问了一下chatgpt To get a clearer picture, you might consider: Checking postprandial glucose levels (1-2 hours after meals) to see if your blood sugar is spiking. Monitoring glucose throughout the day with a continuous glucose monitor (CGM) if available. This can give insight into blood sugar patterns. Addressing lifestyle factors like diet, exercise, and stress management, which can help stabilize blood sugar.
meiyoule 发表于 2024-10-27 17:02 问了一下chatgpt To get a clearer picture, you might consider: Checking postprandial glucose levels (1-2 hours after meals) to see if your blood sugar is spiking. Monitoring glucose throughout the day with a continuous glucose monitor (CGM) if available. This can give insight into blood sugar patterns. Addressing lifestyle factors like diet, exercise, and stress management, which can help stabilize blood sugar.
回复 1楼 meiyoule 的帖子 葡萄升糖这么厉害啊，我看微信上营养师说葡萄干对降血糖降血压降血脂都有好吃，每天吃一小把有好处，想着新鲜葡萄水分大应该比葡萄干还好吧，查了下葡萄GI index 46也不算高啊？ Research¹ suggests that raisins may improve glucose levels and systolic blood pressure amoung people with type 2 diabetes mellitus (T2DM). “Raisins are great food choices for most individuals, including those with T2DM,” says James W. Anderson, MD, professor of medicine and clinical nutrition, emeritus, University of Kentucky.
之后我意识到, 其实最重要的是人体怎么使用能量, 血糖和相关的身体调控机制直接的影响身体其他的方方面面, 包括心血管的健康 之后看到这个帖子, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045590 糖前：OTC continuous glucose monitor 上市了！ 不需要处方, 我就订了俩, 是从这儿定的 https://www.hellolingo.com/ 很方便, 价格也不错, 几天就收到了, app 很好用, 也很灵活, 没有lock in, 长期短期都可以. 一个可以14天.
我本人没有糖尿病, fasting glucose 没有问题, 也没有其他已知的健康问题. 对健康问题关注因为现在是更年期了, 想要 proactive 一些.
先回答关于这个cgm的几个问题 疼不疼: 这个我很吃惊, 就是完全不疼. 睡觉会不会不方便: 有点, 要在手臂的下方, 所以睡觉不小心会压到的, 我现在就不怎么靠某一侧睡了, 侧睡者要选择自己不太用的那一侧 洗澡可以么: 可以的, 不要洗太长时间大概都没问题 是不是吃啥都不那么香了: 哈哈 是的... 但是 也很有趣. 好像解密一样. 所以是另外一种乐趣 拿下来的时候疼不疼: 疼! 数据准确么? 我的主要目的是看身体如何代谢以及趋势, 对我而言consistency 更重要, 绝对数值不是我最关注的. 如果你有糖尿病, 那还是要和手指那种或者医生那里校正一下
几个验证了我的看法的观察 白米饭, 精面那种面条 绝对升糖 (italian pasta 其实还好, 我理解有鸡蛋) 鸭油烧饼, 干的东西, 升糖挺慢的 吃东西的顺序真的很重要, 量不变的情况下, 最后吃碳水化合物, 升糖慢 烤山芋, 升糖! 这种烂糊糊的碳水化合物, 还是要少吃 醋, 真的很管用, 在吃饭的时候蘸点醋, 还是有效果的. 但是大口喝醋那种我觉得挺困难. 锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理 纤维是你的好朋友, 在可能的情况下, 增加一些食物纤维的摄入
几个让我吃惊的观察 喝水也升糖! 主要看什么时候喝水, 要是吃了米饭, 然后1-2小时内喝水, 血糖会飙升, 主要原因是食物糊化 洗澡也升糖! 不知道为啥, 也不是每次都升 葡萄! 我吃俩三个葡萄, 就飙升超过180 了 苹果很好, 基本不升糖, 一天一个苹果就是最好的医生, 真的不假 空腹运动也会升糖, 有轻断食的朋友,可以关注一下. 这是因为空腹锻炼, 肝脏会分解能量储存来提供锻炼需要的能量. 要hack这个的话, 可以在早上喝富含蛋白质的东西.
