开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事

lingling7 发表于 2024-10-27 21:35
大脑90%以上的能量来源是血液中的糖分，用脂肪供能应该是很少的。血糖过高或者过低对大脑健康都不好。alpha wave是8-12Hz 正常大脑都有的一个波段，不太清楚这和脂肪供能更有利大脑健康有什么关系。

我理解大脑最喜欢的能量是糖，但是这并不是大脑最高级的能量代谢。 有研究是在断食或者restricted 人群中，大脑可以50%用脂肪做能量，这些人群中观察到有alpha wave

minnowyue 发表于 2024-10-27 21:39
我这两个星期也一直在用lingo，不过我觉得拿下来的时候不疼。我也根据这两周血糖结果做了一些笔记，跟大家分享： 1. 每顿饭碳水的总量一定要控制，就算是杂粮，吃太饱血糖也会爆。 2.不能吃得太素，碳水要和蛋白质和脂肪一起吃。比如sushi听上去很健康，其实是血糖杀手，我唯一一次持续了四个小时的血糖高峰就是拜它所赐。 3.同样的食物早上吃比晚上吃升糖少，所以如果实在想吃甜点就在早餐吃。 4.蔬菜沙拉加蛋白质加少量碳水既饱腹又健康，比如chipotle可以随便吃，吃完血糖波澜不惊。 5.甜味零食千万别碰，一小块沙琪玛带来的血糖升高比一顿早饭都多！ 6.晚上睡觉之前血糖比较低的话应该吃点健康零食比如酸奶坚果，要不半夜血糖太低会影响睡眠质量。

你怎么取下来不疼的？

meiyoule 发表于 2024-10-27 21:41
我理解大脑最喜欢的能量是糖，但是这并不是大脑最高级的能量代谢。 有研究是在断食或者restricted 人群中，大脑可以50%用脂肪做能量，这些人群中观察到有alpha wave

Alpha wave就是正常的脑电波，你做eeg都会有的，不代表更高级或更健康。

谢分享。马克一下

lingling7 发表于 2024-10-27 21:44
Alpha wave就是正常的脑电波，你做eeg都会有的，不代表更高级或更健康。

Cause alpha wave slowing associated with a more relaxed state 这个我是看到而已，没研究。 我的理解， break down sugar is too easy, 大脑去break down 一些困难的化合物作为能量是一种比较高级的利用能量的方式。有点像delayed satisfaction

straycat 发表于 2024-10-27 21:30
回复 1楼 meiyoule 的帖子
葡萄升糖这么厉害啊，我看微信上营养师说葡萄干对降血糖降血压降血脂都有好吃，每天吃一小把有好处，想着新鲜葡萄水分大应该比葡萄干还好吧，查了下葡萄GI index 46也不算高啊？
Research¹ suggests that raisins may improve glucose levels and systolic blood pressure amoung people with type 2 diabetes mellitus (T2DM). “Raisins are great food choices for most individuals, including those with T2DM,” says James W. Anderson, MD, professor of medicine and clinical nutrition, emeritus, University of Kentucky.

微信上传的内容需要自己甄别，一般来说能吃新鲜水果就别吃水果干。水果干体积小，糖分高，容易过量。再者果糖的代谢和葡萄糖不同，更不利于血糖控制，还会增加肝脏负担。

回复 100楼 meiyoule 的帖子
我用过两次了是DexCom，取下来虽然不是完全不疼，但是可以忍受，就是类似一个膏药在身上贴了两周撕下来的难度。慢慢撕总还可以控制的。 指尖采血测血糖，我也做过若干次，为了给CGM作校准的。那种也不怎么疼，但是戳之前的心理恐惧感比较大，lol

开卷有益 发表于 2024-10-27 21:22
这种测血糖的过程确实长知识。但是吃白米饭最多的民族，如日本，新加坡，香港，都是已知世界上比较长寿的地方。所以血糖是不是跟长寿没有啥联系。或者多吃白米饭，血糖经常高一点，可以长寿呢。

长寿绝对不可能是因为血糖高，东亚人长寿更可能是因为医疗的进步，家庭社会的稳定。 血糖高带来的各种健康问题没有任何争议。中国人吃大米几千年了，其实也不算短但是也不算长。坚果类食物才是更符合人类基因的，适应更久。 白饭在过去古代，是最好的能量源，提供能量速度快，对于从事体力劳动者最佳。现代社会大家常年坐在电脑前，而且饮食里参杂大量的不健康脂肪和processed food , 那么白饭就变得对身体危害特别大。

