MM身材好棒。 从照片来看，如果有要提高的地方，我觉得可能是肚子能lean一些就完美了 monmon 发表于 3/1/2017 10:46:29 AM
回复 21楼smilesiva的帖子第一张照片是我健身前。。。那时候体脂估计是22%吧。肚子确实是重灾区。 Nut_YI 发表于 3/1/2017 11:20:20 AM
桑心魅力不够......光看描述就觉得很赞！自己也是超级弱鸡一只，前几年还有点运动，这两年越来越弱，每天下班都只有躺的力气了。楼主的故事太励志了，特别想学起来！是不是有一些体能基础之后要进行无氧训练才有效果。楼主如果有好建议多谢分享！ dwyllwyd 发表于 3/3/2017 12:08:49 AM
赞妹子 matata214 发表于 3/1/2017 04:35:00
我从小算是个体育无能，以上体育课就头疼那种，八百米一直不及格。来美国之前，虽然不胖但是浑身虚肉，体能弱爆，个子不高的人很难藏肉，这个我是深有体会。 我是来美国留学三年以后开始健身减肥塑型的。
一开始去学校gym就是游游泳，但是看到健身房里面那些肌肉线条漂亮的妹子，好生羡慕。想课余时间干点比看电视刷微博有意义的事情，于是决定开始健身。那时候体重大概110lb。 第一阶段：自己瞎练，一周2-3次，就是椭圆机之类的有氧，半年之后发现自己的腿和腰细了点，不过身上的肉还是软软的。体重降到了105lb左右。
在网上看了看一些健身的教程，意识到无氧的重要性，我进入了第二阶段：决定开始无氧。直接去无氧区，觉得那些铁皮不知道怎么用，有点不知所措。我开始去健身房上课，很幸运遇到一个很有经验很nice的教练，她的课基本是HIIT无氧有氧结合，而且运动量很大，每节课下来基本浑身湿透。她也指导过我一些无氧的动作。基本上过课，第二天肌肉疼一天。我开始根本做不下来，上了半年，才基本上是可以完成所有动作。 不知不觉，我的体能在这一年有了一个质的飞跃，一年之后体重已经下降到100lb以下了，肚子，大腿这些重灾区也有点线条了。体能好了以后，我开始练习跑马，可以跑5k，10k。我知道离真正的马拉松还距离很大，但一年前我还是一个跑800m都要死要活的人。
我从小柔韧性就好，所以很喜欢yoga，那些柔韧性的动作我很快就可以做到。我知道女生想练出大肌肉很难，但是我本身不高，肌肉线条短，并不好看。拉伸+yoga有助于运动后肌肉修复，并且拉伸肌肉，塑造柔软流畅的线条。
俗话说三分练七分吃，感谢我妈妈，从小饮食习惯就是大量蔬菜，少油少糖少盐。我尽量吃粗粮，本身不喜欢甜食，基本不喝任何加糖的饮料。除了不爱甜食，我是个吃货，其他的没有特别严格的饮食控制，什么都吃，pizza，炸鸡也吃，但是总量控制。不过这可能因为我没有·我没有严格限制过饮食，我的体脂最低就是19%，没有很多大牛mm练到16% 17%。
总之从开始健身到现在应该有快3年了吧，人瘦了，体质好了，皮肤也好了。运动陪伴我度过很多艰难的时光，心情不好的时候就出去跑步，跑完了洗个澡觉得又满血复活了。
我觉得小基数体能弱的人，要先加强体能，循序渐进，有了一定的基础加入无氧，单纯的有氧是不能给你好身材的。基数小的人基本代谢也低，加大肌肉量也是保证静态消耗，不会随便反弹。我的基因和身高决定不可能变成逆天身材，还是那句话，基因不是你不努力的理由。
本来今年决定好好增肌，不过怀孕了，不能还像以前一样大运动量的健身了，好怀念那些在gym挥汗如雨的日子。但是我在减量的基础上还是坚持锻炼。如果我孕期健身效果好，以后有机会再写写孕期健身的心得吧。废话不说了，上照片。
***** 该内容需浏览者魅力高于200 才可浏览 *****
我一开始也不喜欢跑步，因为体能弱，跑不了多久。你可以从喜欢的有氧运动开始，慢慢提高。
第一张照片是我健身前。。。那时候体脂估计是22%吧。肚子确实是重灾区。
柔韧性也是可以慢慢提高的。我劈叉开始也不能完全下去，每天劈叉几分钟，慢慢就可以完全下去了。
我和lz经历接近 （体重曾经接近，现在多了10lb， 哭）
我也觉得断断续续这几年 体能加强了 跑个5K不成问题
但我需要好好练无氧
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
柔韧可以慢慢来，每天拉伸一点点，你会发现自己的进步的。不用非得劈叉下腰，自己觉得肌肉拉伸的舒服就行了。
需要正能量
无氧训练基础差可以从小重量的开始，利用自重或者小重量哑铃之类的。
现在肚子咋样了？应该同角度来张啊，最后一张手臂很漂亮
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.11
我上HIIT，high intensive interval train和瑜伽比较多
第一张应该确实不止22%，估计得有25%吧.我偶尔遇到gym里面测体脂，大部分就在家里体重秤上测
我高中也是八百米不及格，一上体育课就非常头痛，所以你也加油