我的经验是160高，最轻的时候103磅重，有很长一段时间缺乏锻炼加上饮食大量冰激凌虚胖到114，一咬牙请了一私人教练，系统的训练了30节课。隔天上课，现在的体重是105磅重，运动帮助我心情变变好，身体变强健，体脂降低，更加自信，现在走出去dress up的时候就会有人夸我身材好，问我平时是不是去gym work out, 就会挺自豪的。
我也来凑热闹。40岁，两娃妈，身高5'4, 体重108lbs. 去年底在本版上一个瑜伽mm的鼓励下，报名上瑜伽课。非常喜欢一个瑜伽老师的课，围度体重没啥变化，但是身体比以前柔软很多，身体也挺拔了，胳膊稍微细了一点，人也比以前自信，觉得努力是会有成效的。上图。因为是初练，动作还很不标准，大家凑合着看。今年的目标是hand stand off the wall.
所以2017年健身版的第一个活动，让我们一起分享瘦身经验，说说自己的有哪些瘦身经历吧！各位MM踊跃参加活动，即可获得魅力奖励哦！
活动主题：分享一下你的瘦身经验
活动形式：本贴作为集中楼，以跟贴形式参加活动。也可以另外单独开帖子参加，题目请加上【分享瘦身经验】，并在在此贴报名（没有报名是无法奖励的哦）。先占位的童鞋们还请在填好坑后短信一下版主
活动要求：
1、请参加活动的MM们把自己的经历叙述清楚，字数不少于100字
2、附上成果图片2张以上，鼓励大家奔自己的照片（如果有前后的对比照就更好拉）
3、可以推荐一些有用的瘦身器材，或者是一些有效的瘦身课程
活动奖励：
1.对于参与活动的帖子一律奖励 50 魅力
2.较好帖子：奖励 100 魅力
3.优秀帖子：奖励 150 魅力
如果是非常优秀的帖子，根据帖子情况由版主酌情增加，版主还可以给予加精华哦~。如果有MM发现没有得到奖励的，请私信版主。
活动时间：
现今---3月10日
欢迎各位MM踊跃赚魅力。。。
全身都挺匀称的，就是腿粗了点，都不好意思穿短裤短裙了！
我这次健身刚好五周了 每周去健身房3-5次吧 最近基本上就是跑步一小时 也不准备练肌肉 因为现在还在减脂期
最近一周才开始控制3餐 多蛋白中碳水少脂肪 我毅力算比较好的 零食基本不碰 水果下午会吃水果垫肚 还有就是多喝水 最好吃饭前喝一大杯
最后 什么运动不重要 只要你能燃烧卡路里 如果你想瘦 保证运动时间超过半小时 一小时以上最好 管住嘴管住嘴管住嘴 如果尼对卡路里不了解就把任何吃的都用秤称 然后上网查单位质量的卡路里 有些东西的卡路里高的让你吃惊 比如猪排骨 比如汤圆 一不留神你一天都白费了
我希望我3个月的时候有腹肌 还有7周
去年正好健身一年，加上饮食控制，效果还是不错的。
update 参加活动的帖子：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2142679
求指点怎么设权限，也请不要引用，谢谢
我一直有锻炼的习惯，规律的一周两三次，大多数是跟Class,没有请过私教，更讨厌一个人跑步。我经常厌倦锻炼方式，目前喜欢的是Barre和Ashtanga Yoga，这两个对燃脂没多少用，但是锻炼小肌肉和拉伸还是很不错的，upper glute什么的，BodyPump或者举铁很难练到那些隐藏区域。对我来说最有用的减重方式还是管住嘴，开始记录每天的卡路里以后，就不敢乱吃零食了，零食断了体重也稳步下降了。去年9月时125磅，严格控制饮食和正常锻炼，一度降到115磅，衣服裤子小了一号。年底几个节日过去又涨到119磅，现在我又开始记录卡路里了，期待夏天时能到115磅以下。下面奔个小图。
我现在生完老三有18个月了。大概4，5个月开始锻炼。但是不够系统持续。断奶之后，一直保持体重113lb。貌似看了好多帖子。看到不少跟我差不多身高的mm们，都是这个体重。我已经平台很久了。这个月加入gym开始举铁反而有氧更少了。没控制吃，还是一直这个体重。问题是我所有的脂肪7，80%在我肚子上还有上半身。其实如果我的脂肪分布更均匀一些的话，我对于现在这个体重完全没有意见。但是如果不减个10lb，现在的肚子真的没法看。
mm这等好身材，排在我后面，让我情何以堪啊！ 你得有多高才能119磅这么瘦！
除了男生的，啥也看不到，郁闷
握手，我也是一样啊！感觉是不是我们基础代谢比较低。不过最近我自我感觉体态比之前要好了，虽然体重没变。