回复 104楼 的帖子
“微信上 传的内容要自己甄别” 太同意不过了

meiyoule 发表于 2024-10-27 21:48
Cause alpha wave slowing associated with a more relaxed state 这个我是看到而已，没研究。 我的理解， break down sugar is too easy, 大脑去break down 一些困难的化合物作为能量是一种比较高级的利用能量的方式。有点像delayed satisfaction

relax 是相对于alert来讲，正常functioning应该两个states都是需要的。
Delayed satisfaction 是心理学上的一个概念，测试的是self control能力。和脂肪供能的概念还是有点不同的。我觉的更像是，只锻练不补充足够的碳水，反而会消耗肌肉。那么大脑没有葡萄糖供能消耗的脂肪从哪里来的，要知道大脑细胞,不论是神经元还是myelin sheath都含有大量的lipids。会不会是在直接消耗神经细胞本身呢？

teabucket 发表于 2024-10-27 21:54

长寿绝对不可能是因为血糖高，东亚人长寿更可能是因为医疗的进步，家庭社会的稳定。 血糖高带来的各种健康问题没有任何争议。中国人吃大米几千年了，其实也不算短但是也不算长。坚果类食物才是更符合人类基因的，适应更久。 白饭在过去古代，是最好的能量源，提供能量速度快，对于从事体力劳动者最佳。现代社会大家常年坐在电脑前，而且饮食里参杂大量的不健康脂肪和processed food , 那么白饭就变得对身体危害特别大。

我想还有主要原因以前量还是少，食物的充足还是最近这几十年吧， 另外以前很多粗粮，其实糙米很多食物纤维，对降糖很有帮助。现在都是精米白面，纤维去掉了

感谢楼主的抛砖引玉，以及各位的数据，受益了

lingling7 发表于 2024-10-27 21:26
空腹有氧本来就要肝脏释放糖原，为运动提供能量，这是正常的代谢反应。通过喝蛋白饮料来抑制血糖，从而达到燃烧脂肪的目的，听上去怎么有点太理想化了。
胰岛素的作用就是把血糖送入细胞内，肝脏和肌肉组织都可以储存糖原，锻炼就是提高这个储存能力，也就降低了胰岛素抵抗的风险。但是如果肝脏只储存，不释放，那也是不健康的。

瘦身减脂有很多派系，有一种就是计算卡洛里的，保证每天卡洛里摄入和消耗加起来是负数那么身体自然慢慢消耗掉脂肪，这种主要通过计算热量和运动量。 有一种派系比较激进，就是想办法越过血糖消耗。因为吃饭变成血糖然后运动再消耗血糖，很大概率打不到减肥效果。 那么早上空腹摄入蛋白饮料然后做40分钟不剧烈有氧，这会加速消耗脂肪。 当然16:8 轻断食也是一样原理，因为人体在12小时不摄入食物以后细胞会进入自我修复状态，会消耗脂肪。 对于糖尿病人来说，减肥其实尤为重要。

Cause alpha wave slowing associated with a more relaxed state 这个我是看到而已，没研究。 我的理解， break down sugar is too easy, 大脑去break down 一些困难的化合物作为能量是一种比较高级的利用能量的方式。有点像delayed satisfaction
meiyoule 发表于 2024-10-27 21:48

我觉得不是，进化通常不会选择更困难的方式，除非有其他的理由。
我觉得是糖代谢只能提供能量，但脂肪代谢合成激素相当容易，比糖容易很多，无论多巴胺催产素血清素各种大脑内部的激素。另外还有蛋白代谢，跟记忆合成有关等等。
当然都是大略说法，实际上要分解成小一点的分子进去。
我的猜测是，大脑的糖总是够的，除非低血糖。但脂肪和蛋白不一定够，所以脂肪蛋白够的话，大脑比较 relaxed 。当然只是猜测。

低碳饮食的情况下，让身体利用脂肪能量，这是生酮饮食的核心原理。短期有利的，但是长期有负面影响。

tidewater 发表于 2024-10-27 22:25
我觉得不是，进化通常不会选择更困难的方式，除非有其他的理由。
我觉得是糖代谢只能提供能量，但脂肪代谢合成激素相当容易，比糖容易很多，无论多巴胺催产素血清素各种大脑内部的激素。另外还有蛋白代谢，跟记忆合成有关等等。
当然都是大略说法，实际上要分解成小一点的分子进去。
我的猜测是，大脑的糖总是够的，除非低血糖。但脂肪和蛋白不一定够，所以脂肪蛋白够的话，大脑比较 relaxed 。当然只是猜测。

脂肪和蛋白质进不去大脑，但是它们代谢后产生的酮和氨基酸可以

我A1c 5.5， 饭后2小时 完全不达标，医生还说没事……

trymeagain 发表于 2024-10-27 21:28
什么是飙？可以解释一下什么样的情况算是飙？

可以Google 餐一餐二血糖值
正常人餐二控制在140 以下都是正常。我吃健康餐血糖横盘120 三小时，但是反之 可以飙到180-220

Wzglcp 发表于 2024-10-27 20:31
肝脏释放血糖有什么不好的吗？
这些储存在肝脏里的糖不用掉的话不就转化为脂肪了吗

我也是这个理解， 肝脏变脂肪肝就是多余糖造成的？？所以空腹有氧是好的呀？？？

回复 98楼 minnowyue 的帖子
Sushi为什么升这么快，一般里面不都是有各种各样的东西，有蛋白质和少量蔬菜像黄瓜还有外面的海苔。按说是混合了其他的。我没次吃sushi感觉挺健康，看来也得适量

