原帖由 blackfriday9 于 3/9/2017 10:04:53 PM 发表 ***隐藏帖***
变化好大！太励志啦！尤其是胳膊太美啦 foodhead 发表于 3/10/2017 12:11:01 PM
又看了下旧帖，发现mm脂肪减了18磅，太厉害了。想问问有没有平台期，怎么突破的呢？ ebc 发表于 3/10/2017 1:02:33 PM
我在减到114磅时也遇到平台期，看到版上有MM建议断食两天，就试了一下，因为基本上每天都要锻炼，我只断食了一天，就是只喝水，不吃别的东西，这样一下就减了三四磅，不过一吃饭体重就回来了，但没有回到114磅，现在基本上停留在110-111磅左右。 blackfriday9 发表于 3/10/2017 5:41:50 PM
楼主，你断食多久一次阿？ brandy 发表于 3/10/2017 9:21:35 PM
楼主，你断食多久一次阿？ brandy 发表于 3/10/2017 9:21:35 PM 我只断食过一次，想下个月找时间再试一次。 blackfriday9 发表于 3/11/2017 12:08:19 AM
好棒 ！👍👍👍想问楼主饮食上有什么变？ Confuse 发表于 3/11/2017 12:32:00 PM
楼主请问力量练腹和臀部都怎么练的呀～ pinkn 发表于 3/26/2017 6:23:39 PM
背景：48岁，无娃，160cm，健身前（去年初）125磅，现在110磅。
以前一直也有断断续续地练瑜伽，一两周一次的频率，有时犯懒甚至几个月都不练， 所以对于减重增肌都没有帮助。我的体重其实变化不大，年轻时就不瘦，胖的时候都会超过130磅，我本身也不爱运动，天天上网看电脑，一天能坐十几个小时。有段时间脖子肩膀常常酸痛，买了按摩枕也帮助不大。
去年初决定认真健身，主要还是想减肥，目标是减到110磅。主要都是去gym运动，一周两次瑜伽课，两次zumba课，每次一个小时，另外两天自己活动，主要是椭圆机（40-60分钟），外加一个小时的力量训练。基本上一周锻炼6天，zumba和椭圆机是有氧锻炼，用来刷脂，减重主要就靠这些运动了；瑜伽和力量训练都是增肌运动，现在做瑜伽和以前也大不同，我都是非常用力去做，每次都会出汗，这在以前是没有的，明显的结果就是现在上肢，腿部和腹部的力量都比以前强很多，以前一个push up都做不起，现在能连着做10个，连我自己都很惊讶的。
一年下来的成果还是比较显著的：
体重125磅->110磅
体脂比32.3% -> 19.6%（这个是2月份测的，现在估计18%左右）
基础代谢也因为肌肉的增加而有所提高 1203千卡- >1258千卡
腰上的赘肉没有了，隐约可见马甲线和腹肌，现有的裤子基本都不能穿了
还有就是现在坐一天也不会有腰酸背痛的感觉
详细可参见我上个月发的一年健身小结的帖子
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2133274&forumpage=1
今年的目标是在保持现有成果的基础上力求塑形。
另外忍不住说，那张118的照片好萌，像个小朋友，
有目标和动力了，多谢楼主。
118感觉像125-130磅
110的肌肉感觉体重得115-120
看不了，求降100
re~~~~~
不过对能够一周锻炼6次的人都表示五体投地
啥时候我可以发这种贴呢....
110的超赞！
加油
要说我平时的力量训练都是不练手臂和大腿的，因为不想显得太有肌肉感。目前手臂的肌肉都是瑜伽练出来的。我的力量训练主要focus在腹部和臀部，希望能练出翘臀，不过看起来好难啊。
吃的方面我控制得不是很好，平时喜欢吃零食，所以主食一般会少吃些，尤其是晚上能不吃就不吃。因为我锻炼一般都是在晚上，回来都会比较晚，一般就吃点沙拉或打点果汁配蛋白粉。
明白了。就是说选不锻炼的某天断食？我也要考虑试一试。多谢mm解答！
我和楼主目前体重差不多，但是腰上肥肉太多，看上去比楼主肥一大圈呀。
太励志了，我要努力刷脂！
我只断食过一次，想下个月找时间再试一次。
想问楼主饮食上有什么变？
臀部主要是donkey kick, glute kickback, cable glute kickback, glute bridge等，不同动作交替练习。我不做deadlift，squats或lunges等, 因为这些动作也会练到大腿，我大腿粗，所以都希望尽量避免练大腿。
但真的身材好很多
太励志了