Stay active 积极的生活方式，也是我产后迅速恢复的一大秘诀。健康杂志上曾说到，stay active 比每天做30分钟运动更有效，能让人更健康。事实上，stay active 是一个很广泛的概念，从心态到行为，几乎涵盖了日常生活的各个方面。对我个人来说，所有自己能做的事情，一定自己做，包括购物、运动、做家务。没有好好“坐月子”在家躺住，为此可把我妈气得够呛:) 产后第3天离开医院后，第5天就下餐馆，第7天去逛街；基本上从第2周开始就恢复了所有日常生活；第3周妈妈回国了，赶上同一天LG去加拿大出差，我就一个人照顾宝宝，家里家外各项事务打理得井井有条；LG在家的日子，每日三餐伺候着，包括准备便当；除此之外，还经常打扮得光鲜靓丽，出去和闺蜜们聚会～:) 或许是个性的原因吧，若要按照中国人“坐月子”的方式来安排我的全部产后生活，那是几乎不可能的。美国人对于产后休养的理论是，6周里不做重活，不提重物（超过宝宝重量2倍的物体），尽量休息，适当走动。但在饮食方面一般没有限制。6周后和OB有个约诊，待OB详细检查后，按照恢复情况再讨论其他事项，比如运动等。但这也只是笼统的一种做法；因为每个产妇生产的方式不同，身体状况也不同，产后恢复的情况更是因人而异。就我个人来说，一直属于身体健康、体能充沛的那种（华山五峰我8小时不停地爬完哈），生产过程没有给我的身体造成太多负担，而且一直很了解自己的身体状况；所以在这种情况下，尽快恢复日常生活对我来说是可行的。综上所述，在很了解自己身体状况的前提下，适当地突破传统里对于“月子”的概念，做力所能及的事，坚持锻炼，保持乐观积极的心态，对于产后的快速恢复是大有好处的。而且，在人生的任何阶段，你都能一直保持健康的身体和美丽的体型。
四，护肤保养：
很幸运的是，自从怀上我家妞以来，皮肤变得比以前光洁很多，这就是所谓的Glowing吧 ^^！朋友们都说我变化喜人呀~。 在护肤品方面，我是绝对的The Body Shop 忠实粉丝，尤其是他们家Vitamin E系列，特别滋润，值得推荐。除了anti-aging 防皱抗衰老的产品外，我选择护肤品一般倾向以全天然成分为主的。图上依次（1排）：1）Neutrogena Oil-Free Acne Wash & Scrub，磨砂状的洁面乳，主要针对易出痘的皮肤进行清洁和按摩，每周1次。2）Clinique rinse-off eye makeup removal 倩碧水性眼妆卸妆液，对于水性卸妆液来说，这一款算是效果不错的，比雅思兰黛的好用N倍。3）Garnier Brush Gel Cleanser，G家今年的新产品，好评如潮，值得推荐的一款洁面乳，油性皮肤适用，顶部带软刷，清洁起来非常彻底，$6，性价比很高。4）The Body Shop Tea Tree Facial Wash，茶树油成分对油性肌肤有着很好的镇静效果。5）The Body Shop SPA Wisdom Body Scrub，$30，生完BB后，虽然没有妊娠纹，不过小肚肚上有一部分皮肤看着老老的，用身体磨砂膏来对付它吧！每周2次，沐浴前使用。（2排）：1）Thayer’s Rose Petal Toner，$7，T家的这款玫瑰水，多年来一直是好评如潮，性价比很高，全天然成分，不含香精，玫瑰香味很浓，用来做面膜很舒服。T家同款还有黄瓜水和薰衣草水，我各有一瓶，都很不错。2）Bio Oil，欧洲和加拿大销量No.1 的预防&淡化妊娠纹、疤痕的产品，在怀孕期间一直抹着，虽然明知妊娠纹主要是身体构造的原因，抹啥其实都是心理安慰:)，现在用来帮助锁水、淡化疤痕。3）The Body Shop Vitamin C Skin Booster，TBS VC系列的产品就这个最好用，而且非常有效，在上妆前抹上，皮肤立马变得光滑细腻，保证了妆容的服帖。4）The Body Shop Vitamin E Body Lotion，VE身体润肤乳，还不错。5）The Body Shop Vitamin E Lotion SPF 15: VE 防晒日霜，一般。6）The Body Shop Vitamin E Hydrating Toner，VE 爽肤水，很滋润很舒服。7）The Body Shop Vitamin E Illuminating Moisture Cream，VE 补水面霜，补水滋润效果很好，值得推荐。8）The Body Shop Vitamin E Moisture Mask，VE 面膜，TBS家的明星产品，我用了很多年这款产品，还是非常喜欢，而且可以抹着睡觉，隔天起来皮肤很滋润。9）Clinique Moisture Gel，$24，倩碧黄油3、4号，全天然成分（1，2号不是），吸收很快，滋润效果不错。 当然了，还是那句话，用再多再好的护肤品，都不如睡眠好来得有效。
四，胸部保健
