Alpha感想：刚开始的时候超累，基本上都是barely made it. 但是最后一段时间开始习惯了，Alpha Cardio觉得能nailed it，Lower Focus也还行。Speed 1.0节奏较快，有的地方有点跟不上，不过总体感觉不难。Total Body Circuit是最难的全身运动，到最后也还是不太行啊，Abs有很多也不行，没办法，腹部是重灾区，天天坐着不动，腹肌力量很差。吃的方面我用myfitnesspal记录饮食，尽量保持在每天1200卡。每周至少有一天比较放开吃。一月二月各种节日，cheat的日子多了些，控制的不太好。总的来说，五周下来觉得体能有了一定的提高，精力好了，没以前那么容易累，体重轻了不到5磅，但是腰腹比5周前明显小了一圈。穿不进去的衣服还是穿不进。。。
Day 1. 明天情人节，白天吃了6块各种口味有夹心的巧克力，晚上又做cupcake做到半夜，然后连蛋糕带奶油偷吃了两个。。。555 半夜以后才开始锻炼，我错了。 Core Cardio, 比Alpha的Cardio难，还加入了在地上的上肢和腹肌力量练习，汗滴了一地。不过也算坚持下来了。终于买了fitbit，一测才发现居然这么辛苦25分钟下来只烧了176卡，也就俩苹果的热量。我一直估计着差不多得有200卡啊。这beta才176, 估计alpha也就150... 睡得很晚，这不好。只有4个多小时的睡眠。
Day 2. 情人节。早上同事约我去公司附近新开的甜点店。又是一个donut。。。呃，管住嘴好难。 Speed 2.0，动作没有很难，和1.0差不多，但是节奏比1.0快了不少，基本上连续跳25分钟没休息，动作重复的比较多。到后面每个动作的rep越来越少，把所有动作都循环了好几遍，很标准的cardio workout. 燃烧190卡，比昨天还多些。 争取早点睡补补觉
Day 3. 今天做了Rip't Circuit。本来以为是Total Body Circuit的升级版，做之前心里有点打鼓怕做不下来。结果发现完全不一样，一点不剧烈，但是很多使用weights的力量练习，针对上肢和腹肌。我用的3磅小哑铃感觉比较轻松，全程心跳没过130，都没到cardio zone。Fitbit认为我只运动了15分钟，才燃烧60多卡
Day 4. Dynamic Core, 有增加一些cardio的动作，还有用weights, 比起Alpha的Abs Interval我更喜欢这个。不过腹肌还是很弱，许多动作不到位。全场心跳都没超过130，所以Fitbit 都不认为我做了cardio... 随便编了70卡填上
Day 5. 今天又是令人望而却步的两节课的日子。我拖啊拖啊，搞到11点多才开始练，然后挺累的就打算把第二节移到明天休息日做好了。今天是upper focus. 开始做Beta的感觉就是没有我想像的剧烈。alpha里很多快速的cardio都变成了速度较慢的weight training. 心跳也是在fat burn zone比较多。家里只有2磅和3磅的小哑铃，感觉有点不太够。回头买个5-8磅的。不过腿啊胳膊啊很多地方又开始酸痛，看来练到了一些以前没练到的肌肉。
Day 6. 早上把昨天欠下的Core Cardio做了。腿好酸有的动作有点抬不起来，还好没有昨晚连着做俩。明天要好好拉伸一下。大姨妈驾到，之前平台了好久的体重终于又往下走了一点
T25 Beta Week 2: Day 1. 今天是Dynamic Core，这个我还挺喜欢的。有力量训练也有Cardio，虽然有些练腹肌的动作还不行，总的来说不算很难。
Day 2. Core Cardio，一直跳，腿酸。最后趴地上burpee的时候掉了一地汗水，有成就感。
Day 3. Rip't Circuit。今天换了5磅的哑铃有感觉多了。3磅太轻了嘛。可是Fitbit还是只track到我运动了15分钟。。。68卡。今天吃的有点多，粗粗一算差不多1500卡了。这两天开始增加纤维的摄入，不然老是不大号有点郁闷。也不是便秘，就是量少。吃的真不能算少啊，可能我吸收太好了 今天去了一趟顿感神清气爽。希望明天还能轻一点呀。