几个没有观察到的现象 压力对血糖调节是有影响的, 我因为对压力的应对很好, 没有观察到. 有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到
根据跟贴的信息, 我自己做的一些小的verification 划船: 真的降糖很快. 我从132 - 95 只划船机上划船200下 走路: 饭后走路一般要走的时间比较长才行, 我一般至少半个小时40分钟以上才看的出效果 室内自行车: 亲测有效, resistance level 4-5 5 minute 都可以有明显的效果 什么时候运动: 饭前一个小时运动可能效果比饭后更好, 因为也许提高了暂时的新陈代谢 (need to be verified)
关于运动 要关注肌肉. 做一些肌肉训练, 重量和阻力训练, 循序渐进, 不要受伤. 健康不是冲刺, 是一场伴随我们一生的马拉松 增加肌肉量不仅可以增加能量消耗，而且可以提供更多存贮空间，血糖进入肌肉转化为糖元。
🔥 最新回帖
一小时正常范围指的是180吗
我没有看到生酮饮食有导致胰岛素退化的有效的证据.
我空腹比你低, 但是我峰值比你高, 我吃一小碗米饭能冲破200, 然后一段时间才能下来
应该不一样. 因为第一个pizza 提高了baseline... 我下次试试一直不喝水 :-)
抗糖倒也不至于, 我理解是死面, 消化慢, 另外有油脂, 不是纯碳水化合物
🛋️ 沙发板凳
这一楼想简单说一下 血糖, 胰岛素, 和胆固醇的关系 大脑只占2%体重, 为什么需要用20% 的身体的全部能量 Keto 生酮饮食会不会导致胰岛素废了
其他人的分享 ===== 如果是低强度但很久的活动比方说好几个小时的爬山，过程中血糖不低，但当晚的平均血糖值会低不少。 ===== 43 楼 再有就是早上fasting 然后去锻炼，不吃饭血糖也会升上去，这是因为适应运动需要。应该是肝脏释放的血糖。 这也说明了如果早上空腹真的喝一罐蛋白质饮料抑制住胰岛素（同时也控制肝脏释放血糖），然后做有氧运动，那么能够最大限度跨过血糖，直接燃烧脂肪 ===== 现在看, optimize 血糖稳定的话, 最佳是这样的 提前5-10分钟喝水, 然后按照蔬菜(可能的话, 拌点儿醋), 蛋白质, 优质脂肪, 碳水化合物这个顺序进食. 吃饭时候尽量慢一点, 多咀嚼. ====
251 楼 我是空腹100，a1c5.8，带了两个目前结论是， 1. 早要睡觉，降低压力，血糖最乱的两天是低碳水了以后半夜起来开长途，受不了了吃了点饼干甜食…. 2. 餐后45分钟左右运动45分钟以微微出汗为标准，可以显著降低掉第一个峰，后面在一个半小时左右会有反弹，但总体比一个大峰来的低很多 3. 先吃蛋白油脂最后吃碳水 4. 如果一直相对低碳饮食的话，偶尔需要高碳的时候要注意，慢慢加，让身体适应，否则胰岛会懵逼 5. 如果去喝糖水测试之类的，之前三天要中碳饮食先适应，否则百分百不过，这是有很多文献证明的
===== minnowyue 发表于 2024-10-27 21:39 我这两个星期也一直在用lingo，不过我觉得拿下来的时候不疼。我也根据这两周血糖结果做了一些笔记，跟大家分享： 1. 每顿饭碳水的总量一定要控制，就算是杂粮，吃太饱血糖也会爆。 2.不能吃得太素，碳水要和蛋白质和脂肪一起吃。比如sushi听上去很健康，其实是血糖杀手，我唯一一次持续了四个小时的血糖高峰就是拜它所赐。 3.同样的食物早上吃比晚上吃升糖少，所以如果实在想吃甜点就在早餐吃。 4.蔬菜沙拉加蛋白质加少量碳水既饱腹又健康，比如chipotle可以随便吃，吃完血糖波澜不惊。 5.甜味零食千万别碰，一小块沙琪玛带来的血糖升高比一顿早饭都多！ 6.晚上睡觉之前血糖比较低的话应该吃点健康零食比如酸奶坚果，要不半夜血糖太低会影响睡眠质量。
