回复 3楼cavity05的帖子减肥这个东西，都是7分吃3分练，我没有特别控制饮食哈，所以减重效果并不是很明显，不过体脂从最高的26%多稳定到了现在的24%，胳膊和腿比较明显的紧了。 我是新马甲 发表于 8/16/2016 5:31:52 PM
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1875016&forumpage=1
听说huaren的楼满一年就要被锁了，于是又开了这个新楼继续记录
Week of 8/15-8/21 这周一、二、五跳操，因为三、四加班没有运动，周末就没好意思放纵自己，周六跑步，周日做了一个1000卡的workout，但是1000卡是根据体重比较大的男生计算的，我肯定没有消耗1000啦
Week of 8/22-8/28 这周四姨妈驾到，于是只运动了3天。
Week of 8/29-9/4 这周跳了4天操，轻微hiking了一天，休息2天。
Week of 9/5-9/11 这周周一到周五跳了5天操，周末两天休息得很彻底。。。
Week of 9/12 - 9/18 这周跳操4天，轻微hiking一天，跑步一天，休息一天
Week of 9/19 - 9/25 姨妈驾到，只跳了3天操。
Week of 9/26 - 10/2 这周因为工作比较忙，跳了4次。其中一次是一个半小时的1000 cal workout，还算不是太荒废。
Week of 10/3 - 10/9 这周同样跳操4天，包括一个1000 cal workout。
Week of 10/10 - 10/16 这周跳操5天。
Week of 10/17 - 10/23 这周跳操4天，周末姨妈。。。
Week of 10/24 - 10/30 这周跳操5天。
Week of 10/31 - 11/6 这周跳操5天。
Week of 11/7 - 11/13 这周跳操5天，包括一个1000 cal workout。
Week of 11/14 - 11/20 这周只运动了3天。
Week of 11/21 - 11/27 这周是感恩节，运动了2天，就出去旅游high了
Week of 11/28 - 12/4 这周前一半仍然在外面浪，回来以后赶紧恶补了3天，包括一个1千卡的workout
Week of 12/5 - 12/11 这周只运动了4天，周五到周日都处于节后综合症状态。。。
Week of 12/12 - 12/18 这周姨妈，运动了4天
Week of 12/19 - 12/25 这周跳操5天，正好跳了一套5-Day Challenge，每天强度都不小。
Week of 12/26 - 1/1 这周周末玩的比较high，只在前3天运动了。
Week of 1/2 - 1/8 这周加了好多班，导致只运动了4天，还都是比较舒缓的那种。
Week of 1/9 - 1/15 这一周前一半疯狂加班，每天要干活到12点，后一半稍微闲一点结果大姨妈来了，于是一整周都没有跳操。。。
Week of 1/16 - 1/22 这周周中有两天都是11点多才到家，周末就没有休息，坚持锻炼，凑够了5天。
Week of 1/23 - 1/29 这周周中加班，周末又是春节放纵，只跳了3天操。。。
Week of 1/30 - 2/5 这周跳操5天
Week of 2/6 - 2/12 这周前6天都在姨妈中，没有运动，最后一天赶紧跳了一个强度大的补一补
Week of 2/13 - 2/19 这周因为是长周末，从周五就处于high的状态，只跳了4天操
Week of 2/20 - 2/26 这周工作比较忙，跳操4天。
Week of 2/27 - 3/5 这周工作稍微闲了一些，跳了5天操。不过周末感觉很累，动都不想动。
Week of 3/6 - 3/12 这周姨妈，运动了3天。好在姨妈来之前做了一个1000 cal workout，还不算太荒废。
Week of 3/13 - 3/19 天气渐渐暖和了，减肥的意识也加强了，这周跳了６天操，包括一个1000 cal workout
Week of 3/20 - 3/26 这周比较忙，只跳了4天操，暴走一天
Week of 3/27 - 4/2 这周绝大部分时间都处于疯狂加班的状态，只运动了3天
Week of 4/3 - 4/9 这周一直在疯狂加班，又是姨妈期，只运动了1天。
Week of 4/10 - 4/16 这周运动了4天，周末出去暴走了1天。
Week of 4/17 - 4/23 这周运动了5天，完成了一个 5 Day Challenge，每天都运动一个小时左右。
Week of 4/24 - 4/30 这周跳了3天操，跑了一次步，中间有3天没有运动。
Week of 5/1 - 5/7 这周姨妈，只跳操一天
Week of 5/8 - 5/14 这周本来打算把上周miss的部分都补回来，结果周中又是各种加班，只运动了4天。不过其中一天跳了一个半小时的1000 cal workout，算是补回来一些。
Week of 5/15 - 5/21 这周跳操5天。
Week of 5/22 - 5/28 这周周末姨妈驾到，只跳操4天。
Week of 5/29 - 6/4 这周跳操5天。
Week of 6/5 - 6/11 这周加班比较多，只运动了4天。
Week of 6/12 - 6/18 这周天气热了，穿的也少了，于是肥肉纷纷暴露出来，十分愧疚的锻炼了6天。
Week of 6/19 - 6/25 这周运动5天，周末姨妈休息。
Week of 6/26 - 7/2 这周前两天姨妈中，后面运动了4天。
Week of 7/3 - 7/9 这周跳操4次，包括一个1.5h的1000 cal workout。终于把FB截至目前的video都撸完了！接下来准备撸一个新的youtuber，开个新帖记录吧！新帖链接：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2187206&forumpage=1
今天做了下面这一堆，加起来有50分钟左右：
Mark. also a fitness blender lover.