Day 4. 今天没轻还重了一点 果然昨天吃多了。后腰也感觉非常酸，应该是腹肌力量不够所以后腰来补偿了。希望不要受伤啊。昨天做V字的时候也是觉得尾骨上面好痛，不知道是不是神经压到了呢？（V字就是坐在地上，上身后倾，双腿并拢离地与上身呈V字型。）晚上做Upper focus. 这个算Beta里面比较容易的，做完了还好，不至于上气不接下气的。
Day 6. 今天体重和昨天差不多。休息日，然而一点不动有点内疚。家附近的gym给寄了一周试用pass，就去跑步机走了2.5迈。约了明天去做个fitness assessment. 终于可以知道体脂多少了...又害怕又期待啊。Fitbit测出来说我心肺功能不错，是excellent那一档，明天看看教练咋说。今天不控制饮食，打算晚上在家吃涮涮锅
Day 7. 今天去gym 测出来体脂是23.1%，在ideal这个范围内。如果想要lean, 就是15-20%。 可是我捏着肚子上厚厚的肥肉，觉得一点也不ideal啊 然后跟着教练做了一些练习，他也说我看起来很fit, 动作也很标准，一定是天生瘦吧……这不可能啊。是不是他们为了让我签约故意说的很好听呢？
Day 1. 今天又是最发怵的Core Cardio. 运动前吃了一根香蕉（计划中），又吃了半杯kefir加了maqui powder和 acai powder (计划外），看到早上忘了喝的一大杯chia seed泡的水也顺便喝了（计划外），昨晚烤的小地瓜也吃了一个（50g左右，计划外），最后看到我妈炒的四季豆觉得挺好吃又吃了几筷子（计划外）。然后觉得太饱跳不动就休息了大半个小时才开始做。没想到今天感觉还挺不错的。本来因为周末也没有休息感觉大腿肌肉很酸怕跳不动，结果居然不用太费劲就坚持下来了。运动前吃carb果然不错啊。燃烧179卡。只是最近体重又僵持不下有点郁闷
Day 2. 今天是相对不剧烈的upper focus, 虽然我俯卧撑全身的那种不能趴到最低，只好做半身的，别的都还行。Fitbit 今天居然有track到，燃烧101卡，开心。之前track不到都是自己瞎填.
Day 3. Speed 2.0, 又是从头跳到尾，感觉膝盖不好的不适合这一集啊，如果做modified又简单太多了。平均心率137，燃烧189卡。
Day 4. Rip't Circuit, 从昨天剧烈的跳跃中恢复，不难。Fitbit 认为我运动17分钟，平均心率107，燃烧72卡。
Day 5. 又是double day...先做容易一些的dynamic core, 然后又做一直跳的Speed 2.0. 其实没有想的那么可怕，也坚持下来了，Fitbit 只track到后面一半，平均心率145，燃烧199卡。
Day 6. 不知道是不是昨天练多了，早上起来就站不稳，天旋地转。赶紧吃东西补充血糖。但是这一天下来还是感觉有点怪怪的，基本上卧床追剧随便吃的一天...
Day 7. 体重一直平台，不知道该咋办。感觉还是吃得多运动燃烧的不够。每天差不多都会吃1300-1400卡。今天又是舒适的stretch. 吃了火龙果希望可以帮助大号，现在大号的量和频率都明显少了/低了。吸收太好没办法...还剩最后两周了。下周想综合一些gamma的运动来push自己一下，希望可以突破平台。
其实我Alpha上周已经练完了，本周开始了Beta的课程。hzhj的开个健身日记楼记录一下自己的心情。
Alpha感想：刚开始的时候超累，基本上都是barely made it. 但是最后一段时间开始习惯了，Alpha Cardio觉得能nailed it，Lower Focus也还行。Speed 1.0节奏较快，有的地方有点跟不上，不过总体感觉不难。Total Body Circuit是最难的全身运动，到最后也还是不太行啊，Abs有很多也不行，没办法，腹部是重灾区，天天坐着不动，腹肌力量很差。吃的方面我用myfitnesspal记录饮食，尽量保持在每天1200卡。每周至少有一天比较放开吃。一月二月各种节日，cheat的日子多了些，控制的不太好。总的来说，五周下来觉得体能有了一定的提高，精力好了，没以前那么容易累，体重轻了不到5磅，但是腰腹比5周前明显小了一圈。穿不进去的衣服还是穿不进。。。
Day 1.
