感谢大家捧场，你们顶帖吧，超过一定数量我你们发个“踏步翻身”的视频，翻的一般，主要给你们看看我胳膊上的肌肉，我觉得我的胳膊也是很不错地。 coverlass 发表于 2/24/2017 10:04:11 PM
mm你的腿真是又柔韧又有力量又有线条啊！！！怎么可以这么柔软！求问你跳舞是成年以后学的吗？还是童子功？感觉年纪大了拉筋完全拉不开啊，我竖劈叉撑死了还有十公分多才到地面，压不下去了，求问肿么练习，谢谢！ conamore 发表于 2/25/2017 1:40:23 AM
回复 10楼coverlass的帖子楼主加油，真励志，你的照片看起来活力四射!希望看到更多的健身建议。 hn608660 发表于 2/25/2017 7:19:26 AM
厉害啊，看得我也决定要去打卡了。在家里还是练不出什么样 hguoguo 发表于 2/25/2017 4:02:18 PM
回复 2楼coverlass的帖子太好了，我终於可以看到了。 mm 好美，柔韧性太好了，是怎麽办到的？ 我的女儿学了好多年中国舞和芭蕾，她可以轻松做到，但是像我这样，小时候没把筋拉开的，现在开始，每天压筋还可以把筋拉开吗？ Jha 发表于 2/25/2017 4:59:04 PM
行啊，你想听哪方面的？健身还是跳舞，还是饮食？我可以再单独开个帖子。育儿或者驭夫也行，我都蛮有心得的。 coverlass 发表于 2/25/2017 6:41:30 PM
回复 10楼coverlass的帖子楼主加油，真励志，你的照片看起来活力四射!希望看到更多的健身建议。 hn608660 发表于 2/25/2017 7:19:26 AM 行啊，你想听哪方面的？健身还是跳舞，还是饮食？我可以再单独开个帖子。育儿或者驭夫也行，我都蛮有心得的。 coverlass 发表于 2/25/2017 6:41:30 PM
太厉害了！谢谢分享 eamom 发表于 2/24/2017 9:52:48 PM
厉害，羡慕能一周去5天的健身房！ yangyangzj 发表于 2/27/2017 8:13:21 PM
lz太励志了。照片看起来就是特别幸福的样子。像lz看齐。生完老二快三个月了，恢复了一些了，还有15lb到人生最瘦时期。打算开始HIIT，搜了tabata bootcamp居然住的附近没有trainer。有没有其他推荐，keep上的跟着做了几次不酸爽啊！ homejunkie 发表于 2/27/2017 11:46:44 AM
我确实天生柔韧性很好，但是平衡和控制都是后天练的，而且是30多岁才开始练的。你在把上控腿压腿再好，到了把下站不住也是没用的，我那些照片都是在不平的岩石上迎着海风拍的，但是有了健身的底子，咱都是无所畏惧的。我觉得健身对我跳舞帮助特别大，有了肌肉才能控制，没有肌肉根本没有办法控制自己的身体。所以mm不用一昧的追求柔韧性，就像减肥塑身不要一昧追求体重一样，我们的要求是强壮，好看就行了。你要真是真想拉筋，没有捷径，就是每天耗出来的，注意先热身再拉，不要受伤。还有姿势要正确，比如跨要正，膝盖外开，才能拉到位，尽量绷脚或者勾脚，千万不要脚尖松松垮垮。 coverlass 发表于 2/25/2017 6:39:36 PM
我是从双胞胎女儿2岁多开始健身减肥塑型的。
生之前100lb, 孕期增重50lb, 这个对于双胞胎绝对不算多，我已经努力控制了，不！严格地说我是根本吃不下去，但是体重还是一直嗖嗖滴长啊。哺乳结束的时候我已经135lb了，谁当初跟我说喂奶减肥来着？我倒胖了10lb，而且无论怎么节食，体重始终保持在125lb就是不下来啊，你们想象一下对一个从来不运动的天生的瘦子来说，这是多么痛的领悟！老公说：你必须去健身房运动了，光靠少吃是不行的。