无论是孕期还是产后哺乳期，一直都有穿Bra，而且根据每个阶段的胸型变化来购买合适尺寸的Bra。姐妹们如果不想胸部变形，一定要穿Bra哦^^！切记切记。最好选择肩带加宽的款式（如图），对胸部有更好的支持；哺乳期里应穿全棉+ wire-less bra 无钢圈的，比较健康。除了选择适当的bra，还要坚持锻炼上半身，特别是做扩胸运动。只有将胸部附近的肌肉通过锻炼变得紧绷，才能有效防止胸部下垂。
《产后恢复》是俺很旧的帖子了，2010年11月写的。
欢迎姐妹们到各版块我的精华帖里交流&讨论：
家常菜的第一集，请看美食版置顶精华帖：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=787355
家常菜的第二集，请看以下link：
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欢迎美妈们来我的时尚版搭配贴里多多捧场！欢迎各种意见&建议：
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希望在生活中做到自己的100分，天天努力，坚持不懈，谢谢大家:)))))))))
[此贴子已经被作者于2011/7/5 22:31:54编辑过]
产后8周照片，130磅（已提供给American Baby 杂志，于2011年7月号刊出）
产后4个月的照片（118磅），借用一张在时尚版奔过的:) 比怀孕前还轻一点。
以下正文---------
2010年9月12日，沐浴着秋天的晨光，诞下了我们可爱的小沐宸，一转眼到今天，已过去2个月了。9周大的Sammi 如今很爱笑，一逗就傻呵呵地笑个没完，两只小眼睛眯成缝儿，发出“咯咯咯”的笑声，伴着甜甜的酒窝和到处乱挥的小肥手，小脸胖乎乎的可爱极了。妈妈说Sammi长得特像我小时候，丹凤眼高鼻梁，左脸颊上一个深深的酒窝；婆婆说Sammi的头发像老公，又细又软又服帖，以后一定是个一水“清汤挂面”式长发的美女呵。说到“美女”，最近小Sammi特喜欢人喊她“美女”，一喊一准乐得欢，真逗！
我在孕前126磅（身高1.72），产前160磅，整个孕期增加34磅。产后2周减去15磅（主要包括宝宝、羊水、胎盘及身体的水肿）至145磅，产后5周恢复锻炼，第7周减至134磅，第8周130磅。目标是4个月减到120磅。根据医学杂志的建议，整个孕期的增重最好控制在25~35磅之间；若按35磅算，大约有5磅的脂肪是在母亲身上的。医学杂志介绍说，孕期过度增重，除了增加产妇分娩的难度外，还会对宝宝的健康有一定影响，可能导致宝宝成年后的健康问题。所以，在整个孕期里，我都比较注意饮食。除了在怀孕第6个月的时候狂吃了2桶冰激凌、导致一个月重了6磅（OB说“如果不爱喝牛奶，可以吃点冰激凌”，结果我吃太多-_-!)外，一般的饮食都是比较有规律的。
孕期里约见了OB 共13次，受到美国人对自然分娩的大力推崇的巨大影响；而且对自己的身体之于顺产的能力还是相当充满信心的，所以最后选择了顺产+无痛。事实证明了我的正确选择（2hrs active labor, tear 1 degree, 2 stitchs）： 不仅让小腹免挨一刀之苦，产后也恢复迅速，更美好的是那整个生产过程，鉴证了自己成为一位骄傲的母亲的珍贵经历。
然后说说我的产后恢复吧。
一，饮食：
在饮食方面，由于是Breastfeeding 全母乳，所以每天必须保证足够的Lean portein 蛋白质及各种营养的摄入。尤其注重早餐，每日早餐尽量做到营养均衡、品种丰富、低脂高热量。午餐、晚餐主要以各种蛋白质（精瘦肉、鱼、鸡蛋）和蔬菜为主，睡前3小时尽量避免进食。
看看我的常规早餐：鸡蛋2只；Turkey Bacon 火鸡培根（50% less fat than pork bacon 比普通猪肉培根少一半脂肪）；早餐三文治（sausage, reduced fat cheese, whole grain English Muffin or toast）；养生绿茶（玫瑰花茶、茉莉花茶、贡品胎菊、花旗参——产自Wisconsin 威斯康星的Schumacher’s 舒马赫花旗参）；Oatmeal 燕麦——这可是好东东，营养健康低热量，而且还下奶；Cream of Wheat——富含铁、钙质和膳食纤维；Organic Milk 有机牛奶；Almond Milk 杏仁露（相对普通牛奶来说，杏仁露热量更低，富含钙质、VD、VE，不含胆固醇及饱和脂肪酸）；橙汁；咖啡；各种水果、坚果。面包尽量多吃whole grain 粗粮的；做饭的时候，白米里掺一把brown rice，特别健康。有条件的话，尽量少吃多餐，或者在两餐之间补充一些健康零食，比如水果、坚果、奶制品等。避免各种高脂、高糖、油炸食品。不过呢，我发现巧克力是绝对的mood booster 心情振奋剂，特别是在体力较差、情绪低落（照顾宝宝常有这种情况哈），吃一点巧克力很快就振奋起来啦。
