嫩嫩的好可爱哇
T
Teaa
73 楼
赞!
mm在头30分钟的有氧训练里可以烧掉500卡路里,这很牛啊!
P
Peggi
74 楼
聪明漂亮又能干啊。赞!
a
amelie11
75 楼
以下是引用小悠茶茶在11/17/2010 10:26:00 am的发言:

三楼留给回答问题:
不少mm提到安排做家务的时间:
如果宝宝能好吃好睡,醒了还能自己玩一会儿,那我相信大家一定能腾时间出来给自己。如果宝宝很needy,整天要抱着哄着,那的确很不容易。
 
做家务有很深的管理学在里面,需要think ahead,还需要非常organize。
掌握好宝宝的作息规律非常重要。我家宝宝从3周大开始就作息很有规律了(我没特别train她);现在2个月大,平均4~5小时吃1次,下午12~2点、晚上6~8点是play time,有时候自己玩mobile,有时‘叫’我们陪她。掌握好规律,就能schedule around,家务、打扮、运动等就能在宝宝睡觉的时候进行。
 
我想,每天必须要做的家务,无非就是煮饭了,在怀孕的那几个月里我潜心学厨,具体可参考我在美食版的置顶帖子:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=787355&skin=0
做菜的速度很关键,特别要掌握洗菜、备菜、蒸的、煮的、炒的之间的时间差。只能靠平时多练习了 :)
吃完的碗筷就直接冲冲扔到洗碗机里,连锅、铲、菜板全都进去,减轻负担。
 
其他的比如洗衣(一周2~3次,大人小孩一起洗,分内衣外衣2桶),吸尘(一周1次,lg周末做),清洁厨房(彻底清洁,包括拖地、消毒sink、全面清洁contertop等,1周2次),shop grocery(1周1~2次)等,这些都不是每天要做的,分开隔天进行即可。
 
带宝宝出门其实也很简单。我一般安排下午和闺蜜们逛街、聚会(上午都睡到很迟),比如宝宝早上睡到12点,那在12点之前梳洗打扮完毕,准备好carseat 和 diaper bag,备上1~2瓶奶,宝宝醒了就喂,喂饱了就走人~。宝宝一般都喜欢在carseat里晃晃悠悠的,我们逛商场时她睡得很沉,有时醒了就看风景。一般3,4个小时候,宝宝准备要吃了,我就推她去lady's room,一般mall的洗手间都有family的那种,很方便;如果没有,比如macy,地下一层的洗手间非常大非常干净,还有专门喂奶的房间;如果都没有,比如tjmax, kohls,就去残疾人用的更衣室,很大,换尿布、喂奶都很方便。和朋友们下餐馆,我一般都会建议大家选择老美的餐厅,因为洗手间里可以给宝宝换尿布;有些高档餐厅(法国餐、意大利餐)不让stroller进,只能拎carseat,一般尽量坐在靠近洗手间近的位置。
daiper bag是出门的必须,要选那种备有有一块换尿布用的垫子。一套bb的衣服、尿片、a+d、wipe、泵出的奶1~2瓶、percifier、围嘴、擦嘴布,这些都一样不能少。
出门奶涨的问题也好解决,上述的商场里都可以在洗手间或者残疾人更衣室喂奶;而下餐馆一般也就2~3小时,出门前泵好,回家再泵;如果是逛完商场再去餐厅,那就选择商场附近的餐厅,在商场的洗手间里胸喂,之后去吃饭即可。
 
做运动的安排:我也不是一口气做完的,中间肯定要中断。但是头30分钟的有氧最好不要中断,否则效果大打折扣。这就在bb睡熟的时候进行,之后的力量训练,每一循环大概15~20分钟,可以分次进行。有mm问胸部沉甸甸的,做运动不方便,其实泵完奶再运动就好啦;可以买sport bra,但我觉得更重要的是bra的肩带要够宽,才能有效支持胸部。
 
另外大家可以参考我以前的精华帖子,关于‘母乳、泵奶的工具总结’:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=820305&replyid=&skin=1
 
