开新帖记录 Christine Salus workout video流水账

我是新马甲
楼主 (北美华人网)
lz是一个十分讨厌重复的懒人,为了督促自己坚持运动,就每天撸一个不同的视频,之前完成了Fitness Blender,帖子记录在此:
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1875016

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2053981

今天开始撸一个新的youtuber:Christine Salus 这个mm身材非常赞,有很lean的肌肉,看了很有动力跟着练。她的youtube频道是:https://www.youtube.com/channel/UCQ-FEQdGiUY5fHHfRyMl-ew

里面的视频非常的接地气,直接在自己家客厅录的,简单粗暴,但是运动量一点都不小。之前FB做到最后感觉身体有点适应了,强度不够了,正好换这个来调节一下。

2018年7月9日更新:据说一个帖子超过一年就会锁住,趁着最后一天说明一下:Christine的video还有30多节就跳完了,如果帖子锁了的话,lz就按照最后一个帖子的记录来把剩下的跳完,如果之后决定跳其他的video,再开新帖。不过目前的打算是去办一个gym卡,换一个运动形式,给身体不一样的刺激。
2018年8月20日更新:看来超过一年不会锁帖。。。截至到目前Christine的视频还有6、7节就跳完了,剩下的看起来运动量都比较小。今天去gym体验了一把,感觉有老师带着运动量还是大很多。打算办卡了。剩下几节video就留在因为各种原因不能去gym的时候完成吧。
我是新马甲
2 楼
7/9

今天第一天,做了下面两个。这个mm的视频貌似都没有warm up和cool down,需要自己加。前后一共30多分钟,出了不少汗。
HIIT Leg Workout


"How to Get a Flat Stomach for Teenage Girls"
k
kinaryee
3 楼
mark 争取和lz一起完成~
我是新马甲
4 楼
回复 3楼kinaryee的帖子

欢迎mm加入,一起锻炼!
我是新马甲
5 楼
7/10
今天跳了下面两节,跟昨天出汗一样多,因为今天这两节跟昨天的竟然是一~模~一~样~的!除了视频的名字不一样!lz一边跳,一边觉得受到了深深的伤害。。。好在明天的视频有变化了。

Jessica Biel Leg & Butt Workout


How to Get a Flat Stomach in a Day
肥肥当
6 楼
我一般是跑步。35分钟。心跳保持有氧区间。但是ZT说跑步35分钟是不够的。我觉得也对,确实少了点。

做这种油管的练习往往都觉得累得多。有时候简直坚持不下来。而且第二天会有一些平时用的不多的肌肉很是酸痛。跑步一般不太会了。但是有时候懒,跑步可以一边刷剧。

我得说服自己其实HIIT挺好的。我是需要增肌减脂,也许HIIT可以更好的练习到肌肉,我应该多做点HIIT?
D
DreamingDoll
7 楼
赞楼主的毅力!加油!
非雨
8 楼
超级佩服lz的毅力
我是新马甲
9 楼
回复 6楼肥肥当的帖子

我为了不无聊,一般是一边跟着视频跳,一边用手机放一些有声书,跟刷剧差不多。

HIIT对肌肉的帮助我不是很确定,之前好像还有帖子说HIIT会流失肌肉的。我不是这方面的行家,所以也不是很懂哈。不过我看这个youtuber的肌肉线条还是很赞的,不是很bulky的那种。
我是新马甲
10 楼
7/11
今天做了下面两节,依旧是汗如雨下:

How to get a Flat Stomach at Home


Let's Get Ripped #1, Get Your Entire Body Ripped
我是新马甲
11 楼
7/12
今天做了下面2节,比昨天的稍微温和一些:

Leg Workout for Women


Sexy Summer Arms HIIT Workout
u
umbrellatree
12 楼
赞一个,我也特别喜欢她,身材超棒,她的HIIT强度都很高,我最近才跟着做,做了一个月,以前半个俯卧撑都起不来,现在可以做5,6个了。她是YouTube上我看过教健身里面身材最好的妹子,腿长腰细,长得又美,好吧其实她已经36了,真看不出来,我一直以为她才20多岁
我是新马甲
13 楼
回复 12楼umbrellatree的帖子