Trymybest 发表于 2024-10-27 22:52
我A1c 5.5， 饭后2小时 完全不达标，医生还说没事……

餐后二小时是最敏感的，就是可能有点抵抗了，好好管理可以逆转 A1c 是定糖尿病的，到那个也上来就比较顽固了。 胰岛素抵抗， 糖前，糖 是这个顺序。越早干预越好

求lz试试饭后做squat是不是也很快可以降糖

bplus 发表于 2024-10-27 23:01
我也是这个理解， 肝脏变脂肪肝就是多余糖造成的？？所以空腹有氧是好的呀？？？

那么看目的是啥，如果你的目的就是为了吃饭制造糖然后运动消耗糖，这一来一回打到一个平衡，你的身体没有任何变化。 很多人的目的是短期内减少掉体内脂肪。那么这种无用功循环消耗糖 模式就没啥意义。 你最希望的不就是非剧烈运动的有氧消耗脂肪吗？消耗糖随时随地都在发生，消耗脂肪难度很大

meishan123 发表于 2024-10-27 23:03
回复 98楼 minnowyue 的帖子
Sushi为什么升这么快，一般里面不都是有各种各样的东西，有蛋白质和少量蔬菜像黄瓜还有外面的海苔。按说是混合了其他的。我没次吃sushi感觉挺健康，看来也得适量

寿司米是短米，升糖太快了 印度米那种长的，其实升糖不那么快的 其实寿司少吃点也没事，比如手握的那种 吃三两个 也没啥，现在很多时候去寿司店 都是一下子八个 还不够再来八个

回复 122楼 meiyoule 的帖子
明白，谢谢。前面有提到加点醋不错，我还想寿司米里就加了点醋。

水上漂 发表于 2024-10-27 22:34
低碳饮食的情况下，让身体利用脂肪能量，这是生酮饮食的核心原理。短期有利的，但是长期有负面影响。

我同意刻意的低碳饮食，也就是能量来自于脂肪和蛋白，是不可取的。
但实际上对于大多数人（除了一些骨灰级以外），碳水的摄入量不会那么少。一个黄香蕉相当于两片面包，啥葡萄西瓜不说了，就算牛奶也有乳糖，或者 lactose free 就是有分解的乳糖。
更不要说索男们或多或少喝点 soda 之类的垃圾食品。
所以现实的说，对于一般人，如果不是特别想吃米饭面包这类的碳水，那就没有必要吃 ，，， 特别是爱吃水果的 ，，，

meishan123 发表于 2024-10-27 23:13
回复 122楼 meiyoule 的帖子
明白，谢谢。前面有提到加点醋不错，我还想寿司米里就加了点醋。

四个以下没问题。


lz 说加醋，我猜是不是饭前喝稀释的Apple cider vinegar 。有种比较流行的说法这个可以减缓血糖升高

水上漂 发表于 2024-10-27 22:36
脂肪和蛋白质进不去大脑，但是它们代谢后产生的酮和氨基酸可以

是这个意思，但超过氨基酸大小，否则不会有疯牛病。

teabucket 发表于 2024-10-27 23:08
那么看目的是啥，如果你的目的就是为了吃饭制造糖然后运动消耗糖，这一来一回打到一个平衡，你的身体没有任何变化。 很多人的目的是短期内减少掉体内脂肪。那么这种无用功循环消耗糖 模式就没啥意义。 你最希望的不就是非剧烈运动的有氧消耗脂肪吗？消耗糖随时随地都在发生，消耗脂肪难度很大

我觉得运动不能光看运动时消耗的热量，更多的是在于有氧运动提高了基础代谢，力量训练增加了肌肉，提高了肌肉燃脂，HIIT 两者兼顾一些。
所以运动不仅仅是运动时消耗的热量，这只是小头，更重要的是不运动的时候也在消耗热量。

teabucket 发表于 2024-10-27 23:13


四个以下没问题。


lz 说加醋，我猜是不是饭前喝稀释的Apple cider vinegar 。有种比较流行的说法这个可以减缓血糖升高

是有这个说法。 我观察也是有的，我觉得要在饭前吃。

tidewater 发表于 2024-10-27 23:16
我觉得运动不能光看运动时消耗的热量，更多的是在于有氧运动提高了基础代谢，力量训练增加了肌肉，提高了肌肉燃脂，HIIT 两者兼顾一些。
所以运动不仅仅是运动时消耗的热量，这只是小头，更重要的是不运动的时候也在消耗热量。

提高基础代谢是最事半功倍的，等于你的肌肉时时刻刻在为你工作。 另外还有些人有小动作，无意识的抖腿，动来动去的，这些有时候无意识的动作可以占据每天代谢能量的30%

回复 1楼 meiyoule 的帖子
请教各位网友，我A1C在5.6-5.7徘徊好几年了。空腹在90-100之间，餐二一般在150-160之间。偶尔空腹吃甜点、糯米之类的，会达到180。我这样的，是不是该吃药了？

meiyoule 发表于 2024-10-27 23:20
提高基础代谢是最事半功倍的，等于你的肌肉时时刻刻在为你工作。 另外还有些人有小动作，无意识的抖腿，动来动去的，这些有时候无意识的动作可以占据每天代谢能量的30%

