Week of 3/14-3/20 这周坚持做了6天。但是FB的强度明显没有之前做的t 25和 insanity大，我还悲催的保持了以前的饮食习惯，甚至有吃得更多的倾向，结果就是长肉了。。。
Week of 3/21-3/27 这周做了5天运动，感觉上传日期比较新的FB video强度会大一些，但是目前我还是徘徊在上传日期4 years ago那一片，强度也明显比不上t 25。就算是借这个机会让身体休息一段时间吧，但愿接下来的video强度会逐渐加大
Week of 3/28-4/3 这周做了5天运动，强度比上周的要稍大一些，但是吃上面没控制住，体重有往上彪的倾向。下周要管住嘴了。
Week of 4/4-4/10 这周又是姨妈周，总共练了4次。
Week of 4/11-4/17 抓住姨妈结束后一周的减肥黄金期，练了6天。
Week of 4/18-4/24 这周保持上周的状态，也练了6天。
Week of 4/25-5/1 这周练了5天，本来打算周日也要练的，结果不知为什么特别累，就skip掉了。
Week of 5/2-5/8 这周姨妈+各种生活不规律，完全skip掉了。下周要满血复活！！ Week of 5/9-5/15 这周运动了5天，强度都不大，还在试图从上周的疯狂schedule恢复中。。。
Week of 5/16-5/22 这周工作上比较忙，加班很多，生活上也比较丰富，于是只锻炼了3天。。。 Week of 5/23-5/29 这周本来计划练6天的，但是因为加班，第二天直接被放倒了，于是总共锻炼5天
Week of 5/30-6/5 姨妈驾到，只运动了两天 Week of 6/6-6/12 这周跳了4天操，还有一天去hiking了
Week of 6/12-6/19 这周运动5次，周末两天有点乐不思蜀，没有运动。。。 Week of 6/19-6/26 这周做了4天fb，周五歇了，周末两天hiking，运动量不算小
Week of 6/27-7/3 上周末的hiking搞得我腿很痛，加上这周姨妈计划要拜访了，就跳了4天操，而且都是相对比较缓和的那种。
Week of 7/4-7/10 这周前两天还在姨妈中，总共做了4天。
Week of 7/11-7/17 这周跳了4天操，hiking了一天。 Week of 7/18-7/24 这周周一到周五跳了5天。
Week of 7/25-7/31 这周前三天跳了操，周四就进入姨妈状态，于是接下来4天都用走路抓怪代替运动了。 Week of 8/1-8/7 这周一还在姨妈中，周二到周五跳了4天，周末出去high+看奥运，就荒废了。。。下周要让奥运精神带动自己多多运动！ Week of 8/8-8/14 这周周一到周四运动了4天，看来papi酱说的有道理，奥运就是我躺在沙发上看别人运动。。。惭愧惭愧
目标：按照T25的日程表练，大姨妈期间除外。我感觉自己姨妈期间还是需要歇至少3天，体质没有老美那么hardcore。。。
初始状态：女，奔3 T_T，身高不到160cm T_T，体重105 lbs，肚子和大腿是肥肉重灾区T_T，尤其是肚子，坐下来就是两层游泳圈，而且都是顽固的千年老肥肉，从想当年的青春期就一直不离不弃了（历史巅峰状态体重曾经突破130lbs，说多了都是泪啊）。体脂比25%T_T，用体重秤测的，不一定准确，但求结束后用同一个秤测数字能有所下降
看到gamma阶段有两个课表可以选，有什么区别吗？各位过来人推荐哪一个？
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这里总结一下楼里面提到的链接：
Tracy Anderson arms，看起来没啥，做起来很酸爽：
非雨mm建议的拉伸视频：
一个Barre风格的lower body workout，视频里面mm们的腿踢得好快！
非雨mm推荐的另一个拉伸视频：
非雨mm推荐的瑜伽中如何避免手腕伤害的链接：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1874513&postid=68803912#68803912
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这里记录一下每周的数据
alpha阶段：
第0周: 105 lbs, 25%
第1周: 105.2 lbs, 24.7%
第2周: 105.6 lbs, 25.6% !!!但愿是因为大姨妈快来了，水肿导致的。。。
第3周: 106.8 lbs, 25% 姨妈马上要走了，一定要抓住这个黄金减肥期好好练！
第4周: 106.4 lbs, 25.3% 上周现实又骨感了。。。skip了两次锻炼。。。而且吃得也比较猛，结果就是又肥了T_T 这周除了锻炼，还要控制一下饮食。
第5周: 105.3 lbs, 25% 好像并没有怎么减啊，不过自己的确没有做到eat clean，尤其是工作忙起来，一日三餐有啥吃啥，很多时候早餐是cookie，午餐burrito。。。下周开始beta阶段，要在锻炼的基础上控制饮食了。
总体感觉alpha强度对我来说比较适中，尤其是到后几周，都习惯了以后，很容易就跟下来了。我觉得alpha阶段是在给接下来的beta gamma打基础。
9/19早上起床后净重（你懂的）104.4 lbs，24% 之前都是每天晚上跳完操称重，感觉浮动比较大，而且有时候身体水肿情况不同，可能导致体脂比测量不准确？（猜的）。。。所以这里记录一下周六早上刚起床排空后的净重，以后也争取都在每周同一时间称重。
beta阶段：要尽可能eat clean!!
