回复 217楼 的帖子 早餐： scrambled eggs + one avocado 午餐： spring mix, kale, salad, can add a small portion of different beans. Try to make something like chipotle but without rice 晚餐： 水煮西兰花，煎一大块三文鱼。
teabucket 发表于 2024-10-28 01:39 回复 217楼 的帖子 早餐： scrambled eggs + one avocado 午餐： spring mix, kale, salad, can add a small portion of different beans. Try to make something like chipotle but without rice 晚餐： 水煮西兰花，煎一大块三文鱼。
不小心吃了两根，54 克碳水。
加上 52 克碳水从不加糖的拿铁，已经 106 克碳水了。
这还没加一点糖 ，，，
别人都关心你的吃的血糖高不高， 只有我关心你吃的好不好.
你再好好读读吧，已经计算了牛奶水果的碳水了。
而且好多人控碳水反而不利于健康，控的是添加糖，好多人低碳饮食反而不利于健康。
碳水 2 g 脂肪 1.5 g 蛋白质 12 g
当然，算碳水少的
我觉得计算偏低了，这个计算是基于三十年前大白菜的年代。
我饮食是比较注意的，精米白面，糖高的，油炸的几乎不吃，就是运动量很少。
一支香蕉，27 g 碳水，也没有添加糖。
两片面包，也是差不多 27 g 碳水，也不算添加糖。
一盎司（28 g）开心果，8 g 碳水
我觉得你说的是那种比较骨灰级的低碳饮食，或者主食之外都不吃水果的。
一般大众随便一点水果加 soda 或者奶咖奶茶，碳水很快超标。
A1C本来就是测糖尿病或糖前的指标，反应的是三个月的平均血糖。如果这个正常，有什么必有带那个东西呢，那东西本来就是至少要糖前医生才会开。如果A1C没问题的，吃东西没必有那么多禁忌。
其实我觉得你我之间没有矛盾。
我一向反对那种刻意的低碳饮食。
但另一方面，如果是普通马工体重超标的油腻男去体检，医生问你一天吃了啥，估计回答是除了三顿饭好像啥也没吃 ，，， 但家纺一下可能完全不是这回事。
Mark一下
古人云：愚公移山，聚沙成塔，马工中年体重超标油腻男就是这么来的
我最近看good energy这本书，里边给了不少指标，空腹我记得好像是80？反正挺低的。我的a1c一般都在5.5临界，而且饮食调整就很快体现在a1c里，但是空腹一直不好100以上，而且不知道怎么改善，只发现似乎睡前喝牛奶有些用。我怀孕时手指扎了一千次有的，到后来都麻木了。
3 片对油腻马工就是塞牙缝。
我听andrew huberman有一期说呼吸都占代谢蛮大一部分，我想了下我家狗，运动量不够的时候给个snuffle mat都可以消耗点精力，我试了下使劲嗅东西还真挺费劲的哈哈哈
啊，有吗？没看到谁说自己不正常啊
五个小笼包子 ：-）
小笼包子肯定不健康啊，又是面又是油的。
肉松里很多糖
时代不同了
当年大家说吃饭，就是老干妈拌饭，确实碳水就是饭里那点。
现在油腻男们说吃了一碗饭，但没说吃了多少菜啊，菜里面也有各种碳水 ，，，
早餐： scrambled eggs + one avocado
午餐： spring mix, kale, salad, can add a small portion of different beans. Try to make something like chipotle but without rice
晚餐： 水煮西兰花，煎一大块三文鱼。
你再看看你一天平均数据
但好吃啊，心理健康也很重要好吧！！
这个不重要，古人云：有则改之，无则加勉。对健康上点心总是好事。
应该是
现实而言，添加糖很难完全避免。
谢谢分享！
请问为什么会影响食欲呀？
谢谢分享！
管理血糖
看了MM的实验希望自己没把孕糖的饮食血糖小本子没有扔掉，可以查查自己身体的反应。
我是孕期一小时空腹没过，两小时过了，所以感觉当时胰岛素还是在运作的。
因人而异。我家两个人饭后这次速度走二十分钟到半小时血糖都可以降到140。所以得自己试试看才知道什么样的运动就可以了
