总结一下母乳/泵奶的各种工具,Breastfeeding Moms Should Know!~~~~~

小悠茶茶
楼主 (北美华人网)
自己总结了一下breastfeeding 的新妈妈需要准备的一些工具,以便让breasfeeding 更顺利,更愉快,更舒畅
1)Medela Breast Pump In Style Advanced Backpack: $280

个人觉得每一个喂母乳的新妈妈都应该准备一套Breast Pump,用处太大了。无论给宝宝买什么,给自己准备泵奶器决定是must,这300刀花得值。当时在医院使用了Medela的泵奶器(型号Symphony),出院后的头件大事就是直奔Baby R Us购买了一套Medela Breast Pump(型号 In Style Advanced Backpack)。总结一下泵奶器的几大好处:首先当然是大大缓解了胸喂的疼痛;其次,泵出的奶可以存放在冰箱里(保鲜数天,冷冻数月),随取随用;还有一个很重要的作用就是,有规律的定时泵奶(每2~2.5小时)可以很快提高母乳产量,不管原先是草牛还是奶牛:) ;另外,对于平时要上班的妈妈们来说,在工作时间进行泵奶,可以大大解决奶涨的烦恼(普遍来说,美国公司都有提供专门的场所为哺乳期女性进行泵奶)。
建议如果要买泵奶器,直接上双泵头的。泵奶时两边一起进行,不仅省时省力,更会避免一边乳房在泵奶时,另一边会let down(自然分泌乳液),造成浪费。另外,Breast Pump是很personal的工具,一般情况下最好不要借给别人使用,因为tubing吸管 和一些部件不是纯密封的,多人混用可能引起交叉感染。而医院提供的泵奶器则可以供多人使用(使用全新的accessories),因为密封设计不同。
Backpack 还是Shoulder pack,完全看个人喜好了。个人感觉双肩包比较方便一些。除了插电使用,还可以装电池,旅行时使用也很方便。
 
 
2) 27mm (+) Medela Breast Shield,$12

Medela 泵奶器原配的Breast Shield 喇叭头是直径24mm的,经常Pump或直接胸喂的妈妈们,nipple肯定会胀大的,于是在泵奶的时候,nipple会蹭在泵管上,很不舒服。使用27mm口径(甚至更大:30mm/36mm)的喇叭头就舒服多了。其实如果在医院使用breast pump的时候,可以向护士免费索要一套合适自己的size的喇叭头~,同时还可以要到Medela的其他东西,比如各种大小的存奶瓶、奶嘴等。
 
 
3)Lansinoh Nipple Cream,$12

刚开始胸喂的妈妈们,甚至是频繁使用泵奶器的妈妈们,一多半会有sore nipple 的痛苦。这支愈合伤口和消肿的nipple cream效果显著,在医院一般可以获取小支的sample 样品,够用上一阵子了。等到sample用光了,基本上nipple 也toughen up啦~ 但是再备一支也好。每次喂奶(泵奶)完就抹在nipple和乳晕上,配合Breast Shells使用(针对sore nipple严重的),效果很好。另外,如果nipple破了,有出血的情况,那要在抹了cream后至少4、5个小时里不胸喂(可以泵出来),才能真正起到治疗的效果。还有一点要注意的是,有的娃不喜欢nipple cream的味道(但cream被娃吃进去是不要紧的),娃吃奶的时候可能有障碍~:)
 
 
4) Ameda Breast Shells,$14

 
这一对Shells是在医院时,经Lactation Consultant推荐的。当时sore nipple特别严重,破了好几个伤口,抹上nipple cream后,穿上外衣,nipple和衣服摩擦的生疼,而且cream也被蹭掉一些,起不到全部的治疗效果。Breast Shell就是在抹上cream后,罩在nipple上,然后再穿上一件cup很大的bra,将shells托住。shells的上方有小孔,供气流进出;下方凹槽部位可以收住Let down的乳汁。
 
 
5) Medela Tender Care Hydrogel, $13
 
这个cooling pad 也是用于缓解sore nipple的。在凉水下冲几秒后,甩去多余的水滴,贴在nipple上,冰凉舒爽,有效消肿。一盒4只pad,可以重复使用。但要注意的是,在抹了nipple cream后最好不要再贴这个pad,否则pad会变得黏黏的 :)。另外,鉴于cooling pad的冰凉持续时间有限(1分钟),贴一会儿后即可取下,然后再抹上Nipple cream。
 