属实 ，，， 30％ 不知道有没有这么高，从现在开始抖腿 LOL ，，，

学习了，谢谢楼主分享！

前段时间用了Lingo，最吓人的发现是吃水饺升糖太可怕了，直接爆表，我一般午饭要吃12个白菜猪头肉手工，吃了两次都是短时间飙升，再也不敢吃了，要吃也就最多2-3个

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meiyoule 发表于 2024-10-27 15:56
我以前听说过喝水也升糖, 一直以为是玩笑话.... 其实是有科学道理的...

就是说食物尽量维持原来的形状煮熟，不要有任何糊状，什么芝麻糊玉米糊等等都是升血糖的。 那么有没有测试过那些时兴的果蔬汁什么的，也是都打碎了，吃了血糖情况怎么样？

smartkitten 发表于 2024-10-27 23:24
前段时间用了Lingo，最吓人的发现是吃水饺升糖太可怕了，直接爆表，我一般午饭要吃12个白菜猪头肉手工，吃了两次都是短时间飙升，再也不敢吃了，要吃也就最多2-3个

水饺是面食，应该可以理解。
我觉得这个讨论非常好，我家校花以前一直推崇啥小米糙米之类的 ，，， 估计是从华人版搬运来的信息。
我认可小米糙米之类的升糖指数低，作为替代很好 ，，， 但问题是我想吃肉 ，，，

falcon1 发表于 2024-10-27 23:21
回复 1楼 meiyoule 的帖子
请教各位网友，我A1C在5.6-5.7徘徊好几年了。空腹在90-100之间，餐二一般在150-160之间。偶尔空腹吃甜点、糯米之类的，会达到180。我这样的，是不是该吃药了？

不是。应该运动，特别是饭后运动，戒掉甜点，糯米，避免abuse 胰腺

就是说食物尽量维持原来的形状煮熟，不要有任何糊状，什么芝麻糊玉米糊等等都是升血糖的。 那么有没有测试过那些时兴的果蔬汁什么的，也是都打碎了，吃了血糖情况怎么样？
湫湫 发表于 2024-10-27 23:26

很多水果当然升血糖，可能不慢，对于糖尿病的是要注意的。
但对一般人而言，水果因为水分高，所以相对米面吃不了那么多，总碳水低，总量下来了。

smartkitten 发表于 2024-10-27 23:24
前段时间用了Lingo，最吓人的发现是吃水饺升糖太可怕了，直接爆表，我一般午饭要吃12个白菜猪头肉手工，吃了两次都是短时间飙升，再也不敢吃了，要吃也就最多2-3个

可以换混沌 水饺是白面 太精细了

leilei 发表于 2024-10-27 23:28
不是。应该运动，特别是饭后运动，戒掉甜点，糯米，避免abuse 胰腺

饭后剧烈运动会影响消化吧 ，，， 当然饭后半步走另说

meiyoule 发表于 2024-10-27 15:38
占楼, 万一有FAQ
这一楼想简单说一下 血糖, 胰岛素, 和胆固醇的关系
其他人的分享
如果是低强度但很久的活动比方说好几个小时的爬山，过程中血糖不低，但当晚的平均血糖值会低不少。
43 楼 再有就是早上fasting 然后去锻炼，不吃饭血糖也会升上去，这是因为适应运动需要。应该是肝脏释放的血糖。 这也说明了如果早上空腹真的喝一罐蛋白质饮料抑制住胰岛素（同时也控制肝脏释放血糖），然后做有氧运动，那么能够最大限度跨过血糖，直接燃烧脂肪

- 升糖来自两方面：食物吸收和肝糖原释放。吃蛋白质/脂肪是减缓碳水化物的吸收。运动前期升糖是肝糖原释放。因此吃蛋白质并不能阻止肝糖原释放。
- 运动时候能量的使用主要是由运动时长和运动强度决定的。使用糖原较多的HIIT运动同样能减肥。最终是由总能耗决定。
- 运动时glucagon增加，insulin降低，促进肝糖原释放来供能，这是正常生理需求，而且不会升高太多，很快就降下来。不必要为此焦虑。
- 最重要的一点：血糖不是唯一衡量。如果为了抑制升糖，你们大可以吃奶油蛋糕试试，升糖又少又缓，但这并不健康。还是要综合来看。

