nightfall 发表于 2024-10-29 10:27 我刚用libre 3 , 前两天吃面条，麦片粥，米饭，南瓜，三个牛肉包子，峰值都没超过150。平均值95左右。昨天在单位加班到8点多，回家9点特别饿才吃饭，离午饭八个多小时，喝了一大碗麦片粥，一小块儿馒头，6个炸虾，几口炒圆白菜和土豆丝，血糖就飙升到250+， 报警器都响了。今早一看，实际220的峰值，过了四五个小时才降下来。看来长时间低碳水也会影响
Yadkin 发表于 2024-10-29 11:20这个教授的视频“how to interpret your cgm data” 还是讲的很清楚的。 几个比较重要的点 1. 低碳饮食的人戴上CGM会显示很好的数据，但是不说明他有正常的glucose tolerance level. 2. 常常有人说饭后血糖增加超过30就是不好的，就是spike. 这个30是不是科学？ 3.若30的增加是正常的，那到底多少是该被定义为glucose intolerant了呢？ 4. 晚上睡觉的时候，血糖指数非常低。可能是因为睡觉姿势。 https://youtu.be/DVND90vQ0xI?si=hi2bVfV1WaG7i4PP
湫湫 发表于 2024-10-27 23:35 冷的实在难以下咽，如果用微波炉加热成半温的状态，会比出锅就吃好点么？
falcon1 发表于 2024-10-29 11:23 我一开始看到你血糖不超过150，刚想表扬你！后来看到250，我不知道说啥好！你这算是健康人，还是糖尿病呢？
nightfall 发表于 2024-10-29 12:15 我是糖前，A1C 5.8. 今早咖啡拿铁，全麦面包一片，mix nuts spread， 白煮蛋一个，从90多升到140+，爬了公司8层楼梯，不到1.5小时降回115。
thudy 发表于 2024-10-30 22:01 看了下有人说libre 3 更好，可以直接在https://tastermonial.com/products/freestyle-libre-3-sensors 买到，用code 15OFF 最后价格76.50
lingling7 发表于 2024-10-28 11:02 跑步或者hiit对我都有抑制食欲的作用。我觉的一个原因是高强度运动导致身体释放了足够的血糖，大脑就发出了满足信号。游泳会觉得饿是强度不够，游到浑身发热上岸腿软的话，也是一样的。但通常都是游得老年养生蛙。
如果买四周的 两个sensor，可以两个人用吗？比如第二个人在第三周开始用？还是只能一个人用？有人知道吗？谢谢。 fw 发表于 2024-10-30 23:40
zokiya 发表于 2024-10-31 06:21 我想知道这个保险cover吗？像传统血糖仪保险包括的，如果检查出血糖不好的话.
Powerkidney 发表于 2024-10-28 10:25我是空腹100，a1c5.8，带了两个目前结论是， 1. 早要睡觉，降低压力，血糖最乱的两天是低碳水了以后半夜起来开长途，受不了了吃了点饼干甜食…. 2. 餐后45分钟左右运动45分钟以微微出汗为标准，可以显著降低掉第一个峰，后面在一个半小时左右会有反弹，但总体比一个大峰来的低很多 3. 先吃蛋白油脂最后吃碳水 4. 如果一直相对低碳饮食的话，偶尔需要高碳的时候要注意，慢慢加，让身体适应，否则胰岛会懵逼 5. 如果去喝糖水测试之类的，之前三天要中碳饮食先适应，否则百分百不过，这是有很多文献证明的
meiyoule 发表于 2024-10-27 15:38 最近开始对健康管理有了很大的兴趣, 也发现我们现在有很多很好的工具 上次发了关于胆固醇方面的学习体会, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 (关于胆固醇, 那些不得不说的事) 之后我意识到, 其实最重要的是人体怎么使用能量, 血糖和相关的身体调控机制直接的影响身体其他的方方面面, 包括心血管的健康 之后看到这个帖子, https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045590 糖前：OTC continuous glucose monitor 上市了！ 不需要处方, 我就订了俩, 是从这儿定的 https://www.hellolingo.com/ 很方便, 价格也不错, 几天就收到了, app 很好用, 也很灵活, 没有lock in, 长期短期都可以. 一个可以14天. 我本人没有糖尿病, fasting glucose 没有问题, 也没有其他已知的健康问题. 对健康问题关注因为现在是更年期了, 想要 proactive 一些. 先回答关于这个cgm的几个问题 疼不疼: 这个我很吃惊, 就是完全不疼. 