 
6) Hands-free Breast Pump Bra, $28

强烈推荐这款Simple Wishes Hands-free Breast Pump Bra!泵奶一月整后,意外在amazon上发现了泵奶——hands-free bra,用这个bra把喇叭头一固定,双手立马解放出来,泵奶的同时可以上网,看书,吃饭,做事情……真的很方便!bra有大码小码供选择。在用这个bra之前,泵奶的过程真的很枯燥,两只手得稳稳地托着喇叭头,手稍微歪一下可能就吸不牢或者漏了。有了这个bra,这些问题都解决啦~ 友情提示:使用该Bra时,外罩一件宽松的开襟睡袍,又方便又保暖!
网购地址: http://www.amazon.com/gp/product/B00295MQLU/ref=oss_product
 
 
7) Microwave Sterilizer, $17

瓶喂的工具,特别是塑料奶瓶,消毒工作要做好。由于塑料奶瓶奶嘴最好不要在沸水里煮泡(可能变形、变色或产生毒素),用微波炉蒸汽消毒器就非常安全了。一般一周消毒1~2次即可。推荐这款Munchkin Steam Guard Microwave Sterilizer,又实惠又好用。
 
 
8) Medela MicroSteam Bags, $5

同样是微波炉消毒工具。大致操作和Sterilizer类似。不过Medela Breast Pump里的tubing 吸管只能用这种消毒袋来进行消毒,所以对于泵奶的妈妈来说,这也是不可或缺的东西。另外的作用就是,出去旅行时带着方便,不占地儿,可以利用酒店的微波炉进行消毒。一包5只袋子,每只袋子理论上可以用20次,但多用几次也无妨。
 
 


9) Lansinoh Disposable Nursing Pads, $10

Nursing pads是垫在胸罩和乳房之间,吸收自然分泌出的乳液,防止沾湿外衣。这一款nursing pads性价比很好,推荐率很高。
 
 



10) Bra & Nursing Bra, $8~$12

Nursing Bra 哺乳胸罩,推荐Walmart的 Bestform Sport Nursing Bra,肩带很宽,对胸部起到很好的支持作用。12刀。

日常穿的Bra,同样推荐Walmart可以买到的Fruit Of The Loom – Fleece Lined Wirefree Softcup Bra, Style 96248。8刀,非常舒服。
[此贴子已经被作者于2010/10/16 15:02:40编辑过]
小悠茶茶
2 楼
自己来个沙发 占楼哈
黑豆豆
3 楼
多谢推荐,收藏了。
j
jiajiahappy
4 楼
以下是引用黑豆豆在10/16/2010 3:34:00 PM的发言:
多谢推荐,收藏了。
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lcbaby
5 楼
 好贴,赞!
k
kittie4ever23
6 楼
以下是引用黑豆豆在10/16/2010 3:34:00 PM的发言:

    
    多谢推荐,收藏了。
    
re
a
amiliying
7 楼
多谢推荐,收藏慢慢看~~~ 
k
krs2004
8 楼
The breastshield size is so important, MM should try different sizes to get the best output.
My LC consultants told me that Asian women's nipple & sorrounding areas are larger (believe it or not, it is true) than Western peers. so the nipples sometimes were sucked too much inside the tube area and then you never get your breast emptied
I just found this out and have to pull my breast /adjusted it by hands so that the sucking power works. I had my breastmilk pumped 20% more by doing this and totally empty my breast.
葡萄妈
9 楼
好帖,顶!
w
wate
10 楼
挺全的。好帖呀!谢谢
d
dudu@NY
11 楼
good summary...support............
w
windbell
12 楼

 
 
7) Microwave Sterilizer, $17

瓶喂的工具,特别是塑料奶瓶,消毒工作要做好。由于塑料奶瓶奶嘴最好不要在沸水里煮泡(可能变形、变色或产生毒素),用微波炉蒸汽消毒器就非常安全了。一般一周消毒1~2次即可。推荐这款Munchkin Steam Guard Microwave Sterilizer,又实惠又好用。
 