也想借这个贴和用过Lingo的讨论下，我14天只用到了10天，中间断断续续会没有signal，然后突然就有了，Lingo给我寄了一个新的，但还是有点郁闷，你们有遇到吗？取下来的时候确实有点疼，毕竟粘上去的，有好办法没？还有我end以后，history data就找不到了，我本来还想继续参考一下的呢。还有Lingo counts的目标到底要怎么设置，就说总次数越少越好，我有点没明白

teabucket 发表于 2024-10-27 21:19
如果糖尿病或者糖前，应该考虑戒掉白饭了，实在忍不住，要吃隔夜饭。 早就有各种调查研究证实： 刚做熟的白饭升糖指数为 GI= 80 如果冷却下来啊，然后再加热那么同样的白饭升糖指数会见降低20% or more. 不管是白饭，brown rice 还是燕麦，从血糖上看， 都是放成冷饭以后热了再吃更健康。

冷的实在难以下咽，如果用微波炉加热成半温的状态，会比出锅就吃好点么？

mark

Lingo取下来时疼是因为胶布，还是因为针？

啊哞 发表于 2024-10-27 23:32

- 升糖来自两方面：食物吸收和肝糖原释放。吃蛋白质/脂肪是减缓碳水化物的吸收。运动前期升糖是肝糖原释放。因此吃蛋白质并不能阻止肝糖原释放。
- 运动时候能量的使用主要是由运动时长和运动强度决定的。使用糖原较多的HIIT运动同样能减肥。最终是由总能耗决定。
- 运动时glucagon增加，insulin降低，促进肝糖原释放来供能，这是正常生理需求，而且不会升高太多，很快就降下来。不必要为此焦虑。
- 最重要的一点：血糖不是唯一衡量。如果为了抑制升糖，你们大可以吃奶油蛋糕试试，升糖又少又缓，但这并不健康。还是要综合来看。

有道理，谢谢信息。

mark

噢噢噢噢wow

谢谢lz分享！搭车问一句，A1C是不是随着年龄增长而增长呢？ 40岁时A1C是5.2，今年42，体检A1C是5.4了。饮食一样，但是平时是缺乏运动量的。

谢谢楼主分享

smartkitten 发表于 2024-10-27 23:32
也想借这个贴和用过Lingo的讨论下，我14天只用到了10天，中间断断续续会没有signal，然后突然就有了，Lingo给我寄了一个新的，但还是有点郁闷，你们有遇到吗？取下来的时候确实有点疼，毕竟粘上去的，有好办法没？还有我end以后，history data就找不到了，我本来还想继续参考一下的呢。还有Lingo counts的目标到底要怎么设置，就说总次数越少越好，我有点没明白

我第一个最开始24小时突然就没数据了 我打电话他们给我寄了新的 然后神奇的又开始工作了，所以我就用完了十四天，然后等于get another 14 days for free 客服挺好的。

mjia123 发表于 2024-10-27 23:36
Lingo取下来时疼是因为胶布，还是因为针？

对我是胶布

紫玉玲珑 发表于 2024-10-27 23:39
谢谢lz分享！搭车问一句，A1C是不是随着年龄增长而增长呢？ 40岁时A1C是5.2，今年42，体检A1C是5.4了。饮食一样，但是平时是缺乏运动量的。

我觉得5.4已经很优秀了

紫玉玲珑 发表于 2024-10-27 23:39
谢谢lz分享！搭车问一句，A1C是不是随着年龄增长而增长呢？ 40岁时A1C是5.2，今年42，体检A1C是5.4了。饮食一样，但是平时是缺乏运动量的。

年纪大了 代谢慢 所以年纪大要增加一些运动量

水上漂 发表于 2024-10-27 21:26
楼主好严谨，涨知识了。 餐后喝水，导致血糖升高，大概是糊化帮助食物很快达到小肠，也就是食物短时间内被消化吸收进入血液，峰值高，这是不好的，理论上不希望血糖波动太大。

餐前喝水呢？ 以前大家说正确顺序是水，肉，菜，饭。如果餐前喝足够的水存在胃里，饭进胃里一蠕动还不是一样变成糊糊了？

Inferno 发表于 2024-10-27 23:47
餐前喝水呢？ 以前大家说正确顺序是水，肉，菜，饭。如果餐前喝足够的水存在胃里，饭进胃里一蠕动还不是一样变成糊糊了？

以前的说法是饭前一小时喝水，那到吃饭的时候应该差不多吸收了，不在肠胃了吧？

del

Inferno 发表于 2024-10-27 23:47
餐前喝水呢？ 以前大家说正确顺序是水，肉，菜，饭。如果餐前喝足够的水存在胃里，饭进胃里一蠕动还不是一样变成糊糊了？

空腹的情况下, 水5分钟就进入血液了. 在吃饭后再喝水, it can take up to a few hours for body to absorb it.