睡觉会不会不方便: 有点, 要在手臂的下方, 所以睡觉不小心会压到的, 我现在就不怎么靠某一侧睡了, 侧睡者要选择自己不太用的那一侧 洗澡可以么: 可以的, 不要洗太长时间大概都没问题 是不是吃啥都不那么香了: 哈哈 是的... 但是 也很有趣. 好像解密一样. 所以是另外一种乐趣 拿下来的时候疼不疼: 疼! 数据准确么? 我的主要目的是看身体如何代谢以及趋势, 对我而言consistency 更重要, 绝对数值不是我最关注的. 如果你有糖尿病, 那还是要和手指那种或者医生那里校正一下 几个验证了我的看法的观察 白米饭, 精面那种面条 绝对升糖 (italian pasta 其实还好, 我理解有鸡蛋) 鸭油烧饼, 干的东西, 升糖挺慢的 吃东西的顺序真的很重要, 量不变的情况下, 最后吃碳水化合物, 升糖慢 烤山芋, 升糖! 这种烂糊糊的碳水化合物, 还是要少吃 醋, 真的很管用, 在吃饭的时候蘸点醋, 还是有效果的. 但是大口喝醋那种我觉得挺困难. 锻炼身体, 动起来, 在哪里都是真理 纤维是你的好朋友, 在可能的情况下, 增加一些食物纤维的摄入 几个让我吃惊的观察 喝水也升糖! 主要看什么时候喝水, 要是吃了米饭, 然后1-2小时内喝水, 血糖会飙升, 主要原因是食物糊化 洗澡也升糖! 不知道为啥, 也不是每次都升 葡萄! 我吃俩三个葡萄, 就飙升超过180 了 苹果很好, 基本不升糖, 一天一个苹果就是最好的医生, 真的不假 空腹运动也会升糖, 有轻断食的朋友,可以关注一下. 这是因为空腹锻炼, 肝脏会分解能量储存来提供锻炼需要的能量. 要hack这个的话, 可以在早上喝富含蛋白质的东西. 几个没有观察到的现象 压力对血糖调节是有影响的, 我因为对压力的应对很好, 没有观察到. 有人说饭后锻炼 停下来后会飙升, 我看到一点pick up, 但是飙升我没看到 根据跟贴的信息, 我自己做的一些小的verification 划船: 真的降糖很快. 我从132 - 95 只划船机上划船200下 走路: 饭后走路一般要走的时间比较长才行, 我一般至少半个小时40分钟以上才看的出效果 室内自行车: 亲测有效, resistance level 4-5 5 minute 都可以有明显的效果 什么时候运动: 饭前一个小时运动可能效果比饭后更好, 因为也许提高了暂时的新陈代谢 (need to be verified) 关于运动 要关注肌肉. 做一些肌肉训练, 重量和阻力训练, 循序渐进, 不要受伤. 健康不是冲刺, 是一场伴随我们一生的马拉松 增加肌肉量不仅可以增加能量消耗，而且可以提供更多存贮空间，血糖进入肌肉转化为糖元。
lingling7 发表于 2024-10-27 21:44 Alpha wave就是正常的脑电波，你做eeg都会有的，不代表更高级或更健康。
nightfall 发表于 2024-11-01 01:21 我用libre 3 一个礼拜了，总结一下目前使用情况分享给大家：基本情况AIC 5.8，空腹95左右。 1: 周末连续两天早上力量运动一个小时后早餐，午餐，晚餐都不会超过150. 三餐主食包括面条，牛肉包子，燕麦粥，红薯南瓜，馒头之类的，都没有spike到180以上。不知道是不是新带的sensor不太准，再试一周回来汇报。 2: 一个苹果升糖不会超过120-130 3: nuts几乎不升糖 4: 早饭一片全麦面包抹mix nuts spread，一个白煮蛋，一杯自制咖啡拿铁2%milk无糖不会超过140。 5: 久坐一天，尽管午饭吃的低碳鸡肉沙拉，晚饭如果吃主食馒头包子之类的就回疯了一样飙升，一次200+，一次180+。同样的牛肉包子，礼拜日锻炼完吃了三个没事儿，礼拜二吃一个就飙了。简直了。second meal effect 太显著了。其中一次饭后锻炼一小时跑步划船都没用，只会把峰值临时压下去但还会反弹。那次吃的一个牛肉包子半块馒头和肉菜之类的。 6: 为了避免 second meal effect, 今天中午吃的一大份鸡肉沙拉加了两大勺barley和corn，又点了杯带sugar free vanilla的 oat milk lattes, 竟然也飙升到180，不知道是barley和corn的问题，还是拿铁咖啡的问题，赶紧爬楼梯10层加散步15分钟才压下去，小小反弹后很快跌倒110一下。 总结现在有点上头，血糖降不降下来不知道，我觉得我减肥很有希望
likewatersun 发表于 2024-11-01 19:30 大家看看自己公司fsa的规定，可能可以报销CGM。今年准备多存一点FSA，明年买一个
Augustblue 发表于 2024-10-31 06:35 有道理啊🤔怪不得每次打完球大汗淋漓的却一点儿都不饿，只是渴。我在家上椭圆机，然后哑铃，好像没有强烈的不饿的感觉。好像出汗越多越累就越不饿。我如果4-6pm打球，打完就不吃晚饭了。