第一周：105.8 lbs，24.9% 这周在外面跑的比较多，而且吃饭时间很紧张，不得不吃了几次burger,没有做到eat clean,很惭愧。。。
第二周: 105.8 lbs，25% 这周姨妈光临，从上次称重到今天只锻炼了3次。
第三周: 107.2 lbs， 25.7% 这周在外面跑，有暴食倾向，而且还skip了两天的锻炼，于是就这等下场了。。。
第四周：105 lbs, 24.3% 这周本来打算加练，结果最后还是skip了一天，不过周六在外面暴走了一天，体重才没有暴掉。。。
第五周：103.6 lbs，23.4% 这周稍微控制了一下饮食，部分原因是太忙，想不起来吃东西。。。看来还是有效果滴！不过体脂比好像降得有些夸张了，也许是称不准吧！
beta阶段跟课表算是结束了，中间总共skip了3天，4节课。下周又是姨妈周，正好趁这个机会把skip的补回来，然后下下周精神饱满的开撸gamma！
今天总算是把格式编辑得能看了。。。
谢谢版主的奖励！受宠若惊！！
beta第六周：105.3 lbs 24.7% 这周本来应该是gamma，但是姨妈比以往都来势汹涌，截止到周六只有一天运动了，看来反弹的还不是太悲剧。。。后天就要开始gamma了，好期待！
gamma阶段开始！
第一周：107 lbs 25.4% 这周吃上面的确有点放肆，看来进入gamma了也不能乱吃。要管住嘴才行！！
第二周：105 lbs, 24.4% 这周稍微控制了一下饮食，算是吧上周贴的秋膘减了减
第三周：104.2 lbs，23.3% 这周也没有乱吃，但也没有刻意少吃，唯一的区别是把夜宵水果（我知道吃夜宵是减肥大忌，但是我如果晚上不吃点什么，饿得睡不着觉，第二天就一点战斗力都没有了）从一个苹果改成了半个柚子，第二天起来以后的排毒十分通畅~
第四周：。。。姨妈+过节，直接skip了一周。。。没有称重的勇气了。。。
第五周: 由于上周skip了一周，这周练的是课表里第四周的内容。我还是逃不过每逢佳节胖3斤的宿命，这周就没脸贴称重数字了。。。不过凡事总有好的一面，体重上的打击坚定了我坚持锻炼的决心，下周开撸Insanity Max 30！
Insanity Max 30:
Month 1
第一周：总体感觉比t25累一些，时间长了，而且强度也大了。不过max 30里每节操都会安排一些water break，不像t25那样跳个不停，所以跟下来还是问题不大的。
第二周：这周刚跳了一半姨妈就突然来了，课表上周五周六的都没跳，下周找机会补上。
第三周：这周补上上周没做完的，中间又穿插了几个自己在网上瞎找的视频，算是Holiday week special~
第四周：跳的是课表上的第三周，因为放假又没有完全按照课表安排来，最后skip了一个周六的pulse
第五周: 课表第四周，也就是month 1的最后一周！这周做每一节的时候仍然累得像狗，完全没有t25那样做到做到最后一两周就有点习惯了，不够累的感觉。看来max 30 果然虐！
细心的同学可能已经发现，我这几周都没有记录体重体脂数据了，因为实在是。。。一言难尽。。。过节期间，你懂得。。。
Month 2：
第一周：比month1强度大，周五刚跳完Friday Fight 2，姨妈就来了，于是skip了周末的pulse
第二周：比第一周做的轻松些了，但是很多push up动作还是做不标准。。。
第三周：比上一周又有了一些进步，但是每个星期都是同样的plan，有点烦了，周末skip了pulse
第四周：终于做到最后一周了！周五做完最后一个Friday Fight就歇了，周六大扫除，周日过年聚餐，吃了这一天唯一的一（大）顿饭。
跳完了month2，感觉大腿明显变紧了，不像以前随便一抓就能抓起一坨肥肉。不过围度没有减，反而好像长了1cm。但是目测有比较明显的变化。因为赶上过节，又有充足的借口没有测体重
FitnessBlender (https://www.youtube.com/user/FitnessBlender)