无名氏too 发表于 2024-10-27 23:51
以前的说法是饭前一小时喝水，那到吃饭的时候应该差不多吸收了，不在肠胃了吧？

空腹的话提前五分钟喝水都可以

啊哞 发表于 2024-10-27 23:32

- 升糖来自两方面：食物吸收和肝糖原释放。吃蛋白质/脂肪是减缓碳水化物的吸收。运动前期升糖是肝糖原释放。因此吃蛋白质并不能阻止肝糖原释放。
- 运动时候能量的使用主要是由运动时长和运动强度决定的。使用糖原较多的HIIT运动同样能减肥。最终是由总能耗决定。
- 运动时glucagon增加，insulin降低，促进肝糖原释放来供能，这是正常生理需求，而且不会升高太多，很快就降下来。不必要为此焦虑。
- 最重要的一点：血糖不是唯一衡量。如果为了抑制升糖，你们大可以吃奶油蛋糕试试，升糖又少又缓，但这并不健康。还是要综合来看。

奶油蛋糕升的慢，但是持续时间会长，持续时间也是个考量吧。

现在看, optimize 血糖稳定的话, 最佳是这样的
提前5-10分钟喝水, 然后按照蔬菜, 蛋白质, 优质脂肪, 碳水化合物这个顺序进食. 吃饭时候尽量慢一点, 多咀嚼.

whooooever 发表于 2024-10-27 17:04
我有个划船机，划十分钟，血糖能直降30mg/dl

划船机如果慢速划，也不需要出多少力量。 是否需要到2分半的速度，才能快速降糖啊 /

感谢楼主的帖子。已经下单了。 最近体检A1C 5.6, fasting 100 mg/dL, 都是在正常值的上限，很惶恐。 前几天买了两种指血测血糖仪，互相比照。 扎了>10次以后，很熟练了。要把手指放在平面上，针尖放在据离指尖3-4mm 左右，再按按钮。如果没扎上就再挪近1mm, 这样会只扎破皮肤一点点，跟蚊子咬差不多，基本上不疼。

本帖衍生的一个话题, 是大脑能量问题
大脑占体重2%, 但是我们身体产生的能量20% 是被大脑使用的. 所以可以几乎肯定, 大脑如何使用能量, 是非常重要的.
这个题目我没有研究, 可以好好看看, 下次再发一贴...

湫湫 发表于 2024-10-27 23:35
冷的实在难以下咽，如果用微波炉加热成半温的状态，会比出锅就吃好点么？

米饭冰过以后再加热就行了。理论说是淀粉冰过以后变成抗性淀粉，升糖比没冰过的慢。 但是我个人实验对我区别不大，反正血糖都超出正常值了。

lakeway 发表于 2024-10-27 23:55
sushi升血糖是因为里面的米饭吗？只吃sashimi生鱼片不会引起血糖升高吧

生鱼片主要是蛋白质脂肪 几乎没有碳水化合物, 相对升糖很慢的..

meiyoule 发表于 2024-10-27 23:20
提高基础代谢是最事半功倍的，等于你的肌肉时时刻刻在为你工作。 另外还有些人有小动作，无意识的抖腿，动来动去的，这些有时候无意识的动作可以占据每天代谢能量的30%

抖腿竟然是好事

lakeway 发表于 2024-10-27 23:59
划船机如果慢速划，也不需要出多少力量。 是否需要到2分半的速度，才能快速降糖啊 /

划船机可以设阻力的，影响因素应该是阻力大小

Inferno 发表于 2024-10-28 00:02
抖腿竟然是好事

从代谢上讲是的 但是社交上有时候给人轻浮的印象.... 自己抉择了....

leilei 发表于 2024-10-27 23:28
不是。应该运动，特别是饭后运动，戒掉甜点，糯米，避免abuse 胰腺

饭后应该哪种运动呢。 剧烈有氧容易得阑尾炎，散步有人说对降血糖没用。 那只有无氧力量训练了？

meiyoule 发表于 2024-10-27 23:29
可以换混沌 水饺是白面 太精细了

馄炖不是白面做的？

tidewater 发表于 2024-10-27 23:29
很多水果当然升血糖，可能不慢，对于糖尿病的是要注意的。
但对一般人而言，水果因为水分高，所以相对米面吃不了那么多，总碳水低，总量下来了。

谢谢

湫湫 发表于 2024-10-27 23:35
冷的实在难以下咽，如果用微波炉加热成半温的状态，会比出锅就吃好点么？

我不是说要吃冷饭，我是说冷却以后的饭,再次加热以后吃会好一点。 GI 会少百分之二三十

meiyoule 发表于 2024-10-27 23:57
现在看, optimize 血糖稳定的话, 最佳是这样的
提前5-10分钟喝水, 然后按照蔬菜, 蛋白质, 优质脂肪, 碳水化合物这个顺序进食. 吃饭时候尽量慢一点, 多咀嚼.

Mark!
我的蔬菜吃法是蔬菜色拉，加点儿苹果醋，盐，橄榄油调味儿，苹果醋有降血糖的作用，肠胃好的人会餐前用苹果醋兑水喝，我不敢这么喝,拌在菜里头吃。

Inferno 发表于 2024-10-28 00:05
馄炖不是白面做的？

混沌皮薄.....