最近尝试了闺蜜的大力推荐的固元膏，感觉很好。我这位闺蜜保养得相当不错，她说，“即便是前一晚没有睡好，早起吃一勺固元膏也能保证全天精力充沛”。正好这次妈妈从国内带来了固元膏的几种主要材料，所以我也按照以下配方自己动手做了：阿胶125g，黑芝麻250g，核桃250g，红枣250g，冰糖125g，黄酒500g，枸杞100g，桂圆100g，分别用blender打成粉（阿胶要先用榔头砸成小块状，红枣要去核），混合均匀后，上锅大火蒸25分钟，转小火再蒸1.5小时，最后关火虚蒸10分钟，取出晾凉后入冰箱保鲜。固元膏在冰箱保鲜层可以放置半个月左右，如果一次制作太多，可以取一部分冷冻，吃之前再大火蒸软，放凉即可食用。要注意的是，体质虚寒或者肠胃不适的人不合适吃固元膏。
美味的煲汤，一直是我们家餐桌上的保留节目。因为妈妈煲了一手好汤，我也从她那儿学了几招来。我们的家常汤更简单方便，特别爱炖鸡汤和排骨汤。鸡汤方面，鸡的选择可以是美国超市里比较常见的Cornish Hen（我们买的是Tyson Premium Cornish Hen，1 pack 2只小鸡，$6），Cronish Hen炖的鸡汤味道不错，肉质也很嫩；但不能久炖，因为是小鸡，炖太久肉会散掉。当然更好的还是华人超市里的土鸡、乌鸡。炖汤的配料方面，我每次都会以这些食材打底：干贝5只，香菇3只，红枣3颗，青葱1把，枸杞1小把，薏仁1小把，其他药材若干（如党参、当归、黄芪等，不能多放，否则药味太重，影响鸡汤的鲜美）。在打底食材的基础上，如果是鸡汤，可以炖茶树菇、黑木耳、各种鲜蘑等；如果是排骨汤，可以炖火腿、玉米、淮山、白萝卜、冬瓜、竹荪、西洋菜等。
但是，对于“喝汤下奶”的理论，我并不十分赞同。美国人的理论是只要不停地喝水，就能保证充足的母乳。这一点我觉得很对，至少it works perfectly on me。而中式“下奶汤”里往往含有大量脂肪、胆固醇及嘌呤，对产妇身体并没有太多好处。特别是土鸡汤、猪蹄汤，汤面上往往飘着一层厚厚的油脂。当然，油脂可以撇去不吃，但胆固醇和嘌呤是无可避免的。适量的喝汤进补（比如一周2次）是可取的，但是每天每餐都喝汤是完全没有必要的。美国人认为"Breastfeeding helps lose-weight, burns more colories and reduces belly fat 母乳可以帮助减肥，烧热量并缩小肚腩”，主要是指母乳排出了母体内多余的脂肪；因此，我个人认为，坚持母乳，同时进行合理的膳食搭配，正是产后恢复的最佳途径之一。
二，运动：
从产后的第5周开始，我恢复了常规运动，每日坚持有氧30分钟--无氧30分钟--有氧的rutine。有氧-无氧-有氧是一种有效的训练模式。在头30分钟的有氧训练里，一般利用Eliptical Machine 有氧漫步机做 interval training（难度不停变化），烧掉500卡路里。接着，休息10分钟，进入无氧运动 Strength Circuit 力量循环训练的30分钟，包括Lunge, Crunch, Shoulder Press, Plank, Push-up, Sit-up等，依照训练肩-胸-手臂-背-腰臀-腿肌肉的顺序依次进行，每套动作做3组，每组10~15个。在做力量训练的时候，要特别注意姿势的正确，才能对目标肌肉进行有效锻炼。在最后的有氧训练里，一般是继续Eliptical Machine 的训练，或者玩Wii游戏。有氧、无氧运动搭配进行，才能做到全面锻炼；仅仅做有氧（比如打球、跑步、爬山、跳绳）是可以让人身体健康；但若要toning 或 bodybuilding 塑型或健美，无氧运动（力量训练）是绝不可缺少的。
最近新入的Wii，趁着新机上手的热乎劲儿，这几天玩fitness game 玩得大汗淋漓，网球、拳击、保龄球、滑水、射箭、跳操、瑜伽… 不过，个人对“游戏健身”的方式持保留态度，因为无论再好玩的游戏都会玩腻，那么在娱乐性降低的同时，健身的动力自然也大打折扣了。所以Wii对我来说，只是每日健身rutine 里的一个项目，而非全部内容；lower your expectation 降低对“游戏健身”的期望值，才能将健身坚持到底 :)。除开Wii 的娱乐游戏外，Wii fitness plus （带Balance Board 平衡板）这套游戏中的力量训练还是值得推荐的。在虚拟教练的指导下进行锻炼，姿势可以更加准确；但由于Wii 本身的局限性，我觉得对上半身的肌肉训练明显没有下半身有效。Wii fitness plus 还有一个好处就是，记录了每天的体重、平衡状态，以及训练时间、强度，并对身体状况进行测验和分析，给出非常直观的走势图，将管理学融入到了健身当中，非常喜欢 :)。
个人最喜欢的健身器材，依旧是Eliptical Machine。我们将机器摆在客厅里，一边踩一边看电视（最近我是一边踩一边看LG玩Wii，常常笑到差点从机器上摔下来），时间很快就打发啦。Eliptical Machine 的一大好处是对膝盖没有压力，不像在Treadmill 跑步机上锻炼时，膝盖负担很重。在怀BB期间，一直到产前，我都在用这个做运动（OB也推荐）。