一个YouTube的channel，一对健身教练夫妇不断的post workout视频，已经有几百个了。这对于我这种极其讨厌重复的人真是太合适了。目前的计划是把上面的视频从最旧到新按顺序都跳一遍，中间可能会有一些顺序微调，比如姨妈期间跳low impact类的。我发现来这里打卡是一个很好的激励自己坚持锻炼的方式，所以就用这个楼继续记录吧。
第一周：只锻炼了三次，因为姨妈驾到。FB最开始的视频都是每个30秒左右的动作讲解，于是就把每个动作都自己做至少20次，这样每天做30个视频，也有40分钟左右的锻炼了。下一周就会练到full length workout部分了。
第二周：这周从周一练到周四，周五去拔智齿了，要切肉的那种，麻药劲过去以后好疼！
第三周：拔牙恢复中。。。医生建议一个礼拜都不要运动，还是有道理的。现在吃消炎药用手按着拧瓶盖时候，都觉得牙里面的伤口有冒血的倾向，还是保守点不要锻炼了。不过拔牙也有一个好的副作用，啥都吃不了，也没胃口了，只能喝点粥。但愿能够减掉几斤，顺便把胃缩一缩
突然发现自己记录得很乱，中间空了几个礼拜，就不知道接下来是第几周了，还是按日期来吧。。。
Week of 3/7-3/13 这周刚做了两天，姨妈就驾到了
Week of 3/14-3/20 这周坚持做了6天。但是FB的强度明显没有之前做的t 25和 insanity大，我还悲催的保持了以前的饮食习惯，甚至有吃得更多的倾向，结果就是长肉了。。。
Week of 3/21-3/27 这周做了5天运动，感觉上传日期比较新的FB video强度会大一些，但是目前我还是徘徊在上传日期4 years ago那一片，强度也明显比不上t 25。就算是借这个机会让身体休息一段时间吧，但愿接下来的video强度会逐渐加大
Week of 3/28-4/3 这周做了5天运动，强度比上周的要稍大一些，但是吃上面没控制住，体重有往上彪的倾向。下周要管住嘴了。
Week of 4/4-4/10 这周又是姨妈周，总共练了4次。
Week of 4/11-4/17 抓住姨妈结束后一周的减肥黄金期，练了6天。
Week of 4/18-4/24 这周保持上周的状态，也练了6天。
Week of 4/25-5/1 这周练了5天，本来打算周日也要练的，结果不知为什么特别累，就skip掉了。
Week of 5/2-5/8 这周姨妈+各种生活不规律，完全skip掉了。下周要满血复活！！
Week of 5/9-5/15 这周运动了5天，强度都不大，还在试图从上周的疯狂schedule恢复中。。。
Week of 5/16-5/22 这周工作上比较忙，加班很多，生活上也比较丰富，于是只锻炼了3天。。。
Week of 5/23-5/29 这周本来计划练6天的，但是因为加班，第二天直接被放倒了，于是总共锻炼5天
Week of 5/30-6/5 姨妈驾到，只运动了两天
Week of 6/6-6/12 这周跳了4天操，还有一天去hiking了
Week of 6/12-6/19 这周运动5次，周末两天有点乐不思蜀，没有运动。。。
Week of 6/19-6/26 这周做了4天fb，周五歇了，周末两天hiking，运动量不算小
Week of 6/27-7/3 上周末的hiking搞得我腿很痛，加上这周姨妈计划要拜访了，就跳了4天操，而且都是相对比较缓和的那种。
Week of 7/4-7/10 这周前两天还在姨妈中，总共做了4天。
Week of 7/11-7/17 这周跳了4天操，hiking了一天。
Week of 7/18-7/24 这周周一到周五跳了5天。
Week of 7/25-7/31 这周前三天跳了操，周四就进入姨妈状态，于是接下来4天都用走路抓怪代替运动了。
Week of 8/1-8/7 这周一还在姨妈中，周二到周五跳了4天，周末出去high+看奥运，就荒废了。。。下周要让奥运精神带动自己多多运动！
Week of 8/8-8/14 这周周一到周四运动了4天，看来papi酱说的有道理，奥运就是我躺在沙发上看别人运动。。。惭愧惭愧