这个简直跟我总结的太一致了
慢慢释放比较好。空腹运动容易在不吃东西的情况下血糖飙升，飙升之后会极速下降，人非常饿。这时候再吃东西血糖又升的很快。造成一波血糖波动。血糖平稳才有利于健康和减肥。
markkkk
期请问gao蒿子杆是什么？
比如chipotle可以随便吃，吃完血糖波澜不惊
-这个好 我很喜欢
老这么吃，一点carbs都没有，胰腺会废掉的，胰岛素会很不敏感。我就是keto了2-3个月吧，空腹血糖从90多飙到120！赶紧停了keto. 每天还是需要吃少量的主食，来刺激胰岛的分泌的。
谢谢 解答我困惑了。难怪每次看到超过阈值的数，后来再一查又没超过了
我怀孕的时候也是一小时没过，后面过了，没算孕期糖尿病，转眼N多年过去了，正式步入了更年期也正是步入了糖尿病前期的行列。所以MM如果还年轻，要提前准备起来
芒果是出了名的高糖水果，芒果干更是糖浓缩了。零食我吃100%黑巧克力，这个不升血糖。要吃甜的话，用罗汉果泡水，那个甜不是糖。
咦，这不是我前面说的吗，两面话都被你说了。够闲的
你有没有观察慢跑时的心率？
狗狗嗅东西的时候不光使劲喘气，还要使劲动脑子想这是什么味道谁留下的，很耗体力，所以有理论说每天一定要带狗狗出去走一下，时间长短无所谓，但是一定要让狗狗有这个嗅的过程，心理上很重要
我吃啊，KitKat一下子可以吃十个，Costco的一包芒果干5天就能干掉。我也不怎么吃米饭，不过喜欢面条。我A1C基本在5.2，5.3附近，曾经有一年到过5.6，后来不知道怎么又回来了
我觉得只有游泳会让我饿，跑步完简直没胃口，所以我最不喜欢跑步了
你试试饭前来一个力量运动，有没有改善？ 一定要吃小笼包子的话，蘸苹果醋吃。发面的包子里的面似乎比饼状的面食更容易升糖。我试过trader joe的葱油饼，似乎升糖都没有包子那么高。
100%的巧克力太难吃了，感觉过了70%的都不太好吃
跑步或者hiit对我都有抑制食欲的作用。我觉的一个原因是高强度运动导致身体释放了足够的血糖，大脑就发出了满足信号。游泳会觉得饿是强度不够，游到浑身发热上岸腿软的话，也是一样的。但通常都是游得老年养生蛙。
我用过5，6 个14天了。这个玩意儿吧有时候也非常不准确的。我曾经好几次报告低血糖，拿手里血糖机扎手指的对比测了，压根没有那么低。特别高的时候也对比测过，也没有那么高。总之对比测过几次之后我对于数据准确性产生了根本性的怀疑。只能说聊胜于无，看个大致走向趋势还是有用的。但是不能太过较真的。
这个东西测量并不是想象中那么准确。误报的情况蛮多。
饭后最好不要慢跑。走一走可以。不然会对胃不好。饭后至少需要2小时才能进行比较激烈的运动。
即使走，如果饭后30分钟的话，慢慢走就好。1小时以后可以稍微走快一点，微微出汗那种。
我完全不能理解饭后走不能降低血糖的情况。我自己是每次都会降低，100%。 当然停下来，确实会再上去一些，但趋势不会和饭后直升那么猛。
撕的时候别慢吞吞的。唰的一下就扯下来，完全不会痛。
我现在也觉得，最最根本性的改变就是需要build肌肉。
这个观念也是慢慢改变过来的。对于中年男女，build肌肉是对抗衰老的非常重要但是常常被我们亚裔群体忽略的。我周围的大部分人都迷恋长跑，很少数的人注意到了举铁的重要性。
我怕疼, 我是一点点的剥离胶布, 特别疼
对, 我们太关注有氧, 而忽视了其他
空腹血糖和前一晚吃什么关系很大。
如果吃很多快碳水，第二天早上会高。因为基数被调高了。
如果吃特别少的碳水，也不吃啥蛋白质fiber，一样也会升高。
所以身体需要的是适中的摄入。碳水，蛋白质，油脂，其实都是。只有均衡的摄入，各方面全面的满足身体的需要，才是一个长期的健康的路径。
另外，stress，睡眠也会对空腹血糖有不小的影响。高压力，睡不好，都会导致空腹血糖升高。
血糖其实就好像一面镜子。照见的是个体有没有take care of自己的身体。
我也发现这个道理, 鸭油烧饼我吃了一整个基本没升糖. 一个小蔬菜包子就飙升到180 我理解和食物的状态有关, 越容易消化的, 升的越快
我也有crash, 但是我是吃过午饭后1小时. 所以和你的机理不太一样 我理解这种crash 多少还是和血糖调节不是特别优秀有关 虽然此时所有指标还是正常的.