==== 241 楼 慢慢释放比较好。空腹运动容易在不吃东西的情况下血糖飙升，飙升之后会极速下降，人非常饿。这时候再吃东西血糖又升的很快。造成一波血糖波动。血糖平稳才有利于健康和减肥。
===== 250 楼 第一是second meal effect，就是如果中午吃高碳水，晚上吃一样的高碳水，晚上的那顿spike并不会和中午那样高，因为胰岛已经有prepack好的胰岛素可以直接释放。而如果太久低碳水，即使吃一片饼干，血糖都会飙一下，因为胰岛适应了脂肪蛋白供能，制造胰岛素需要一些时间，大家探索的时候一定要注意一下这个effect，不要轻易下结论xxx对我不升糖，只要是可消化碳水，都会变成糖，消化快慢而已
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252 楼 大家会发现实时显示和最后的graph有些区别，那是因为实时数字是一个推测值，用十分钟之前的trend推测十分钟后的血糖值，因为组织液糖有十分钟lag。 ===== 326 楼
最近也在用CGM，不过是stello，总的来说观察跟大家差不多，补充几点： 1. 午睡对于防餐后血糖spike很有帮助，我自己不管午饭碳水多放纵，饭后睡10分钟，血糖不会升到140以上。 2. 进食速度对血糖影响极大，我史高（180）就是狼吞虎咽了几个饺子之后，那顿饭其实总量并不多。 3. 一日三餐的话，胰岛素是一顿不如一顿敏感。早饭是最敏感的。 ==== 345 楼
作为一名自身胰岛素分泌为0的一型糖患者，我需要每天注射长效和短效胰岛素和时刻监控血糖。市面上国内国外主流的动态血糖仪我都用过。首先动态的读数是延迟的，大概要比指血和静脉血延迟15分钟到半小时，如果动态读数5分钟一个点那延迟会更多。每个动态有一套自己的算法纠正读书，这个算法在血糖剧烈变化的时候经常不准，导致读数延迟和上下跳动。有些动态在数值极高或者极低的时候不准，还有些动态前几天会不准，有些牌子会在最后几天电量不足的时候不准。
另外前面说的吃奶油蛋糕等高油食物不升血糖的说法是错误的。糖和脂肪本质都是要靠肝脏代谢的，脂肪多了会导致肝对胰岛素不敏感。哪怕刚吃完两小时血糖不高，后面三四小时后也会后炸，第二天一整天空腹血糖都比平时高。不吃碳水狂吃肉类是不可行的控糖方法，正确的吃法就是少吃高糖高油食物和精加工食物，多吃蔬菜纤维。
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我以前听说过喝水也升糖, 一直以为是玩笑话.... 其实是有科学道理的...
但是并不是每次洗澡都升高.... 所以我也很困惑...
赞，牛奶麦片好不好？会不会彪？
我去年从中国买了CGM。它边缘还用胶布贴住皮肤，往下撕的时候很痛苦。我其实还有一个存货，就因为怕痛一直没再用了。
我用CGM以前以为运动一下散散步会让血糖降一些，但是发觉对我完全没用
不一定，空腹运动血糖会升高，因为空腹，肝脏会释放血糖。 而且我自己的实验，饭后慢跑或散步对降血糖没什么用，倒是力量训练降血糖非常有效。 但是我听不少人说自己饭后慢跑血糖会降。
我不喝牛奶也不吃麦片.... 但是我猜测, 应该是会升的很快的, 因为这种糊糊的东西....
我也是慢跑散步都没用，但是力量训练，不管是饭前还是饭后都非常有效。
是的.. 因为运动需要能量啊. 糖就是最快的能量...
散步还是需要一定的时间, 出去走两步是不够的... 我一般会走40分钟-1个小时 可以看到降糖的效应
另外真的拿下来太疼了, 这是我目前长期使用cgm 最大的障碍...
对, 我现在也意识到了,最有效的就是长肌肉.... 而且提高基础代谢.