  我怎么听说每次都要消毒呢?否则奶存放容易坏。如果一周1-2次就太方便了。

[此贴子已经被作者于2010/10/16 20:08:16编辑过]
w
windbell
13 楼
 瓶喂的工具,特别是塑料奶瓶,消毒工作要做好。由于塑料奶瓶奶嘴最好不要在沸水里煮泡(可能变形、变色或产生毒素),用微波炉蒸汽消毒器就非常安全了。
一般一周消毒1~2次即可</span>荐这款Munchkin Steam Guard Microwave Sterilizer,又实惠又好用。

    

    

我怎么听说每次都要消毒呢?否则奶存放容易坏。如果一周1-2次就太方便了。
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lylyshi
14 楼
我们公司的lactation room提供medela symphony,我就买了一套全新的配件,现在很犹豫在家休产假的这段时间是不是买一个简单一点的还是买一个medela in-style。
 
l
lylyshi
15 楼
还有medela freestyle和 instyle的主要区别是不是就是hands free?
那买了这个amazon的hands-free bra以后是不是in-style就行了。
 
n
nicolenicole
16 楼
以下是引用lylyshi在10/16/2010 8:42:00 PM的发言:

    
     还有medela freestyle和 instyle的主要区别是不是就是hands free?
     那买了这个amazon的hands-free bra以后是不是in-style就行了。
      
    


对的,买了这个衣服Instyle就够了。我买的free style,但是我觉得一堆零件很不方便,我还是觉得这样一个小背心方便多了
r
radon
17 楼
好帖,谢谢LZ!!!
小柿子
18 楼
 收藏了                    
b
beibeicai
19 楼
Thanks!
H
HHVV
20 楼
 好帖收藏慢慢看!!!!

Thanks for sharing~~~~~
c
chemwoman
21 楼
好帖。谢谢分享。
西
西瓜麻麻
22 楼
很有借鉴价值的好帖阿好贴!!!
c
celia5006
23 楼
以下是引用nicolenicole在10/16/2010 8:59:00 PM的发言:

    
    
    

对的,买了这个衣服Instyle就够了。我买的free style,但是我觉得一堆零件很不方便,我还是觉得这样一个小背心方便多了
    

我觉得哈,这件小背心都不用买,找件旧文胸,最好是尺寸比较小比较紧的,乳头处剪两个口子,效果是一样的,我都这样用了5个月了
h
hellokate
24 楼
 mark,看过MM的很多帖子,感觉MM很懂生活,赞总结。。。。
兰馨
25 楼
 好帖,谢谢MM!
t
tracy2010
26 楼
 good
t
taotaolove
27 楼
好帖!
MM总结的真好。马上去跳一个hands-free bra
q
qingq
28 楼
以下是引用windbell在10/16/2010 8:09:00 PM的发言:
 瓶喂的工具,特别是塑料奶瓶,消毒工作要做好。由于塑料奶瓶奶嘴最好不要在沸水里煮泡(可能变形、变色或产生毒素),用微波炉蒸汽消毒器就非常安全了。
一般一周消毒1~2次即可</span>荐这款Munchkin Steam Guard Microwave Sterilizer,又实惠又好用。

    

    

我怎么听说每次都要消毒呢?否则奶存放容易坏。如果一周1-2次就太方便了。
我每次都消毒,因为要冻奶。
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qingq
29 楼
以下是引用lylyshi在10/16/2010 8:40:00 PM的发言:

我们公司的lactation room提供medela symphony,我就买了一套全新的配件,现在很犹豫在家休产假的这段时间是不是买一个简单一点的还是买一个medela in-style。
 
那你回家也还是需要pump的呀,一般宝宝吃了瓶子,再吃胸就比较难了,至少我家两个都是这样的。
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qingq
30 楼
以下是引用lylyshi在10/16/2010 8:42:00 PM的发言:

还有medela freestyle和 instyle的主要区别是不是就是hands free?
那买了这个amazon的hands-free bra以后是不是in-style就行了。
 
free style那个小泵可以挂在身上,这个bra只是解放了你的双手,你还是要坐在那里老老实实的pump
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qingq
31 楼
以下是引用celia5006在10/16/2010 10:19:00 PM的发言:

我觉得哈,这件小背心都不用买,找件旧文胸,最好是尺寸比较小比较紧的,乳头处剪两个口子,效果是一样的,我都这样用了5个月了
这样的上班怎么办?
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scy123
32 楼
那个hand free 很有趣。是靠重力吗/
小悠茶茶
33 楼
    