减肥这个东西，都是7分吃3分练，我没有特别控制饮食哈，所以减重效果并不是很明显，不过体脂从最高的26%多稳定到了现在的24%，胳膊和腿比较明显的紧了。
有很多视频都是不需要任何器械的。
如果想练的更全面的话，我觉得垫子和哑铃最好准备上。还有少量视频用到了kettlebell、跳绳和健身球，但是我都没有，就自由发挥了。
今天做了下面这个，40分钟，包括了热身和拉伸。里面的动作虽然没有蹦的，但还是出了不少汗
kickboxing对协调性要求好高啊，一快就手忙脚乱了
8/18
这两天加班有些晚，早上也起得很早，心脏有点难受，就没运动
今天做了下面这些，总共35分钟左右，强度不是很大，正好让身体从前两天加班中恢复一下
今天天气不错，又是周末，就去外面跑步（孵蛋）了，走走跑跑了1个小时左右，总共6km大概，孵了个5km的蛋
今天一边看奥运闭幕式，一边做了这个1000卡的workout。因为有得看，并没有觉得跳的很痛苦：
今天做了下面这两节，总共50分钟。第二节虽然是low impact，还是出了一些汗
今天做了下面这两节，总共50分钟。套路跟昨天类似。
今天做了下面3节，40多分钟
姨妈，没有运动
今天做了下面3个，40多分钟
今天加班很晚，没有运动
今天做了下面这3节，40多分钟
今天做了下面3节，40分钟左右
今天做了下面两个，40分钟左右
今天出去聚餐了，吃了很多，还没运动。。。惭愧
今天出去玩，走了一个小trail，一个半小时
今天做了下面3节，总共将近40分钟。第3节强度很大，又有很多刚刚站着蹦完马上又躺下做腹部的，做起来比较不舒服。
今天做了下面这两节，都是练胳膊的，总共将近50分钟。我只有5磅的小哑铃，练的不是很累。
今天做了下面3节，45分钟左右，强度不是很大
今天做了下面两节,45分钟左右
Day 4
今天做了下面两个：
周末两天出去happy了，没有运动
今天做了下面3个，50分钟左右：
今天做了下面2节，将近50分钟
今天做了3节，总共近50分钟
今天做了下面两节，55分钟
周五晚上又犯懒了，没有运动。。。
今天出去hiking（走平地）1.5 小时
今天天气好，就出去跑步了，跑跑走走1小时，孵了一个5km的蛋
今天做了下面两节，45分钟多一点
今天做了这一节
今天做了隔壁mm分享的barre workout
姨妈，没有运动
今天做了下面3节，总共55分钟
今天做了下面2节，50分钟左右
今天做了下面3节，50分钟左右
今天加班太晚了，没有运动
周五晚上太happy，没有运动。。。
由于前两天都没有运动，今天咬咬牙，终于把搁置了很久的1000 cal workout做了一个：
今天有点闹肚子，没有运动。。。
今天做了下面2节，总共55分钟
今天加班到很晚，没有运动
今天做了下面3节，不到50分钟
今天晚上公司组织活动，没有锻炼
今天做了下面这个
今天在外面跑了一天，没有运动
今天做了一个1000 cal workout
今天做了下面两节，不到50分钟
今天做了下面两节，将近50分钟
今天又被版主打赏了，好嗨森！
今天做了下面两节，40多分钟。其中第一节视频里面的人扛的是100多磅的杠铃，我拿的是两个5磅小哑铃。。。
Mass Building Workout for Legs - 35 Minute At Home Lower Body Barbell Workout for Strength
今天做了下面两节，50分钟左右：
Better Posture Workout - Exercises to Improve Posture and Prevent Hunched Shoulders
34 Min Butt and Thigh Workout - Cardio, Plyo, Pilates and Strength Training Workout for Lower Body
今天干活干到夜里1点多，没有运动。。。
今天周六，在外面忙了一些杂事，没有运动
今天做了下面两节，强度不是很大，但还是出了一身汗：
Advanced Sandbag Workout - Total Body Sandbag Training Burnout
今天做了下面3个，55分钟左右，其中20分钟都是stretch
Total Body Warm Up Cardio - 5 Minute Warm Up Workout
今天做了下面两节，50分钟
Upper Body Superset Workout with Fat Burning Cardio Intervals - Arm, Chest, Back & Shoulder Workout
今天做了下面两个，不到50分钟：
Stress Busting Yoga Pilates Workout - Relaxing Stretch Workout for Flexibility
Kelli's Upper Body Workout for Arms, Shoulders and Upper Back - Upper Body Superset Workout
姨妈，没有运动
今天做了下面两节，50分钟
Lower Body Active Stretching Routine - Low Impact Workout to Tone and Stretch
今天做了下面一节
45 Min HIIT Cardio and Abs Workout - Insane At Home Fat Burner - Interval Cardio Training and Core
今天跳了下面两节，不到50分钟
Cardio Kickboxing Workout to Burn Fat at Home - 25 Minute Kickboxing Cardio Interval Workout
Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training with Warm Up & Cool Down
今天跳了下面4个短的，35分钟
No Equipment Upper Body Workout for Great Arms, Shoulders and Upper Back
Killer at Home Chest Workout - 10 Minute Chest Workout Without Weights
10 Minute Abs Workout -- At Home Abs and Obliques Exercises with No Equipment
Quick Yoga Cool Down and Stretch - Cool Down Stretches
周末偷懒了，没有运动
今天又吃了大餐，直到晚上肚子都很涨，就做了下面两个不需要蹦达的，总共40分钟：
Non-Stop Endurance Kettlebell Workout - 33 Minute Total Body Kettlebell Routine
今天做了下面两节，总共45分钟
Total Body Toning Strength & HIIT Cardio Workout - Fat Burning Workout to Tone Up Fast - You Vs You
Fast and Slow Remix Cardio Intervals - Fun Fat Burning Cardio Workout at Home
今天做了下面两节，将近50分钟，但都很温和，几乎没出汗
Pilates Lower Body Workout to Tighten & Tone the Butt and Thighs - Home Pilates Workout Video
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
维度没有系统的量过，不过大腿倒是稳定的减了1-2cm
今天做了下面3节，45分钟左右:
Kelli's 5 Minute Kettlebell Workout for Butt and Thighs - Fast & Effective Kettlebell Workout Video
今天跳了下面两节，40多分钟：
Total Body Strength Training and Core Workout for Beginners - Low Impact Workout at Home
今天跳了下面两节，45分钟
Bodyweight Cardio Calorie Blaster - 30 Minute Cardio Workout at Home
周末，没有运动。。。
今天跳了下面三节，不到50分钟
今天做了下面2节，50分钟左右
20 Minute Butt and Thigh Workout - Cardio Step Workout Video with Warm Up & Cool Down
今天做了下面2节，将近50分钟
Get Moving! Cardio Warm Up Workout - Easy Calorie Burning Warm Up Cardio
今天去外面开会，走了好多路，腿都麻了，就没有运动
今天做了下面两节
周六休息，没有运动
今天趁周末做了一个1000卡的，1个半小时，累！
1000 Calorie Workout Video: 94 Minute Insane HIIT & Bodyweight Workout: Attempt at Your Own Risk!
又看到非雨mm了，欢迎回来！
前一天的1000卡workout把我累惨了，今天就没锻炼
今天做了下面两个，45分钟左右
Brutal HIIT Ladder Workout Round 2 - Advanced Workout to Push Your Limits
今天做了下面这个40分钟的，运动量不算很大，因为我只有5磅的小哑铃
40 Minute At Home Butt and Thigh Workout - Lower Body Workout with Kelli and Daniel
今天做了下面2节，50分钟，不过第二节几乎没有什么运动量
Insane HIIT Challenge - Bodyweight Only High Intensity Interval Training Workout
姨妈，没有运动
按照计划，今天练了下面3节
Standing Abs Workout -- Standing Abs Exercises to Tone Abs, Obliques & Lower Back
Stretching, Pilates, Yoga Workout Blend - Relaxing Stretching Routine to Relieve Stress & Back Pain
昨天没有休息好，今天一天都没力气，就练了下面几个不用蹦达的
Calorie Blast Kettlebell Workout Video - 20 Minute Upper Body Kettlebell Workout Routine
Pilates Abs, Butt and Thighs Workout - Low Impact Pilates Workout with Daniel and Kelli