我觉得这个妹子最喜欢的两个动作就是俯卧撑和burpee!我跟着做了3、4天,感觉胳膊都细了。
u
umbrellatree
14 楼
哈哈哈,,你继续坚持手臂会变粗的😂我觉得我上臂看着越来越像汉子了😜
我是新马甲
15 楼
回复 14楼umbrellatree的帖子

我觉得胳膊上有点肌肉还是挺好看的。我是个大梨,下半身特别壮,也许多练练胳膊能看起来协调点。
我是新马甲
16 楼
7/13
加班+加餐,没有运动。。。
我是新马甲
17 楼
7/14
今天做了下面两节,30多分钟,又是很多burpees和pushups。

Let's Get Ripped #2, Full Body Cardio High Intensity Workout


Fat Burning HIIT workout
h
happylifeeveryday
18 楼
预计我做她这些个各种款式的俯卧撑要cheating,数目多花样多,能力达不到这个程度
h
happylifeeveryday
19 楼
赞一个,我也特别喜欢她,身材超棒,她的HIIT强度都很高,我最近才跟着做,做了一个月,以前半个俯卧撑都起不来,现在可以做5,6个了。她是YouTube上我看过教健身里面身材最好的妹子,腿长腰细,长得又美,好吧其实她已经36了,真看不出来,我一直以为她才20多岁
umbrellatree 发表于 7/13/2017 4:00:31 PM
我也以为她是20多岁,身上脸上都没有赘肉真的很显年轻
B
BreePanda
20 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
沉默
21 楼
7/9

今天第一天,做了下面两个。这个mm的视频貌似都没有warm up和cool down,需要自己加。前后一共30多分钟,出了不少汗。
HIIT Leg Workout


"How to Get a Flat Stomach for Teenage Girls"


我是新马甲 发表于 7/10/2017 2:26:42 AM
感谢mm,天天跟着你的视频一起练。
我是新马甲
22 楼
预计我做她这些个各种款式的俯卧撑要cheating,数目多花样多,能力达不到这个程度
happylifeeveryday 发表于 7/15/2017 9:52:43 AM

我一直都在cheating呀,上臂力量太弱,动作各种不标准。不过量力而为嘛
我是新马甲
23 楼
回复 1楼我是新马甲的帖子

撸视频是什么意思

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.11
BreePanda 发表于 7/15/2017 8:50:25 PM
额,这个真难倒我了,是一个网络用语?
我是新马甲
24 楼
感谢mm,天天跟着你的视频一起练。

沉默 发表于 7/15/2017 9:55:56 PM
加油!我会尽量及时更新的!还会有足够的未来计划链接,这样要是我哪天犯懒了,mm还可以继续练下面的
我是新马甲
25 楼
7/15

今天周六,在外面跑了一天办杂事,没有运动。

7/16
今天做了下面2节,40分钟。没有之前那么累,但是还是汗如雨下

How To Get A Perky Butt (HIIT Workout)

Metabolism boosting HIIT workout (20 min)
我是新马甲
26 楼
7/17
今天做了下面两节,总共40分钟。就像题目里说的那样,做到最后直接mad了,累得都怀疑人生。
20 Min HIIT - Cardio MADNESS


20 Min HIIT (Burpee Madness)
我是新马甲
27 楼
7/18
今天做了下面两个,30分钟左右,没有昨天那么累

Park Bench Workout - 20 Min HIIT

Intense Arms, Abs and Leg HIIT workout (Time Challenge #1)
u
umbrellatree
28 楼
找她50分钟以上的视频,都是strength和HIIT相结合的,比较有感觉
我是新马甲
29 楼
回复 28楼umbrellatree的帖子

原来喜欢这个youtuber的mm这么多呀!

我过几天应该就会做到50分钟以上的视频了,到时候再来汇报
我是新马甲
30 楼
7/19

今天加班到很晚,没有运动
我是新马甲
31 楼
7/20
今天做了下面2个,40多分钟。吃完饭一个多小时开始做的,感觉胃有点难受

Fat Blasting HIIT workout - Sweat, Strengthen & Tone! (Time challenge II)


Butt Lifting HIIT workout (No Equipment needed) IT BURNS!!
p
purest
32 楼
她的强度挺大 我做到一般就感觉累了
h
happylifeeveryday
33 楼
做了那个cardio madness, 要卡时间数着数儿在20分钟内做4遍5组每组两个动作每个动作3到10次,中间多次停下录像勉强做完,真是累惨了。这个妹子真的是超喜欢burpee 和push up, 练完两天后胳膊还是疼的
我是新马甲
34 楼
回复 33楼happylifeeveryday的帖子