明天情人节，白天吃了6块各种口味有夹心的巧克力，晚上又做cupcake做到半夜，然后连蛋糕带奶油偷吃了两个。。。555
Core Cardio, 比Alpha的Cardio难，还加入了在地上的上肢和腹肌力量练习，汗滴了一地。不过也算坚持下来了。终于买了fitbit，一测才发现居然这么辛苦25分钟下来只烧了176卡，也就俩苹果的热量。我一直估计着差不多得有200卡啊。这beta才176, 估计alpha也就150...
睡得很晚，这不好。只有4个多小时的睡眠。
Day 2.
情人节。早上同事约我去公司附近新开的甜点店。又是一个donut。。。呃，管住嘴好难。
Speed 2.0，动作没有很难，和1.0差不多，但是节奏比1.0快了不少，基本上连续跳25分钟没休息，动作重复的比较多。到后面每个动作的rep越来越少，把所有动作都循环了好几遍，很标准的cardio workout. 燃烧190卡，比昨天还多些。
争取早点睡补补觉
Day 3.
今天做了Rip't Circuit。本来以为是Total Body Circuit的升级版，做之前心里有点打鼓怕做不下来。结果发现完全不一样，一点不剧烈，但是很多使用weights的力量练习，针对上肢和腹肌。我用的3磅小哑铃感觉比较轻松，全程心跳没过130，都没到cardio zone。Fitbit认为我只运动了15分钟，才燃烧60多卡
Day 4.
Dynamic Core, 有增加一些cardio的动作，还有用weights, 比起Alpha的Abs Interval我更喜欢这个。不过腹肌还是很弱，许多动作不到位。全场心跳都没超过130，所以Fitbit 都不认为我做了cardio... 随便编了70卡填上
Day 5.
今天又是令人望而却步的两节课的日子。我拖啊拖啊，搞到11点多才开始练，然后挺累的就打算把第二节移到明天休息日做好了。今天是upper focus. 开始做Beta的感觉就是没有我想像的剧烈。alpha里很多快速的cardio都变成了速度较慢的weight training. 心跳也是在fat burn zone比较多。家里只有2磅和3磅的小哑铃，感觉有点不太够。回头买个5-8磅的。不过腿啊胳膊啊很多地方又开始酸痛，看来练到了一些以前没练到的肌肉。
Day 6.
早上把昨天欠下的Core Cardio做了。腿好酸有的动作有点抬不起来，还好没有昨晚连着做俩。明天要好好拉伸一下。大姨妈驾到，之前平台了好久的体重终于又往下走了一点
Day 7.
今天在家不是躺着就是坐着。。。晚上做了Stretch，拉伸一下挺舒服。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
Day 1.
今天是Dynamic Core，这个我还挺喜欢的。有力量训练也有Cardio，虽然有些练腹肌的动作还不行，总的来说不算很难。
Day 2.
Core Cardio，一直跳，腿酸。最后趴地上burpee的时候掉了一地汗水，有成就感。
Day 3.
Rip't Circuit。今天换了5磅的哑铃有感觉多了。3磅太轻了嘛。可是Fitbit还是只track到我运动了15分钟。。。68卡。今天吃的有点多，粗粗一算差不多1500卡了。这两天开始增加纤维的摄入，不然老是不大号有点郁闷。也不是便秘，就是量少。吃的真不能算少啊，可能我吸收太好了
Day 4.
今天没轻还重了一点
Day 5.