没测过呢.. 原则上, 两小时血糖, 空腹血糖, a1c , 如果不好的话是这个顺序一个个不好的... 所以我现在想明年体检不知道能不能测一下两小时血糖
我理解, 一般空腹血糖好的话, a1c 是不太会有问题的. 但是我也听人说过空腹好, a1c 不好, 这个我还没研究....不知道是不是很普遍
好呀, 大家一起来学习分享
问了一下chatgpt
To get a clearer picture, you might consider: Checking postprandial glucose levels (1-2 hours after meals) to see if your blood sugar is spiking. Monitoring glucose throughout the day with a continuous glucose monitor (CGM) if available. This can give insight into blood sugar patterns. Addressing lifestyle factors like diet, exercise, and stress management, which can help stabilize blood sugar.
我也是更年期阶段，我周围不少同龄的朋友都是糖尿病前期，感觉和进入更年期，雌激素下降有关。
我有个划船机，划十分钟，血糖能直降30mg/dl
另外吃完以后走路对我来说是有用的。可以降低峰值。
good, thanks for sharing.
对的, 更年期左右要特别注意, 因为激素问题会导致一些自己都想不到的情况.. 现在有很多的工具, 真的对我们Manage health 安全健康的度过这个阶段有很大的帮助
我理解两个小时之类降下来就很好 我有几次两个小时之内都没有降下来...
你也许年轻, 新陈代谢快, 我更年期了, 新陈代谢慢了... 所以人生不进则退啊... 现在就要更注意怎么吃, 然后要锻炼
我自己的实验，吃米饭的话，不管什么米饭，哪怕只吃两三口，饭后很快血糖就飙上去，而且持续好几个小时，所以这样饭后一小时两小时血糖肯定不正常。 如果只吃蔬菜蛋白质脂肪，饭后一小时血糖是正常的，而且两小时就会恢复到空腹血糖的水平。 吃面食的完整实验还没做完，不过目前看一小时血糖比米饭好很多，比不吃面的还是高。
对, 我最大的发现就是白米饭基本就是完全最好不要吃了....要吃的话, 最好和brown rice, black rice 混着吃
看起来你的血糖代谢不错。不用对自己那么狠:-)
鸭油烧饼哪里有？
血糖的管理是人体最重要的平衡之一(homeostasis). 我给你这么说形象一点：按照100mg/dL 血糖正常值来算，人体大约5升血（男女体重不算，取中值），那任何时候你的血液里流动着一茶匙血糖（5克）。 如果这一勺糖低到半勺，人的大脑会因为缺少可用的能量到脑死亡的边缘(hypoglycemia)；而血糖多到两勺，则开始对细胞（尤其是枝端神经和毛细血管）造成损伤(hyperglycemia),严重的会导致昏厥。
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/symptoms-causes/syc-20373631
感兴趣，用了这个link结果发现app只能在iphone上用。。。安卓党怎么办？
对, 所以胰岛素的正常工作, 至关重要
这个很有意思, 我有时候也轻断食的, 我早上喝一杯咖啡, 会加heavy cream, 有时候加一小勺胶原蛋白.. 我要注意观察一下....
认真读到这里笑崩了。。你真的。。哈哈哈~
估计就是泡成粥了。我对粥的升糖反应特别大。我之前控糖也是每天扎针，我得好好看看楼主推荐
mark，感谢楼主。这样的贴真的要送出掌声~~谢谢。
感谢
作为一个用CGM超过10年的人告诉你，拿下来一点不疼，要是你和扎手指比。
有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到 —————————— 血糖正常的吃正常食物，当然不会飙，这就是胰腺正常分泌胰岛素的功劳。 如果糖前/糖尿病，吃了不健康食物（比如外卖，糯米玉米，各式零食..），餐后半小时就会飙，运动停了也会飙，除非可以餐后运动3小时
quit 白米饭已经很久很久了。
不需要, 一次管14天. 他是通过肌肉体液的微含量测的.