这个系列唯一的缺点就是没有cool down环节。mm做完之后要注意拉伸,也许之后就不那么疼了
我是新马甲
35 楼
7/21 - 7/26

出差+姨妈,停了好几天没有运动
我是新马甲
36 楼
7/27
今天终于恢复运动了,做了下面这一个。题目说的是500 cal,但感觉应该没有那么大强度

500 Calorie Total Body HIIT workout (NO equipment needed) PLUS Bonus 8 minute AB CHALLENGE!
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happylifeeveryday
37 楼
回复 33楼happylifeeveryday的帖子

这个系列唯一的缺点就是没有cool down环节。mm做完之后要注意拉伸,也许之后就不那么疼了
我是新马甲 发表于 7/28/2017 12:37:33 AM
我自己cool down了,主要原因是整套练习太猛烈超过自己的能力范围,说明腹肌和臂力都不行,任重道远慢慢练吧
我是新马甲
38 楼
回复 37楼happylifeeveryday的帖子

慢慢来,尽力就好。我现在很多动作都做的不标准呢,尤其是tricep pushup,只能稍微弯一点点。
我是新马甲
39 楼
7/28 - 7/31

前一天刚恢复运动,紧接着就是周末的high+周一加班,一下又停了好几天
我是新马甲
40 楼
8/1
今天再次恢复运动,做了下面这个。隔了好几天,感觉有点跟不上了

How to Increase Your Metabolism - Brutal 30 min HIIT workout
p
purest
41 楼
我在练她的shred 系列
我是新马甲
42 楼
回复 41楼purest的帖子

shred系列是youtube上的视频吗?练完感觉怎么样?
我是新马甲
43 楼
8/2

今天又加班到很晚,没有运动
我是新马甲
44 楼
8/3
今天做了这一节,40多分钟。第一部分是一系列动作重复4遍,有点boring。做完感觉还是很爽的

KILLER legs & Abs HIIT workout (LOW or HI Impact)
p
purest
45 楼
回复 42楼我是新马甲的帖子

yes, youtube. I liked it.
L
Lcynthia500
46 楼
回复 37楼happylifeeveryday的帖子

慢慢来,尽力就好。我现在很多动作都做的不标准呢,尤其是tricep pushup,只能稍微弯一点点。
我是新马甲 发表于 7/28/2017 4:46:19 PM
我的pushup都不标准,不过比一年前一个也做不起来好多了,呵呵.
烟熏三文鱼
47 楼
怎样可以减手臂又不那么粗壮
我是新马甲
48 楼
回复 47楼烟熏三文鱼的帖子

如果只是做做俯卧撑的话,胳膊不会那么容易粗的,还有提升xiong部的效果哦~
我是新马甲
49 楼
8/4
今天这一节只有26分钟,比前两天的都短,跳的时候出了不少汗,跳完没有之前那么累

Arms, Abs & Ass - Oh my + My Magical Papaya Lunch
烟熏三文鱼
50 楼
回复 47楼烟熏三文鱼的帖子

如果只是做做俯卧撑的话,胳膊不会那么容易粗的,还有提升xiong部的效果哦~
我是新马甲 发表于 8/5/2017 1:56:52 AM
所以做burpee做得多会粗?我还挺喜欢做burpee的
我是新马甲
51 楼
回复 50楼烟熏三文鱼的帖子

burpee相比于pushup手臂用到的更少,应该更不用担心啦
我是新马甲
52 楼
8/5 8/6

周末出去shopping了,走了不少路,每天回家都很晚,就没有运动。
我是新马甲
53 楼
8/7
今天下班到家比较晚,于是就从计划里面找了一个比较短的,30分钟:

Full Body Strength and Cardio Workout
g
gokiki
54 楼
所以做burpee做得多会粗?我还挺喜欢做burpee的
烟熏三文鱼 发表于 8/5/2017 2:18:15 AM
用我老公的话,想要肌肉变大,不是那么容易的,想保持继续那么大,更难
h
happylifeeveryday
55 楼
所以做burpee做得多会粗?我还挺喜欢做burpee的
烟熏三文鱼 发表于 8/5/2017 2:18:15 AM
不会粗,看着粗的多半是油层厚造成的,肌肉型胳膊要粗得要举铁专门练和吃
我是新马甲
56 楼
8/8
今天做了这个40分钟的HIIT