我的经验是160高，最轻的时候103磅重，有很长一段时间缺乏锻炼加上饮食大量冰激凌虚胖到114，一咬牙请了一私人教练，系统的训练了30节课。隔天上课，现在的体重是105磅重，运动帮助我心情变变好，身体变强健，体脂降低，更加自信，现在走出去dress up的时候就会有人夸我身材好，问我平时是不是去gym work out, 就会挺自豪的。
饮食里我多喝水，不吃油腻，太甜太咸的东西，远离淀粉，喜欢吃肉。我运动的目标不光减肥，还要增肌，tone线条，力量训练，瘦腰，提臀，紧实变大都是我所追求的。
MM设的门槛好高啊，我只能看到before，不过before都已经很有型了啊，好想看到after是什么样。
门槛太高了！为什么after比before还高啊？不是更好看吗？应该让更多的同学看见啊：）
谢谢夸的mm, 锻炼绝对是有好处的，对自己好的，不光是身材，是各方面的，希望大家新年里都一起坚持锻炼身体。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2137427&forumpage=1
这个after的身材真好啊~ 不过mm之前就有翘臀，现在的更紧实更好看
说是瘦身经验，其实有点勉强，因为还是很肥啊……捂脸
作为一个之前减肥从来没有成功过的人，这次还算是有一点成效了。
说一下背景：奔四大妈，身高5'2”，从中学起就是胖妞。年轻时最瘦103-104磅这样，刚结婚时105磅左右，生娃前110出头吧，怀孕时最高达到150磅，生完还有140，出了月子130。之后喂奶断奶都没啥变化了。只能接受这20磅肥肉都长在了自己身上这个残酷的现实。以前穿0号，25的牛仔裤这样。生完统统穿不下，大了差不多两个size这样。而且精力也不是很好，带个活泼的toddler感觉好累
看着满柜的衣服不能穿还是很伤心的。今年照例的new year's resolution 决定还是要减减肥。作为要全职工作的妈妈，每天锻炼时间非常有限，所以我选择了只需要一天25分钟的T25。
T25日记在这里
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2133696
饮食上我尽量控制了，虽然常常cheat. 但是不会像以前抱着一桶冰淇淋一晚上就干掉。用myfitnesspal记录也有点督促作用。
现在T25做了接近50天了，还有3个星期就要完成Beta。初有小小成效，不过前方的路还很长。感觉我的after就是大家的before吧。当然其实只算mid-point, 还没到after呢
去年底在本版上一个瑜伽mm的鼓励下，报名上瑜伽课。非常喜欢一个瑜伽老师的课，围度体重没啥变化，但是身体比以前柔软很多，身体也挺拔了，胳膊稍微细了一点，人也比以前自信，觉得努力是会有成效的。上图。因为是初练，动作还很不标准，大家凑合着看。今年的目标是hand stand off the wall.
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2138986&forumpage=1
生娃重了40磅以后恢复到正常水平。
产后两个月开始运动，发现体质狂弱，连瑜伽都做不了。孕中期都有做瑜伽，后期肚子太大停了。然后陆续在gym瞎锻炼两个月，体力稍微恢复但没有减重。急忙约了一个wellness consultation，（gym免费提供一次的）给出意见是要增加做重量训练一周两次，有氧运动可以每天坚持。
改变健身计划。
每周训练如下：
两次重量训练，每次一小时，主要用free motion锻炼手臂，大腿，肩和背部力量；
一次游泳课，几乎不间断游泳45分钟。因为有教练盯着没法偷懒；
一次zumba课或者HIIT30分钟
大概2-3个月，恢复了正常体重。手腿的肌肉线条出来了。饮食未控制，因为在喂母乳。
哪位热心人建个健身群吧
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2142679
40+ working mom
5年前曾经成功减肥25磅，现在都长回来了。为了健康，为了美丽，从头再来。
日记link:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2142431&forumpage=1
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2146167&forumpage=1
还有你说三餐正常吃，我们也不知道正常吃啥意思，你要算算卡路里。