坚持运动的好处非常多，除了健身，另一个很重要的是保持好心情，消除负面情绪，让我全天精力旺盛。
家里订了不少健康杂志，比如Fitness, Men’s Fitness, Men’s Health, Prevention 等。我的习惯是把杂志上有关fitness training 的图文剪下来，贴在一本专门的笔记本上，在做运动的时候可以照着看，每隔几天增加一套新的动作，这样对整个训练是相当有帮助的。
三，积极的生活方式
Stay active 积极的生活方式，也是我产后迅速恢复的一大秘诀。健康杂志上曾说到，stay active 比每天做30分钟运动更有效，能让人更健康。事实上，stay active 是一个很广泛的概念，从心态到行为，几乎涵盖了日常生活的各个方面。对我个人来说，所有自己能做的事情，一定自己做，包括购物、运动、做家务。没有好好“坐月子”在家躺住，为此可把我妈气得够呛:) 产后第3天离开医院后，第5天就下餐馆，第7天去逛街；基本上从第2周开始就恢复了所有日常生活；第3周妈妈回国了，赶上同一天LG去加拿大出差，我就一个人照顾宝宝，家里家外各项事务打理得井井有条；LG在家的日子，每日三餐伺候着，包括准备便当；除此之外，还经常打扮得光鲜靓丽，出去和闺蜜们聚会～:)
或许是个性的原因吧，若要按照中国人“坐月子”的方式来安排我的全部产后生活，那是几乎不可能的。美国人对于产后休养的理论是，6周里不做重活，不提重物（超过宝宝重量2倍的物体），尽量休息，适当走动。但在饮食方面一般没有限制。6周后和OB有个约诊，待OB详细检查后，按照恢复情况再讨论其他事项，比如运动等。但这也只是笼统的一种做法；因为每个产妇生产的方式不同，身体状况也不同，产后恢复的情况更是因人而异。就我个人来说，一直属于身体健康、体能充沛的那种（华山五峰我8小时不停地爬完哈），生产过程没有给我的身体造成太多负担，而且一直很了解自己的身体状况；所以在这种情况下，尽快恢复日常生活对我来说是可行的。综上所述，在很了解自己身体状况的前提下，适当地突破传统里对于“月子”的概念，做力所能及的事，坚持锻炼，保持乐观积极的心态，对于产后的快速恢复是大有好处的。而且，在人生的任何阶段，你都能一直保持健康的身体和美丽的体型。
四，护肤保养：
很幸运的是，自从怀上我家妞以来，皮肤变得比以前光洁很多，这就是所谓的Glowing吧 ^^！朋友们都说我变化喜人呀~。
在护肤品方面，我是绝对的The Body Shop 忠实粉丝，尤其是他们家Vitamin E系列，特别滋润，值得推荐。除了anti-aging 防皱抗衰老的产品外，我选择护肤品一般倾向以全天然成分为主的。图上依次（1排）：1）Neutrogena Oil-Free Acne Wash & Scrub，磨砂状的洁面乳，主要针对易出痘的皮肤进行清洁和按摩，每周1次。2）Clinique rinse-off eye makeup removal 倩碧水性眼妆卸妆液，对于水性卸妆液来说，这一款算是效果不错的，比雅思兰黛的好用N倍。3）Garnier Brush Gel Cleanser，G家今年的新产品，好评如潮，值得推荐的一款洁面乳，油性皮肤适用，顶部带软刷，清洁起来非常彻底，$6，性价比很高。4）The Body Shop Tea Tree Facial Wash，茶树油成分对油性肌肤有着很好的镇静效果。5）The Body Shop SPA Wisdom Body Scrub，$30，生完BB后，虽然没有妊娠纹，不过小肚肚上有一部分皮肤看着老老的，用身体磨砂膏来对付它吧！每周2次，沐浴前使用。（2排）：1）Thayer’s Rose Petal Toner，$7，T家的这款玫瑰水，多年来一直是好评如潮，性价比很高，全天然成分，不含香精，玫瑰香味很浓，用来做面膜很舒服。T家同款还有黄瓜水和薰衣草水，我各有一瓶，都很不错。2）Bio Oil，欧洲和加拿大销量No.1 的预防&淡化妊娠纹、疤痕的产品，在怀孕期间一直抹着，虽然明知妊娠纹主要是身体构造的原因，抹啥其实都是心理安慰:)，现在用来帮助锁水、淡化疤痕。3）The Body Shop Vitamin C Skin Booster，TBS VC系列的产品就这个最好用，而且非常有效，在上妆前抹上，皮肤立马变得光滑细腻，保证了妆容的服帖。4）The Body Shop Vitamin E Body Lotion，VE身体润肤乳，还不错。5）The Body Shop Vitamin E Lotion SPF 15: VE 防晒日霜，一般。6）The Body Shop Vitamin E Hydrating Toner，VE 爽肤水，很滋润很舒服。7）The Body Shop Vitamin E Illuminating Moisture Cream，VE 补水面霜，补水滋润效果很好，值得推荐。8）The Body Shop Vitamin E Moisture Mask，VE 面膜，TBS家的明星产品，我用了很多年这款产品，还是非常喜欢，而且可以抹着睡觉，隔天起来皮肤很滋润。9）Clinique Moisture Gel，$24，倩碧黄油3、4号，全天然成分（1，2号不是），吸收很快，滋润效果不错。