这一帖信息量也很大，谢谢分享。另外蛋白质饮料有推荐吗？豆浆应该算吧？
肯定是升，就是峰值多大，麦片糊化，麦片里还有添加糖，如果是是无乳糖的话里面实际上是乳糖转化为的葡萄糖和半乳糖，也会升糖。谢谢你，很有用的信息👍
是，问题是要这个升堂然后下降的过程，是不是造成有害。
这个反应到连续血糖仪测量数据上，到底是怎么个范围？
哈哈
哦，看来还有这个两小时血糖 ，，，
谢谢，这个肌肉体液 需要用针刺破皮肤提取吗？
这个仪器在apply的时候是直接按进去的, 之后就不需要管了, 带着他即可, 他会隔十分钟测一下. 14天之后拿掉, 很疼. 然后再换一个新的
"另外空腹血糖不超标但是A1C已经进入糖前范围的人也不是绝无仅有。有可能的话年检的时候要求医生两个指标都测"
我的理解这些人应该也有些其他的问题...
Traditionally, pasta is made with eggs as part of the mix.
今天中午吃了一片, 之后喝了水, 然后很快就到132, 我去划船200下, 降下来到95
后来降下来之后我又吃了一片, 之后记住没喝水, 到112 就下来了. 我看降到100了, 我就又喝了水,之后就一直在上升, 现在128了... 可见, 吃碳水化合物的话, 最好还是吃以前喝水
肝脏释放血糖有什么不好的吗？
这些储存在肝脏里的糖不用掉的话不就转化为脂肪了吗
不太知道是否不好, 但是原则上训练身体使用脂肪做能量, 应该更高级些... 脂肪作为能量, 对大脑的健康也很好. 可以产生alpha wave
速溶麦片的糖一般较多，不太健康。
请问你用国内的CGM准不准，什么牌子的啊
喝水影响这么大。难道过量饮水中毒晕倒难道是血糖太高晕的。。我每天喝水3000ML左右是不是得硬控一下了。。
看过一些测试，意面升糖明显低于白面，但一般人都吃sauce, 这就不好说了，白口吃好像还做不到
很疼。。。 有点劝退啊。。最怕痛了。这个疼和扎手指哪个疼
我当时买的时候美国没有otc 的。 听说比较准，但我也没扎手指验证过。买的硅基动感。
所以喝水可能要餐后两小时吧
是的，每个人都不一样。 a1c 更准确。如果a1c 超标，空腹血糖不超标不算数，以a1c 为准。 因为身体一旦出现insulin resistance 就有点像是荷尔蒙紊乱，一次的数据（空腹血糖）已经不准确了。 a1c 是另外一种测量指标是三个月平均值，糖尿病盘定都以此为依据，空腹血糖不算数。 糖尿病严重以后忽上忽下，甚至还有低血糖状况
空腹有氧本来就要肝脏释放糖原，为运动提供能量，这是正常的代谢反应。通过喝蛋白饮料来抑制血糖，从而达到燃烧脂肪的目的，听上去怎么有点太理想化了。
胰岛素的作用就是把血糖送入细胞内，肝脏和肌肉组织都可以储存糖原，锻炼就是提高这个储存能力，也就降低了胰岛素抵抗的风险。但是如果肝脏只储存，不释放，那也是不健康的。
什么是飙？可以解释一下什么样的情况算是飙？
葡萄升糖这么厉害啊，我看微信上营养师说葡萄干对降血糖降血压降血脂都有好吃，每天吃一小把有好处，想着新鲜葡萄水分大应该比葡萄干还好吧，查了下葡萄GI index 46也不算高啊？
Research¹ suggests that raisins may improve glucose levels and systolic blood pressure amoung people with type 2 diabetes mellitus (T2DM). “Raisins are great food choices for most individuals, including those with T2DM,” says James W. Anderson, MD, professor of medicine and clinical nutrition, emeritus, University of Kentucky.
你试试回来更新一下吧，我理解猜测纯从升糖角度，生苹果更慢。 蒸苹果基本也可以认为是糊状好消化的。
谢谢分享！
大脑90%以上的能量来源是血液中的糖分，用脂肪供能应该是很少的。血糖过高或者过低对大脑健康都不好。alpha wave是8-12Hz 正常大脑都有的一个波段，不太清楚这和脂肪供能更有利大脑健康有什么关系。
大于180
日本13% 有糖尿病 糖尿病本身和寿命并没有直接相关，因为现在治疗手段也很成熟了，特别二甲双瓜还有延寿的说法