LamourEstIci 发表于 2024-11-01 02:56 相关机制解释 在断食或低碳水化合物饮食中，由于碳水化合物的摄入减少，人体会启动酮症过程，通过分解脂肪来生成酮体（如β-羟基丁酸），而酮体可以穿过血脑屏障，为大脑提供能量。这种转变不仅在能量代谢上减少了对葡萄糖的依赖，还可能对脑神经元的稳定性有益。 α波的增加被认为与大脑代谢的平衡和神经元的稳定性有关，酮体代谢被认为有助于减少神经炎症和氧化应激，从而促进α波的产生。这可能也是为什么一些研究观察到断食或低碳饮食者更容易产生α波。
我一开始看到你血糖不超过150，刚想表扬你！后来看到250，我不知道说啥好！你这算是健康人，还是糖尿病呢？
这个教授讲的挺好，我感觉好多了，因为我饭前饭后的血糖值差距在60左右。
可以加热了吃。米饭冷藏之后淀粉链的什么结构会变，升糖就慢了
我是糖前，A1C 5.8. 今早咖啡拿铁，全麦面包一片，mix nuts spread， 白煮蛋一个，从90多升到140+，爬了公司8层楼梯，不到1.5小时降回115。
很多糖前还是可以逆转的. 但是光靠饮食不够, 还是要锻炼, build muscle
拿铁里加糖了吗？否则真的不该超过140+
减少少吃中餐，米面粉馒头包子， 改为地中海饮食，就算意面披萨的升糖都比一碗炒饭一碗面条都慢些，少些。
我想知道这个保险cover吗？像传统血糖仪保险包括的，如果检查出血糖不好的话.
有道理啊🤔怪不得每次打完球大汗淋漓的却一点儿都不饿，只是渴。我在家上椭圆机，然后哑铃，好像没有强烈的不饿的感觉。好像出汗越多越累就越不饿。我如果4-6pm打球，打完就不吃晚饭了。
这个不是特别清楚. 每一个shipment 是有一个email 可以activated的 我是开始定了一个, 很喜欢, 又定了一个, 这个就activated using another family member''s email.
但是, 至少从app 看, 一个iphone 一个帐号.. 两个人用, 从使用上是可以的, 但是你就是很难consistently 知道每个人的代谢规律了. 除非自己每次手动记录.... 同样的一碗饭, 两个人升糖还是有区别的
据说是可以处方的.... 这个还是和保险公司问一下
谢谢分享！
好像fda最近刚对这款recall，是class 1 recall。https://www.fda.gov/medical-devices/medical-device-recalls/continuous-glucose-monitoring-cgm-sensor-recall-abbott-diabetes-care-inc-issues-recall-certain
1: 周末连续两天早上力量运动一个小时后早餐，午餐，晚餐都不会超过150. 三餐主食包括面条，牛肉包子，燕麦粥，红薯南瓜，馒头之类的，都没有spike到180以上。不知道是不是新带的sensor不太准，再试一周回来汇报。 2: 一个苹果升糖不会超过120-130 3: nuts几乎不升糖 4: 早饭一片全麦面包抹mix nuts spread，一个白煮蛋，一杯自制咖啡拿铁2%milk无糖不会超过140。 5: 久坐一天，尽管午饭吃的低碳鸡肉沙拉，晚饭如果吃主食馒头包子之类的就回疯了一样飙升，一次200+，一次180+。同样的牛肉包子，礼拜日锻炼完吃了三个没事儿，礼拜二吃一个就飙了。简直了。second meal effect 太显著了。其中一次饭后锻炼一小时跑步划船都没用，只会把峰值临时压下去但还会反弹。那次吃的一个牛肉包子半块馒头和肉菜之类的。 6: 为了避免 second meal effect, 今天中午吃的一大份鸡肉沙拉加了两大勺barley和corn，又点了杯带sugar free vanilla的 oat milk lattes, 竟然也飙升到180，不知道是barley和corn的问题，还是拿铁咖啡的问题，赶紧爬楼梯10层加散步15分钟才压下去，小小反弹后很快跌倒110一下。
总结现在有点上头，血糖降不降下来不知道，我觉得我减肥很有希望
有用
相关机制解释 在断食或低碳水化合物饮食中，由于碳水化合物的摄入减少，人体会启动酮症过程，通过分解脂肪来生成酮体（如β-羟基丁酸），而酮体可以穿过血脑屏障，为大脑提供能量。这种转变不仅在能量代谢上减少了对葡萄糖的依赖，还可能对脑神经元的稳定性有益。 α波的增加被认为与大脑代谢的平衡和神经元的稳定性有关，酮体代谢被认为有助于减少神经炎症和氧化应激，从而促进α波的产生。这可能也是为什么一些研究观察到断食或低碳饮食者更容易产生α波。
锻炼肯定有帮助，但是真的很难做到天天餐前锻炼一个小时
前面的提到的otc 的lingo那个，$49 就可以买到，可以用两周。连到手机上观测实时数据
运动改善大脑多巴胺内分泌，中年饥饿感往往是大脑多巴胺内分泌不足。
不知道这个，谢谢科普。