Superhero Workout (40 min HIIT Workout) + Ginger Banana Pear Bliss Bowl
烟熏三文鱼
57 楼
不会粗,看着粗的多半是油层厚造成的,肌肉型胳膊要粗得要举铁专门练和吃

happylifeeveryday 发表于 8/8/2017 3:36:36 PM

也是,我属于四肢比较粗的那种体型,生娃前胳膊虽然不细好歹偶尔穿下无袖也觉得还好。生完娃,那松垮垮华丽丽的的肉啊,再加上虎背,真是不能忍!还是要先减脂!
我是新马甲
58 楼
8/9
今天这一节依旧是40分钟,因为是练ab的,比之前的蹦达的少一些

How to get a 6-Pack | AB DESTROYING 40 min HIIT Workout
我是新马甲
59 楼
8/10
昨天晚上没睡好,今天一天都萎靡不振的。于是就找了这个silent workout来做,45分钟,没有什么蹦达的动作。

Silent HIIT | 700 Calorie Burn Home Workout
我是新马甲
60 楼
8/11 8/12

周五、周六晚上休息,没有运动。
我是新马甲
61 楼
8/13
今天做了这一节45分钟的,没有题目中的那么可怕,不过有几个动作我自己简化了的。

PUSH YOURSELF - BADASS 45 min Total Body HIIT workout
我是新马甲
62 楼
8/14
今天做了这一节,将近40分钟,感觉没有之前那么累了。

Fat Burning+Body Sculpting Home Workout (No equipment needed!)
我是新马甲
63 楼
8/15
今天做了下面这一节,将近50分钟

800 Calorie Workout (No Equipment - Total Body HIIT)
我是新马甲
64 楼
8/16
今天做了这个1000 cal workout,有一个小时,累!
1000 Calorie HIIT Workout (No equipment) I DARE you to try this!!
我是新马甲
65 楼
8/17
今天做了这个40分钟的,比昨天轻松一些。

Strong Core+Tight Booty 40 min HIIT Home Workout
我是新马甲
66 楼
8/18 - 8/20

姨妈,没有运动。
我是新马甲
67 楼
8/21
姨妈后期,于是从列表里找了一个silent workout来做,中间各种简化,没怎么出汗,恢复状态为主

Mix&Match HIIT w/ Silent options
我是新马甲
68 楼
8/22
今天做了这一节,30分钟,累瘫了!

500 Calorie Burn Home Workout (Time Challenge 4)
我是新马甲
69 楼
8/23

今天加班,没有运动
我是新马甲
70 楼
8/24
今天做了这个40多分钟的,

700 Calorie Burn HIIT Home Workout
我是新马甲
71 楼
回复 70楼我是新马甲的帖子

8/25 8/26

周五和周六晚上,处理各种家务杂事,没有运动
我是新马甲
72 楼
8/27
今天做了这个号称800 cal的50多分钟的workout,汗如雨下

800 Calorie Burn #2 HIIT Home Workout
我是新马甲
73 楼
8/28
今天做了这个1000 cal workout,有一个小时,累瘫了。。。

1000 Calorie HIIT Home Workout II
我是新马甲
74 楼
8/29
今天这一节只有30分钟,算是昨天的休息

100 Burpee Challenge | Time Challenge 5
我是新马甲
75 楼
8/30
今天做了这一节,40分钟。前20分钟是beginner,比较轻松,后20分钟就虐了

Beginners HIIT + Advanced HIIT + Watermelon Picking Tips
我是新马甲
76 楼
8/31 - 9/9

这一整周lz都处于劳动节假期的欢乐旅途中,没有做workout,但是有几次hiking算是运动了
我是新马甲
77 楼
9/10
lz终于恢复到正常的生活状态了,今天做了一个low impact的workout作为开始

Silent HIIT 2 | 500 calorie Burn Home Workout
我是新马甲
78 楼
9/11
今天做了下面这个,运动时间是34分钟,出了很多汗,但是运动完并没有觉得特别累

HIIT Mashup (Tribute to Lisa Marie & Zuzka Light)
我是新马甲
79 楼
9/12
今天做了一节30分钟的

Plyo Plank Challenge | 500 calorie Burn HIIT Home Workout
我是新马甲
80 楼
9/13 - 9/16

刚恢复运动没几天就遇到了姨妈期,又暂停了。
我是新马甲
81 楼
9/17
今天是姨妈后期,做了一节low impact的,30分钟,没有什么蹦达的动作,不过还是出了一些汗