据说huaren的帖子过了一年就自动锁了，我这个楼马上就要1岁啦！索性盖个新楼吧！
这是新楼的地址：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2053981&forumpage=1
8/17 alpha cardio
整个25分钟一直在各种蹦跳，出了很多汗。不过上两周为了准备练习T25，先跑了跑步，把很久没有用到的运动细胞调动调动，所以第一天还能勉强跟上。
第二天早上起来屁股连接大腿后侧那里有点疼，看来还是缺练太久了。
前15分钟感觉强度没有第一天cardio那么大，因为每一个强度比较高的蹦跳后面都会接几十秒拉伸，让人有喘息的机会。后10分钟就把前15分钟里面所有的蹦跶都接起来做一遍，累成狗。
第二天起来不光屁股疼，大腿内侧也开始疼了，坐下起来都要撑着椅子扶手。
我更有坚持下去的动力了！
握手！一起加油！！
今天这套蹦跶里面穿插了很多plank的变形动作，总体感觉不如前两天累，不过plank时候看到很多汗滴到垫子上，还是觉得达到了锻炼效果！
我的目标不是减重，而是降低体脂比，从外观上看更fit。如果能够达到目标，就算增重也OK啦
个人评判标准不同，而且，我的体脂比高，肚子和大腿能捏起一把一把的肥肉，没啥可BSO的
只敢跟Tania，不然膝盖吃不消，才一周呢，准备跳完一个循环，再看看膝盖。
另外，跳了一周，重了2磅，跟平常一样吃喝。之前就跟xhit的视频，体重平台有一个月了吧。现在居然重了。
曾经三天打鱼两天晒网的跟了一遍insanity，之前也一直有锻炼习惯，只是每周不能保证3次以上。这次打算尽最大努力来一次严格的计划
今天集中练腹部，中间穿插了几个跑跳的cardio动作，没前两天那么喘了，但是对腹肌要求还是蛮高的。有很多动作都跟不下来，要中间暂停歇几秒。
这正是我想要的呀！！做梦也想有马甲线，无奈现在肚子上只有肥油。。。
今天是第一次一天跳两节，都是蹦跳和lunge，squat。cardio是第二次做，虽然是跳完lower以后接着跳的，感觉还是比第一次轻松一些了。今天结束50min，出了好多汗，连肚皮上都有汗，肚子看起来瘪一些了呢！
赞！我今天只做了一节。。
现在准备alpha 课程重头再来。一起互相监督吧：）
我倒是觉得，坚持每天动一动最重要，不一定非要从头再开始。从你暂停的地方开始也可以哇
今天按照课表，是休息的一天。又是周末，出去跟朋友聚餐中午吃了好多，很guilty，晚饭就干脆skip掉了。
今天是拉伸，没有什么运动量，不过拉拉筋还是挺舒服的。拉伸也是25分钟，在考虑下次课表拉伸的时候要不要换成瑜伽了，运动量大些，而且拉伸的幅度也大些。Shaun T的柔韧性不够强，跟着他做不够虐啊。。。
今天又是cardio，比上周一第一次跳轻松了些，体力上还是有提高的，而且跳完还是满头大汗，爽！
今天跳完称了下体重，105.2，比上周这个时候还重了，估计是周末两天都吃了大餐的缘故。这周中要注意了。体脂比24.7%，略有下降，不排除误差。
今天做起来感觉比上次轻松，但是不知为啥出汗很猛。做plank系列动作的时候汗都是以一秒一滴的速度从脸上往地下滴的。
今天跳操之前喝了半杯咖啡，不知道是不是这个原因，跳了几分钟就开始狂流汗了。这次跳比较复杂的动作的时候能勉强跟上，比上次有进步。
昨天回家太晚了，11点才开始跳，而且因为昨天没睡好，心脏一直难受，跳的时候有一大半都是介于modifier和正常的之间。。。跳完就洗洗睡了，今天才来补打卡。
今天周五，又是一次跳两节。ab里面很多动作还是跟不上，腹肌太弱了。。。
我也没有刻意控制饮食，不过平时吃鸡肉比较多，注意少吃淀粉类。我一般是晚上跳，跳完以后不是很有胃口，晚饭一般就随便吃些水果对付过去了。
体型上，视觉上肚子上紧了一些，腿看起来没有变细，但是捏起来比以前硬了，应该是长了点肌肉，嘻嘻
今天又是休息日，出去走了走呼吸新鲜空气。
今天按照课表是拉伸，但是觉得T25里面拉伸不太給力，于是换做yoga，随便在youtube上面搜了一个bikram yoga的视频，有1小时20分钟，只做了前30分钟。还出了一点点汗。。。