我怎么听说每次都要消毒呢?否则奶存放容易坏。如果一周1-2次就太方便了。
 
消毒的问题一般是建议一周1~2次即可,当然经常消毒肯定更干净更卫生了,只是记得要定期更换塑料瓶 :)
小悠茶茶
34 楼
以下是引用lylyshi在10/16/2010 8:40:00 PM的发言:

我们公司的lactation room提供medela symphony,我就买了一套全新的配件,现在很犹豫在家休产假的这段时间是不是买一个简单一点的还是买一个medela in-style。
 
这样的话,建议MM买一套in-style自己用,不仅是产假期间,
以后上班了同样需要的,你白天在公司泵了,晚上回家(包括夜起)可能都需要泵,
产量高了,宝宝一次吃不光,剩下的还是要泵出来,不然胸会涨得像石头,嘻嘻。。
小悠茶茶
35 楼
以下是引用celia5006在10/16/2010 10:19:00 PM的发言:

我觉得哈,这件小背心都不用买,找件旧文胸,最好是尺寸比较小比较紧的,乳头处剪两个口子,效果是一样的,我都这样用了5个月了
 
这样当然也是可以的 :)
 
不过这件handsfree bra很舒服,设计得很好,而且我发现对于提高产量很有帮助~~
小悠茶茶
36 楼
以下是引用scy123在10/17/2010 6:44:00 AM的发言:
那个hand free 很有趣。是靠重力吗/
是乳头处的开口有特别的设计,2层弹力布成十字交叉开口,包裹住pump的喇叭头,很紧,很服帖
 
m
mddmsus
37 楼
以下是引用小悠茶茶在10/17/2010 7:29:00 AM的发言:

    
    
      
     这样当然也是可以的 :)
      
     不过这件handsfree bra很舒服,设计得很好,而且我发现对于提高产量很有帮助~~
mm知道为什么对提高产量有帮助吗?

    
y
yummyummy
38 楼
 thanks, very good........
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lylyshi
39 楼
以下是引用小悠茶茶在10/17/2010 7:27:00 AM的发言:

这样的话,建议MM买一套in-style自己用,不仅是产假期间,
以后上班了同样需要的,你白天在公司泵了,晚上回家(包括夜起)可能都需要泵,
产量高了,宝宝一次吃不光,剩下的还是要泵出来,不然胸会涨得像石头,嘻嘻。。
那好,我这就去买一个在家里用。
本来想在公司用了,拿回家大概就够了。
多谢楼上几位美妈的回答。
 
 
[此贴子已经被作者于2010/10/17 9:45:37编辑过]
g
guoguoliu
40 楼
good post. Ding
t
tiger7
41 楼
这帖子真好。。我也有那个hand free bra,个人感觉不如手压住的好,由于调高速度以便吸得更紧,使得乳房肌肉抽痛,现在弃用了,也许我方法不对。
c
cbzdtz
42 楼
好帖,收藏了
我的茶几特别大
43 楼
 mark
漂亮的猪朵朵
44 楼
mark
l
lylyshi
45 楼
mm,我还有一个问题就是,奶磅到哪儿,你是用什么保存的,吃的时候怎么转到瓶子里?多谢。
 
 
[此贴子已经被作者于2010/10/17 12:24:27编辑过]
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littlefinger
46 楼
怎样知识是合适shield size呢?是不是在pump的过程中rt不碰到小喇叭的壁为准啊?
r
redriverusa
47 楼
谢谢分享,学习一下
小悠茶茶
48 楼
以下是引用mddmsus在10/17/2010 9:17:00 AM的发言:mm知道为什么对提高产量有帮助吗?