 
[此贴子已经被作者于2010/11/17 15:03:51编辑过]
来学习
 
mm真的很能干啊
 
我都还没有单独带宝宝出门吃饭,逛街过
 
女神的帅哥
76 楼
mm自我规划的太好了!收藏留着以后有了宝宝学习!
猪宝宝MANDY
77 楼
小悠,身材真好人真靓啊!我现在老二才三周,不指望他三岁的时候能有你这么好的状态,羡慕
另外,你的小宝宝跟我家老大同一天生日哦
c
cottonbaby
78 楼
美丽又能干!!!你家领导真幸福~~~
s
szwxn
79 楼
牛人,能在娃前两个月把家里打理得井井有条绝对是牛人。
t
tweety94555
80 楼
very good post, thanks for sharing
t
tarpoo
81 楼
收藏了慢慢看,嫩真厉害
l
lyyshen
82 楼
哇,美妈+美女儿,美上加美。。。羡慕呀
小西Zoo
83 楼
 mark mark!
这种帖子太实用了~mm真是牛!!
c
confusedA
84 楼
唉,精力不是好那是肯定的了。
我家小人预产期过了一个星期才生,整天就跟饿死鬼投胎似的,4/5个月的时候还没天要吃7/8顿奶,而且每次吃的都挺多。我们遵医嘱,一天喂一次泵出的奶,按照这个类推他每吨大概吃多少,基本上6~8oz不等。醒的时候就一个词,活腾,没有一刻能闲下来。相比之下,我们隔壁双胞胎印度小姑娘,那个叫安静啊。我都羡慕死了。感觉带人家两个孩子都比带他一个省力。
上半年,我大多数时候都是坐在沙发上喂奶,然后和小人一起,他吃奶睡着了,我坐着也睡着。通常LG过来把小人换个方向,然后我们娘俩接茬相拥而睡。
不过我倒是觉得每天跟小人搏斗,省了锻炼了。他就一小秤砣。力量训练完全可以省了。前些日子参加同学婚礼,我抱着他跳舞,24lb的负重训练啊。可怜我还穿了3寸高跟鞋。大冬天穿着无袖连衣裙都冒汗。

以下是引用小悠茶茶在11/17/2010 3:13:00 PM的发言:

    
    
     感觉MM你的精力不是很好,有空做些简单的运动,会让你全天精力充沛 :)
    
r
rufers
85 楼
宝宝好可爱。妈妈好漂亮
你的经验很好,不过不适合所有的人。
一般来说,祖国医学的坐月子还是很有道理的。不用很教条的遵从,但是也不能完全忽视。
因为很多月子病是慢慢才看得出来的。
i
inbetween
86 楼
 娃三岁,身上还有20磅的掩面走过。
h
happylemon
87 楼
以下是引用小悠茶茶在11/17/2010 3:32:00 PM的发言:

    
    
     亲~ 别喝猪蹄汤了 ~~~~~~~~~~~~~~ 真的高嘌呤高胆固醇高脂肪的说
     肚肚上的肉肉,做sit-up & crunch & plank 都很有帮助
     还有就是,买一条非常贵、非常漂亮、又非常紧的牛仔裤,逼着自己减,呵呵
     有了目标才有动力的说
      
     知道MM你也是大美女的说,真想和你出去逛街 ^^
    

刚给我妈说我不喝猪蹄汤了。。。。咔咔。。。。
看来自己要有动力减肥才是,否则自己越来越堕落了。。。为了产奶我还给自己吃cheesecake找理由。。

原来我还想着满月了就能穿回原来的裤子了,结果事实是满月了,自己跑出去买大号牛仔裤去了。。。

btw,美女的宝宝好cute。。亲一口~。。
p
pterosaur
88 楼
美女~ 美妈~ 美宝宝~
 
羡慕啊~ 马上周么就出月子了,我只掉了38LB,里面大部分都是水,因为后期水肿的利害,还有顽固的8-10LB下不去....已经平台了1个多礼拜了...着急....
a
adelekt
89 楼
 小悠 好能干,
小妞 也是秋老虎。
欢迎来看看、灌水
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=380&topicid=802368&page=1&star=1
y
yangyang1983
90 楼
收藏了
W
WooMe~
91 楼
 美妈美宝!!
f
fff007
92 楼
真是美女妈妈啊!!
麦小兜
93 楼
辣妈 太美了
a
avvril
94 楼
美妈靓宝!好羡慕宝宝的酒窝,我妈妈有很深的酒窝,我没有,不晓得酒窝能不能隔代遗传
m
mermaid510
95 楼
美妈啊,不错不错,真是不错。
g
greenbarley
96 楼
 比我这没生小孩的都要好上好多倍阿。
真惭愧
m
miludear
97 楼
太受鼓舞了。。。看着lz真觉得惭愧。我比lz矮8cm,孕前孕后体重一样,不同的是我现在还有140磅。。。。555555
M
Muyi
98 楼
学习~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
s
swallow192
99 楼
嗯,确实是美丽妈妈
 
z
zhengxumaomao
100 楼
MM说的都很有借鉴意义~虽然还有N年才可能生娃,收藏了备用哈~~~
 
有一个问题要说,MM你用的护肤品,成分都不天然呀,尤其是玫瑰水和黄油gel,玫瑰水有表面活性剂,黄油gel更是没多少天然成分
不过我很爱黄油gel,水油平衡做得特好,TBS的VE面膜和spa wisdom磨砂也是我买了好几年的东西