当然了，还是那句话，用再多再好的护肤品，都不如睡眠好来得有效。
四，胸部保健
无论是孕期还是产后哺乳期，一直都有穿Bra，而且根据每个阶段的胸型变化来购买合适尺寸的Bra。姐妹们如果不想胸部变形，一定要穿Bra哦^^！切记切记。最好选择肩带加宽的款式（如图），对胸部有更好的支持；哺乳期里应穿全棉+ wire-less bra 无钢圈的，比较健康。除了选择适当的bra，还要坚持锻炼上半身，特别是做扩胸运动。只有将胸部附近的肌肉通过锻炼变得紧绷，才能有效防止胸部下垂。
[此贴子已经被作者于2011/7/5 22:34:35编辑过]
不少mm提到安排做家务的时间：
如果宝宝能好吃好睡，醒了还能自己玩一会儿，那我相信大家一定能腾时间出来给自己。如果宝宝很needy，整天要抱着哄着，那的确很不容易。
做家务有很深的管理学在里面，需要think ahead，还需要非常organize。
掌握好宝宝的作息规律非常重要。我家宝宝从3周大开始就作息很有规律了（我没特别train她）；现在2个月大，平均4~5小时吃1次，下午12~2点、晚上6~8点是play time，有时候自己玩mobile，有时‘叫’我们陪她。掌握好规律，就能schedule around，家务、打扮、运动等就能在宝宝睡觉的时候进行。
我想，每天必须要做的家务，无非就是煮饭了，在怀孕的那几个月里我潜心学厨，具体可参考我在美食版的置顶帖子：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=787355&skin=0
做菜的速度很关键，特别要掌握洗菜、备菜、蒸的、煮的、炒的之间的时间差。只能靠平时多练习了 :)
吃完的碗筷就直接冲冲扔到洗碗机里，连锅、铲、菜板全都进去，减轻负担。
其他的比如洗衣（一周2~3次，大人小孩一起洗，分内衣外衣2桶），吸尘（一周1次，lg周末做），清洁厨房（彻底清洁，包括拖地、消毒sink、全面清洁contertop等，1周2次），shop grocery（1周1~2次）等，这些都不是每天要做的，分开隔天进行即可。
带宝宝出门其实也很简单。我一般安排下午和闺蜜们逛街、聚会（上午都睡到很迟），比如宝宝早上睡到12点，那在12点之前梳洗打扮完毕，准备好carseat 和 diaper bag，备上1~2瓶奶，宝宝醒了就喂，喂饱了就走人~。宝宝一般都喜欢在carseat里晃晃悠悠的，我们逛商场时她睡得很沉，有时醒了就看风景。一般3，4个小时候，宝宝准备要吃了，我就推她去lady's room，一般mall的洗手间都有family的那种，很方便；如果没有，比如macy，地下一层的洗手间非常大非常干净，还有专门喂奶的房间；如果都没有，比如tjmax, kohls，就去残疾人用的更衣室，很大，换尿布、喂奶都很方便。和朋友们下餐馆，我一般都会建议大家选择老美的餐厅，因为洗手间里可以给宝宝换尿布；有些高档餐厅（法国餐、意大利餐）不让stroller进，只能拎carseat，一般尽量坐在靠近洗手间近的位置。
daiper bag是出门的必须，要选那种备有有一块换尿布用的垫子。一套bb的衣服、尿片、a+d、wipe、泵出的奶1~2瓶、percifier、围嘴、擦嘴布，这些都一样不能少。
出门奶涨的问题也好解决，上述的商场里都可以在洗手间或者残疾人更衣室喂奶；而下餐馆一般也就2~3小时，出门前泵好，回家再泵；如果是逛完商场再去餐厅，那就选择商场附近的餐厅，在商场的洗手间里胸喂，之后去吃饭即可。
做运动的安排：我也不是一口气做完的，中间肯定要中断。但是头30分钟的有氧最好不要中断，否则效果大打折扣。这就在bb睡熟的时候进行，之后的力量训练，每一循环大概15~20分钟，可以分次进行。有mm问胸部沉甸甸的，做运动不方便，其实泵完奶再运动就好啦；可以买sport bra，但我觉得更重要的是bra的肩带要够宽，才能有效支持胸部。
另外大家可以参考我以前的精华帖子，关于‘母乳、泵奶的工具总结’：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=820305&replyid=&skin=1
[此贴子已经被作者于2010/11/17 15:03:51编辑过]
我最喜欢有酒窝的宝宝啦！可惜我家宝宝一点儿没遗传到。呵呵
亲一个！
美妈，脸美貌，身材好，提供的饮食经验很不错！
[此贴子已经被作者于2010/11/17 10:42:55编辑过]
MM本身看来就很年轻，家里条件也好，有钱有闲有人照顾, 好命的人心态好是正常的。我酸一个，我当时家里乱得象狗窝，没休几天就得上班保工作，能有口吃的就不错了，每天抓紧每秒睡觉，累得眼霜都不抹
我生完 8周好像脸都不怎么洗，成天睡不醒