是个人感觉,因为这种bra在调节好松紧程度后(我调得比较紧绷),pump的喇叭头就会很服帖地收紧在胸口,
另外我使用的是27mm(比标配的喇叭头大一号)口径,开口范围广,被bra绷紧后感觉泵得很均匀。
 
小悠茶茶
49 楼
以下是引用lylyshi在10/17/2010 12:24:00 PM的发言:

mm,我还有一个问题就是,奶磅到哪儿,你是用什么保存的,吃的时候怎么转到瓶子里?多谢。
 
 
[此贴子已经被作者于2010/10/17 12:24:27编辑过]
in style 一套产品里有几只奶瓶(口径都是standard size),这种奶瓶是直接旋在pump上接奶的。同时一套里还有cooler,泵好的奶就存放在cooler中。
晚上给BB吃的时候,可以直接在奶瓶上套standard size的奶嘴,或者倒出来,用自己其他的奶瓶喂BB吃即可。
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lylyshi
50 楼
以下是引用小悠茶茶在10/17/2010 3:06:00 PM的发言:

in style 一套产品里有几只奶瓶(口径都是standard size),这种奶瓶是直接旋在pump上接奶的。同时一套里还有cooler,泵好的奶就存放在cooler中。
晚上给BB吃的时候,可以直接在奶瓶上套standard size的奶嘴,或者倒出来,用自己其他的奶瓶喂BB吃即可。
那冻奶用什么存放?
一个月的宝宝用什么奶嘴好?
 
s
superfans711
51 楼
请问这个hand free bra是泵奶的时候换上去还是可以一直穿着呢?可以机洗吗? 上班的妈妈买几个比较合适呢?
小悠茶茶
52 楼
以下是引用lylyshi在10/17/2010 3:59:00 PM的发言:

那冻奶用什么存放?
一个月的宝宝用什么奶嘴好?
 
冻奶可以用专门的塑料袋,很多品牌都有,medela的storage bags可以直接套在pump上接奶,更方便。
一个月的宝宝用slow flow的奶嘴,各种奶嘴都有分flow快慢的
小悠茶茶
53 楼
以下是引用superfans711在10/17/2010 4:07:00 PM的发言:
请问这个hand free bra是泵奶的时候换上去还是可以一直穿着呢?可以机洗吗? 上班的妈妈买几个比较合适呢?
最好是泵奶的时候换上去,可以机洗,我觉得1~2个就OK了:)
S
SayYesYouAre
54 楼
以下是引用celia5006在10/16/2010 10:19:00 PM的发言:

我觉得哈,这件小背心都不用买,找件旧文胸,最好是尺寸比较小比较紧的,乳头处剪两个口子,效果是一样的,我都这样用了5个月了
能不能给张照片啊   怎么操作 谢谢
[此贴子已经被作者于2010/10/23 20:44:10编辑过]
w
wangaiwu
55 楼
好贴,太谢谢了
F
FallTigerBB
56 楼
以下是引用SayYesYouAre在10/23/2010 8:43:00 PM的发言:

    
    
     能不能给张照片啊   怎么操作 谢谢
     [此贴子已经被作者于2010/10/23 20:44:10编辑过]

    
re
a
applebabies
57 楼
以下是引用lcbaby在10/16/2010 4:50:00 PM的发言:

    
     好贴,赞!
    
re
t
teadances
58 楼
thanks for sharing...
 
 
h
helenbaby
59 楼
多谢推荐,收藏~~~ 
l
lc226
60 楼
好贴,收藏了
w
wipeoutzone
61 楼
 谢谢分享~ 娃还没出来呢,好好预习
j
joyce1983
62 楼
tks for sharing!!!
h
halfpearl
63 楼
多谢mm分享,收藏之
 
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hellokate
64 楼
 LZMM,我想知道pump in style 套装里标配都有啥,除了24mm的Breast Shield,是不是还有Medela Tender Care Hydrogel 呢?我看了你的推荐买了Tender Care Hydrogel ,可是看到Medela pump in style 的盒子上也写有这个东东,是不是买重了?
t
teadances
65 楼
 写得很好,那请问友好的储存母乳的瓶子推荐么?

我想买bornfree的宽口瓶子,这个好像不能直接接到medela上呢
燕麦拉面
66 楼
谢谢分享
m
minzhangcny
67 楼
 太有用了
a
atreeoflight
68 楼
mark...........
s
sioc
69 楼
学习,收藏了
 
g
guade
70 楼
学习
v
v2009
71 楼
如果妈妈一直在家,还需要买pump吗?
f
fiona0001
72 楼
挺全的。好帖呀!谢谢
m
moonwhisper
73 楼
mark!
l
lc226
74 楼
在看了一遍,非常有用
b
burlington
75 楼
很有用的信息,收藏了,谢谢!