今天做得比上一次做要容易一些，但是俯卧撑还是做不标准。。。
今天回家比较晚，怕影响邻居，就在瑜伽垫子上跳的，比较放不开手脚
今天姨妈第一天，肚子涨得厉害，skip一天，打算周六补回来。
姨妈第二天，又没运动。看来周日的拉伸也要改成hardcore的运动了。
今天终于恢复运动了，跳的是两天前落下的lower focus。总体感觉不是很累，只是在连续lunge的时候感觉腿抖的厉害，也许是停了两天的缘故？
今天晚饭吃了很多，做的时候感觉肚子突出来的部分颤得厉害。。。做完以后又做了几分钟abs，减轻负罪感。
今天补跳周五的两节，ab里面有要求双腿同时离地的各种动作，还是做不到。腹肌太弱！
大部分时间跟着慢动作的女生做动作。
双腿弯曲下蹲，做得比较辛苦，没有好好做到位。
终于不是自娱自乐啦！欢迎欢迎！
今天出汗明显没上周那么厉害了。
看到MM的帖子，进来打卡，跟MM一起坚持。
[quote][b]回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1875016&postid=69005493#69005493]48楼[color=Olive]ZuoJinMing[/color]的帖子[/url][/b]
终于不是自娱自乐啦！欢迎欢迎！
[color=#999999]我是新马甲 发表于 9/8/2015 12:27:35 AM [/color][url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1875016&postid=69006080#69006080][img]http://forums.huaren.us/images/common/back.gif[/img][/url][/quote]
欢迎欢迎！
我也是想看看坚持一段时间以后，有什么变化。没有减重目标。到目前为止可以明显感觉到每天运动运动，精神状态变好了。
9.8 Tuesday-Speed 1.0（第一周）
大部分时间跟着慢动作的女生做动作。
双手撑地，双脚向后跳，做得比较辛苦，没有好好做到位。
地毯的摩擦力太大了，转脚的动作做不来。
我希望自己能减掉5-6斤。现在全身还是有肥肉，自己看着都不爽
这个想法已经有5年之久，都没有实现过。当然，自己总是没有认真地坚持锻炼，总是断断续续地锻炼。
加油！一起努力！
今天的俯卧撑做的幅度大了些，但是还没有做的很标准。。。
就像视频里说的，因为腿上有最大的肌群，练lower很容易出汗。今天我开练五分钟就已经大汗淋漓了。
偷懒...
臂力太弱，其他不错。
早上快走2.8 miles（50分钟）。
看来mm你不光是做T25，还有自己加练其他内容啊！赞！
今天起早贪黑，工作到很晚，就没有练，明天补上
今天补跳了昨天落下的内容。今天本来应该跳的内容就放到明天了。
以前在哪里看到有一个MM靠着几乎每天快走1.5小时减肥成功的，想试一试什么感觉。
[quote][b]回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1875016&postid=69036028#69036028]59楼[color=Olive]ZuoJinMing[/color]的帖子[/url][/b]
看来mm你不光是做T25，还有自己加练其他内容啊！赞！
[color=#999999]我是新马甲 发表于 9/12/2015 1:10:17 AM [/color][url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1875016&postid=69047846#69047846][img]http://forums.huaren.us/images/common/back.gif[/img][/url][/quote]
Lower Focus 做了十分钟...就忙别的事情了...