美妈！！！宝宝也养得好好！比我家夭夭刚好小一天，呵呵。。。
咱仨连着的，我们比你们宝宝大一天。握爪
mm瘦下来之后会不会影响产奶啊？eclipse会减胸吗？
娃好可爱
MM本身看来就很年轻，家里条件也好，有钱有闲有人照顾, 好命的人心态好是正常的。我酸一个，我当时家里乱得象狗窝，没休几天就得上班保工作，能有口吃的就不错了，每天抓紧每秒睡觉，累得眼霜都不抹
没人照顾。。。我妈来了1个月，天天吵架（她非得让我躺住） 呵呵~~~~~~
她回国的时候，我虽然很舍不得她，也很难过，但是还是暗暗松口气（别拍我）~
更没闲，家里所有的家务都是自己做，一日三餐伺候着，半夜从没让LG起来喂奶，心疼他上班辛苦。
从BB出生到现在2个月，LG出差总计已经超过3周。
但是心态好是真的
早餐吃的真丰盛啊。不像我，懒人一个，打怀孕之前就一天2顿饭，中间抓点零食。习惯了，起来都中午了。跟谁说谁都不信宝宝生出来9磅多，现在产奶也不少。估计我吃的都让她吸收了，生出来又都变成奶给她了。呵呵
[此贴子已经被作者于2010/11/17 10:42:55编辑过]
早餐看起来很多，其实很简单，面包啥的都是现成，也就是煎个蛋、培根或sausage 这样，全部准备好就10来分钟。
不过你家宝宝9磅真厉害，生产的时候辛苦不？
要多吃有营养的，再接再厉再来1个^^
美妈！！
mm瘦下来之后会不会影响产奶啊？eclipse会减胸吗？
瘦很多的是肚子到大腿
我吃得比较好，奶量很足，已冻了10多袋起来。
关键在运动，运动，运动，，，，
胸的 cup size 没减，倒是背上的肉少了
美妈，脸美貌，身材好，提供的饮食经验很不错！
早餐看起来很多，其实很简单，面包啥的都是现成，也就是煎个蛋、培根或sausage 这样，全部准备好就10来分钟。
不过你家宝宝9磅真厉害，生产的时候辛苦不？
要多吃有营养的，再接再厉再来1个^^
生的时候还真没怎么着，一点没疼着。回头还跟老公说呢，生孩子这么简单啊。呵呵。生完难受一段，撕裂严重加侧切了，还有痔疮。郁闷的我啊，想撞墙。呵呵
mm能力真够强的，老公出差自己一个人照顾孩子。佩服一个！！！
不错，不过我特别怀疑，母乳主要喝水，奶不会很稀么
不会的，蛋白质有其他来源，脂肪是不是从母亲自身来就不知道了
反正我出了月子再没喝汤，喝水喝牛奶，适量果汁，现在三个半月，奶没觉得变稀
宝宝真可爱啊
佩服自己带娃还有时间锻炼逛街，太能干了!
[此贴子已经被作者于2010/11/17 12:30:44编辑过]
没人照顾。。。我妈来了1个月，天天吵架（她非得让我躺住） 呵呵~~~~~~
她回国的时候，我虽然很舍不得她，也很难过，但是还是暗暗松口气（别拍我）~
更没闲，家里所有的家务都是自己做，一日三餐伺候着，半夜从没让LG起来喂奶，心疼他上班辛苦。
从BB出生到现在2个月，LG出差总计已经超过3周。
但是心态好是真的
赞mm心态好~~~
楼主人长得美身材好，还有好文笔！
宝宝真可爱啊
佩服自己带娃还有时间锻炼逛街，太能干了!
[此贴子已经被作者于2010/11/17 12:30:44编辑过]
同赞！
心态真好，mm能不能写一下你一天的时间安排呢，一个人做那么多事怎么安排的过来的呢。我带娃可基本不做饭，觉得很累不想动。
RE这个。。。迫切需要指导。。。
心态真好，mm能不能写一下你一天的时间安排呢，一个人做那么多事怎么安排的过来的呢。我带娃可基本不做饭，觉得很累不想动。
我也想知道啊
mm太能干了
1.72m，126lb，和我孕前差不多，不过我没有长这么多，生之前也就145的样子。2个星期检查时就131lb，医生护士都问我是不是锻炼了，我自己做月子，饭都吃不上，哪里想到锻炼？不过我倒是坚持全母乳，结果4个月的时候，小家伙正好长了8lb,我比孕前瘦了8lb，perfect transfer。现在快1年了，该断奶了，体重还是比孕前少8lb的样子，不知道断奶了之后是否会升。
太羡慕了
宝宝做one month check的时候，时间来不及了，我急急忙忙抓起一条裤子就穿上，发现居然一穿进了孕前的裤子
但是我的肚子还像怀孕四五个月那么大，我想是皮肤松弛了吧，因为毕竟裤子是穿进去了
还有我觉得我的肚脐眼好怪异，因为怀孕的时候肚脐眼翻开了，现在肚脐眼那里是个很大的坑，不知道什么时候能恢复
说到运动，我也想做，可是拖着两个三小时就涨奶的胸，轻跑我都难受，不知道mm是怎么做到的
不错，不过我特别怀疑，母乳主要喝水，奶不会很稀么
不会的，LG每次洗奶瓶的时候都说，这奶都挂在瓶上呢，真难洗
心态真好，mm能不能写一下你一天的时间安排呢，一个人做那么多事怎么安排的过来的呢。我带娃可基本不做饭，觉得很累不想动。
做家务其实有很深的管理学在里面 :）
我会在第3楼大概写一些 ~~ 谢谢关注！
nursing bra 是什么牌子的，在那里买啊？？
walmart，12刀，在我以前的帖子里有提到：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=820305&replyid=&skin=1