还有回楼上一位MM的问题,“如果妈妈一直在家,还需要买pump吗?”我觉得买一个电动PUMP会省力很多。因为一开始宝宝的吃奶时间和妈妈产奶速度不一定一致。记得我在生俺家大宝的头一个月里经常用手动PUMP,结果累得不行了,还是买了个电动的。而且PUMP出奶晚上让爸爸喂宝宝的话,妈妈还能在月子里好好睡觉。总之,宝宝越小的时候,PUMP的好处越多。
[此贴子已经被作者于2011/1/4 12:21:07编辑过]
S
SugarLiu
76 楼
 
 mm 单子里 在amazon上有的全都买了~~~~

谢谢mm的经验贴呀。
p
pineappletree
77 楼
 学习了。。。
小悠茶茶
78 楼
又被顶上了呀,呵呵老帖了。谢谢大家的回复:)))))))))))))))))))))))))
 
小悠茶茶
79 楼
以下是引用v2009在11/6/2010 1:07:00 AM的发言:
如果妈妈一直在家,还需要买pump吗?
pump好用的 一定要买。宝宝刚出世时,胸喂容易把奶头弄破,用pump就没那么疼了:))))))))))) 到2,3个月的时候一般奶量会大大超过宝宝吃的量,所以pump后冻起来,留到以后吃,多pump还会帮助奶量增加。我从宝宝5个月的时候开始只泵早、晚,现在快7个月就不泵了,胸喂+奶粉就好了:) 其他的情况参考楼上另一位mm的回答,她说的也很详细:))))))))
小悠茶茶
80 楼
以下是引用teadances在11/4/2010 3:11:00 PM的发言:
 写得很好,那请问友好的储存母乳的瓶子推荐么?

我想买bornfree的宽口瓶子,这个好像不能直接接到medela上呢


奶瓶分wide neck(就是mm买的) 和standard size,Medela 奶泵上只能用standard size :)))))))
我现在都用standard size的奶瓶 因为直接接在奶泵上 泵完就可以喝,少洗一个
小悠茶茶
81 楼
以下是引用hellokate在10/24/2010 10:42:00 PM的发言:
 LZMM,我想知道pump in style 套装里标配都有啥,除了24mm的Breast Shield,是不是还有Medela Tender Care Hydrogel 呢?我看了你的推荐买了Tender Care Hydrogel ,可是看到Medela pump in style 的盒子上也写有这个东东,是不是买重了?
medela pump 里送的是一个缓解sore nipple的药膏的试用装,那个hydrogel 是一种pad,这2样不是同一个东西:)
小悠茶茶
82 楼
以下是引用SugarLiu在3/31/2011 8:44:00 PM的发言:
 
 mm 单子里 在amazon上有的全都买了~~~~

谢谢mm的经验贴呀。

不用客气:)))))))))))) 我也是在家小版上向大家学习了很多很多宝贵经验,所以也把自己的一点心得拿出来和大家分享
希望对mm有用!
c
chilichili
83 楼
好贴!收藏!
5
518jiajia
84 楼
谢谢LZ分享!
S
Sunshineaz
85 楼
写的很好,收藏了
h
huajuanrlove
86 楼
我现在一直用的medela的塑料奶瓶,每天都用开水煮来消毒,mm说塑料的会产生毒素,medela的这款也会吗?都这样喂了宝宝一个多月了,不会有问题吧:(微波不也是高温消毒吗?跟热水煮有什么区别?
c
cherryNY
87 楼
收藏了,太有用了,一直想着就借一个pump得了,结果这么多讲究。
虫虫妈
88 楼
好贴要mark阿
e
enticelily
89 楼
这些经验太及时了!再过一个多月俺都恩能够用的上啦!呵呵呵 谢谢 美妈啊!
e
expression
90 楼
Mark
m
myniuniu
91 楼
 good
w
wjdu
92 楼
多谢推荐,收藏了。
b
bright20
93 楼
真是个好帖子
o
olive08
94 楼
收藏好帖
d
dybaby
95 楼
 great, thanks!
u
urlunar
96 楼
真是好帖子啊,经得起时间的考验
g
guleiss
97 楼
 这个要mark
m
monet
98 楼
 thanks
我飞飞飞
99 楼
以下是引用黑豆豆在10/16/2010 3:34:00 PM的发言:

    
    多谢推荐,收藏了。
    
谢谢了!
g
gulei
100 楼
 mark mark