这也是我想讨论的另外一个话题, 我觉得现在的医疗标准, 什么是正常, 制定的有问题
我个人认为, 空腹血糖的标准太宽泛了, 其实大于95 我觉得就应该测两小时血糖了. 等空腹100 才说不好, 这个时候大概率两小时已经不正常很久了.... a1c 作为糖前指标, 我认为太迟了
如果你是一开始就吃米饭的话，可能会这样吧。
不要让空腹和快碳直接相遇。它们这一相逢啊，血糖那就是蹭蹭的涨。因为一般来说饭前身体处在一个血糖较低急需能量的状态，空的胃会快速的把能量送往血液。
一般来说，先吃其他食物，等胃里面不空了，再吃碳水。小口慢嚼，就会好很多。
这个我还是第一次知道, 昨晚有一次显示140了, 我赶紧去骑自行车, 然后最后的数值都没到125. 我估计是这个情况
具体看个人。也不是完全不能吃。少量，一般100G一餐，应该还好。
所以也是要通过CGM来测量个体对不同食物的反应。有一些基本规律，但是肯定也有个体差异。
对我来说，糯米产品是更加升糖迅猛的。粥，糊化的快碳，对我也是非常糟糕的。我现在基本都戒了。
基本是，越是深度process的食物，煮的稀烂的，好消化的，就会更容易产生直接的血糖影响。
你这个属于担忧过头了。最高SPIKE 130压根不算什么的呀。
过快的跌落，我直觉也不是啥太好的事情。其实身体需要的是稳健的血糖，不容易标高，也不容易降落的过低。血糖过高或者过低，都会影响到健康。
我现在觉得可能身体有比较高的肌肉比例，是不是有助于维持血糖的稳定呢？
为什么划船比别的运动降糖有效呢？
广东人吃饭喝汤岂不是升糖利器？还有粥。倒是吃饭前喝一碗汤。可是吃完饭也会喝啊。
这也是为啥身体有多种激素有增高血糖的效果。一旦血糖过低，身体就会积极的促进糖进入血液里面。而姜糖水的只有孤胆英雄：胰岛素。
当胰腺被长期不好的饮食习惯过度使用，累的失去功能，就只能靠外部注射胰岛素来降低血糖了。本质上被损坏的胰腺功能是不能被恢复的。
Mark 学习了
有道理，谢谢
十指连心完全没错了。大臂那边insensitive的多了。
chipotle 真的不升吗 我每次都要沙拉 不要豆子 米饭 也不要chipotle酱料和cheese 只放辣酱之类的
麦子本身就不一样。然后还加了鸡蛋。这属于对血糖相对比较友好的食物了。
我们知道胰腺长期不好的使用会受损伤 前面有一个问题, 生酮饮食会不会导致胰腺被under use, then 废了?
糖前的人群，未必开始并发症问题。有也可能比较轻微，尚未体现在临床上面。
但是这个时候真的需要开始注意起来，可以极大延长糖前时期，而不进入糖尿病期间。