mm，固元膏是隔水蒸吗？
是的，装固元膏的容器最好用锡纸盖起来，免得水蒸气跑进去 :)
真正的美妈 ！！
早饭看起来好丰盛，好诱人。
请问LZmm用过产后束腹带吗？
没有 ：）
lzmm的 Eliptical Machine 在哪里买的啊？什么牌子什么型号的啊？我最近也想买一个，就是不知道哪个好，而且又担心会有很大噪音。。
大概8月底~9月初的时候，版上有MM贡献的deal
kmart 所有健身器都打折
我这款就是那天去捡来的白菜，原价599，捡来80刀 :)
weslo pro
这种机器没有噪音的，跑步机会有一些
1.72m，126lb，和我孕前差不多，不过我没有长这么多，生之前也就145的样子。2个星期检查时就131lb，医生护士都问我是不是锻炼了，我自己做月子，饭都吃不上，哪里想到锻炼？不过我倒是坚持全母乳，结果4个月的时候，小家伙正好长了8lb,我比孕前瘦了8lb，perfect transfer。现在快1年了，该断奶了，体重还是比孕前少8lb的样子，不知道断奶了之后是否会升。
感觉MM你的精力不是很好，有空做些简单的运动，会让你全天精力充沛 :)
我跟你孕前身高体重竟然一样，不过相比之下我简直汗颜。。。。
两个月了还有10磅在身上，每天为了下奶要喝猪蹄汤。天天还又累又困，没心情锻炼身体。看到肚肚上的肥肉我都不以为然了。。。
唉。。。 美女有专门减肚肚上的肉的办法么？还有我发现我背上好多肉，这个有办法减么？？？
大概8月底~9月初的时候，版上有MM贡献的deal
kmart 所有健身器都打折
我这款就是那天去捡来的白菜，原价599，捡来80刀 :)
weslo pro
这种机器没有噪音的，跑步机会有一些
哇，这么好的deal啊，呵呵，我在网上看看这个牌子，呵呵，能多少钱买就多少钱买吧：）多谢lzmm哦：）
很牛
宝宝做one month check的时候，时间来不及了，我急急忙忙抓起一条裤子就穿上，发现居然一穿进了孕前的裤子
但是我的肚子还像怀孕四五个月那么大，我想是皮肤松弛了吧，因为毕竟裤子是穿进去了
还有我觉得我的肚脐眼好怪异，因为怀孕的时候肚脐眼翻开了，现在肚脐眼那里是个很大的坑，不知道什么时候能恢复
说到运动，我也想做，可是拖着两个三小时就涨奶的胸，轻跑我都难受，不知道mm是怎么做到的
这个是非常正常的，我现在肚子的皮肤也还是松松的
据我家LD说（他研究生念的是biodynamics），要至少半年才能紧致 :(
肚脐的形状跟以前的确不同了，呵呵
不过好看不好看，说不上
再好看的肚脐眼，也只是个肚脐眼 :) MM别纠结了
谢谢！
美女恢复的正好啊！照片里的你也精神漂亮！
我跟你孕前身高体重竟然一样，不过相比之下我简直汗颜。。。。
两个月了还有10磅在身上，每天为了下奶要喝猪蹄汤。天天还又累又困，没心情锻炼身体。看到肚肚上的肥肉我都不以为然了。。。
唉。。。 美女有专门减肚肚上的肉的办法么？还有我发现我背上好多肉，这个有办法减么？？？
亲~ 别喝猪蹄汤了 ~~~~~~~~~~~~~~ 真的高嘌呤高胆固醇高脂肪的说
肚肚上的肉肉，做sit-up & crunch & plank 都很有帮助
还有就是，买一条非常贵、非常漂亮、又非常紧的牛仔裤，逼着自己减，呵呵
有了目标才有动力的说
知道MM你也是大美女的说，真想和你出去逛街 ^^
WOW! Thanks for sharing!
我生完8周好像脸都不怎么洗，成天睡不醒
跟我很像啊，经常早上醒来刷完牙就去泵奶，总想着回头再洗脸，结果就忘了
mm在头30分钟的有氧训练里可以烧掉500卡路里，这很牛啊！
三楼留给回答问题：
不少mm提到安排做家务的时间：
如果宝宝能好吃好睡，醒了还能自己玩一会儿，那我相信大家一定能腾时间出来给自己。如果宝宝很needy，整天要抱着哄着，那的确很不容易。
做家务有很深的管理学在里面，需要think ahead，还需要非常organize。
掌握好宝宝的作息规律非常重要。我家宝宝从3周大开始就作息很有规律了（我没特别train她）；现在2个月大，平均4~5小时吃1次，下午12~2点、晚上6~8点是play time，有时候自己玩mobile，有时‘叫’我们陪她。掌握好规律，就能schedule around，家务、打扮、运动等就能在宝宝睡觉的时候进行。
我想，每天必须要做的家务，无非就是煮饭了，在怀孕的那几个月里我潜心学厨，具体可参考我在美食版的置顶帖子：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=787355&skin=0
做菜的速度很关键，特别要掌握洗菜、备菜、蒸的、煮的、炒的之间的时间差。只能靠平时多练习了 :)
吃完的碗筷就直接冲冲扔到洗碗机里，连锅、铲、菜板全都进去，减轻负担。
其他的比如洗衣（一周2~3次，大人小孩一起洗，分内衣外衣2桶），吸尘（一周1次，lg周末做），清洁厨房（彻底清洁，包括拖地、消毒sink、全面清洁contertop等，1周2次），shop grocery（1周1~2次）等，这些都不是每天要做的，分开隔天进行即可。