学习学习。

啊哞 发表于 2024-10-27 23:32

- 升糖来自两方面：食物吸收和肝糖原释放。吃蛋白质/脂肪是减缓碳水化物的吸收。运动前期升糖是肝糖原释放。因此吃蛋白质并不能阻止肝糖原释放。
- 运动时候能量的使用主要是由运动时长和运动强度决定的。使用糖原较多的HIIT运动同样能减肥。最终是由总能耗决定。
- 运动时glucagon增加，insulin降低，促进肝糖原释放来供能，这是正常生理需求，而且不会升高太多，很快就降下来。不必要为此焦虑。
- 最重要的一点：血糖不是唯一衡量。如果为了抑制升糖，你们大可以吃奶油蛋糕试试，升糖又少又缓，但这并不健康。还是要综合来看。

奶油蛋糕升糖又少又缓，真是个好消息😄

waterji 发表于 2024-10-27 23:07
求lz试试饭后做squat是不是也很快可以降糖

狠人

whooooever 发表于 2024-10-27 23:59
米饭冰过以后再加热就行了。理论说是淀粉冰过以后变成抗性淀粉，升糖比没冰过的慢。 但是我个人实验对我区别不大，反正血糖都超出正常值了。

谢谢，这个好办，不过我已经基本不吃白米面了。吃土豆红薯非速溶麦片。

teabucket 发表于 2024-10-28 00:06
我不是说要吃冷饭，我是说冷却以后的饭,再次加热以后吃会好一点。 GI 会少百分之二三十

好的，谢谢

meiyoule 发表于 2024-10-28 00:04
从代谢上讲是的 但是社交上有时候给人轻浮的印象.... 自己抉择了....

😂

Inferno 发表于 2024-10-28 00:05
饭后应该哪种运动呢。 剧烈有氧容易得阑尾炎，散步有人说对降血糖没用。 那只有无氧力量训练了？

这个要自己试，你去油管看，很多糖尿病人推荐饭后超慢跑，就是饭后原地小跑步，对很多人都有效，但是对我没什么用，油管上也有人出测试视屏显示无效的，说明每个人的身体反应不一样。
还有推荐说饭前运动，对血糖控制也很有效，但是一定要运动完一小时之内吃饭。我试过一次，好像确实如此，朋友生日我们要去吃大餐，我出门之前花了半小时划船，然后吃火锅，面条，肉饼，餐后吃了甜点和冰激凌，饭后一小时血糖居然在正常范围内，就是花了好几个小时血糖才恢复到空腹血糖的范围。

meiyoule 发表于 2024-10-28 00:04
从代谢上讲是的 但是社交上有时候给人轻浮的印象.... 自己抉择了....

健康更重要，而且男的也不怕轻浮 ，，，

whooooever 发表于 2024-10-28 00:17
这个要自己试，你去油管看，很多糖尿病人推荐饭后超慢跑，就是饭后原地小跑步，对很多人都有效，但是对我没什么用，油管上也有人出测试视屏显示无效的，说明每个人的身体反应不一样。
还有推荐说饭前运动，对血糖控制也很有效，但是一定要运动完一小时之内吃饭。我试过一次，好像确实如此，朋友生日我们要去吃大餐，我出门之前花了半小时划船，然后吃火锅，面条，肉饼，餐后吃了甜点和冰激凌，饭后一小时血糖居然在正常范围内，就是花了好几个小时血糖才恢复到空腹血糖的范围。

看来以后可以先划船半小时，然后犒劳自己冰激淋了。不然不敢吃甜食

whooooever 发表于 2024-10-28 00:17
这个要自己试，你去油管看，很多糖尿病人推荐饭后超慢跑，就是饭后原地小跑步，对很多人都有效，但是对我没什么用，油管上也有人出测试视屏显示无效的，说明每个人的身体反应不一样。
还有推荐说饭前运动，对血糖控制也很有效，但是一定要运动完一小时之内吃饭。我试过一次，好像确实如此，朋友生日我们要去吃大餐，我出门之前花了半小时划船，然后吃火锅，面条，肉饼，餐后吃了甜点和冰激凌，饭后一小时血糖居然在正常范围内，就是花了好几个小时血糖才恢复到空腹血糖的范围。

饭前运动这个以后也可以试试.. 这个很多时候不一定有条件.... 但是可能的话确实是个好办法, 我理解其实还是提高基础代谢的原理... 没条件的话, 我自己感觉桑拿, 热水泡脚, 洗个热水澡大概率都可以cheat

lakeway 发表于 2024-10-27 23:59
划船机如果慢速划，也不需要出多少力量。 是否需要到2分半的速度，才能快速降糖啊 /

啥健身器械都可以摸鱼健身的吧 ，，，

meiyoule 发表于 2024-10-27 23:59
本帖衍生的一个话题, 是大脑能量问题
大脑占体重2%, 但是我们身体产生的能量20% 是被大脑使用的. 所以可以几乎肯定, 大脑如何使用能量, 是非常重要的.
这个题目我没有研究, 可以好好看看, 下次再发一贴...