然后我就开始了减肥塑身的第二阶段：去健身房打卡，那时好有毅力，除了周末，一周5天，什么课都上，那段时间每天累成狗，真是不堪回首！一年之后体重已经下降到105lb以下了，而且胳膊，肚子这些重灾区竟然也有点线条了。这里我推荐一下Les Mills系列给入门者：Body Pump, Body Attact, Body Flow, Body Combat, CX Work. 基本有氧无氧，力量全都有了，总有一款适合你，而且丰简由己，可以自己调节强度，循序渐进增强力量和体能。
当我渐渐有了点肌肉以后，对自己又提出了更高的要求，这个阶段我最喜欢的课程是HIIT(Tabata Boot Camp), 这个地球人都知道，我就不详加赘述了。虽然这个时候我看起来已经相当的Fit了，但是人总是贪心的，所以我请了私教，一个星期就半个小时，非常值得，更有针对性，我基本上就是告诉他自己想练成什么样子的，或者哪部分要增强。这些都是在Group Lesson里不能顾及到的。（大家可以看一下我的Inbody 230, 这个是私教2个月后的参数）
我还有一个巨大的爱好就是跳舞（中国舞和古典芭蕾），所以我健身的时候希望有修长而健壮的肌肉，美好而柔软的线条，那些巨大而坚硬的肌肉，壮硕的大腿和肩膀实在是我不能承受之重，所以我请私教的目的也很明确，要线条，要肌肉，要力量，不要大块头儿。目前我对这些结果还是比较满意的。
最后说说饮食，我本身非常喜欢蔬菜水果，而且少油少糖少盐，我觉得很多人并不是胖，而且盐吃多了水肿。还有我家有糖尿病基因，所以我尽量吃粗粮，少精米白面，而且我对酒精过敏，所以也不爱喝酒，其他的没有特别严格的饮食控制，基本随心随性，什么都吃，但是什么都吃不多就是了。
总之从开始健身到现在应该有3年多了吧，每一天都非常快乐，而且我并没有急于求成，只要认真去做，无愧我心，一定能瘦下来的。
下一个阶段的目标是考下Yoga Teacher 200 hours Training Program， 希望能够顺利完成，厚着脸皮跟大家求个bless吧。全家福放在这里吧，魅力稍微高一点，我保证所有照片都是全天然有机的，没有美颜，修图，也没有化妆。因为懒啊！
那我必须继续顶啊！两位小主都好漂亮！不过不太像，异卵双胞胎？
这么小的孩子楼主还有时间锻炼，真是超人意志！干啥都能成，yoga老师小菜。老实说，我的老师都没你这些难度
健康又开心的妈妈，是整个家庭的财富。 祝LZ 的Yoga Teacher 的考试顺利！
求问你跳舞是成年以后学的吗？还是童子功？感觉年纪大了拉筋完全拉不开啊，我竖劈叉撑死了还有十公分多才到地面，压不下去了，求问肿么练习，谢谢！
楼主加油，真励志，你的照片看起来活力四射!希望看到更多的健身建议。
太好了，我终於可以看到了。 mm 好美，柔韧性太好了，是怎麽办到的？ 我的女儿学了好多年中国舞和芭蕾，她可以轻松做到，但是像我这样，小时候没把筋拉开的，现在开始，每天压筋还可以把筋拉开吗？
当我渐渐有了点肌肉以后，对自己又提出了更高的要求，这个阶段我最喜欢的课程是HIIT(Tabata Boot Camp)”
mm说得太好了，我家里墙上嵌了一个ballet bar ，是给女儿拉筋用的。从今天起，我也来每天压一压腿。
感觉美女高情商高智商！
好想好想看撩到大帅哥和驭夫的秘籍
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
你的柔韧度惊到我了，想问问你学芭蕾多久了？ 每周上几堂？ 自练吗？ 目前什么水平？再请教拉伸，你的侧抬腿怎么练的？ 是通过横劈叉吗？ 下腰用什么方法练呢？ 你用了多久实现的呢？
抱歉问得有点多，谢谢