Silent Bodyweight HIIT
我是新马甲
82 楼
9/18
今天做了这一节HIIT + Strength,40多分钟

Crazy Sweaty Mess HIIT | Cardio w/ silent Strength+Abs
我是新马甲
83 楼
9/19
今天这一节只有21分钟,做完之后又来了几组臀桥

Brutal Bodyweight HIIT | Burn 300 calories in 21 min
我是新马甲
84 楼
9/20
今天做了这一节30分钟各种姿势的蹲起,屁股好酸

Squat Til Ya Drop | Booty + Abs HIIT Challenge + Dona Jo Fitwear Legging Review
我是新马甲
85 楼
9/21

昨天加班到很晚,导致今天一天又颓了,没有运动
我是新马甲
86 楼
9/22
今天做了下面这一节,有一个小时,一套动作重复了3遍,有些无聊。。。

HIIT & Sculpt | Arms+Back
爱吃鱼的猫
87 楼
赞mm 效果怎么样 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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happylifeeveryday
88 楼
楼主有没有练得炉火纯青了,christine 的每套练习对我来说几乎都是力不从心苟延残喘的折腾完,比如遭遇单腿burpee,star burpee+Tricep push-up 之类时我觉得自己是个废人,哈哈,相比之下kelly的组合是多么的温柔
我是新马甲
89 楼
9/23 9/24

周末两天,不仅没跳操,还吃了大餐,555
我是新马甲
90 楼
赞mm 效果怎么样 ---发自Huaren 官方 iOS APP
爱吃鱼的猫 发表于 9/23/2017 8:59:44 AM

每天跳完都出一身汗,很爽阿。我没有可以控制饮食,也没有特别打算减重,只是保持现有的水平。这一点做的还不错。
我是新马甲
91 楼
楼主有没有练得炉火纯青了,christine 的每套练习对我来说几乎都是力不从心苟延残喘的折腾完,比如遭遇单腿burpee,star burpee+Tricep push-up 之类时我觉得自己是个废人,哈哈,相比之下kelly的组合是多么的温柔
happylifeeveryday 发表于 9/23/2017 9:20:15 AM

我跟christine还差的远呐!我的tricep pushup到现在都是膝盖着地做的,感觉自己的tricep特别弱,而且我有拜拜肉,不足为奇了。我还从来不做box jump,因为没有合适的box,总觉得跳到一个小面积的东西上会栽下来。

kelly的确温柔多啦,这点我深有同感!以后可以考虑在身体状态稍差的时候做一做fb
我是新马甲
92 楼
9/25
今天做了这一节,又是将近1小时,而且HIIT部分总共重复了6遍!不开心。。。
HIIT & Sculpt | Legs + Booty
我是新马甲
93 楼
9/26

今天这一节40多分钟,总算比前两天短了些,但还是很累的

HIIT & Sculpt | ABS
我是新马甲
94 楼
9/27

今天加班回家晚了,没有运动
我是新马甲
95 楼
9/28
今天做了这个45分钟的,其中cardio部分一个动作循环8次,不能忍了。。。

Full Body 45 Min Sweat-Fest | Burn 700 Calories | Cardio | Strength | Abs
我是新马甲
96 楼
9/29 - 10/1

周5、6、日三天,临近中秋国庆节,又放飞自我了,没有运动。。。
我是新马甲
97 楼
10/2
今天恢复运动了,做了下面一个30分钟的,不过没有中间休息,比较累

Brutal Bodyweight HIIT 2 | 500 Calorie Burn Workout
我是新马甲
98 楼
10/3
今天做了这个32分钟的HIIT,一组动作重复了四次,不过想到运动完就可以吃月饼了,还是很happy的

Brutal Bodyweight HIIT at the Woodstock Fruit Festival (32 Min)
我是新马甲
99 楼
10/4

今天这一节只有28分钟,做完之后又象征性的做了几个臀桥

Total Body 20 Min HIIT + Brutal Ab Bonus!
我是新马甲
100 楼
10/5
今天做了下面这个,30多分钟,后半段strength部分出了好多汗

20 Min HIIT + Weighted Strength | Burn 500 Calories