是的，但是但是，码 code 控制体重，好像也没听说过 ，，，

回复 154楼 meiyoule 的帖子
谢谢回复，看来是要增加运动量了

tidewater 发表于 2024-10-28 00:19

健康更重要，而且男的也不怕轻浮 ，，，

抖腿也是一种破财的相，你怕不怕

水上漂 发表于 2024-10-28 00:24
抖腿也是一种破财的相，你怕不怕

破财我怕 ，，，

我同意刻意的低碳饮食，也就是能量来自于脂肪和蛋白，是不可取的。
但实际上对于大多数人（除了一些骨灰级以外），碳水的摄入量不会那么少。一个黄香蕉相当于两片面包，啥葡萄西瓜不说了，就算牛奶也有乳糖，或者 lactose free 就是有分解的乳糖。
更不要说索男们或多或少喝点 soda 之类的垃圾食品。
所以现实的说，对于一般人，如果不是特别想吃米饭面包这类的碳水，那就没有必要吃 ，，， 特别是爱吃水果的 ，，，
tidewater 发表于 2024-10-27 23:13

其实低碳饮食现在非常普遍，甚至可以说除了父母那辈60岁以上的人以外，大多数人都在低碳饮食。
最新的流行病学研究时碳水化合物供能占50～60%寿命最高。这是什么概念呢？成年女性推荐量1800卡男性2200卡，考虑到版上20多岁的人不多，就按照女性1600卡男性2000卡来说，那女生/男生应该摄入碳水200克～240克 / 250克～300克。拿米饭举例，200克生重大约煮出500克的米饭，就是平时吃的3碗，才150克碳水，再加上牛奶水果的碳水，才刚刚满足一天200克碳水的需求。
我因为上班有食堂，平时同事经常一起吃饭，观察下来，别说女生了，就是男生也很少能吃到一天200克carb。大多数女生估计小于150克carb，这还都是二三十岁不减肥不控碳水的人群，所以版上平均摄入量可能更少。
不过低碳到底好不好，生酮好不好，50%碳水供能是不是最佳，这些说法就和16/8一样，一天一个变，自己判断。

ebc 发表于 2024-10-27 17:23
我最近也好奇戴了四个礼拜。我平时只吃粗粮，自己做的全麦面包，钢切燕麦，藜麦，量也不大，但是吃完之后都会spike到一百二三十，虽然很快就下来了，还是有点吃惊。后来有几天公司请客稍微吃了点tortilla chips或者一小份甜点，基本上一下就蹭到一百六七十了，才知道粗粮还是比细粮和糖好太多了。 锻炼的话我基本上是十五分钟后会跌都谷底，然后很快就回升到正常水平。吃完后锻炼少于四十分钟基本上就只会推迟spike。另外如果是低强度但很久的活动比方说好几个小时的爬山，过程中血糖不低，但当晚的平均血糖值会低不少。 大家喜欢数据的姐妹们可以带个试试，还挺有意思的。

这个信息很有用啊！以后我逛半天街，看看当晚血糖会降多少

大鱼吃小鱼 发表于 2024-10-28 00:29
其实低碳饮食现在非常普遍，甚至可以说除了父母那辈60岁以上的人以外，大多数人都在低碳饮食。
最新的流行病学研究时碳水化合物供能占50～60%寿命最高。这是什么概念呢？成年女性推荐量1800卡男性2200卡，考虑到版上20多岁的人不多，就按照女性1600卡男性2000卡来说，那女生/男生应该摄入碳水200克～240克 / 250克～300克。拿米饭举例，200克生重大约煮出500克的米饭，就是平时吃的3碗，才150克碳水，再加上牛奶水果的碳水，才刚刚满足一天200克碳水的需求。
我因为上班有食堂，平时同事经常一起吃饭，观察下来，别说女生了，就是男生也很少能吃到一天200克carb。大多数女生估计小于150克carb，这还都是二三十岁不减肥不控碳水的人群，所以版上平均摄入量可能更少。
不过低碳到底好不好，生酮好不好，50%碳水供能是不是最佳，这些说法就和16/8一样，一天一个变，自己判断。

我觉得这个计算只算入了主食里的米饭的碳水。
实际上大部分食物，除了纯肉，都有不少碳水，或多或少。要把这部分加进去。
比如就算是牛奶，也要加入乳糖的碳水。
另外有很多食品有 added suger，这部分碳水也要加入。
当然我没有仔细算过，但我说只包括主食米饭应该是低估了。

honeybunch 发表于 2024-10-27 16:02
升糖又如何？这也许是人体正常代谢平衡的一部分。

就是啊，如果不是有家族史的话不需要这样吧。升了只要能降下来不就行了，这不能吃那不能吃，人生少了很多乐趣呢

我刚才看了一眼牛奶上的标签，240 毫升的一杯牛奶，13 g 碳水。
这个这能最一中杯拿铁。
假设拿铁不加糖，一天喝四杯，52 g 碳水，这还是没加糖的拿铁。

财 发表于 2024-10-28 00:41
就是啊，如果不是有家族史的话不需要这样吧。升了只要能降下来不就行了，这不能吃那不能吃，人生少了很多乐趣呢

正常人当然不需要，这里参与讨论的都是已经糖代谢不正常了。