又重了一点，天哪！好郁闷
Day 6.
今天体重和昨天差不多。休息日，然而一点不动有点内疚。家附近的gym给寄了一周试用pass，就去跑步机走了2.5迈。约了明天去做个fitness assessment. 终于可以知道体脂多少了...又害怕又期待啊。Fitbit测出来说我心肺功能不错，是excellent那一档，明天看看教练咋说。今天不控制饮食，打算晚上在家吃涮涮锅
Day 7.
今天去gym 测出来体脂是23.1%，在ideal这个范围内。如果想要lean, 就是15-20%。 可是我捏着肚子上厚厚的肥肉，觉得一点也不ideal啊
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
Day 1.
今天又是最发怵的Core Cardio. 运动前吃了一根香蕉（计划中），又吃了半杯kefir加了maqui powder和 acai powder (计划外），看到早上忘了喝的一大杯chia seed泡的水也顺便喝了（计划外），昨晚烤的小地瓜也吃了一个（50g左右，计划外），最后看到我妈炒的四季豆觉得挺好吃又吃了几筷子（计划外）。然后觉得太饱跳不动就休息了大半个小时才开始做。没想到今天感觉还挺不错的。本来因为周末也没有休息感觉大腿肌肉很酸怕跳不动，结果居然不用太费劲就坚持下来了。运动前吃carb果然不错啊。燃烧179卡。只是最近体重又僵持不下有点郁闷
Day 2.
今天是相对不剧烈的upper focus, 虽然我俯卧撑全身的那种不能趴到最低，只好做半身的，别的都还行。Fitbit 今天居然有track到，燃烧101卡，开心。之前track不到都是自己瞎填.
Day 3.
Speed 2.0, 又是从头跳到尾，感觉膝盖不好的不适合这一集啊，如果做modified又简单太多了。平均心率137，燃烧189卡。
Day 4.
Rip't Circuit, 从昨天剧烈的跳跃中恢复，不难。Fitbit 认为我运动17分钟，平均心率107，燃烧72卡。
Day 5.
又是double day...先做容易一些的dynamic core, 然后又做一直跳的Speed 2.0. 其实没有想的那么可怕，也坚持下来了，Fitbit 只track到后面一半，平均心率145，燃烧199卡。
Day 6.
不知道是不是昨天练多了，早上起来就站不稳，天旋地转。赶紧吃东西补充血糖。但是这一天下来还是感觉有点怪怪的，基本上卧床追剧随便吃的一天...
Day 7.
体重一直平台，不知道该咋办。感觉还是吃得多运动燃烧的不够。每天差不多都会吃1300-1400卡。今天又是舒适的stretch. 吃了火龙果希望可以帮助大号，现在大号的量和频率都明显少了/低了。吸收太好没办法...还剩最后两周了。下周想综合一些gamma的运动来push自己一下，希望可以突破平台。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
Day 1. 今天把Beta的Rip't Circuit换成了Gamma的Extreme Circuit。果然更具有挑战性，基本全程哑铃不离手。胳膊很快就酸了。虽然是Weight training，最后也是大汗淋漓。然而Fitbit完全track不到...
Day 2. Dynamic Core. 还是不剧烈但是很多动作做不到位。看到电视里的猛男也需要稍微休息一下我就放心了。后天又是Dynamic Core. 果然beta就是注重Core啊。现在感觉在肚子上厚厚的脂肪下也能摸到一点腹肌了，可是尤其肚脐以下还是超级重的灾区啊
Day 3. Core Cardio. 做了这么久还是一个字：累！最后在plank的同时单手单脚离地真的超级挑战，汗滴了一地……
Day 4. 又是Dynamic Core, 继续有的动作做不到位。V那个太难了。今天做完膝盖有点不舒服。可能有的跳跃动作太猛了。接下来是不是要悠着点
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http://imgclub.teambeachbody.com/club-teambeachbody/image/upload/v1423766288/T25INS1102_AlphaBeta_Calendar_060514_mhgofo.pdf
具体动作的话网上应该可以看到很多
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