带宝宝出门其实也很简单。我一般安排下午和闺蜜们逛街、聚会（上午都睡到很迟），比如宝宝早上睡到12点，那在12点之前梳洗打扮完毕，准备好carseat 和 diaper bag，备上1~2瓶奶，宝宝醒了就喂，喂饱了就走人~。宝宝一般都喜欢在carseat里晃晃悠悠的，我们逛商场时她睡得很沉，有时醒了就看风景。一般3，4个小时候，宝宝准备要吃了，我就推她去lady's room，一般mall的洗手间都有family的那种，很方便；如果没有，比如macy，地下一层的洗手间非常大非常干净，还有专门喂奶的房间；如果都没有，比如tjmax, kohls，就去残疾人用的更衣室，很大，换尿布、喂奶都很方便。和朋友们下餐馆，我一般都会建议大家选择老美的餐厅，因为洗手间里可以给宝宝换尿布；有些高档餐厅（法国餐、意大利餐）不让stroller进，只能拎carseat，一般尽量坐在靠近洗手间近的位置。
daiper bag是出门的必须，要选那种备有有一块换尿布用的垫子。一套bb的衣服、尿片、a+d、wipe、泵出的奶1~2瓶、percifier、围嘴、擦嘴布，这些都一样不能少。
出门奶涨的问题也好解决，上述的商场里都可以在洗手间或者残疾人更衣室喂奶；而下餐馆一般也就2~3小时，出门前泵好，回家再泵；如果是逛完商场再去餐厅，那就选择商场附近的餐厅，在商场的洗手间里胸喂，之后去吃饭即可。
做运动的安排：我也不是一口气做完的，中间肯定要中断。但是头30分钟的有氧最好不要中断，否则效果大打折扣。这就在bb睡熟的时候进行，之后的力量训练，每一循环大概15~20分钟，可以分次进行。有mm问胸部沉甸甸的，做运动不方便，其实泵完奶再运动就好啦；可以买sport bra，但我觉得更重要的是bra的肩带要够宽，才能有效支持胸部。
另外大家可以参考我以前的精华帖子，关于‘母乳、泵奶的工具总结’：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=820305&replyid=&skin=1
[此贴子已经被作者于2010/11/17 15:03:51编辑过]
来学习
mm真的很能干啊
我都还没有单独带宝宝出门吃饭，逛街过
另外，你的小宝宝跟我家老大同一天生日哦
这种帖子太实用了~mm真是牛！！
我家小人预产期过了一个星期才生，整天就跟饿死鬼投胎似的，4/5个月的时候还没天要吃7/8顿奶，而且每次吃的都挺多。我们遵医嘱，一天喂一次泵出的奶，按照这个类推他每吨大概吃多少，基本上6~8oz不等。醒的时候就一个词，活腾，没有一刻能闲下来。相比之下，我们隔壁双胞胎印度小姑娘，那个叫安静啊。我都羡慕死了。感觉带人家两个孩子都比带他一个省力。
上半年，我大多数时候都是坐在沙发上喂奶，然后和小人一起，他吃奶睡着了，我坐着也睡着。通常LG过来把小人换个方向，然后我们娘俩接茬相拥而睡。
不过我倒是觉得每天跟小人搏斗，省了锻炼了。他就一小秤砣。力量训练完全可以省了。前些日子参加同学婚礼，我抱着他跳舞，24lb的负重训练啊。可怜我还穿了3寸高跟鞋。大冬天穿着无袖连衣裙都冒汗。
以下是引用小悠茶茶在11/17/2010 3:13:00 PM的发言：
感觉MM你的精力不是很好，有空做些简单的运动，会让你全天精力充沛 :)
你的经验很好，不过不适合所有的人。
一般来说，祖国医学的坐月子还是很有道理的。不用很教条的遵从，但是也不能完全忽视。
因为很多月子病是慢慢才看得出来的。
亲~ 别喝猪蹄汤了 ~~~~~~~~~~~~~~ 真的高嘌呤高胆固醇高脂肪的说
肚肚上的肉肉，做sit-up & crunch & plank 都很有帮助
还有就是，买一条非常贵、非常漂亮、又非常紧的牛仔裤，逼着自己减，呵呵
有了目标才有动力的说
知道MM你也是大美女的说，真想和你出去逛街 ^^
刚给我妈说我不喝猪蹄汤了。。。。咔咔。。。。
看来自己要有动力减肥才是，否则自己越来越堕落了。。。为了产奶我还给自己吃cheesecake找理由。。
原来我还想着满月了就能穿回原来的裤子了，结果事实是满月了，自己跑出去买大号牛仔裤去了。。。
btw，美女的宝宝好cute。。亲一口～。。
羡慕啊～ 马上周么就出月子了，我只掉了３８ＬＢ，里面大部分都是水，因为后期水肿的利害，还有顽固的８－１０ＬＢ下不去．．．．已经平台了１个多礼拜了．．．着急．．．．
小妞 也是秋老虎。
欢迎来看看、灌水
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=380&topicid=802368&page=1&star=1
真惭愧
有一个问题要说，MM你用的护肤品，成分都不天然呀，尤其是玫瑰水和黄油gel，玫瑰水有表面活性剂，黄油gel更是没多少天然成分
不过我很爱黄油gel，水油平衡做得特好，TBS的VE面膜和spa wisdom磨砂也是我买了好几年的东西