Lower Focus：连续下蹲，做得好累啊，动作完成度不够
Cardio：跟着modifier做的
今天本来是要做昨天的两节的，结果又工作了一天。。。看来明天的拉伸要改为50分钟高强度运动了！
今天都已经换上运动服了，结果又来了工作上的事情需要处理，一下搞到很晚，非常惭愧又没有运动。
由于昨天又没有运动，今天就在课表Total Body Circuits的基础上又加练了一个ab interval。练完觉得肚子平了些哟~~
106.4 lbs fat 25.3%
今天按照课表只跳ab interval，但我还加上了上周skip掉的speed 1.0
今天做plank pike的时候，突然有腹部用力的感觉了
今天按照课表做了cardio，之后又在网上随便搜了一个10min abs做了一下
今天是alpha阶段的最后一天（不算周末的休息和拉伸）！终于坚持下来一个完整的program了，下周开始beta！
105.3 lbs， 25%
好像并没有怎么减啊，不过自己的确没有做到eat clean，尤其是工作忙起来，一日三餐有啥吃啥，很多时候早餐是cookie，午餐burrito。。。
下周开始beta阶段，要在锻炼的基础上控制饮食了。
例假－因为懒惰，停工...
Lower Focus：连续下蹲，还是没有好好坚持最后的一小部分
Cardio：一半跟着正常速度做，一半跟着modifier做
AB Intervals：偶尔坚持不住
[quote]称重记录：
106.4 lbs fat 25.3%
[color=#999999]我是新马甲 发表于 9/15/2015 2:21:06 AM [/color][url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1875016&postid=69077075#69077075][img]http://forums.huaren.us/images/common/back.gif[/img][/url][/quote]
AB Intervals：偶尔坚持不住
Stretch：还是这个做起来容易一些，哈哈
中式炒菜是不是 不能算 eat clean？
[quote]数据记录：
105.3 lbs， 25%
好像并没有怎么减啊，不过自己的确没有做到eat clean，尤其是工作忙起来，一日三餐有啥吃啥，很多时候早餐是cookie，午餐burrito。。。
下周开始beta阶段，要在锻炼的基础上控制饮食了。
[color=#999999]我是新马甲 发表于 9/19/2015 2:24:57 AM [/color][url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1875016&postid=69123775#69123775][img]http://forums.huaren.us/images/common/back.gif[/img][/url][/quote]
我也不是专家哈，我觉得对我比较有用的就是减少淀粉摄入，尽量少吃米、面，主要以鸡肉和蔬菜为主。而且做法上要注意少放油，如果是沙拉的话，少加dressing。
今天做了一套一个小时的瑜伽，比T25的stretch酸爽！
没有想象中的难，不过出汗比alpha阶段多
今天没有锻炼，忙别的事情了...
Total Body Circuit：臂力不行。
Speed 1.0：虽然是第二个项目，但是跟着modifier没有问题。
今天练的这个一直在高频率的蹦，几乎没有喘息的机会。不过每组动作重复次数有点多，略boring
Lower Focus：最后几个下蹲做得不太好。
Speed 1.0：大部分时间跟着modifier。
今天这节需要用哑铃，家里没有，就抓了两瓶洗头水。。。我可真是勤俭持家，呵呵。。。可惜每瓶只有700ml，不够酸爽。。。
今天这套难得的从头到尾几乎没有重复的组，最喜欢这种了，感觉时间过得很快。而且这节里面垫上动作没有alpha core里面多，感觉难度比alpha小
忙别的事情了......
Total Body Circuit：臂力仍然是个大问题
AB Intervals：比第一周做得标准
今天的upper focus又需要哑铃，这周没有来得及买，还是用洗头水代替。因为太轻了，就每个动作多做了几组。
有个笔直躺着，然后直直的举着胳膊坐起来的动作做不到，腹肌不够。
core cardio出汗多，别的好像跟alpha的差不多。
早上称重：105.8 lbs, 24.9%
mm也是这个周一开始搞beta的？那我们完全同步啦！
Cardio：一半多跟正常做法
Stretch：居然出了很多汗，可能是跟Cardio一起做的原因。